【铁片架下死，做鬼也风流】 我看他人买lulu，他人笑我冤大头，再勾搭别人买lulu就罚奔

赶紧的，不需灌水了！

以下是引用flyingplate在2/27/2013 10:13:00 PM 的发言：

    
     我想今年自己把香水blog开起来，结果发现2月都过完了，照片都没怎么拍。
    


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以下是引用Aeris在2/27/2013 6:23:00 AM的发言：

    
    
    

同意，各有各的用途，无亮说的对，你要是能坚持最后都能出效果
我新的ＰＴ很不错，我跟了他才三次，效果感觉很好
他已开始就直接找出我不足的地方加强练，比如我的腹肌，ｃｏｒｅ，后背的犄角旮旯，　我最近二头三头都没单独练过，但是每次也有compound　movements，。。。
早知道早找他，我就不浪费之前的三个星期了，以前的ＰＴ每次练的东西都一样，没啥对我的针对性。。。幸好她辞职了
    
恭喜！找个好PT很重要！说到compound movements，我不太喜欢有些把上肢力量和下肢力量硬凑在一起的，因为我的下肢力量比上肢要强很多，一起练的话，负重就得迁就上肢，结果就是腿没有真正练到。比如我宁可抗着空杠走两圈lunge，也不喜欢拿一对15磅的哑铃边lunge边shoulder press，后者对腿的刺激明显不够。

哈哈哈赞！

以下是引用flyingplate在2/27/2013 10:39:00 PM 的发言：

    
    
     尊旨，我老板出差了，这几天我老虎不在山猴子充大王，呼来喝去的很是过了一把瘾。
    


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以下是引用boboli在2/27/2013 10:28:00 PM的发言：

    
    赶紧的，不需灌水了！

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尊旨，我老板出差了，这几天我老虎不在山猴子充大王，呼来喝去的很是过了一把瘾。

以下是引用flyingplate在2/27/2013 10:13:00 PM的发言：

    
     我想今年自己把香水blog开起来，结果发现2月都过完了，照片都没怎么拍。
    


多好的工作啊。。我成天琢磨怎么转行干点别的

那个。。我对香水外行啊。。我喜欢比较fruity的。。有啥好的推荐么。。：） mua mua

咱楼真是啥人才都有

以下是引用Aeris在2/27/2013 11:10:00 PM的发言：

    
    
    

多好的工作啊。。我成天琢磨怎么转行干点别的

那个。。我对香水外行啊。。我喜欢比较fruity的。。有啥好的推荐么。。：） mua mua

咱楼真是啥人才都有
    
L'Artisan - Seville a l'aube :) suits you very well :D:D:D

以下是引用boboli在2/27/2013 10:27:00 PM的发言：

    
    矮马，某提的女侠前蹲都是95磅起。。。


我是特羡慕你的endurance 哪怕就50lbs 蹲50多下还是很赞的！！！

以下是引用flyingplate在2/27/2013 11:17:00 PM的发言：

    
    
     L'Artisan - Seville a l'aube :) suits you very well :D:D:D
    


mark mark... mua mua。。谢飞盘！！

二月总结。有规律减脂锻炼一个月。体脂目前19左右。下面的目标是听说体脂28时候定的。。估计28不准。。体重总共减4lbs左右 （每天称得都有浮动，）
饮食基本1400卡。。。最高到过1800卡。。每周差不多5天达标，2天超。。
蛋白100g上下。。carb多，总超150g，但是我晚上的carb尽量少

开始减脂。每天1400卡。110g蛋白。均衡饮食。
目标BMI 18.3 BF 24%
1/28 30 mins 椭圆机 1/29 WT with PT. chest, back, abs. deadlift 75lbs      swim 35 mins
1/30 rest 1/31 40 mins 椭圆机

二月

Sat	Sun	Mon	Tue	Wed	Thur	Fri
						WT with PT leg abs 30mins
30 mins EP	WT with PT arm shoulder abs  40 mins EP	WT with PT chest back abs  45 mins EP	WT with PT leg abs  35 mins EP	Cardio 40mins	WT with PT arm shoulder abs Cardio 30mins	WT with PT leg abs Cardio 20mins
Cardio 30mins	Cardio 30mins	WT with PT leg abs 60 mins EP	WT with PT arm shoulder abs 30 mins EP	Swimming 50mins	WT with PT chest back abs  30 mins EP	Rest
EP 30mins	WT with PT leg abs 30 mins EP	Group class 1hr WT is sick	WT with PT arm shoulder abs 30 mins EP	P90x kenpo	Train with new PT 30 mins 30 mins Cardio	Rest
Train with new PT 1hr 40 mins cardio	30 mins low impact cardio	Train with PT 1hr	Train with new PT 1hr Back, crossfit 20 mins jogging	Rest	Train with new PT 1hr 30 mins jogging

[此贴子已经被作者于2013/2/28 6:50:41编辑过]

    


[此贴子已经被作者于2013/2/28 7:10:57编辑过]

 二月总结完毕。。同志们我请两个星期假。。休假去啦
运动还会继续。。估计cardio为主。。
大家好好练

blush，其实做完三组就盼结束了。。。最后两组很是做了些心理建设的。不过我发现重量不大全靠耐力的话，总能做起来，就是乳酸堆积会蛮厉害的

以下是引用不飞花在2/28/2013 12:13:00 AM 的发言：

    
    
    
我是特羡慕你的endurance 哪怕就50lbs 蹲50多下还是很赞的！！！
    


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玩哈皮！去哪呀？

以下是引用Aeris在2/28/2013 7:10:00 AM 的发言：

    
     二月总结完毕。。同志们我请两个星期假。。休假去啦
运动还会继续。。估计cardio为主。。
大家好好练

    


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以下是引用boboli在2/28/2013 7:53:00 AM的发言：

    
    blush，其实做完三组就盼结束了。。。最后两组很是做了些心理建设的。不过我发现重量不大全靠耐力的话，总能做起来，就是乳酸堆积会蛮厉害的

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全面发展还是挺有用的，特别是俩娃，简直是体力，力气，耐力，智力的结合哈哈哈

以下是引用Aeris在2/28/2013 7:10:00 AM的发言：

    
     二月总结完毕。。同志们我请两个星期假。。休假去啦
运动还会继续。。估计cardio为主。。
大家好好练

    
奔个冲浪照吧！

一到冬天手就开裂 还专挑右手的大拇指和中指……是缺什么微量元素吗？或者应该抹什么油？

以下是引用脱北者在2/28/2013 12:31:00 PM的发言：

    
    一到冬天手就开裂 还专挑右手的大拇指和中指……是缺什么微量元素吗？或者应该抹什么油？
    
我手也粗糙，涂凡士林就行，花里胡哨的手霜都是废柴！

 我发现 我WT了一阵子以后 lower body都小了一圈 特别是屁股 今天穿一条裤子 到处都松  我吃上没少吃啊 nnd伤心了

以下是引用不飞花在2/28/2013 1:20:00 PM的发言：

    
     我发现 我WT了一阵子以后 lower body都小了一圈 特别是屁股 今天穿一条裤子 到处都松  我吃上没少吃啊 nnd伤心了
    
这个是来BSO的。

以下是引用不飞花在2/28/2013 1:20:00 PM的发言：

    
     我发现 我WT了一阵子以后 lower body都小了一圈 特别是屁股 今天穿一条裤子 到处都松  我吃上没少吃啊 nnd伤心了
    

安慰。。。我也不知道。。。

以下是引用flyingplate在2/28/2013 1:27:00 PM的发言：

    
    
    这个是来BSO的。
    

真心不是bso 我没打算减肥的 而且我本来就是瘦腿小屁股 估计是把一些肥肉蹲成了肌肉 看的更瘦了 5555

以下是引用不飞花在2/28/2013 1:36:00 PM的发言：

    
    
真心不是bso 我没打算减肥的 而且我本来就是瘦腿小屁股 估计是把一些肥肉蹲成了肌肉 看的更瘦了 5555
    

苹果不懂梨的苦。

恩，一星期bora bora 一星期 oahu。 活活一年没让请年假了。可算盼到阳光海滩了。 等到了夏威夷才冲。我们家这次go pro hero全套配好了。有图就上！

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同志们同志们。。。我腹肌没出川。。。我感觉6pack要出来了。肯定比不上无风姐那川腹或者健美杂志那肌肉。。但也不枉费我在咱楼鸡血下努力这一个多月。 晚上奔今天的腹部！！

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以下是引用不飞花在2/28/2013 1:36:00 PM的发言：

    
    
真心不是bso 我没打算减肥的 而且我本来就是瘦腿小屁股 估计是把一些肥肉蹲成了肌肉 看的更瘦了 5555
    
估计是体脂掉的速度比长肌肉的速度快。

以下是引用Aeris在2/28/2013 1:47:00 PM的发言：

    
    同志们同志们。。。我腹肌没出川。。。我感觉6pack要出来了。肯定比不上无风姐那川腹或者健美杂志那肌肉。。但也不枉费我在咱楼鸡血下努力这一个多月。 晚上奔今天的腹部！！

★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
    
拭目以待????

以下是引用flyingplate在2/28/2013 1:56:00 PM的发言：

    
    
    估计是体脂掉的速度比长肌肉的速度快。
    

桑心了 那些举5lb哑铃肌肉就哗哗涨的人给说说心得吧！
我已经吃到体重1.25倍的protein 而且前一个月完全没做cardio  要不我运动的那天再加一个scoop的whey?

以下是引用Aeris在2/28/2013 1:47:00 PM的发言：

    
    同志们同志们。。。我腹肌没出川。。。我感觉6pack要出来了。肯定比不上无风姐那川腹或者健美杂志那肌肉。。但也不枉费我在咱楼鸡血下努力这一个多月。 晚上奔今天的腹部！！

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晚上我蹲点这个贴！

以下是引用不飞花在2/28/2013 2:04:00 PM的发言：

    
    
桑心了 那些举5lb哑铃肌肉就哗哗涨的人给说说心得吧！
我已经吃到体重1.25倍的protein 而且前一个月完全没做cardio  要不我运动的那天再加一个scoop的whey?
    
谁举5磅长啊，哈哈哈。。。我倒是觉得这是必经之路。还有有氧不能全不做，心肺能力不练就退，以后也影响举铁表现。我这个月跑少了被发现了PT让我周末赶紧跑去*.*

 晚上我蹲点这个贴！

以下是引用flyingplate在2/28/2013 2:10:00 PM的发言：

    
    
    谁举5磅长啊，哈哈哈。。。我倒是觉得这是必经之路。还有有氧不能全不做，心肺能力不练就退，以后也影响举铁表现。我这个月跑少了被发现了PT让我周末赶紧跑去*.*
    

很多姑娘这么说的 lol  

恩这个礼拜开始 我一周跑俩HIIT 不过无氧也可以练心肺的 我每次一组dead/squats 下来都是大汗大喘。 当然无氧肯定没有有氧心肺效果好

以下是引用不飞花在2/28/2013 2:20:00 PM的发言：
很多姑娘这么说的 lol 恩这个礼拜开始 我一周跑俩HIIT 不过无氧也可以练心肺的 我每次一组dead/squats 下来都是大汗大喘。 当然无氧肯定没有有氧心肺效果好
你...为啥老纠结这个....别人咱管不了, 只能管自己了. :)
 

以下是引用不飞花在2/28/2013 2:20:00 PM的发言：

    
    
很多姑娘这么说的 lol  

恩这个礼拜开始 我一周跑俩HIIT 不过无氧也可以练心肺的 我每次一组dead/squats 下来都是大汗大喘。 当然无氧肯定没有有氧心肺效果好
    
还有姑娘旅游走走路就长小腿，而很多猛男提着60磅calf raise三年也死活不涨 :) 我们自娱自乐好了。

以下是引用flyingplate在2/28/2013 3:33:00 PM的发言：

还有姑娘旅游走走路就长小腿，而很多猛男提着60磅calf raise三年也死活不涨 :) 我们自娱自乐好了。
还有每天吃一个苹果照跑公里的....这个最让我...oh my lord...
 

以下是引用Aeris在2/28/2013 1:43:00 PM的发言：

    
    恩，一星期bora bora 一星期 oahu。 活活一年没让请年假了。可算盼到阳光海滩了。 等到了夏威夷才冲。我们家这次go pro hero全套配好了。有图就上！

★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
    


矮马，等图！回来告诉我Bora Bora好不好玩。：））

以下是引用flyingplate在2/28/2013 3:44:00 PM的发言：

还有网站说Natalie portman为了拍黑天鹅每天吃几颗葡萄然后练功16小时的。。。
不管谁, 名人还是普通人, 我都是"OMG, Not for me"...
 

以下是引用钱途无亮在2/28/2013 3:39:00 PM的发言：

    
    
     还有每天吃一个苹果照跑公里的....这个最让我...oh my lord...
      
    
还有网站说Natalie portman为了拍黑天鹅每天吃几颗葡萄然后练功16小时的。。。

以下是引用Aeris在2/28/2013 6:58:00 AM的发言：

    
    二月总结。有规律减脂锻炼一个月。体脂目前19左右。下面的目标是听说体脂28时候定的。。估计28不准。。体重总共减4lbs左右 （每天称得都有浮动，）
饮食基本1400卡。。。最高到过1800卡。。每周差不多5天达标，2天超。。
蛋白100g上下。。carb多，总超150g，但是我晚上的carb尽量少

开始减脂。每天1400卡。110g蛋白。均衡饮食。
[此贴子已经被作者于2013/2/28 6:50:41编辑过]

    


[此贴子已经被作者于2013/2/28 7:10:57编辑过]

    


你减脂的效果很好很快啊。看来我还是管自己不够严格。效果不怎么地。

以下是引用Bluesky00在2/28/2013 3:44:00 PM的发言：

    
    

你减脂的效果很好很快啊。看来我还是管自己不够严格。效果不怎么地。
    
aeris同学肌肉基础也好一些，以前人家＂男生干啥她就干啥＂。哈哈哈

以下是引用flyingplate在2/28/2013 3:51:00 PM的发言：

aeris同学肌肉基础也好一些，以前人家＂男生干啥她就干啥＂。哈哈哈
现身说法证明没有啥"weight lifting for women". LOL
 

以下是引用钱途无亮在2/28/2013 3:25:00 PM的发言：

    
    
     你...为啥老纠结这个....别人咱管不了, 只能管自己了. :)
      
    

我错了

以下是引用flyingplate在2/28/2013 3:51:00 PM的发言：

    
    
     aeris同学肌肉基础也好一些，以前人家＂男生干啥她就干啥＂。哈哈哈
    


我以前主要是自己不懂。。都是跟着别人去。。他们说今天连啥我们就三人一起练一样的。。在一个器械上仨人循环。。我用他们一半的重量。。
所以。。。我下半身弱。。上半身比较fit。。觉得男生比较看重arm chest back。。我几个星期也轮不上连一次腿。。跟PT前基本不练下半身。。
今天俩PT还说我最弱的就是背跟屁股那里。。。：（

以下是引用Aeris在2/28/2013 5:33:00 PM的发言：

    
    
    

我以前主要是自己不懂。。都是跟着别人去。。他们说今天连啥我们就三人一起练一样的。。在一个器械上仨人循环。。我用他们一半的重量。。
所以。。。我下半身弱。。上半身比较fit。。觉得男生比较看重arm chest back。。我几个星期也轮不上连一次腿。。跟PT前基本不练下半身。。
今天俩PT还说我最弱的就是背跟屁股那里。。。：（
    
哈哈哈我乐死啦！

http://www.flickr.com/photos/92909814@N05/8517312700/in/photostream/

外面跑了一整天。。休假前这一堆事情要办。。。。
大家不用蹲点了。。。我传图了。。。过了今晚我就删了。。：）

现在照相还不是太明显，光线好了看的清楚些，我也不知道怎么使劲才能出腹肌。。只好左扭右扭。。。发现朝后扬着扭比较有效。。。。大概就这样。。等好吃好喝的练一个月再看。。。

我赶快收拾东西去啦。。不陪聊了哈
[此贴子已经被作者于2013/2/28 17:44:43编辑过]

厉害呀厉害！小龟壳儿练出来啦～

以下是引用Aeris在2/28/2013 5:44:00 PM的发言：

    

外面跑了一整天。。休假前这一堆事情要办。。。。
大家不用蹲点了。。。我传图了。。。过了今晚我就删了。。：）

现在照相还不是太明显，光线好了看的清楚些，我也不知道怎么使劲才能出腹肌。。只好左扭右扭。。。发现朝后扬着扭比较有效。。。。大概就这样。。等好吃好喝的练一个月再看。。。

我赶快收拾东西去啦。。不陪聊了哈
[此贴子已经被作者于2013/2/28 17:44:43编辑过]

    
膜拜！可以当健身模特了！

以下是引用脱北者在2/28/2013 6:33:00 PM的发言：
矮马AerisMM这肩膀这胳膊这腹肌……喷血喷血再喷血！我这万里长征第一步小短腿才迈开哇……望尘莫及……赶紧去煮碗蔬菜汤压惊……
哈哈, 喝汤你更赶不上了. 要吃肉!
 

矮马AerisMM这肩膀这胳膊这腹肌……喷血喷血再喷血！我这万里长征第一步小短腿才迈开哇……望尘莫及……赶紧去煮碗蔬菜汤压惊……

以下是引用脱北者在2/28/2013 6:42:00 PM的发言：

这不晚上最后一顿了嘛 不过里面会有虾啦！我再问个菜鸟问题啊 我们常说的有腹肌 是不绷劲儿的时候就能显出来才算 还是平时不太显绷劲儿了以后才有也算？
都算吧. 我觉得...flex有, 所以肌肉存在. 不flex也有, 说明皮薄馅儿大. LOL
 

以下是引用钱途无亮在2/28/2013 6:32:00 PM的发言：

    
    
     哈哈, 喝汤你更赶不上了. 要吃肉!
      
    

这不晚上最后一顿了嘛 不过里面会有虾啦！我再问个菜鸟问题啊 我们常说的有腹肌 是不绷劲儿的时候就能显出来才算 还是平时不太显绷劲儿了以后才有也算？

矮马，看到美女照片了！我都不太好意思来这楼了。大家都太advanced。我一只小菜鸟，觉得快混不下去了。可是weights也不是一天加上来的。我是累死也赶赶不上大部队了啊。

 
这abs，美！！！

以下是引用Bluesky00在2/28/2013 6:46:00 PM的发言：
矮马，看到美女照片了！我都不太好意思来这楼了。大家都太advanced。我一只小菜鸟，觉得快混不下去了。可是weights也不是一天加上来的。我是累死也赶赶不上大部队了啊。
跟我混吧. 你就不觉得菜了...不过那样前进的动力也没了.
 

以下是引用钱途无亮在2/28/2013 6:47:00 PM的发言：

    
    
     跟我混吧. 你就不觉得菜了...不过那样前进的动力也没了.
      
    


赶紧抱大腿！

以下是引用钱途无亮在2/28/2013 6:41:00 PM的发言：

    
    
     都算吧. 我觉得...flex有, 所以肌肉存在. 不flex也有, 说明皮薄馅儿大. LOL
      
    


无耻的问一下，那我这种在一层厚厚的fat下面，也有挺硬的腹肌的，怎么算涅？

以下是引用Bluesky00在2/28/2013 6:49:00 PM的发言：

无耻的问一下，那我这种在一层厚厚的fat下面，也有挺硬的腹肌的，怎么算涅？
怎么让你开心怎么算贝. LOL
 

以下是引用Bluesky00在2/28/2013 6:49:00 PM的发言：

    
    
    

无耻的问一下，那我这种在一层厚厚的fat下面，也有挺硬的腹肌的，怎么算涅？
    

好歹绷劲儿的时候得看出来一点儿吧~~那样就算！比如我！（精神胜利法灵活运用ing）

以下是引用脱北者在2/28/2013 6:55:00 PM的发言：

好歹绷劲儿的时候得看出来一点儿吧~~那样就算！比如我！（精神胜利法灵活运用ing）
一定要跟自己比. 真的.
 

以下是引用Aeris在2/28/2013 5:44:00 PM的发言：

    
     http://www.flickr.com/photos/92909814@N05/8517312700/in/photostream/

外面跑了一整天。。休假前这一堆事情要办。。。。
大家不用蹲点了。。。我传图了。。。过了今晚我就删了。。：）

现在照相还不是太明显，光线好了看的清楚些，我也不知道怎么使劲才能出腹肌。。只好左扭右扭。。。发现朝后扬着扭比较有效。。。。大概就这样。。等好吃好喝的练一个月再看。。。

我赶快收拾东西去啦。。不陪聊了哈
[此贴子已经被作者于2013/2/28 17:44:43编辑过]

    

出门tan一下，抹点油，侧光一打，就超级厉害了！！！

aeris 各种lean啊. 这体脂怎么会超过20, 即使4磅没减的时候...
 

以下是引用钱途无亮在2/28/2013 7:37:00 PM的发言：

    
     aeris 各种lean啊. 这体脂怎么会超过20, 即使4磅没减的时候...
      
    

肯定没有。

以下是引用钱途无亮在2/28/2013 6:55:00 PM的发言：

    
    
     一定要跟自己比. 真的.
      
    


mua mua 大家。。。。 收拾东西要紧就不一个个回了。。
你们都太谦虚了。。咱楼没胖子，个个都有优点。。说实话一堆堆大胸我一个也比不了，你们练完了肯定都比我有腰身。。
我现在plank也做不到1分半。。。

我刚进楼的时候觉得就我最落后，根据自己情况，坚持练就都能看到效果
还是那句话，作为一个没有腰的人。。没腰的fit body总比腰里一堆肥肉强。。这是我进这个楼最大的收获。。
要不我肯定不会去找PT，吃clean。。也就没今天了

以下是引用Aeris在2/28/2013 7:40:00 PM的发言：

mua mua 大家。。。。 收拾东西要紧就不一个个回了。。你们都太谦虚了。。咱楼没胖子，个个都有优点。。说实话一堆堆大胸我一个也比不了，你们练完了肯定都比我有腰身。。我现在plank也做不到1分半。。。 我刚进楼的时候觉得就我最落后，根据自己情况，坚持练就都能看到效果还是那句话，作为一个没有腰的人。。没腰的fit body总比腰里一堆肥肉强。。这是我进这个楼最大的收获。。要不我肯定不会去找PT，吃clean。。也就没今天了
好好玩. 我最近看老片"hawaii five o", 也萌发想去看看的念头了.
 

以下是引用Aeris在2/28/2013 7:40:00 PM的发言：

    
    
    

mua mua 大家。。。。 收拾东西要紧就不一个个回了。。
你们都太谦虚了。。咱楼没胖子，个个都有优点。。说实话一堆堆大胸我一个也比不了，你们练完了肯定都比我有腰身。。
我现在plank也做不到1分半。。。

我刚进楼的时候觉得就我最落后，根据自己情况，坚持练就都能看到效果
还是那句话，作为一个没有腰的人。。没腰的fit body总比腰里一堆肥肉强。。这是我进这个楼最大的收获。。
要不我肯定不会去找PT，吃clean。。也就没今天了

    

啥叫没有腰啊MM腰身明明很好嘛@_@

打倒一切天然瘦！

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膜拜！

以下是引用Aeris在2/28/2013 5:44:00 PM 的发言：

    
    
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饿的神，都是基因啊！

以下是引用Aeris在2/28/2013 7:40:00 PM 的发言：

    
    
    

mua mua 大家。。。。 收拾东西要紧就不一个个回了。。
你们都太谦虚了。。咱楼没胖子，个个都有优点。。说实话一堆堆大胸我一个也比不了，你们练完了肯定都比我有腰身。。
我现在plank也做不到1分半。。。

我刚进楼的时候觉得就我最落后，根据自己情况，坚持练就都能看到效果
还是那句话，作为一个没有腰的人。。没腰的fit body总比腰里一堆肥肉强。。这是我进这个楼最大的收获。。
要不我肯定不会去找PT，吃clean。。也就没今天了

    


★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8

以下是引用boboli在2/28/2013 8:06:00 PM的发言：

    
    饿的神，都是基因啊！

★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
    
是饮食！

以下是引用flyingplate在2/28/2013 8:26:00 PM的发言：

    
    
     是饮食！
    

血泪教训告诉我 25岁之前是基因 25岁之后是饮食+运动……T_T

你觉得练啊吃啊几个月就能变成这样不是有基因作基础？我去年这么折腾了一年，也就折腾成20慷?
以下是引用flyingplate在2/28/2013 8:26:00 PM 的发言：

    
    
     是饮食！
    


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以下是引用boboli在2/28/2013 9:02:00 PM的发言：

    
    你觉得练啊吃啊几个月就能变成这样不是有基因作基础？我去年这么折腾了一年，也就折腾成20慷?

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你也冲浪的话，我承认。

还真是6块。太牛了！！！！而且胳膊线条真好看。太喜欢了！！！

以下是引用Bluesky00在2/28/2013 6:46:00 PM的发言：
矮马，看到美女照片了！我都不太好意思来这楼了。大家都太advanced。我一只小菜鸟，觉得快混不下去了。可是weights也不是一天加上来的。我是累死也赶赶不上大部队了啊。
 
 
千万别啊。还有我呢。你退楼了可让我怎么往下走啊~~

以下是引用钱途无亮在2/28/2013 6:47:00 PM的发言：

跟我混吧. 你就不觉得菜了...不过那样前进的动力也没了.
 
 
下午看贴我就暗想，还是和你混比较靠谱儿。。。。

以下是引用黑富美在2/28/2013 9:19:00 PM的发言：

    
    
      
     下午看贴我就暗想，还是和你混比较靠谱儿。。。。
    
别，钱同学还要帮我们修坏掉的楼呢，你还是跟我混吧。桀桀桀

以下是引用脱北者在2/28/2013 8:37:00 PM的发言：

    
    
    
血泪教训告诉我 25岁之前是基因 25岁之后是饮食+运动……T_T
    
郑渊洁都说了，人的外貌，30岁前爹妈负责，30后自己负责。

以下是引用黑富美在2/28/2013 9:17:00 PM的发言：

    
    还真是6块。太牛了！！！！而且胳膊线条真好看。太喜欢了！！！
    

re！

都是靠毅力啊。我发现我饮食上还是不行。不能100%坚持clean diet，估计最多只有70%，看见喜欢吃的有时候就绷不住。最近很迷回锅肉。汗。。。

以下是引用flyingplate在2/28/2013 9:23:00 PM的发言：

别，钱同学还要帮我们修坏掉的楼呢，你还是跟我混吧。桀桀桀
 
我也知道怎么修楼了好像

人无风都说了，光靠毅力是必然不行滴

以下是引用黑富美在2/28/2013 9:30:00 PM 的发言：

    
    都是靠毅力啊。我发现我饮食上还是不行。不能100坚持clean diet，估计最多只有70，看见喜欢吃的有时候就绷不住。最近很迷回锅肉。汗。。。
    


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有个花生妹子好像不来了。。。

 
2月总结
2月我彻底贯彻举了就歇的精神准则，结果效果不错，上臀发展喜人，咱23岁以后就再也没见过的后腰曲线又出现了！
2月饮食，在我朋友paleo风的忽悠下，我开始跟Mark Sisson，从以前clean eating的“低脂”中逐渐转换到“中脂”饮食，每天60-80g优质脂肪（橄榄油，牛油果，黄油，肥牛肉，鸡皮），抛弃植物油（canola oil, sunflower oil, corn oil）。结果精神能量感觉又上了一个新层次。同时也发现，因为脂肪饱腹感太高，如果不能在训练后强迫自己吃碳水化合物的话，容易造成Carb摄入不够，肌肉恢复缓慢，下个月可以考虑上berry + whey shake。

Sat	Sun	Mon	Tue	Wed	Thur	Fri
						2/1 rest
2/2 rest	2/3 rest	2/4 WT	2/5 Cardio	2/6 WT	2/7 Cardio	2/8 WT
2/9 Rest	2/10 Rest	2/11 Rest	2/12 WT	2/13 Cardio	2/14 WT	2/15 Rest
2/16 Rest	2/17 Rest	2/18 Cardio	2/19 WT	2/20 Rest	2/21 Cardio	2/22 WT
2/23 Rest	2/24 Cardio	2/25 Yoga	2/26 WT	2/27 Rest	2/28 Cardio

[此贴子已经被作者于2013/2/21 21:12:27编辑过]

    

以下是引用boboli在2/28/2013 9:41:00 PM的发言：

    
    人无风都说了，光靠毅力是必然不行滴

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无风也只是感叹一下自己的感想，轮到她自己拼毅力比谁都欢。结果这话听在很多人耳里就成了糊弄的借口。不过话说回来回锅肉还可以阿。

以下是引用boboli在2/28/2013 9:41:00 PM的发言：
人无风都说了，光靠毅力是必然不行滴

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饮食上也不是吗？

以下是引用黑富美在2/28/2013 9:45:00 PM的发言：

    
    
      
     饮食上也不是吗？
    
不过Clean eating可不是说吃得很清淡，我觉得大家对Clean饮食还是有误解。

以下是引用flyingplate在2/28/2013 9:45:00 PM的发言：
无风也只是感叹一下自己的感想，轮到她自己拼毅力比谁都欢。结果这话听在很多人耳里就成了糊弄的借口。不过话说回来回锅肉还可以阿。

我肥的瘦的都吃，回锅肉至少有一半是纯肥肉吧。。炒菜时候油放的也不少。。而且一次就能吃几乎一整盘。哆嗦呀哈哈哈

以下是引用黑富美在2/28/2013 9:54:00 PM的发言：

    
    
    

我肥的瘦的都吃，回锅肉至少有一半是纯肥肉吧。。炒菜时候油放的也不少。。而且一次就能吃几乎一整盘。哆嗦呀哈哈哈
    
我倒是越来越pro fat了。不过炒菜用的油都不好，蔬菜油都是ｐｏｌｙｕｎｓａｎｔｕｒａｔｅｄ，一加热就完蛋了。我看还是祖宗的猪油炒菜最靠谱。

以下是引用flyingplate在2/28/2013 9:48:00 PM的发言：
不过Clean eating可不是说吃得很清淡，我觉得大家对Clean饮食还是有误解。



看你们平时贴的那些，很健康，但是就觉得嘴里没味儿。。我还要继续努力！！

以下是引用flyingplate在2/28/2013 9:57:00 PM的发言：
我倒是越来越pro fat了。不过炒菜用的油都不好，蔬菜油都是ｐｏｌｙｕｎｓａｎｔｕｒａｔｅｄ，一加热就完蛋了。我看还是祖宗的猪油炒菜最靠谱。

妈也，猪大油最香了。口水

回锅肉好在哪？其实我现在饮食结构不够好，总的来说还是相对干净的，没你们干净倒是。。。忙，心里事儿多，以后在纠结吧。。。

以下是引用flyingplate在2/28/2013 9:45:00 PM 的发言：

    
     无风也只是感叹一下自己的感想，轮到她自己拼毅力比谁都欢。结果这话听在很多人耳里就成了糊弄的借口。不过话说回来回锅肉还可以阿。
    


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以下是引用黑富美在2/28/2013 10:01:00 PM的发言：

    
    
    

看你们平时贴的那些，很健康，但是就觉得嘴里没味儿。。我还要继续努力！！
    
回锅肉我拍不出来那个小清新阿！你看姐这个白萝卜丝 http://farm9.staticflickr.com/8249/8506020454_cd28e0c22b.jpg

呵呵呵，我一看你说碳水吃不够，心想这不就变成keto diet了么。。。

以下是引用flyingplate在2/28/2013 9:57:00 PM 的发言：

    
     我倒是越来越pro fat了。不过炒菜用的油都不好，蔬菜油都是ｐｏｌｙｕｎｓａｎｔｕｒａｔｅｄ，一加热就完蛋了。我看还是祖宗的猪油炒菜最靠谱。
    


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以下是引用boboli在2/28/2013 10:05:00 PM的发言：

    
    回锅肉好在哪？其实我现在饮食结构不够好，总的来说还是相对干净的，没你们干净倒是。。。忙，心里事儿多，以后在纠结吧。。。

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回锅肉比蛋糕强多了。

以下是引用boboli在2/28/2013 10:07:00 PM的发言：

    
    呵呵呵，我一看你说碳水吃不够，心想这不就变成keto diet了么。。。

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差远了，keto是50g以下的，很多蔬菜大部分水果都不能吃。我上周吃carb 70-100g，其实如果不举铁也够了，举铁的话还是得来个150g才能恢复。

大家都啥时候做饭啊？ 我下班去积木 回家洗个澡就8点了 完全没有体力做好吃的 我现在每天吃baked fish+veggies 快吃疯了

以下是引用boboli在2/28/2013 9:02:00 PM的发言：

    
    你觉得练啊吃啊几个月就能变成这样不是有基因作基础？我去年这么折腾了一年，也就折腾成20慷?

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亲，你爹妈养你不容易，你不能这样随随便便就把责任推到他们身上去。。。你去年有每天吃1500，然后跑步1小时+WT1小时么？而且无风的起点就很瘦，165cm/114lb，怎么也是个瘦子吧！

矮马，我那个字提到我父母了？我基因差又不是他们的错。。。我长这么大吃过的药片跟吃过的米差不多多。。。你们基因好的不会明白的。。。你这么说很有点何不食肉糜的意思。。。

以下是引用purplebasil在2/28/2013 11:18:00 PM 的发言：

    
    
     亲，你爹妈养你不容易，你不能这样随随便便就把责任推到他们身上去。。。你去年有每天吃1500，然后跑步1小时+WT1小时么？而且无风的起点就很瘦，165cm/114lb，怎么也是个瘦子吧！
    


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以下是引用boboli在2/28/2013 11:45:00 PM的发言：

    
    矮马，我那个字提到我父母了？我基因差又不是他们的错。。。我长这么大吃过的药片跟吃过的米差不多多。。。你们基因好的不会明白的。。。你这么说很有点何不食肉糜的意思。。。

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基因不是爹妈给的么？好啦，锻炼这种事情，尽人事听天命，人事做足就好啦~ 好好吃 好好练 少纠结 少攀比 少抱怨
[此贴子已经被作者于2013/3/1 0:35:08编辑过]

以下是引用钱途无亮在2/28/2013 7:37:00 PM的发言：

    
     aeris 各种lean啊. 这体脂怎么会超过20, 即使4磅没减的时候...
      
    


当时我就觉得第一个PT算得不对哇。。哪能28呢。。 当时无风姐看了我后背也说减体脂。。我想减就减吧。。吃上基本也没亏着。。

以下是引用flyingplate在2/28/2013 9:48:00 PM的发言：

    
     不过Clean eating可不是说吃得很清淡，我觉得大家对Clean饮食还是有误解。

    


同意。。多看看clean eating的菜谱，看看飞盘照片的盘子里都有啥。。我觉得比以前不clean的时候，吃的质量要高，花样多，我LD吃的可开心了， 不过我们家以前也不吃太油的菜。。
我们家clean这一个月。除了周日在外面brunch吃egg white omelette。。和一次日本餐馆。。没有其他外食。。自己好控制。。
[此贴子已经被作者于2013/3/1 3:30:52编辑过]

走前发励志图一张

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