【铁片架下死，做鬼也风流】 我看他人买lulu，他人笑我冤大头，再勾搭别人买lulu就罚奔

以下是引用花生在1/9/2013 9:52:00 PM的发言：

    
    这么算下来， 矮马，今天我DEADLIFT了115LB。。。。主要是偷懒，懒得自己搬片子，有一个现成的放前面就LIFT了。居然还提得动。


    
太牛了。。。。。。最近我没啥力气，一路卸到75lb

以下是引用boboli在1/9/2013 9:55:00 PM的发言：

    
    很可能吸气太浅哦，这样也还是缺氧嗒，你能做到提起来时腹式呼吸么？

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下次体会 XOXO 我每次都做6-8个rep，可能腹式呼吸没做到位。

说了半天，看来我三个毛病都占全了，吃得不够饱，呼吸不够深，心肺不够牛

为啥不能用弯的阿？我有时候用直的，有时候用弯的，弯的不用反抓，直的要一只手反抓才行。


以下是引用boboli在1/9/2013 9:56:00 PM的发言：

    
    矮马，你。。。为毛要偷懒！用标准直杆不要用弯的，安全第一啊！

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嗯，最近吃得比较多，半夜起来弄完娃我自己也顺带加个餐，难怪今天抓了115还觉得可以。

以下是引用flyingplate在1/9/2013 10:01:00 PM的发言：

    
     说了半天，看来我三个毛病都占全了，吃得不够饱，呼吸不够深，心肺不够牛
    

啥叫腹式呼吸？

以下是引用boboli在1/9/2013 9:55:00 PM的发言：

    
    很可能吸气太浅哦，这样也还是缺氧嗒，你能做到提起来时腹式呼吸么？

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有了？？？

以下是引用flyingplate在1/9/2013 9:48:00 PM的发言：

    
    
     对了，昨儿做pull up眼前发黑，做DL眼前发黑，是不是还得再多吃？
    

你在的时候告诉我一声，其实没啥，就是给你们看看被催的苹果身材。

以下是引用黑富美在1/9/2013 9:50:00 PM的发言：

    
    我去洗漱了。花生不要奔啊。等我~~~
    

你一直在玩小杆？上大的啦！

以下是引用花生在1/9/2013 11:03:00 PM 的发言：

    
    为啥不能用弯的阿？我有时候用直的，有时候用弯的，弯的不用反抓，直的要一只手反抓才行。



    


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以下是引用花生在1/9/2013 11:03:00 PM的发言：

    
    为啥不能用弯的阿？我有时候用直的，有时候用弯的，弯的不用反抓，直的要一只手反抓才行。



    
排排坐听bobo讲课

就是吸气到肚子里不是知道胸里而已，吸入的气多，氧就充足些。他们跑步的都讲究腹式呼吸

以下是引用花生在1/9/2013 11:06:00 PM 的发言：

    
    啥叫腹式呼吸？


    


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为啥，我觉得小的弄得挺带劲的阿？

以下是引用boboli在1/9/2013 11:08:00 PM的发言：

    
    你一直在玩小杆？上大的啦！

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用弯的碍事啊，DL要杆子紧挨着身体，用这个几乎可以确定姿势不会正确的。。。这个是用来练二头的吧，还有别的功能？

以下是引用flyingplate在1/9/2013 11:10:00 PM 的发言：

    
    
     排排坐听bobo讲课
    


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上rack啊，小的你全是无保护做的？牛的！

以下是引用花生在1/9/2013 11:10:00 PM 的发言：

    
    为啥，我觉得小的弄得挺带劲的阿？


    


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smith machine？

以下是引用flyingplate在1/9/2013 11:14:00 PM 的发言：

    
    
     啊。。。我坐Standard dl都是用笼子阿。
    


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以下是引用boboli在1/9/2013 11:11:00 PM的发言：

    
    用弯的碍事啊，DL要杆子紧挨着身体，用这个几乎可以确定姿势不会正确的。。。这个是用来练二头的吧，还有别的功能？

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啊。。。我坐Standard dl都是用笼子阿。

看来你trainer也没多给力么 ：P

自从我trainer反对我蹲free杠铃我就dump他了。。。lol

以下是引用flyingplate在1/9/2013 11:15:00 PM 的发言：

    
    
     乃写个科普吧。。。。。。。。。。。。。。我越练越觉得自己P也不懂。
    


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以下是引用boboli在1/9/2013 11:13:00 PM的发言：

    
    上rack啊，小的你全是无保护做的？牛的！

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乃写个科普吧。。。。。。。。。。。。。。我越练越觉得自己P也不懂。

对了同学们，我昨天晚上吃了两顿饭，今天吃了一天，现在又在吃。。。。。。。。。。DL逆天了。

WTF is this？sorry，屌丝从来没见过。。。我只用大杆子。。。

以下是引用flyingplate在1/9/2013 11:17:00 PM 的发言：

    
    
    
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以下是引用boboli在1/9/2013 11:14:00 PM的发言：

    
    smith machine？

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http://newyorkbarbells.tv/1360.html 无machine，掉下去不砸脚

嗯我就是减肥15磅dump trainer的。。。

以下是引用flyingplate在1/9/2013 11:19:00 PM 的发言：

    
    
     矮个儿里面拔高个，还凑合拉，不能否认她对我掉的15磅肉贡献巨大。
    


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以下是引用boboli在1/9/2013 11:15:00 PM的发言：

    
    看来你trainer也没多给力么 ：P

自从我trainer反对我蹲free杠铃我就dump他了。。。lol

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矮个儿里面拔高个，还凑合拉，不能否认她对我掉的15磅肉贡献巨大。

以下是引用boboli在1/9/2013 11:17:00 PM的发言：

    
    WTF is this？sorry，屌丝从来没见过。。。我只用大杆子。。。


XS我拉！！！！！！大杆子我用来练直腿的。

以下是引用boboli在1/9/2013 11:18:00 PM的发言：

    
    嗯我就是减肥15磅dump trainer的。。。

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过河拆桥，我喜欢，跟你好~

以下是引用boboli在1/9/2013 11:15:00 PM的发言：
看来你trainer也没多给力么 ：P
自从我trainer反对我蹲free杠铃我就dump他了。。。lol

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why 反对?

意思大概知道，可是具体的不知道怎么操作。。。。

以下是引用boboli在1/9/2013 11:10:00 PM的发言：

    
    就是吸气到肚子里不是知道胸里而已，吸入的气多，氧就充足些。他们跑步的都讲究腹式呼吸

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上什么样的RACK啊，DL我都是傻呼呼的无保护做的。。。。只有SQUAT我是在RACK里做的。

以下是引用boboli在1/9/2013 11:13:00 PM的发言：

    
    上rack啊，小的你全是无保护做的？牛的！

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你们两都能减15磅，太牛了。。。。我还有那么多肥肉下不去。

以下是引用boboli在1/9/2013 11:18:00 PM的发言：

    
    嗯我就是减肥15磅dump trainer的。。。

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以下是引用purplebasil在1/9/2013 11:23:00 PM的发言：

    
    
     why 反对?
    

弯的不碍事啊，是紧挨着shin的，而且拎着比直的还带进。

以下是引用boboli在1/9/2013 11:11:00 PM的发言：

    
    用弯的碍事啊，DL要杆子紧挨着身体，用这个几乎可以确定姿势不会正确的。。。这个是用来练二头的吧，还有别的功能？

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SUPPORT。。。。。BOBO，你写个科普吧。

以下是引用flyingplate在1/9/2013 11:15:00 PM的发言：

    
    
     乃写个科普吧。。。。。。。。。。。。。。我越练越觉得自己P也不懂。
    

以下是引用花生在1/9/2013 11:26:00 PM的发言：

    
    你们两都能减15磅，太牛了。。。。我还有那么多肥肉下不去。


    
饮食~~~~要特别干净才行。而且顿顿吃黄瓜。

等家里老人走了我开始CLEAN DIET。。。。不过好多时候娃的剩饭都进我肚子了。 有了两个娃实在难控制。

以下是引用flyingplate在1/9/2013 11:31:00 PM的发言：

    
    
     饮食~~~~要特别干净才行。而且顿顿吃黄瓜。
    

基数大！

以下是引用花生在1/9/2013 11:26:00 PM 的发言：

    
    你们两都能减15磅，太牛了。。。。我还有那么多肥肉下不去。


    


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小看我呗！

以下是引用purplebasil在1/9/2013 11:23:00 PM 的发言：

    
    
     why 反对?
    


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还是换直的吧。。。动作必然是不对的。。。并且你的握力也被夸大了。。。我拉145磅，杆子粗点细点都很大差别

以下是引用花生在1/9/2013 11:30:00 PM 的发言：

    
    弯的不碍事啊，是紧挨着shin的，而且拎着比直的还带进。


    


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以下是引用花生在1/9/2013 11:32:00 PM的发言：

    
    等家里老人走了我开始CLEAN DIET。。。。不过好多时候娃的剩饭都进我肚子了。 有了两个娃实在难控制。


    
你练得比我猛多了，我其实也没啥本事就是咋呼。

扔啊！连我父母都被我洗脑了，吃进去的都是负担。。。

以下是引用花生在1/9/2013 11:32:00 PM 的发言：

    
    等家里老人走了我开始CLEAN DIET。。。。不过好多时候娃的剩饭都进我肚子了。 有了两个娃实在难控制。


    


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我DOMS得睡不着。T_T

我站巨人的肩膀。。。去看scooby大叔的网站吧哈哈

入门足够了

http://scoobysworkshop.com/

以下是引用花生在1/9/2013 11:30:00 PM 的发言：

    
    SUPPORT。。。。。BOBO，你写个科普吧。


    


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cong！我昨晚也这样，所以1点多还在蹦达。。。

以下是引用flyingplate在1/9/2013 11:39:00 PM 的发言：

    
    我DOMS得睡不着。T_T
    


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以下是引用boboli在1/9/2013 11:39:00 PM的发言：

    
    扔啊！连我父母都被我洗脑了，吃进去的都是负担。。。

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我已经成功洗脑了我朋友（大美女）和我老板，俩女的新年，都呼哧请上PT了。

嫩们都有钱。。。我同事们一致觉得我obserd。。。都不肯花那钱。。。

以下是引用flyingplate在1/9/2013 11:45:00 PM 的发言：

    
    
     我已经成功洗脑了我朋友（大美女）和我老板，俩女的新年，都呼哧请上PT了。
    


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还是年轻好，姐练得比你猛也不如你掉的肉多。。。。。。。

以下是引用flyingplate在1/9/2013 11:37:00 PM的发言：

    
    
     你练得比我猛多了，我其实也没啥本事就是咋呼。
    

以下是引用boboli在1/9/2013 11:46:00 PM的发言：

    
    嫩们都有钱。。。我同事们一致觉得我obserd。。。都不肯花那钱。。。

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我老板有钱是肯定的。。。。丫在曼哈顿有宝十洁。

得令。。。。那直的话，大的跟小的有区别吗？

以下是引用boboli在1/9/2013 11:37:00 PM的发言：

    
    还是换直的吧。。。动作必然是不对的。。。并且你的握力也被夸大了。。。我拉145磅，杆子粗点细点都很大差别

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我要有这本事洗我公婆的脑，我也不会有那么多的郁闷了。。。 LG是他们的亲儿子都洗不了。

以下是引用boboli在1/9/2013 11:39:00 PM的发言：

    
    扔啊！连我父母都被我洗脑了，吃进去的都是负担。。。

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我觉得我很有必要再请几次PT， 把我的动作给纠正一下。。。。


以下是引用boboli在1/9/2013 11:46:00 PM的发言：

    
    嫩们都有钱。。。我同事们一致觉得我obserd。。。都不肯花那钱。。。

★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7
    

以下是引用花生在1/9/2013 11:48:00 PM的发言：

    
    还是年轻好，姐练得比你猛也不如你掉的肉多。。。。。。。


    
我觉得还是我吃的好~
我去的studio，9月份刚过去的时候，还有几个胖大妈，亚裔白的都有，昨天又看到她们了，我擦，个个都有腰了！看来WT还是很有效的，特别是人监督你的food log话。

还是大的好。。。跟牛牛们保持一致仿佛自己也可以很牛lol。。。打甘小甘用处不一样，那些grip的marking也不一样，总换得话grip也容易变姿势就不容易掌握。。。

以下是引用花生在1/9/2013 11:49:00 PM 的发言：

    
    得令。。。。那直的话，大的跟小的有区别吗？


    


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你的PT还管看你们的FOOD LOG？这还不错。。。看来我得对自己狠点了。

以下是引用flyingplate在1/9/2013 11:52:00 PM的发言：

    
    
     我觉得还是我吃的好~
我去的studio，9月份刚过去的时候，还有几个胖大妈，亚裔白的都有，昨天又看到她们了，我擦，个个都有腰了！看来WT还是很有效的，特别是人监督你的food log话。
    

我是自己体会的。。。多看多学。。。真正懂lifting的PT极少，除非去lifting 四丢丢。。。

以下是引用花生在1/9/2013 11:51:00 PM 的发言：

    
    我觉得我很有必要再请几次PT， 把我的动作给纠正一下。。。。



    


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以下是引用花生在1/9/2013 11:54:00 PM的发言：

    
    你的PT还管看你们的FOOD LOG？这还不错。。。看来我得对自己狠点了。


    
她的主要职责是天天追着我多吃~~~~~~~~~~~~我刚开始不敢吃饭，当时在xx潜水，老看到某人批评谁谁“吃太多”，定睛一看，一条茄子一点肉末半把面。

我哆嗦着不敢吃，怕减不了。。。。。整整2周才get over it.

以下是引用boboli在1/9/2013 11:55:00 PM的发言：

    
    我是自己体会的。。。多看多学。。。真正懂lifting的PT极少，除非去lifting 四丢丢。。。

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true, most PT use the split routine =_= which is still effective for women who wants to "tone" I guess.

以下是引用boboli在1/9/2013 11:55:00 PM的发言：
我是自己体会的。。。多看多学。。。真正懂lifting的PT极少，除非去lifting 四丢丢。。。

★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7
恩，我最近跟两个PT聊了聊，感觉他们都不重视扛杠铃，我看PT的训练，几乎没有扛杠铃的，都是什么推个装了铁片的小车来回跑啊，burpee啊，比较花。可能他们觉得你学会了杠铃动作就不继续雇他们了吧？所以一定要搞花哨的routine来迷惑你

Agree, it still gives results, no complain there.

以下是引用purplebasil在1/10/2013 0:22:00 AM的发言：
恩，我最近跟两个PT聊了聊，感觉他们都不重视扛杠铃，我看PT的训练，几乎没有扛杠铃的，都是什么推个装了铁片的小车来回跑啊，burpee啊，比较花。可能他们觉得你学会了杠铃动作就不继续雇他们了吧？所以一定要搞花哨的routine来迷惑你

 这楼盖得太快了。。下午到晚上都翻好几页了。。加班到10点回来太晚了。。错过好多哇。。快速更新一下睡觉了，明天我慢慢爬楼。。大家晚安

En, the results stop showing at the end, and I was frustrated, then, it became history... :-)

以下是引用flyingplate在1/10/2013 12:23:00 AM 的发言：

    
    Agree, it still gives results, no complain there.

    


★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7

PT领我入门，功不可没

以下是引用purplebasil在1/10/2013 12:19:00 AM 的发言：

    
    
    
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7

what's a split routine? Supersetting? This is what I am doing right now. I kind of like it.

以下是引用flyingplate在1/10/2013的发言：

    
    
     true, most PT use the split routine =_= which is still effective for women who wants to "tone" I guess.
    

那啥，咱们楼快100页了，谁占着1000楼奔一个好不好？

以下是引用flyingplate在1/10/2013 12:23:00 AM的发言：
Agree, it still gives results, no complain there.


可是我小农啊，一心想学会了举铁的要领，以后就自己玩儿了 :p

飞盘ＭＭ，多谢你写的东西。

我刚刚开始weighs training。还是悠着点吧。过一段时间再练这些比较advanced的。

以下是引用花生在1/9/2013 11:32:00 PM的发言：
等家里老人走了我开始CLEAN DIET。。。。不过好多时候娃的剩饭都进我肚子了。 有了两个娃实在难控制。 哈哈跟我一样。我公公这个周日走。下周我全面开始！

★ 发自Android 华人阅览器 5.5

多谢飞盘和波波指点．我回家再研究youtube link去．现在上班不敢看,公司发邮件说了．另外，我容易 把deadlift做成squat.以你们的经验,能说出deadlift和squat的区别吗？好让我领悟领悟．

太赞同了,跟谁混很重要.跟我们楼里的各位一起,我觉的很荣幸．很有support.我要多练功和你们共同进步.

Dude ur in NYC, there has to be a lifting gym around you.
以下是引用purplebasil在1/10/2013 8:22:00 AM的发言：
可是我小农啊，一心想学会了举铁的要领，以后就自己玩儿了:p

好好学习天天向你
以下是引用boboli在1/10/2013 8:23:00 AM的发言：
En, the results stop showing at the end, and I was frustrated, then, it became history... :-)

哈哈哈我把DL（30磅铃壶）做成Squat了半个月，PT当是觉得我朽木不可雕。
以下是引用casinos在1/10/2013 8:25:00 AM的发言：
多谢飞盘和波波指点．我回家再研究youtube link去．现在上班不敢看,公司发邮件说了．另外，我容易 把deadlift做成squat.以你们的经验,能说出deadlift和squat的区别吗？好让我领悟领悟．太赞同了,跟谁混很重要.跟我们楼里的各位一起,我觉的很荣幸．很有support.我要多练功和你们共同进步.

跪求Bobo上课！

以下是引用flyingplate在1/10/2013 8:28:00 AM的发言：
哈哈哈我把DL（30磅铃壶）做成Squat了半个月，PT当是觉得我朽木不可雕。

以下是引用花生在1/9/2013 11:50:00 PM的发言：
我要有这本事洗我公婆的脑，我也不会有那么多的郁闷了。。。 LG是他们的亲儿子都洗不了。 一个字：忍！对公婆洗脑就是给自己找不痛快呢~~~

★ 发自Android 华人阅览器 5.5

笑死了。我们这楼真欢乐，什么话题都有。
以下是引用黑富美在1/10/2013 10:2:00 AM的发言：
一个字：忍！对公婆洗脑就是给自己找不痛快呢~~~

换了个外套

矮马，蚊子一样的声音说，我只会用大杆子拉和蹲，神码壶铃，神马小杆，还有你贴的那个什么鬼东西，不会用啊，所以你问我怎么拉，我两眼一抹黑。。。

以下是引用flyingplate在1/10/2013 8:28:00 AM 的发言：

    
    跪求Bobo上课！

    


★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7

你看我们求知的渴望小眼神儿，你忍心么？

以下是引用boboli在1/10/2013 10:18:00 AM的发言：
矮马，蚊子一样的声音说，我只会用大杆子拉和蹲，神码壶铃，神马小杆，还有你贴的那个什么鬼东西，不会用啊，所以你问我怎么拉，我两眼一抹黑。。。

那你们就先上大杆吗。。。

以下是引用flyingplate在1/10/2013 10:20:00 AM 的发言：

    
    你看我们求知的渴望小眼神儿，你忍心么？

    


★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7

遵旨。

以下是引用boboli在1/10/2013 10:27:00 AM的发言：
那你们就先上大杆吗。。。

乖 ：D

以下是引用flyingplate在1/10/2013 10:28:00 AM 的发言：

    
    遵旨。

    


★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7

以下是引用飞大少奶奶在1/10/2013 10:08:00 AM的发言：
换了个外套 少奶奶，我来了~~

★ 发自Android 华人阅览器 5.5

大杆拉不动呢.我徒手的时候，背能直.一拉起２０lb的小杆，我就忘记了,就象做squat一样，屁股往下坐了.可能潜意识里,想象能人一样把杆放得低低的.现在我想就象你前面说的,杆不一定要多低,只要背够直,hamstring有拉伸就可以了.

另外问一句，每两天wt之间的一天，我做登山机可以吗．目的是想增加肌肉．不过我现在都是bodyweight，low weight, 肌肉可能也长不了那里去.
[此贴子已经被作者于2013/1/10 11:57:05编辑过]

不用很低，低到腰感觉压力就不好了。
以下是引用casinos在1/10/2013 0:15:00 AM的发言：
大杆拉不动呢.我徒手的时候，背能直.一拉起２０lb的小杆，我就忘记了,就象做squat一样，屁股往下坐了.可能潜意识里,想象能人一样把杆放得低低的.现在我想就象你前面说的,杆不一定要多低,只要背够直,hamstring有拉伸就可以了.另外问一句，每两天wt之间的一天，我做登山机可以吗．目的是想增加肌肉．不过我现在都是bodyweight，low weight, 肌肉可能也长不了那里去.

如果膝盖不能忘两边拐，pg蹲下去以后背就直不住了。cardio很重要的，不要太多就好 ：D

以下是引用casinos在1/10/2013 11:52:00 AM 的发言：

    
    大杆拉不动呢.我徒手的时候，背能直.一拉起２０lb的小杆，我就忘记了,就象做squat一样，屁股往下坐了.可能潜意识里,想象能人一样把杆放得低低的.现在我想就象你前面说的,杆不一定要多低,只要背够直,hamstring有拉伸就可以了.

另外问一句，每两天wt之间的一天，我做登山机可以吗．目的是想增加肌肉．不过我现在都是bodyweight，low weight, 肌肉可能也长不了那里去.

    


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以下是引用flyingplate在1/10/2013 12:16:00 PM的发言：

    
    
不用很低，低到腰感觉压力就不好了。

    

有道理，千万别把腰闪了.我昨天在那坑支吭支扛bar做 squat,今天右腰有点不舒服．

以下是引用boboli在1/10/2013 12:25:00 PM的发言：

    
    如果膝盖不能忘两边拐，pg蹲下去以后背就直不住了。cardio很重要的，不要太多就好 ：D

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有道理，pg不要蹲下去．我今天打算踩登山机去.

小心啊，别硬上重量，举完要拉伸

以下是引用casinos在1/10/2013 1:01:00 PM 的发言：

    
    
    
有道理，千万别把腰闪了.我昨天在那坑支吭支扛bar做 squat,今天右腰有点不舒服．
    


★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7

拉伸我来帮你。。。／一脸淫笑

我也来。。。。。

以下是引用flyingplate在1/10/2013 1:12:00 PM的发言：

    
    拉伸我来帮你。。。／一脸淫笑
    

BOBO，你来个后背照呗，让我也鸡血一把。。。。

少奶奶，你站了1000楼了，该奔一个了。。。。。。。。。

以下是引用flyingplate在1/10/2013 1:12:00 PM的发言：

    
    拉伸我来帮你。。。／一脸淫笑
    

妈呀，灌水不小心，失足造成千古恨
以下是引用花生在1/10/2013 1:34:00 PM的发言：
少奶奶，你站了1000楼了，该奔一个了。。。。。。。。。

以下是引用花生在1/10/2013 1:31:00 PM的发言：
BOBO，你来个后背照呗，让我也鸡血一把。。。。 热热热，少穿点啊。

★ 发自Android 华人阅览器 5.5

以下是引用flyingplate在1/10/2013 1:33:00 PM的发言：
妈呀，灌水不小心，失足造成千古恨 吃等

★ 发自Android 华人阅览器 5.5

好.切记拉伸.飞盘来帮我.

这两天有些感冒，修养一下

1／10

鼻窦炎。。。矮马。。。养着。。。

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那要等我把油刮了。。。

以下是引用黑富美在1/10/2013 2:12:00 PM 的发言：

    
     热热热，少穿点啊。

★ 发自Android 华人阅览器 5.5
    


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公司把华人堵了，我真是自作自受。

以下是引用flyingplate在1/10/2013 3:49:00 PM的发言：
公司把华人堵了，我真是自作自受。 上手机。。。

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以下是引用flyingplate在1/10/2013 8:23:00 AM的发言：

Dude ur in NYC, there has to be a lifting gym around you.
我还真没留意过。。。我去找找看！:)

花生，东部时间10:30以前能给我闪一个，我就太高兴啦(^O^)

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