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11 年多

101 楼

以下是引用dangbersen在8/4/2012 6:27:00 PM的发言：


     这个卷发的不错. 可是我后脑勺太平, 那个带子估计卡不住, 早上起来就不知道去哪了

跑步用的headband就行哈哈。怎么卡不住呢，不是看周长的吗？

11 年多

102 楼

以下是引用伊波拉在8/4/2012 6:26:00 PM的发言：


     6分20的pace啊亲，你跑的有他走得快么。。。
[此贴子已经被作者于2012/8/4 18:26:33编辑过]



是呀. 冲刺都没人家走的快

11 年多

103 楼

以下是引用伊波拉在8/4/2012 6:29:00 PM的发言：


     跑步用的headband就行哈哈。怎么卡不住呢，不是看周长的吗？


把我脑袋想像成一个圆柱形, 就懂了.

11 年多

104 楼

别忘了, 明天早起看女子马拉松

11 年多

105 楼

以下是引用dangbersen在8/4/2012 6:32:00 PM的发言：


     别忘了, 明天早起看女子马拉松

要的。。。以前不跑步，看这种5k，10k的觉得好无聊。。。现在激动不了啊！！

11 年多

106 楼

我考虑给马楼换标题了，注明，奔pp的妹子减重的一个月多掉5lb，提速的pace快30s！！！！

11 年多

107 楼

以下是引用伊波拉在8/4/2012 6:34:00 PM的发言：

我考虑给马楼换标题了，注明，奔pp的妹子减重的一个月多掉5lb，提速的pace快30s！！！！

嗯.不错刺激大家多奔奔.

11 年多

108 楼

发觉压住pace对long run中体能的分配太重要了. 前期压住pace, 盯住心跳不超过155, 后期才有力气稳住pace.

11 年多

109 楼

以下是引用dangbersen在8/4/2012 6:35:00 PM的发言：




嗯.不错刺激大家多奔奔.

你看我是不是该又能减重又能提速了

11 年多

110 楼

以下是引用伊波拉在8/4/2012 6:44:00 PM的发言：

你看我是不是该又能减重又能提速了

4141, 每日一奔, 你就可以当神仙了

11 年多

111 楼

以下是引用dangbersen在8/4/2012 6:41:00 PM的发言：


    发觉压住pace对long run中体能的分配太重要了. 前期压住pace, 盯住心跳不超过155, 后期才有力气稳住pace.

pace这个吧。。只要hold住，找对rythm坚持下去就可以了。。。

越跑越慢么是自然，不过改变不会太大，当然我是说正常范围内。。。

11 年多

112 楼

看俄罗斯那位选手倒下, 虽然是对手, 但是也挺心疼的.

11 年多

113 楼

以下是引用dangbersen在8/4/2012 6:41:00 PM的发言：
发觉压住pace对long run中体能的分配太重要了. 前期压住pace, 盯住心跳不超过155, 后期才有力气稳住pace.
不过这种结局总会觉的自己没有all out..lol

11 年多

114 楼

以下是引用麦当当在8/4/2012 9:18:00 PM的发言：



     不过这种结局总会觉的自己没有all out..lol


没有比赛鸭梨, 无所谓是不all out了,有氧就可以了. 嘻嘻. 这也是下半年的plan

11 年多

115 楼

以下是引用dangbersen在8/4/2012 9:24:00 PM的发言：
没有比赛鸭梨, 无所谓是不all out了,有氧就可以了. 嘻嘻. 这也是下半年的plan
有氧的话没什么体力分配问题吧..

11 年多

116 楼

以下是引用麦当当在8/4/2012 9:35:00 PM的发言：



     有氧的话没什么体力分配问题吧..


前期跑太high, 后半程体能跟不上还要继续要的话, 心率会过高. 虽说现在以减脂为主要目的, 提高跑步能力还是最终目标吧. 明年准备上全马.

11 年多

117 楼

以下是引用伊波拉在8/4/2012 3:32:00 PM的发言：
男子20公里竞走，1小时19分。。。亲啊。。。竞走啊。。。我shi尽跑也不及人家走啊。。。。
天！！这是啥速度啊！！
难怪变叔说ultra他输在走不快。别人能边走边歇还不掉太多。

11 年多

118 楼

竞走绝对有技术，搞ultra前一定去进修下

11 年多

119 楼

以下是引用dangbersen在8/4/2012 9:46:00 PM的发言：
前期跑太high, 后半程体能跟不上还要继续要的话, 心率会过高. 虽说现在以减脂为主要目的, 提高跑步能力还是最终目标吧. 明年准备上全马.
有氧还能high? 通常有氧我都觉的憋....

11 年多

120 楼

我最近就是有氧太多很痛苦...为了减肥我打散肌肉...提升体脂..下降体重..结果问题出來了..6.5以下我基本找不到呼吸节奏..完全没有舒服的pattern..但是以上我心脏呼吸觉的舒服腿肌肉减少就不够maintain很久..不上不下卡着..等体重降到目标还得rebuild muscle..估记要明年了

11 年多

121 楼

以下是引用麦当当在8/5/2012 12:20:00 AM的发言：


    我最近就是有氧太多很痛苦...为了减肥我打散肌肉...提升体脂..下降体重..结果问题出來了..6.5以下我基本找不到呼吸节奏..完全没有舒服的pattern..但是以上我心脏呼吸觉的舒服腿肌肉减少就不够maintain很久..不上不下卡着..等体重降到目标还得rebuild muscle..估记要明年了


LHR 往慢跑真的很痛苦

, 腿根本不敢迈大, 一快了, 正爽呢,X 心跳上去了.
[此贴子已经被作者于2012/8/5 1:49:12编辑过]

11 年多

122 楼

以下是引用麦当当在8/5/2012 12:20:00 AM的发言：


    我最近就是有氧太多很痛苦...为了减肥我打散肌肉...提升体脂..下降体重..结果问题出來了..6.5以下我基本找不到呼吸节奏..完全没有舒服的pattern..但是以上我心脏呼吸觉的舒服腿肌肉减少就不够maintain很久..不上不下卡着..等体重降到目标还得rebuild muscle..估记要明年了


你这减肥为啥要打散肌肉提升体脂啊?

再说, 你还需要减啥肥, 咋今天版上都是这样明明瘦的跟啥似地, 还叫着要减肥的啊. 让我这样整天美滋滋觉得自己瘦了胖子情何以堪啊, 还自拍自恋呢.

11 年多

123 楼

以下是引用dangbersen在8/5/2012 1:49:00 AM的发言：
你这减肥为啥要打散肌肉提升体脂啊? 再说, 你还需要减啥肥, 咋今天版上都是这样明明瘦的跟啥似地, 还叫着要减肥的啊. 让我这样整天美滋滋觉得自己瘦了胖子情何以堪啊, 还自拍自恋呢.
因为肌肉不打散烧不掉阿...密度太大...长跑不需要那么多肌肉的..而且我不是减肥是减重...跟瘦不瘦没关系..胖瘦好看这些对我早就是浮云了..只有PR才是王道..啥9个沟比基尼..那都是可有可无的东西..完全木有追求..我跑步底子差endurance不好...不减重我没有办法提高成绩..增肌已经证明不work

11 年多

124 楼

以下是引用dangbersen在8/5/2012 1:45:00 AM的发言：
LHR 往慢跑真的很痛苦

, 腿根本不敢迈大, 一快了, 正爽呢,X 心跳上去了.
[此贴子已经被作者于2012/8/5 1:49:12编辑过]
所以有啥体力分配还不就endless的跑下去.....我上次跑16是6.1的速度..大概在160左右的心率..如果降到140有足够的时间我没准还能多墨迹2mile....哈哈

11 年多

125 楼

以下是引用麦当当在8/5/2012 1:54:00 AM的发言：



     因为肌肉不打散烧不掉阿...密度太大...长跑不需要那么多肌肉的..而且我不是减肥是减重...跟瘦不瘦没关系..胖瘦好看这些对我早就是浮云了..只有PR才是王道..啥9个沟比基尼..那都是可有可无的东西..完全木有追求..我跑步底子差endurance不好...不减重我没有办法提高成绩..增肌已经证明不work


哎~~我这还一个劲练肌肉呢.

11 年多

126 楼

以下是引用dangbersen在8/5/2012 1:58:00 AM的发言：
哎~~我这还一个劲练肌肉呢.
你底子好..我再五年也跑不到你这个速度呢...不过长跑选手..普通人里比较牛的确实都属于减肥相对困难..tend to keep fat哪种人.不然咋能跑那么快那么远.....动动就掉脂可能很多人觉的减肥不错..但是长跑大缺点.还没怎么上速度人就烧干了.尼玛得不到的永远是最好的...

11 年多

127 楼

以下是引用麦当当在8/5/2012 2:03:00 AM的发言：



     你底子好..我再五年也跑不到你这个速度呢...不过长跑选手..普通人里比较牛的确实都属于减肥相对困难..tend to keep fat哪种人.不然咋能跑那么快那么远.....动动就掉脂可能很多人觉的减肥不错..但是长跑大缺点.还没怎么上速度人就烧干了.尼玛得不到的永远是最好的...


这半年就按照心率往慢里跑, 先把体重和多余的脂肪减掉, 明年年初开始想着提高速度啥的.

11 年多

128 楼

我lg真是男生里的shopping能手..跑步装备一买都是买俩哪种...说要路跑眼镜在nike outlet搞了一副..80多..原价135的..够高级了吧...用了说不好...今天看到刀锋战士的.非让我给找.我一google..多半是oakley的..随便找一副就200..尼玛还不可能有deal的....烧吧..

11 年多

129 楼

以下是引用dangbersen在8/5/2012 2:21:00 AM的发言：
这半年就按照心率往慢里跑, 先把体重和多余的脂肪减掉, 明年年初开始想着提高速度啥的.
慢跑是挺减体重的..我最近有一边胖一边轻的感觉....

11 年多

130 楼

以下是引用麦当当在8/5/2012 2:27:00 AM的发言：



     慢跑是挺减体重的..我最近有一边胖一边轻的感觉....


矮马。。这绝对成仙啦～～！

11 年多

131 楼

以下是引用麦当当在8/5/2012 1:57:00 AM的发言：



     所以有啥体力分配还不就endless的跑下去.....我上次跑16是6.1的速度..大概在160左右的心率..如果降到140有足够的时间我没准还能多墨迹2mile....哈哈

160的心率我已经很久没有跑超过1小时了

11 年多

132 楼

and I don't wear heart monitor, it's stupid

11 年多

133 楼

德国体操小帅哥真是萌主啊。。。

太搞了，横幅是五金冠九州么

[此贴子已经被作者于2012/8/5 9:28:14编辑过]

11 年多

134 楼

医生不让跑步了，我能用骑自行车来代替跑步参加马楼吗？太悲摧了，医生居然说我的毛病是medial collateral ligament tear

11 年多

135 楼

以下是引用花生在8/5/2012 4:37:00 PM的发言：

医生不让跑步了，我能用骑自行车来代替跑步参加马楼吗？太悲摧了，医生居然说我的毛病是medial collateral ligament tear

omg!!!!!!!!!!

花生mm好好养伤啊，随便什么有氧都能代。。。。。。。

11 年多

136 楼

怎么搞的，可怜啊好好养伤

以下是引用花生在8/5/2012 4:37:00 PM 的发言：

医生不让跑步了，我能用骑自行车来代替跑步参加马楼吗？太悲摧了，医生居然说我的毛病是medial collateral ligament tear

11 年多

137 楼

以下是引用伊波拉在8/5/2012 9:20:00 AM的发言：
160的心率我已经很久没有跑超过1小时了
啥心率我都很久没有跑超过一小时了..哈哈哈哈

11 年多

138 楼

以下是引用伊波拉在8/5/2012 9:20:00 AM的发言：
and I don't wear heart monitor, it's stupid
我也是..这个已经不需要了...我买来就前几次路跑用过后来就没用过包括比赛...我自己大概知道心率区了

11 年多

139 楼

以下是引用花生在8/5/2012 4:37:00 PM的发言：
医生不让跑步了，我能用骑自行车来代替跑步参加马楼吗？太悲摧了，医生居然说我的毛病是medial collateral ligament tear

cft..好好休息..骑车也不错....昨天我还回复另外一贴说到有伤也要坚持的....真的不能乱坚持阿...养好伤是关键..以后还大把时间的

11 年多

140 楼

以下是引用无风自飞在8/5/2012 2:59:00 AM的发言：
矮马。。这绝对成仙啦～～！
这个感觉meso比我还明显..哈哈哈

11 年多

141 楼

以下是引用麦当当在8/5/2012 5:59:00 PM的发言：



     我也是..这个已经不需要了...我买来就前几次路跑用过后来就没用过包括比赛...我自己大概知道心率区了

co哈哈，本来也就是个大范围，是不是有氧特别是上限自己大概还是能感觉的出来

11 年多

142 楼

以下是引用伊波拉在8/5/2012 6:19:00 PM的发言：


     co哈哈，本来也就是个大范围，是不是有氧特别是上限自己大概还是能感觉的出来


你们俩都比较牛, 我比较麻木

11 年多

143 楼

以下是引用dangbersen在8/5/2012 8:14:00 PM的发言：
你们俩都比较牛, 我比较麻木
其实通过训练身体还是有变化..比如165的心率我可以跑的速度提升了很多..今天跑了2 mile 7.0觉的大概也就165...以前路跑6.2我就可以hit 167..upper limit有变化..我一般过170就不能sustain了...但是lower好像没什么变化.....如果5.2冲过140 也没能搞到5.5...不知道为啥..我感觉LHR好像能提高VO2 max..还得再继续一段时间看看

11 年多

144 楼

长跑的时候心率控制的可以，呼吸也没有太大挑战

但是就是跑着跑着没有力气了，会觉得饿，脑子里想的都是各种吃的。这是个神马情况啊，对于不怎么吃饭还长跑的人，我好奇极了。姐们给我解解惑

11 年多

145 楼

以下是引用乐当当在8/5/2012 8:34:00 PM的发言：


    长跑的时候心率控制的可以，呼吸也没有太大挑战

但是就是跑着跑着没有力气了，会觉得饿，脑子里想的都是各种吃的。这是个神马情况啊，对于不怎么吃饭还长跑的人，我好奇极了。姐们给我解解惑



我必须要吃饭. 不吃饭咋跑长啊, 不过得看每个人define长是多长

11 年多

146 楼

以下是引用麦当当在8/5/2012 8:19:00 PM的发言：



     其实通过训练身体还是有变化..比如165的心率我可以跑的速度提升了很多..今天跑了2 mile 7.0觉的大概也就165...以前路跑6.2我就可以hit 167..upper limit有变化..我一般过170就不能sustain了...但是lower好像没什么变化.....如果5.2冲过140 也没能搞到5.5...不知道为啥..我感觉LHR好像能提高VO2 max..还得再继续一段时间看看


LHR对于提高有氧能力还是有帮助的.

适当的可以加入一些tempo run或者变速跑, 应该更有帮助.

[此贴子已经被作者于2012/8/5 20:51:15编辑过]

11 年多

147 楼

以下是引用乐当当在8/5/2012 8:34:00 PM的发言：


    长跑的时候心率控制的可以，呼吸也没有太大挑战

但是就是跑着跑着没有力气了，会觉得饿，脑子里想的都是各种吃的。这是个神马情况啊，对于不怎么吃饭还长跑的人，我好奇极了。姐们给我解解惑



饿可以忍着长跑，但是不能tempo和interval....后2个耗糖

11 年多

148 楼

以下是引用dangbersen在8/5/2012 8:14:00 PM的发言：




你们俩都比较牛, 我比较麻木

是你比较敬业，我酱油。。。

11 年多

149 楼

今天free +3 试跑了，感觉小腿、大腿、pg都没ready

11 年多

150 楼

以下是引用dangbersen在8/5/2012 8:48:00 PM的发言：

我必须要吃饭. 不吃饭咋跑长啊, 不过得看每个人define长是多长

我是吃的。可能身体肌肉还是力量不够，跑着跑着就没力气了。

11 年多

151 楼

以下是引用伊波拉在8/5/2012 9:05:00 PM的发言：

饿可以忍着长跑，但是不能tempo和interval....后2个耗糖

我饿了就会觉得要昏倒。完全不能挨饿星人

11 年多

152 楼

没让你饥肠辘辘去跑啊

你跑多长？ 10迈以上顶不住可以买能量糖啊之类的随身带着

[此贴子已经被作者于2012/8/5 21:17:07编辑过]

11 年多

153 楼

以下是引用伊波拉在8/5/2012 9:16:00 PM的发言：


    没让你饥肠辘辘去跑啊

你跑多长？ 10迈以上顶不住可以买能量糖啊之类的随身带着

哈哈哈。我其实吃挺多。这个办法可行。血糖一直太低。神鹿的体力太赞。

我就是担心比赛，早上起床不可能吃很多东西。

     [此贴子已经被作者于2012/8/5 21:17:07编辑过]

11 年多

154 楼

以下是引用伊波拉在8/5/2012 9:06:00 PM的发言：


     今天free +3 试跑了，感觉小腿、大腿、pg都没ready


free +3 drop 应该只有5-6吧. 店里试穿走几下就觉得不合适.

11 年多

155 楼

以下是引用伊波拉在8/5/2012 9:16:00 PM的发言：


    没让你饥肠辘辘去跑啊

你跑多长？ 10迈以上顶不住可以买能量糖啊之类的随身带着

     [此贴子已经被作者于2012/8/5 21:17:07编辑过]



上周去gym wt的时候之前半个小时先来个energy bar, 能挺到warm up+wt, 然后就没啥力了. 后面的easy run体能有些跟不上, 得慢慢加速度进入状态. 下次准备再带个gel bar啥的, 练完wt之后再补点

11 年多

156 楼

乐当当一直在框框里回复跳不出来。。。。估计没几个id是嫌疑了，还是你自己招供了？

11 年多

157 楼

以下是引用dangbersen在8/5/2012 9:23:00 PM的发言：




free +3 drop 应该只有5-6吧. 店里试穿走几下就觉得不合适.

你不是买了么？

11 年多

158 楼

以下是引用伊波拉在8/5/2012 9:28:00 PM的发言：


     你不是买了么？


我的是free run +3. drop是7-8.

11 年多

159 楼

其实也不是非要能量棒不可，一般的软糖啊直接能补上的就行

我不爱吃是因为我跑出去也不带水，吃了糖嘴巴里甜糊糊的就想喝水。。。。

11 年多

160 楼

你鞋子旁边是不是有5.0的字样？

11 年多

161 楼

以下是引用伊波拉在8/5/2012 9:30:00 PM的发言：


    其实也不是非要能量棒不可，一般的软糖啊直接能补上的就行

我不爱吃是因为我跑出去也不带水，吃了糖嘴巴里甜糊糊的就想喝水。。。。


能量棒我也不爱吃, 感觉很容易噎着. 佳得乐有中浓缩的运动软糖, 口味还不错,

11 年多

162 楼

神鹿是问我是谁的马甲对吧。这是偶自己的ID

以前用的别人的ID来华人混混。来了看不了贴，就用别人的老ID 看帖虾米的。

人还是要有自己的身份滴。把人家的ID彻底的还给人家啦。

11 年多

163 楼

以下是引用乐当当在8/5/2012 9:33:00 PM的发言：


    神鹿是问我是谁的马甲对吧。这是偶自己的ID

以前用的别人的ID来华人混混。来了看不了贴，就用别人的老ID 看帖虾米的。

人还是要有自己的身份滴。把人家的ID彻底的还给人家啦。


大衣？！？！大衣就入当当了

11 年多

164 楼

我羞涩的说，我跑饿了，满脑子想的都是肉，肉，肉

11 年多

165 楼

这个是free +3

这个是我买的, free run+3

你的是哪个?

11 年多

166 楼

哈哈。喜欢当当这个名字了，以后就用这个名字混江湖了。不会搞虾米马甲拉。脑子不好使，会全部忘掉

11 年多

167 楼

以下是引用伊波拉在8/5/2012 9:33:00 PM的发言：


    你鞋子旁边是不是有5.0的字样？



有5.0, 这个应该是缓冲的level吧. 具体说说啥感觉

11 年多

168 楼

5.0据说就是drop 5cm啊亲，你看running warehouse的参数不一定准啊

11 年多

169 楼

以下是引用乐当当在8/5/2012 9:35:00 PM的发言：


    哈哈。喜欢当当这个名字了，以后就用这个名字混江湖了。不会搞虾米马甲拉。脑子不好使，会全部忘掉

不管马甲还是大衣，一起灌一起跑就是了~~~

11 年多

170 楼

以下是引用伊波拉在8/5/2012 9:37:00 PM的发言：


    5.0据说就是drop 5cm啊亲，你看running warehouse的参数不一定准啊



不是吧, 被忽悠了

11 年多

171 楼

以下是引用伊波拉在8/5/2012 9:37:00 PM的发言：


    5.0据说就是drop 5cm啊亲，你看running warehouse的参数不一定准啊



具体说说啥感觉, 肌肉比较酸吗? 从短距离开始跑吧, 跑长距离的时候换回以前的旧鞋跑

11 年多

172 楼

我今天是穿了 free 3 v4, 那个更薄； free run +3 not impressive; saucony kinvara OK but ugly....

11 年多

173 楼

以下是引用伊波拉在8/5/2012 9:46:00 PM的发言：


    我今天是穿了 free 3 v4, 那个更薄； free run +3 not impressive; saucony kinvara OK but ugly....


就是说吗, 我觉得你穿的肯定是free 3 v4, 这双太薄了

[此贴子已经被作者于2012/8/5 21:47:37编辑过]

11 年多

174 楼

我都穿了啊。。。3种啊

其实无所谓鞋，heel还是mid strke都是自己可以控制的。我穿着Nimbus照样可以跑mid strike，跑10迈以下第二天就是小腿会酸

11 年多

175 楼

以下是引用伊波拉在8/5/2012 9:51:00 PM的发言：


    我都穿了啊。。。3种啊

其实无所谓鞋，heel还是mid strke都是自己可以控制的。我穿着Nimbus照样可以跑mid strike，跑10迈以下第二天就是小腿会酸



我还在跑步机上调整strike呢. 跑到6以上才能真正做到mid.

11 年多

176 楼

以下是引用dangbersen在8/5/2012 9:53:00 PM的发言：




我还在跑步机上调整strike呢. 跑到6以上才能真正做到mid.

why?

11 年多

177 楼

以下是引用伊波拉在8/5/2012 9:34:00 PM的发言：
大衣？！？！大衣就入当当了

矮马..我们红了么..哈哈哈哈

11 年多

178 楼

以下是引用伊波拉在8/5/2012 9:30:00 PM的发言：
其实也不是非要能量棒不可，一般的软糖啊直接能补上的就行我不爱吃是因为我跑出去也不带水，吃了糖嘴巴里甜糊糊的就想喝水。。。。
我觉的gatorade这个combo最好..虽然我很喜欢bloks那个吸收也爆快但是必须用水冲...

11 年多

179 楼

以下是引用伊波拉在8/5/2012 9:59:00 PM的发言：


     why?


慢了就在地上蹭了. 腿甩不开

11 年多

180 楼

以下是引用麦当当在8/5/2012 10:02:00 PM的发言：



     矮马..我们红了么..哈哈哈哈


还有啥当当没人用过, 傻当当, 2当当啥的. 准备培养一个自己的id

11 年多

181 楼

以下是引用伊波拉在8/5/2012 9:05:00 PM的发言：
饿可以忍着长跑，但是不能tempo和interval....后2个耗糖
我吃的很饱的话可以跑5k tempo...而且是要连续几天很饱...并且大量淀粉..甜食...不然第二mile我就觉的软了

11 年多

182 楼

以下是引用dangbersen在8/5/2012 8:50:00 PM的发言：

LHR对于提高有氧能力还是有帮助的. 适当的可以加入一些tempo run或者变速跑, 应该更有帮助.
[此贴子已经被作者于2012/8/5 20:51:15编辑过]
我高速training容易...啥tempo..mile repeat...interval都没问题...因为内心希望...怎么累我都可以硬顶...就是LHR痛苦...颠的求生不得求死不能的..还老岔气

11 年多

183 楼

以下是引用伊波拉在8/5/2012 9:59:00 PM的发言：


     why?


你看到我wb上贴那个鞋底照了吧. 鞋前面拍不出来, 其实也磨的差不多了. 但是最奇特的是我左脚后脚跟那个地方磨的也很凶, 没觉得自己跑的多扭曲, 怎么鞋底磨成这个情况

11 年多

184 楼

以下是引用麦当当在8/5/2012 10:07:00 PM的发言：



     我高速training容易...啥tempo..mile repeat...interval都没问题...因为内心希望...怎么累我都可以硬顶...就是LHR痛苦...颠的求生不得求死不能的..还老岔气


tempo挺痛苦的. interval超爽.

11 年多

185 楼

以下是引用麦当当在8/5/2012 10:07:00 PM的发言：



     我高速training容易...啥tempo..mile repeat...interval都没问题...因为内心希望...怎么累我都可以硬顶...就是LHR痛苦...颠的求生不得求死不能的..还老岔气

只有cool down时候隐约岔过一次

11 年多

186 楼

以下是引用伊波拉在8/5/2012 10:11:00 PM的发言：

只有cool down时候隐约岔过一次

好久没岔过了. 嗯, 这种话要少说

11 年多

187 楼

以下是引用dangbersen在8/5/2012 10:04:00 PM的发言：




慢了就在地上蹭了. 腿甩不开

目前体验来说， it's about身体重心不是速度....

11 年多

188 楼

以下是引用dangbersen在8/5/2012 10:15:00 PM的发言：




嗯, 有道理, 下次体验一下

越慢小腿越抽

11 年多

189 楼

以下是引用dangbersen在8/5/2012 10:12:00 PM的发言：




好久没岔过了. 嗯, 这种话要少说

11 年多

190 楼

以下是引用伊波拉在8/5/2012 10:13:00 PM的发言：


     目前体验来说， it's about身体重心不是速度....


嗯, 有道理, 下次体验一下

11 年多

191 楼

以下是引用伊波拉在8/5/2012 10:15:00 PM的发言：

这么就没tempo, 都是easy run, LHR, 你岔一个给我看看

11 年多

192 楼

以下是引用伊波拉在8/5/2012 10:15:00 PM的发言：


     越慢小腿越抽


有点这感觉, 尤其是可以调整strike的时候, 跑久了小腿有点抽抽.

11 年多

193 楼

以下是引用dangbersen在8/5/2012 10:10:00 PM的发言：
tempo挺痛苦的. interval超爽.
tempo最后1 mile真的考意志力了

11 年多

194 楼

以下是引用伊波拉在8/5/2012 10:11:00 PM的发言：
只有cool down时候隐约岔过一次

我慢跑经常...找不到呼吸pattern...超过3:3我都很痛苦。。。

11 年多

195 楼

以下是引用dangbersen在8/5/2012 10:15:00 PM的发言：
这么就没tempo, 都是easy run, LHR, 你岔一个给我看看
tempo我不会茬。。我如果上2:2 很舒服。。。快速节奏好抓。LHR太挑战。。我肺活量很大。。低速的话呼吸特别浅。。很憋..然后一口气到处乱窜

11 年多

196 楼

以下是引用麦当当在8/5/2012 10:23:00 PM的发言：



     我慢跑经常...找不到呼吸pattern...超过3:3我都很痛苦。。。


慢跑到后期心率总是偏高, 后来我发现把呼吸频率调慢, 心率也会慢下来.

11 年多

197 楼

以下是引用dangbersen在8/5/2012 10:28:00 PM的发言：
慢跑到后期心率总是偏高, 后来我发现把呼吸频率调慢, 心率也会慢下来.
还是练的不够...我还得在苦练一年慢速没准能有点提高...

11 年多

198 楼

以下是引用麦当当在8/5/2012 10:26:00 PM的发言：



     tempo我不会茬。。我如果上2:2 很舒服。。。快速节奏好抓。LHR太挑战。。我肺活量很大。。低速的话呼吸特别浅。。很憋..然后一口气到处乱窜


调整呼吸真的也挺重要的, 难怪看奥运解说那些游泳比赛啥的, 总说调整呼吸, 呼吸频率不能乱

11 年多

199 楼

以下是引用麦当当在8/5/2012 10:29:00 PM的发言：



     还是练的不够...我还得在苦练一年慢速没准能有点提高...


嗯, 短练啊. 上半年一直瞎跑, 也没个计划的练一下呼吸心率啥的.

11 年多

200 楼

李宗伟打的真好阿..巅峰对决