4. next, you need to set up a diet plan to make sure your eat "right" within your caloric goal. the rule that has been working for me is: 1-1.5 gram of protein for each pound that i weigh. and there are 4 calories in each gram of protein. 50-100 grams fat as a minimum. and there are 9 calories per gram of fat. the leftover calories are where i add my carbs and other macronutrients.
4. next, you need to set up a diet plan to make sure your eat "right" within your caloric goal. the rule that has been working for me is: 1-1.5 gram of protein for each pound that i weigh. and there are 4 calories in each gram of protein. 50-100 grams fat as a minimum. and there are 9 calories per gram of fat. the leftover calories are where i add my carbs and other macronutrients.
70g is a good starting point for chinese mm, i struggled to meet the 50g daily when i started to work out. now i am hovering around 80-90g/day and working my way up there. it's a process that will take time for your body to adjust :d
70G is a good starting point for chinese mm, i struggled to meet the 50g daily when i started to work out. now i am hovering around 80-90g/day and working my way up there. it's a process that will take time for your body to adjust :D
[此贴子已经被作者于2012/9/10 11:35:05编辑过]
that's true, that's why I am drinking muscle milk～～～:)
70G is a good starting point for chinese mm, i struggled to meet the 50g daily when i started to work out. now i am hovering around 80-90g/day and working my way up there. it's a process that will take time for your body to adjust :D
Don't shy away from good fats. Plant based fats contain alpha-Linolenic acid, which supports heart health, hair and skin. Daily intake of 1-2g alpha-Linolenic acid is good for you (yields one spoon of walnut oil = 100 cal, enough to cook two meals for one person!)
无风同学，两件都美，但我个人觉得没必要搞两件啦。
个人眼光哈，我觉得单排扣好看，耐看。哪天我也去搞一件。
你穿肯定都美。
但是我觉得没有必要在一家搞两件这么象的衣服。美衣太多啦，买也买不完的。
嗯。。。这正是偶的纠结处啊。。。！要不我贴两张，你们再帮我最后瞅两眼：）
无风美女，不好意思。
我知道你说了好多遍了。我以前没主意，现在才开始要watch diet。
你能再说一下，carb, protein, fat的比例吗？
protein 一天50g？fat怎么算，不太明白。谢谢谢谢！
千万表跟我客气。。。呵呵
那啥，我去首页九月楼做个链接：http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=1130490&page=1&star=493
4. next, you need to set up a diet plan to make sure your eat "right" within your caloric goal. the rule that has been working for me is:
1-1.5 gram of protein for each pound that i weigh. and there are 4 calories in each gram of protein.
50-100 grams fat as a minimum. and there are 9 calories per gram of fat.
the leftover calories are where i add my carbs and other macronutrients.
[此贴子已经被作者于2012/9/10 11:18:10编辑过]
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=225&topicid=1278616&star=1&page=1
[此贴子已经被作者于2012/9/10 12:11:17编辑过]
千万表跟我客气。。。呵呵
那啥，我去首页九月楼做个链接：http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=1130490&page=1&star=493
4. next, you need to set up a diet plan to make sure your eat "right" within your caloric goal. the rule that has been working for me is:
1-1.5 gram of protein for each pound that i weigh. and there are 4 calories in each gram of protein.
50-100 grams fat as a minimum. and there are 9 calories per gram of fat.
the leftover calories are where i add my carbs and other macronutrients.
[此贴子已经被作者于2012/9/10 11:18:10编辑过]
比如我吃的早餐，
一个蛋，一杯奶 12g蛋白质
早上加餐greek yogurt 13g蛋白质
中午吃3oz鸡肉 22g蛋白质
下午吃12 个almond 4g蛋白质
晚餐吃鸡大腿俩的话20g蛋白质，或者4oz鱼(24g)
70g is a good starting point for chinese mm, i struggled to meet the 50g daily when i started to work out. now i am hovering around 80-90g/day and working my way up there. it's a process that will take time for your body to adjust :d
[此贴子已经被作者于2012/9/10 11:35:05编辑过]
比如我吃的早餐，
一个蛋，一杯奶 12g蛋白质
早上加餐greek yogurt 13g蛋白质
中午吃3oz鸡肉 22g蛋白质
下午吃12 个almond 4g蛋白质
晚餐吃鸡大腿俩的话20g蛋白质，或者4oz鱼(24g)
70G is a good starting point for chinese mm, i struggled to meet the 50g daily when i started to work out. now i am hovering around 80-90g/day and working my way up there. it's a process that will take time for your body to adjust :D
[此贴子已经被作者于2012/9/10 11:35:05编辑过]
that's true, that's why I am drinking muscle milk～～～:)
我喜欢双排，不过嫩一真人，肯定都好看。我也觉得2个很象， 没必要都收。
比如我吃的早餐，
一个蛋，一杯奶 12g蛋白质
早上加餐greek yogurt 13g蛋白质
中午吃3oz鸡肉 22g蛋白质
下午吃12 个almond 4g蛋白质
晚餐吃鸡大腿俩的话20g蛋白质，或者4oz鱼(24g)
70G is a good starting point for chinese mm, i struggled to meet the 50g daily when i started to work out. now i am hovering around 80-90g/day and working my way up there. it's a process that will take time for your body to adjust :D
[此贴子已经被作者于2012/9/10 11:35:05编辑过]
吃够蛋白质还真不容易，还得同时控制fat。。想想就累死了
吃够蛋白质还真不容易，还得同时控制fat。。想想就累死了
Don't shy away from good fats. Plant based fats contain alpha-Linolenic acid, which supports heart health, hair and skin. Daily intake of 1-2g alpha-Linolenic acid is good for you (yields one spoon of walnut oil = 100 cal, enough to cook two meals for one person!)
http://www.umm.edu/altmed/articles/alpha-linolenic-000284.htm
问一下无风jj脖子到肩膀这部分肌肉该怎么拉伸？发现做完WT都没好好拉伸这部分肉，肌肉成块了
foam roller, wt 后一点点滚动按摩放松。。。
美女们讨论一下，如何培养圆满的人格，聪明有学识，判断能力好，有坚强的意志力，对人态度也好，从不让别人觉得不舒服，不会批评别人，不会大喊大叫。 很多人也聪明，人品也好，也走南闯北见多识广，在与人相处方面就差点。都是我在真实生活中遇到的聪明人。聪明，人品好是前提。
弘一法师说：“律己，宜带秋气；处世，须带春风。”
鲁迅先生说：“知识不是力量，智慧才是。”
宽容是肚量，谦卑是份量～～～
美女们讨论一下，如何培养圆满的人格，聪明有学识，判断能力好，有坚强的意志力，对人态度也好，从不让别人觉得不舒服，不会批评别人，不会大喊大叫。 很多人也聪明，人品也好，也走南闯北见多识广，在与人相处方面就差点。都是我在真实生活中遇到的聪明人。聪明，人品好是前提。
我昨天刚看到一片帖子说，小朋友0-3岁是心理养成期，极度重要。我觉得很有道理，我自我诊断，我的很多性格问题，都跟童年一些经历有关。
我觉得性格是那70%基因决定的。处事就是后天的30%的培养了，经历会照成巨大的不同。
弘一法师说：“律己，宜带秋气；处世，须带春风。”
鲁迅先生说：“知识不是力量，智慧才是。”
宽容是肚量，谦卑是份量～～～
道理好简单，做起来好看啊。
在我看来，我觉得适当的自我定位太重要了。了解自己的渺小，同时有拥有积极的盼望。
我喜欢双排，不过嫩一真人，肯定都好看。我也觉得2个很象， 没必要都收。
跟老三喜欢一样滴，单排的无风好像有类似的了？
那啥，sunny等美妞儿们，关于单双排的讨论部分，详细的挪到时尚版去了～～～呵呵 focus focus:d
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=225&topicid=1278616&star=1&page=1
[此贴子已经被作者于2012/9/10 12:11:17编辑过]
多谢多谢。要认真研究一下diet了。
马上就去看你的照片。：）
弘一法师说：“律己，宜带秋气；处世，须带春风。”
鲁迅先生说：“知识不是力量，智慧才是。”
宽容是肚量，谦卑是份量～～～
矮马，觉得自己太文盲。
跟老三喜欢一样滴，单排的无风好像有类似的了？
抱老二。
我昨天刚看到一片帖子说，小朋友0-3岁是心理养成期，极度重要。我觉得很有道理，我自我诊断，我的很多性格问题，都跟童年一些经历有关。
我觉得性格是那70%基因决定的。处事就是后天的30%的培养了，经历会照成巨大的不同。
可是我觉得处事方式还是性格决定的。后天会有改变，但基因的力量很强大。
矮马，觉得自己太文盲。
那啥，偶小时候当过文青：P
我昨天刚看到一片帖子说，小朋友0-3岁是心理养成期，极度重要。我觉得很有道理，我自我诊断，我的很多性格问题，都跟童年一些经历有关。
我觉得性格是那70%基因决定的。处事就是后天的30%的培养了，经历会照成巨大的不同。
性格是先天的！EQ是后天可以锻炼的。 看人很多时候要透过现象看本质：同一句不顺耳的话，有可能是忠言逆耳，也有可能是存心腹黑。明白人一眼望穿intention!
多谢多谢。要认真研究一下diet了。
马上就去看你的照片。：）
看到你的意见了。嗯！
Yes. Diet is even more important than exercise itself.
可是我觉得处事方式还是性格决定的。后天会有改变，但基因的力量很强大。
举例：同一个薄瓜瓜，过去，现在，和未来到处事方式，一定会有很大的不同。
内个双拍扣, 我脚着料子不行, 太爱沾毛了. 我咋记得去年你已经搞了件他家的双拍了啊? 夏天那款的?
另外我最近很消沉啊. 发现原来自己一直生活在虚幻里啊. 自己喜欢的时尚, 在别人眼里都垃圾. 恩...很受打击. 所以以后还是不要乱给人出主意了.
我最大的问题也是这个，最想改变的也是这个，所以，我如果follow你的routine，是不是最终应该也可以达到这个效果？
还是进来跟我姐儿们说句话. 哈哈. 忍不住啊. 看到你我就嘴痒.
内个双拍扣, 我脚着料子不行, 太爱沾毛了. 我咋记得去年你已经搞了件他家的双拍了啊? 夏天那款的?
另外我最近很消沉啊. 发现原来自己一直生活在虚幻里啊. 自己喜欢的时尚, 在别人眼里都垃圾. 恩...很受打击. 所以以后还是不要乱给人出主意了.
过了labor day，就没见你。想死了。你这是咋了，我喜欢你喜欢的fashion 呀。
过了labor day，就没见你。想死了。你这是咋了，我喜欢你喜欢的fashion 呀。
摸~ 乱感慨一下而已.
无风姐，我跟了段你的日记，发现你每天WT的花样并不是很复杂，主要也就是push up, squats, deads, 之类的，然后我刚刚看了你几年前刚生完孩子的照片，我感觉和你现在相比，体型上最大的变化，是你的臀部，很多女性生了孩子后，胯骨变宽，显得臀部很扁平，你比我们大多数人先天好很多，但是少少也能看出来，但是现在完全不一样了，感觉臀部收紧，胯骨集中，线条自然上翘。
我最大的问题也是这个，最想改变的也是这个，所以，我如果follow你的routine，是不是最终应该也可以达到这个效果？
花样不用多, 其实根上就那么四样: push, pull, lunge and squat. 其他都是garnish.
性格是先天的！EQ是后天可以锻炼的。 看人很多时候要透过现象看本质：同一句不顺耳的话，有可能是忠言逆耳，也有可能是存心腹黑。明白人一眼望穿intention!
如果断定为存心腹黑，可有对策？？（如果还躲不开，必须经常见面呢？）
花样不用多, 其实根上就那么四样: push, pull, lunge and squat. 其他都是garnish.
我这四样，前面两样做不起来，汗~~~~
还是进来跟我姐儿们说句话. 哈哈. 忍不住啊. 看到你我就嘴痒.
内个双拍扣, 我脚着料子不行, 太爱沾毛了. 我咋记得去年你已经搞了件他家的双拍了啊? 夏天那款的?
另外我最近很消沉啊. 发现原来自己一直生活在虚幻里啊. 自己喜欢的时尚, 在别人眼里都垃圾. 恩...很受打击. 所以以后还是不要乱给人出主意了.
矮马！亲妹！可抱住不撒手啦！谁敢说嫩是垃圾，那不是真腹黑，就是嫉妒到自焚！：）
那啥，我昨天初步数了一下，blazer,我那儿挂着40多件儿。。双排扣的就仨，还木有navy的：( 这件是100%纯wool, 倒是不粘毛。
还是进来跟我姐儿们说句话. 哈哈. 忍不住啊. 看到你我就嘴痒.
内个双拍扣, 我脚着料子不行, 太爱沾毛了. 我咋记得去年你已经搞了件他家的双拍了啊? 夏天那款的?
另外我最近很消沉啊. 发现原来自己一直生活在虚幻里啊. 自己喜欢的时尚, 在别人眼里都垃圾. 恩...很受打击. 所以以后还是不要乱给人出主意了.
谁说是垃圾？？拍s！！
矮马！亲妹！可抱住不撒手啦！谁敢说嫩是垃圾，那不是真腹黑，就是嫉妒到自焚！：）
那啥，我昨天初步数了一下，blazer,我那儿挂着40多件儿。。双排扣的就仨，还木有navy的：( 这件是100%纯wool, 倒是不粘毛。
我在店里看到, 一身白毛啊. 你小心不要挂在贸易旁边.
我这四样，前面两样做不起来，汗~~~~
不只是push up pull up了. 各种pull, push, 象bench press啥的都算呀.
[此贴子已经被作者于2012/9/10 15:00:12编辑过]
无风姐，我跟了段你的日记，发现你每天WT的花样并不是很复杂，主要也就是push up, squats, deads, 之类的，然后我刚刚看了你几年前刚生完孩子的照片，我感觉和你现在相比，体型上最大的变化，是你的臀部，很多女性生了孩子后，胯骨变宽，显得臀部很扁平，你比我们大多数人先天好很多，但是少少也能看出来，但是现在完全不一样了，感觉臀部收紧，胯骨集中，线条自然上翘。
我最大的问题也是这个，最想改变的也是这个，所以，我如果follow你的routine，是不是最终应该也可以达到这个效果？
那啥，wt 其实就那么几样基本功。所谓的花样其实也是万变不离其宗。
生孩子不会影响胯骨啊，当然也许因为我是C的。我自己感觉不要super focus on certain body part...我和家里人都真心觉得我练到今天，我的整体的体形状态甚至好于十年前生孩子的时候。
花样不用多, 其实根上就那么四样: push, pull, lunge and squat. 其他都是garnish.
嗯。。。我爱你爱到地老天荒！这娃最靠谱儿！
谁说是垃圾？？拍s！！
姐我最近跟大姨混, 所以比较敏感. 恩. 哈哈.
我在店里看到, 一身白毛啊. 你小心不要挂在贸易旁边.
我回头两件儿挨个儿蹭一遍试试。。谁白把谁退了：P
我回头两件儿挨个儿蹭一遍试试。。谁白把谁退了：P
我搞了BR那件, 其实. 那个形状更适合我一些, 感脚着. 还有这个willow and clay的, 腰身收的不是太好, 所以感觉更casual.
那啥，wt 其实就那么几样基本功。所谓的花样其实也是万变不离其宗。
生孩子不会影响胯骨啊，当然也许因为我是C的。我自己感觉不要super focus on certain body part...我和家里人都真心觉得我练到今天，我的整体的体形状态甚至好于十年前生孩子的时候。
还是进来跟我姐儿们说句话. 哈哈. 忍不住啊. 看到你我就嘴痒.
内个双拍扣, 我脚着料子不行, 太爱沾毛了. 我咋记得去年你已经搞了件他家的双拍了啊? 夏天那款的?
另外我最近很消沉啊. 发现原来自己一直生活在虚幻里啊. 自己喜欢的时尚, 在别人眼里都垃圾. 恩...很受打击. 所以以后还是不要乱给人出主意了.
你这么positive的人，怎么这样说自己。Stop it!要相信自己。
你这么positive的人，怎么这样说自己。Stop it!要相信自己。
哈哈, 我知道要相信自己. 问题是屡屡证明, 是自己过分自信了呀.
我搞了BR那件, 其实. 那个形状更适合我一些, 感脚着. 还有这个willow and clay的, 腰身收的不是太好, 所以感觉更casual.
现在还有么？ 店里？ 她家尺码你穿不大啊？？
矮马！亲妹！可抱住不撒手啦！谁敢说嫩是垃圾，那不是真腹黑，就是嫉妒到自焚！：）
那啥，我昨天初步数了一下，blazer,我那儿挂着40多件儿。。双排扣的就仨，还木有navy的：( 这件是100%纯wool, 倒是不粘毛。
40多件blazer?!不行，无风你已经有shopaholic的迹象了，要控制！
现在还有么？ 店里？ 她家尺码你穿不大啊？？
刚贴的双拍扣是willow clay的, NR搞的.
你问BR的? 我搞的0. 是这件.
[此贴子已经被作者于2012/9/10 15:17:59编辑过]
姐我最近跟大姨混, 所以比较敏感. 恩. 哈哈.
哈哈哈哈哈。。。那啥，偶越来越脚着咱俩其实真挺像：D
Never say never....but,小腿真的是99%先天，后天想变粗要了无数猛男的老命；后天想变细几乎木有可能，除非肌肉萎缩。 真的！！水肿是不是咸的吃多了？
沉重打击啊。555. 不过的确我曾经左脚手术，要靠右脚走路，那段时间左腿很好看
哈哈, 我知道要相信自己. 问题是屡屡证明, 是自己过分自信了呀.
啥情况。有具体例子没？我觉得你品位不错啊。难不成我也out了。：（
40多件blazer?!不行，无风你已经有shopaholic的迹象了，要控制！
嗯。。那啥，我长年积累的。。。都是木舍得扔的～～～
不过，嫩说的对，我的closet, 一般人看了，可能会留下一些心理阴影。。。嗯，我错了。要改正。
可但是～～～～我咋没觉得我holic啊， 你看还在为双牌和单排纠结。。。嘻嘻嘻
BR的? 我搞的0. 是这件.
刚贴的双拍扣是willow clay的, NR搞的.
那啥，我还是喜欢王妃这样儿的款式。。。特别是口袋处
[此贴子已经被作者于2012/9/10 15:22:26编辑过]
啥情况。有具体例子没？我觉得你品位不错啊。难不成我也out了。：（
没事, 你陪着我out我也不怕了.
http://www.brooksbrothers.com/IWCatProductPage.process?Merchant_Id=1&Section_Id=237&Product_Id=790868&Parent_Id=1034&default_color=NAVY&sort_by=§ioncolor=§ionsize=#null
这件好还是Jcrew的好？
美女们什么意见？
嗯。。那啥，我长年积累的。。。都是木舍得扔的～～～
不过，嫩说的对，我的closet, 一般人看了，可能会留下一些心理阴影。。。嗯，我错了。要改正。
可但是～～～～我咋没觉得我holic啊， 你看还在为双牌和单排纠结。。。嘻嘻嘻
恩, 你是monk那种, 怕做决定.
恩, 你是monk那种, 怕做决定.
嗯，收留内四十几件儿时，特果断：D
我有monk那种博爱精神～～～哈哈哈
那啥，我还是喜欢王妃这样儿的款式。。。特别是口袋处
此主题相关图片如下kate-mid-hockey-all.jpg：
[此贴子已经被作者于2012/9/10 15:22:26编辑过]
王妃的blazer里, 我更喜欢另外一件 smythe的, 所以搞了BR那个.
[此贴子已经被作者于2012/9/10 15:25:33编辑过]
如果断定为存心腹黑，可有对策？？（如果还躲不开，必须经常见面呢？）
小人只能在行动上防范。。。在心理上忽视。 不能让掉在地上的破锣搅了咱的好心情！
哈哈哈哈哈。。。那啥，偶越来越脚着咱俩其实真挺像：D
可是表现出来的就是你比我积极太多了.
王妃的blazer里, 我更喜欢另外一件 smythe的, 所以搞了BR那个.
[此贴子已经被作者于2012/9/10 15:25:33编辑过]
嗯。。这件我也看到了。。。端详良久，发现细节处搞不到啊，比如领子的size是不大不小，很多大众牌子的都不是大就是小。
BR的口袋设计的不够好。。。偶从图上看哈。。。
嗯。。这件我也看到了。。。端详良久，发现细节处搞不到啊，比如领子的size是不大不小，很多大众牌子的都不是大就是小。
BR的口袋设计的不够好。。。偶从图上看哈。。。
BR的没啥细节, 胜在上身的感觉非常合适, 很有这个smythe的气质.
BR的没啥细节, 胜在上身的感觉非常合适, 很有这个smythe的气质.
店里现在还有么？ 偶必须亲自试试才靠谱儿。。。哈哈哈
smythe这件后边的细节更是难得. 哎...
哎。。。话说偶当时看了王妃的这张图，更纠结那Jcrew双排扣袖子比单排扣多个扣子的细节啦～～～哎要不我自己订一个：D
店里现在还有么？ 偶必须亲自试试才靠谱儿。。。哈哈哈
还有. 不过我脚着你穿可能大...没见到00号. 恩, 啥衣服都得自己试了在靠谱. 所以那个smythe别人曾经可以帮搞到号, 我最后也没下手, 没试过.
[此贴子已经被作者于2012/9/10 15:35:41编辑过]
还有. 不过我脚着你穿可能大...没见到00号. 恩, 啥衣服都得自己试了在靠谱. 所以那个smythe别人曾经可以帮搞到号, 我最后也没下手, 没试过.
你能穿按说我也行，咱俩上身差不多！
你能穿按说我也行，咱俩上身差不多！
我比你还是粗点, 尤其腰那里. 哈哈.
弘一法师说：“律己，宜带秋气；处世，须带春风。”
鲁迅先生说：“知识不是力量，智慧才是。”
宽容是肚量，谦卑是份量～～～
说的太好了, 赞一个.
不行，嫩这木帮我拔草，还又种上好几棵～～～
你直接搞原版吧. 我脚着你那么喜欢, 肯定会经常穿的.
说到单排扣blazer，我一直在考虑brook Brothers。
http://www.brooksbrothers.com/IWCatProductPage.process?Merchant_Id=1&Section_Id=237&Product_Id=790868&Parent_Id=1034&default_color=NAVY&sort_by=§ioncolor=§ionsize=#null
这件好还是Jcrew的好？
美女们什么意见？
这件看上去比jcrew的要四面八方都长～～估计休闲穿可能还是xx schoolboy 更能上能下一些。。。
而且这件价格能把jcrew家俩都买了还稍微剩点儿零头儿：）
你直接搞原版吧. 我脚着你那么喜欢, 肯定会经常穿的.
链接 pls～～～：P
这件看上去比jcrew的要四面八方都长～～估计休闲穿可能还是xx schoolboy 更能上能下一些。。。
而且这件价格能把jcrew家俩都买了还稍微剩点儿零头儿：）
这个形容太搞了.
这个形容太搞了.
偶现在经常一时语塞～～～：P
链接 pls～～～：P
不太好找呢...你去搜搜?
矮马！亲妹！可抱住不撒手啦！谁敢说嫩是垃圾，那不是真腹黑，就是嫉妒到自焚！：）
那啥，我昨天初步数了一下，blazer,我那儿挂着40多件儿。。双排扣的就仨，还木有navy的：( 这件是100%纯wool, 倒是不粘毛。
晕。。。
[
[此贴子已经被作者于2012/9/11 3:22:26编辑过]
不过是黑色的.
http://www.saksfifthavenue.com/main/ProductDetail.jsp?PRODUCT<>prd_id=845524446493417&site_refer=AFF001&mid=13816&siteID=Hy3bqNL2jtQ-gxMufJiATRuXAlRXbbeezA&LScreativeid=1&LSlinkid=10&LSoid=264968&LSsid=Hy3bqNL2jtQ
[此贴子已经被作者于2012/9/10 15:49:27编辑过]
找到一个.
不过是黑色的.
http://www.saksfifthavenue.com/main/ProductDetail.jsp?PRODUCT<>prd_id=845524446493417&site_refer=AFF001&mid=13816&siteID=Hy3bqNL2jtQ-gxMufJiATRuXAlRXbbeezA&LScreativeid=1&LSlinkid=10&LSoid=264968&LSsid=Hy3bqNL2jtQ
[此贴子已经被作者于2012/9/10 15:49:27编辑过]
嗯。。。还只剩下8号啦。。。网购我最不灵光了，啥也抢不着;(
嗯。。。还只剩下8号啦。。。网购我最不灵光了，啥也抢不着;(
王妃的号召力非同小可, 而且这个牌子本来在美国就不怎么好搞. 估计一些boutique会有...
恩, 看着大了很多...空落落的.
嗯。。真衣服倒是不大，就是不知咋滴走起来，居然有这模样滴一瞬间。。。哈哈哈
王妃的号召力非同小可, 而且这个牌子本来在美国就不怎么好搞. 估计一些boutique会有...
嗯。。。我还是BR去看看比较靠谱儿。。。哈哈哈
不行，嫩这木帮我拔草，还又种上好几棵～～～
哈哈， 我也发现你的草蓬勃的长了好几棵。
我也喜欢BR 的那件双排了， 周三还有６折。
[Power=1][replyview][UseMoney=0]
[此贴子已经被作者于2012/9/10 17:27:29编辑过]
哈哈， 我也发现你的草蓬勃的长了好几棵。
我也喜欢BR 的那件双排了， 周三还有６折。
这个你要问清楚 ...上次人家差点没给我, 说那个折扣不包括blazer...后来好说歹说得给了.
哈哈， 我也发现你的草蓬勃的长了好几棵。
我也喜欢BR 的那件双排了， 周三还有６折。
嗯。。谢MM～～我这两天瞧瞧去：）
我也跟你奔个胳膊吧...
<
矮马，亲，这张看着真瘦啊～～！
那啥，胳膊线条儿不错，唯一可以加强的是肩膀，delt的位置。。。 这样破浪的线条会更漂亮～～！ 这个要花点时间，我自己也在认真努力中！
矮马，亲，这张看着真瘦啊～～！
那啥，胳膊线条儿不错，唯一可以加强的是肩膀，delt的位置。。。 这样破浪的线条会更漂亮～～！ 这个要花点时间，我自己也在认真努力中！
恩, 我离特意练某个部位的程度还远着呢. 现在基本还是下大网捞啥算啥的阶段...
肩膀主要是哪几个动作? 我只有free weights, 不做器械哈.
恩, 我离特意练某个部位的程度还远着呢. 现在基本还是下大网捞啥算啥的阶段...
肩膀主要是哪几个动作? 我只有free weights, 不做器械哈.
side raise, front raise, shoulder press, 都要大重量，而且一时半会儿看不太到成果。。。我是到最近一两个月，才被PT说看到明显的肌肉了。。。累死偶了！
所以我坚决要平, 一平了就容易显瘦.
哈哈哈，平的话，可以垫，有的是招儿。不平的话想平就难啦。。。嘿嘿嘿
side raise, front raise, shoulder press, 都要大重量，还得狂吃，而且一时半会儿看不太到成果。。。我是到最近一两个月，才被PT说看到明显的肌肉了。。。累死偶了！
我终于把代谢水平吃回来了...所以可以重新diet了. 哈哈...
free weights到底啥意思？不用重量？
free weights就是相对那些大器械来说的, 主要是哑铃, 杠铃这类可以自由操作的weights.
花样不用多, 其实根上就那么四样: push, pull, lunge and squat. 其他都是garnish.
那我那个PT很靠谱。他给我的routine就是这几样+ plank + 1 min high intensity cardio