《谁的影子 II》2012 Fitness Journal & Album (七月～～十二月健身日记)

鸡胸肉做鸡丁要在做之前用刀背拍松，用蛋清和水淀粉上好浆，才能嫩，补过再嫩嫩不过鸡腿。。。。。

以下是引用belleviecn在9/11/2012 9:22:00 PM的发言：
鸡胸肉做鸡丁要在做之前用刀背拍松，用蛋清和水淀粉上好浆，才能嫩，补过再嫩嫩不过鸡腿。。。。。
我真心觉得你应该开一个楼, 不然这些方子都散乱的丢了.
 

以下是引用兔子飞飞在9/11/2012 9:22:00 PM的发言：

    
    

伤心鸟，俺从来是只吃不做啊
    


我都恨不能逮着机会拜你老爸为师了，你还问我，家里放着一个超级大厨不问

以下是引用belleviecn在9/11/2012 9:23:00 PM的发言：

    
    

我都恨不能逮着机会拜你老爸为师了，你还问我，家里放着一个超级大厨不问
    


我们不讨论吃的，他那些菜，我只闷头吃从来不问！

以下是引用belleviecn在9/11/2012 9:22:00 PM的发言：

    
    鸡胸肉做鸡丁要在做之前用刀背拍松，用蛋清和水淀粉上好浆，才能嫩，补过再嫩嫩不过鸡腿。。。。。
    


食神妹妹，有没有榨菜鲜肉月饼的方子～～

以下是引用belleviecn在9/11/2012 9:22:00 PM的发言：

    
    鸡胸肉做鸡丁要在做之前用刀背拍松，用蛋清和水淀粉上好浆，才能嫩，补过再嫩嫩不过鸡腿。。。。。
    


在嫩的鸡胸，一微薄，都残废了，哎~~~~

以下是引用无风自肥在9/11/2012 9:23:00 PM的发言：

    
    
     我真心觉得你应该开一个楼, 不然这些方子都散乱的丢了.
      
    


哈哈，在健身版开美食楼实在是吃力不讨好，我不是做healthy方子的啊。比如之前给无风姐姐的情书炸酱面，那可是很不“健康”的。

以下是引用无风自肥在9/11/2012 9:04:00 PM的发言：

    
    
     其实有可能是我比自己想象的要坚强好多. 我们家也是故事一堆...我以前会跟人说, 结果众人都表示不理解, 觉得是我不够宽容. 现在我也不说了. 哈哈...我觉得我妈那个性格, 居然没把我养成精神病, 我的确是够强大的. 恩.
      
    

毛主席都说，世上最怕认真两字。认真你就输了：）

以下是引用belleviecn在9/11/2012 9:25:00 PM的发言：

    
    

哈哈，在健身版开美食楼实在是吃力不讨好，我不是做healthy方子的啊。比如之前给无风姐姐的情书炸酱面，那可是很不“健康”的。
    


俺们不介意，只要有吃或者又看都成。

嫩在奔片片和奔菜谱里选一个吧，可以多选

 菠菜酿馅鸡胸

鸡胸
1片，菠菜50g，奶油1T，盐1t，胡椒粉1/2t，番茄沙司2T，奶酪丝

  鸡胸洗净擦干水分用橄榄油和新奥尔良烤翅料先腌制2小时

1. 菠菜洗净切去根部，放入沸水中汆1分钟，然后取出沥干水分。

2. 将菠菜、奶酪丝、盐和胡椒粉混合均匀制成馅。

3. 鸡胸用刀将中间片开一道缝，将鸡胸做成一个小兜，然后将菠菜奶酪馅填入其中。

4. 将鸡胸放入烤箱中，用160度320F火力烤制20分钟。

5. 最后将鸡胸取出切成厚片摆入盘中，再淋入番茄沙司，配米饭食用即可。  

[此贴子已经被作者于2012/9/11 21:35:32编辑过]

 李子是 plum 吗？

以下是引用lusi在9/11/2012 9:30:00 PM的发言：

    
     李子是 plum 吗？

    


nod

以下是引用兔子飞飞在9/11/2012 9:14:00 PM的发言：

    
    

姐真强，切换频道跟奔一样，都是“闪”的，还好俺最近有积极锻炼。

    

哈哈哈哈哈哈哈哈哈。。。手忙脚乱中喷一个：DD

赶紧的，记下来。俺食神师傅也是个“神龙见首不见尾”的。

以下是引用believe在9/11/2012 7:50:00 PM的发言：

    
    
      
     我觉得EP你要不断的push自己也挺累的。问题是它不像跑步机有个速度，你必须要跟着跑。这个随时可以减速。当你累的时候就很容易慢下来，所以要一直保持高心率不不容易。
    


有道理。不过我基本上不会太快，所以速度都差不多。我觉得这个不累，可能是因为没有跑步那个弹跳的动作

以下是引用cheese-head在9/11/2012 9:25:00 PM的发言：

    
    
    

食神妹妹，有没有榨菜鲜肉月饼的方子～～

    


有有，不过最近我要重新做一次，做好了给你方子。还有欠你的其他方子一定这周补上。。。。最近有点忙。。。。

以下是引用无风自肥在9/11/2012 8:55:00 PM的发言：

    
    
     你都是制服, 没啥可放不下的, 回头再去领套新的就好了. 哈哈.
      
    

哈哈哈哈哈哈哈哈哈。。再喷一把！太逗啦~~~

楼上做的看着好好吃啊

矮马。。我看这楼太欢乐，啥病木有：D
群MUA~~~~!!

以下是引用无风自飞在9/11/2012 9:37:00 PM的发言：
矮马。。我看这楼太欢乐，啥病木有：D 群MUA~~~~!!
我看成"啥病都有"
 
 

以下是引用belleviecn在9/11/2012 9:34:00 PM的发言：

    
    

有有，不过最近我要重新做一次，做好了给你方子。还有欠你的其他方子一定这周补上。。。。最近有点忙。。。。
    


带上我，指不定哪天我想“贤惠”一把

以下是引用belleviecn在9/11/2012 8:35:00 PM的发言：

    
    
    

嘻嘻，mua~~我刚买了个椭圆机，比起gym来的累死了，所有level，incline都调到1，蹬的速度也比在gym慢得多，可是一小时耗卡cengceng的，有600卡，这两天小腿超级酸疼，大腿隐隐有点疼
    


小腿酸！？！？！会不会锻炼小腿的肌肉啊。那我要三思

以下是引用cicivc在9/11/2012 9:40:00 PM的发言：
今天水真大，犹豫半天还是决定来冒个泡泡～
一般话痨我在的时候水都比较大.
 

今天水真大，犹豫半天还是决定来冒个泡泡～

 鸡胸还可以做怪味鸡丝，麻酱鸡丝，鸡丝凉面

以下是引用无风自肥在9/11/2012 9:40:00 PM的发言：

    
    
     一般话痨我在的时候水都比较大.
      
    

re！！！一般有我姐时候都是一天几十页，没有你就好冷清

以下是引用jojokitty在9/11/2012 9:39:00 PM的发言：

    
    
    

小腿酸！？！？！会不会锻炼小腿的肌肉啊。那我要三思
    


调整pedal角度和incline会改变锻炼肌肉的部位，我今天把pedal调高了5度就好多了。gym的我用从来用不到小腿

以下是引用belleviecn在9/11/2012 9:22:00 PM的发言：

    
    鸡胸肉做鸡丁要在做之前用刀背拍松，用蛋清和水淀粉上好浆，才能嫩，补过再嫩嫩不过鸡腿。。。。。
    


看到这，不能不出来说一句。嫩是行家里手啊。

哎呀，掩饰不住是吃货的本色啊。说到吃的，我就跳出来了

以下是引用belleviecn在9/11/2012 9:41:00 PM的发言：

    
     鸡胸还可以做怪味鸡丝，麻酱鸡丝，鸡丝凉面
    


鸡丝凉面可以有！

以下是引用belleviecn在9/11/2012 9:43:00 PM的发言：

    
    
    

调整pedal角度和incline会改变锻炼肌肉的部位，我今天把pedal调高了5度就好多了。gym的我用从来用不到小腿
    


我现在最能锻炼小腿的运动都要敬而远之

红糟溜鸡丁

 鸡胸肉525克，

腌料：生抽1T，老抽1t，生粉1T，盐1/2t，白胡椒粉1/6t，水1T，蛋清；
 橄榄油2T，姜3-4片，葱花1.5T；
红糟1.5T，头抽酱油1.5T，糖1/3t；
蒜苗切细丁1.5T。

 前一天鸡肉切丁，加所有腌料，抓捏均匀，保湿冰箱过夜。
锅热油6成熟，滑炒鸡丁到变色捞出。
底油姜片，葱花，下红糟翻炒，放入剩余调料和鸡丁，炒匀，最后下蒜苗，兜匀出锅。



[此贴子已经被作者于2012/9/11 21:47:42编辑过]

我也真佩服无风。随便问个问题，你都能用汪洋大海中找出我要的答案。你怎么记得那么多？

再问大家一个问题，都说晚上要少吃，我7点过吃完饭，8分饱。结果睡觉前有点饿了，没吃。后来我饿地睡不找啊！！！翻了一个小时，爬起来吃了面包才爬回去睡着。线条你不是说晚上吃少了睡眠质量更高吗？可见人和人真是不一样啊

以下是引用jojokitty在9/11/2012 9:51:00 PM的发言：

    
     再问大家一个问题，都说晚上要少吃，我7点过吃完饭，8分饱。结果睡觉前有点饿了，没吃。后来我饿地睡不找啊！！！翻了一个小时，爬起来吃了面包才爬回去睡着。线条你不是说晚上吃少了睡眠质量更高吗？可见人和人真是不一样啊
    


晚上吃少，但是要保证睡觉前不饿，更不能饿醒。。。。如果12点睡，7点完全可以吃到9～10分饱

以下是引用无风自肥在9/11/2012 8:48:00 PM的发言：

我觉得我要学会"放下", 得先从closet下手. 恩.
 
 
lol，潜水到这句，一口气憋不住，噗哧笑了……
 
别啊，不然我们就看不到精彩的各种时尚文章啦！！

以下是引用yeecanoe在9/11/2012 9:54:00 PM的发言：

 
lol，潜水到这句，一口气憋不住，噗哧笑了……
 
别啊，不然我们就看不到精彩的各种时尚文章啦！！
谁的MJ?
我已经好久不写那些了. 时尚后浪推前浪, 我的老脑筋太过时了.
 

以下是引用belleviecn在9/11/2012 9:53:00 PM的发言：

    
    

晚上吃少，但是要保证睡觉前不饿，更不能饿醒。。。。如果12点睡，7点完全可以吃到9～10分饱
    


那真是就要吃饱。9点过，还要吃点水果啥的。我觉得我做不到7点以后就不吃东西了

以下是引用无风自肥在9/11/2012 9:56:00 PM的发言：

    
    
     谁的MJ?
     我已经好久不写那些了. 时尚后浪推前浪, 我的老脑筋太过时了.
      
    


混wb，有好多时尚毒舌，天天评论各大明星搭配或者各个大牌发布会，绝对给你灵感，你又那么有悟性和自己的理解，很快就能攒出新的心得啦！！

以下是引用yeecanoe在9/11/2012 10:04:00 PM的发言：

 
俺是大衣……
你以前表扬过我的马甲，去年，哈哈！
太没clue了. 我这脑袋, 还能记住去年的事? 刚前边那页说啥我都忘了.
 

以下是引用无风自肥在9/11/2012 9:56:00 PM的发言：

谁的MJ?
我已经好久不写那些了. 时尚后浪推前浪, 我的老脑筋太过时了.
 
 
俺是大衣……
你以前表扬过我的马甲，去年，哈哈！
 
不过这些都不重要，重要的是俺从你的文章中吸取到养分 一大把小红花！！！
[此贴子已经被作者于2012/9/11 22:05:28编辑过]

以下是引用无风自肥在9/11/2012 10:04:00 PM的发言：

太没clue了. 我这脑袋, 还能记住去年的事? 刚前边那页说啥我都忘了.
 
 
不重要，小ID太多了你哪能都记住？
 
重要的是俺从你的大作里吸取养分，所以你不能停啊啊啊

以下是引用belleviecn在9/11/2012 10:04:00 PM的发言：
混wb，有好多时尚毒舌，天天评论各大明星搭配或者各个大牌发布会，绝对给你灵感，你又那么有悟性和自己的理解，很快就能攒出新的心得啦！！
 
sharp! strongly re!!!!

以下是引用belleviecn在9/11/2012 9:47:00 PM的发言：

    
     红糟溜鸡丁

 鸡胸肉525克，

腌料：生抽1T，老抽1t，生粉1T，盐1/2t，白胡椒粉1/6t，水1T，蛋清；
 橄榄油2T，姜3-4片，葱花1.5T；
红糟1.5T，头抽酱油1.5T，糖1/3t；
蒜苗切细丁1.5T。

 前一天鸡肉切丁，加所有腌料，抓捏均匀，保湿冰箱过夜。
锅热油6成熟，滑炒鸡丁到变色捞出。
底油姜片，葱花，下红糟翻炒，放入剩余调料和鸡丁，炒匀，最后下蒜苗，兜匀出锅。

     [此贴子已经被作者于2012/9/11 21:47:42编辑过]

    


兔子今天鸡胸肉过瘾没？哈哈，你得请客犒劳我

以下是引用yeecanoe在9/11/2012 10:08:00 PM的发言：

    
    
      
     不重要，小ID太多了你哪能都记住？
      
     重要的是俺从你的大作里吸取养分，所以你不能停啊啊啊
    
    


second this！

以下是引用belleviecn在9/11/2012 10:08:00 PM的发言：

    
    

兔子今天鸡胸肉过瘾没？哈哈，你得请客犒劳我
    

红糟和做糟鸡的不一个东西？

以下是引用belleviecn在9/11/2012 10:04:00 PM的发言：
混wb，有好多时尚毒舌，天天评论各大明星搭配或者各个大牌发布会，绝对给你灵感，你又那么有悟性和自己的理解，很快就能攒出新的心得啦！！
坚决抵制WB!
 
我其实就是爱唐, 喜欢找人说话. 写博灌水都是. 需要有人鼓励才能有motivation. 博客很力不从心了现在.
 

以下是引用cheese-head在9/11/2012 10:14:00 PM的发言：

我好像晚饭一般都8点多。从养生角度不太好，从减脂来说什么时候吃干系不大的
矮马, 总算有人出来真相了.
 

以下是引用jojokitty在9/11/2012 9:57:00 PM的发言：

    
    
    

那真是就要吃饱。9点过，还要吃点水果啥的。我觉得我做不到7点以后就不吃东西了
    

我好像晚饭一般都8点多。从养生角度不太好，从减脂来说什么时候吃干系不大的

以下是引用无风自肥在9/11/2012 10:12:00 PM的发言：

    
    
     坚决抵制WB!
      
     我其实就是爱唐, 喜欢找人说话. 写博灌水都是. 需要有人鼓励才能有motivation. 博客很力不从心了现在.
      
    


k，wb比博客灌水鼓励的人多多了！那里的圈子不要太大，特别是兴趣相投的。。。。好的帖子被转载成千上万的比比皆是，信息流通量大多了。姐你没试过先别急着否定吗，试试再说。。。

以下是引用无风自肥在9/11/2012 10:12:00 PM的发言：

    
    
     坚决抵制WB!
      
     我其实就是爱唐, 喜欢找人说话. 写博灌水都是. 需要有人鼓励才能有motivation. 博客很力不从心了现在.
      
    


而且wb不像博客那么耗时费精力，140字，短小精悍，需要多吐槽的用长微薄就是了

以下是引用无风自肥在9/11/2012 10:12:00 PM的发言：

    
    
     坚决抵制WB!
      
     我其实就是爱唐, 喜欢找人说话. 写博灌水都是. 需要有人鼓励才能有motivation. 博客很力不从心了现在.
      
    

wb没有阅读快感。可惜现在大家都懒得要命，基本不博了

以下是引用belleviecn在9/11/2012 10:14:00 PM的发言：
k，wb比博客灌水鼓励的人多多了！那里的圈子不要太大，特别是兴趣相投的。。。。好的帖子被转载成千上万的比比皆是，信息流通量大多了。姐你没试过先别急着否定吗，试试再说。。。
姐我那不是怕再上了WB就更没时间干正经事了吗？　哈哈

以下是引用cheese-head在9/11/2012 10:12:00 PM的发言：

    
    
    
红糟和做糟鸡的不一个东西？
    


不一样，红糟是福建闽菜的独特的调料，我个人的大爱！！！我觉得比香糟卤好吃多啦。而且糟卤是要泡，红糟酱就和蚝油、海鲜酱一样，炒菜或者炖肉时候加

以下是引用cheese-head在9/11/2012 10:15:00 PM的发言：

wb没有阅读快感。可惜现在大家都懒得要命，基本不博了
现在都是文化快餐, 图片说话. 恩. 很多大博客, 进去都没啥字, 除了商标和牌子, 就是博主的照片.
 

以下是引用cheese-head在9/11/2012 10:15:00 PM的发言：

    
    
    
wb没有阅读快感。可惜现在大家都懒得要命，基本不博了
    


这确实是wb弊端，但是也有好处呀，有些长wb很不错，和博客差不多。短wb信息量大，就拿时尚类来说，对一套衣服点评肯定够不成一片博文，但是成就一片小wb，再比如，今天我转载的一个建议糖尿病人的主食，也是介绍几种米而已，构不成博文，但是积少成多，兴许之后就能写出一篇针对糖尿病人的饮食指南呢

以下是引用belleviecn在9/11/2012 10:21:00 PM的发言：
这确实是wb弊端，但是也有好处呀，有些长wb很不错，和博客差不多。短wb信息量大，就拿时尚类来说，对一套衣服点评肯定够不成一片博文，但是成就一片小wb，再比如，今天我转载的一个建议糖尿病人的主食，也是介绍几种米而已，构不成博文，但是积少成多，兴许之后就能写出一篇针对糖尿病人的饮食指南呢
那不是WB的优势, 是妹妹你爱学习善思考会总结, 所以哪里都能学到东西的. 恩.
 

以下是引用无风自肥在9/11/2012 10:16:00 PM的发言：

    
    
     姐我那不是怕再上了WB就更没时间干正经事了吗？　哈哈
    

什么事算正经事？哈哈

以下是引用无风自肥在9/11/2012 10:23:00 PM的发言：

    
    
     那不是WB的优势, 是妹妹你爱学习善思考会总结, 所以哪里都能学到东西的. 恩.
      
    


矮马，姐姐这不显山不露水把我夸的~~

以下是引用belleviecn在9/11/2012 10:17:00 PM的发言：

    
    
    

不一样，红糟是福建闽菜的独特的调料，我个人的大爱！！！我觉得比香糟卤好吃多啦。而且糟卤是要泡，红糟酱就和蚝油、海鲜酱一样，炒菜或者炖肉时候加
    

我要去找，不是台湾的红蒜头吧？我特别喜欢尝新东西，就是手残。

以下是引用cheese-head在9/11/2012 10:26:00 PM的发言：

    
    
    
我要去找，不是台湾的红蒜头吧？我特别喜欢尝新东西，就是手残。
    


不是，这个东西本质是红曲米发酵形成的，和酒酿形成过程有点相似，健康角度好处多多，你可以狗狗一下，味道我觉得比酒酿好吃，不甜，我买的台湾产的状元牌的
http://cens.com/cens/supplier/2665/product/68668/MED.jpg?xxx=1346730731851

其实红葱酱也非常非常香，用来炒菜拌面都是一流！！！首推牛头牌红葱酱

红葱头呢，做卤肉饭什么最提味啦！
[此贴子已经被作者于2012/9/11 22:30:05编辑过]

以下是引用jojokitty在9/11/2012 9:51:00 PM的发言：

    
     再问大家一个问题，都说晚上要少吃，我7点过吃完饭，8分饱。结果睡觉前有点饿了，没吃。后来我饿地睡不找啊！！！翻了一个小时，爬起来吃了面包才爬回去睡着。线条你不是说晚上吃少了睡眠质量更高吗？可见人和人真是不一样啊
    
我都是9点吃。减肥主要是一天总量要少，啥时候吃没关系吧。饿了也睡不好，睡不好就没力气减肥。

以下是引用cheese-head在9/11/2012 10:26:00 PM的发言：

    
    
    
我要去找，不是台湾的红蒜头吧？我特别喜欢尝新东西，就是手残。
    


是不是红腐乳呢？？

以下是引用无风自肥在9/11/2012 9:04:00 PM的发言：

    
    
     其实有可能是我比自己想象的要坚强好多. 我们家也是故事一堆...我以前会跟人说, 结果众人都表示不理解, 觉得是我不够宽容. 现在我也不说了. 哈哈...我觉得我妈那个性格, 居然没把我养成精神病, 我的确是够强大的. 恩.
      
    


MM，你不是一个人这样，我也有个很强势的妈妈~~我看了你那句刹然间有同感
[此贴子已经被作者于2012/9/11 22:51:23编辑过]

 
吃了晚饭，又跟不上趟了。
 
大家的灌水热情真是高。

以下是引用无风自肥在9/11/2012 10:14:00 PM的发言：

    
    
     矮马, 总算有人出来真相了.
      
    


那我晚上可能不能饿着自己了。睡前饿了好歹也吃点

以下是引用belleviecn在9/11/2012 10:08:00 PM的发言：

    
    

兔子今天鸡胸肉过瘾没？哈哈，你得请客犒劳我
    


这个星期的吃食有了，下周还没着落，所以你的多来灌水：P   还有，我请客木问题，不过你的做给我吃，我要吃烤鸭！！！你亲手烤的鸭!!!!

以下是引用belleviecn在9/11/2012 10:29:00 PM的发言：

    
    

不是，这个东西本质是红曲米发酵形成的，和酒酿形成过程有点相似，健康角度好处多多，你可以狗狗一下，味道我觉得比酒酿好吃，不甜，我买的台湾产的状元牌的
http://cens.com/cens/supplier/2665/product/68668/MED.jpg?xxx=1346730731851

其实红葱酱也非常非常香，用来炒菜拌面都是一流！！！首推牛头牌红葱酱

红葱头呢，做卤肉饭什么最提味啦！
[此贴子已经被作者于2012/9/11 22:30:05编辑过]

    


师傅的方子，都是给城里妹子吃滴。俺村木有红糟，也木有白果，乡下妹子只有自己改良了。

以下是引用belleviecn在9/11/2012 10:25:00 PM的发言：

    
    

矮马，姐姐这不显山不露水把我夸的~~
    


这叫“折射”，今天消的。还是这里灌水好吧，能学东西。哦也

以下是引用jojokitty在9/11/2012 9:57:00 PM的发言：

    
    
    

那真是就要吃饱。9点过，还要吃点水果啥的。我觉得我做不到7点以后就不吃东西了
    


饿了要吃点的，我之前也是，饿了不敢吃，半夜饿的睡不着，起来乱吃，血的教训，恩

线条，忘了跟你说。我老师拍人物的。因为记者出身，拍过不少人物。前段时间给李传韵拍了几张，人家还喜欢得不得了。

以下是引用jojokitty在9/11/2012 11:12:00 PM的发言：

    
    
    

那我晚上可能不能饿着自己了。睡前饿了好歹也吃点
    
可以吃日本店的干鱼丝，我刚刚吃了一包，110卡，19g蛋白，几乎没有fat和非常少的碳水。

以下是引用兔子飞飞在9/11/2012 11:21:00 PM的发言：

这叫“折射”，今天消的。还是这里灌水好吧，能学东西。哦也
 
矮马， 现屯现买。

以下是引用flyingplate在9/11/2012 11:24:00 PM的发言：

    
    
     可以吃日本店的干鱼丝，我刚刚吃了一包，110卡，19g蛋白，几乎没有fat和非常少的碳水。

    


恩。不错。不过是不是咸？ 因为我腿肿，说要减少钠摄入

以下是引用jojokitty在9/11/2012 11:33:00 PM的发言：

    
    
    

恩。不错。不过是不是咸？ 因为我腿肿，说要减少钠摄入
    
这倒是！

我今天健身回来。发现一个问题，我手臂和腿同时开始练。2周过去了，腿的力量增加了不少，现在可以蹬130lb了。但是手臂做pull down还是只能40lb
。手臂怎么不涨啊？

以下是引用flyingplate在9/11/2012 11:35:00 PM的发言：

    
    
     这倒是！
    


我现在吃草莓呢。好歹混个水饱

以下是引用jojokitty在9/11/2012 11:37:00 PM的发言：

    
    
    

我现在吃草莓呢。好歹混个水饱
    
水蒸蛋也可以吧。抗饿，不然我一大早就饿醒了。

无风，你这楼真是无风自长啊。信息量无限！还特别的欢乐，充满交流带来的正能量。真心喜欢你，你们！

真的如同你昨天分享的，
一个人若是只为自己努力，毕竟太寂寞了。一个人的独角戏，再怎么完美也不会精彩。

以下是引用smartobserver在9/12/2012 12:04:00 AM的发言：

    
    无风，你这楼真是无风自长啊。信息量无限！还特别的欢乐，充满交流带来的正能量。真心喜欢你，你们！
    

矮马, 太对了. positive energy!

矮马，看见大厨的菜谱，赶紧存下来了。

以下是引用smartobserver在9/12/2012 12:08:00 AM的发言：

    
    真的如同你昨天分享的，
一个人若是只为自己努力，毕竟太寂寞了。一个人的独角戏，再怎么完美也不会精彩。
    


所以才需要我们这些起哄的，无风姐，要求起哄降价！！！

以下是引用无风自肥在9/12/2012 12:08:00 AM的发言：

    
    
矮马, 太对了. positive energy!
    


所以偶们都爱嫩，我们需要嫩，千万不能把偶们给戒了

以下是引用无风自肥在9/12/2012 12:08:00 AM的发言：

    
    
矮马, 太对了. positive energy!
    

良性循环

以下是引用smartobserver在9/12/2012 12:18:00 AM的发言：

    
    
    
良性循环
    

还真是. 一般大高楼里, 总会有不同的声音, 不过无风的楼里so far, 我都没看到啥歪风邪气. 哈哈.

以下是引用无风自飞在9/11/2012 2:15:00 PM的发言：

    
    
    
直射跟折射，那是不同境界啊。你姐我闷骚：D
    

这个。。不会吧！

以下是引用macaojj在9/11/2012 1:49:00 PM的发言：

    
     好啊，我现在在mtg里，爬楼到一半，回头写。。。以前总怕乱歪楼，昨被委婉批评灌水不力，现在在勉力学呢:-)

★ 发自Android 华人阅览器 5.5
    

排着队等看

以下是引用无风自飞在9/11/2012 8:11:00 PM的发言：

    
    
    
真理！嗯。我有N+1次，把一指禅打了的字又删除的经历。做人，无论在网上，还是网下，尽量不要树敌。因为到头来，最好的结果往往是同归于尽。嗯
    

深刻的智慧。马克

以下是引用无风自肥在9/11/2012 8:14:00 PM的发言：

    
    
     一点没错. 我老公...男人的通病, 一抱怨, 他就要给你出主意. 哈哈.
      
    

出主意的还是好的，我家的就会说，怎么都行你定。

以下是引用无风自肥在9/12/2012 12:21:00 AM的发言：

    
    
还真是. 一般大高楼里, 总会有不同的声音, 不过无风的楼里so far, 我都没看到啥歪风邪气. 哈哈.

    

她估计有镇宅利器

以下是引用smartobserver在9/12/2012 12:28:00 AM的发言：

    
    
    
出主意的还是好的，我家的就会说，怎么都行你定。
    

问题是人家诉苦的时候, 不需要主意. 恩, 需要同情跟安慰. 哈哈. 他现在努力改呢, 有时侯说到一半, 说矮马, 不对, 我又犯错误了. 我应该说, 可怜的, 他们都不能理解你...然后我就被气乐了.

以下是引用无风自肥在9/12/2012 12:30:00 AM的发言：

    
    
问题是人家诉苦的时候, 不需要主意. 恩, 需要同情跟安慰. 哈哈. 他现在努力改呢, 有时侯说到一半, 说矮马, 不对, 我又犯错误了. 我应该说, 可怜的, 他们都不能理解你...然后我就被气乐了.

    

男的跟女的差别太大了。男的跟男的打一架，还能和好，女的之间就不太可能了。

以下是引用smartobserver在9/12/2012 12:34:00 AM的发言：

    
    
    
男的跟女的差别太大了。男的跟男的打一架，还能和好，女的之间就不太可能了。
    

男的打架也看为啥吧. guys code要是打破了, 就没和好的可能了.

以下是引用无风自肥在9/12/2012 12:35:00 AM的发言：

    
    
男的打架也看为啥吧. guys code要是打破了, 就没和好的可能了.

    

你说的对。就像无风刚说的还是不要树敌。

总算爬完了，才一天没来啊，就灌这么多了。爬了50多页了。嗯，可以安心睡了～

以下是引用belleviecn在9/11/2012 9:41:00 PM的发言：

    
     鸡胸还可以做怪味鸡丝，麻酱鸡丝，鸡丝凉面
    

怪味咋做？

以下是引用小卤蛋在9/11/2012 10:51:00 PM的发言：

    
    

MM，你不是一个人这样，我也有个很强势的妈妈~~我看了你那句刹然间有同感
[此贴子已经被作者于2012/9/11 22:51:23编辑过]

    

哎，各家都有难念的经，mm,抱抱！

以下是引用无风自飞在9/11/2012 1:58:00 PM的发言：

    
    
    
嘻嘻。。亲！理论大家都会讲，你的宝贵之处是：you have been there and done that!!!! 我对doer的崇拜和信任高过talker无穷倍（哪怕只是一家之言：）你的亲身经验就如同6-pack的真人奔一样最有说服力！
    

听你的：）

无风让我说说上周的50k以及训练，受宠若惊，就乱写吧，也不知道大家要看什么。

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基础：

半马：08年跑过一个，其时赛前准备两个月，平均每周10，最多到15mi。

全马：还没跑过。

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比赛：

我是今年四月开始跑步，加入一个跑友组。然后大概是五月份吧，听说了这个比赛。有大牛推荐，说虽然算ultra（全称ultramarathon，超马，字面意思是比马拉松长的比赛），但是不算长，50k，算是最小量的超马。风景很local氛围很cozy，价格也才20刀。组里许多人报了名，说大家一道去，把它当一场long run来跑，不用完成，价格都超值了。我头脑一热也跟进了，虽然马拉松都没跑过。自然也没打算跑完。

赛前因为最近一个月的里程不高（八月 91 mi），大牛劝我不要完成。主要意见是“我相信你咬咬牙能完成，但是成绩不会好，何必呢，而且还有受伤的危险，不是什么大比赛，享受风景就好”。我觉得有理，计划最多到第二个补给站（20mi处）就停。结果后来临跑，发现另一个女生说打算跑完，我就蠢蠢欲动了。于是同大牛说，若能坚持到最后一个补给站（25mi处）我就是走也要把它走完。终究是个ultra，于我，意义不一样呢。。。我一番斗牛，达成一致是：不要太push，如果到20mi感觉尚好，才继续。大家都挺熟的，牛知道我容易鸡血，反复强调一定得hold住，不要勉强。因为可有可无，我连taper都没有，赛前一周反而是八月以来跑得最多的一周。

比赛是早上九点开始，如果自认8小时内无法完成，那就八点开始。全程50k，竖直爬升和下降分别都是5600多英尺（起止点相同），相当于横向31迈，纵向1迈上，1迈下。一共3个补给站，分别在10mi，20mi，25mi，提供Gel，Gatorade，薯片，奥利奥和水。

我的成绩是6：32，平均pace是12分钟，其实挺慢。不过因为是中午烈日当空，后半程只有荒草，完全没有遮蔽，所以别人也都不快。70人参加的比赛，最后是五十几人完赛，我列总17，女子第4。我自己前半程很酱油，后半程才加速追了大概15个人。比赛其实非常开心，发生很多小故事，不过大概都是自觉有趣而已，外人听着多半乏味：）总之我到20mi的时候跑嗨了，压根没想过要quit，而这个状态基本坚持到底。

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训练：

我其实挺喜欢跑步。几年前借着10mpw的跑量和一腔孤勇，完成了首半马，成绩也还凑合。之后因为种种原因一直荒废。今年四月重拾，到比赛前，刚好跑了五个月，共530mi，平均每周23mi。在认真跑步的朋友眼里，这其实不大够。我自己觉得倒还成，毕竟跑步不是全部。

训练这话题很大，推荐mitbbs上的跑版，那里信息量蛮大，有几本如雷贯耳的书，不过我全没看过，没法评价。罗嗦一句，我觉得在进行跑马训练前吧，首先得喜欢跑步，内心没那个call就没必要折腾自己，干啥不好呢？

言归正传，基本上我感觉普遍的训练套路就是俩阶段：build base和上training plan。

第一阶段就是说你不管多慢，先把里程上上去，几个朋友普遍认为保持在20mpw（miles per week）以上，才可以算在跑步；30mpw以上，才可以算有点儿base，可以勉强上plan了（所以我最近几个礼拜基本上是20mpw，很犹豫是不是够上plan还是继续building）很多人保持在50mpw左右，更多的100多的也有。

这个打基础过程主要是提升心肺的有氧能力和身体各部件对长跑的适应。现在流行的办法叫LHR（low heart rate），就是慢慢跑，据说太快反而适得其反。怎么样叫够慢呢？粗略的说，就是用180减去你的年龄，所得的数叫MAF，跑步的时候控制你的心率不高于它就好了。具体细节自己Google LHR和MAF哈～这个训练法据说很有效果，检测方式就是每过一个月，在同样的路线相近的天气等等外界条件下，按同样的心率跑步，你通常会发现自己比上次跑快了。在我，还真是看到进步了，四月MAF的心率跑是11分钟的pace（即每mi所需时间），过了不到一个月再测，降到9分40了，开心坏了。现在我估计还有降低，不过也懒得测了。而且我跑步比较随性，时不时就超心率乱跑，并不是完全LHR。所以个人认为，LHR的原则知道就好，尽量慢慢跑，不过时而破破戒也没事，开心就行。有跑有好，every mile counts。

打基础时另一个要注意的是10％原则，就是说每周不比上周多超过10％的跑量。这个的确，我有血的教训。四月初我从一次三两迈一下跟组里跑了一次12迈的，完后就各种伤病来袭，不一而足。长跑是系统工程，全身参与的环节多了去了，你要保证每个部件都能handle某种跑量，只能叫他们一点一点慢慢儿适应。话是这么说，我现在也还有这个问题，比如这次跑这个50k就明显是stretch了，完赛好几天了，今天还持续螃蟹式行走：）

第二个阶段我还没做过，不好说。这个阶段除了里程，对速度也有要求了。网上有很多各种training plans，听说最流行的是pfitz的18周和12周计划，听说而已。

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减肥瘦身：

我是不配谈减肥的。个人体会，不管住嘴是没法儿减肥的。我现在比五个月前要重两三磅。我食量很大，天天记录food log，平均每天2500－3000卡。跑50k的前后三天，全都4000卡以上。一位大牛朋友，前几个月在持续100mpw的情况下，因为吃多了点，也长了近十磅。不过，说跑步减肥我是不反对的——但凡你管住了摄入，跑步的确是最好的消耗方式之一。

至于修身，跑步于我也不是最佳。简单说，我很梨，跑步让我更梨。。。前两年胡乱学过一段belly dance，反倒是那时体型最好，有过相当delicious的belly（quote老师的话，呵呵）。。。反观现在满腹的肥腻。我想主要两点：跑步会比较让人饿，而且吃东西特别没罪恶感。后者对我估计更重要。。。

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写了好久。。。手酸啊。。。差不多了吧。无风赏个香吻？=P 我现在华人也就上上无风的楼。有啥喜怒哀乐会过来同她说说，所以就贴这儿了。有问题的话我会来看，但实在是没有无风的效率能每帖都回，见谅：）

[此贴子已经被作者于2012/9/12 3:33:30编辑过]