WHAT ARE SOME COMMON MISTAKES YOU SEE AT GYMS? The biggest mistake is bad form. Doing the exercises incorrectly is one is see all the time. This is why it is always a great idea to work with a personal trainer or take a group exercise class. I see a lot of hangling on on the cardio machines. You should not be holding/hanging on/leaning on machines. You should have correct posture on all machines. Also, I see a lot of watching tv or reading while doing cardio. I maintain that you’re not working that hard if you’re watching tv or reading. Better to pump up the tunes in your iPod and crank of the intensity of your workout. You will start to see results that way. Also, I see a lot of people doing the same things over and over again. You want to vary your exercise routine so that your body is always challenged and so that you don’t plateau.
以下是引用无风自飞在1/7/2013 12:25:00 PM 的发言：
我咋感觉你追求的境界比她的这个还高阿？
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以下是引用黑富美在1/7/2013 2:27:00 PM 的发言：
33-27.5=5.5，这5.5厘米的小腿维度是怎样的差距啊！！！在基因面前我只能默默的哭了。。。
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33-27.5=5.5，这5.5厘米的小腿维度是怎样的差距啊！！！在基因面前我只能默默的哭了。。。
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你捏一下，是捏不起来，还是薄薄的一层皮？
捏不起来，或者捏厚皮，回去接着练！！！
嗯，那你的不粗，我也33，还觉得很细哪 ：P★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7 别忘了你比我高很多(???)
而且我腿还不直，买靴子一般都买不到合适的，老是靠近膝盖外面那里空出来一块。
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你捏一下，是捏不起来，还是薄薄的一层皮？捏不起来，或者捏厚皮，回去接着练！！！ 马上去捏了。。好厚的皮。。看来还没判死刑。。
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以下是引用黑富美在1/7/2013 2:36:00 PM 的发言：
别忘了你比我高很多(???)
而且我腿还不直，买靴子一般都买不到合适的，老是靠近膝盖外面那里空出来一块。
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深蹲90
肩推50，第二组就fale了改成45
硬拉135
昨天下午拿铁晚上咖啡，悲剧了，晚上只睡了3个小时。。。硬着头破去举了，deload，还是累的半死，全身酸，不过举完就各种爽。。。我有毛病。。。
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以下是引用boboli在1/7/2013 5:30:00 PM的发言：
1／7
深蹲90
肩推50，第二组就fale了改成45
硬拉135
昨天下午拿铁晚上咖啡，悲剧了，晚上只睡了3个小时。。。硬着头破去举了，deload，还是累的半死，全身酸，不过举完就各种爽。。。我有毛病。。。
[此贴子已经被作者于2013/1/7 21:14:50编辑过]
今天傍晚练的，明显精力比大清早好很多。深蹲95lb rep 1共3组。俯卧撑rep 5,6,6共3组。以后打算周一傍晚和周五早上练了。教练说周一专门练大重量，可以保证足够时间恢复。
[此贴子已经被作者于2013/1/7 21:14:50编辑过]
你每次跟着trainer练习多久啊？然后还跑步或者椭圆机啥的不？
另外别忘了我还等你的新年照片哪
1／7
深蹲90
肩推50，第二组就fale了改成45
硬拉135
昨天下午拿铁晚上咖啡，悲剧了，晚上只睡了3个小时。。。硬着头破去举了，deload，还是累的半死，全身酸，不过举完就各种爽。。。我有毛病。。。
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矮马。。介个一定不是拼意志品格滴：D
飞盘,波波,我现在bodyweight deadlift觉得练的差不多了，只是不能bend很深,因为hamstring很紧.我觉的应该可以加重量了，你们觉得呢.
先用一个5磅 body bar吧，请那个大老爷们帮你看看form。
才知道她俩孩子都是领养的。。以前看她就像卖DVD的，没留神其他：）
我都不知道她又小孩。
以下是引用无风自飞在1/7/2013 11:28:00 PM 的发言：
矮马。。介个一定不是拼意志品格滴：D
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http://www.mitbbs.com/article_t1/Fitness/31807723_0_3.html
你看最大片铁片的直径，杠子到小腿一半还上面一点，本来就不用dip很深的，如果用小片子，我还会垫两片把它抬高点。。。
以下是引用casinos在1/8/2013 11:24:00 AM 的发言：
飞盘,波波,我现在bodyweight deadlift觉得练的差不多了，只是不能bend很深,因为hamstring很紧.我觉的应该可以加重量了，你们觉得呢.
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矮马，这周气温回升，有再加上路跑的冲动。。。★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7 跑步不怕对膝盖不好吗？现在显现不出来，老了的话可能会比较痛苦。
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以下是引用黑富美在1/8/2013 0:57:00 AM的发言：
问下，我有腰锥间盘突出，还能做大重量啥的吗？高跟鞋穿几个小时有时候都不行。。
以下是引用黑富美在1/8/2013 12:56:00 PM 的发言：
问下，我有腰锥间盘突出，还能做大重量啥的吗？高跟鞋穿几个小时有时候都不行。。
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以下是引用黑富美在1/8/2013 12:55:00 PM 的发言：
跑步不怕对膝盖不好吗？现在显现不出来，老了的话可能会比较痛苦。
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以下是引用黑富美在1/8/2013 1:6:00 PM的发言：
跑步不怕对膝盖不好吗？现在显现不出来，老了的话可能会比较痛苦。
椭圆机吧，你刚开始，悠着点。 老公明确表示了，宁愿要我肥肉一身也不允许我跑步。汗。
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以下是引用黑富美在1/8/2013 1:31:00 PM 的发言：
老公明确表示了，宁愿要我肥肉一身也不允许我跑步。汗。
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老公明确表示了，宁愿要我肥肉一身也不允许我跑步。汗。
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不一定非要跑步拉，跳跳舞，zumba，爬爬山，散步做家务都可以减肥
老公明确表示了，宁愿要我肥肉一身也不允许我跑步。汗。
我就这么想的，宁可那啥。。。也绝不跑
我就这么想的，宁可那啥。。。也绝不跑
恩，我开始减肥的时候还跑1个小时呢，一点不科学，想想那个时候真是太急了。
恩，我开始减肥的时候还跑1个小时呢，一点不科学，想想那个时候真是太急了。
为啥不科学，展开说说。
ft啊，他不想你身体好健康服务50年？★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7 他让我用椭圆机这样对膝盖伤害小点(#￣▽￣#)
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恩，我开始减肥的时候还跑1个小时呢，一点不科学，想想那个时候真是太急了。 我现在就这状态！各种着及！！！
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为啥不科学，展开说说。
一是当时身体素质不ready，其次是饮食不利于这种时间的有氧，还有就是我当时跑完不吃post work out snack。
被修理过了就乖了。
我现在就这状态！各种着及！！！
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你现在一周跑3-4次椭圆机，20分钟到30分钟就可以了，一个月以后再加^_^
以下是引用黑富美在1/8/2013 2:05:00 PM 的发言：
他让我用椭圆机这样对膝盖伤害小点(#￣▽￣#)
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哦。。。其实椭圆机要是踩不好也伤膝盖嗒。。。用知识武装自己吧。。。
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跑步，椭圆机，楼梯机姿势不好都会伤膝盖，我建议大家精神抖擞，双手不要扶东西，不要半死不活，不得看书刊杂志，要跑好好跑
WHAT ARE SOME COMMON MISTAKES YOU SEE AT GYMS?
The biggest mistake is bad form. Doing the exercises incorrectly is
one is see all the time. This is why it is always a great idea to work
with a personal trainer or take a group exercise class. I see a lot of
hangling on on the cardio machines. You should not be holding/hanging
on/leaning on machines. You should have correct posture on all
machines. Also, I see a lot of watching tv or reading while doing
cardio. I maintain that you’re not working that hard if you’re watching
tv or reading. Better to pump up the tunes in your iPod and crank of
the intensity of your workout. You will start to see results that way.
Also, I see a lot of people doing the same things over and over again.
You want to vary your exercise routine so that your body is always
challenged and so that you don’t plateau.
[此贴子已经被作者于2013/1/8 14:15:03编辑过]
以下是引用flyingplate在1/8/2013 2:11:00 PM 的发言：
跑步，椭圆机，楼梯机姿势不好都会伤膝盖，我建议大家精神抖擞，双手不要扶东西，不要半死不活，不得看书刊杂志，要跑好好跑
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想要跑步椭圆机楼梯级姿势好，举铁吧，哈哈。。。
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举铁没那么恐怖啦，刚开始都是举鸡骨头的。所有的运动都是循序渐进的。
一是当时身体素质不ready，其次是饮食不利于这种时间的有氧，还有就是我当时跑完不吃post work out snack。
被修理过了就乖了。
明白了。吓我一跳，以为你说减脂时不能跑一小时。
明白了。吓我一跳，以为你说减脂时不能跑一小时。
你要是减脂，的确不建议跑一个小时阿
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=1352885&page=1&star=95
你要是当长跑运动员当然不一样了：）
以下是引用flyingplate在1/8/2013 2:24:00 PM 的发言：
你要是减脂，的确不建议跑一个小时阿
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一是当时身体素质不ready，其次是饮食不利于这种时间的有氧，还有就是我当时跑完不吃post work out snack。
被修理过了就乖了。 POST WOROUT SNACK增肌的时候重要，减肥阶段降低FAT BURNING效率，如果主要目的是减肥，不要马上吃POST WOROUT SNACK。王老汉提倡的锻炼后马上补充糖蛋白，DISAGREE。锻炼后的两个钟头是增肌的好时段，也是减脂的好时段，看你怎么吃，不吃不会烧肌肉，因为人体生长激素水平高。
[此贴子已经被作者于2013/1/8 15:06:28编辑过]
一小时才够吧。。。在据铁冲大重量蛋白质跟上的前提下，男人跑40mpw都没问题，女人30吧，毕竟激素比不过
一般来说是30-40分钟，一周3-4次。效果不好就加一次HIIT，或者跑快点。
这一点，我的教练，grp fitness instructors, livestrong.com是有共识的。
椭圆机吧，你刚开始，悠着点。
同意这个。椭圆机还是不错的。
POST WOROUT SNACK增肌的时候重要，减肥阶段降低FAT BURNING效率，如果主要目的是减肥，不要马上吃POST WOROUT SNACK。王老汉也提倡锻炼后马上补充糖蛋白，DISAGREE。锻炼后的两个钟头是增肌的好时段，也是减脂的好时段，看你怎么吃，不吃不会烧肌肉，因为人体生长激素水平高。
身体需要fuel，你就的给。不吃的话，半夜被饿醒，那个时候可就太晚了，吃不饱了。
一是当时身体素质不ready，其次是饮食不利于这种时间的有氧，还有就是我当时跑完不吃post work out snack。
被修理过了就乖了。
我也干过这种事。你跑完一般吃什么post work out snack？
举铁没那么恐怖啦，刚开始都是举鸡骨头的。所有的运动都是循序渐进的。
矮马，我现在就在举鸡骨头。：Ｐ
身体需要fuel，你就的给。不吃的话，半夜被饿醒，那个时候可就太晚了，吃不饱了。
给了FUEL，分解脂肪的激素就停止分泌，身体马上就不烧脂肪了，所以降低烧脂肪的效率，不是不吃，而是过1-2个钟头再吃
给了FUEL，分解脂肪的激素就停止分泌，身体马上就不烧脂肪了，所以降低烧脂肪的效率，不是不吃，而是过1-2个钟头再吃
恩，普通人被饿几次就学乖了，不过不饿，或者练得不intense，自然没必要马上吃。
举铁没那么恐怖啦，刚开始都是举鸡骨头的。所有的运动都是循序渐进的。
我举鸡腿
恩，普通人被饿几次就学乖了，不过不饿，或者练得不intense，自然没必要马上吃。
掌握好时机饿对减肥事半功倍，适当的饿能启动身体BURN FAT的功能，尤其对于最后小肚子上的那点FAT很有效。
我也干过这种事。你跑完一般吃什么post work out snack？
自己用豆浆机打的杏仁奶。
取决于你运动的内容，当然吃重要，可也不要吃多了。每个人体会不一样
以下是引用purplerain在1/8/2013 2:30:00 PM 的发言：
POST WOROUT SNACK增肌的时候重要，减肥阶段降低FAT BURNING效率，如果主要目的是减肥，不要马上吃POST WOROUT SNACK。王老汉也提倡锻炼后马上补充糖蛋白，DISAGREE。锻炼后的两个钟头是增肌的好时段，也是减脂的好时段，看你怎么吃，不吃不会烧肌肉，因为人体生长激素水平高。
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掌握好时机饿对减肥事半功倍，适当的饿能启动身体BURN FAT的功能，尤其对于最后小肚子上的那点FAT很有效。
是的，稍微的饿意，和百爪挠心的饿是不一样的，大家要自己判断。
以下是引用flyingplate在1/8/2013 2:31:00 PM 的发言：
一般来说是30-40分钟，一周3-4次。效果不好就加一次HIIT，或者跑快点。
这一点，我的教练，grp fitness instructors, livestrong.com是有共识的。
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我现在resting hr 超过70，矮，我还是开跑吧。。。为了心脑血管健康。。。
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进城和我上barre cardio
以下是引用flyingplate在1/8/2013 2:47:00 PM 的发言：
是的，稍微的饿意，和百爪挠心的饿是不一样的，大家要自己判断。
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以下是引用flyingplate在1/8/2013 2:50:00 PM 的发言：
进城和我上barre cardio
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我现在一饿就觉得肌肉要没了！我去面壁。。。噢不，研究下intermitten fasing，lol
我是一饿就觉得肚子上肥肉又涨起来了，吓得我赶紧吃。BS我吧。
以下是引用flyingplate在1/8/2013 2:58:00 PM 的发言：
我是一饿就觉得肚子上肥肉又涨起来了，吓得我赶紧吃。BS我吧。
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我现在一饿就觉得肌肉要没了！我去面壁。。。噢不，研究下intermitten fasing，lol
肌肉流失没有那么快的，毕竟身体很清楚长肌肉需要很多卡路里，刚剧烈运动过，身体生长激素水平高，这个激素是长肌肉烧脂肪的，就是在说“这些肌肉都要用，不能扔掉，你用脂肪吧”，这跟一般的节食本质不同的地方。
以下是引用flyingplate在1/8/2013 2:43:00 PM的发言：
自己用豆浆机打的杏仁奶。
取决于你运动的内容，当然吃重要，可也不要吃多了。每个人体会不一样
矮马，我现在就在举鸡骨头。：Ｐ 那咱的5磅哑铃，是不就是牙签儿啦？哈哈哈
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我现在resting hr 超过70，矮，我还是开跑吧。。。为了心脑血管健康。。。★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7 其实我也主要是想督促自己养成锻炼的好习惯，减肥和长肌肉都是更高层次的。(._.)
★ 发自Android 华人阅览器 5.5
肌肉流失没有那么快的，毕竟身体很清楚长肌肉需要很多卡路里，刚剧烈运动过，身体生长激素水平高，这个激素是长肌肉烧脂肪的，就是在说“这些肌肉都要用，不能扔掉，你用脂肪吧”，这跟一般的节食本质不同的地方。
容我细细研究。。。。春天减的时候用。
那咱的5磅哑铃，是不就是牙签儿啦？哈哈哈
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我就正在用牙签。
容我细细研究。。。。春天减的时候用。 在这个楼压力大，你们都瘦成啥样了还都在嚷着减肥。。不过压力就是动力*_*
★ 发自Android 华人阅览器 5.5
在这个楼压力大，你们都瘦成啥样了还都在嚷着减肥。。不过压力就是动力*_*
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你窥过我肉乎乎的背么？烤一烤可以往下滴油。
你窥过我肉乎乎的背么？烤一烤可以往下滴油。 话说入楼也有些日子了。怎都不见哪位美女奔呢？:-)
★ 发自Android 华人阅览器 5.5
以下是引用黑富美在1/8/2013 3:21:00 PM的发言：
话说入楼也有些日子了。怎都不见哪位美女奔呢？:-)
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你窥过我肉乎乎的背么？烤一烤可以往下滴油。 爬你老楼时候好像只看过一张。也不是背
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You go first 我只有before没有after啊
话说我最喜欢看before /after了，鸡血岗岗地。
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以下是引用flyingplate在1/8/2013 5:22:00 PM 的发言：
哈哈哈，我发现了，有主见的美女的脾气都大。bobo乃懂我的意思么？
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哈哈哈，我发现了，有主见的美女的脾气都大。bobo乃懂我的意思么？
哈哈，我也发现了，但是大家都会习惯性的尊重and/or让步于有主见的美女，直到另一个有主见的美女出现~~~~~
我现在resting hr 超过70，矮，我还是开跑吧。。。为了心脑血管健康。。。
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年检我心跳现在60不到，比几年前低很多，不知道和yoga有没关系。
以下是引用hippie在1/8/2013 6:53:00 PM 的发言：
年检我心跳现在60不到，比几年前低很多，不知道和yoga有没关系。
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以下是引用hippie在1/8/2013 7:09:00 PM 的发言：
但是我练习瑜伽并不是很剧烈
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cardio。。。
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但是我练习瑜伽并不是很剧烈
基因。。。
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我几年前心跳曾经有90多。医生要求戒咖啡。呵呵
我几年前心跳曾经有90多。医生要求戒咖啡。呵呵
90多是太高了。你是yoga后将下来的吗？你yoga多久了。
以下是引用hippie在1/8/2013 7:20:00 PM 的发言：
我几年前心跳曾经有90多。医生要求戒咖啡。呵呵
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和吃的也有关吧，我最近吃的特别heavy。。。
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是为了长肉吗？
以下是引用黑富美在1/8/2013 7:52:00 PM 的发言：
是为了长肉吗？
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以下是引用黑富美在1/8/2013 7:53:00 PM 的发言：
话说你现在到底瘦成啥样了？为嘛突然想健身的？
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哈哈哈，我发现了，有主见的美女的脾气都大。bobo乃懂我的意思么？
不带这么夸自己是有主见的美女的 //我也吐舌头
Ab wheel on knees
Glute-ham raises
Chin-up/walk the plank
Single let squat(ATF)
30min road jog, 2.3miles
昨晚睡足10小时，终于恢复了精力。今天竟敢上了50度，还发现自己resting hr上70了，就没忍住，出去跑步了。。。计划跑40分钟的，但是30分钟的时候两个脚踝都罢工了，就算了。。。爽啊。。。
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以下是引用boboli在1/8/2013 8:06:00 PM 的发言：
1/8
Ab wheel on knees
Glute-ham raises
Chin-up/walk the plank
Single let squat(ATF)
30min road jog, 2.3miles
昨晚睡足10小时，终于恢复了精力。今天竟敢上了50度，还发现自己resting hr上70了，就没忍住，出去跑步了。。。计划跑40分钟的，但是30分钟的时候两个脚踝都罢工了，就算了。。。爽啊。。。
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跑完步lg拍的模糊背影。。。
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模模糊糊也能看见大屁股
被折腾死了，然后又被扭成麻花，nngx!
然后拖着咱疲软的两条小短腿儿蹒跚回家，吃牛肉炒胡萝卜，面包，花生酱，orzo pasta。
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跑完步lg拍的模糊背影。。。
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销魂的大屁股！
[此贴子已经被作者于2013/1/8 20:23:38编辑过]
1/8 WT: Deadlift, Assisted pull up, Single leg squat (A$$ to chair), Moving plank, burpeeeeeee!
被折腾死了，然后又被扭成麻花，nngx!
然后拖着咱疲软的两条小短腿儿蹒跚回家，吃牛肉炒胡萝卜，面包，花生酱，orzo pasta。
昨天看了youtube，终于知道了burpee lunge plank这些词都是什么意思。。。
昨天看了youtube，终于知道了burpee lunge plank这些词都是什么意思。。。
MM要不你练P90X吧？如果只想减肥的话，就练Insanity，飞盘也练过Insanity的