In: toast X 2 yougurt+seaweed snack chips Garlic and pepper shirmps (6) +cabbage+brown rice apple+half darckmocha almond kashi bar C?te d'agneau X1+asparagus Raw young coconut total: about 1800cal.. :(
5/4 fat free yougurt+granola+fruits+espresso(with sugar) arugula and tomato pizza (team lunch) green salad+homemade baguette Snacks: 1 apple homemade fruit smoothie total: 1500 cal
搭上截止日期末班车
上半身基本没胖过，下半身基本没苗条过。。。骨架大，小腿十分粗壮，大腿十分肥胖。。天天上班还坐出一个肚子
从来都很惭愧自己的腿，梨形身材是遗传的，没办法。。。能锻炼出一点是一点
目前情况：
身高168 体重54公斤 。。。
悲摧的大腿：51.5cm
小腿：36.5cm
臀围：92cm
腰围：69cm。。不太知道量哪。。。
胸围。。无所谓，反正也大不了了。。
不量不知道，一量吓一跳。。冬天太冷，没运动，囤积了很多脂肪。。我怀疑自己是不是要去减重组了。。
目标：
减少腿，肚子多余脂肪，拉伸肌肉线条，锻炼上半身肌肉，
没有具体目标数据，能减一点是一点，视觉有效果就好了。
刚照得。。角度是从上到下的。。更加显示大鸭梨身材。。
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参加活动奖励50/50/50已发 - by 当当
[此贴子已经被作者于2012/7/14 10:20:47编辑过]
腿部线条，肥肉，准备靠游泳和慢跑。争取一个星期慢跑三次，每次至少30分钟，拉伸。。。
三个月顺便做个半马的TRAINNING。。。目前最多只跑过10k
游泳争取去1小时/次/周。。
Ｐ９０Ｘ， ８ｍｉｎ ａｂｓ，郑多燕，网球
IT业，经常加班，每次项目紧的时候，加班到十一二点，回家就只能睡觉了。。时间难保证哇，不敢定太高的计划
就这样吧。。其他想起来再补充
节食就算了。。家里俩人都好吃。。能保证健康低脂就好了
梦想有一双runner的腿。。。
[此贴子已经被作者于2012/5/19 8:18:21编辑过]
后面2星期等医院检查，基本没有运动，慢跑3次，游泳1次，自行车每天，没有记录饮食，但是没有暴饮暴食
医院检查一圈没有结果，症状依旧，医生不让做sit up
6月锻炼准备调整为慢跑，游泳为主
P90X 做腿背，手臂肩，kenpo，cardio。。core和ab ripper暂停
腹部肌肉锻炼停，改用游泳锻炼一些
照片周末照得，看照片没有什么变化。。
我上肢是以前锻炼的遗留，跟这次没啥关系。中间停止锻炼的两个星期，感觉把之前三个星期的结果也弄没了
腹肌停止锻炼了，没啥变化。。先治好颈椎再说吧
最近没有量围度，怕没有变化心理开始放弃，无所谓，慢慢来吧
深深了解基因的70%的重要性，怎么找总比先天缺陷强。。后天能变一点是一点
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[此贴子已经被作者于2012/6/13 13:06:43编辑过]
觉得运动强度没有5月的大。效果也不是很明显。看来我的确是微调。没有激动人心的效果。还是要长期努力
自己WT做的不够，7月，8月要加强
腹部刚开始恢复，没有什么明显的
手臂也没有大变化
总之。。。体重没有变化，纬度没有大变化，也没有退步
8月份我以前一起去GYM的朋友要跟我一起工作了。。希望在WT上可以加强。他去了一年。。肌肉很明显
唯一令人高兴的是，最近上大号问题解决得很好，不知道是不是代谢快了
照片今天跑步回来拍的
觉得腹肌还是没什么线条。这个月加强
长点肌肉真的太难 了
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[此贴子已经被作者于2012/7/14 10:18:37编辑过]
9月直接记录锻炼内容。。
9/10 游泳1小时
9/11 WT biceps, shoulder
9/12 游泳1小时
9/13 WT abs triceps
[此贴子已经被作者于2012/9/13 16:02:06编辑过]
5/1 开始记录饮食。然后吓一跳
每天早上都是 fresh fruit+ yogourt+ home made granola....今天用myfitnesspal算了一下，居然有900卡。。。。
饮食差不多到了1700卡，估计数据有很大出入。。
今天看天气，如果不下去，下班去跑至少5k
In:
toast X 2
yougurt+seaweed snack chips
Garlic and pepper shirmps (6) +cabbage+brown rice
apple+half darckmocha almond kashi bar
C?te d'agneau X1+asparagus
Raw young coconut
total: about 1800cal.. :(
Out:
jogging: 5.5k 30mins
8min abs
郑多燕第一套
[此贴子已经被作者于2012/5/3 11:18:13编辑过]
yougurt+granola+homemade brioche bun
french baguette+lettuce salad
pasta w/garlic, olive oil, tomato, pesto, arugula,Parmesan
snacks:granola bar, 1 apple
total: 1500 cal
Out:
郑多燕第一套
[此贴子已经被作者于2012/5/6 10:15:23编辑过]
fat free yougurt+granola+fruits+espresso(with sugar)
arugula and tomato pizza (team lunch)
green salad+homemade baguette
Snacks:
1 apple
homemade fruit smoothie
total: 1500 cal
Out:
累了，晚饭后散步30分钟
外出brunch：coffee+harvest crunch cereal+yougurt+fresh fruit
午餐没有。。：（。。4点凑合了一顿方便韩国冷面（最后的存货，以后不吃了）
晚餐：baked salmon+ asparagus+ 香菇油菜
snacks: apple cinnamon bread, 1 apple, dark chocolate(1 square), 1 banana, 有机食品店采购中试吃无数。。
。。周末饮食十分没有规律。。。汗。。。
total：1800-1900cal
Out:
jogging: 6km (半马训练第一周结束)
Tennis: 1.5hr
本周基本没啥变化，ＭＣ从周一到周五。。看来还是要继续努力啊。。减重塑形比想象中难哇
下周开始加ＷＴ
本以为自己吃的健康，认真地记下来发现，维生素钙铁都不足，糖每天超标。。
５５５。。。。吃的少了营养不够，吃的多了又消耗不了。。
饮食控制上还是要继续探索
有经验的前辈们给点建议
[此贴子已经被作者于2012/5/6 10:32:26编辑过]
今天饮食暴了。。。
早上：酸奶＋ｃｅｒｅａｌ＋水果
中午：两片面包
snacks: 1 brioche, 1 square dark chocolate, fruit smoothie, cashews, roasted seaweed
晚上公婆来吃饭：duck confit 1leg + salad + dessert(strawberry + yogurt + cream cheese)
total: 2400 cal
out: tennis 1hr, bicycling 40mins, 逛公园２小时
。。。
一个星期锻炼下来，觉得自己已经注意了。。一点变化都没有。。
失望啊失望啊。。还是吃的太多了。。伤心
身高体重维度都和mm差不多，想加入mm
好哇好哇，开心。。有人一起鼓励最好了。。要不我经常练俩天就放弃啦。。 回头等你加入了我把标题改了
坚持吧，我都运动快40天了，体重也没变呢。
MM加油，一起加油。。！！
晚上尽量少吃了。。可还是没控制好。。回头把酸奶换成无糖的吧。。等吃完这个星期存货的， granola也不能天天吃了
早：breakfast:activa yougurt+berries+black chai seeds+nuts+homemade granola(579 cal)
lunch: 没有剩饭，去外面吃bibimbap (aprox 560cal)
dinner: homemade mexican chicken lime soup + tortilla chips(114 cal)
snacks: almonds, 1 plum, 1 orange, pineapple juice (467 cal)
Total: 1720 cal
Out:
-骑车上下班 40mins
-p90x core 60 mins...做的非常凑合。。。很多动作都做不了多少组就提前歇了，重量因为不知道要重复多少次，我就用了1磅的，。。一到PUSH UP我就浑下来的，我还以为我上肢力量可以呢，太久没力量练习了。。郁闷哇。。：（。。
希望今天的cardio好些
-8mins abs
没有其他任何变化。。。。
上网找了些p90x成功案例。。我就纳闷了。。那么胖的人他们开始是怎么做下来一集了。。还说是胖人力量也大阿。。。
[此贴子已经被作者于2012/5/8 13:57:05编辑过]
LZ大腿量错了吧，看着不像90多厘米啊！
写错了写错了。。是51。5 我改过来了。。要是90多我就哭死了。。。谢谢MM纠正
breakfast: multi cereal bread + berries + balck chia seeds + nuts + prune yogurt (563 cal)
lunch: chicken lime soup + tortilla chips + sweet potato (488cal)
dinner: chicken dumpling + lettuce salad (154cal)
snacks: almonds, 1 cup of milk, 1 apple
total: 1518 cal （自我感觉吃的收敛点了）
Out: P90X cardio （这个比起core简单多了强度没有想象中大，终于出了一身汗）
肚子貌似平点了，没有大的尺寸变化，昨天重新照了照片，希望最后能看到对比的成果
今天晚上跟公婆去外面吃。。貌似头盘，甜点都包括了，还是all you can eat fish bar... ：（
希望能够控制住哇。。
lzmm底子很好啊，看着腹肌也有影子。。。
以前去健身房的残留， 要仔细看我还有人鱼线哪。。就是坐下就变一团肉堆着了。。。：（
breakfast: multi cereal bread + berries + balck chia seeds + nuts + prune yogurt + half brioche (520cal)
lunch: ham and potato soup + stir fried cabbage + sweet potato (483cal)
dinner: arugula salad + a lot of fish... (>1000cal i guess) 去ＦＩＳＨ ＢＡＲ 吃的。。悲剧了。。蛋白质肯定够了。。
snacks: green seedless grapes
total: >2000 cal
out: p90x shoulder&arms & abs ripper
shoulder&arms 用５磅做的，木有怎么出汗。。貌似太轻了。。于是我就本着ＬＥＡＮ的原则，每组作了２０次。
在做一周适应一下该换重量了
abs ripper：还好。。脖子没有像８ＭＩＮ ＡＢＳ那样不舒服。。有几个动作做不了。。腹肌这几天折腾得还没缓过来。。做的时候酸疼。。做不了的动作就混了。。。
今天是ＹＯＧＡ那组。。据说９０分钟。。唉。。是不是要早点回家
天天下雨，半马的训练就没做。。。。。今天应该去跑个几公里。看时间
breakfast: multi cereal bread + berries + balck chia seeds (367cal)
lunch: ham and potato soup + cabbage salad(228cal)
dinner: mushrooms (286cal)
Snacks:1 plum, nuts(208cal)
total: about 1098 cal
加班太忙。没顾上吃好
Out: YogaX
非常长，无聊，很象以前连过的ASHTANGA。。说实话我宁可去ｙｏｇａ ｓｔｕｉｄｏｚ做。那边有老师带着，很多注意情况都会及时提醒。
要是没练过的直接做这个，总觉不少动作点危险，容易受伤。。。
而且我长期在电脑前工作，姿势不正确，导致后背经常疼。。。以前做ｙｏｇａ有时候更疼。医生说刺激太厉害了。。不让做了。。
。。。不知道可不可以换成别的练习。。。
breakfast: egg white omelette + fruit salad + coffee (340cal)
lunch: ham and potato soup + cabbage salad (228cal)
dinner: stir fried red pepper + kale (477 cal)
snacks: brioche + tortilla chips + nuts (271 cal)
total: 1316
out: p90x leg&back
背部做不了几个，太吃力了。。回头改拉那个橡皮绳好了
5/11
breakfast: multi cereal bread + berries + balck chia seeds +fat free yogurt(286cal)
lunch: spinach + nuts + slow cooked ham (292cal)
dinner: lobster + stir fried bok choy(213 cal)
snacks: plums + roasted seaweed + Popcorn chips (120cal)
total: 911 cal
out: jogging 5k, tennis 1hr, p90x kenpo
打了网球回来做的p90x。身体有点吃不消了。。下次要协调好时间
研究了p90x的饮食指南。。需要好多的蛋白质阿。。开始调整饮食。。今天开始加强瘦蛋白。。吃得太少了。。
5/12
breakfast: berries + balck chia seeds + cereal + fat free yogurt + heap hearts (408cal)
lunch: homemade japanese tonkatsu + lettuce salad (347cal)
dinner: cauliflower+ miso glazed salmon+miso soup+ asparagus (534 cal)
snacks: apple + plums + seaweed + coconut water+ aloe juice+ yogurt + popcorn chips + soybeans (616cal)
total: 1905cal
out: bicycling 50k, p90x stretch
骑车去公园玩。。带了一堆吃的，ＣＡＢ吃得太多了，努力提高蛋白质中。。。
早：酸奶加一堆乱七八糟的 ４２４卡
午：鸡胸半个，蔬菜色拉，红薯半个５２０卡
晚：米饭，garlic shrimp + cabbage..怎么又是卷心菜。。最近ＬＤ喜欢吃这口，作的比较多 ３１３卡
其他：干黄豆，半个椰子＋汁，酸奶 ４５０卡
共 １７０７
运动：
游泳半小时，Ｐ９０ｘ ｃｏｒｅ， 骑车上下班４０分钟
ｃｏｒｅ还是有做不了的俯卧撑。。游泳很爽，就是去晚了。。运动量还不错
早：酸奶加一堆乱七八糟的，谷物面包 ５６９卡
午：米饭，garlic shrimp + cabbage 昨天剩的 ３５４卡
晚：小饺子１６个（ＬＤ给剩的。剩多少我就吃了多少），半个红薯 ２６７卡
其他：李子，黄豆，苹果 ２３５卡
共 １４２５
运动
上下班骑车３０分钟
ｐ９０ｘ ｃａｒｄｉｏ 基本没啥问题，一身大汗
本来想去游泳。下班吃饭太晚了。。只做了ｐ９０ｘ
[此贴子已经被作者于2012/5/16 19:40:30编辑过]
早：酸奶加其他，上班又补了一个MUFFIN 411卡
中午：自己做的韩国拌饭 560 卡
晚上：外面吃的。。有点多。。豆腐味赠汤， 寿司，沙拉 595卡
橙子一个 69 卡
骑车：交通工具速度， 约８０分钟
Ｐ９０Ｘ ＡＲＭ ＆ ＳＨＯＵＬＤＥＲ 换７．５磅。。没啥问题，下次酌情改１０磅
ａｂｒｉｐｐｅｒ
调整饮食后，上厕所困难了。。。。
[此贴子已经被作者于2012/5/19 8:16:19编辑过]
早：蛋白的ｏｍｅｌｅｔｔｅ，酸奶，枣 ３９０卡
中午：自己做的蔬菜咖喱鸡饭 560 卡
晚上：在家把剩的都清理了，各种菜，芹菜，萝卜，菜花之类的，想改善一下肠胃问题。。３３０卡
苹果，核桃，李子 ３１８卡
共１６００
骑车：交通工具速度， 约３０分钟
Ｐ９０Ｘ 本该做瑜伽的，又长，又不喜欢，没做
出去打了１个半小时网球， ８ｍｉｎ ａｂｓ
[此贴子已经被作者于2012/5/19 8:15:55编辑过]
早：麦片粥，蛋白，蘑菇 4００卡
中午：天气好，跟老公外面吃的，ｔｕｎａ ｔａｒｔａｒｅ，沙拉，面包 560 卡
晚上：ｄｕｃｋ ｃｏｎｆｉｔ， ｓａｌａｄ
１muffin, １香蕉，１苹果，核桃 ５０７卡。。。
骑车：交通工具速度， 约３０分钟
慢跑：５公里
Ｐ９０Ｘ 本该做腿部的，跑得腿累了，换成ｋｅｎｐｏ，跟下来很容易。周末一般运动量大，要是都是有氧就太累了。。
不打算严格遵守Ｐ９０Ｘ了。。随时调整把
长周末，，放假。。
大腿，小腿分别下去０．５厘米
腰围忘了量了。。好像也下去一些。。腰腹做的少了，要补上
早上称体重。。貌似轻了５磅。。需要个好点的称
大腿，小腿分别下去０．５厘米
腰围忘了量了。。好像也下去一些。。腰腹做的少了，要补上
小腿最难减的你都减了，效果真是很好啊
早上称体重。。貌似轻了５磅。。需要个好点的称
大腿，小腿分别下去０．５厘米
腰围忘了量了。。好像也下去一些。。腰腹做的少了，要补上
小腿都能减下去，太鼓舞人心了！
诊所医院来来回回折腾俩星期。至今没有结论
上周二突然觉得手脚麻，去医院被立即扣下按中风之类处理。。脑CT，核磁，血啊，等等都查一遍。。没啥结论
顺便做了全身体检，身体年龄20岁
神经内科医生说有一部分人出现这种情况自己就消失了，他们也不知道为啥
等结果期间没敢锻炼。。。每天骑自行车上下班
慢跑3次，游泳1次，没有力量训练
估计是颈椎不好。医生说唯一不需要做的练习是SIT UP，对颈部后背都不好。这段期间腹肌要停了。。用游泳补吧
参加活动奖励50/50/50已发 加油！！
这个。。这周。。手脚继续麻，看什么大夫都没用。。于是没有大动作。。
6月4日 P90X shoulder & arm
6月5日 游泳50分钟
6月6日 加班，到家就休息了
6月7日 加班，休息，本来想做郑多燕的，时间不够， 做了个8min腿部
每天骑车上下班至少30分钟
饮食没有太多时间准备，基本是酸奶+水果+granola+一些乱七八糟的种子， 午餐：素食+三明治， 晚餐：照常吃
今天开始恢复记录吧
早：酸奶，水果， granola
午：昨天晚上剩的pasta
晚：在公司玩耍，吃了一盒sushi+seaweed salad
snacks: almonds, one cup of milk, one orange, one apple
[此贴子已经被作者于2012/6/9 9:41:11编辑过]
早：蓝莓 ｏａｔｍｅａｌ
中午：ｋａｌｅ ｂｅａｎ ｓｏｕｐ
晚：三文鱼 ＋ 芦笋
ｓｎａｃｋｓ： 。。。ｃｏｃｏｎｕｔ ｗａｔｅｒ。。其他忘了。。
ｏｕｔ： 逛街，晚上去ｓｐａ按摩，桑拿，泡澡。。又休息一天 郑多燕腹部作了半截就跑了。
6/10
慢跑6公里 骑车60分钟
吃的比较多
早：酸奶，水果，谷物，cereals 677cal
午：冷面， 自制baguette，鸭肝酱。。523cal
晚：BBQ lamb chop，grill 蔬菜 325 cal
snacks: almond milk, aloe fruit juice, 巧克力店吃了半个 tiramisu。。 360 cal
6/11
早：酸奶，水果，谷物，cereals 637cal
午：自制baguette，蔬菜 320 cal
晚：duck confit，沙拉，玉米一个 379 cal
snacks：almond milk 70 cal
运动：P90X 腿和背，骑车上下班40分钟
[此贴子已经被作者于2012/6/12 12:51:44编辑过]
早：酸奶，水果(berries)，谷物，cereals 567cal
Lunch: 蔬菜土豆火腿汤 225cal
晚：玉米一个，kale bean soup，芹菜， mayo 381 cal
snacks: almond milk 35cal... 蜂蜜水。。
运动：游泳（蛙泳+自由泳） 40分钟， 骑车上下班40分钟
lz的情况跟我好像！！一样的梨形 不过我的肩宽 所以正面的腰线很难有curvy的感觉呐。。。。 一起加油~~
谢谢鼓励哇，一起加油
你是微调啊. 要么多吃多练, 要么少吃不练. 少吃多练, 不行.
阿。。啥意思。。我吃太少啦？。。。我就是按正常吃的，我觉得跟版上节食减肥MM比我吃的够多了。。 吃的东西跟平时一样，没刻意控制，我们家LD1米八天天外面折腾，除了甜食跟酒水比我多，其他跟我吃的量也一样哇 曾经有几天按照P90X的标准多吃，。。结果估计蛋白质太多了，便秘了
所以我应该多吃再锻炼？
p90x shoulder & arm
骑车上下班40分钟
6/14
外出跟朋友聚会，无运动
骑车上下班40分钟
6/15
P90X KENPO
饮食有记录，稍后贴
[此贴子已经被作者于2012/6/17 6:45:52编辑过]
4-5月集中锻炼3星期，饮食都有记录
后面2星期等医院检查，基本没有运动，慢跑3次，游泳1次，自行车每天，没有记录饮食，但是没有暴饮暴食
医院检查一圈没有结果，症状依旧，医生不让做sit up
6月锻炼准备调整为慢跑，游泳为主
P90X 做腿背，手臂肩，kenpo，cardio。。core和ab ripper暂停
腹部肌肉锻炼停，改用游泳锻炼一些
照片周末照得，看照片没有什么变化。。
我上肢是以前锻炼的遗留，跟这次没啥关系。中间停止锻炼的两个星期，感觉把之前三个星期的结果也弄没了
腹肌停止锻炼了，没啥变化。。先治好颈椎再说吧
最近没有量围度，怕没有变化心理开始放弃，无所谓，慢慢来吧
深深了解基因的70%的重要性，怎么找总比先天缺陷强。。后天能变一点是一点
MM。。。成果图很好啊～～～！！
先天身体条件非常重要～！ 我觉得老天给你几大优点（IMO,我没看见的还很多：）
1）身高。
2）上半身的骨架和肌肉分布。
你不用追求腰臀比例，因为那其实不能发挥你的先天优势，MM的身材条件，强烈的让我想起Cameron Diaz!!! 你可以参考下她的图片～～～～～！！
健美性感的身材，有千万种，不只有丰胸细腰翘臀细腿一两种，关键是我们每个人都要在自身条件（70％）的基础上，努力扬长避短，健康快乐滴塑造最美丽的自我～～～！！
MM加油～～～～！！！！
应该是不同时期的。。。状态有不同，但那70％的骨架和基因是我想说的：）
MM 可能不喜欢（别打我：），但我一直觉得她很健美，曾经是我的偶像，后来发现我跟她的70％条件相差太远 ：D
★ 发自Android 华人阅览器 4.0.7
我觉得成果超显著！！加油mm
★ 发自Android 华人阅览器 4.0.7
MM。。。成果图很好啊～～～！！
先天身体条件非常重要～！ 我觉得老天给你几大优点（IMO,我没看见的还很多：）
1）身高。
2）上半身的骨架和肌肉分布。
你不用追求腰臀比例，因为那其实不能发挥你的先天优势，MM的身材条件，强烈的让我想起Cameron Diaz!!! 你可以参考下她的图片～～～～～！！
健美性感的身材，有千万种，不只有丰胸细腰翘臀细腿一两种，关键是我们每个人都要在自身条件（70％）的基础上，努力扬长避短，健康快乐滴塑造最美丽的自我～～～！！
MM加油～～～～！！！！
啊，受到无风JJ建议了。。我这辈子也没想着能练到丰胸细腰翘臀细腿， 先天摆着呢，。。后天除非整形了
我就是想练的FIT一些，别光大粗腿，好歹能有点线条。上肢好歹有点肌肉，视觉能平衡一下下半身。。这么看我觉得我跟cameron diaz骨架看着确实差不多。。就是人家线条比我顺溜多了。。继续努力
brunch： 5 蛋白OMELETTE，黑咖啡，土豆， 外面吃的
晚：生日聚餐。。又外面吃的， 沙拉，8oz牛排，GRILL的蔬菜
snacks：granola bar, almonds, strawberries, 几口tiramisu
觉得应该多吃蛋白质。。就尽量多吃了一些
运动：慢跑６．５公里
网球：１：４５分钟。。
累了。。。
明天ｆｌｏｗｒｉｄｅｒ去。。
[此贴子已经被作者于2012/6/18 21:56:34编辑过]
[此贴子已经被作者于2012/6/18 21:49:43编辑过]
啊，受到无风JJ建议了。。我这辈子也没想着能练到丰胸细腰翘臀细腿， 先天摆着呢，。。后天除非整形了
我就是想练的FIT一些，别光大粗腿，好歹能有点线条。上肢好歹有点肌肉，视觉能平衡一下下半身。。这么看我觉得我跟cameron diaz骨架看着确实差不多。。就是人家线条比我顺溜多了。。继续努力
我最爱她的腿！！ 看那大腿，那才是美腿！：）
我最爱她的腿！！ 看那大腿，那才是美腿！：）
你老说天生的干啥....有几个能天生她那样的大长腿啊.
你老说天生的干啥....有几个能天生她那样的大长腿啊.
嘿嘿。。爱的是粗度和结实的肌肉！ 不看绝对尺寸，从长短粗细的比例和线条看，这样的腿无论长短都会美：）
FLOWRIDER 1小时
逛街3小时
自行车 1小时
早：玉米，酸奶，cereal
中午：蔬菜ｐａｎｉｎｉ，沙拉，
晚：ａｓｐａｒａｇｕｓ，鱼肉，蔬菜
ｓｎａｃｋｓ：ｉｃｅ ｃｏｆｆｅｅ。。ｄｅｓｓｅｒｔ 一小块
6/18
昨天FLOWRIDER 前后玩了一个小时。今天浑身疼。。不知道是肌肉疼还是纯摔疼了。。
加班晚今天偷懒一天。。
早：酸奶, low fat muffin + coffee
中午：鸡肉三明治, 小萝卜
晚：本来想做PASTA。家里没有长的的。。都是短的。。这不是短命么。。找出一小板挂面加了青菜和蘑菇煮了吃了。。玉米一个。。鸭肝酱+面包两片
SNACK: 草莓, 李子，葡萄。。各种水果都应季了。。真好
dessert：蛋糕一小块，领导心意。。
运动：上下班自行车40分钟
心情好，上一张昨天的PP。 从视频截的。鼓励大家参加运动。健身不一定要在健身房，哪里都可以
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[此贴子已经被作者于2012/6/20 20:10:39编辑过]
Happy birthday!!!:))
[此贴子已经被作者于2012/6/18 21:49:43编辑过]
多谢多谢。我要继续向偶像学习
矮马, 我脚着cameron diaz没腰啊, 直上直下的铅笔.
我记得以前看图片说她是retangle。。我看我自己也永远到不了hourglass
这身材！
p90x core 这个做的很开心。。自己还是不够强大，很久没有做这个了。。应该每星期做的。。喜欢
bike 40mins 上下班
饮食我是越记越不详细了，每天差不多
早：酸奶，berries，granola （新换了recipe，用apple sauce，低糖低油哈哈），各种seeds
午：两个小沙拉， grill 蔬菜panini
晚：玉米，沙拉，鸡胸肉
snacks：granola bar，dried apricot。。可能还吃别的了。忘了
[此贴子已经被作者于2012/6/20 20:04:16编辑过]
嘿嘿。。爱的是粗度和结实的肌肉！ 不看绝对尺寸，从长短粗细的比例和线条看，这样的腿无论长短都会美：）
嘻嘻，没怎么见过美丽的短腿
我要是玩这个估计一身骨头都得短
不能。。下面都是软的。。我去ｆｌｏｒｉｄａ玩，那里的水非常冲，每次都把我抛起来再摔，回家两边ＰＰ都紫了。。
习惯就好了。。非常好玩哇。。第二天浑身肌肉痛，特别是大腿
[此贴子已经被作者于2012/6/20 20:17:50编辑过]
好美好帅气！
多谢多谢。。每次玩得时候照相腿都看起来很细。。也邪门了。。照片没有任何处理。。可能是运动中角度不同。。
我回头发个我２月冲浪的大白胖腿比较一下
我两个膝盖当时都有伤。。照片难看了点。。但是让我光穿ＢＩＫＩＮＩ去冲浪我打死也不去。第一会严重晒伤，第二会磨伤，很疼。。
[此贴子已经被作者于2012/6/20 20:33:32编辑过]
多谢多谢。。每次玩得时候照相腿都看起来很细。。也邪门了。。照片没有任何处理。。可能是运动中角度不同。。
我回头发个我２月冲浪的大白胖腿比较一下
我两个膝盖当时都有伤。。照片难看了点。。但是让我光穿ＢＩＫＩＮＩ去冲浪我打死也不去。第一会严重晒伤，第二会磨伤，很疼。。
[此贴子已经被作者于2012/6/20 20:33:32编辑过]
Nice picture! Bikini might fall off during surfing. ;)
真心羡慕运动有天份的姑娘们!
我觉得我完全是被我们家LD逼得。4年前第一次去墨西哥冲浪的时候我都不会游泳。。。就是不希望让他觉得我啥都不行，就硬上了
后来LD说，能自由泳不停游400米就去欧洲。。俺就愣是几个星期内给游下来了
最近一次去多米尼加，才开始有点意思了
慢跑6公里
自行车40分钟
早：酸奶，各种浆果，各种种子，granola。。
午：沙拉，鱼，米饭，蔬菜（外面吃的） 最近都加班，都在公司吃，没人做饭
晚：加班饭 一印度饭馆的sag aloo，蔬菜米饭。。非常油大。。
snacks：两个小李子
一天很忙。。其他都忘了吃。。。
本来想晚上连sholder， arm。。11点下班。。就算了。。加班太晚了。。睡不着。。
觉得腿又粗了。不知道是不是坐一天有点肿哇
[此贴子已经被作者于2012/6/22 5:47:20编辑过]
自行车８０分钟
Ｐ９０Ｘ ＳＨＯＵＬＤＥＲ ＡＲＭ
snacks：黄豆，sunchips 一袋
早：酸奶，各种浆果，各种种子，granola
午：跟朋友，ｓｕｓｈｉ， ｍｉｓｏ ｓｏｕｐ， ｓｅａｗｅｅｄ ｓａｌａｄ
晚：一对朋友远道而来，点的salad 和seabass..
[此贴子已经被作者于2012/6/25 9:17:35编辑过]
早：酸奶，各种浆果，各种种子，granola。。
午：冷面
晚：芦笋，鱼，baguette，鸭肉酱
6/24
jogging: 6km
早：酸奶，各种浆果，各种种子，granola。。
午：croissant, 玉米一个
晚：saumon tartare，magret de canard, creme brulee
snacks：葡萄, corn chips, 海苔
6/25
flow rider: 30 mins
biking: 2 hrs
abs ripper
早：酸奶，各种浆果，各种种子，granola。。
午：沙拉，baguette，鸭肉酱，guacamole, blue corn chips
晚：小葱豆腐一块，菠菜 pasta
snacks：granola bar
[此贴子已经被作者于2012/6/26 12:14:08编辑过]
身材很好了耶
继续努力：）
我觉得我完全是被我们家LD逼得。4年前第一次去墨西哥冲浪的时候我都不会游泳。。。就是不希望让他觉得我啥都不行，就硬上了后来LD说，能自由泳不停游400米就去欧洲。。俺就愣是几个星期内给游下来了最近一次去多米尼加，才开始有点意思了
你还是有潜力啊. 我...真心笨.
早：酸奶，各种浆果，各种种子，granola。。
午：素三明治
晚：饺子
snacks：苹果。黄豆。
p90x leg&back, abs ripper。。
骑车来回：60分钟
看了3D 版 BRAVE
[此贴子已经被作者于2012/6/27 20:56:48编辑过]
6/27早：酸奶，各种浆果，各种种子，granola。。
午：素三明治
晚：加班饭。。印度饭馆外卖。。：（ 。。每次加班都赶上印度菜，油糊糊的
snacks：4个小李子。
p90x kenpo。。
骑车来回：40分钟
[此贴子已经被作者于2012/6/29 10:09:03编辑过]
每次加班我都先问吃啥。。昨天太忙了。。不知道谁选的印度饭馆
吃了蔬菜饭。和一个油乎乎的素菜。。。
我到不怕热量高。。就是觉得油太大
酸奶，各种浆果，各种种子，granola。。
玉米
午：bbq ribs 蔬菜
晚：chicken gumbo
snacks：黄豆
p90x core。。慢跑 2.5公里，测试新礼物
骑车来回：40分钟
去领导父母家4小时。没有运动
早：酸奶，大量水果各种浆果， 种子，granola
中：chicken gumbo
晚：fish，沙拉，蘑菇，baguette
snacks: 黄豆
6/30
没有正常运动。玩了会滑板。陪一堆孩子玩
早：酸奶，大量水果各种浆果， granola，一个crepe
中：蔬菜汤，半个龙虾
晚：duck confit，沙拉，baguette, 邪恶的吃了很多奶酪
snacks: nuts
[此贴子已经被作者于2012/7/3 16:02:36编辑过]
p90x core。玩了会滑板。陪一堆孩子玩。大肆吃喝
早：waffle，大量水果各种浆果， 酸奶， 咖啡
中：steak grill 蔬菜
晚：鱼，蔬菜，米饭，大量水果
snacks：一些谷物chips
7/2
p90x shoulder arm, abs ripper
早：bagel， cream cheese， 大量水果各种浆果， 酸奶， 咖啡
中：玉米。。早上吃晚了
晚：菜花，清蒸鱼， 沙拉
snacks：hummus chips
[此贴子已经被作者于2012/7/3 15:58:58编辑过]
没集中运动。加班太忙了
自行车上下班40分钟。快走40分钟
没好好吃
早上：还是酸奶等
中午：ham三明治一个
晚上：cabbage shrimp。 rice。 玉米一个
干黄豆若干
7/4
p90x stretch abs ripper
去了好几个地方。自行车总共约120分钟
没集中运动。加班太忙了
有点拉肚子。。没好好吃
早上：低脂低糖muffin一个。各种浆果
中午：剩的cabbage shrimp。 rice
晚上：玉米一个。sushi 一盒
干黄豆若干
[此贴子已经被作者于2012/7/6 9:50:46编辑过]
6月的成果快快更新哦!
7/1
没运动。加班太忙了
7/2
p90x stretch abs ripper
没运动。加班太忙了
看到第七页的照片了，很赞！ 奖励50/50/50
周末就更新