《谁的影子 II》2012 Fitness Journal & Album (七月～～十二月健身日记)

以下是引用小卤蛋在9/8/2012 8:13:00 PM的发言：

    
    
     隔水是炖，不隔水是煲，炖的话可以完整保存汤汁和营养，但我喜欢煲，老火汤还是煲的好喝。煲汤要一次性放水，不要中途加水，只有砂锅才能煲出好烫。最简单的马蹄胡萝卜玉米煲猪骨，清汤的甜完全来自食材，在此基础可以加玉米须（利水祛湿）茅根干蔗（生津止渴，要绿甘蔗，紫甘蔗是热的）甜汤我喜欢喝红豆汤（要买那种圆azuki红豆，那种赤小豆适合煲鲫鱼豆腐汤）秘诀在于放陈皮，行气化湿！
     [此贴子已经被作者于2012/9/8 20:20:17编辑过]

    


炖的汤更营养，滋补性更强，挥发性更少，需要时间也更长，三煲四炖。原料和汤汁的受热稳定，食材鲜香味不易流失，汤汁则清澈如水，食材也不会像煲汤一样烂掉。

以下是引用千年老妖在9/8/2012 10:24:00 PM的发言：

    
    
    
哎呀，这肚子和我我的太像了，肉乎乎地，可惜ipad不能上照片，不然我一定现身说法
    
这个比隔壁那个晒“腹肌”的好看的多了

以下是引用伊波拉在9/8/2012 10:51:00 PM的发言：

    
     这个比隔壁那个晒“腹肌”的好看的多了
    

那个？求链接。

以下是引用小卤蛋在9/8/2012 8:13:00 PM的发言：

    
    
     隔水是炖，不隔水是煲，炖的话可以完整保存汤汁和营养，但我喜欢煲，老火汤还是煲的好喝。煲汤要一次性放水，不要中途加水，只有砂锅才能煲出好烫。最简单的马蹄胡萝卜玉米煲猪骨，清汤的甜完全来自食材，在此基础可以加玉米须（利水祛湿）茅根干蔗（生津止渴，要绿甘蔗，紫甘蔗是热的）甜汤我喜欢喝红豆汤（要买那种圆azuki红豆，那种赤小豆适合煲鲫鱼豆腐汤）秘诀在于放陈皮，行气化湿！
     [此贴子已经被作者于2012/9/8 20:20:17编辑过]

    


炖的汤更营养，滋补性更强，挥发性更少，需要时间也更长，三煲四炖。原料和汤汁的受热稳定，食材鲜香味不易流失，汤汁则清澈如水，食材也不会像煲汤一样烂掉。

矮马，有一个食神凌空出世

以下是引用小卤蛋在9/8/2012 8:13:00 PM的发言：

    
    
     隔水是炖，不隔水是煲，炖的话可以完整保存汤汁和营养，但我喜欢煲，老火汤还是煲的好喝。煲汤要一次性放水，不要中途加水，只有砂锅才能煲出好烫。最简单的马蹄胡萝卜玉米煲猪骨，清汤的甜完全来自食材，在此基础可以加玉米须（利水祛湿）茅根干蔗（生津止渴，要绿甘蔗，紫甘蔗是热的）甜汤我喜欢喝红豆汤（要买那种圆azuki红豆，那种赤小豆适合煲鲫鱼豆腐汤）秘诀在于放陈皮，行气化湿！
     [此贴子已经被作者于2012/9/8 20:20:17编辑过]

    

以下是引用千年老妖在9/8/2012 10:52:00 pm的发言：

    
    
    
那个？求链接。
    
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&id=1275988

以下是引用belleviecn在9/8/2012 10:49:00 PM的发言：

    
    

炖的汤更营养，滋补性更强，挥发性更少，需要时间也更长，三煲四炖。原料和汤汁的受热稳定，食材鲜香味不易流失，汤汁则清澈如水，食材也不会像煲汤一样烂掉。
    


但是炖的汤我觉得喝起来没有煲的那种“火气”...炖汤营养价值当然比煲的高，只是我个人喜欢喝煲的，煲烂是因为没把握好火候，周末花一上午慢慢熬都愿意，用心煲喝起来特别好喝！（煲汤的时候加了很多中药材，有的药材和食材需要火候去煲才出药效，就像喝中药都是文火煲的）

[此贴子已经被作者于2012/9/8 23:22:11编辑过]

我这么 bh ，跟着我只有更坏。嘿嘿

以下是引用无风自飞在9/8/2012 9:37:00 PM的发言：

    
    
    
嘻嘻嘻。。。lusi听了要打你PP～～～～
    

以下是引用无风自飞在9/8/2012 10:06:00 PM的发言：

    
    
矮马。。。太羡慕啦～～～～！ 去年在广州住了一周半，发现95％的时候大家都讲普通话啦。。。当然有可能是因为我：D
    

恩，我也不是老广，只是出生和成长都在广州，现在广州外来人口多了开放多了，在90年代的时候还是有点bias。。我还记得以前有的老广称外来的女生“北姑”。。特别不喜欢！

波拉真勤快，现在还需要翻墙吗？

以下是引用伊波拉在9/8/2012 9:55:00 PM的发言：

    
     补上了来签个到
    

以下是引用伊波拉在9/8/2012 10:57:00 pm的发言：

    
     http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=1275988
    

我我，被吓回来了

以下是引用千年老妖在9/8/2012 11:00:00 PM的发言：

    
    
    
我我，被吓回来了
    
我忍住不mean，没留comment。。。。。

说的我恨不得立刻奔到妖姐身边，献上上照片利器。。。。

以下是引用千年老妖在9/8/2012 10:24:00 PM的发言：

    
    
    
哎呀，这肚子和我我的太像了，肉乎乎地，可惜ipad不能上照片，不然我一定现身说法
    

以下是引用无风自飞在9/8/2012 9:31:00 PM的发言：

    
    
    
squats, deads, push ups....各种非abs crunches 的哑铃运动！
    


这个对我来说最难了，也最能感觉到腹肌的锻炼。push up的时候腹部肌肉在收紧，当时就马上想起姐姐说的非sit up也能做到腹肌锻炼！

以下是引用伊波拉在9/8/2012 11:01:00 PM的发言：

    
     我忍住不mean，没留comment。。。。。
    

我对肉乎乎的从不mean，对把皮包骨当美丽的就忍不住，因为这里是健身房啊

以下是引用千年老妖在9/8/2012 11:04:00 PM的发言：

    
    
    
我对肉乎乎的从不mean，对把皮包骨当美丽的就忍不住，因为这里是健身房啊
    
紧抱妖姐大腿，我稳了

以下是引用lusi在9/8/2012 11:02:00 PM的发言：

    
    说的我恨不得立刻奔到妖姐身边，献上上照片利器。。。。

    

哈哈，我刚好有一张这样的肚子照片。。哈哈，改天我腰上围个床单也来个维纳斯造型

以下是引用千年老妖在9/8/2012 11:05:00 PM的发言：

    
    
    
哈哈，我刚好有一张这样的肚子照片。。哈哈，改天我腰上围个床单也来个维纳斯造型
    


等维纳斯~~~

以下是引用小卤蛋在9/8/2012 11:08:00 PM的发言：

    
    

等维纳斯~~~
    

和维纳斯差不多肥。。。

以下是引用小卤蛋在9/8/2012 11:03:00 PM的发言：

    
    

这个对我来说最难了，也最能感觉到腹肌的锻炼。push up的时候腹部肌肉在收紧，当时就马上想起姐姐说的非sit up也能做到腹肌锻炼！
    

是的，我现在基本不做腹肌的仰卧起坐，不过plank还是要的

以下是引用beth在9/8/2012 10:21:00 PM的发言：

    
    
     我很无知..... 就是说，腹肌只有在吸气紧绷的时候才变得分明，放松状态下看起来只是线条？
    

正相反！ 必须呼气而不是吸气。 呼气看不见腹肌的都回去接着练，吸气看见的多半是肋条的若隐若现

放松状态下，看到的是一个平坦而性感的腹部。。。

以下是引用千年老妖在9/8/2012 10:24:00 PM的发言：

    
    
    
哎呀，这肚子和我我的太像了，肉乎乎地，可惜ipad不能上照片，不然我一定现身说法
    

矮马，刚吃了一顿红烧肉，心心念念这妖姐的教诲，就见妖姐横空出世～～～哈哈哈

以下是引用伊波拉在9/8/2012 10:51:00 PM的发言：

    
     这个比隔壁那个晒“腹肌”的好看的多了
    

嗯。。。顺势发几张great abs....都是pro fitness 杂志级别的欣赏水平。Bottom line is : 一定要有肉，有大线条基础上的小肌肉。竖着的腹部沟是必须的，侧斜线一定要，横线正面看不要太明显，侧光下一定要看得见，否则正面的小肌肉根本看不见。。。嗯～～～同学们，冲啊～～～[em57]

















[此贴子已经被作者于2012/9/9 2:57:11编辑过]

以下是引用无风自飞在9/8/2012 11:46:00 PM的发言：

    
    
嗯。。。顺势发几张great abs....

刚上来就被我抓到这么好看滴

     [此贴子已经被作者于2012/9/8 23:46:44编辑过]

    

以下是引用无风自飞在9/8/2012 4:57:00 PM的发言：

    
    
    
那我也不废话了：你要是只想肚子平，不care腹肌，减卡就行（少吃，或者正常吃+cardio)。 你要是想脱了衣服漂亮，weight training是必须的！可以是哑铃，也可以是自重。光跑步够呛。
    
下午出门逛街去了，刚回来看到，看来我要上牛得了，一直觉得举铁片得好牛好遥远阿。不过为了
脱了好看拼了

 我觉得这些女的就是great abs 那些没有什么肉啊。我腹肌跟第二个那个差不多。 我觉得我现在是个纸片人。。。。

以下是引用无风自飞在9/8/2012 11:32:00 PM的发言：

    
    
正相反！ 必须呼气而不是吸气。 呼气看不见腹肌的都回去接着练，吸气看见的多半是肋条的若隐若现

放松状态下，看到的是一个平坦而性感的腹部。。。

    


我做push up的时候手臂肌肉紧张会颤抖，腹部肌肉收紧，而且感觉血气都涌上头了。。。我想我应该呼气！

以下是引用brookhaven在9/8/2012 11:56:00 PM的发言：

    
     我觉得这些女的就是great abs 那些没有什么肉啊。我腹肌跟第二个那个差不多。 我觉得我现在是个纸片人。。。。

    

那啥，无图无真相。。。

你看她象纸片儿人么？


[此贴子已经被作者于2012/9/9 0:10:32编辑过]

 好喜欢无风姐放得这几个model得abs，真美

以下是引用ceciliazhang在9/9/2012 12:04:00 AM的发言：

    
     好喜欢无风姐放得这几个model得abs，真美
    

嘻嘻。。。又添两把火～～～：）

几个大牛在， 真心请教一下， 腹部重灾区，但是也特别没力量 http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&id=983230
5楼的动作一个也做不了。腰部还有损伤，想减腹围，有什么入门动作么？

以下是引用幸福在9/9/2012 12:14:00 am的发言：

    
    几个大牛在， 真心请教一下， 腹部重灾区，但是也特别没力量 http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=983230
5楼的动作一个也做不了。腰部还有损伤，想减腹围，有什么入门动作么？
    

亲，你问错人啦。。。哈哈哈。

5楼的动作我能做，但一个也不会做。。。我不主张单独isolated的练习腹肌，不是说不正确，只是从健身科学性来讲不是最优化的。
我的有关腰腹练习的感受：http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=1130490&star=1210&page=1

以下是引用小卤蛋在9/8/2012 8:13:00 PM的发言：

    
    
     隔水是炖，不隔水是煲，炖的话可以完整保存汤汁和营养，但我喜欢煲，老火汤还是煲的好喝。煲汤要一次性放水，不要中途加水，只有砂锅才能煲出好烫。最简单的马蹄胡萝卜玉米煲猪骨，清汤的甜完全来自食材，在此基础可以加玉米须（利水祛湿）茅根干蔗（生津止渴，要绿甘蔗，紫甘蔗是热的）甜汤我喜欢喝红豆汤（要买那种圆azuki红豆，那种赤小豆适合煲鲫鱼豆腐汤）秘诀在于放陈皮，行气化湿！
     [此贴子已经被作者于2012/9/8 20:20:17编辑过]

    


隔水是啥意思？

以下是引用iamqianqian在9/8/2012 10:46:00 PM的发言：

    
    建议无风可以试试质量好的肌酸，或者修饰过的吸收更好的肌酸，这样就不用吃蛋白粉了。
    

多谢MM～～！！
我那天在walgreen 看到Creatine。。。因为以前从没喝过，就没敢买～～～回头去咨询下有关人士：）

MM有什么这方面的经验不？ 比如跟蛋白粉pros and cons 的具体比较和data...

以下是引用belleviecn在9/8/2012 10:49:00 PM的发言：

    
    

炖的汤更营养，滋补性更强，挥发性更少，需要时间也更长，三煲四炖。原料和汤汁的受热稳定，食材鲜香味不易流失，汤汁则清澈如水，食材也不会像煲汤一样烂掉。
    

Mark~~~~! 那炖的汤里的东西一定也是应该最好一起吃了的啦。。。？

以下是引用lusi在9/8/2012 10:54:00 PM的发言：

    
    矮马，有一个食神凌空出世

    

粤菜主打～～～！

以下是引用小卤蛋在9/8/2012 10:58:00 PM的发言：

    
    

但是炖的汤我觉得喝起来没有煲的那种“火气”...炖汤营养价值当然比煲的高，只是我个人喜欢喝煲的，煲烂是因为没把握好火候，周末花一上午慢慢熬都愿意，用心煲喝起来特别好喝！（煲汤的时候加了很多中药材，有的药材和食材需要火候去煲才出药效，就像喝中药都是文火煲的）

     [此贴子已经被作者于2012/9/8 23:22:11编辑过]

    

亲，嫩一般去哪家店采购中药材？ 德成行 or others?

以下是引用lusi在9/8/2012 10:59:00 PM的发言：

    
    我这么 bh ，跟着我只有更坏。嘿嘿

    

矮马，那你隐藏太深，我咋一直木看出来呢？

以下是引用小卤蛋在9/8/2012 11:00:00 PM的发言：

    
    
恩，我也不是老广，只是出生和成长都在广州，现在广州外来人口多了开放多了，在90年代的时候还是有点bias。。我还记得以前有的老广称外来的女生“北姑”。。特别不喜欢！
    

广州就是人太多了。。。吃喝玩乐和买东西都很爽滴说～～～！

以下是引用无风自飞在9/9/2012 12:19:00 am的发言：

    
    
亲，你问错人啦。。。哈哈哈。

5楼的动作我能做，但一个也不会做。。。我不主张单独isolated的练习腹肌，不是说不正确，只是从健身科学性来讲不是最优化的。
我的有关腰腹练习的感受：http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=1130490&star=1210&page=1

    


笨鸟得慢慢消化

以下是引用千年老妖在9/8/2012 11:04:00 PM的发言：

    
    
    
我对肉乎乎的从不mean，对把皮包骨当美丽的就忍不住，因为这里是健身房啊
    

矮马。。。我看妖姐出了健身房，进了时装会，也是一样滴情怀啊～～～～哈哈哈

以下是引用千年老妖在9/8/2012 11:05:00 PM的发言：

    
    
    
哈哈，我刚好有一张这样的肚子照片。。哈哈，改天我腰上围个床单也来个维纳斯造型
    

嗯。。。上围必须真空～～～！
那啥，胳膊就暂且保留着吧。。。哈哈哈

 无风姐，俺是你的粉丝，关注你很久了，一直被你所鼓舞，俩娃妈，还能保持这么super hot的身材，感觉真是神一般的存在啊！

最近重返GYM,中间因为生娃停了几年，带着陌生感和满身的肥肉，离开的时候112磅，回来已经129磅，以前我最喜欢的就是跑步，现在回去了还是喜欢，但是不够持
久了，每次尽量5.6跑30分钟，前后一共走10分钟，大概3.2miles左右，跑完了我还会再蹬自行车2miles。你猜怎样？一周下来，我胖了5磅！
因为我饿啊，吃饭也稍微多点儿。早上两鸡蛋一杯牛奶，中午一碗面，晚上一碗饭+菜肉。很灰心，丧气，怕自己变成日本相扑，一边运动一边吃饭，最后可不就是那个样子嘛！但是我还是喜欢跑步，每天都想去跑。现在很迷茫，听天由命吧。

以下是引用ceciliazhang在9/8/2012 11:54:00 PM的发言：

    
    下午出门逛街去了，刚回来看到，看来我要上牛得了，一直觉得举铁片得好牛好遥远阿。不过为了
脱了好看拼了

    

嗯。。下猛药～～～哈哈哈。

以下是引用小卤蛋在9/8/2012 11:58:00 PM的发言：

    
    

我做push up的时候手臂肌肉紧张会颤抖，腹部肌肉收紧，而且感觉血气都涌上头了。。。我想我应该呼气！
    

push up其实最主要练到的肌肉群是：胸肌。 手臂和腹肌都是协助而已。。。呼吸在weight training中非常重要。。。可惜很难用书面文字形容，建议上一两节课。

以下是引用幸福在9/9/2012 12:28:00 AM的发言：

    
    
    

笨鸟得慢慢消化
    

你跟哪个楼的MM在一起记日记现在？

以下是引用小卤蛋在9/8/2012 10:58:00 PM的发言：

    
    

但是炖的汤我觉得喝起来没有煲的那种“火气”...炖汤营养价值当然比煲的高，只是我个人喜欢喝煲的，煲烂是因为没把握好火候，周末花一上午慢慢熬都愿意，用心煲喝起来特别好喝！（煲汤的时候加了很多中药材，有的药材和食材需要火候去煲才出药效，就像喝中药都是文火煲的）

     [此贴子已经被作者于2012/9/8 23:22:11编辑过]

    


不会啊，哈哈，3个小时，还都是20分钟就能熟的肉类，怎么可能不烂！炖是蒸，自然不会很烂
当然我也是爱和煲的，客观来说，这些食材更accessable，炖的多半是更名贵些的食材，品种也比煲的少

以下是引用无风自飞在9/9/2012 12:34:00 AM的发言：

    
    
你跟哪个楼的MM在一起记日记现在？
    


持久战楼 对了 刚买了一对5磅的哑铃 举起不到10秒钟 手臂直哆嗦。。。

以下是引用无风自飞在9/9/2012 12:24:00 AM的发言：

    
    
Mark~~~~! 那炖的汤里的东西一定也是应该最好一起吃了的啦。。。？
    


炖的都吃，煲的我看到的也是大部分都吃，我是跟着一个岭南汤王学的，嘿嘿

无风姐姐喜欢squat 我看了看楼下那个转帖 好像我可以试试， 没事在办公室的时候好像也可以练习

以下是引用小卤蛋在9/8/2012 10:58:00 PM的发言：

    
    

但是炖的汤我觉得喝起来没有煲的那种“火气”...炖汤营养价值当然比煲的高，只是我个人喜欢喝煲的，煲烂是因为没把握好火候，周末花一上午慢慢熬都愿意，用心煲喝起来特别好喝！（煲汤的时候加了很多中药材，有的药材和食材需要火候去煲才出药效，就像喝中药都是文火煲的）

     [此贴子已经被作者于2012/9/8 23:22:11编辑过]

    


不会啊，哈哈，3个小时，还都是20分钟就能熟的肉类，怎么可能不烂！炖是蒸，自然不会很烂
当然我也是爱和煲的，客观来说，这些食材更accessable，炖的多半是更名贵些的食材，品种也比煲的少

以下是引用slimmoon在9/9/2012 12:30:00 am的发言：

    
     无风姐，俺是你的粉丝，关注你很久了，一直被你所鼓舞，俩娃妈，还能保持这么super hot的身材，感觉真是神一般的存在啊！

最近重返gym,中间因为生娃停了几年，带着陌生感和满身的肥肉，离开的时候112磅，回来已经129磅，以前我最喜欢的就是跑步，现在回去了还是喜欢，但是不够持
久了，每次尽量5.6跑30分钟，前后一共走10分钟，大概3.2miles左右，跑完了我还会再蹬自行车2miles。你猜怎样？一周下来，我胖了5磅！
因为我饿啊，吃饭也稍微多点儿。早上两鸡蛋一杯牛奶，中午一碗面，晚上一碗饭+菜肉。很灰心，丧气，怕自己变成日本相扑，一边运动一边吃饭，最后可不就是那个样子嘛！但是我还是喜欢跑步，每天都想去跑。现在很迷茫，听天由命吧。
    

嗯，谢谢mm暗中关注：）哈哈哈～～～

那啥，你说的这个问题，我一点都不奇怪。 因为我一直的理念就是：nutrition plays much bigger role than exercise in fitness！ 以你的速度，跑3miles, 最多烧卡240. 如果你饮食控制的不好，吃的超过基本代谢，增重对大多数人来说是必然的。

关于跑步和减脂，前几天唐过：http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=1251712&page=1&star=535
关于减脂的基本理念：http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=1130490&page=1&star=492

以下是引用幸福在9/9/2012 12:36:00 AM的发言：

    
    
    

持久战楼 对了 刚买了一对5磅的哑铃 举起不到10秒钟 手臂直哆嗦。。。
    

呵呵。。。要一点点慢慢来，以不受伤为最重要！！

以下是引用belleviecn在9/9/2012 12:36:00 AM的发言：

    
    

不会啊，哈哈，3个小时，还都是20分钟就能熟的肉类，怎么可能不烂！炖是蒸，自然不会很烂
当然我也是爱和煲的，客观来说，这些食材更accessable，炖的多半是更名贵些的食材，品种也比煲的少

    

那啥，食神～～～！能否征稿：那些年，我们炖与煲的那些事儿～～～～

我一直坚信喝汤最养人，可惜一直木有得到真传。。。哈哈哈

以下是引用belleviecn在9/9/2012 12:40:00 AM的发言：

    
    

炖的都吃，煲的我看到的也是大部分都吃，我是跟着一个岭南汤王学的，嘿嘿
    

矮马。。。求江湖秘笈～～～！！！

以下是引用幸福在9/9/2012 12:41:00 AM的发言：

    
    无风姐姐喜欢squat 我看了看楼下那个转帖 好像我可以试试， 没事在办公室的时候好像也可以练习
    

squat and lunges 没有哑铃的情况下，自重也行，就是强度差点儿。。呵呵。

嘿嘿我是跟了教练才知道的。以前一直觉得下到最低点时，应该手臂和身体成直角。其实练胸肌为主，手臂和身体要成锐角。

以下是引用无风自飞在9/9/2012 12:34:00 AM的发言：

    
    
push up其实最主要练到的肌肉群是：胸肌。 手臂和腹肌都是协助而已。。。呼吸在weight training中非常重要。。。可惜很难用书面文字形容，建议上一两节课。
    

以下是引用colehaanfan在9/9/2012 12:55:00 AM的发言：

    
    嘿嘿我是跟了教练才知道的。以前一直觉得下到最低点时，应该手臂和身体成直角。其实练胸肌为主，手臂和身体要成锐角。

    

哈哈哈。。。看来我是”劳动人民“的命，木有教练教，纯粹滴在劳动中辛勤摸索总结～～～嘻嘻嘻

以下是引用colehaanfan在9/9/2012 12:55:00 AM的发言：

    
    嘿嘿我是跟了教练才知道的。以前一直觉得下到最低点时，应该手臂和身体成直角。其实练胸肌为主，手臂和身体要成锐角。

    

MM现在还在跟PT么？ 貌似你从年初一直跟到现在的。。。好厉害！

去年夏天开始断断续续。圣诞节开始每周两次。我老公一直唠叨太贵。本想在自家大楼的gym里跟他练，价钱会低不少。因为gym里一个小时教练到手的才只有我付的40%。可是大楼的gym没有杠铃，他强调的两大基石dead lift和squat都需要大重量才会真的有效。所以还是继续参加gym. 我胆小，怕受伤。这是跟教练最大的动力。因为我坚信伤病是永远不会痊愈的。我盼望着自立更生的这一天。

以下是引用无风自飞在9/9/2012 1:04:00 AM的发言：

    
    
MM现在还在跟PT么？ 貌似你从年初一直跟到现在的。。。好厉害！
    

以下是引用无风自飞在9/9/2012 12:43:00 am的发言：

    
    
嗯，谢谢mm暗中关注：）哈哈哈～～～

那啥，你说的这个问题，我一点都不奇怪。 因为我一直的理念就是：nutrition plays much bigger role than exercise in fitness！ 以你的速度，跑3miles, 最多烧卡240. 如果你饮食控制的不好，吃的超过基本代谢，增重对大多数人来说是必然的。

关于跑步和减脂，前几天唐过：http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=1251712&page=1&star=535
关于减脂的基本理念：http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=1130490&page=1&star=492

    


我按体重*15算我的卡路里是1400左右，普遍最低基础代谢是1200，如果我吃少于1400会不会没力运动呢？？

以下是引用无风自飞在9/9/2012 1:04:00 AM的发言：

    
    
MM现在还在跟PT么？ 貌似你从年初一直跟到现在的。。。好厉害！
    
找个好PT也难啊。要是钱花了却找到个水平嘛嘛的PT.....

以下是引用无风自飞在9/9/2012 12:46:00 AM的发言：

    
    
    
那啥，食神～～～！能否征稿：那些年，我们炖与煲的那些事儿～～～～

我一直坚信喝汤最养人，可惜一直木有得到真传。。。哈哈哈

    
我妈一朋友是中医院的院长，现在退休了，快60岁的人根本看不出，精力旺盛白头发都没有，皮肤也很好。他很懂得养生，天人合一，什么季节喝点什么汤水，药材的服用也要看时令季节，冬天的时候还给了我妈一个方子，是什么阿胶红枣膏，从冬至开始吃到初春，我妈当时还担心会上火，他说就是要那段时间吃才不会上火。从那时起我意识到喝汤和善用食材的好处:) 哈哈哈

以下是引用colehaanfan在9/9/2012 1:48:00 AM的发言：

    
    去年夏天开始断断续续。圣诞节开始每周两次。我老公一直唠叨太贵。本想在自家大楼的gym里跟他练，价钱会低不少。因为gym里一个小时教练到手的才只有我付的40%。可是大楼的gym没有杠铃，他强调的两大基石dead lift和squat都需要大重量才会真的有效。所以还是继续参加gym. 我胆小，怕受伤。这是跟教练最大的动力。因为我坚信伤病是永远不会痊愈的。我盼望着自立更生的这一天。

    

嗯。。。就冲这条理念，都应该跟着他～～！ 我见过的PT很多，见过自认为懂健身的人也很多，没有几个是真能把这条简单真理明确指出的。。。我后来没再跟PT也是由于我觉得他们从理论上其实还每我明白呢。呵呵呵。。

掌握了动作要领和基本理念，基本功就算扎实了。 慢慢地就可以独立了，直到再需要更上一层楼的时候。
非常同意你对伤病的看法，那是0和1的区别。。。

以下是引用小卤蛋在9/9/2012 1:56:00 AM的发言：

    
    

我按体重*15算我的卡路里是1400左右，普遍最低基础代谢是1200，如果我吃少于1400会不会没力运动呢？？
    

这个不是真理。。。或者可以说是完全不正确的。
在健身的世界里，就没有”普遍“ 。。。呵呵呵

他一直跟我说他要教我的是今后一辈子可以用的东西。但是基础的东西太多，我现在只能跟着慢慢琢磨。

以下是引用无风自飞在9/9/2012 2:07:00 AM的发言：

    
    
嗯。。。就冲这条理念，都应该跟着他～～！ 我见过的PT很多，见过自认为懂健身的人也很多，没有几个是真能把这条简单真理明确指出的。。。我后来没再跟PT也是由于我觉得他们从理论上其实还每我明白呢。呵呵呵。。

掌握了动作要领和基本理念，基本功就算扎实了。 慢慢地就可以独立了，直到再需要更上一层楼的时候。
非常同意你对伤病的看法，那是0和1的区别。。。

    

以下是引用无风自飞在9/7/2012 12:25:00 AM的发言：
矮马，亲～～！ 嫩震撼了半天，首页一楼就是数据和自我简介啊～～～
 
哭。。。。。我一进来就被照片震撼了，然后赶紧的往下翻照片，有照片夺人眼球文字部分就完全忽略了。。。。。
看完参数，姐姐这个身材无敌了！！！ 我这70%已经输在起跑线了。。。。。。
请教姐姐一个问题，我基本上从没锻炼过，162cm 108lb，身上还好但是大腿比较粗，有好多肥肉，不过体重很稳定，好像吃多吃少都是这个样子。我想减大腿上的赘肉，是不是一直跑步就可以了？还是要连器械一起练？就怕越练越粗。。。
我问的问题比较弱智姐姐表笑话啊~
 

以下是引用小卤蛋在9/9/2012 2:04:00 AM的发言：

    
    
     我妈一朋友是中医院的院长，现在退休了，快60岁的人根本看不出，精力旺盛白头发都没有，皮肤也很好。他很懂得养生，天人合一，什么季节喝点什么汤水，药材的服用也要看时令季节，冬天的时候还给了我妈一个方子，是什么阿胶红枣膏，从冬至开始吃到初春，我妈当时还担心会上火，他说就是要那段时间吃才不会上火。从那时起我意识到喝汤和善用食材的好处:) 哈哈哈
    

嗯。。我对中医一直是将信将疑。。。
以前是完全抵制，现在是open mind...哈哈哈

但是好喝的汤水我喜欢，因为好喝又补水。。。嘻嘻嘻

以下是引用colehaanfan在9/9/2012 2:19:00 AM的发言：

    
    他一直跟我说他要教我的是今后一辈子可以用的东西。但是基础的东西太多，我现在只能跟着慢慢琢磨。

    

我真心觉得你这钱付值了。。。因为不是每个人都有机会遇到大师！ 嗯。

jj 一次次次的惊艳没有最美只有更美！哎，我眼下一嘴口水还是，我等之流还有没有机会，你从无six pack到今天，用了几年？07年开始的吗？我的要求不高，只求消灭肚脐周围的＇donut＇

以下是引用zhangxiao在9/9/2012 2:24:00 AM的发言：

    
    
      
     哭。。。。。我一进来就被照片震撼了，然后赶紧的往下翻照片，有照片夺人眼球文字部分就完全忽略了。。。。。
     看完参数，姐姐这个身材无敌了！！！ 我这70%已经输在起跑线了。。。。。。
     请教姐姐一个问题，我基本上从没锻炼过，162cm 108lb，身上还好但是大腿比较粗，有好多肥肉，不过体重很稳定，好像吃多吃少都是这个样子。我想减大腿上的赘肉，是不是一直跑步就可以了？还是要连器械一起练？就怕越练越粗。。。
     我问的问题比较弱智姐姐表笑话啊~
      
    

呵呵。。那啥，我咋看你报的参数，觉得不用咋减啊。
大腿还真不是越细越好～～～

以下是引用bostoncherry在9/9/2012 2:28:00 AM的发言：

    
    jj 一次次次的惊艳没有最美只有更美！哎，我眼下一嘴口水还是，我等之流还有没有机会，你从无six pack到今天，用了几年？07年开始的吗？我的要求不高，只求消灭肚脐周围的＇donut＇
    

机会太大啦。。呵呵。
07年是开始跑步。。。开始真正搬铁片是从去年年底开始。。。其实也就是《谁的影子》开始纪录开始的。
方法对了，在自身基础上提高，不是一件很难的事。三四个月出效果是非常正常的。

以下是引用小卤蛋在9/8/2012 10:12:00 AM的发言：

    
    
     一年多，刚来的时候发现很多中式汤就放淀粉粘稠粘稠，那种速式汤根本不好喝。华人区也没有什么正宗的好汤，靓汤就是要用心去小火慢熬，加上各种应季的汤材合理搭配，汤不用放盐都很鲜美啊！快入秋了，可以用海底椰雪梨百合竹蔗煲猪骨汤，很清甜润肺哦~~如果换成鸡肉呢，味道会鲜美很多，哈哈哈
    

海底椰雪梨百合竹蔗煲，这些都是甚么食材？大华买的？上片片吧，mm!还有，卤蛋mm的头像好甜美，是你家小朋友还是mm自己，太喜欢啦

9/8

1。Cardio: 4miles
2。WT: lat pull down, row, pull up, triceps pushdown, walking lunges, push up
3。Nutrition: 2500 cals～～～

4。既然今天一直谈abs，就再挂一次great abs... 以后翻找起来方便。

这第一张跟我的有点象，虽然还有差距，也挂过来找找不足。。。
















[此贴子已经被作者于2012/9/11 12:46:40编辑过]

以下是引用bostoncherry在9/9/2012 2:41:00 AM的发言：

    
    
    
海底椰雪梨百合竹蔗煲，这些都是甚么食材？大华买的？上片片吧，mm!还有，卤蛋mm的头像好甜美，是你家小朋友还是mm自己，太喜欢啦
    

那啥，卤蛋mm自己就是小朋友～～～

以下是引用无风自飞在9/8/2012 9:31:00 PM的发言：

    
    
    
squats, deads, push ups....各种非abs crunches 的哑铃运动！
    

jj,哑铃你举几磅啊？我并猪呼吸听着...

以下是引用无风自飞在9/8/2012 10:20:00 PM的发言：

    
    矮马，终于都回顺溜了。。。吃饭去寥～～～～群MUA～～～
    

    

实在忍不住问了，2星期还没figure out, 啥是mua?

以下是引用iamqianqian在9/8/2012 10:46:00 PM的发言：

    
    建议无风可以试试质量好的肌酸，或者修饰过的吸收更好的肌酸，这样就不用吃蛋白粉了。
    

jj吃蛋白粉吗？

以下是引用bostoncherry在9/9/2012 3:03:00 AM的发言：

    
    
    
jj,哑铃你举几磅啊？我并猪呼吸听着...
    

看做啥动作啊？ 嫩不用屏住呼吸，每个人力量基础不同，不求绝对值，只要是个体最大力量的80％－90％就足以provide overload effect.

以下是引用bostoncherry在9/9/2012 3:08:00 AM的发言：

    
    
    
实在忍不住问了，2星期还没figure out, 啥是mua?
    

就是后面内小插图上的意思。。嘻嘻

下次别忍着，直接google，啥都明白啦。哈哈哈

以下是引用小卤蛋在9/8/2012 11:03:00 PM的发言：

    
    

这个对我来说最难了，也最能感觉到腹肌的锻炼。push up的时候腹部肌肉在收紧，当时就马上想起姐姐说的非sit up也能做到腹肌锻炼！
    

我还是对plank最有感觉，push up对上臂的要求我还是不太等handle,10来个就不行了
[此贴子已经被作者于2012/9/9 3:14:59编辑过]

以下是引用bostoncherry在9/9/2012 3:11:00 AM的发言：

    
    
    
jj吃蛋白粉吗？
    

1）蛋白粉不是build muscle 的秘密武器！
2）蛋白粉只是在正常食物不能提供足够量蛋白质情况下的补充机制而已。

我喝muscle milk...量其实不多。

以下是引用colehaanfan在9/9/2012 2:19:00 AM的发言：

    
    他一直跟我说他要教我的是今后一辈子可以用的东西。但是基础的东西太多，我现在只能跟着慢慢琢磨。

    

那啥，临睡前，再就此多唐一句。。。

所有的事情，从灌水到健身，真正能一眼望穿的大师非常少。凑热闹外加能忽悠的群众却不少。
群众的分贝有时候会压过大师，但大师毕竟是大师。。。无数的经历告诉我，大师不喜欢的，其实最后证明都是不好的。。。从灌水到健身。嗯！

 这样的abs我今生有戏不？？

 无风姐，我记得上次问过你燕窝的事情，可是我没有记下来，现在回去“影子I”里找不到呢，麻烦你再给我说一下啊。

1. 一周炖一次，吃7天，还是两次，每次吃3天？然后你每次泡多少盏啊？

2.你是跟什么一起吃的？我记得是早上空腹是吧？然后你要加冰糖吗？还是空口喝的？

多谢多谢。mua~~~

以下是引用bostoncherry在9/9/2012 2:41:00 AM的发言：

    
    
    
海底椰雪梨百合竹蔗煲，这些都是甚么食材？大华买的？上片片吧，mm!还有，卤蛋mm的头像好甜美，是你家小朋友还是mm自己，太喜欢啦
    


是日本的小童星:)
这些食材大华都能买到哦~

以下是引用无风自飞在9/9/2012 2:09:00 AM的发言：

    
    
这个不是真理。。。或者可以说是完全不正确的。
在健身的世界里，就没有”普遍“ 。。。呵呵呵

    


也就是说，小个子在减脂的时候吃1000也是可以的吗？

以下是引用belleviecn在9/9/2012 12:40:00 AM的发言：

    
    

炖的都吃，煲的我看到的也是大部分都吃，我是跟着一个岭南汤王学的，嘿嘿
    


哈哈，我在国内的时候也经常看他《广州日报》的靓汤专栏，后来还出书了

以下是引用小卤蛋在9/9/2012 10:56:00 AM的发言：

    
    

也就是说，小个子在减脂的时候吃1000也是可以的吗？
    
MM应该多尝试各种吃得量，然后观察自己的身体的反应，长期跟踪。就算小个子，运动量不一样，吃的东西也不一样。这种问题没人能够给你答案，只能自己去了解自己的身体。

其实多吃不怕，多动就好了，吃的不够，练得太猛，未必能看到你想要的效果。

以下是引用colehaanfan在9/9/2012 1:48:00 AM的发言：

    
    去年夏天开始断断续续。圣诞节开始每周两次。我老公一直唠叨太贵。本想在自家大楼的gym里跟他练，价钱会低不少。因为gym里一个小时教练到手的才只有我付的40%。可是大楼的gym没有杠铃，他强调的两大基石dead lift和squat都需要大重量才会真的有效。所以还是继续参加gym. 我胆小，怕受伤。这是跟教练最大的动力。因为我坚信伤病是永远不会痊愈的。我盼望着自立更生的这一天。

    
其实有条件的话，好的gym和好的trainer双管齐下吧。毕竟off day的时候做yoga什么的，好的健身房资源多。等你多学点，就可以自力更生了，还能教老公，培养后代，以后省钱阿哈哈。

一天没来完全跟不上嫩们在聊啥~~~

以下是引用flyingplate在9/9/2012 11:36:00 AM的发言：

    
    
    MM应该多尝试各种吃得量，然后观察自己的身体的反应，长期跟踪。就算小个子，运动量不一样，吃的东西也不一样。这种问题没人能够给你答案，只能自己去了解自己的身体。

其实多吃不怕，多动就好了，吃的不够，练得太猛，未必能看到你想要的效果。
    


gotcha~~learn to listen my body~you are sweet!：）

以下是引用RedCrayon在9/9/2012 12:44:00 PM的发言：

    
    一天没来完全跟不上嫩们在聊啥~~~
    


没关系~搬个板凳给MM坐~来来来~~

你们起的都早啊。。。刚睁眼在被窝里灌一瓢先。。。哎，想起believe乖娃说睡懒觉不是好娃。：D

以下是引用flyingplate在9/9/2012 11:39:00 AM的发言：

    
    
     其实有条件的话，好的gym和好的trainer双管齐下吧。毕竟off day的时候做yoga什么的，好的健身房资源多。等你多学点，就可以自力更生了，还能教老公，培养后代，以后省钱阿哈哈。
    
家附近有spectrum, equinox, 24 hours fitness, la fitness...哪个比较好呢？我也想找PT啊，但就担心给我分配的PT水平参差不齐

以下是引用小卤蛋在9/9/2012 12:53:00 PM的发言：

    
    
     家附近有spectrum, equinox, 24 hours fitness, la fitness...哪个比较好呢？我也想找PT啊，但就担心给我分配的PT水平参差不齐
    


Equinox is the best! Best trainers, best facility!

以下是引用无风自飞在9/9/2012 12:53:00 PM的发言：

    
    你们起的都早啊。。。刚睁眼在被窝里灌一瓢先。。。哎，想起believe乖娃说睡懒觉不是好娃。：D
    


早睡早起！姐姐早~~！美好的一天又开始啦！

以下是引用RedCrayon在9/9/2012 12:54:00 PM的发言：

    
    
    

Equinox is the best! Best trainers, best facility!
    


membership 是不是$150一个月？ 我要是能在那打工的话说不定会有facility discount~

以下是引用小卤蛋在9/9/2012 1:01:00 PM的发言：

    
    

membership 是不是$150一个月？ 我要是能在那打工的话说不定会有facility discount~
    


对。离我15-20分钟有点远。我要是在google工作肯定跳坑，就在楼下

以下是引用兔子飞飞在9/9/2012 9:49:00 AM的发言：

    
     这样的abs我今生有戏不？？
    

只要心常在，万事皆可能：D