1/17 Tabata 50 mins 420cals · Walk& push up once along the room · Spiderman walk twice along the room · Walking front lunge once along the room · Walking back lunge once along the room · Jump rope 1 min · Single arm squat overhead press & row 1 mins total x3 for each side; Side lunge on slider: one leg slide straight out for 30 secs & one leg slide out and sit on it for 30 secs X3 for each side · Squat and row with band 1minx3 5 Pushups – side plank 30 secs – 5 pushups-side plank 30 secs; burpee in &out, then huaren.us on steps for 30 secs x2 10 Pushups – side plank 45 secs – 10 pushups-side plank 45 secs; burpee in &out, then huaren.us on steps for 45 secs WT 30 mins 250 cals Front/cross lunge, chest press, shoulder press, plank with medicine ball&twist, back lunge & twist with medicine ball, single leg deadlift; TRX
好红红，前一阵子你哪里去了，好想你啊 ！！ 这回逮住，狠狠亲！！！！！
我居然忙了一阵子...趁机练莲闭关...
嘿嘿，跟跑接力的似的 这下总算见面了。
★ 发自Android 华人阅览器 5.5
这下总算见面了。
★ 发自Android 华人阅览器 5.5
赶快亲亲
你怎么这次这么长时间没好？
不过我年前那回也是花了一个星期
真是 clean 啊，看着我都饿。
你说咱俩啥时候能长时间地管住嘴啊
不知道，这个先不管了。我只是想知道自己最好的状态是啥样。
哈，是不是那个会上有你不喜欢的人或事？
想想还真没有，昨天太奇怪了。
嗯，够自虐，有前途
我今天去自虐了。上晚课，trainer看大家累得死去活来，很是得意。
我貌似好了
早晨去跑了 4 迈。还是各种跑不动。46分钟。
早晨六点去的，人居然很多，小小 gym 里最高峰时居然有七个人，貌似都是上班前赶着锻炼的。
你还好的挺快，老二连着病。
clean diet建议lean meats, 一般提到猪肉大家就想到bacon, 太肥. 如果是lean cuts可能也OK吧
忠，我不吃bacon
抓住...
有人背后说坏话!
呵呵。
你总算来了，我念你好久了。想死了。
mm起得真早，我现在能7点左右起床已经大有进步了，然后就忙着弄早饭，吃完收拾完就快8:30, 还好最近比较早回家吃晚饭，然后8点以后能去积木
真幸福。我家娃5点多起，我们也要起，无论周末假日。
嗯，你的身体需要1600呀，别纠结这个热量了，只要是clean的就无所谓。
我现在就吃的-练的《=1200 吧。
主要我这样的减脂期拉得太长。要吃1200很快就减下来了。
嘿嘿，跟跑接力的似的
唉，是呀。
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Tabata 50 mins 420cals
· Walk& push up once along the room
· Spiderman walk twice along the room
· Walking front lunge once along the room
· Walking back lunge once along the room
· Jump rope 1 min
· Single arm squat overhead press & row 1 mins total x3 for each side;
Side lunge on slider: one leg slide straight out for 30 secs & one leg slide out and sit on it for 30 secs X3 for each side
· Squat and row with band 1minx3
5 Pushups – side plank 30 secs – 5 pushups-side plank 30 secs; burpee in &out, then huaren.us on steps for 30 secs x2
10 Pushups – side plank 45 secs – 10 pushups-side plank 45 secs; burpee in &out, then huaren.us on steps for 45 secs
WT 30 mins 250 cals
Front/cross lunge, chest press, shoulder press, plank with medicine ball&twist, back lunge & twist with medicine ball, single leg deadlift; TRX
第二次去gym，就是多stretch一下，聊聊天，没正经练啥。
昨天没去上课，今天trainer看到我，说他有个新动作，然后就给我吃了一下小灶。是TRX，动作形容不出来，是练oblique的。我的妈，做的我直呲牙，估计明天两边都会算。
我现在就吃的-练的《=1200 吧。
主要我这样的减脂期拉得太长。要吃1200很快就减下来了。
我比你吃的多多了！～～～
上次剪纸，前2月体重一点儿不动，第3月掉了6lb。
这次才clean diet 3天，体重就开始动了，希望能保持这个良好的趋势。
上次剪纸，前2月体重一点儿不动，第3月掉了6lb。
这次才clean diet 3天，体重就开始动了，希望能保持这个良好的趋势。
cong~~~~!
上次剪纸，前2月体重一点儿不动，第3月掉了6lb。
这次才clean diet 3天，体重就开始动了，希望能保持这个良好的趋势。
恭喜好趋势！真是新年好运呀！
昨天没去上课，今天trainer看到我，说他有个新动作，然后就给我吃了一下小灶。是TRX，动作形容不出来，是练oblique的。我的妈，做的我直呲牙，估计明天两边都会算。
嗯。。。回头细描述下这个。。。obiquew 一般bodybuilder 业界都不咋练的，因为会显得腰粗。。。
我现在就吃的-练的《=1200 吧。
主要我这样的减脂期拉得太长。要吃1200很快就减下来了。
well。。可是吃1200不可能吃太长。。lol
上次剪纸，前2月体重一点儿不动，第3月掉了6lb。
这次才clean diet 3天，体重就开始动了，希望能保持这个良好的趋势。
这就是应激敏感度呀..zan
时间还太短了，希望可以持续这个好势头。
well。。可是吃1200不可能吃太长。。lol
我一天也不行。我今天吃了1800还是各种饿。
你瘦的好快呀。
忠，我不吃bacon
嗯，猪肉我就想排骨和红烧肉，这两样都是超肥的
其实里肌肉还是不错的
上次剪纸，前2月体重一点儿不动，第3月掉了6lb。
这次才clean diet 3天，体重就开始动了，希望能保持这个良好的趋势。
啊！ 这个一定要粘粘喜气！！！
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Tabata 50 mins 420cals 你也练TABATA。。我大爱。如果我每天只有20分钟时间可以锻炼，肯定选TABATA-BASED 有氧+ WT 做循环，可以算效率最高的运动方式了
嗯，猪肉我就想排骨和红烧肉，这两样都是超肥的
其实里肌肉还是不错的
红烧肉看着肥吃着不算腻，咸烧白也是
上次剪纸，前2月体重一点儿不动，第3月掉了6lb。
这次才clean diet 3天，体重就开始动了，希望能保持这个良好的趋势。
鼓掌!
上次剪纸，前2月体重一点儿不动，第3月掉了6lb。
这次才clean diet 3天，体重就开始动了，希望能保持这个良好的趋势。
矮马, 感觉你按我的路子一步一个脚印的走...been there, done that...然后...我不说了, 不能打击你. 毕竟咱俩是不同的个体. 加油.
红烧肉看着肥吃着不算腻，咸烧白也是
这个我三块就可以打住....
红烧肉看着肥吃着不算腻，咸烧白也是
咸烧白没吃过
半小时 wt 我现在 wt 就是瞎练，凑够时间算数
五月份再系统地练
1-18
半小时 wt 我现在 wt 就是瞎练，凑够时间算数
五月份再系统地练
为啥要等五月?
咸烧白没吃过
跟梅菜扣肉一个样
为啥要等五月?
热？？
跟梅菜扣肉一个样
啊，这个我也爱吃
为啥要等五月?
一二三月跑步，四月回国，五月回来再系统练
第一个季度争取把十二月涨的肥膘减减
跟梅菜扣肉一个样
这个巨爱
1.17 rest
1.18 cardio 30 mins, wt chest / biceps / triceps
矮马, 感觉你按我的路子一步一个脚印的走...been there, done that...然后...我不说了, 不能打击你. 毕竟咱俩是不同的个体. 加油.
啥意思，给我说说。我不怕打击。我从不吃太低卡。最少1500，这几天都是1800，1900。
1/18 TKO 50 mins + WT 40 mins 700 卡。
昨天的TRX发挥了作用。我今天可是生生的感到oblique。
你也练TABATA。。我大爱。如果我每天只有20分钟时间可以锻炼，肯定选TABATA-BASED 有氧+ WT 做循环，可以算效率最高的运动方式了
tabata我只能上课，自己练我肯定不能把自己往死里整。话说这个trainer人很nice，课是各种狠。
嗯。。。回头细描述下这个。。。obiquew 一般bodybuilder 业界都不咋练的，因为会显得腰粗。。。
有这事，那我要注意。我只是觉得这个肌肉平时很少用。这个trainer对oblique情有独钟，kettle bell windmill也要用这。
我试着说说。
双手握住suspension，举国头顶，身体稍稍倾斜，然后身体向下倾斜。越有柔韧性，倾斜的越大。我不知说明白没。
这就是应激敏感度呀..zan
表赞了。红红一说，我心里一颤。
一二三月跑步，四月回国，五月回来再系统练
第一个季度争取把十二月涨的肥膘减减
五月要回国腐败了，羡慕。
憋了一天了，我自己唠叨完了。
tabata我只能上课，自己练我肯定不能把自己往死里整。话说这个trainer人很nice，课是各种狠。
米兔！
一二三月跑步，四月回国，五月回来再系统练
第一个季度争取把十二月涨的肥膘减减
羡慕回国。我打算一季度hold肥膘不再上扬，如果能减2－3磅求之不得
憋了一天了，我自己唠叨完了。
哈哈，现在体会到我快一年来的郁闷了吧
什么时候华人能解禁啊？！
羡慕回国。我打算一季度hold肥膘不再上扬，如果能减2－3磅求之不得
我羡慕你每年到处玩儿
我是每年回去省亲一次。假期少，一次回国，就全用光了。
6 miles 70 min
没有进步啊，比去年只快了5分钟。看来今年的半马成绩又是超龟速的三个小时了。郁闷。
jogging 完了又走了一迈，一共大概是六百五十大卡。可是今天吃了一碗 3cup 花生，一个奥利奥夹心冰激凌，一小碗黑芝麻冰激凌。唉，进的还是比出的多，我这脂可咋减啊
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6 miles 70 min
没有进步啊，比去年只快了5分钟。看来今年的半马成绩又是超龟速的三个小时了。郁闷。
jogging 完了又走了一迈，一共大概是六百五十大卡。可是今天吃了一碗 3cup 花生，一个奥利奥夹心冰激凌，一小碗黑芝麻冰激凌。唉，进的还是比出的多，我这脂可咋减啊
冰淇淋是我不多可以claim不控的
冰淇淋是我不多可以claim不控的
你不爱吃冰淇淋吗？
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6 miles 70 min
没有进步啊，比去年只快了5分钟。看来今年的半马成绩又是超龟速的三个小时了。郁闷。
jogging 完了又走了一迈，一共大概是六百五十大卡。可是今天吃了一碗 3cup 花生，一个奥利奥夹心冰激凌，一小碗黑芝麻冰激凌。唉，进的还是比出的多，我这脂可咋减啊
赞运动量。
我今天带娃去动物园，里面实在没啥可吃的，沙拉吃不饱，省下就是汉堡+薯条，虽然薯条吃了一半，还是爆了。回来又吃了almond dark chocolate cluster，一个字，香。
哈哈，现在体会到我快一年来的郁闷了吧
什么时候华人能解禁啊？！
唉，问题是你上来时，还能碰上别人。我一般上来，大家都下去了。我比你还郁闷很多。
我最近不打算跑步了。跑了两次，都很失败。另外这两天膝盖要养养。
有这事，那我要注意。我只是觉得这个肌肉平时很少用。这个trainer对oblique情有独钟，kettle bell windmill也要用这。
我试着说说。
双手握住suspension，举国头顶，身体稍稍倾斜，然后身体向下倾斜。越有柔韧性，倾斜的越大。我不知说明白没。
嗯。这两块儿肉其实对运动员来说狠重要，但是bodybuilder为了追求倒三角，腰要小，一般都不练这个。。你去看看真练出来的块儿图，估计你也不练啦。。。哈哈：D
嗯。这两块儿肉其实对运动员来说狠重要，但是bodybuilder为了追求倒三角，腰要小，一般都不练这个。。你去看看真练出来的块儿图，估计你也不练啦。。。哈哈：D
嗯，估计我也练不出块，我离成块还远着呢。
我最近不打算跑步了。跑了两次，都很失败。另外这两天膝盖要养养。
跑步我re-train过两次...难
这两天也不知道吃坏了什么东西，竟然拉肚子了。好处就是直接掉了1磅多～～～
ld 更糟糕～～～还发了两天烧
向大家问个好～～～
你不爱吃冰淇淋吗？
属于吃不吃都行，不会很想
属于吃不吃都行，不会很想
那和我吃巧克力差不多。
这两天回复起来真是痛苦啊，一直loading ~~~~ 这两天也不知道吃坏了什么东西，竟然拉肚子了。好处就是直接掉了1磅多～～～ ld 更糟糕～～～还发了两天烧向大家问个好～～～
怎么这几天这楼里轮流生病。好好谢谢， 抱抱。
跑步我re-train过两次...难
是很难，我想先放放，不跑了。这几天膝盖不舒服。
放假几天，体重又蹭蹭的长回来了。
这两天Lance Armstrong的事搞得轰轰烈烈。唉，不知为啥我觉得很sad。不是为他sad，就是觉得体育界也很黑暗。
这两天Lance Armstrong的事搞得轰轰烈烈。唉，不知为啥我觉得很sad。不是为他sad，就是觉得体育界也很黑暗。
这世界就那么回事..退一步海阔天空...他这样挺好..负担放下了..爱咋咋...美国人喜欢come back story..照混
放假几天，体重又蹭蹭的长回来了。
我前边说不想打击你, 就是这个意思...开始clean diet, 身体被shock, 会有很大的动静. 往复几次, 就宠辱不惊, 怎么吃也不动了. clean diet主要是promote health, 对减肥不那么灵的, 除非仍然cut calories.
[此贴子已经被作者于2013/1/21 16:50:35编辑过]
我前边说不想打击你, 就是这个意思...开始clean diet, 身体被shock, 会有很大的动静. 往复几次, 就宠辱不惊, 怎么吃也不动了. clean diet主要是promote health, 对减肥不那么灵的, 除非仍然cut calories.
[此贴子已经被作者于2013/1/21 16:50:35编辑过]
呕，这个我知道。要减肥，就是要cut calories，吃啥不重要，关键是出入的比例。但是clean diet可以在同等卡路里的情况下，减少饥饿感。
我前几天奇怪的事，上次也减少卡，前两个月体重都不动。这次一下就掉了体重。
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WT 40 mins
circuit 40 mins
呕，这个我知道。要减肥，就是要cut calories，吃啥不重要，关键是出入的比例。但是clean diet可以在同等卡路里的情况下，减少饥饿感。
我前几天奇怪的事，上次也减少卡，前两个月体重都不动。这次一下就掉了体重。
因为你没怎么clean过..:) 长期坚持, 身体就不会有啥明显反应了. 你那个体重是后长出来了, 好减.
贪心的想double，后来发现两个trainers都对lunge，push up，squat，overhead press，plank情有独钟，我就吃不消了。第一节课上了40mins就出来了，给下面的课留点能量。第二节课只有我一个人，所以就变成了PT， 并没有做平时上课的动作。这个trainer和我很熟，知道我的弱点，所以很有针对性，另外对我的form也好好纠正了一下。收获很大。
贪心的想double，后来发现两个trainers都对lunge，push up，squat，overhead press，plank情有独钟，我就吃不消了。第一节课上了40mins就出来了，给下面的课留点能量。第二节课只有我一个人，所以就变成了PT， 并没有做平时上课的动作。这个trainer和我很熟，知道我的弱点，所以很有针对性，另外对我的form也好好纠正了一下。收获很大。
矮马，先啃一口
这些天 firefox 很抽风，想回了贴简直不知道要 f5 多少次。干脆换个 chrome 试试
矮马， 我可碰上你了，狂亲。
我其实体力不算太好，就是爱拼命， 喜欢的事就拼命，obsessed personality。
嗯，信mm是拼命三郎型的。咱俩真该匀匀，我就是对自己太放松。
你们体力都太好了...我可没这么多能量...
矮马， 我可碰上你了，狂亲。
我其实体力不算太好，就是爱拼命， 喜欢的事就拼命，obsessed personality。
因为你没怎么clean过..:) 长期坚持, 身体就不会有啥明显反应了. 你那个体重是后长出来了, 好减.
以后准备尽量clean，是为健康。
其实我对体重无所为，关键是bf。
矮马，先啃一口
回啃。今天放假，总算碰到了。
把楼上几个按倒了啃~
嚯，一起滚滚。嘿嘿
呦，糟了，不知道在 chrome 里怎么放表情。。。。
以后准备尽量clean，是为健康。
其实我对体重无所为，关键是bf。
我在意的是小肚子。哭啊！！！！
回啃。今天放假，总算碰到了。
哦，对了，今天你们是假期
我们这个星期好冷啊，明天最高摄氏零下十四度。天啊！！！！
嚯，一起滚滚。嘿嘿 呦，糟了，不知道在 chrome 里怎么放表情。。。。
闭眼啃, 不需要表情.
闭眼啃, 不需要表情.
啃啃啃啃啃啃啃
随便 wt 半小时
最近嗓子一直不舒服，有痰的感觉。得吃点败火的？
矮马，太激情了。
你们有娃的, 要注意家教...恩.
闭眼啃, 不需要表情.
矮马，太激情了。
哦，对了，今天你们是假期
我们这个星期好冷啊，明天最高摄氏零下十四度。天啊！！！！
矮马。。匀匀好了。。我这里今天零上二十五摄氏度。热！
闭眼啃, 不需要表情.
都闭眼不好进行
都闭眼不好进行
还是红姐有经验啊。哈哈
还是红姐有经验啊。哈哈
那啥，你们是激情派。我技术派～～～
3 迈
真冷啊。
1.22, 2.5 miles
漆盖不太舒服,看来还是不能跑步
你怎么膝盖不舒服？刚想说你练得好规律
是不是这几天冷，运动前热身不够？
1/22 kickboxing 1hr 533卡， HR最高到175