The Walking Dead is an American television drama series developed by Frank Darabont. It is based on the comic book series of the same name by Robert Kirkman, Tony Moore, and Charlie Adlard. The series stars Andrew Lincoln as sheriff's deputy[2] Rick Grimes, who awakens from a coma to find the world dominated by flesh-eating "walkers", resembling the zombies of George A. Romero's horror movies. He sets out to find his family and encounters many other survivors along the way.
The Walking Dead is an American television drama series developed by Frank Darabont. It is based on the comic book series of the same name by Robert Kirkman, Tony Moore, and Charlie Adlard. The series stars Andrew Lincoln as sheriff's deputy[2] Rick Grimes, who awakens from a coma to find the world dominated by flesh-eating "walkers", resembling the zombies of George A. Romero's horror movies. He sets out to find his family and encounters many other survivors along the way.
是不是坐太多屯的肉啊
有啥办法解决么，还是说基因决定没辙啦，这不好看哇
可参考我去年的照片
隔三差五折腾几个月，到今年还是没有进展。。
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&id=1204704
问个问题哈，我腹部上四分之一和下腹部都能见到肌肉，中间一段没有，也没川
是不是坐太多屯的肉啊
有啥办法解决么，还是说基因决定没辙啦，这不好看哇
可参考我去年的照片
隔三差五折腾几个月，到今年还是没有进展。。
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=1204704
矮马。。。我能严重保持我当年给你的comment么。。。哈哈哈：d 谁说必须有川才行。。。？！
“mm。。。成果图很好啊～～～！！
先天身体条件非常重要～！ 我觉得老天给你几大优点（imo,我没看见的还很多：）
1）身高。
2）上半身的骨架和肌肉分布。
你不用追求腰臀比例，因为那其实不能发挥你的先天优势，mm的身材条件，强烈的让我想起cameron diaz!!! 你可以参考下她的图片～～～～～！！
健美性感的身材，有千万种，不只有丰胸细腰翘臀细腿一两种，关键是我们每个人都要在自身条件（70％）的基础上，努力扬长避短，健康快乐滴塑造最美丽的自我～～～！！
mm加油～～～～！！！！”
以下是引用无风自飞在1/12/2013 12:41:00 AM 的发言：
矮马。。。我能严重保持我当年给你的comment么。。。哈哈哈：D 谁说必须有川才行。。。？！
“MM。。。成果图很好啊～～～！！
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矮马，销魂！ 真条顺!!!
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squat: 40lb 5x3
deadlift: 40lb 8x3
lunge: 20lb 3x10
step up: 10lb 3x8
leg press: 60lb 3x10
leg curl: 25lb 3x8
squat做到第三下,动作开始变形,应该是太弱了,决定再练同等重量,争取能做5个rep
deadlift我背屈下去不深,叫了个小帅哥帮忙看form,他说对的.可是感觉hamstring拉伸不多,而且挺轻松,应该可以加重量,对不对.
问个问题哈，我腹部上四分之一和下腹部都能见到肌肉，中间一段没有，也没川
是不是坐太多屯的肉啊
有啥办法解决么，还是说基因决定没辙啦，这不好看哇
可参考我去年的照片
隔三差五折腾几个月，到今年还是没有进展。。
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=1204704
腿又长又直。真羡慕！！！！
问个问题哈，我腹部上四分之一和下腹部都能见到肌肉，中间一段没有，也没川
是不是坐太多屯的肉啊
有啥办法解决么，还是说基因决定没辙啦，这不好看哇
可参考我去年的照片
隔三差五折腾几个月，到今年还是没有进展。。
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=1204704
大长腿美肩，又lean！
1/11 WT:
squat: 40lb 5x3
deadlift: 40lb 8x3
lunge: 20lb 3x10
step up: 10lb 3x8
leg press: 60lb 3x10
leg curl: 25lb 3x8
squat做到第三下,动作开始变形,应该是太弱了,决定再练同等重量,争取能做5个rep
deadlift我背屈下去不深,叫了个小帅哥帮忙看form,他说对的.可是感觉hamstring拉伸不多,而且挺轻松,应该可以加重量,对不对.
everyday is lower body day :p
另外,看上面姐妹们讨论吃的. 我１００lb.象我这样练的,想增肌肉,应该吃多少g protein和fat.我昨天下午在外面跑,晚上吃的很晚,严重吃少了,呜呜.
吃！顿顿有肉！总卡路里不够，就是吃200g蛋白质也长不了。
吃！顿顿有肉！总卡路里不够，就是吃200g蛋白质也长不了。
妹子，我也很困惑。我现在到底应该怎么个吃法呢？我是不是应该以剪纸为主先？
断断续续在GYM搬了几个月铁片，后背和上肢都加强了，回头给你看看。。腿没咋练。。
妹子，我也很困惑。我现在到底应该怎么个吃法呢？我是不是应该以剪纸为主先？
同困惑。。我昨天还在增肌跟减脂，咋循环好。。
腿又长又直。真羡慕！！！！
我大腿50cm哇。。。
夏天可能48-49。。冬天太冷了，有氧又没咋练，脂肪又囤了
妹子，我也很困惑。我现在到底应该怎么个吃法呢？我是不是应该以剪纸为主先？
Eat clean, :p
然后密切观察，每天记录，先记录两个星期。用myfitnesspal.
我大腿50cm哇。。。
夏天可能48-49。。冬天太冷了，有氧又没咋练，脂肪又囤了
你的身高在那里呢。。我才160，腿和你一样粗。。
Eat clean, :p
然后密切观察，每天记录，先记录两个星期。用myfitnesspal.
昨天听他们在讲然后我就下了一个。
再谢无风姐 。。。
断断续续在GYM搬了几个月铁片，后背和上肢都加强了，回头给你看看。。腿没咋练。。
好啊！：）那啥，屁股跟腿，也要猛练。线条跟弧度对了，绝对围度也不可能错！正面看细，侧面看健，quad 跟 ham 跟 calf 还用glute 都要出各种弧度就对了...IMO!
好啊！：）那啥，屁股跟腿，也要猛练。线条跟弧度对了，绝对围度也不可能错！正面看细，侧面看健，quad 跟 ham 跟 calf 还用glute 都要出各种弧度就对了...IMO!
猛摸
猛摸
狂啃
我大腿50cm哇。。。
夏天可能48-49。。冬天太冷了，有氧又没咋练，脂肪又囤了
矮马，咱俩真是围度很象。一起努力！我要减大腿！
另外,看上面姐妹们讨论吃的. 我１００lb.象我这样练的,想增肌肉,应该吃多少g protein和fat.我昨天下午在外面跑,晚上吃的很晚,严重吃少了,呜呜.
我跟你体重差不多，每天吃1500-1800大卡，目标比例是蛋白质：潭水：脂肪=4：3：3 （本来想4：4：2的，实在做不到）
也就是150-180克蛋白质，50-60克脂肪，112.5-135克潭水
实际情况是：热量和蛋白质每天达标，脂肪每天超过，潭水每天不够
但是我比较极品，天生不爱吃潭水，尤其爱吃肉，几乎不怎么吃米面和其他淀粉，所以这个比例很多人都做不到
p90x里面推荐的均衡饮食是4:4:2的比例，减肥饮食是5:3:2，mm可以自己算算
1克蛋白质或潭水是4卡，1克脂肪是9卡
body builder的底线是每磅体重要吃1-1.5克蛋白质，很多人吃到2克
无风姐上次贴的那篇长interview里面，那个牛人帮别人制定减肥计划的时候，是每磅lean mass吃1-1.5克蛋白质
[此贴子已经被作者于2013/1/12 14:55:34编辑过]
矮马。。。我能严重保持我当年给你的comment么。。。哈哈哈：D 谁说必须有川才行。。。？！
无风姐说得对
这位美女已经很lean了，没有出线条的原因大概是天生没有腱划，也就是腹肌没有分块儿，以前阿诺贴过一个科普帖的，我回头找找看。不是所有的人都整齐的有８块腹肌的，有的人少几道腱划，有的人腱划歪歪倒倒的。我自己下腹就没有腱划。运动能改变肌肉的大小，但是不能改变肌肉的先天形状。
无风姐说得对 这位美女已经很lean了，没有出线条的原因大概是天生没有腱划，也就是腹肌没有分块儿，以前阿诺贴过一个科普帖的，我回头找找看。不是所有的人都整齐的有８块腹肌的，有的人少几道腱划，有的人腱划歪歪倒倒的。我自己下腹就没有腱划。运动能改变肌肉的大小，但是不能改变肌肉的先天形状。 哈，也许我就天生一块儿，不用练啦！(-_^)
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无风姐说得对
我自己下腹就没有腱划。运动能改变肌肉的大小，但是不能改变肌肉的先天形状。
无图无真相
自行车长小腿不？
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自行车减肥
十二生肖高清。要看抓紧。http://bbs.wenxuecity.com/tv/597376.html
WT的时候还是蹦达很欢的，不是体力问题，应该是营养问题。
看来应该考虑wt以后上个protein shake，加速恢复。不停的当白鼠阿~
我跟你体重差不多，每天吃1500-1800大卡，目标比例是蛋白质：潭水：脂肪=4：3：3 （本来想4：4：2的，实在做不到）
也就是150-180克蛋白质，50-60克脂肪，112.5-135克潭水
实际情况是：热量和蛋白质每天达标，脂肪每天超过，潭水每天不够
但是我比较极品，天生不爱吃潭水，尤其爱吃肉，几乎不怎么吃米面和其他淀粉，所以这个比例很多人都做不到
p90x里面推荐的均衡饮食是4:4:2的比例，减肥饮食是5:3:2，mm可以自己算算
1克蛋白质或潭水是4卡，1克脂肪是9卡
body builder的底线是每磅体重要吃1-1.5克蛋白质，很多人吃到2克
无风姐上次贴的那篇长interview里面，那个牛人帮别人制定减肥计划的时候，是每磅lean mass吃1-1.5克蛋白质
[此贴子已经被作者于2013/1/12 14:55:34编辑过]
purple basil, 跟你一比,我是蛋白质严重吃少了,每天大概只有80克左右,感觉自己已经在吃肉.你有吃protein粉吗,我没吃. fat我也是,经常超标,我吃中餐,汤汤水水的和炒菜.另外,你的锻炼强度是什么样的啊?我好有个对照.
1/12 Cardio 矮马，这次我处尊养优了整整三天，睡足了，吃饱了，DOMS也走了，嗓子也不痛了。这次的确是累着了。
WT的时候还是蹦达很欢的，不是体力问题，应该是营养问题。
看来应该考虑wt以后上个protein shake，加速恢复。不停的当白鼠阿~
welcome back to the WT. Take care.我也是,发现自己要吃好,休息好,才有力气.
purple basil, 跟你一比,我是蛋白质严重吃少了,每天大概只有80克左右,感觉自己已经在吃肉.你有吃protein粉吗,我没吃. fat我也是,经常超标,我吃中餐,汤汤水水的和炒菜.另外,你的锻炼强度是什么样的啊?我好有个对照.
150克我吃下去就撑死了，目前我就吃就100?120克。你感觉恢复慢精力不够就多吃点，有的人对碳水化合物反映好，比如我，每天200gcarb才觉得有精力。你自己多实验，就知道该吃多少了。
150克我吃下去就撑死了，目前我就吃就100?120克。你感觉恢复慢精力不够就多吃点，有的人对碳水化合物反映好，比如我，每天200gcarb才觉得有精力。你自己多实验，就知道该吃多少了。
我昨天多吃了肉,感觉精力恢复的好,看来以后我还是要多吃protein.
哈哈哈哈哈。。有关跑步和膝盖，还有跑步频率的，都是真理！：D 我承认，我去年有氧/跑步，实在是过犹不及！cut back 几个月来，赶脚各种进步：）
特别是拿啪啪啪举例子，我顿时悟了:D
矮马，笑死
我是纯粹懒人找借口:D你们别学我。
1/12 Cardio 矮马，这次我处尊养优了整整三天，睡足了，吃饱了，DOMS也走了，嗓子也不痛了。这次的确是累着了。
WT的时候还是蹦达很欢的，不是体力问题，应该是营养问题。
看来应该考虑wt以后上个protein shake，加速恢复。不停的当白鼠阿~
我也要加蛋白质，吃啥好？
特别是拿啪啪啪举例子，我顿时悟了:D
矮马。。那赶紧的给你推荐个高级的：王小波同学的<黄金时代＞ :="" div="">
话说前州长同学年轻时候一看就是playboy啊。
purple basil, 跟你一比,我是蛋白质严重吃少了,每天大概只有80克左右,感觉自己已经在吃肉.你有吃protein粉吗,我没吃. fat我也是,经常超标,我吃中餐,汤汤水水的和炒菜.另外,你的锻炼强度是什么样的啊?我好有个对照.
我自从p90x以后就开始加粉了: 每天早饭吃1勺，25克蛋白质，用脱脂牛奶冲，一共33克蛋白质; 我的午饭和晚饭基本上都是1份肉或鱼加1-2份蔬菜的配比，每顿有大约30-50克蛋白质进帐（大概是１个鸡胸的份量） -- 这就有113-133克了吧？其他的主要来自脱脂牛奶 脱脂希腊酸奶 奶酪 豆奶 普通酸奶等... 中餐炒菜很难吃够蛋白质的，肉太少了，炒菜油还多，我的主菜都是吃整块的鸡肉鱼肉牛肉。
目前的运动是每周5天是正经练的，2天是休息／半休息状态。正经练，一般是练1小时的intensive training（比如extreme interval, kick boxing, spin, kangoo）或者1小时的力量训练，周六是最累的一天，练2小时 (kickboxing + sculpt)；休息或半休息的日子做做yoga或者慢慢游两圈，或者干脆不练。
[此贴子已经被作者于2013/1/13 16:01:00编辑过]
恩写的好啊, 收益匪浅
我自从p90x以后就开始加粉了: 每天早饭吃1勺，25克蛋白质，用脱脂牛奶冲，一共33克蛋白质; 我的午饭和晚饭基本上都是1份肉或鱼加1-2份蔬菜的配比，每顿有大约30-50克蛋白质进帐（大概是１个鸡胸的份量） -- 这就有113-133克了吧？其他的主要来自脱脂牛奶 脱脂希腊酸奶 奶酪 豆奶 普通酸奶等... 中餐炒菜很难吃够蛋白质的，肉太少了，炒菜油还多，我的主菜都是吃整块的鸡肉鱼肉牛肉。
目前的运动是每周5天是正经练的，2天是休息／半休息状态。正经练，一般是练1小时的intensive training（比如extreme interval, kick boxing, spin, kangoo）或者1小时的力量训练，周六是最累的一天，练2小时 (kickboxing + sculpt)；休息或半休息的日子做做yoga或者慢慢游两圈，或者干脆不练。
[此贴子已经被作者于2013/1/13 16:01:00编辑过]
真猛。想看before and after照片！
真猛。想看before and after照片！
同求福利
第一选择是肉！
这几天歇着把唐顿庄园catch up了，嗯，很高兴，这个戏还是蛮正的 ：D
还看了瑞典原版的the girl with the dragon tattoo三部曲，英语配音不算完美，不过不影响观赏故事，如果你喜欢悬疑片，墙裂推荐！不得不说，我超级喜欢女主的身材 ：P
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矮马，姐妹们，连续歇了5天了，鼻窦炎还没有好全，昨天来了mc，还在纠结明天是否也歇。。。
这几天歇着把唐顿庄园catch up了，嗯，很高兴，这个戏还是蛮正的 ：D
还看了瑞典原版的the girl with the dragon tattoo三部曲，英语配音不算完美，不过不影响观赏故事，如果你喜欢悬疑片，墙裂推荐！不得不说，我超级喜欢女主的身材 ：P
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我老公爱看汤顿，有一次我窥到一个美女哭哭啼啼，以为怎么了，后来才知道她没订到婚礼上制定的那种花。。。。。。。。。。。。
今天练了一次hot yoga，矮马，累屁了。
XS56，是普通级别热瑜伽还是bikram yoga？
相比上周，这个弱爆了
完后果断上protein shake，亲身实验reocvery的区别。。。。。
XS56，是普通级别热瑜伽还是bikram yoga？
区别在哪里亲
我老公爱看汤顿，有一次我窥到一个美女哭哭啼啼，以为怎么了，后来才知道她没订到婚礼上制定的那种花。。。。。。。。。。。。
这也太矫情了！哈哈哈
区别在哪里亲
一个温度是较热，一个是灰常热。Bikram Yoga我是受不了，喘不过气来。
我是否应该跟下堂顿？身边很多人都在看。。。
我看大西洋帝国和权力的游戏。
XS56，是普通级别热瑜伽还是bikram yoga？
是bikram yoga. 但是因为不是在Bikram yoga studio，所以不是那么热。还能受得了。
还有就是这个比较干净，没有什么味道。我应该还会继续去的。
练了才知道自己筋骨有多硬。肌肉弱，筋还硬。怎么办啊。。。。。。。。
我老公爱看汤顿，有一次我窥到一个美女哭哭啼啼，以为怎么了，后来才知道她没订到婚礼上制定的那种花。。。。。。。。。。。。
汤顿是tv show吗？英文是什么？我听说Breaking bad 和Homeland很好看。
汤顿是tv show吗？英文是什么？我听说Breaking bad 和Homeland很好看。
downton abbey.
以下是引用flyingplate在1/14/2013 7:44:00 PM 的发言：
我看大西洋帝国和权力的游戏。
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大西洋帝国是啥？GoT我和lg一起看，唐顿我自己看。。。我怎么不记得有女人为了花哭。。。里边的女人对于20世纪初来说一个比一个前卫奔放正直。。。
broadwalk empire。啊哈。
是bikram yoga. 但是因为不是在Bikram yoga studio，所以不是那么热。还能受得了。
还有就是这个比较干净，没有什么味道。我应该还会继续去的。
练了才知道自己筋骨有多硬。肌肉弱，筋还硬。怎么办啊。。。。。。。。
哈哈哈，回去练！我这六个月来柔韧性提高不少。还有男的练yoga后来弯腰手碰到脚指头的。
大西洋帝国是啥？GoT我和lg一起看，唐顿我自己看。。。我怎么不记得有女人为了花哭。。。里边的女人对于20世纪初来说一个比一个前卫奔放正直。。。
对了汤顿里面的那个gay男，讲话爱尔兰口音的，在大西洋帝国里面也是个主角。
以下是引用flyingplate在1/14/2013 8:43:00 PM 的发言：
对了汤顿里面的那个gay男，讲话爱尔兰口音的，在大西洋帝国里面也是个主角。
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那个男服务生还是第一集那个suiter？我烦死那个服务生了。。。
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suiter, 他在大西洋里面叫做Mr sleater，我就一直refer to him as Mr Sleater.
汤顿是tv show吗？英文是什么？我听说Breaking bad 和Homeland很好看。 homeland不错，现在结束2季了，昨天金球奖大热啊。跟24一样的题材。
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以下是引用黑扑克在1/14/2013 9:36:00 PM 的发言：
homeland不错，现在结束2季了，昨天金球奖大热啊。跟24一样的题材。
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以下是引用黑扑克在1/14/2013 9:37:00 PM 的发言：
我看the walking dead, true blood这类的，有同好吗？*_*
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以下是引用黑扑克在1/14/2013 9:37:00 PM 的发言：
汤顿是讲什么的？
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嗯。。。比起这些更喜欢criminal minds xfiles之类的。。。
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年龄暴露贴。X files我1997年开始追的。
walking dead也不错，season 2 拖拖拉拉，season 3终于带劲了。
以下是引用flyingplate在1/14/2013 9:48:00 PM 的发言：
年龄暴露贴。X files我1997年开始追的。
walking dead也不错，season 2 拖拖拉拉，season 3终于带劲了。
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僵尸和吸血鬼都不是我的泰普，还是fringe xfile那种比较合 ：P
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剧名是walking dead，未必讲的就是僵尸 :P
哈哈哈，回去练！我这六个月来柔韧性提高不少。还有男的练yoga后来弯腰手碰到脚指头的。
弯腰手不都碰到脚指头吗？还是你是说腿是完全直的那种？你现在练哪种yoga？
[此贴子已经被作者于2013/1/14 21:57:49编辑过]
这几天公司没有华人上，我这心里百抓挠。。。
可以用手机上。：）
真猛。想看before and after照片！
没有最近的片子，不过我的p90x记录里面有些当时的追踪片片，看顶楼翻页 （买卖提没有埋LINK做电梯的功能）
其实外表变化不大，就是自己觉得力气长了不少 :)
http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/3998095.html
The Walking Dead is an American television drama series developed by Frank Darabont. It is based on the comic book series of the same name by Robert Kirkman, Tony Moore, and Charlie Adlard. The series stars Andrew Lincoln as sheriff's deputy[2] Rick Grimes, who awakens from a coma to find the world dominated by flesh-eating "walkers", resembling the zombies of George A. Romero's horror movies. He sets out to find his family and encounters many other survivors along the way.
以下是引用flyingplate在1/14/2013 9:57:00 PM 的发言：
剧名是walking dead，未必讲的就是僵尸 :P
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弯腰手不都碰到脚指头吗？还是你是说腿是完全直的那种？你现在练哪种yoga？
[此贴子已经被作者于2013/1/14 21:57:49编辑过]
你知道，大老爷们都跟僵尸一样硬，能碰脚指头已经不错了，我老公弯腰手刚到膝盖的。
我练vinyasa yoga。
年龄暴露贴。X files我1997年开始追的。
walking dead也不错，season 2 拖拖拉拉，season 3终于带劲了。
矮马，你说的这些我都没看过。我追看过Sex and the city.
现在看起来，Carrie可真作啊。你们New Yorker是不是都这样？：Ｐ
没有最近的片子，不过我的p90x记录里面有些当时的追踪片片，看顶楼翻页 （买卖提没有埋LINK做电梯的功能）
其实外表变化不大，就是自己觉得力气长了不少 :)
http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/3998095.html
拍！单反！
以下是引用Bluesky00在1/14/2013 10:03:00 PM 的发言：
矮马，你说的这些我都没看过。我追看过Sex and the city.
现在看起来，Carrie可真作啊。你们New Yorker是不是都这样？：Ｐ
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拍！单反！
你先好好拍拍自己，我还得转悠转悠 :)
有相机也拍不出无风的美照来，没那技术，还不如现在这样，能把拍不好的责任赖在相机身上
矮马，你说的这些我都没看过。我追看过Sex and the city.
现在看起来，Carrie可真作啊。你们New Yorker是不是都这样？：Ｐ
不瞒你说，纽约好多姑娘在约会方面都挺悲观的。我觉得她们是没混对群。不过我属于站着说话不腰疼的。
刚问了wiki，我没弄错吧应该？
The Walking Dead is an American television drama series developed by Frank Darabont. It is based on the comic book series of the same name by Robert Kirkman, Tony Moore, and Charlie Adlard. The series stars Andrew Lincoln as sheriff's deputy[2] Rick Grimes, who awakens from a coma to find the world dominated by flesh-eating "walkers", resembling the zombies of George A. Romero's horror movies. He sets out to find his family and encounters many other survivors along the way.
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僵尸的确是打酱油的，此剧描述的是无社会法律以后的灾变世界里，人与人斗。
以下是引用flyingplate在1/14/2013 10:06:00 PM 的发言：
僵尸的确是打酱油的，此剧描述的是无社会法律以后的灾变世界里，人与人斗。
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你先好好拍拍自己，我还得转悠转悠 :)
有相机也拍不出无风的美照来，没那技术，还不如现在这样，能把拍不好的责任赖在相机身上
你练得都差不多了，只剩下微调，此时不拍还待何时？流口水的小猴子。。。
那revolution也是这种题材吧，就是把僵尸改成停电。。。其实lost也是 ：P
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这俩都没看过，我当年看x files，还做过一个x files网站呢。囧。
以下是引用flyingplate在1/14/2013 10:10:00 PM 的发言：
这俩都没看过，我当年看x files，还做过一个x files网站呢。囧。
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你练得都差不多了，只剩下微调，此时不拍还待何时？流口水的小猴子。。。
屁股啊屁股！我还停留在无风练之前的水平，得往上提一提
不过，我今天碰到个小黑PT，他答应带我上铁片架子和壶铃架子玩一圈体验体验 :)
小妹妹 ：D
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矮马，boboli美女，我年纪可不小了。我是什么都比较后知后觉而已。：）
没有最近的片子，不过我的p90x记录里面有些当时的追踪片片，看顶楼翻页 （买卖提没有埋LINK做电梯的功能）
其实外表变化不大，就是自己觉得力气长了不少 :)
http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/3998095.html
太hot了！purplebasil很有料啊！美！
太hot了！purplebasil很有料啊！美！
谢谢mm!
第一页的是before，后面有些追踪的进展图，其实变化都在小处，胳膊啊背啊，还得再弄弄 :)
我的尺寸根飞盘差不多，她奔的也算我一份 LOL！
我最大的问题是小腿特别容易结肉，稍微跑跑走走就粗了，大腿却是越练越细，比例不对，估计得蹲一蹲铁片
[此贴子已经被作者于2013/1/14 22:28:54编辑过]
谢谢mm!
第一页的是before，后面有些追踪的进展图，其实变化都在小处，胳膊啊背啊，还得再弄弄 :)
我的尺寸根飞盘差不多，她奔的也算我一份 LOL！
我最大的问题是小腿特别容易结肉，稍微跑跑走走就粗了，大腿却是越练越细，比例不对，估计得蹲一蹲铁片
[此贴子已经被作者于2013/1/14 22:28:54编辑过]
我真心觉得ＭＭ很美了。
我的问题是大腿越练越粗。真烦。现在搬鸡骨头才几周，再过几个月看效果吧。飞盘同学说如果练得得法，8周之后应该有点进展。
我真心觉得ＭＭ很美了。
我的问题是大腿越练越粗。真烦。现在搬鸡骨头才几周，再过几个月看效果吧。飞盘同学说如果练得得法，8周之后应该有点进展。
我也是杂七杂八断断续续的练过好几年了，练功不能心急，mm也会搞出让人惊艳的身材来哒 :)
身材变好是by-product，更重要的是现在对自己的基本运动能力有些信心了，看见新鲜的东西都敢上去玩，玩起来也不象以前那么笨手笨脚的。我小时候有洁癖，怕出汗，不爱运动，力量和体力都很差，所以玩什么都笨，别人都说我没有运动细胞（其实我协调性和爆发力就还好）。现在扬眉吐气啦~ 上周五在老师的帮助下靠墙做起来人生第一个head stand。 :)
[此贴子已经被作者于2013/1/14 22:47:51编辑过]