首先，我估计你说的＂小个子＂，指的是体重。＂little woman":) 其次，problem with little women trying to lose weight is, to drop into an energetic deficit (required for weight loss) they have to eat so little. Compare your stats to someone weights 195 lbs currently with a maintenance intake of roughly 3100 calories. S/he could drop 1000 calories and still be eating more food than your maintenance. You drop your intake by 1000 calories and you'll die, lol.
So bottom line is : you've got small amounts of wiggle room. 小幅度调整和不断monitor是关键。
首先，我估计你说的＂小个子＂，指的是体重。＂little woman":) 其次，problem with little women trying to lose weight is, to drop into an energetic deficit (required for weight loss) they have to eat so little. Compare your stats to someone weights 195 lbs currently with a maintenance intake of roughly 3100 calories. S/he could drop 1000 calories and still be eating more food than your maintenance. You drop your intake by 1000 calories and you'll die, lol.
So bottom line is : you've got small amounts of wiggle room. 小幅度调整和不断monitor是关键。
恩恩，我现在也开始注重protein和fat 的intake，吃够蛋白质后发现blood sugar比较稳定，不容易饿而且有力气了很多，按姐姐说的fat要吃够50g，要吃good fat, protein按体重*1lb算，我昨天这么一安排，发现carb protein fat百分比就是40-30-30.很像zone diet
无风姐，我记得上次问过你燕窝的事情，可是我没有记下来，现在回去“影子I”里找不到呢，麻烦你再给我说一下啊。
1. 一周炖一次，吃7天，还是两次，每次吃3天？然后你每次泡多少盏啊？
2.你是跟什么一起吃的？我记得是早上空腹是吧？然后你要加冰糖吗？还是空口喝的？
多谢多谢。mua~~~
我每次炖3盏，有时和红枣，有时和蜂蜜，不加冰糖。放冰箱，每天早晚各一勺，能吃2周左右。
对了，无风你以前提过找ＰＴ，最好是有什么certificate的。你能再把那个association的名字告诉我一下吗？谢谢！
最近比较忙，忙过之后。打算10－11月，找ＰＴ练了。
Equinox is the best! Best trainers, best facility!
Agreed!
也就是说，小个子在减脂的时候吃1000也是可以的吗？
首先，我估计你说的＂小个子＂，指的是体重。＂little woman":)
其次，problem with little women trying to lose weight is, to drop into an energetic deficit (required for weight loss) they have to eat so little. Compare your stats to someone weights 195 lbs currently with a maintenance intake of roughly 3100 calories. S/he could drop 1000 calories and still be eating more food than your maintenance.
You drop your intake by 1000 calories and you'll die, lol.
So bottom line is : you've got small amounts of wiggle room. 小幅度调整和不断monitor是关键。
MM应该多尝试各种吃得量，然后观察自己的身体的反应，长期跟踪。就算小个子，运动量不一样，吃的东西也不一样。这种问题没人能够给你答案，只能自己去了解自己的身体。
其实多吃不怕，多动就好了，吃的不够，练得太猛，未必能看到你想要的效果。
非常同意！
一天没来完全跟不上嫩们在聊啥~~~
我有时一睁眼，就这感觉：P
Equinox is the best! Best trainers, best facility!
Second this!!!!
早睡早起！姐姐早~~！美好的一天又开始啦！
MUA~~~~（惭愧地）
Agreed!
亲，等着我的双排扣儿哈。。不是今儿就是明儿：）
太喜欢这么美的abs了！
对了，无风你以前提过找ＰＴ，最好是有什么certificate的。你能再把那个association的名字告诉我一下吗？谢谢！
最近比较忙，忙过之后。打算10－11月，找ＰＴ练了。
NSCA and ACSM seem to be the gold standard. 最重要的是和PT交谈下，几分钟听听他的理念经历啥的，更重要。certificate 其实是非常容易拿的，真明白的不多。
NSCA and ACSM seem to be the gold standard. 最重要的是和PT交谈下，几分钟听听他的理念经历啥的，更重要。certificate 其实是非常容易拿的，真明白的不多。
多谢了。
我也不懂。跟人家谈，也谈不出什么来。：）
亲，等着我的双排扣儿哈。。不是今儿就是明儿：）
好的好的，这几天一定关注。：）先下了啊。Such a beautiful day！大家都开心 enjoy！
好的好的，这几天一定关注。：）先下了啊。Such a beautiful day！大家都开心 enjoy！
嗯。。。TY and have fun!!!
NSCA and ACSM seem to be the gold standard. 最重要的是和PT交谈下，几分钟听听他的理念经历啥的，更重要。certificate 其实是非常容易拿的，真明白的不多。
Re 这个，PT的certificate很容易，说明不了问题。
亲，嫩说说练大肌肉和嫩现在在小肌肉上调整运动上有什么不同。
亲，嫩说说练大肌肉和嫩现在在小肌肉上调整运动上有什么不同。
昨天不是说一天了：大肌肉不用练谁都有，体脂低了就看见啦。小肌肉靠的是吃过标卡，增肌。运动上没有不同。
首先，我估计你说的＂小个子＂，指的是体重。＂little woman":)
其次，problem with little women trying to lose weight is, to drop into an energetic deficit (required for weight loss) they have to eat so little. Compare your stats to someone weights 195 lbs currently with a maintenance intake of roughly 3100 calories. S/he could drop 1000 calories and still be eating more food than your maintenance.
You drop your intake by 1000 calories and you'll die, lol.
So bottom line is : you've got small amounts of wiggle room. 小幅度调整和不断monitor是关键。
恩恩，我现在也开始注重protein和fat 的intake，吃够蛋白质后发现blood sugar比较稳定，不容易饿而且有力气了很多，按姐姐说的fat要吃够50g，要吃good fat, protein按体重*1lb算，我昨天这么一安排，发现carb protein fat百分比就是40-30-30.很像zone diet
以下是引用无风自飞在9/9/2012 1:25:00 PM的发言：
亲，等着我的双排扣儿哈。。不是今儿就是明儿：）
恩恩，我现在也开始注重protein和fat 的intake，吃够蛋白质后发现blood sugar比较稳定，不容易饿而且有力气了很多，按姐姐说的fat要吃够50g，要吃good fat, protein按体重*1lb算，我昨天这么一安排，发现carb protein fat百分比就是40-30-30.很像zone diet
“fat要吃够50g，要吃good fat, protein按体重*1lb算”
protein按体重*1lb算是什么意思？能不能解释一下？几天没来，楼太高了。
昨天不是说一天了：大肌肉不用练谁都有，体脂低了就看见啦。小肌肉靠的是吃过标卡，增肌。运动上没有不同。
嗯，我错了。
亲，等着我的双排扣儿哈。。不是今儿就是明儿：）
我也等。。。
嗯，越听越接近真正的摄影行家啦～！
真正的大师在后期上有某些共同特点：
1）一定有。连亚当斯的经典都是有强大的后期的，他的底片，重要的都要自己亲自暗房处理的。
2）但有限。都纯熟一些简单但基本的工具，一般是zone...绝对不感兴趣所有layers 有关的花活儿。
3）后期出来的数码，有胶片的味道。 当然，这点其实还是主要靠拍摄时候的控制。
那些把PS当成主流，搞的天花乱坠的，都是微不足道的票友。
那些一提PS就反感，就觉得虚伪的，是跟摄影毫不相关的愤青看客。
明白人啊！可是找着一个了。
MM也用单反吗？？有什么入门机好推荐呢？？
看你的技术和预算了。说说看？
但是，我还是很感兴趣他为什么会从哈苏中幅改到全幅数码。
因为，胶片扫描后也是可以进行后期的。而且中幅的6x6，不是任何无敌类可以代替的；真正胶片的颗粒感和宽容度，也不是数码后期可以创造的。
嗯，最好的照片，一定要印出来看，印在铜板纸上～～～～
我想除了后期，还有个原因是年纪大了，背起来吃力？另外一个原因是，他虽然年纪大，但是绝不保守，他现在除了用PS修改照片以外，已经开始另外的创作了，几乎是画，这个方面来说，哈苏就做不到了。他现在重要的场合还是带哈苏的。不过他还是对无敌兔赞不绝口。
嗯，绝对高度从正面看肯定有帮助！ 那啥，一转身就露馅儿。。哈哈哈
不过，who cares about 小腿， 我觉得女生穿上高跟鞋最最ladylike～～～～嗯！
哇。。又是一个川妹子，跟考拉是老乡！ 成都还是重庆？
我是成都的。考拉呢？这个小腿真是遗传，我妈妈爸爸的小腿都粗的。那换个说法，有啥运动就像高跟鞋一样是我要少做的？运动后的拉伸有点帮助吗？我看你的帖子好像没看到这个部分的，如果不是我错过了，线条你给我们讲讲？
正相反！ 必须呼气而不是吸气。 呼气看不见腹肌的都回去接着练，吸气看见的多半是肋条的若隐若现
放松状态下，看到的是一个平坦而性感的腹部。。。
这个是腹式呼吸法？吸气的时候鼓肚子？
那啥，临睡前，再就此多唐一句。。。
所有的事情，从灌水到健身，真正能一眼望穿的大师非常少。凑热闹外加能忽悠的群众却不少。
群众的分贝有时候会压过大师，但大师毕竟是大师。。。无数的经历告诉我，大师不喜欢的，其实最后证明都是不好的。。。从灌水到健身。嗯！
同意！虽然没亲历过大师，但的确发现真有能半桶水瞎嚷嚷的，可笑的2B。还特爱到处招欠。
明白人啊！可是找着一个了。
爷~你的爱妃安全回归啦＜3
矮马。。。先不顾一切滴抱一个～～～～！偶们都想你啦～～！！
好的好的，这几天一定关注。：）先下了啊。Such a beautiful day！大家都开心 enjoy！
嗯。。。终于拍了几张，本来准备写详细论文的，拍完以后，又觉得木啥可写的啦～～～哈哈哈，激情已过。。。
等明天吧～！（倒是搜罗了很多张blazer的美图；）
[此贴子已经被作者于2012/9/9 22:11:51编辑过]
无限向往中
哈哈哈。。。等你～～～～～
嗯，我错了。
在我心中，嫩一直不错～～～！嗯！
天，我想要无风美女的腹肌。。。。我也做仰卧起坐什么的，虽然没有小肚子，可为什么我的腹肌就出不来呢？
要先减再增再减啊，才能最完美的呈现。
就是我想要的，精瘦的，紧致的肌肉
我也等。。。
嗯。。。我特别需要嫩们的参谋～～～～
明白人啊！可是找着一个了。
嘿嘿。。。你老师如果在哪里发表过作品啥的，PM我个链接吧。。。：）
请问怎么减小肚子啊？从哪里起步，尤其是平时不喜欢运动的人。谢谢。
我想除了后期，还有个原因是年纪大了，背起来吃力？另外一个原因是，他虽然年纪大，但是绝不保守，他现在除了用PS修改照片以外，已经开始另外的创作了，几乎是画，这个方面来说，哈苏就做不到了。他现在重要的场合还是带哈苏的。不过他还是对无敌兔赞不绝口。
你老师是不是以摄影或者教摄影为专业？ i.e. 为生？
真正追捧胶片的人已经不多了， 所以除非是不靠这行吃饭的，否则都要不可抗力滴走进数码，大众与小众的问题。呵呵
在我心中，嫩一直不错～～～！嗯！
说的我心里美滋滋滴。
我是成都的。考拉呢？这个小腿真是遗传，我妈妈爸爸的小腿都粗的。那换个说法，有啥运动就像高跟鞋一样是我要少做的？运动后的拉伸有点帮助吗？我看你的帖子好像没看到这个部分的，如果不是我错过了，线条你给我们讲讲？
考拉好像是重庆的吧。。。我咋居然给忘了～～～
一般的动作不会专门练到calf, 运动后拉伸主要是防止受伤，跟细小腿干系不大。
这个是腹式呼吸法？吸气的时候鼓肚子？
NO。。就是正常的呼吸。 不知道如何吸气能鼓肚子滴。。。
同意！虽然没亲历过大师，但的确发现真有能半桶水瞎嚷嚷的，可笑的2B。还特爱到处招欠。
哈哈哈。。。发现就好。那啥，宽容是肚量，谦卑是份量，合在一起就是一个人的质量～～～
表用2B形容人，人家铅笔听了都不乐意
唉，这辈子我是不指望这么漂亮的腹肌了。。。
哎，嫩们咋都这么悲观呢～～～我看谁都行！
哎，嫩们咋都这么悲观呢～～～我看谁都行！
我觉得我没啥戏。
这两天怎么了版上猛放这么HOT的片片，还让人活不
嘻嘻嘻。。。平时都是半夜放，周末提前到晚饭后消食～～～
天啦，mm身材太好了。
请问怎么减小肚子啊？从哪里起步，尤其是平时不喜欢运动的人。谢谢。
先从开始喜欢运动开始。。。
具体腰腹的讨论在上一个楼里：http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&id=1130490&star=1210&page=1
签到
再亲一口～～～
说的我心里美滋滋滴。
嗯。。。偶也跟着乐呵呵滴。
我觉得我没啥戏。
为啥呢？
嘿嘿。。。你老师如果在哪里发表过作品啥的，PM我个链接吧。。。：）
我老师有flicker，http://www.flickr.com/photos/yh-duan/，彩色黑白都有。不错尺寸太小，看不到精彩。脑补吧
我老师有flicker，http://www.flickr.com/photos/yh-duan/，彩色黑白都有。不错尺寸太小，看不到精彩。脑补吧
嗯。。。冲过去啦～～～
first impression 居然是那句：摄影是孤独的。你老师的性格应该是非常的内敛，细致！貌似不苟言笑，熟了以后非常幽默的那种。。。
嫩老师是学啥背景出身的？ 感觉跟理工关系不大。。。瞎猜：）
要先减再增再减啊，才能最完美的呈现。
那就是说我要先有小肚子再减掉才能有腹肌？
我老师有flicker，http://www.flickr.com/photos/yh-duan/，彩色黑白都有。不错尺寸太小，看不到精彩。脑补吧
未标题38是我看到目前的最爱。。呵呵：）
嗯。。。我特别需要嫩们的参谋～～～～
你这个条儿穿上什么只有更好看，没有不好看的。
为啥呢？
嗨，先天不足+后天不努力。
那就是说我要先有小肚子再减掉才能有腹肌？
啊？NO。。先平，再贴肌肉（贴肌肉的同时肯定也多少贴了肥肉），然后再减。如此往复，才会有fitness model的abs, 要是body builder, 估计还90％还要上激素！
你这个条儿穿上什么只有更好看，没有不好看的。
那啥，激情过后，总觉得同一家店，买两件差不多颜色的blazer, 有点说不过去。。。哈哈哈
嗨，先天不足+后天不努力。
矮马，借口！
无风mm, 我的小腿肌肉特别的多, 一堆在那, 从来都是穿长裤. 不知道怎么可以减少点, 谢谢!!!!
嗯。。那啥，faq：）
5668楼：http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=1251712&page=1&star=567
答案可能不是你想听的，可是是事实
呵呵。。那啥，我咋看你报的参数，觉得不用咋减啊。
大腿还真不是越细越好～～～ 内个。。。我162 108lb可是骨架很小。。。。你可以想象一下身上没啥肉，可是pp和大腿肉很多，就是梨形身材那种，看起来很不匀称，而且pp不翘所以越发显得那块很肥硕。。。。。。所以，我是先练有氧比较好还是器械也跟着一起呢？
啊？NO。。先平，再贴肌肉（贴肌肉的同时肯定也多少贴了肥肉），然后再减。如此往复，才会有fitness model的abs, 要是body builder, 估计还90％还要上激素！
那我得先学学怎么贴肌肉才行。我浑身上下都是松松垮垮的。要weight lift吗？
内个。。。我162 108lb可是骨架很小。。。。你可以想象一下身上没啥肉，可是pp和大腿肉很多，就是梨形身材那种，看起来很不匀称，而且pp不翘所以越发显得那块很肥硕。。。。。。所以，我是先练有氧比较好还是器械也跟着一起呢？
同时！有氧是帮你减脂肪，wt是帮你不流失肌肉。
那啥，骨架再小，看你的参数也肉不会多到哪里。。。呵呵。努力练习下，应该很容易见成效。
那啥，激情过后，总觉得同一家店，买两件差不多颜色的blazer, 有点说不过去。。。哈哈哈
款式不同啊，我还有好几件黑色的blazer呢。不过要看穿上效果才行。我先呼呼去了。晚安。
那我得先学学怎么贴肌肉才行。我浑身上下都是松松垮垮的。要weight lift吗？
要。。。然后还得吃对了吃够了。
款式不同啊，我还有好几件黑色的blazer呢。不过要看穿上效果才行。我先呼呼去了。晚安。
嗯。。亲，嫩真好，安慰我～～～哈哈
明儿见～～！
嗯。。。冲过去啦～～～
first impression 居然是那句：摄影是孤独的。你老师的性格应该是非常的内敛，细致！貌似不苟言笑，熟了以后非常幽默的那种。。。
嫩老师是学啥背景出身的？ 感觉跟理工关系不大。。。瞎猜：）
人超级好，没架子，很和善，幽默，说话很有魅力，感染力的一个人。但感觉内心很细腻温柔，可能内在比较孤独。以前是当兵，后来记者出身。英语加起来会的不到10句话，在北美是苦了他了。
未标题38是我看到目前的最爱。。呵呵：）
你眼光真的好！！赞一个！这张是他当年得过国际上什么奖的。方片都是哈苏的好像
人超级好，没架子，很和善，幽默，说话很有魅力，感染力的一个人。但感觉内心很细腻温柔，可能内在比较孤独。以前是当兵，后来记者出身。英语加起来会的不到10句话，在北美是苦了他了。
嗯。。。能从照片的风格看出来！ 记者特有的那种洞察力！ 他的照片中，没有人的痕迹，因为在他内心深处，不知道应该把人放在哪里～～～～
这个老师，是个真正拍照片儿的。如果有一天，他去拍人物，也会非常的出色！
你眼光真的好！！赞一个！这张是他当年得过国际上什么奖的。方片都是哈苏的好像
呵呵。。。第一眼的打动～～～
哈苏的66方图，美轮美奂！ 禄莱的机器本身，更是美轮美奂！！ 哈哈哈，欧洲有一位业余摄影师，一直用中幅胶片机拍美女，照片美丽的让人感动～～～
贴两张他的作品。。。很多特别棒的都是裸女或者露点的，放几张不伤大雅的超小图～～～ 这些图，我都有无风版本的～～～哈哈哈
[此贴子已经被作者于2012/9/10 0:41:32编辑过]
今天我终于一咬牙一狠心开始wt了，难阿，希望慢慢能见效果
哈哈哈。。矮马，有这么痛苦吗～～～！ 赶紧摸摸～～～！ 嗯，坚持一定能见到成果！
我每次炖3盏，有时和红枣，有时和蜂蜜，不加冰糖。放冰箱，每天早晚各一勺，能吃2周左右。
无风姐，你是炖好放冰箱吗？？2周不会坏掉？？那我也这么干吧。不然每周折腾，烦死了
无风姐，你是炖好放冰箱吗？？2周不会坏掉？？那我也这么干吧。不然每周折腾，烦死了
对～！ 不会坏的。每次用干净的勺子，里面不要沾到唾液。
嗯。。那啥，faq：）
5668楼：http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=1251712&page=1&star=567
答案可能不是你想听的，可是是事实
谢谢, 我在被窝里哭去了
谢谢, 我在被窝里哭去了
摸。。。表哭。。。
“风可以吹起一张大白纸，却无法吹走一只蝴蝶，因为生命的力量在于不顺从。” －－冯骥才
那啥，折腾别的地方，把自己的优点发挥到淋漓尽致～～～
你这么完美的身材是天才就有这个基因在那了吧,
我帖子的首卷语写着：“遗传占70%，折腾占30%，是真的!!! 可但是，人生在于折腾：)”
哈哈哈
机会太大啦。。呵呵。
07年是开始跑步。。。开始真正搬铁片是从去年年底开始。。。其实也就是《谁的影子》开始纪录开始的。
方法对了，在自身基础上提高，不是一件很难的事。三四个月出效果是非常正常的。
那你去年没搬铁皮前，有没有6 pack,背上有没有酒窝？
那你去年没搬铁皮前，有没有6 pack,背上有没有酒窝？
那啥，给你再贴一次去年夏天时候的状态。。。
[此贴子已经被作者于2012/9/10 2:53:59编辑过]
啊！效果还是很明显的耶！去年的更女性，现在的无比defined! 可偶实在没有勇气在公司的gym做dead lift, 还是多做squad吧
嗯。。。其实对比图前面都贴过。。找不到页数啦：）
去年的肩背，腰腹都比较平。。。上肢和肩膀是干瘦。。。现在也没那么defined, 但是比去年夏天还重一两磅。 嗯，要是纠结体重的话，去年我更轻～～～呵呵呵。
你现在改在公司积木啦？
1。Cardio: Rest
2。WT: core @home
3。Golf on course with family:)
4。Nutrition: 2200 cals～～～
明天一块儿奔单双排吧～～嘻嘻
[此贴子已经被作者于2012/9/10 4:05:23编辑过]
对～！ 不会坏的。每次用干净的勺子，里面不要沾到唾液。 得令，最爱无风姐的就是永远耐心回答每一个问题，mua～～
★ 发自Android 华人阅览器 5.5
我有时一睁眼，就这感觉：P
周末不来看，
每周一一来， 就两眼一摸黑了。。。
嘿嘿，
又是高楼要爬。。。。。
恩，
继续努力爬。
应该都很美貌的。
华丽丽的curve一下震到我了，还有58的小蛮腰啊小蛮腰！
等奔～
ps 这单双排都是xx家的么？
个人眼光哈，我觉得单排扣好看，耐看。哪天我也去搞一件。
你穿肯定都美。
但是我觉得没有必要在一家搞两件这么象的衣服。美衣太多啦，买也买不完的。
我知道你说了好多遍了。我以前没主意，现在才开始要watch diet。
你能再说一下，carb, protein, fat的比例吗？
Protein 一天50g？fat怎么算，不太明白。谢谢谢谢！