挺有道理。增肌的同时提高的新陈代谢，后期再shape加入有氧消脂效果更快。减脂的速度还是和代谢有很大关系！之前的身体代谢太低了，目前先把身体养好吧,快入冬了得补补肾，之前代谢低到老掉头发！买了点燕窝滋阴丸，天气再冷点后开始用老中医给的方子做阿胶膏。今天称重103lb BMI 20， 3 months 18lb~feeling much better energy than before!
挺有道理。增肌的同时提高的新陈代谢，后期再shape加入有氧消脂效果更快。减脂的速度还是和代谢有很大关系！之前的身体代谢太低了，目前先把身体养好吧,快入冬了得补补肾，之前代谢低到老掉头发！买了点燕窝滋阴丸，天气再冷点后开始用老中医给的方子做阿胶膏。今天称重103lb BMI 20， 3 months 18lb~feeling much better energy than before!
挺有道理。增肌的同时提高的新陈代谢，后期再shape加入有氧消脂效果更快。减脂的速度还是和代谢有很大关系！之前的身体代谢太低了，目前先把身体养好吧,快入冬了得补补肾，之前代谢低到老掉头发！买了点燕窝滋阴丸，天气再冷点后开始用老中医给的方子做阿胶膏。今天称重103lb BMI 20， 3 months 18lb~feeling much better energy than before!
但是另一方面让我恨的是，lunch吃high carb只会让你脑子不转变的懒散不想思考！to be more specific！！ over 50g carbs will makes you feel sleepy and lazy! 今天午餐吃的我超级饱而且high carb,吃完后竟然不想复习了。。What's wrong with me?! 脑子不想思考，于是又出去快走。。。
回来查Nutrition 和calories。。。周六早餐是bowl of cereal and one banana, high carb,70g一餐，八点吃的早餐11点半就饿了，总结cereal这种东西绝对不能当正餐！
通过这两天的high carb体验，我开始知道设定好自己每餐macronutrients的intake, carb不能超过50，high carb breakfast and lunch的案例告诉我70左右的carbs 只会让你感觉慵懒。。。
MM加了什么水果呢？赞厨房专研精神！ BTW, AVOCADO, NUTS BUTTER, PROTEIN SMOOTHIE WILL HELP YOU REACH THE GOAL~我以前是几乎不吃肉的，当时胃口也很小，基本是现在的一半，吃肉PROTEIN补足后胃动力更好了，可能修复了很多身体上的“小漏洞”吧~不吃肉的不沾荤，刚吃肉的时候胃是很难消化的，因为它从来不熟悉这种食物呀，所以可以慢慢从肉汤开始，循序渐进。
MM加了什么水果呢？赞厨房专研精神！ BTW, AVOCADO, NUTS BUTTER, PROTEIN SMOOTHIE WILL HELP YOU REACH THE GOAL~我以前是几乎不吃肉的，当时胃口也很小，基本是现在的一半，吃肉PROTEIN补足后胃动力更好了，可能修复了很多身体上的“小漏洞”吧~不吃肉的不沾荤，刚吃肉的时候胃是很难消化的，因为它从来不熟悉这种食物呀，所以可以慢慢从肉汤开始，循序渐进。
我用的一个桃子和一个苹果，加了一点点水打出来的。我做蛋饼早餐很久了，以前都是咸的版本，加青椒洋葱丁炒炒然后鸡蛋面粉倒进去做成饼，现在又有甜的版本了 哈哈，其实我是个吃货的说~~~ 刚刚oder了一个in door grill，准备每天烤肉烤鱼吃。我发觉我的胃确实不习惯大肉，虽然一直也吃肉，但是吃不多，饭菜还可以汗。。。以后要开始大块的吃 MM那个carb啊，我觉得每顿都还是要吃吧，粮食补精气啊。作为一个不吃米饭就难受的人，推荐你一个我昨天在costco买的东东，有试吃的，是wholegrain，brown rice还有几种混合的grain，有USDA认证的，一个package4包，每包2人份吧。啥都不加，微波炉1分半钟，非常好吃，是garlic味道滴。有时间可以自己做，但是没时间的时候买这个真的很方便啊，我果断扛回家了。
看来以后我也要不吃罐头豆子了~~受美国房东大妈的影响，她每次煮soup都是买番茄罐头，豆子罐头，ground turkey各种倒在一起煮。。我问为什么不买新鲜的，她说不都一样吗？而且罐头方便。。然后我跟她解释罐头不好的地方，她说，"you are worry too much~我自己都快八十了一直这么吃不都没事么。。" = =。。。我无语
以下是引用小卤蛋在10/22/2012 4:35:00 PM的发言： 看来以后我也要不吃罐头豆子了~~受美国房东大妈的影响，她每次煮soup都是买番茄罐头，豆子罐头，ground turkey各种倒在一起煮。。我问为什么不买新鲜的，她说不都一样吗？而且罐头方便。。然后我跟她解释罐头不好的地方，她说，"you are worry too much~我自己都快八十了一直这...... 基因不同，大牛只能膜拜，不能复制～～
以下是引用tinatan1006在10/23/2012 4:17:00 PM的发言： 基本呢 是这样的：for every 1lb body weight: 1g to 1.5 g of protein; 0.5g (rest day) to 1g of complex carb; 0.25g to 0.5g of fat (omega-3).
我以前也是这么听的。前几天一个dietitian告诉我现在的标准是 1kg body weight: 1g to 1.5 g of protein， 我晕。
抱~~~~
我这个一丝丝的squash是脆的，目前只会吃凉拌的，今天已经第6天了，那个亚历山大啊~~~~~
还有一个butternut squash在家，周末一定吸取教训，一次烤四分之一个，不然继续悲剧
兔兔可以烤完一整个南瓜，然后切块冷冻啊，吃的时候微波炉叮热就好了
卤蛋，这个spaghetti sqaush是脆的吧？？我第一次烤了20mins，发现是脆的，我以为没有熟，我有加了10mins，还是脆的。
目前我只会凉拌吃，还是蛮好吃的，跟吃凉拌豆芽的感觉一样，呵呵~~~
可是我今天已经吃第六天啊，崩溃啊，冰箱里的估计还要至少3天才能消灭掉，我的神啊，我已经选小的买了
我第一次烤的时候也是很脆，第二次烤久后发现带点绵绵的口感，熟透的sqaush是当你用叉子刮丝的时候，皮和肉是非常容易分离的（忽然感觉这话怎么那么怪。。。= =！）
味道不错，没有不粘锅，所以全靠多放油了，好多fat啊。。。
我一般用1/2 tbsp 的coconut oil。。。我倒是有个煮东西的不粘锅，下次着试试
兔兔可以烤完一整个南瓜，然后切块冷冻啊，吃的时候微波炉叮热就好了
晕，我怎么没有想起来冰冻啊，这个好，mua卤蛋~~~
我第一次烤的时候也是很脆，第二次烤久后发现带点绵绵的口感，熟透的sqaush是当你用叉子刮丝的时候，皮和肉是非常容易分离的（忽然感觉这话怎么那么怪。。。= =！）
是很奇怪，不过挂起来很有成就感，比挂萝卜丝爽多了，哈哈~~
卤蛋，你一般考多久能烤的绵绵的~~~
FOOD: 2000
WORKOUT: p90x yoga, ab
最近午餐吃trader joe 家的蔬菜饺子，馅儿太少了！
一次吃6个，加一大碗蔬菜，和1杯鹰嘴豆泥
最近和朋友聊起增肌减脂，他的意见是：增肌的同时一定会增加脂肪，但提高了基础代谢，随肌肉量增加跟运动量增加脂肪会不断减少，我减脂就是不断增肌，然后体重在上升，但脂肪在减少，开始时候多点力量少点有氧，多补充营养，先增肌，不要太在意体重，关键看脂肪层变化，增加一定量肌肉后再增加有氧减脂
挺有道理。增肌的同时提高的新陈代谢，后期再shape加入有氧消脂效果更快。减脂的速度还是和代谢有很大关系！之前的身体代谢太低了，目前先把身体养好吧,快入冬了得补补肾，之前代谢低到老掉头发！买了点燕窝滋阴丸，天气再冷点后开始用老中医给的方子做阿胶膏。今天称重103lb BMI 20， 3 months 18lb~feeling much better energy than before!
BTW，之前在网上看到一面粉水洗头发防脱发的方法，试了以后真的管用。洗的很干净而且不出油，头发也掉少了。一杯面粉加两杯水，和好以后煮开成糊装入盒子里，每次要用的时候挖大概一杯(取决于头发长度和厚度，我头发少。。。)加一小勺醋，用面糊糊洗头发。 听起来不可思议吧，我第一次也这么感觉，不过试了以后我家的鱼子酱洗发水打入冷宫了。。缺点就是麻烦了点，不过我煮一次能用一周。
是很奇怪，不过挂起来很有成就感，比挂萝卜丝爽多了，哈哈~~
卤蛋，你一般考多久能烤的绵绵的~~~
还可以打个蛋做成蛋饼！我一般450度烤45分钟，看到南瓜皮有点糊了才拿出来= =。。。绵绵口感的应该要把南瓜放老点。。？
还可以打个蛋做成蛋饼！我一般450度烤45分钟，看到南瓜皮有点糊了才拿出来= =。。。绵绵口感的应该要把南瓜放老点。。？
我今天没吃，连吃六天了，崩溃啊
休息一天，明天继续~~
面粉是天然的去油的东西，我本科的老师，十几年前就跟我们讲洗碗不要用洗涤液用面粉，容易降解，非常环保。
缺德就饺子，我买了虾馅的，很好吃，煎更好。你吃的东西都非常的健康。
soy delicious 绿茶冰淇林！ 第一次发现美国也有这种甜而不腻的绿茶冰淇林，用各种水果的甜分做代糖，好吃又低卡啊! 而且不含牛奶不怕过敏不怕长痘~很适合不喜欢吃太甜的童鞋们！
我一个月也差不多长了8磅，不过腰围是一点都没有变，大腿粗了····
现在少吃一点就饿的不行，不知道该怎么办
10/17
FOOD: 2000
WORKOUT: p90x yoga, ab
最近午餐吃trader joe 家的蔬菜饺子，馅儿太少了！
一次吃6个，加一大碗蔬菜，和1杯鹰嘴豆泥
最近和朋友聊起增肌减脂，他的意见是：增肌的同时一定会增加脂肪，但提高了基础代谢，随肌肉量增加跟运动量增加脂肪会不断减少，我减脂就是不断增肌，然后体重在上升，但脂肪在减少，开始时候多点力量少点有氧，多补充营养，先增肌，不要太在意体重，关键看脂肪层变化，增加一定量肌肉后再增加有氧减脂
挺有道理。增肌的同时提高的新陈代谢，后期再shape加入有氧消脂效果更快。减脂的速度还是和代谢有很大关系！之前的身体代谢太低了，目前先把身体养好吧,快入冬了得补补肾，之前代谢低到老掉头发！买了点燕窝滋阴丸，天气再冷点后开始用老中医给的方子做阿胶膏。今天称重103lb BMI 20， 3 months 18lb~feeling much better energy than before!
BTW，之前在网上看到一面粉水洗头发防脱发的方法，试了以后真的管用。洗的很干净而且不出油，头发也掉少了。一杯面粉加两杯水，和好以后煮开成糊装入盒子里，每次要用的时候挖大概一杯(取决于头发长度和厚度，我头发少。。。)加一小勺醋，用面糊糊洗头发。 听起来不可思议吧，我第一次也这么感觉，不过试了以后我家的鱼子酱洗发水打入冷宫了。。缺点就是麻烦了点，不过我煮一次能用一周。
面粉真的好用么？ 你用了多久就有效了？我也想试试。
卤蛋是不是不打算继续增肥啦？
我一个月也差不多长了8磅，不过腰围是一点都没有变，大腿粗了····
现在少吃一点就饿的不行，不知道该怎么办
cicivc:
你是怎么做到增肌肉粗大腿的呀.求建议.
cicivc:
你是怎么做到增肌肉粗大腿的呀.求建议.
椭圆机，resistance 要高
1)增肌肉的同时当然会增脂肪。如同减脂肪时肌肉也会多少跟着流失。但是增与减永远不可能同时发生，因为要求的能量完全相反：）2）醋泡面糊，是不是只能当发膜用啊？还是真的能当shampoo ;) 听着有点迷惑
我LG以前就是猛吃猛举一个星期，然后跑有氧一个星期。所以感觉上可以“同时”，因为时间间隔短。
椭圆机，resistance 要高
Thanks a lot
卤蛋是不是不打算继续增肥啦？
我一个月也差不多长了8磅，不过腰围是一点都没有变，大腿粗了····
现在少吃一点就饿的不行，不知道该怎么办
来美以后MC变的极其不准！（有没有同感的MM？）所以去看了一下营养师，那个营养师告诉我每天2000卡吃到体重不会长的时候就是代谢最好的时候，之前的体质代谢太低身体除了需要足够的能量外还需要额外的能量才能让MC规律起来。所以我打算一直按2000卡先吃着，最近吃米饭多了，晚上睡眠特别好啊！！今晚吃了两碗米饭！（OMG,,,记得上次吃两碗米饭的时候还是初中！）我一吃米饭MC就来的很准很好！胖了就胖了，我现在每天都有运动一小时，等代谢好了后再消脂效率会更快。最近快来MC了，准备以瑜伽为主多休息。
1)增肌肉的同时当然会增脂肪。如同减脂肪时肌肉也会多少跟着流失。但是增与减永远不可能同时发生，因为要求的能量完全相反：）2）醋泡面糊，是不是只能当发膜用啊？还是真的能当shampoo ;) 听着有点迷惑
今天在bodybuilding上看到一女生用6周时间增肌，然后3个月减脂肪效果可好了！
那啥。。面糊真的能洗头哦！我第一次还真不相信，不过我头发少病急乱投医，还真找到偏方了！天涯论坛也看过有人发帖，当时还有好多人回帖发照片晒效果。第一次可能会不习惯，因为会有点干不过上了护发素就好了。面糊一定要煮熟了才用，不然会面粉粒会粘头上~
workout: P90X YOGA 1HRS
10/19:
rest
FOOD: 2000+
为什么罐头的tuna或者salmon 1 serving都是2 oz?? 会不会少了点？？ 我一次都吃了1 can (6oz)啊。。大家吃鱼都吃多少？
跳了一下这个普拉提，感觉不错！
http://www.tudou.com/programs/view/HDkLueU1jF0/
可是老卡了~~~求推荐瑜伽，普拉提的视频！！卡兰也可以， 最好流畅不卡。。
10/17
FOOD: 2000
WORKOUT: p90x yoga, ab
最近午餐吃trader joe 家的蔬菜饺子，馅儿太少了！
一次吃6个，加一大碗蔬菜，和1杯鹰嘴豆泥
最近和朋友聊起增肌减脂，他的意见是：增肌的同时一定会增加脂肪，但提高了基础代谢，随肌肉量增加跟运动量增加脂肪会不断减少，我减脂就是不断增肌，然后体重在上升，但脂肪在减少，开始时候多点力量少点有氧，多补充营养，先增肌，不要太在意体重，关键看脂肪层变化，增加一定量肌肉后再增加有氧减脂
挺有道理。增肌的同时提高的新陈代谢，后期再shape加入有氧消脂效果更快。减脂的速度还是和代谢有很大关系！之前的身体代谢太低了，目前先把身体养好吧,快入冬了得补补肾，之前代谢低到老掉头发！买了点燕窝滋阴丸，天气再冷点后开始用老中医给的方子做阿胶膏。今天称重103lb BMI 20， 3 months 18lb~feeling much better energy than before!
BTW，之前在网上看到一面粉水洗头发防脱发的方法，试了以后真的管用。洗的很干净而且不出油，头发也掉少了。一杯面粉加两杯水，和好以后煮开成糊装入盒子里，每次要用的时候挖大概一杯(取决于头发长度和厚度，我头发少。。。)加一小勺醋，用面糊糊洗头发。 听起来不可思议吧，我第一次也这么感觉，不过试了以后我家的鱼子酱洗发水打入冷宫了。。缺点就是麻烦了点，不过我煮一次能用一周。
俺正准备做固元膏呢，你用的是什么方子？
来美以后MC变的极其不准！（有没有同感的MM？）所以去看了一下营养师，那个营养师告诉我每天2000卡吃到体重不会长的时候就是代谢最好的时候，之前的体质代谢太低身体除了需要足够的能量外还需要额外的能量才能让MC规律起来。所以我打算一直按2000卡先吃着，最近吃米饭多了，晚上睡眠特别好啊！！今晚吃了两碗米饭！（OMG,,,记得上次吃两碗米饭的时候还是初中！）我一吃米饭MC就来的很准很好！胖了就胖了，我现在每天都有运动一小时，等代谢好了后再消脂效率会更快。最近快来MC了，准备以瑜伽为主多休息。
木错！这样身体好，身材好。再怎么折腾都有底气。
微博上关注的一个MM，身材练的真是好啊！！不过人家都说健身小姐冠军了。。。能不好么。。
想问的是怎样做到这么瘦得还有力气练出肌肉？？
突然发现我们附近也有trader joe了～ 开心啊～～～～bodybuilding里那个jaime eason的健身计划看着不错～
我所有的grocery都在它家搞定的。。。还有就是farmer's market了
俺正准备做固元膏呢，你用的是什么方子？
我用的是一老中医给我妈的，和固元膏不一样，加了些去燥热的中药，等天再冷些我再问我妈要方子，提醒大家阿胶膏最好从冬至吃到立春就不要再吃了，补身也要讲究时机应季。
来美以后MC变的极其不准！（有没有同感的MM？）所以去看了一下营养师，那个营养师告诉我每天2000卡吃到体重不会长的时候就是代谢最好的时候，之前的体质代谢太低身体除了需要足够的能量外还需要额外的能量才能让MC规律起来。所以我打算一直按2000卡先吃着，最近吃米饭多了，晚上睡眠特别好啊！！今晚吃了两碗米饭！（OMG,,,记得上次吃两碗米饭的时候还是初中！）我一吃米饭MC就来的很准很好！胖了就胖了，我现在每天都有运动一小时，等代谢好了后再消脂效率会更快。最近快来MC了，准备以瑜伽为主多休息。
me too,营养好了现在大姨妈准了，量也多，明显感觉就是健康，胖就胖了，加油！
卤蛋可以告诉俺上面那个健身小姐冠军的微薄名字咩？好想关注她呀。谢谢啦～
咱等等高人出来回答了俺的问题再告诉大家，哈哈!
Q: 为什么那个健身MM身材（P47）那么瘦还有力量训练？？ 那些力量训练都需要体力的啊，估计她也是高蛋白低碳水，如果低碳水的话做训练的能量从何而来？
me too,营养好了现在大姨妈准了，量也多，明显感觉就是健康，胖就胖了，加油！
哈哈！MM说的也是我想说的~健身的目的就是健康，这是宗旨
咱等等高人出来回答了俺的问题再告诉大家，哈哈!
Q: 为什么那个健身MM身材（P47）那么瘦还有力量训练？？ 那些力量训练都需要体力的啊，估计她也是高蛋白低碳水，如果低碳水的话做训练的能量从何而来？
这你的去微薄问她自己啊。。哈哈哈
不过估计这冠军是国内的哈。。。她哪里有肉啊？！
以下是引用小卤蛋在10/20/2012 3:09:00 PM 的发言：
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.7
咱等等高人出来回答了俺的问题再告诉大家，哈哈!
Q: 为什么那个健身MM身材（P47）那么瘦还有力量训练？？ 那些力量训练都需要体力的啊，估计她也是高蛋白低碳水，如果低碳水的话做训练的能量从何而来？
我教练也这个样子，碳水主要是红薯，意大利面，有时候还吃拉面。
这就是基因的力量在！
咱等等高人出来回答了俺的问题再告诉大家，哈哈!
Q: 为什么那个健身MM身材（P47）那么瘦还有力量训练？？ 那些力量训练都需要体力的啊，估计她也是高蛋白低碳水，如果低碳水的话做训练的能量从何而来？
吃蛋白我也有能量的，蛋白虽然降解速度慢，但是也是energy source， not as good as carb though.
这你的去微薄问她自己啊。。哈哈哈
不过估计这冠军是国内的哈。。。她哪里有肉啊？！
好像是亚洲的。。。
图片有她微博名，想关注的MM可以去找哈。。
看到很多很瘦的健身MM都能练出肌肉，她们如果吃高蛋白低碳水还有力气做训练就想到能量爆发力的来源是蛋白质补充吗？？那碳水起到什么作用？？
[此贴子已经被作者于2012/10/21 10:30:02编辑过]
我用的是一老中医给我妈的，和固元膏不一样，加了些去燥热的中药，等天再冷些我再问我妈要方子，提醒大家阿胶膏最好从冬至吃到立春就不要再吃了，补身也要讲究时机应季。 卤蛋，美国哪里可以买阿胶啊？？
还有，我今天烤了butternut，真是还吃啊，比蒸的好吃太多了，而且还不用切～～
★ 发自Android 华人阅览器 5.5
卤蛋，美国哪里可以买阿胶啊？？
还有，我今天烤了butternut，真是还吃啊，比蒸的好吃太多了，而且还不用切～～
★ 发自Android 华人阅览器 5.5
嘿嘿~enjoy the pumpkin this season!我早上有时会用mash 红薯/南瓜+1/2 cup almond milk+鸡蛋煮一起，很好吃！！ 国内带的，东阿阿胶比较好，陈年阿胶比新鲜的好。
今天晨跑回来，早上找耳机，安排跑步路线都搞到九点才跑。。老早六七点外面就有人在跑步了，惭愧惭愧~~室外比室内跑步感觉好太多了！！
我用这个规划跑步路线，主要是有已经设计好的路线分享~省得自己去想，哈哈！
http://www.mapmyrun.com/
我又改良了下 用水果榨出的smoothie和一点面粉一个鸡蛋和和，一起煎也很好吃，比美国的pancake好多了。
workout: 5miles running
food: 2000+
这两天我在试验high carb的餐单会让我的身体有什么反应，carb 真是让人又爱又恨。爱的是我发现晚上吃米饭睡眠特别好！终于明白我以前睡觉为什么总是浅眠了，长年的晚上不吃米饭（吃sweet potato, 南瓜类安眠效果没有米饭好。。个人反应。。）
但是另一方面让我恨的是，lunch吃high carb只会让你脑子不转变的懒散不想思考！to be more specific！！ over 50g carbs will makes you feel sleepy and lazy! 今天午餐吃的我超级饱而且high carb,吃完后竟然不想复习了。。What's wrong with me?! 脑子不想思考，于是又出去快走。。。
回来查Nutrition 和calories。。。周六早餐是bowl of cereal and one banana, high carb,70g一餐，八点吃的早餐11点半就饿了，总结cereal这种东西绝对不能当正餐！
通过这两天的high carb体验，我开始知道设定好自己每餐macronutrients的intake, carb不能超过50，high carb breakfast and lunch的案例告诉我70左右的carbs 只会让你感觉慵懒。。。
嘿嘿~enjoy the pumpkin this season!我早上有时会用mash 红薯/南瓜+1/2 cup almond milk+鸡蛋煮一起，很好吃！！ 国内带的，东阿阿胶比较好，陈年阿胶比新鲜的好。
这个怎么煮？？煮成南瓜汤？？鸡蛋打散不？？我又剩下好多南瓜，要加油吃！！！
[此贴子已经被作者于2012/10/21 20:22:32编辑过]
小卤蛋 你那个pancake真的很好吃 非常感谢呀
我又改良了下 用水果榨出的smoothie和一点面粉一个鸡蛋和和，一起煎也很好吃，比美国的pancake好多了。
MM加了什么水果呢？赞厨房专研精神！
BTW, AVOCADO, NUTS BUTTER, PROTEIN SMOOTHIE WILL HELP YOU REACH THE GOAL~我以前是几乎不吃肉的，当时胃口也很小，基本是现在的一半，吃肉PROTEIN补足后胃动力更好了，可能修复了很多身体上的“小漏洞”吧~不吃肉的不沾荤，刚吃肉的时候胃是很难消化的，因为它从来不熟悉这种食物呀，所以可以慢慢从肉汤开始，循序渐进。
我也是长期不吃米饭，估计睡觉不好跟这个也有关系。现在慢炖锅里放着杂粮粥，睡觉的时候开上，明天早上起来喝，希望对我睡觉有帮助~~
中午饭，我是怎么都不敢吃carb，不管是simple还是complex的，就一个结果，下午困的眼睛都睁不开
这个怎么煮？？煮成南瓜汤？？鸡蛋打散不？？我又剩下好多南瓜，要加油吃！！！
[此贴子已经被作者于2012/10/21 20:22:32编辑过]
这个是由“东北乱炖”想出来的，哈哈！
Ingredients:
1 mash banana
1 egg （or 2 eggs whatever you like）
1/2 cup mashed squash
1/2 cup milk(I use almond milk)
鸡蛋打散~
煮出来就像oatmeal一样~
[此贴子已经被作者于2012/10/21 20:30:04编辑过]
这个是由“东北乱炖”想出来的，哈哈！
Ingredients:
1 mash banana
1 egg （or 2 eggs whatever you like）
1/2 cup mashed squash
1/2 cup milk(I use almond milk)
鸡蛋打散~
煮出来就像oatmeal一样~
[此贴子已经被作者于2012/10/21 20:30:04编辑过]
成交，我周二的早餐有了，哈哈~~~~
卤蛋的记录真好啊，你用的myfitnesspal？？
我也是长期不吃米饭，估计睡觉不好跟这个也有关系。现在慢炖锅里放着杂粮粥，睡觉的时候开上，明天早上起来喝，希望对我睡觉有帮助~~
中午饭，我是怎么都不敢吃carb，不管是simple还是complex的，就一个结果，下午困的眼睛都睁不开
哈哈，我从八月开贴一直用myfitnesspal坚持记录~~
今天午餐后的感觉真是yuck! 难怪很多人说午餐不要吃high carb影响工作学习效率，晚餐不吃carb有利于减肥，那啥时候吃carbs? BREAKFAST！ 但是我晚上还是要吃carbs..特别是米饭。。。米饭。。。
兔兔你说国内很多人有午觉的习惯是不是和午餐吃了很多米饭的原因？？
[此贴子已经被作者于2012/10/21 20:34:50编辑过]
MM加了什么水果呢？赞厨房专研精神！
BTW, AVOCADO, NUTS BUTTER, PROTEIN SMOOTHIE WILL HELP YOU REACH THE GOAL~我以前是几乎不吃肉的，当时胃口也很小，基本是现在的一半，吃肉PROTEIN补足后胃动力更好了，可能修复了很多身体上的“小漏洞”吧~不吃肉的不沾荤，刚吃肉的时候胃是很难消化的，因为它从来不熟悉这种食物呀，所以可以慢慢从肉汤开始，循序渐进。
我用的一个桃子和一个苹果，加了一点点水打出来的。我做蛋饼早餐很久了，以前都是咸的版本，加青椒洋葱丁炒炒然后鸡蛋面粉倒进去做成饼，现在又有甜的版本了 哈哈，其实我是个吃货的说~~~
刚刚oder了一个in door grill，准备每天烤肉烤鱼吃。我发觉我的胃确实不习惯大肉，虽然一直也吃肉，但是吃不多，饭菜还可以汗。。。以后要开始大块的吃
MM那个carb啊，我觉得每顿都还是要吃吧，粮食补精气啊。作为一个不吃米饭就难受的人，推荐你一个我昨天在costco买的东东，有试吃的，是wholegrain，brown rice还有几种混合的grain，有USDA认证的，一个package4包，每包2人份吧。啥都不加，微波炉1分半钟，非常好吃，是garlic味道滴。有时间可以自己做，但是没时间的时候买这个真的很方便啊，我果断扛回家了。
还有想问一下，怎么样可以健康无垃圾食品的吃到2000卡呀？感觉cheese还有肉吃多了很撑不舒服呀，饭和蔬菜真的没有太多卡路里。
嘴巴不停吃一天，哈哈。
今天做了香蕉PANCAKE，一个蛋半根香蕉，一点点面粉，BUTTER，8寸小锅正好烙一个，很香甜，我平时都不爱吃PANCAKE的，我上面还浇了CREAM，FRIED APPLE，健康的早饭成HIGH FAT了。
It's ok as a Sunday sweet treat!：）
成交，我周二的早餐有了，哈哈~~~~
周一的早餐是啥？
果然是吃货~哈哈，MM说的那种米是半成品吗？微波炉一分钟就可以了？？
这几天晚餐我吃豆类+米饭+蔬菜，想念小时候学校的午餐经常是“茄汁黄豆”特别下饭呀！
昨天吃了trader joe的organic bake bean, 难吃，真心难吃，豆子弄的又甜又咸。。。
周一的早餐是啥？ 杂粮粥，已经在慢炖锅上了，不然明天就吃你的“东北乱炖”当早餐了：P~~
★ 发自Android 华人阅览器 5.5
大家平时吃豆类吗？？大家是买can装还是生的回来煮？总觉得罐头类食物不好啊。。。但却方便，打开热热就能吃，煮豆子的话要花好长时间。。
这几天晚餐我吃豆类+米饭+蔬菜，想念小时候学校的午餐经常是“茄汁黄豆”特别下饭呀！
昨天吃了trader joe的organic bake bean,...... 我不买罐头，都买干的回来自己做。
不过我吃饭比较偏中餐，豆子一般都是煮在杂粮粥里，或者炖在汤里，或者红烧排骨的时候，一起烧。
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大家平时吃豆类吗？？大家是买can装还是生的回来煮？总觉得罐头类食物不好啊。。。但却方便，打开热热就能吃，煮豆子的话要花好长时间。。 这几天晚餐我吃豆类+米饭+蔬菜，想念小时候学校的午餐经常是“茄汁黄豆”特别下饭呀！ 昨天吃了trader joe的organic bake bean, 难吃，真心难吃，豆子弄的又甜又咸。。。
我从来都买生的。煮豆子最好用慢炖锅，煮出来特别沙。
杂粮粥，已经在慢炖锅上了，不然明天就吃你的“东北乱炖”当早餐了：P~~
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可以加个蛋，不容易饿嘿嘿
哇哈哈~~
可以加个蛋，不容易饿嘿嘿 必须的，明早煎蛋吃～～
其实水煮最健康，可是我馋荷包蛋了～～
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刚刚逛了一圈淘宝，买了黑糖，黑芝麻糊~四物黑糖块（就是四物汤的药材）试了一下美国的信用卡，结果还真能用！！哇哈哈~~ 人肉过来？？～～
容我羡慕一下～～
★ 发自Android 华人阅览器 5.5
以下是引用 小卤蛋 的发言：
果然是吃货~哈哈，MM说的那种米是半成品吗？微波炉一分钟就可以了？？
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吃这么少。。难怪
可以先把香蕉打成泥再做吗？ 味道不会有区别吧?
大家平时吃豆类吗？？大家是买can装还是生的回来煮？总觉得罐头类食物不好啊。。。但却方便，打开热热就能吃，煮豆子的话要花好长时间。。
这几天晚餐我吃豆类+米饭+蔬菜，想念小时候学校的午餐经常是“茄汁黄豆”特别下饭呀！
昨天吃了trader joe的organic bake bean, 难吃，真心难吃，豆子弄的又甜又咸。。。
Whole foods 有卖那种不是罐头的豆子。是软包装的豆子。 我礼拜天是food prepare day. 所以，豆子，和菜，都是礼拜天准备好，分开放好的。 你可以煮一锅，如果不想买罐头的话。 baked bean, 里面很多糖的。 你吃，就吃那种oraganic 的豆子. 吃lentil 吧。 很多protein +fiber.
你睡前吃白米饭，是因为消化的容易，所以睡的好。 我是吃casein protein 的。 晚上吃brown rice, 是不容易消化，所以，也睡的不太好。 我现在也是晚上吃easy digest carb.
还有，你看到的那个body builder 亚洲女生， 我问过我trainer 这个问题。 那个照片，肯定是要比赛前的。 她们在比赛前面，都是very lean. 因为这样，才可以显出肌肉来。 during off-season, 正常人，是不可能这么瘦的。
我不买罐头，都买干的回来自己做。
不过我吃饭比较偏中餐，豆子一般都是煮在杂粮粥里，或者炖在汤里，或者红烧排骨的时候，一起烧。
★ 发自Android 华人阅览器 5.5
看来以后我也要不吃罐头豆子了~~受美国房东大妈的影响，她每次煮soup都是买番茄罐头，豆子罐头，ground turkey各种倒在一起煮。。我问为什么不买新鲜的，她说不都一样吗？而且罐头方便。。然后我跟她解释罐头不好的地方，她说，"you are worry too much~我自己都快八十了一直这么吃不都没事么。。" = =。。。我无语
卤蛋的帖子真心不错。。。各种秘笈～～～赞！！！
嘿嘿~~我总喜欢分享身边的好东西~有什么好吃的都喜欢PO到网上和大家分享~
可以先把香蕉打成泥再做吗？ 味道不会有区别吧?
MM在第一页能找到方子哦
Whole foods 有卖那种不是罐头的豆子。是软包装的豆子。 我礼拜天是food prepare day. 所以，豆子，和菜，都是礼拜天准备好，分开放好的。 你可以煮一锅，如果不想买罐头的话。 baked bean, 里面很多糖的。 你吃，就吃那种oraganic 的豆子. 吃lentil 吧。 很多protein +fiber. 你睡前吃白米饭，是因为消化的容易，所以睡的好。 我是吃casein protein 的。 晚上吃brown rice, 是不容易消化，所以，也睡的不太好。 我现在也是晚上吃easy digest carb. 还有，你看到的那个body builder 亚洲女生， 我问过我trainer 这个问题。 那个照片，肯定是要比赛前的。 她们在比赛前面，都是very lean. 因为这样，才可以显出肌肉来。 during off-season, 正常人，是不可能这么瘦的。
casein不好消化吧, 所以顶饿.
Whole foods 有卖那种不是罐头的豆子。是软包装的豆子。 我礼拜天是food prepare day. 所以，豆子，和菜，都是礼拜天准备好，分开放好的。 你可以煮一锅，如果不想买罐头的话。 baked bean, 里面很多糖的。 你吃，就吃那种oraganic 的豆子. 吃lentil 吧。 很多protein +fiber.
你睡前吃白米饭，是因为消化的容易，所以睡的好。 我是吃casein protein 的。 晚上吃brown rice, 是不容易消化，所以，也睡的不太好。 我现在也是晚上吃easy digest carb.
还有，你看到的那个body builder 亚洲女生， 我问过我trainer 这个问题。 那个照片，肯定是要比赛前的。 她们在比赛前面，都是very lean. 因为这样，才可以显出肌肉来。 during off-season, 正常人，是不可能这么瘦的。
谢谢甜甜！热心的姑娘！ 我也经常在周日准备下周的菜~家里有trader joe的red lentil,煮过一次发现很容易煮成粥，和trader joe成品的lentil不同，那种是一颗颗的，是要蒸red lentils才能做成那样吗？
我觉得米饭对我睡眠好还是归很大功劳，吃的不少，最近晚餐都吃很饱啊。。。我是吃白米+糙米饭
你说的对啊~我看那个健身MM还有其他国内健身MM的微博，她们赛前都是Protein!六个鸡蛋一天。。。我问：木有碳水？？ 回答：“木有。。”不过平时还看到她吃pizza,米饭的。。
MM不要吃罐头啦，我从来不碰的，那个都是processed foods，不好。可以去wholefoods买红豆薏米黑米在一起煮粥，用slow cooker慢慢煮一晚上，然后加蜂蜜和各种坚果（坚果很关键，强烈推荐松子），非常营养好吃，哈哈。不过一次少煮点，最好两顿吃完，口感最好，我一般早上吃不掉晚上回来就搞定，然后第二天可以继续换别的东西当早餐
wholefoods是个好地方呀，那个大红豆超好吃哒，就是散装称重量买的地方，有红豆黑豆薏米神马的，还有那个黑色的无花果干，甩Trader joes的几条街啊。
MM不要吃罐头啦，我从来不碰的，那个都是processed foods，不好。可以去wholefoods买红豆薏米黑米在一起煮粥，用slow cooker慢慢煮一晚上，然后加蜂蜜和各种坚果（坚果很关键，强烈推荐松子），非常营养好吃，哈哈。不过一次少煮点，最好两顿吃完，口感最好，我一般早上吃不掉晚上回来就搞定，然后第二天可以继续换别的东西当早餐
WholeFoods有黑米？？我在我们local的organic店买了black rice，以为是中国的黑米，可是口感不对，一点都不香，失望啊～～
wholefoods是个好地方呀，那个大红豆超好吃哒，就是散装称重量买的地方，有红豆黑豆薏米神马的，还有那个黑色的无花果干，甩Trader joes的几条街啊。
MM不要吃罐头啦，我从来不碰的，那个都是processed foods，不好。可以去wholefoods买红豆薏米黑米在一起煮粥，用slow cooker慢慢煮一晚上，然后加蜂蜜和各种坚果（坚果很关键，强烈推荐松子），非常营养好吃，哈哈。不过一次少煮点，最好两顿吃完，口感最好，我一般早上吃不掉晚上回来就搞定，然后第二天可以继续换别的东西当早餐
这个第一次听说，一定要试试
WholeFoods有黑米？？我在我们local的organic店买了black rice，以为是中国的黑米，可是口感不对，一点都不香，失望啊～～
我从国内背的赛亚黑米，倒是很香，就是一下水就掉色厉害，我都怀疑是不是染色过的。
WholeFoods有黑米？？我在我们local的organic店买了black rice，以为是中国的黑米，可是口感不对，一点都不香，失望啊～～
有哒有哒，是包包装的，有organic的标志，没觉得有掉色。。。还有红米呐~~~加点Quinoa一起煮，我觉得口感不错
我BF是个超级吃货，属于买件T20刀都要犹豫，牛排grassfeed20刀一磅，买下手眼都不带眨一下的。基本我们把wholefoods都研究透了，很多稀里古怪的grain，还有非洲的teff啥的，据说iron含量高。还有枸杞，上面加了黑巧克力，可以当零食吃~~~
完了，我的那个黑米肯定染色的。国内这品牌货也不可靠
WF卖的黑米叫啥？？是袋装的还是散装的？？我最喜欢黑米粥了~~~
话说我这次买的黑米也不染色，可是就是不香，没有黑米那种特别的香味啊
[此贴子已经被作者于2012/10/22 20:59:26编辑过]
我现在每天早上起来要做早饭吃，还要做中午带的饭，好废时间啊
我现在家里那个就是365的，就那个wholefoods自产的牌子，袋子自带一个zip。
名字就是black rice，写着imported from thailand，貌似还有别的牌子的，就是比它家自产的牌子贵点啦。MM去谷物那条lane就能找到了。
看来以后我也要不吃罐头豆子了~~受美国房东大妈的影响，她每次煮soup都是买番茄罐头，豆子罐头，ground turkey各种倒在一起煮。。我问为什么不买新鲜的，她说不都一样吗？而且罐头方便。。然后我跟她解释罐头不好的地方，她说，"you are worry too much~我自己都快八十了一直这...... 基因不同，大牛只能膜拜，不能复制～～
我总觉得能自己做最好自己做，不然不知道人家往你吃的里面放了啥。
但是结果是人会比较累啊，我家基本不外食，也不买process food，我连面包都很少买，基本就是蔬菜，肉，水果，谷类。好处是，蛮省钱的～～
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我买的是袋装的，红豆，黑豆，薏米才是散装的。也许有散装，我没看到，反正散装那N多叫不出名字的东西我现在家里那个就是365的，就那个wholefoods自产的牌子，袋子自带一个zip。名字就是black rice，写着imported from thailand，貌似还有别的牌子的，就是比它家自产的牌...... 多谢，我下周就进城买菜去～～
你买的薏米是barley吗？这个是不是去水肿很好？我周末也买了，打算红豆汤
★ 发自Android 华人阅览器 5.5
casein不好消化吧, 所以顶饿.
casein 是 very slow digesting protein. 我喝是不想burn muscle, 因为当你晚上睡觉的时候，你有很长时间是没有吃东西的。
谢谢甜甜！热心的姑娘！ 我也经常在周日准备下周的菜~家里有trader joe的red lentil,煮过一次发现很容易煮成粥，和trader joe成品的lentil不同，那种是一颗颗的，是要蒸red lentils才能做成那样吗？
我觉得米饭对我睡眠好还是归很大功劳，吃的不少，最近晚餐都吃很饱啊。。。我是吃白米+糙米饭
你说的对啊~我看那个健身MM还有其他国内健身MM的微博，她们赛前都是Protein!六个鸡蛋一天。。。我问：木有碳水？？ 回答：“木有。。”不过平时还看到她吃pizza,米饭的。。
你买whole foods 的那种一袋装的生的lentil. 有红的，有绿的。 关键是别放水多了。 然后就是quinoa, 是很好的粗粮，又有protein. 是plant based protein 来的。
我刚练到1month mark，不过之前也有连续性的gym锻炼，所以基础还可以~ 翻MM前面的帖子，我还是做不了crane。。。MM很厉害啊……我也很喜欢abx riperX！！
问题就在，MM身材比我好的不是一点半点……我看了你转帖风姐姐那个分析，我觉得我的问题在吃上……我真的老是饿啊，上午和下午snack不断，都是nuts，不过我没觉得自己新陈代谢提高了，我觉得我身体更适应储存能量了……
但是看MM的饮食，我感觉跟我的结构差不多啊，要不就差在量上？为什么我越练越饿，还总吃吃不饱呢？？
天冷了，不想出去啊，能在家动动最好了～～～
我原来怎么没发现这么好的帖子！！更好的是我也练P90X!!!! :D
我刚练到1month mark，不过之前也有连续性的gym锻炼，所以基础还可以~ 翻MM前面的帖子，我还是做不了crane。。。MM很厉害啊……我也很喜欢abx riperX！！
问题就在，MM身材比我好的不是一点半点……我看了你转帖风姐姐那个分析，我觉得我的问题在吃上……我真的老是饿啊，上午和下午snack不断，都是nuts，不过我没觉得自己新陈代谢提高了，我觉得我身体更适应储存能量了……
但是看MM的饮食，我感觉跟我的结构差不多啊，要不就差在量上？为什么我越练越饿，还总吃吃不饱呢？？
基本呢 是这样的：for every 1lb body weight: 1g to 1.5 g of protein; 0.5g (rest day) to 1g of complex carb; 0.25g to 0.5g of fat (omega-3).
基本呢 是这样的：for every 1lb body weight: 1g to 1.5 g of protein; 0.5g (rest day) to 1g of complex carb; 0.25g to 0.5g of fat (omega-3).
我以前也是这么听的。前几天一个dietitian告诉我现在的标准是 1kg body weight: 1g to 1.5 g of protein， 我晕。
基本呢 是这样的：for every 1lb body weight: 1g to 1.5 g of protein; 0.5g (rest day) to 1g of complex carb; 0.25g to 0.5g of fat (omega-3).
这也太少了吧，100磅出头的人一天才能吃1250卡？
carb少于100g我就低血糖了，我一天吃150g-200gcarb才会正常活动。
food: 1500+
workout：p90x--yoga 1hr
10/23
food:1800+
workout: p90x-chest, ab 75mins
PUSH UP目前仍然是最challenge的。。。有MM现在能做单手push up的吗？？
今天的早餐--“香蕉乱炖~”
banana eggs "oatmeal"(--->taste the same like oatmeal!)
2eggs, half banana, 1 cup soymilk.煮开即可！好吃的不得了~剩下半个香蕉切片撒在上面。
这瓶peanut butter 在两周内解决了。。最后的一点也不浪费~来个banana oatmeal in the jar~yummy yummy!
今天的目标让这pumpkin macarons破功了T0T！！连吃了6个~
我BF是个超级吃货，属于买件T20刀都要犹豫，牛排grassfeed20刀一磅，买下手眼都不带眨一下的。基本我们把wholefoods都研究透了，很多稀里古怪的grain，还有非洲的teff啥的，据说iron含量高。还有枸杞，上面加了黑巧克力，可以当零食吃~~~
MM太幸福了~两个吃货日子过的可滋润了！
WF卖的黑米叫啥？？是袋装的还是散装的？？我最喜欢黑米粥了~~~
话说我这次买的黑米也不染色，可是就是不香，没有黑米那种特别的香味啊
[此贴子已经被作者于2012/10/22 20:59:26编辑过]
wf的白米有没有推荐？？我在trader joe买的泰国进口的香米不好吃，没有粘粘的口感（就是日本大米那种很好吃！）一直想找这种米找不到。。我也喜欢黑米，用黑米红枣煮粥最适合冬天了！
卤蛋，我问问，你中午饭都怎么解决的？？
我现在每天早上起来要做早饭吃，还要做中午带的饭，好废时间啊
前几页帖子我贴过午餐，基本就是tortilla wrap，chicken/turkey/beans+ avocado, 然后就是一大碗生菜。 大家午餐准备什么？ need lunch idea~~!
多谢，我下周就进城买菜去～～
你买的薏米是barley吗？这个是不是去水肿很好？我周末也买了，打算红豆汤
★ 发自Android 华人阅览器 5.5
薏米不是barley那种，要pearl barley那种才有祛水利湿的效果。
你买whole foods 的那种一袋装的生的lentil. 有红的，有绿的。 关键是别放水多了。 然后就是quinoa, 是很好的粗粮，又有protein. 是plant based protein 来的。
蒸的话就不防水应该不会变水水的吧？ qunioa我吃过一段时间，做沙拉不错
卤蛋，你的P90是买的dvd吗？？我记得好像有个地方可以下载，找不到了，你有的话，甩个link给我～～～
天冷了，不想出去啊，能在家动动最好了～～～
俺买的是碟子，天冷不想动这个也是我在想的问题。。。冬天的时候大家都怎么锻炼的？（虽然加州的冬天比起东部不算什么。。。哈哈）