Tabata 55 mins 400 cals · Warm up: walking front lunge, spiderman walk, inchworm walk · Single arm squat with overhead press; single arm bent over row; side &back lunge; huaren.us rope; 45 secs on each side x 3 · Lunge with back leg bend all the time & row 45 secs; 3 push-ups-side plank for 30 secs on each side x3 · Lunge up and down & row 45 secs; 3 push-ups-side plank for 30 secs on each side x3 · Sit on the floor & row 45 secs; 3 push-ups-side plank for 30 secs on each side x3 · 5 push-ups, plank for 30 secs x3 · Plank & row, 20 secs on, 10 secs rest x8 · Squat 20 secs on, 10 secs rest x8 Lunge workshop 30 mins 200 cals · Front/back/side/cross/all around the world lunges · Dumb bell walking front lunges · Kettle bell walking front lunge, one arm twist overhead press, switch arm under the leg, and do the other side · One foot on the center of upside down bosu, the other leg back lunge, come back and lift up
Bootcamp 390 cals · Warm up: jog, walking front lunge, high knee jog, kick back jog · Burpee 10, sprint x2 · Kettle bell swing; mountain climber; bent over row; squat with overhead press: 1 min each x2 · Squat with weight; push up; hip up with feet on stability ball and rolling in&out; plank with square walk: 1 min each x2 · Sprint half way out and back; all the way out and back across the room x10
Bootcamp 390 cals · Warm up: jog, walking front lunge, high knee jog, kick back jog · Burpee 10, sprint x2 · Kettle bell swing; mountain climber; bent over row; squat with overhead press: 1 min each x2 · Squat with weight; push up; hip up with feet on stability ball and rolling in&out; plank with square walk: 1 min each x2 · Sprint half way out and back; all the way out and back across the room x10
今天八卦出一个小消息。
积木的trainer的gf是我们公司的。这个女孩是亚洲人，在这生的，好像不是中日韩。有175，小骨架，很lean，很fit，一天去2次积木。腿又长又直，尤其是小腿很长。穿衣服的style是casual， 大多数都是skinny jean。这个trainer也是比较高，很fit。两个人在一起一定很养眼。
漆盖不太舒服,看来还是不能跑步
我也觉得不得劲，说不出来的感觉。
1-22 3 迈 真冷啊。
我们这今天78度，不过很快就要降温了。
今天八卦出一个小消息。
积木的trainer的gf是我们公司的。这个女孩是亚洲人，在这生的，好像不是中日韩。有175，小骨架，很lean，很fit，一天去2次积木。腿又长又直，尤其是小腿很长。穿衣服的style是casual， 大多数都是skinny jean。这个trainer也是比较高，很fit。两个人在一起一定很养眼。
矮马。。。错不了～～！：）
矮马。。。错不了～～！：）
羡慕一把天生条件好的~~
这两天回复起来真是痛苦啊，一直loading ~~~~ 这两天也不知道吃坏了什么东西，竟然拉肚子了。好处就是直接掉了1磅多～～～ ld 更糟糕～～～还发了两天烧向大家问个好～～～
埃玛，怎么你也病了。PATPAT
俺这次flu得厉害，从来没这么发过烧，晕晕乎乎了一个多星期，每天都是懵懵懂懂的，都在想是不是就完蛋啦。
以后准备尽量clean，是为健康。
其实我对体重无所为，关键是bf。
这个也是我今年的思路，最好降个2个百分点。
嗯，信mm是拼命三郎型的。咱俩真该匀匀，我就是对自己太放松。
嫩是细水长流型选手，各有所长。
1-21
随便 wt 半小时
最近嗓子一直不舒服，有痰的感觉。得吃点败火的？
介绍个偏方，买点罗汉果泡水喝，俺这几天好得比较快它的功劳大大滴。
1-22 3 迈 真冷啊。
冷死我了这几天。
那啥，你们是激情派。我技术派～～～
埃玛，红姐俺看好嫩这技术派，嘿嘿
漆盖不太舒服,看来还是不能跑步
练练squats什么的增强下腿的力量？
俺唠叨完了，今天感觉有点劲儿了，上来逛逛，回积木可能还得等几天。早上量了一下，掉了2磅，一定是肌肉！话说俺生病这几个星期没少吃，可机乎没动过，很多时候连床都不下，想着完了，肯定飙上120，没想到轻了。
好了就好！
我们这今天78度，不过很快就要降温了。
超级羡慕！这么好得天气，不需要外套了！
俺唠叨完了，今天感觉有点劲儿了，上来逛逛，回积木可能还得等几天。早上量了一下，掉了2磅，一定是肌肉！话说俺生病这几个星期没少吃，可机乎没动过，很多时候连床都不下，想着完了，肯定飙上120，没想到轻了。
你这次病的可真重呀。
大家好，我回来了。休息了几天，身体总算调养好了，该死的过敏又来了～～～今天尝试跳了一下jillian michaels 的第二步，实在是跟不上啊，跳了差不多一半就跟不上了。难道休息了几天，体力就差了这么多，伤心啊～～～接下来要赶上～～～～嗯，加油！
病才好，别着急。
锻炼这事，退步很快。
1/23 full body circuit
今天用了15lb的medicine ball 在step 上和 partner 跳上跳下还要扔球，累死我了。
今天彻底吃爆。离大姨妈还早，这craving来的排山倒海。
1/23 full body circuit
今天用了15lb的medicine ball 在step 上和 partner 跳上跳下还要扔球，累死我了。
赞｀｀｀｀｀｀｀
今天彻底吃爆。离大姨妈还早，这craving来的排山倒海。
我觉得我经常处于这个状态 哈哈
我觉得我经常处于这个状态 哈哈
零食就吃了好几个almond dark chocolate cluster，一大把小鱼，好几块饼干， 很多鱼皮花生。肯定2500+。肥死我算了。
明早tabata，要好好被折磨。
1/22 kickboxing 1hr 533卡， HR最高到175
太赞了。我的就没过过 165
你这次病的可真重呀。
嗯，很多年没发过烧了，听说能发烧也是好事，说明身体有抵抗力？
好了就好！
MUA~~~~~
俺唠叨完了，今天感觉有点劲儿了，上来逛逛，回积木可能还得等几天。早上量了一下，掉了2磅，一定是肌肉！话说俺生病这几个星期没少吃，可机乎没动过，很多时候连床都不下，想着完了，肯定飙上120，没想到轻了。
抱抱
有父母在身边真好啊
今天彻底吃爆。离大姨妈还早，这craving来的排山倒海。
前两天 clean 的后遗症？
大家好，我回来了。休息了几天，身体总算调养好了，该死的过敏又来了～～～今天尝试跳了一下jillian michaels 的第二步，实在是跟不上啊，跳了差不多一半就跟不上了。难道休息了几天，体力就差了这么多，伤心啊～～～接下来要赶上～～～～嗯，加油！
抱抱
这么早就开始过敏了，这春天还没见影儿呢
1/23 full body circuit
今天用了15lb的medicine ball 在step 上和 partner 跳上跳下还要扔球，累死我了。
每次看老三的锻炼都很过瘾，不像俺的就是跑步举铁跑步举铁，三板斧都木有，就两板
MUA~~~~~
我正吃早饭呢。你上班了?
抱抱
有父母在身边真好啊
啃老大！！
我正吃早饭呢。你上班了?
在家上。。。天冷，不想去了。。。
大家好，我回来了。休息了几天，身体总算调养好了，该死的过敏又来了～～～今天尝试跳了一下jillian michaels 的第二步，实在是跟不上啊，跳了差不多一半就跟不上了。难道休息了几天，体力就差了这么多，伤心啊～～～接下来要赶上～～～～嗯，加油！
那啥,MM不知道你是什么过敏, 如果是花粉类, 你可以去本地的farmers market买local产的蜂蜜,产地距离你家越近越好,喝了很对过敏非常有效,我妈妈和我朋友都说好用.
http://www.mybodygallery.com/photos-29836-body-shape.htm#img
从红姐给的那个按体重找照片的网站看来的，这个跟俺的肚子差不离
http://www.mybodygallery.com/photos-29836-body-shape.htm#img
她其他地方挺瘦的. 肚子有点doesn't go with the rest of the body
她其他地方挺瘦的. 肚子有点doesn't go with the rest of the body
貌似她是梨子，但是肚子又大。。。咋整的。。。
[此贴子已经被作者于2013/1/24 13:22:33编辑过]
貌似她是梨子，但是肚子又大。。。咋整的。。。
怀孕了吧哈哈
那啥,MM不知道你是什么过敏, 如果是花粉类, 你可以去本地的farmers market买local产的蜂蜜,产地距离你家越近越好,喝了很对过敏非常有效,我妈妈和我朋友都说好用.
MM真好。我之前检查，发现是对一种树过敏，还有猫。可以家里有猫猫·····没有办法躲了········
在家上。。。天冷，不想去了。。。
真好，真好······
抱抱
这么早就开始过敏了，这春天还没见影儿呢
就是啊···不过开始打针了，希望有点帮助·····
太赞了。我的就没过过 165
我好像跑步跑太快就会到170以上，我觉得挺吓人的，那么快·····
嗯，很多年没发过烧了，听说能发烧也是好事，说明身体有抵抗力？
哈哈， 我上周也发烧···不过我听我妈说 要发高烧说明身体好，身体不好就一直低烧·····
每次看老三的锻炼都很过瘾，不像俺的就是跑步举铁跑步举铁，三板斧都木有，就两板
哈哈，我也差不多，我就这样还坚持不下来····
貌似她是梨子，但是肚子又大。。。咋整的。。。
[此贴子已经被作者于2013/1/24 13:22:33编辑过]
我也是肚子大。估计不锻炼，或者锻炼得不够，就是这样的？
MM真好。我之前检查，发现是对一种树过敏，还有猫。可以家里有猫猫·····没有办法躲了········
我也对猫猫过敏
哈哈， 我上周也发烧···不过我听我妈说 要发高烧说明身体好，身体不好就一直低烧·····
我这种几乎从来不发烧的是啥情况？
我貌似从小到大就发过一两次烧。其他时候就是感冒流鼻涕。可能鼻涕把我的热度都带走了吧。。。我民科一下
抱抱
这么早就开始过敏了，这春天还没见影儿呢
我当年才刚刚过完年就开始过敏了，比她还早呢！
抱抱。都是受过过敏之苦的同志们啊。我还在 suffer 中
抱抱。都是受过过敏之苦的同志们啊。我还在 suffer 中
我是一年到头过敏的时间比不过敏的长。鼻子眼睛那个痒啊，喷嚏那个打啊。不过我倒没去查过对什么过敏。
前两天 clean 的后遗症？
不知道。我觉得让我一辈子clean diet是不太可能的。我也能吃那些，可也真是没那么多enjoyment
每次看老三的锻炼都很过瘾，不像俺的就是跑步举铁跑步举铁，三板斧都木有，就两板
因为我上课，就花样多。
Tabata 55 mins 400 cals
· Warm up: walking front lunge, spiderman walk, inchworm walk
· Single arm squat with overhead press; single arm bent over row; side &back lunge; huaren.us rope; 45 secs on each side x 3
· Lunge with back leg bend all the time & row 45 secs; 3 push-ups-side plank for 30 secs on each side x3
· Lunge up and down & row 45 secs; 3 push-ups-side plank for 30 secs on each side x3
· Sit on the floor & row 45 secs; 3 push-ups-side plank for 30 secs on each side x3
· 5 push-ups, plank for 30 secs x3
· Plank & row, 20 secs on, 10 secs rest x8
· Squat 20 secs on, 10 secs rest x8
Lunge workshop 30 mins 200 cals
· Front/back/side/cross/all around the world lunges
· Dumb bell walking front lunges
· Kettle bell walking front lunge, one arm twist overhead press, switch arm under the leg, and do the other side
· One foot on the center of upside down bosu, the other leg back lunge, come back and lift up
今天下了大雨，workshop没人去，就我一个人， 又成了PT。trainer和我很熟，下了猛料。今天lunge各个方向估计做了上百个。完了他给我压了压，stretch，真舒服呀。
然后他问我说你为毛这么爱锻炼。我晕，这不是废话吗。
今天看到帅哥trainer的女友跑步。这姑娘可真猛。不看电视，不听音乐，至少跑了1小时。就看她那细细直直的大长腿在跑步机上奔。
然后他问我说你为毛这么爱锻炼。我晕，这不是废话吗。
不废啊。。。what's your motivation ? :)
今天看到帅哥trainer的女友跑步。这姑娘可真猛。不看电视，不听音乐，至少跑了1小时。就看她那细细直直的大长腿在跑步机上奔。
矮马！沉思人生！这姑娘心思大了：D
今天下了大雨，workshop没人去，就我一个人， 又成了PT。trainer和我很熟，下了猛料。今天lunge各个方向估计做了上百个。完了他给我压了压，stretch，真舒服呀。
鸡血
矮马！沉思人生！这姑娘心思大了：D
当然她男朋友时不时来和她聊几句，估计带了耳机不方便。
这姑娘的小腿特别好看。亚洲人力少有的长。
当然她男朋友时不时来和她聊几句，估计带了耳机不方便。
这姑娘的小腿特别好看。亚洲人力少有的长。
应该是混血：）
应该是混血：）
长的不像呀。
不废啊。。。what's your motivation ? :)
我觉得无非是get into shape，或者是在performance有进步。没了吧。
长的不像呀。
蒙古跟中国混。。。长相看不出来：）
还有gym有个女的，绝对是蹲gym。一天至少2小时。个子小小的，长得不太好看，也不打扮。上课绝对hard core。我今天在她换衣服时，偷窥了她的后背，各种沟沟呀，比穿衣服时美太多。
亏大了！：D
还有gym有个女的，绝对是蹲gym。一天至少2小时。个子小小的，长得不太好看，也不打扮。上课绝对hard core。我今天在她换衣服时，偷窥了她的后背，各种沟沟呀，比穿衣服时美太多。
蒙古跟中国混。。。长相看不出来：）
嫩真能像。
我觉得长的就是亚洲人，可是皮肤比较黑，又不像东南亚的。你这一说，还真没准是混血。这身材混的。
亏大了！：D
嗯，我都可惜她的好身材。
我觉得无非是get into shape，或者是在performance有进步。没了吧。
矮马。。。不够强大。。。属于官方答案：D
嫩真能像。
我觉得长的就是亚洲人，可是皮肤比较黑，又不像东南亚的。你这一说，还真没准是混血。这身材混的。
超级好身材，99％都是混过的。。。
今天下了大雨，workshop没人去，就我一个人， 又成了PT。trainer和我很熟，下了猛料。今天lunge各个方向估计做了上百个。完了他给我压了压，stretch，真舒服呀。
信 mm 人缘好。我又要粘粘了。
亏大了！：D
我也这么想呢。哈哈，亲抱啃
矮马。。。不够强大。。。属于官方答案：D
信 mm 不够强大的 motivation 都能练得这么鸡血，她要是有个强大点儿的，那得什么样啊？！
周三跑了4迈，晚上yoga。周四3迈。
上次粘完信mm的喜气，我好像也减了两磅，现在早晨起来肚子小些了，当然吃了饭还是没法看。不过至少有些进步了，一个月了哦。嘿嘿。
我好像跑步跑太快就会到170以上，我觉得挺吓人的，那么快·····
嗯，我不用太快就能上170
我也是肚子大。估计不锻炼，或者锻炼得不够，就是这样的？
坚决打倒！
我是一年到头过敏的时间比不过敏的长。鼻子眼睛那个痒啊，喷嚏那个打啊。不过我倒没去查过对什么过敏。
我基本不过敏，2，3年前鼻子开始莫名其妙得痒，知道开始过敏了，但是去年开始加大运动量，规律锻炼以后，貌似鼻子也不痒了。
今天下了大雨，workshop没人去，就我一个人， 又成了PT。trainer和我很熟，下了猛料。今天lunge各个方向估计做了上百个。完了他给我压了压，stretch，真舒服呀。
你怎么样了？好得差不多了吗？
低重量 wt 半个小时
从红姐给的那个按体重找照片的网站看来的，这个跟俺的肚子差不离
http://www.mybodygallery.com/photos-29836-body-shape.htm#img
啊, 这人还真是care free啊...那些毛...
哈哈, 我总觉得老三跟那些个"相熟"的PT之间很subtle啊...
我一直忍着没说
我一直忍着没说
哈哈, 大家忍得有点辛苦, 我来说吧.
哈哈, 我总觉得老三跟那些个"相熟"的PT之间很subtle啊...
把相熟看错了
我基本不过敏，2，3年前鼻子开始莫名其妙得痒，知道开始过敏了，但是去年开始加大运动量，规律锻炼以后，貌似鼻子也不痒了。
那我也加大下运动量试试看。过敏太痛苦了。
那我也加大下运动量试试看。过敏太痛苦了。
强烈同意！过敏就是我的动力。一阵子不动，晚上睡眠立刻就感受到影响了。
lusi, 我在无风楼里等你呢。
亲！！真贴心啊!
矮马。。。不够强大。。。属于官方答案：D
啥叫强大呀， 我要听听。
超级好身材，99％都是混过的。。。
别说，今天就在她旁边举铁。我以前还真没看过她举铁。嗯，举的那一套，就是她BF给我们上课的那些。我仔细瞟了瞟，可能还真是混血，近看不完全像亚洲人。
又看了看她又直又细的大长腿。
然后还第一次看她穿高跟鞋，真是模特身材，口水～～～
哈哈, 我总觉得老三跟那些个"相熟"的PT之间很subtle啊...
你还真想歪了。最熟的有2个。这是其中一个。他特喜欢给人压， 无论男女，他PT session的最后几分钟都是压。人家都是20多的小伙子，积木的美女一大把， 看不上大妈。
啥叫强大呀， 我要听听。
你自己心里最知道：D
Bootcamp 390 cals
· Warm up: jog, walking front lunge, high knee jog, kick back jog
· Burpee 10, sprint x2
· Kettle bell swing; mountain climber; bent over row; squat with overhead press: 1 min each x2
· Squat with weight; push up; hip up with feet on stability ball and rolling in&out; plank with square walk: 1 min each x2
· Sprint half way out and back; all the way out and back across the room x10
WT 210 cals
· Pull& chin up
· Chest press
· Triceps curl
· Biceps curl
昨天无数lunges 和 squat后，今天pg酸的不行。本来想take it easy的，结果课临时换了教练，改成bootcamp了。汗象水一样哗哗的流。
昨天无数lunges 和 squat后，今天pg酸的不行。本来想take it easy的，结果课临时换了教练，改成bootcamp了。汗象水一样哗哗的流。
矮马，集中营跟铁片一齐上，嫩强！
你自己心里最知道：D
我还是蒙。
矮马，集中营跟铁片一齐上，嫩强！
嫩没看铁片就是瞎混混吗？主要是看美女。
Bootcamp 390 cals
· Warm up: jog, walking front lunge, high knee jog, kick back jog
· Burpee 10, sprint x2
· Kettle bell swing; mountain climber; bent over row; squat with overhead press: 1 min each x2
· Squat with weight; push up; hip up with feet on stability ball and rolling in&out; plank with square walk: 1 min each x2
· Sprint half way out and back; all the way out and back across the room x10
WT 210 cals
· Pull& chin up
· Chest press
· Triceps curl
· Biceps curl
太强大了｀｀｀｀｀｀｀