August total: 61.37miles 8/1: 6.07miles at 6.1mph, 1hour; warm up: 1.01miles 15min1sec at 4.1mph 8/3: 6.07miles at 6.1mph, 1hour 8/4: 5.2miles at 5.2mph, 1hour 8/5: 5.5miles at 5.2-5.3mph, 63min 8/8: 5.4miles at 5.3-5.5mph, 1 hour 8/11: 8.19miles--5.09miles at 5.1mph and 3.1miles (5K) at 5.6mph 8/15: 5.13miles, 1hour
Total：
Date：distance
Index：
P1: 波拉，dangbersen, 喜当当，无风自飞， peavine, 乐当当， 麦当当， 道特安，ddz
P2: wayne, tigermm, 绿葱，huntuu，ceiciliazhang, 无风自肥, leilei, LIVEM, snowberry, Poly_Silicon
P3: nininana, 肥肥土豆， yoyo
[此贴子已经被作者于2012/8/3 8:40:28编辑过]
Aug total: 153.53
7/29: 20.52
7/31: 4@7, 6.26
8/1: [email protected], row 5km, wt .5hr
8/2: [email protected]
8/3: 8.47
8/4: tempo 8, WT 1hr
8/5: [email protected], 8.5
8/7: 7.76
8/9: 7.8@7
8/10: 7.91
8/11: 8@7, 7,5, 8.5, wt .5hr
8/13: 7.82
8/14: [email protected], 4x400@9, [email protected]
8/15: 4@7, swim 20 lap
8/16: 7@7
8/17: 4@7, swim 20 lap
8/18: 9.16
8/19: [email protected], [email protected]
8/21: 7.80
8/23: [email protected]
8/25: Presidential traverse hike, 23 miles 9000 ft net elevation gain, brutal!!
8/28: 4
8/29: 7.5@7
8/30: 8.79+4.85
8/31: 12.25
[此贴子已经被作者于2012/8/31 22:41:10编辑过]
match:119.07
8/1 3.28
8/2 3.25, wt, 6.75
8/4 7.53
8/7 7.12
8/8 11.67
8/11 6.48
8/12 7.34
8/13 1.83, 1hr wt, 1.81
8/15 3, wt, 3.35
8/16 7.61
8/21 4.1
8/22 7.59
8/23 7.21
8/25 8.34
8/26 4.48
8/28 9
8/29 7.33
[此贴子已经被作者于2012/8/29 19:12:30编辑过]
我只能x1了
10
1 3
4 4
5 3
[此贴子已经被作者于2012/8/5 23:09:46编辑过]
8/1: 6
8/2: 3
8/4: 7
8/5: 3
8/6: 1
8/7:3
8/9:5
8/10:3
8/11: 6
8/12:6
8/13:3
8/16:3
8/18:5
8/19:5
8/21:3
8/22:4
8/24:3
8/26:8
8/28:4
8/30:3
[此贴子已经被作者于2012/8/31 2:37:12编辑过]
8/2. 6.0
8/3. 5.0
8/4. 5.0
8/6. 3.0
8/7. 4.0
8/8 5.0
8/9. 5.0
8/10 5.0
8/12 6.0
8/13 5.0
8/14 5.0
8/16 5.0
8/17 5.0
8/18 5.0
8/19 5.0
8/20 5.0
8/21 6.0
8/22 5.0
8/23 5.0
8/24 5.0
8/25 4.0
8/26 5.0
8/27 5.0
8/28 3.0
8/29 5.0
8/30 5.0
8/31 5.0
[此贴子已经被作者于2012/8/31 13:08:14编辑过]
8/1 5
8/4 2.5 + EP2.5
8/5 8
8/9 5
8/11 9
8/15 6
8/18 10
8/28 4
8/31 6
[此贴子已经被作者于2012/9/1 9:44:33编辑过]
Total: 76 miles
8/1 4
8/2 2.5
8/3 2
8/5 5.5
8/6 5
8/7 4
8/8 4
8/9 5.25
8/11 5
8/18 6
8/20 5
8/22 5
8/24 3
8/25 5.75
8/27 5
8/29 5
8/30 4
[此贴子已经被作者于2012/8/30 20:29:54编辑过]
total: 74.4
8/1: 5
8/2: 4.1
8/4: 9.7
8/7: 4.2
8/8: 5
8/9: 4.3
8/11: 5.3
8/18: 6.6
8/25: 5.7
8/26: 10.4
8/28: 4
8/29: 6
8/30: 4
[此贴子已经被作者于2012/8/31 0:06:17编辑过]
7月底也算进去
Total: 64.5 mile
7/27: 4
7/28: 4
7/29: 9
7/30: 4
7/31: 3
8/1: 4
8/2: 5
8/4: 3
8/7: 4
8/15: 3.5
8/16: 2
8/18: 6
8/23: 5
8/28: 4
8/29: 4
[此贴子已经被作者于2012/8/29 21:06:40编辑过]
保证 X1
Total: 100 凑了个100。
07/30 6miles
07/31 4miles
08/01 6miles
08/02 5miles
08/04 4miles
08/05 5miles
08/06 5miles
08/07 4.85miles
08/08 4miles
08/09 5miles
08/10 4miles
08/11 4miles
08/13 3miles
08/16 5miles
08/17 6miles 08/20 5.25miles 08/21 5miles 08/22 4miles, focusing on running form 08/29 7miles 08/30 5miles 08/31 3miles
[此贴子已经被作者于2012/9/3 23:31:54编辑过]
8/2 2
8/3 3.5
8/4 3.5
8/8 4
8/9 3
8/11 6 PR
8/14 3
8/17 4
8/19 3
8/23 3
[此贴子已经被作者于2012/8/24 0:11:23编辑过]
total 77.0
8-1 5.25 要不要double run呢？
8-2 6.25
8-3 6.0 row 1500m 膝盖有点问题， 每次不敢跑多了，回国前多跑几次， 路上就歇了。
8-4 8.0 早起刷deck， 刷fence， 加班（一边看奥运)， gym， 忙忙的一天。
8-5
8-6 1.5 从昨天起拉肚子， 搞得浑身无力。 去gym只能打酱油。
8-7 6.0 快追上金牌数了， 回国再跑点。
8-22 回国
只跑了一次 2.5m 爬2次香山。
8-23 3.5+6.0 早午2跑。 得加油了， 欠账太多。
8-24 4.25
8-25
8-26 7
8-27 5.25
8-28 3.0
8-29 4.25
8-30 8.25 保2吧， 争3差太多了。
8-31
[此贴子已经被作者于2012/8/30 16:15:34编辑过]
8/1: 6.07miles at 6.1mph, 1hour; warm up: 1.01miles 15min1sec at 4.1mph
8/3: 6.07miles at 6.1mph, 1hour
8/4: 5.2miles at 5.2mph, 1hour
8/5: 5.5miles at 5.2-5.3mph, 63min
8/8: 5.4miles at 5.3-5.5mph, 1 hour
8/11: 8.19miles--5.09miles at 5.1mph and 3.1miles (5K) at 5.6mph
8/15: 5.13miles, 1hour
8/18: 5.23miles, one hour
8/20: 5.28miles, one hour at 5.2-5.4mph
8/25: 3.1miles(5k), 30:33.1
8/27: 3.1miles (5k), 28min36sec
[此贴子已经被作者于2012/8/27 22:09:04编辑过]
8.1 6miles
8.2 3.3miles, 跑少了今天
8.3 6miles
8.4 5miles
8.6 5miles
8.7 5miles
8.8 2miles
8.10 5miles
8.11 3miles
8.13 5.5miles
8.14 5 miles
8.15 5miles
8.17 5.3 miles
8.18 4 miles, 每个月总有那么几天体力不支阿
8.20 5miles
8.21 5miles
8.24 6miles
8.25 5.6miles
8.27 5miles
8.28 5.6miles
8.29 2miles sick......
8.31 6
[此贴子已经被作者于2012/8/31 20:20:08编辑过]
8/2: outdoor walk 43mins 2.4 miles
8/3: TM 45mins 3.56miles + Upper body WT + outdoor walk 40mins 2 miles
8/6: outdoor walk 43mins 2.13 miles
8/7: TM 40mins 3.16miles + Upper body WT + outdoor walk 40mins 2.07 miles
8/8: TM 45mins 3.53miles + outdoor walk 40mins 2.02 miles
8/13: TM 45mins 3.56miles + Upper body WT + outdoor walk 40mins 2 miles
8/14: TM 45mins 3.56miles + outdoor walk 60mins 2.69 miles
8/15: TM 45mins 3.58miles + Upper body WT + outdoor walk 40mins 2.04 miles
8/16: TM 45mins 3.6miles + outdoor walk 39mins 2.19 miles
8/17: outdoor walk 42mins 2.13 miles
8/20: outdoor walk 47mins 2.07 miles
8/21: TM 45mins 3.61miles + Upper body WT + outdoor walk 40mins 2.1 miles
8/22: outdoor walk 39mins 2 miles
8/23: TM 45mins 3.61miles + Upper body WT
8/24: outdoor walk 50mins 2.63 miles
8/27: outdoor walk 45mins 2.39 miles
8/28: outdoor walk 48mins 2.55 miles
8/29: outdoor walk 37mins 2.02 miles
8/30: outdoor walk 40mins 2.03 miles
8/31: outdoor walk 48mins 2.65 miles
[此贴子已经被作者于2012/8/31 21:41:46编辑过]
目标： 保x1争x2金牌数
total: 36.5miles
8/2 3.5
8/7 椭圆几50分钟
8/9 4
8/10 1
8/13 3.25
8/15 3
8/22 3.75
8/23 4
8/24 1.5
8/26 5
8/27 4
8/28 3.5
[此贴子已经被作者于2012/8/29 22:24:57编辑过]
第一次加入活动 目标 每周25mile 一个月跑满100mile
total 111
8.1 2
8.3 5
8.4 椭圆机 50分钟
8.6 5.2
8.8 4.3
8.10 5.2
8.12 5.5
8.13 5.6
8.14 5.2
8.15 5.6
8.17 5.6
8.18 5.5
8.21 6.4
8.22 6.4
8.23 6.5
8.24 6
8.25 6.2
8.27 6.4
8.28 6.1
8.30 6.2
8.31 6.1
[此贴子已经被作者于2012/8/31 9:57:24编辑过]
这周休假好几天没跑，七月100迈的目标还差一点。8月先不设目标，能跑多少跑多少吧。
这个月还没7月跑的多，惭愧惭愧啊。
8月 Total： 55.5 miles
8/2 2
8/3 2
8/4 5.5
8/6 1
8/7 5.5
8/11 1.5
8/12 1
8/13 2.5
8/15 3
8/16 3.5
8/17 3.5
8/19 0.5
8/20 1
8/21 5
8/22 3
8/23 1
8/24 3
8/27 2.5
8/28 3.5
8/30 1
8/31 4
[此贴子已经被作者于2012/9/1 14:48:53编辑过]
8/4: 6
8/11: 6
8/12: 4
8/19: 2
8/22: 4
[此贴子已经被作者于2012/8/23 8:48:31编辑过]
7/29: 8.4
7/30: 5.2
7/31: 4.0
－－－－－8月：74.6
8/1: 5.5
8/3: 2
8/4: 4.9
8/5: 6.5
8/6: 5.2
8/7: 4.3
8/8: 3.0
8/10 4.5
8/11 4.8
8/13 4.2
8/14 6.1
8/16 5.5
8/18 6.3
8/19 elliptical machine 25min + WT + ABS
8/23 3.8
8/30 8 (hiking)
[此贴子已经被作者于2012/9/11 9:55:48编辑过]
第一次加入马楼，新人提问，mm们都是每天跑的么，中间不休息？
你看大家log的日期就可以了啊
以下是引用伊波拉在8/3/2012 10:17:00 AM的发言：
你看大家log的日期就可以了啊
水起水起~~~~~~~~~~~~~
波拉好像每天都跑？
那不至于~~结合状态、学习日程和锻炼目标
我差不多开始跑了3个星期，前两个星期还行，这个星期速度稍微上来点，觉得膝盖超酸，不疼，就是很乏很乏。。。。跑不动了似的。。。
以下是引用伊波拉在8/3/2012 10:45:00 AM的发言：
那不至于~~结合状态、学习日程和锻炼目标
跑多久之后，就不会觉得腿酸膝盖酸了呢
我差不多开始跑了3个星期，前两个星期还行，这个星期速度稍微上来点，觉得膝盖超酸，不疼，就是很乏很乏。。。。跑不动了似的。。。
可以理解啊，身体不适宜了么，你对速度有诉求么？不然慢慢跑挺好的呀, listen to your body
以下是引用伊波拉在8/3/2012 10:54:00 AM的发言：
可以理解啊，身体不适宜了么，你对速度有诉求么？不然慢慢跑挺好的呀, listen to your body
木有，不过速度快些能多跑点，多消耗点卡路里。。。。减肥之心迫切啊。。。嘿嘿
no no no 不要盯着卡路里看, 你要消耗的是脂肪...算卡路里不如控制饮食来的有效
慢速、时间拉长
以下是引用伊波拉在8/3/2012 11:00:00 AM的发言：
no no no 不要盯着卡路里看, 你要消耗的是脂肪...算卡路里不如控制饮食来的有效
慢速、时间拉长
恩恩，唉，看好多mm都速度6的跑，眼红啊，我跑6mile的话要1个小时20分钟。。。
。。。。等队医22来拍你~~
。。。。等队医22来拍你~~
矮马..差点已经怕了..哈哈哈哈
已经开闸啦？
走起~
水起水起~~~~~~~~~~~~~
你这传达室大爷不敬业, 都这么久了才来给开门
明天我休息啦啦啦，又要忙儿子的制服，快开学了，学校要求要求深蓝裤子或短裤，发愁啊，我那胖儿的大粗腰，还不会用绑皮带的裤子，必须松紧带儿的那种。哪有哇，明天冲去old navy看看。
美妈，金玻璃。。GAP 都有：）
菲尔普斯不容易，解说说他的stroke 要hold as long as he can。。。不然又要Miss了哈哈哈
他妈紧张加激动滴死去活啦啊～～哈哈哈
他妈紧张加激动滴死去活啦啊～～哈哈哈
悄悄说，是亲生的么，长得一点也不像
悄悄说，是亲生的么，长得一点也不像
哎。。这回儿都不重要啦：）
那啥，美国那15岁小姑娘800米游的那是绝对优势啊～～～！！ 目前看，运动员要出成绩，十岁以后就5.6年啊～～～
美妈，金玻璃。。GAP 都有：）
谢谢辣妈！
怎么看？
已经比完了。。。。我刚这里看的http://www.sportlemon.tv/v-4/2/110/v-431059.html
已经比完了。。。。我刚这里看的http://www.sportlemon.tv/v-4/2/110/v-431059.html
去喝水， 厨房的电视里正播。 最后冲刺太high了。
去喝水， 厨房的电视里正播。 最后冲刺太high了。
最后一圈62s....
以下是引用伊波拉在8/3/2012 7:32:00 PM 的发言：
最后一圈62s....
嗯. 反省沉思了一天, 做了个决定, 要远离网络, 专心学术.
手贱，总是忍不住来刷一刷
嗯. 反省沉思了一天, 做了个决定, 要远离网络, 专心学术.
十年前我也是这么想的...
十年前我也是这么想的...
憋了一晚上不来马楼, 结果听歌, 泡wb, 就是没看书.
憋了一晚上不来马楼, 结果听歌, 泡wb, 就是没看书.
戒网是注定失败的..我见的多了....哈哈哈哈
献给美妈 xoxo
[此贴子已经被作者于2012/8/13 13:45:52编辑过]
竖着的肚脐眼是所有美女的共同基因吔！羡慕啊！我的一直是横着的。唉，没戏了。
现在的都把肚脐眼遮着呢
以下是引用晃当当在8/4/2012 12:41:00 PM的发言：
:))))) 你奔一个给我扫盲下横着的肚脐眼…
以下是引用晃当当在8/4/2012 12:41:00 PM 的发言：
:))))) 你奔一个给我扫盲下横着的肚脐眼…
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3
等我回家看
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3
你给我看？
你给我看？
看你的啊， 我的你不是看过了吗。 应该怂恿看别人的。 我会不定时更新wb上的。
[此贴子已经被作者于2012/8/4 15:30:01编辑过]
男子20公里竞走，1小时19分。。。亲啊。。。竞走啊。。。我shi尽跑也不及人家走啊。。。。
该练竞走??
要求扫盲， 啥是横着的肚脐眼
我也以为肚脐眼跟眼睛一样, 就一个走向。。。
该练竞走??
这technique跟一般不一样，像我们tm上非常focus也不能上5mph吧我猜
我也以为肚脐眼跟眼睛一样, 就一个走向。。。
突然做了个动作, 翻开一副研究了一下, 只要肚脐附近肥肉多, 就能看到除了竖着的, 还能看到其他各种形状的. 肉多的啊
哈哈， 棒子把英足用点球踢出去了。
棒子现在越来越牛了
当初卷的部位现在都在最下面了，你呢。。。
[此贴子已经被作者于2012/8/4 17:28:37编辑过]
dang，我非常想回国，头发受不了了得剪，这边没有像话的。。。要回国
当初卷的部位现在都在最下面了，你呢。。。
[此贴子已经被作者于2012/8/4 17:28:37编辑过]
我的彻底废了. 本来就是玩票的烫个头发, 根本不整理.
我昨天晚上刚在wb上跟fay说卷发棒的事呢. 要我说就还是上卷发棒吧, 怎么也比烫强, 烫不好上发效果也不好. 我的头发烫的, 发尾完全不如从前. 非常后悔.
boston不是听说有个日本人开的理发店据说不错吗, 就是贵点.
dang，我非常想回国，头发受不了了得剪，这边没有像话的。。。要回国
当初卷的部位现在都在最下面了，你呢。。。
[此贴子已经被作者于2012/8/4 17:28:37编辑过]
回去一趟也不错. 你多久没回去了
回去一趟也不错. 你多久没回去了
去年10月回去过。。
这次就算回去也不会超过2周，所以要买东西也不太可能。。。而且作为EE我从来没被check过，越到后面风险越大，不想为此耽搁
[此贴子已经被作者于2012/8/4 17:47:04编辑过]
发质我倒还好，额外什么发膜啊从来不搞，就一只fekkai的glossing cream偶尔用用
我也不整理啊，现在就是照片的状况：上面直、下面小卷。
发质我倒还好，额外什么发膜啊从来不搞，就一只fekkai的glossing cream偶尔用用
我看你的卷还好. 不行就去纽约中国城做一次头发.
我看你的卷还好. 不行就去纽约中国城做一次头发.
纽约的你做过么？纠结。。。想回国
话说眼霜valmont和NB你比较过没？LP我揩油用过serum效果一般...
我的彻底废了. 本来就是玩票的烫个头发, 根本不整理. 我昨天晚上刚在wb上跟fay说卷发棒的事呢. 要我说就还是上卷发棒吧, 怎么也比烫强, 烫不好上发效果也不好. 我的头发烫的, 发尾完全不如从前. 非常后悔. boston不是听说有个日本人开的理发店据说不错吗, 就是贵点.
长发吗？ 文学城教过一个卷发的好法子， 就是头上绑个松紧带， 然后把头发分柳绕在上面， 早上放下来就行。
http://bbs.wenxuecity.com/style/1689008.html
http://bbs.wenxuecity.com/style/1688582.html
纽约的你做过么？纠结。。。想回国
话说眼霜valmont和NB你比较过没？LP我揩油用过serum效果一般...
几年前去过一个叫一发廊的, 还不错, 香港人开的, 跟国内的中等级别的发廊水平差不多. 就是不便宜. valmont的没用过, 不过粉板好像对这个的评价不如NB的. LP的我一直没敢用, 太贵. 眼霜其实我还用过cellcosmet的, 还可以, 量也很大.
长发吗？ 文学城教过一个卷发的好法子， 就是头上绑个松紧带， 然后把头发分柳绕在上面， 早上放下来就行。
http://bbs.wenxuecity.com/style/1689008.html
http://bbs.wenxuecity.com/style/1688582.html
绿葱是小百科啊！马楼绝对不能没有你
绿葱是小百科啊！马楼绝对不能没有你
到出流窜。 嘻嘻！！！
眼霜我还用过, sisleya那个, 感觉有点油. 说实话我还真不觉得感觉不出来眼霜真的有多神奇, 心理安慰更多点. 所以我都是选质感舒服的. 目前比较喜欢的还是NB的.
快看绿葱给的Link，我等适用啊~~~~~~
发现卷着也挺好看的哈哈，新发型~
[此贴子已经被作者于2012/8/4 18:13:24编辑过]
快看绿葱给的Link，我等适用啊~~~~~~
发现卷着也挺好看的哈哈，新发型~
[此贴子已经被作者于2012/8/4 18:13:24编辑过]
马上去看. 刚才看竞走回放, 这个项目真揪心, 要快又不能跑, 离跑就差那么一丁点.
马上去看. 刚才看竞走回放, 这个项目真揪心, 要快又不能跑, 离跑就差那么一丁点.
6分20的pace啊亲，你跑的有他走得快么。。。
[此贴子已经被作者于2012/8/4 18:26:33编辑过]