【玩玩新煮意】 -- petite's Fitness and food Diaries【TJ健康無麵粉發芽麵包】P1

以下是引用tinatan1006在10/23/2012 4:17:00 PM的发言：

    
    

基本呢 是这样的：for every 1lb body weight: 1g to 1.5 g of protein; 0.5g (rest day) to 1g of complex carb; 0.25g to 0.5g of fat (omega-3).
    
吃1.5g protein会不会肾脏负担很大？？因为担心这个所以我最多按*1的量吃。。

刚转一圈微博回来，帖个分享：

低碳减肥无需菜单，你只要记住不能吃所有含淀粉或糖类的食物，如米饭、馒头、面包、饼干、面条，饮料、零食，水果，薯类，奶类。同时高蛋白的食物随便你吃，如牛肉、猪肉、鸡肉、鱼肉等，青菜和植物油也可以吃。

体重下降是由于变相节食（见上一条分析）造成的，除脂肪减少外，水分减少更多，导致体重快速下降。大量蛋白质代谢物（尿素肌酐）、脂肪不完全代谢物（酮
体）由尿液排出，对肾脏、以及肝脏的影响令人担心（当然目前证据表明，短期低碳饮食是安全的，长期效果未明）。而且，恢复正常饮食后体重反弹。

这个叫低碳（碳水化合物）减肥，不让吃主食、水果、淀粉、糖类等，但吃很多蛋白质。蛋白质一般难以直接转化为脂肪，且不能储存于体内，只能被迫代谢为
CO2、水、尿素、肌酐等从肾排出。同时脂肪也不能完全代谢，部分变成酮体由肺、肾排出（尿液变成＂高能量＂）。结果好比油箱漏油，加很多油只瘦不胖。

长远的角度来看，balance is the key.P90X也提到low carb最多只能吃1个月

[此贴子已经被作者于2012/10/23 20:25:25编辑过]

以下是引用小卤蛋在10/23/2012 8:24:00 PM的发言：

刚转一圈微博回来，帖个分享：

低碳减肥无需菜单，你只要记住不能吃所有含淀粉或糖类的食物，如米饭、馒头、面包、饼干、面条，饮料、零食，水果，薯类，奶类。同时高蛋白的食物随便你吃，如牛肉、猪肉、鸡肉、鱼肉等，青菜和植物油也可以吃。

体重下降是由于变相节食（见上一条分析）造成的，除脂肪减少外，水分减少更多，导致体重快速下降。大量蛋白质代谢物（尿素肌酐）、脂肪不完全代谢物（酮体）由尿液排出，对肾脏、以及肝脏的影响令人担心（当然目前证据表明，短期低碳饮食是安全的，长期效果未明）。而且，恢复正常饮食后体重反弹。

这个叫低碳（碳水化合物）减肥，不让吃主食、水果、淀粉、糖类等，但吃很多蛋白质。蛋白质一般难以直接转化为脂肪，且不能储存于体内，只能被迫代谢为 CO2、水、尿素、肌酐等从肾排出。同时脂肪也不能完全代谢，部分变成酮体由肺、肾排出（尿液变成＂高能量＂）。结果好比油箱漏油，加很多油只瘦不胖。


西方叫ketosis stage.
 

这瓶peanut butter 在两周内解决了。。最后的一点也不浪费~来个banana oatmeal in the jar~yummy yummy!


今天的目标让这pumpkin macarons破功了T0T！！连吃了6个~


赫赫，我刚把这个加到SHOPPPING LIST上

 这
个叫低碳（碳水化合物）减肥，不让吃主食、水果、淀粉、糖类等，但吃很多蛋白质。蛋白质一般难以直接转化为脂肪，且不能储存于体内，只能被迫代谢为
CO2、水、尿素、肌酐等从肾排出。同时脂肪也不能完全代谢，部分变成酮体由肺、肾排出（尿液变成＂高能量＂）。结果好比油箱漏油，加很多油只瘦不胖。

难道这就是那些健美MM为什么又瘦又有肌肉的原因？

以下是引用小卤蛋在10/23/2012 8:44:00 PM的发言：
 这个叫低碳（碳水化合物）减肥，不让吃主食、水果、淀粉、糖类等，但吃很多蛋白质。蛋白质一般难以直接转化为脂肪，且不能储存于体内，只能被迫代谢为 CO2、水、尿素、肌酐等从肾排出。同时脂肪也不能完全代谢，部分变成酮体由肺、肾排出（尿液变成＂高能量＂）。结果好比油箱漏油，加很多油只瘦不胖。

难道这就是那些健美MM为什么又瘦又有肌肉的原因？

健美的人可不只吃蛋白质的啊. 他们那些门道多了去了, 精确到每顿饭的macro.
 

以下是引用小卤蛋在10/23/2012 8:05:00 PM的发言：

    
    

MM太幸福了~两个吃货日子过的可滋润了！

木有啦 偶异地的，不过每天都会聊吃的，汗~~~
白米哦，我吃H mart买的雪花牌的，粉色的包装，不知韩国还是日本的，反正口感黏黏的，是我至今为止找到最好吃的大米。
lunch idea的话，午餐我一般就是自己带饭盒，各种盖烧饭啦，哦，推荐H mart的那个腌好的牛肉片用锅煎煎，加点洋葱蔬菜pepper啥的，绝对的吉野家呀。自己做换糙米再少点油，其实我真不觉得热量很高哦。偶尔不想吃中餐也会去wholefoods买lunch box，想吃什么自己拣，公司边上的，很方便啦。

 哦，关于那个低碳饮食的，偶听我BF说不是很科学（他妈妈医生，他也学这方面的），当身体热量不够的时候，会烧脂肪，再不够会蛋白质脂肪一起烧，但是一起烧的同时就算摄入蛋白质再多，如果没有碳水化合物做辅助就会产生有害物质，就相当于氧气不足烧出一氧化碳，对身体不好哦。咱们还是要健康，也没必要追求那么健美的体型嘛，JMS还是最好要吃淀粉类的哦。anyway，不知道真的假的，就是均衡比较好哈

[此贴子已经被作者于2012/10/23 21:39:00编辑过]

以下是引用小卤蛋在10/23/2012 8:07:00 PM的发言：

    
    
     wf的白米有没有推荐？？我在trader joe买的泰国进口的香米不好吃，没有粘粘的口感（就是日本大米那种很好吃！）一直想找这种米找不到。。我也喜欢黑米，用黑米红枣煮粥最适合冬天了！
    


我觉得只要是短米都粘粘的好吃，short rice，短的比长的粘～～～

以下是引用小卤蛋在10/23/2012 8:10:00 PM的发言：

    
    
     前几页帖子我贴过午餐，基本就是tortilla wrap，chicken/turkey/beans+ avocado, 然后就是一大碗生菜。 大家午餐准备什么？ need lunch idea~~!
    


我也是午餐发愁啊，最好做起来快，然后能够热吃的，同求idea～～～

以下是引用小卤蛋在10/23/2012 8:11:00 PM的发言：

    
    
薏米不是barley那种，要pearl barley那种才有祛水利湿的效果。
    


我好象买的是pearl barley，没有中国超市的村里娃，只能折腾点这种了～～～

 yummy food drooling

以下是引用兔子飞飞在10/23/2012 10:11:00 PM的发言：

    
    

我也是午餐发愁啊，最好做起来快，然后能够热吃的，同求idea～～～
    


午餐我都是头天晚上，或者礼拜天的时候准备好的。
如果带salmon 的话，我就是头天煎好。 tuna 呢，就是罐头的啦。
1) veggie burger with lettues wrap + 1 plain fat free greeek yogurt + 1 scoope of whey protein powder.
2) spanich or kale salad +　tuna/salmon + tomato + beets+ cucumber+lentil (no dressing)
3) veggie fried brown rice + 1 egg+ steamed broccoli/pea/spanich + 4-5 steamed plain shrimp (no salt)

4) half sweet potato +　veggie/tuna/salmon burger (no bun) + steamed broccoli.
5) quinoa salad + boiled egg + grilled tofu.

6) 1/2 cup of 自己做的 veggie lentil soup + 1/2 tofu sandiwch on whole wheat with hummus and avocado

午餐反正就是换着来吧。

你如果吃肉，就是可以礼拜天把鸡胸脯肉, 都grill 好。 然后8oz 的分开。 要么就ground turkey 炒菜。 olive oil 计算好了， 一天的份量。 
[此贴子已经被作者于2012/10/24 13:18:33编辑过]

以下是引用小卤蛋在10/23/2012 8:14:00 PM的发言：

    
    
     蒸的话就不防水应该不会变水水的吧？ qunioa我吃过一段时间，做沙拉不错
    


我都是放在个容器里面，就是用煮饭的电饭煲蒸的。 有点软软的。 不过我爱吃软的。 你少做点试试

以下是引用小卤蛋在10/23/2012 8:17:00 PM的发言：

    
    
     吃1.5g protein会不会肾脏负担很大？？因为担心这个所以我最多按*1的量吃。。
    

其实什么太多都不好。 我都吃在白天。 因为我早上cardio, 下午heavy weight train. 所以我需要那么多的protein. 一般你1g 就够了。

以下是引用tinatan1006在10/24/2012 11:03:00 AM的发言：

    
    
    
其实什么太多都不好。 我都吃在白天。 因为我早上cardio, 下午heavy weight train. 所以我需要那么多的protein. 一般你1g 就够了。
    

吃到1.5算很多了，我觉得很少人会吃超1.5以上吧。。那得多强大的肾脏啊。。呵呵，我做P90X的时候TONY说每个部位不应该每天练，肌肉需要recovery，MM这是一周每天的量吗？？早上啥时候开始练？早上我都排满了课T-T

以下是引用tinatan1006在10/24/2012 10:56:00 AM的发言：

    
    

午餐我都是头天晚上，或者礼拜天的时候准备好的。
如果带salmon 的话，我就是头天煎好。 tuna 呢，就是罐头的啦。
1) veggie burger with lettues wrap + 1 plain fat free greeek yogurt + 1 scoope of whey protein powder.
2) spanich or kale salad +　tuna/salmon + tomato + beets+ cucumber+lentil (no dressing)
3) veggie fried brown rice + 1 egg+ steamed broccoli/pea/spanich + 4-5 steamed plain shrip (no salt)
4) half sweet potato +　veggie/tuna/salmon burger + steamed broccoli.
5) quinoa salad + boiled egg + grilled tofu.
6) 1/2 cup of 自己做的 veggie lentil soup + 1/2 tofu sandiwch on whole wheat with hummus and avocado

午餐反正就是换着来吧。
    
多谢MM~~非常有参考性！第二个no dressing是什么都不放吗？醋也不放？？

以下是引用小卤蛋在10/24/2012 11:23:00 AM的发言：

    
    
吃到1.5算很多了，我觉得很少人会吃超1.5以上吧。。那得多强大的肾脏啊。。呵呵，我做P90X的时候TONY说每个部位不应该每天练，肌肉需要recovery，MM这是一周每天的量吗？？早上啥时候开始练？早上我都排满了课T-T
    


如果你要build muslce, 我一天 training day: 110g-150g protein. 如果rest day: 就减少我的calorie overall intake. 同组肌肉是不能每天train 的。我早上3天cardio ， 就是起的很早了。 当然晚上早点睡。

还有，下午2-3 点之后，就不要吃complex carb 了， 这样睡的好。

以下是引用小卤蛋在10/24/2012 11:26:00 AM的发言：

    
    
     多谢MM~~非常有参考性！第二个no dressing是什么都不放吗？醋也不放？？
    


嗯。 我吃salad, 喜欢什么都不放。 醋，里面有盐。 我控制我一天盐的intake.

 OMG。。。刚逛了一下天涯，有个MM秀“腹肌”，还好留言的人算清醒。。http://www.tianya.cn/publicforum/content/funinfo/1/3717644.shtml

妈呀，那个腹肌好恐怖。。。

以下是引用tinatan1006在10/24/2012 10:56:00 AM的发言：

    
    

午餐我都是头天晚上，或者礼拜天的时候准备好的。
如果带salmon 的话，我就是头天煎好。 tuna 呢，就是罐头的啦。
1) veggie burger with lettues wrap + 1 plain fat free greeek yogurt + 1 scoope of whey protein powder.
2) spanich or kale salad +　tuna/salmon + tomato + beets+ cucumber+lentil (no dressing)
3) veggie fried brown rice + 1 egg+ steamed broccoli/pea/spanich + 4-5 steamed plain shrimp (no salt)

4) half sweet potato +　veggie/tuna/salmon burger (no bun) + steamed broccoli.
5) quinoa salad + boiled egg + grilled tofu.

6) 1/2 cup of 自己做的 veggie lentil soup + 1/2 tofu sandiwch on whole wheat with hummus and avocado

午餐反正就是换着来吧。

你如果吃肉，就是可以礼拜天把鸡胸脯肉, 都grill 好。 然后8oz 的分开。 要么就ground turkey 炒菜。 olive oil 计算好了， 一天的份量。 
[此贴子已经被作者于2012/10/24 13:18:33编辑过]

    


哇Tina, 嫩吃的很丰富啊，这样的lunch基本都是冷的吧？？吃了会冷吗？？我每次都用微波炉把饭菜热得滚烫，不然老觉得冷～～～

以下是引用小卤蛋在10/24/2012 6:45:00 PM的发言：

    
     OMG。。。刚逛了一下天涯，有个MM秀“腹肌”，还好留言的人算清醒。。http://www.tianya.cn/publicforum/content/funinfo/1/3717644.shtml
    


神啊，这是腹肌吗？？？～～～～

以下是引用Deliaqian在10/23/2012 9:37:00 PM的发言：

    
     哦，关于那个低碳饮食的，偶听我BF说不是很科学（他妈妈医生，他也学这方面的），当身体热量不够的时候，会烧脂肪，再不够会蛋白质脂肪一起烧，但是一起烧的同时就算摄入蛋白质再多，如果没有碳水化合物做辅助就会产生有害物质，就相当于氧气不足烧出一氧化碳，对身体不好哦。咱们还是要健康，也没必要追求那么健美的体型嘛，JMS还是最好要吃淀粉类的哦。anyway，不知道真的假的，就是均衡比较好哈

     [此贴子已经被作者于2012/10/23 21:39:00编辑过]

    


re,  偶有这个担心所以一直不敢尝试低碳减肥，怕对身体造成permanent damage就惨了，毕竟这个atkin diet 近代才热起来，时间不算长，如有什么后果还是个未知数。

以下是引用FragrantFlower在10/25/2012 1:02:00 PM的发言：

    
    
    
re,  偶有这个担心所以一直不敢尝试低碳减肥，怕对身体造成permanent damage就惨了，毕竟这个atkin diet 近代才热起来，时间不算长，如有什么后果还是个未知数。
    
这个纯粹是瞎扯，好好吃饭，不乱吃零食和processed foods，能胖到哪里去？

 10/25

food: 1450 cal

workout: P90X- LEG,BACK, AB

今天的早餐是sweet breakfast scramble~ ”香蕉乱炖“的第二版本~

100g mash sweet potato(instead of banana)
1  cup soy milk
1 egg
1 scoop vanilla whey protein powder

煮开就好了~味道好极了！！没加糖都很甜~因为有sweet potato和vanilla protein powder~

26g carbs, 33g protein~!





晚餐是ACONE SQUASH STUFFED, 酿青南瓜，这个南瓜就是绵绵的口感~南瓜籽也一起烤了~

 烤熟后的南瓜填上tuna+edamame，撒上cheese.

更好吃的版本是用ground turkey肉末+bake beans



后来我又加了点source...

[此贴子已经被作者于2012/10/25 22:39:35编辑过]

 
微博里的分享，一个健身GG的微博

谈carbs的摄入

增肌减脂应注意的碳水化合物 增肌：健美运动员应该摄入4?6克／kg体重分配到5?6餐中  减脂：摄入3?4克／kg体重至少五天 剩下两天可以4-6克／kg分配到5-6餐中 这种方式可以不至于碳水过底而肌肉围度变小

[此贴子已经被作者于2012/10/25 22:43:16编辑过]

以下是引用兔子飞飞在10/25/2012 12:35:00 PM的发言：

    
    
    

神啊，这是腹肌吗？？？～～～～
    


我想起无风姐说过腹肌不是靠吸气显露出来的。。哈哈

小卤蛋我想问你买的那个蛋白粉可以加热吗？
★ Sent from iPhone App: i-Reader Huaren Lite 7.56

小卤蛋我想问你买的那个蛋白粉可以加热吗？
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 报道~~~早上做了banana pancake，超级好吃啊好吃，而且好管饱，一个鸡蛋+半个香蕉，一早上不饿啊~~~

那啥，卤蛋，你的蛋白粉是缺德舅买的吗？？有啥特别推荐没有？？？我也想买点吃，让肌肉长快点~~~

还有，有男生练肌肉推荐的蛋白粉没？？LD也要练，这个蛋白粉分男生女生的不？？

以下是引用兔子飞飞在10/26/2012 11:01:00 AM的发言：

    
     报道~~~早上做了banana pancake，超级好吃啊好吃，而且好管饱，一个鸡蛋+半个香蕉，一早上不饿啊~~~

那啥，卤蛋，你的蛋白粉是缺德舅买的吗？？有啥特别推荐没有？？？我也想买点吃，让肌肉长快点~~~

还有，有男生练肌肉推荐的蛋白粉没？？LD也要练，这个蛋白粉分男生女生的不？？

    
肌肉长得快不快跟激素水平有关系，跟举重有关系，蛋白粉不是光吃了就能长得，还要在运动后半个小时搬着糖吃，那样又会长点肥肉。女的没必要这么搞。

以下是引用小卤蛋在10/25/2012 10:49:00 PM的发言：

    
    

我想起无风姐说过腹肌不是靠吸气显露出来的。。哈哈
    


哈哈~~~~~吸气~~~~~~

以下是引用flyingplate在10/26/2012 11:24:00 AM的发言：

    
     肌肉长得快不快跟激素水平有关系，跟举重有关系，蛋白粉不是光吃了就能长得，还要在运动后半个小时搬着糖吃，那样又会长点肥肉。女的没必要这么搞。
    


可是卤蛋和无风姐都吃啊，我觉得我每天蛋白质应该没有吃够~~~

以下是引用兔子飞飞在10/26/2012 11:41:00 AM的发言：
可是卤蛋和无风姐都吃啊，我觉得我每天蛋白质应该没有吃够~~~
 
她俩都是在增肌阶段。你要还在减脂阶段就不要吃。

以下是引用小卤蛋在10/25/2012 10:35:00 PM的发言：

    
     10/25

food: 1450 cal

workout: P90X- LEG,BACK, AB

 

哇，MM太会做菜了！！！我佩服，和你比我吃的太寒酸了。我知道南瓜好，可是我除了用豆浆机做出可口的水，就不会做其它的了。

      

    

以下是引用兔子飞飞在10/26/2012 11:41:00 AM的发言：

    
    

可是卤蛋和无风姐都吃啊，我觉得我每天蛋白质应该没有吃够~~~

我经常喝豆浆，不知道算不算蛋白质的摄入？

以下是引用兔子飞飞在10/26/2012 11:01:00 AM的发言：

    
     报道~~~早上做了banana pancake，超级好吃啊好吃，而且好管饱，一个鸡蛋+半个香蕉，一早上不饿啊~~~

那啥，卤蛋，你的蛋白粉是缺德舅买的吗？？有啥特别推荐没有？？？我也想买点吃，让肌肉长快点~~~

还有，有男生练肌肉推荐的蛋白粉没？？LD也要练，这个蛋白粉分男生女生的不？？

    


T-T我帖子里一直都有说我吃的蛋白粉呀。。兔兔没看

现在吃的是MRM whey protein和egg white protein, 以前吃过fit mixer 和sun warrior（vegetarian protein）, MRM的最喜欢，成分天然又无激素添加剂，

egg white protein味道比较浓香creamy, whey protein稍微淡一些，最近用它加到早餐里~blend后会像打发的蛋白一样

第一页10月链接楼里有有开箱照，可以去看看。

庆贺banana pancake广受好评！

以下是引用flyingplate在10/26/2012 11:24:00 AM的发言：

    
     肌肉长得快不快跟激素水平有关系，跟举重有关系，蛋白粉不是光吃了就能长得，还要在运动后半个小时搬着糖吃，那样又会长点肥肉。女的没必要这么搞。
    


again, 我吃蛋白粉是当零食，前提是蛋白粉的品质和成分来源，总比ICE CREAM好。。。每天下午运动完用frozen banana和奶搅拌一起喝。真心好喝~

 

  在网上看到一个健身MM赛前3天的卡路里和营养成分，果然和之前所说的赛前都是cut carb和大量的protein。。。

以下是引用小卤蛋在10/26/2012 1:20:00 PM的发言：

    
    
    
T-T我帖子里一直都有说我吃的蛋白粉呀。。兔兔没看

现在吃的是MRM whey protein和egg white protein, 以前吃过fit mixer 和sun warrior（vegetarian protein）, MRM的最喜欢，成分天然又无激素添加剂，

egg white protein味道比较浓香creamy, whey protein稍微淡一些，最近用它加到早餐里~blend后会像打发的蛋白一样

第一页10月链接楼里有有开箱照，可以去看看。

庆贺banana pancake广受好评！

    


我看到了MRM了，还看你之前吃的，想问问你那个比较推荐。

你帖MRM的时候刚买回来的开箱照啊，所以我问问你吃了之后的赶脚~~~~

我查了vitacost有卖的，你是哪里买的？？egg white的比较贵啊，24oz要30刀呢。我买点给家里LD吃，他增重~~~

以下是引用believe在10/26/2012 12:06:00 PM的发言：

    
    
      
     她俩都是在增肌阶段。你要还在减脂阶段就不要吃。
    


我想肌肉多长点，这样可以多消耗热量，这个思路对不？？？

以下是引用Salzburg在10/26/2012 12:42:00 PM的发言：

    
    

    


豆浆蛋白质很高吧，应该，要看label~~~恩~~~~

可惜我不喜欢喝豆浆，老打嗝，汗~~~

以下是引用兔子飞飞在10/26/2012 3:03:00 PM的发言：

    
    

我想肌肉多长点，这样可以多消耗热量，这个思路对不？？？
    
要长肌肉就不要惦记体脂了，好多猛男猛吃猛练一年4磅，你是女的，长肌肉本来就难，坚持不下去就只能长肥肉了。

以下是引用flyingplate在10/26/2012 3:13:00 PM的发言：

    
    
    要长肌肉就不要惦记体脂了，好多猛男猛吃猛练一年4磅，你是女的，长肌肉本来就难，坚持不下去就只能长肥肉了。
    


这个我已经很多了，不在需要了~~

以下是引用兔子飞飞在10/26/2012 11:41:00 AM的发言：

    
    

可是卤蛋和无风姐都吃啊，我觉得我每天蛋白质应该没有吃够~~~
    
无风上的是重量，硬拉，深蹲，就是circuit也用的60磅，你没有那个量，就不能吃她那个饭。

卤蛋虽然没那么剽悍，也是上P90X的，运动量也很大。

我看了你的日记，普通吃饭足够了。

以下是引用flyingplate在10/26/2012 3:23:00 PM的发言：

    
     无风上的是重量，硬拉，深蹲，就是circuit也用的60磅，你没有那个量，就不能吃她那个饭。

卤蛋虽然没那么剽悍，也是上P90X的，运动量也很大。

我看了你的日记，普通吃饭足够了。
    


那成，我省钱了，呵呵~~~~~

卤蛋我想问问 你那个早餐哦 你买的蛋白粉可以吃热的吗？

以下是引用兔子飞飞在10/26/2012 3:03:00 PM的发言：

    
    

我想肌肉多长点，这样可以多消耗热量，这个思路对不？？？
    


需不需要吃和想不想吃是两回事，想知道自己需不需要吃，记录一下自己的daily intake就知道啦

以下是引用兔子飞飞在10/26/2012 3:04:00 PM的发言：

    
    
    

豆浆蛋白质很高吧，应该，要看label~~~恩~~~~

可惜我不喜欢喝豆浆，老打嗝，汗~~~

    
fat也高，最好的蛋白质是egg white,only protein, nothing else：）

以下是引用Deliaqian在10/26/2012 6:49:00 PM的发言：

    
    卤蛋我想问问 你那个早餐哦 你买的蛋白粉可以吃热的吗？

    
我看有的健身Blog会用protein powder做蛋糕，所以我想应该可以，我是加到食物里一起煮的。

 
这个月买的MRM egg white protein。。。。混入冻香蕉+豆奶。。好好喝

 

看了一下开箱照那天的日期。。。。今天刚刚喝完了。。居然16天干完了这大瓶。。。



[此贴子已经被作者于2012/10/26 19:32:32编辑过]

你这个有巧克力味吗？回头我买来试试
我喝的这个，冲牛奶超好喝，但是不能加热，一定要用shaker摇摇再喝，一加热就有一坨一坨的蛋白质，所以老是喝冰的。。。

以下是引用Deliaqian在10/26/2012 8:34:00 PM的发言：

    
     你这个有巧克力味吗？回头我买来试试
     我喝的这个，冲牛奶超好喝，但是不能加热，一定要用shaker摇摇再喝，一加热就有一坨一坨的蛋白质，所以老是喝冰的。。。
此主题相关图片如下img_0382.jpg：

    


我见过这个，还没喝过这个牌子。我一碰咖啡因的东西晚上就睡不好，上次的smoothie里放cocoa powder结果晚上还失眠了，从此不敢吃巧克力的东西了。。

这个牌子的蛋白粉看上去也不错，有机会去WF买个simple试试~

以下是引用小卤蛋在10/26/2012 8:45:00 PM的发言：
我见过这个，还没喝过这个牌子。我一碰咖啡因的东西晚上就睡不好，上次的smoothie里放cocoa powder结果晚上还失眠了，从此不敢吃巧克力的东西了。。 这个牌子的蛋白粉看上去也不错，有机会去WF买个simple试试~
巧克力flavor里那么点都不行吗？我忙的时候每天三杯咖啡。。。。得戒啊 哎

 10/26

food:1300-1400

fitness: running 3 miles

  今天做了酱烧烤鱼和香酥花椰菜。超级美味！！！强烈推荐给大家！！！

*酱烧烤鱼



1 fillet
1 tbsp brown sugar
1 tbsp soy sauce
 some garlic, pepper, salt.

把后面三个调料调好，抹在鱼肉上，烤箱调到Broil的模式7-10分钟，最后两分钟再刷一次酱汁，非常简单又好吃！

香酥花椰菜



花菜切快，撒上一勺橄榄油和一勺糖，seasoning,烤箱调到Broil的模式7分钟直到花椰菜边缘有点焦焦的~

我想吃口感香脆点的鱼肉，又烤了几分钟，哈哈


晚餐是烤鱼，花椰菜，青南瓜和米饭~
 

[此贴子已经被作者于2012/10/26 23:39:39编辑过]

loading...
赞....一个人的小日子过地有滋有味的.

你中午在学校吃? 吃啥?

以下是引用钱途无亮在10/26/2012 10:59:00 PM的发言：

    
    
loading...
赞....一个人的小日子过地有滋有味的.

你中午在学校吃? 吃啥?

    


有时下课早就回家吃，带饭的话一般是tortilla wrap

 

share from weibo--“体重轻了算个P！”

以下是引用flyingplate在10/25/2012 1:23:00 PM的发言：

    
     这个纯粹是瞎扯，好好吃饭，不乱吃零食和processed foods，能胖到哪里去？
    


晕。。我说的是低碳减肥， 你说到那里去了

7分钟烤鱼看着很简单， 下次试试。 多谢楼主

小卤MM，看你在无风楼里回答我说你用面糊洗头发，我也想试试。可是怎么个用法呢？ 是先把面粉和成稀糊糊吗？用之前需要用其它的shampoo吗？用面糊洗过之后还需用户发素吗？不好意思， 问题多多。谢谢。

哇，没想到MM还这么会做饭，要学学。

以下是引用dinosaur在10/27/2012 6:06:00 PM的发言：

    
    小卤MM，看你在无风楼里回答我说你用面糊洗头发，我也想试试。可是怎么个用法呢？ 是先把面粉和成稀糊糊吗？用之前需要用其它的shampoo吗？用面糊洗过之后还需用户发素吗？不好意思， 问题多多。谢谢。

    


1杯面粉，2-3杯水，混匀后煮熟（成糊糊而且冒泡状），然后用的时候加一勺醋，抹在头发上就好了。

我和大家一样一开始极其不相信，后来试了两周发现头发不掉了，而且也有volume~建议头发不是掉的差不多的就不要试了，有点麻烦。。

。我是头发太少了啥土方都想试~

原帖是做成面粉水，还有楼主的效果图~我嫌麻烦。。。

http://www.tianya.cn/publicforum/content/funinfo/1/2739817.shtml

[此贴子已经被作者于2012/10/27 19:55:54编辑过]

小卤蛋，那个紫薯热量高不？ 在纠结买不买哪？

以下是引用小卤蛋在10/27/2012 7:55:00 PM的发言：

    
    

1杯面粉，2-3杯水，混匀后煮熟（成糊糊而且冒泡状），然后用的时候加一勺醋，抹在头发上就好了。

我和大家一样一开始极其不相信，后来试了两周发现头发不掉了，而且也有volume~建议头发不是掉的差不多的就不要试了，有点麻烦。。

。我是头发太少了啥土方都想试~

原帖是做成面粉水，还有楼主的效果图~我嫌麻烦。。。

http://www.tianya.cn/publicforum/content/funinfo/1/2739817.shtml

     [此贴子已经被作者于2012/10/27 19:55:54编辑过]

太谢谢了，我要试试。我本来头发就不多，现在是越掉越少。

    

以下是引用dinosaur在10/27/2012 8:46:00 PM的发言：

    
    
    
    


我每天掉好多头发， 但还有好多。 汗

以下是引用幸福在10/27/2012 8:49:00 PM的发言：

    
    
    

我每天掉好多头发， 但还有好多。 汗
    


羡慕啊。分给我一点儿多好。

以下是引用幸福在10/27/2012 8:31:00 PM的发言：

    
    小卤蛋，那个紫薯热量高不？ 在纠结买不买哪？
    


我今天已经Order一箱了^^

以下是引用幸福在10/27/2012 8:49:00 PM的发言：

    
    
    

我每天掉好多头发， 但还有好多。 汗
    


MM吃主食吗？还要注意补充维生素B族

 10/27

REST DAY,逛街~~

food：1400 cal

protein 吃够100以上很有饱腹感而且不会想乱吃，比起吃多碳水， protein的能量在训练中大大提高了耐力！

cardio跑步果然是减脂最见效的方法，这周跑了3天3.5miles体重降了0.5lb



早上本来想吃一碗cereal+banana,结果一算50g carb太高了，还是做了一碗香蕉乱炖，一个蛋，一个香蕉，一杯豆奶，一勺蛋白粉，煮熟后加一勺almond butter, 饱腹感比燕麦粥还强，到中午都不饿~

以下是引用小卤蛋在10/27/2012 10:35:00 PM的发言：

    
    

我今天已经Order一箱了^^
    


我也下单了， 热量酒精高不高？ 汗

考虑热量也要想到饱腹感和营养成分，不能单单看卡路里。蔬菜卡路里低但往往很低饱腹感，吃了还会想吃。紫薯作为主食或者早餐很好啊，健脾养胃。

以下是引用小卤蛋在10/27/2012 11:59:00 PM的发言：

    
     考虑热量也要想到饱腹感和营养成分，不能单单看卡路里。蔬菜卡路里低但往往很低饱腹感，吃了还会想吃。紫薯作为主食或者早餐很好啊，健脾养胃。
    


必须烤么？可以高压锅煮么？

烤鱼不错

★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7

以下是引用幸福在10/27/2012 8:49:00 PM的发言：

我每天掉好多头发， 但还有好多。 汗
 
我也是。

以下是引用小卤蛋在10/27/2012 10:36:00 PM的发言：
MM吃主食吗？还要注意补充维生素B族
 
我吃主食，也补充维生素B族，还是掉很多头发，但还长很多。

以下是引用believe在10/28/2012 12:36:00 AM的发言：

    
    
      
     我吃主食，也补充维生素B族，还是掉很多头发，但还长很多。
    


掉发因素可多了，不仅仅是维生素B。羡慕头发多！！

以下是引用小卤蛋在10/28/2012 9:06:00 PM的发言：
掉发因素可多了，不仅仅是维生素B。羡慕头发多！！
 
很不好打理，容易像疯子，从小希望头发少点。

 

  大家听过jenny craig 吗？我家房东大妈买了一堆它家食品，和lean cuisine理念差不多。每餐卡路里200-300卡，不用做饭每餐微波炉一热就好了。。portion size超小啊。。。就像是飞机餐那种。。

 不过这个大妈吃这些餐瘦了5lb，这么小的Portion当然瘦啦。它家官网http://www.jennycraig.com/cuisine/dinner/  餐单还不错。。。早餐french toast, pancake各种花样都有。

适合懒人不过我不放心，还是自己做好。。。

 MM楼好象坏了. 姐自作主张的帮你修复了, 不知道删了谁的贴子了哈.

jenny craig去年减肥名列榜首啊, weight watcher很不服气地.

以下是引用钱途无亮在10/28/2012 9:25:00 PM的发言：

    
    jenny craig去年减肥名列榜首啊, weight watcher很不服气地.

    


拿第一应该是口味做的比weight wathcer好吧。

我还是今天才知道这个。。。我觉得像缩胃餐，吃这个主要是要你养成有个“量”的意识

以下是引用钱途无亮在10/28/2012 9:24:00 PM的发言：

    
     MM楼好象坏了. 姐自作主张的帮你修复了, 不知道删了谁的贴子了哈.

    
多谢姐：） 删帖？？

以下是引用小卤蛋在10/28/2012 10:05:00 PM的发言：

    
    

拿第一应该是口味做的比weight wathcer好吧。

我还是今天才知道这个。。。我觉得像缩胃餐，吃这个主要是要你养成有个“量”的意识
    
高级餐馆都是一点点量。charlie palmer的牛排只有4oz。好吃好吃！

 10/28

FOOD: 1500-1600
WORKOUT: 4miles outdoor running

赶作业的一天 



some times I just want to eat "unhealthy" food..

这个hawaiian king roll 真好吃~早餐忍不住吃了4个 = =。。！

以下是引用flyingplate在10/28/2012 10:08:00 PM的发言：

    
    
    高级餐馆都是一点点量。charlie palmer的牛排只有4oz。好吃好吃！

    


要那一点点的量能长肌肉才怪呢。。。我看房东大妈今天吃的chicken brown rice, 一小盒就几片鸡肉，米饭1/2杯都不到，肉菜饭加起来230卡。

以下是引用小卤蛋在10/28/2012 11:08:00 PM的发言：

    
     10/28

FOOD: 1500-1600
WORKOUT: 4miles outdoor running

赶作业的一天 



some times I just want to eat "unhealthy" food..

这个hawaiian king roll 真好吃~早餐忍不住吃了4个 = =。。！

    


这个我也喜欢吃。


我今天用面粉洗头了，感觉还不错。坚持一段看能不能长些新头发。

以下是引用dinosaur在10/28/2012 11:35:00 PM的发言：

    
    
    

这个我也喜欢吃。

    

我今天用面粉洗头了，感觉还不错。坚持一段看能不能长些新头发。
    


原帖的LZ坚持了半年，头发也有生长周期吧。话说古人是用什么洗头的呢。。。

以下是引用小卤蛋在10/27/2012 7:55:00 PM的发言：

    
    

1杯面粉，2-3杯水，混匀后煮熟（成糊糊而且冒泡状），然后用的时候加一勺醋，抹在头发上就好了。

我和大家一样一开始极其不相信，后来试了两周发现头发不掉了，而且也有volume~建议头发不是掉的差不多的就不要试了，有点麻烦。。

。我是头发太少了啥土方都想试~

原帖是做成面粉水，还有楼主的效果图~我嫌麻烦。。。

http://www.tianya.cn/publicforum/content/funinfo/1/2739817.shtml

     [此贴子已经被作者于2012/10/27 19:55:54编辑过]

    
哎，我得试试。。。。我妈说我的头发只有她的1/3多。。。。生姜水有用吗？

我还有白头发。。。。怎么办。。。。。。。。

以下是引用小卤蛋在10/26/2012 11:55:00 PM的发言：

    
     

share from weibo--“体重轻了算个P！”

此主题相关图片如下62a5b405jw1dy9gkz9pdsj.jpg：

    


这个差别真大啊，确定是同一个人的before & after?
[此贴子已经被作者于2012/10/29 2:25:17编辑过]

以下是引用小卤蛋在10/27/2012 10:35:00 PM的发言：

    
    

我今天已经Order一箱了^^
    


你不是在LA吗？从超市到farmer's market，到处都有卖紫薯的，还用去网上订？

以下是引用小卤蛋在10/28/2012 11:08:00 PM的发言：

    
     10/28

FOOD: 1500-1600
WORKOUT: 4miles outdoor running

赶作业的一天 

some times I just want to eat "unhealthy" food..

这个hawaiian king roll 真好吃~早餐忍不住吃了4个 = =。。！

    


你路跑去哪里？我其实觉得路跑不错，但是不喜欢马路上跑，红灯老是要停，而且呼吸的都是汽车尾气。如果离得近我们可以一起跑哦

以下是引用pmtng在10/29/2012 1:53:00 AM的发言：

    
     我还有白头发。。。。怎么办。。。。。。。。
染，没别的办法。

我昨天买了个花菜，现在进了烤箱了 ^_^

以下是引用cosmo在10/29/2012 2:11:00 AM的发言：

    
    
    

你不是在LA吗？从超市到farmer's market，到处都有卖紫薯的，还用去网上订？
    


此紫薯非彼紫薯~

以下是引用flyingplate在10/29/2012 12:30:00 PM的发言：

    
    我昨天买了个花菜，现在进了烤箱了 ^_^
    
用烤鱼那个sauce刷花菜再烤也很好吃！

以下是引用小卤蛋在10/29/2012 2:48:00 PM的发言：

    
    

此紫薯非彼紫薯~
    


Where to buy 紫薯? thanks much=)

以下是引用小卤蛋在10/29/2012 12:30:00 AM的发言：

    
    

原帖的LZ坚持了半年，头发也有生长周期吧。话说古人是用什么洗头的呢。。。
    


是不是用皂角啊？