有关rep/volume: something like 20-60 reps per muscle each time you train is probably about right in terms of providing adequate work. So call it 30 reps... that can come using 6x5, 5x6, 3x10,10x3... 这些组合没太大区别。主要是根据bar上重量的大小。重的低rep高组数（5x6），低一点的反之。 新手高频率的原因主要两种：1）受民科毒害，相信weight training could tone muscle by going lower weight higher reps. 2)理论正确了，但是力量基础不足，只能先从轻的开始练起。 后者逐渐加量，进步很快的。
有关rep/volume: something like 20-60 reps per muscle each time you train is probably about right in terms of providing adequate work. So call it 30 reps... that can come using 6x5, 5x6, 3x10,10x3... 这些组合没太大区别。主要是根据bar上重量的大小。重的低rep高组数（5x6），低一点的反之。 新手高频率的原因主要两种：1）受民科毒害，相信weight training could tone muscle by going lower weight higher reps. 2)理论正确了，但是力量基础不足，只能先从轻的开始练起。 后者逐渐加量，进步很快的。
嗯。。。真心理解你说的一切～！
我觉得这“崇拜感”的定义对我来说就是：觉得对方比我更强大：在事业的发展方面，在很多问题的认知方面，在处理事故人情方面。 跟在身后的踏实的赶脚，比冲在前面孤军奋战的赶脚舒服一万倍，对我而言：）
换句话说，如果一个人平平淡淡的，无所作为的，各方面发展还不如我自己的话，我觉得这就没啥崇拜感而言了。。。
那我明白了。完全同意。我很难相信一个女人会爱上一个各方面比自己弱的男人。至少他在某一方面要强。否则就是找个人搭伙过日子吧。所以有那么多单着的优秀女性。女人越强，离幸福快乐可能更远，何必那么努力呢？可惜我们都是这样被教育长大的。不努力没有安全感。哈哈。
[此贴子已经被作者于2012/12/1 1:47:17编辑过]
那我明白了。完全同意。我很难相信一个女人会爱上一个各方面比自己弱的男人。至少他在某一方面要强。否则就是找个人搭伙过日子吧。所以有那么多单着的优秀女性。女人越强，离幸福快乐可能更远，何必那么努力呢？可惜我们都是这样被教育长大的。不努力没有安全感。哈哈。
[此贴子已经被作者于2012/12/1 1:47:17编辑过]
嗯。。。高女人和她的矮丈夫。。。这事儿不灵
那啥，爱玲同学说“一个女人决不会爱上一个她认为楚楚可怜的男人。女人对于男人的爱，总得带点崇拜性。” 这点我举双手同意！
否则还真是”有一种单身叫宁缺毋滥“～～～：）
嗯。。。高女人和她的矮丈夫。。。这事儿不灵
那啥，爱玲同学说“一个女人决不会爱上一个她认为楚楚可怜的男人。女人对于男人的爱，总得带点崇拜性。” 这点我举双手同意！
否则还真是”有一种单身叫宁缺毋滥“～～～：）
我曾经很崇拜张爱玲。：）
话又说回来，其实有时候女人也还不能太执着。市场在变，人在变，很多时候会碰上潜力股嘛。该出手就出手。
当然现实更多的是，“当女人丰熟如桃的时候，男人乳臭未干。当男人长出魁梧双肩的时候，女人却在凋谢。”
所以，你真的很幸运。。。：）
我曾经很崇拜张爱玲。：）
话又说回来，其实有时候女人也还不能太执着。市场在变，人在变，很多时候会碰上潜力股嘛。该出手就出手。
当然现实更多的是，“当女人丰熟如桃的时候，男人乳臭未干。当男人长出魁梧双肩的时候，女人却在凋谢。”
所以，你真的很幸运。。。：）
哈哈哈哈哈。。。”潜力股“那句让我想起了葛优的《非诚勿扰》～～～～
那啥，爱玲的对应面，有个男生叫：徐志摩。 他也说过句心里话：“让女人念念不忘的是感情，让男人念念不忘的是感觉。感情随着时间沉淀，感觉随着时间消失。终其是不同的物种，所以，谁又能明白谁的深爱，谁又能理解谁的离开。。。”
话说我积分开始扶摇直上啊。
嗯。。。talking about 潜力股～～～～
争取趁过节年底过百，就都贡献到你楼里吧。
嗯。。。午夜悄悄话～～～～
读你这个楼，受益匪浅。有美人看，有妙语听，还有好多姐妹们共享各种生活点滴。支持一下。
这个是中流砥柱～～～！嗯！！
嗯。。。高女人和她的矮丈夫。。。这事儿不灵
那啥，爱玲同学说“一个女人决不会爱上一个她认为楚楚可怜的男人。女人对于男人的爱，总得带点崇拜性。” 这点我举双手同意！
否则还真是”有一种单身叫宁缺毋滥“～～～：）
同超赞同那句名言。
读你这个楼，受益匪浅。有美人看，有妙语听，还有好多姐妹们共享各种生活点滴。支持一下。
同感同感。
无风mm总是那么美
1313那身裙子穿的真美！
哈哈哈哈哈。。。”潜力股“那句让我想起了葛优的《非诚勿扰》～～～～
那啥，爱玲的对应面，有个男生叫：徐志摩。 他也说过句心里话：“让女人念念不忘的是感情，让男人念念不忘的是感觉。感情随着时间沉淀，感觉随着时间消失。终其是不同的物种，所以，谁又能明白谁的深爱，谁又能理解谁的离开。。。”
张和徐两人的生活都谈不上幸福~~~~
那我明白了。完全同意。我很难相信一个女人会爱上一个各方面比自己弱的男人。至少他在某一方面要强。否则就是找个人搭伙过日子吧。所以有那么多单着的优秀女性。女人越强，离幸福快乐可能更远，何必那么努力呢？可惜我们都是这样被教育长大的。不努力没有安全感。哈哈。
[此贴子已经被作者于2012/12/1 1:47:17编辑过]
是啊，换个角度想， 这些女人的看法可否改变呢？有的男人虽然事业不如你，但真心爱你。器皿的贵重卑贱，上帝的标准和我们的标准也许不一样。
又到周末，到mm的帖子里寻找动力来了。一如既往的完美！
感谢楼上所有mm，you gals are sweet!:) MUA~~~~!
张和徐两人的生活都谈不上幸福~~~~
问你一个问题：什么是＂幸福＂？ ：）
是啊，换个角度想， 这些女人的看法可否改变呢？有的男人虽然事业不如你，但真心爱你。器皿的贵重卑贱，上帝的标准和我们的标准也许不一样。
为什么要改变呢？
一个人的性格、能力和经历注定了每个人不同的价值观和追求标准。取舍抉择完全是personsl choice啊。还是我常说的那句话：we are all gonig to follow our heart at the end....
每个人的生活方式都不同，也就这样，世界才多姿多彩，嗯。。。
嗯。。。当然了，还有后半句：人以群分，物以类聚～～～～
目标是把上个月溜达世界掉的肉长回来。增大腿，紧臀部。
尝试的训练方法：cut back on running + introduce cardio ballet+ 3-5times/week heavy weight training
Result: 很喜欢现在的routine，肌肉的define更明显，却又不bulky。Group exercise 比起一个人在黑屋子里跑步，是一种不一样的经历：）
Measurement:
腰：56cm
臀：88cm
大腿：44cm （比上个月最低时长2厘米。。
小腿：28cm
上臂：23.5cm （胳膊居然细了1厘米，哎。。按了葫芦起了瓢
体重：106.8lbs
体脂比：16％
这个月也是欢乐摄影的一个月。。。新发现，新尝试，新领悟，还有那即将到来的美好的《节日盛装》～～～～
[此贴子已经被作者于2012/12/1 18:18:17编辑过]
又到周末，到mm的帖子里寻找动力来了。一如既往的完美！
[此贴子已经被作者于2012/12/1 19:09:19编辑过]
以下是引用prettyshanti在12/1/2012 2:20:00 PM的发言：
张和徐两人的生活都谈不上幸福~~~~
问你一个问题：什么是＂幸福＂？ ：）
sex and city 里面有一个很能干的女律师，遇到的男友是bartender, 女律师心里有各种纠结，分手了， 最后还是结婚了， 不就是观念的改变吗？ 当然这个观念的改变来自她内心需求的变化， 不是外界强加的， 也是follow her own heart 吧
每天进来膜拜下 再说一遍 身材太魔鬼啦啦啦。。。。。。。。。。。。。。。。。
亲～～～～～！
摸～～～～～
头一次这么进距离！
抱～～～～～
为短裙而来，看短裤而去。一如既往的好看啊
哈哈哈。。。自以为眼神儿好，其实又2了吧～～～
那啥，裙子无风自飞了下～～～
嗯。。。幸福与否，这个问题其实每个人心中都有自己的答案～～～～
sex and city 里面有一个很能干的女律师，遇到的男友是bartender, 女律师心里有各种纠结，分手了， 最后还是结婚了， 不就是观念的改变吗？ 当然这个观念的改变来自她内心需求的变化， 不是外界强加的， 也是follow her own heart 吧
艺术加工的东西，来自生活，高于生活。。。我相信如果有续集，导演也能让他俩再离婚。。。呵呵
哦哈，太火爆了，这身材, 这7月份后起得高楼， 我咋都美怎么进来看呢？
so where have you been then?
MUA
不绝的这个律师的感情很纠结么，从头到尾在折腾。
演戏的不折腾不就没戏啦。。。
等待《节日盛装》
嗯。。。
1。WT：core circuit 30mins
2。Bikram Yoga: 90mins
等待《节日盛装》
XMJDH
无风mm， 请问大腿尺寸是量哪里？是大腿根部最粗的部位还是中部？你的大腿尺寸44cm，那得多细呀？
除了腰部以外，所有measurement 都是量该部位最粗的地方。
44cm对我的frame来讲，一点不细啊。我对大腿的追求是：high muscle definition, yet still long and narrow thighs! 穿短裤有线条；穿长裤24＂的不能显大腿bulky.
小腿：28cm
XMJDH
嗯。。小腿更是要细长有力！用舞蹈老师的话：firm and narrow! :)
除了腰部以外，所有measurement 都是量该部位最粗的地方。
44cm对我的frame来讲，一点不细啊。我对大腿的追求是：high muscle definition, yet still long and narrow thighs! 穿短裤有线条；穿长裤24＂的不能显大腿bulky.
那看来我还要做好长期抗战的准备了
那看来我还要做好长期抗战的准备了
1）绝对尺寸不是追求目标。因为每个人骨架身高不同。比例和形态更重要。
2)well defined yet not bulky 挺难拿的一个度，无他。唯有苦练。。最有效的是舞蹈。
等待《节日盛装》
最近去看了那个欧洲人像摄影师的博客，他好像不拍了。坚持一种理想真不容易。
1）绝对尺寸不是追求目标。因为每个人骨架身高不同。比例和形态更重要。
2)well defined yet not bulky 挺难拿的一个度，无他。唯有苦练。。最有效的是舞蹈。
绝对尺寸粗到一定程度，无论如何也很难好看的。
嗯。。小腿更是要细长有力！用舞蹈老师的话：firm and narrow! :)
玛雅，这个好难，又拼基因？
嗯。。小腿更是要细长有力！用舞蹈老师的话：firm and narrow! :)
1）绝对尺寸不是追求目标。因为每个人骨架身高不同。比例和形态更重要。
2)well defined yet not bulky 挺难拿的一个度，无他。唯有苦练。。最有效的是舞蹈。
听美女这样介绍也好想练芭蕾哦， 可是一直去的Gym只有类似Zumba的热舞， 要学芭蕾还是得去专业些的Studio吧？
无风，你也是我仰视和葱白～～滴对象！MUA~~~
有的男人性格温和，对一般朋友都温柔体贴。
一声长叹。。。。
有女人不想要温柔体贴的吗？
[此贴子已经被作者于2012/12/2 23:27:45编辑过]
最近去看了那个欧洲人像摄影师的博客，他好像不拍了。坚持一种理想真不容易。
形成一种固定风格后很难突破了。。。观众审美疲劳了。
这时候的摄影师要么走上商业化的道路，要么就是心随风行，一切随缘了。
他是一位很有才华的业余摄影师。曲高和寡了～～～
玛雅，这个好难，又拼基因？
嗯。。。拼。。从头拼到尾。。。其实～～～～
not tight？
我们说视觉，你说赶脚。。。嗯
欣赏完了，我需要补血。
上八碗鸭血汤～～～～～
请教牛人，我有时候练ballet, 不知道练ballet 可不可以减重啊？
我个人觉得除非是专业练，一般我们这种练法，ballet属于小幅度调整局部肌肉线条的练习方式。 对于减脂来说，不是最有效的。
听美女这样介绍也好想练芭蕾哦， 可是一直去的Gym只有类似Zumba的热舞， 要学芭蕾还是得去专业些的Studio吧？
跟Zumba是完全不一样的。 Cardio ballet更接近于普拉提,weight trainning的含量远远高于zumba, zumba在我感觉更接近cardio.
对，要去专业的studio。
这楼里话题真多啊，也受益良多～～～
无风，你也是我仰视和葱白～～滴对象！MUA~~~
矮马。。。哪里敢当。 欢迎常来聊天～～～
有的男人不拘小节，对自己爱的女人都没法温柔体贴。
有的男人性格温和，对一般朋友都温柔体贴。
一声长叹。。。。
有女人不想要温柔体贴的吗？
[此贴子已经被作者于2012/12/2 23:27:45编辑过]
应该木有！！
女人都喜欢被宠爱！！嗯
1。Cardio Ballet: 1hr 美女老师颀长的身躯，严厉滴给每个同学压腿，收肚子，按屁股。。。嗯。。。腿终于不酸了，继续哆嗦～～～
2。跑步机：5miles SS
3。跑步时看了老电影《The Cutting Edge》，感情是把双刃剑啊。。。
4。明与暗。。谁的影子～～～～先贴张“大明”吧
[此贴子已经被作者于2013/3/23 0:42:56编辑过]
坐到无风mm沙发，oh yeah！！！
哈哈～～～MUA～～～～！！！
女神女神~~~
12/2
1。Cardio Ballet: 1hr 美女老师颀长的身躯，严厉滴给每个同学压腿，收肚子，按屁股。。。嗯。。。腿终于不酸了，继续哆嗦～～～
2。跑步机：5miles SS
3。跑步时看了老电影《The Cutting Edge》，感情是把双刃剑啊。。。
4。明与暗。。谁的影子～～～～先贴张“大明”吧[此贴子已经被作者于2012/12/3 0:19:46编辑过]
嗯。。。部分图我设置了零星的魅力：） 其实也没多高：）
那啥，常来这里灌灌水，赚的不慢。。。要是真人比基尼啥的奔一奔，那魅力赚得最快～～～！
再试一次，我怎么就回不了这个帖呢？
那个...没有比基尼照片，也不敢献丑。。。
要不奔几个搭配赚点魅力吧。。。又不知道去哪儿奔，是“时尚一派”还是“时尚街拍”？而且我还真是人生地不熟，谁都不认识，突然就奔会不会太...突兀？
很女性却又肌肉若隐若现，真sexy。就是bikini太多余，没有会更好。
没有基尼的，那是健身和摄影的最高境界～～～～
你这个楼真是盖得太快了，几天不来，都找不到自己的发言
那啥，要是搁灌的猛的天，半天不来就不灵了～～～哈哈哈
上半年的楼盖到1400多页系统就自动封顶了，这栋应该还能坚挺一个月～～～：）
本站的界面，新人进来真是有点晕
跟我当年去mitbbs赶脚一样～～～哈哈哈。。。习惯就好啦：）
唯一木有的是包子。。。发香吻二十吧
再试一次，我怎么就回不了这个帖呢？
那个...没有比基尼照片，也不敢献丑。。。
要不奔几个搭配赚点魅力吧。。。又不知道去哪儿奔，是“时尚一派”还是“时尚街拍”？而且我还真是人生地不熟，谁都不认识，突然就奔会不会太...突兀？
好啊～～！！那啥，去时尚版奔！
街拍比较冷，我自己从来没进去过。。。
谁都不认识最牛了，想当年我那些猛图，都是趁人生地不熟时贴出去的。。。惊起鸥鸿一片～～～哈哈哈哈哈！
奔了过来喊一嗓子，偶去给你捧场～～～！
以下是引用无风自飞在12/3/2012 1:59:00 AM的发言：
嗯。。。自行车练出来的大腿。。。那是各种美好～～～～！
以下是引用无风自飞在12/3/2012 2:53:00 AM的发言：
嗯。。。自行车练出来的大腿。。。那是各种美好～～～～！
刚说能挺一个月。。。就要踢一脚～～～：）
腰：67cm
臀：83cm
体重：101lbs
体脂比：27％
还有第一年新手为什么都在高频率？
无风， 这是我的Measurement。之前过轻，现在长了肉， 但都是肥肉，在肚子上，不长屁股。现打算开始健身。请问有什么好建议关于cardio 和WT时间。我家有椭圆机。
腰：67cm
臀：83cm
体重：101lbs
体脂比：27％
mm你有多高？看你的体重，大量有氧没有太大必要啊！多做一些large muscle group 的weight training反而效果会更好。cardio and wt, 我一般是先wt, 再cardio,有利于保证wt的体力跟质量。
对了，无风能不能科普一下rep的区别，比如4?6，12?15有什么不同的目的？
还有第一年新手为什么都在高频率？
有关rep/volume: something like 20-60 reps per muscle each time you train is probably about right in terms of providing adequate work. So call it 30 reps... that can come using 6x5, 5x6, 3x10,10x3... 这些组合没太大区别。主要是根据bar上重量的大小。重的低rep高组数（5x6），低一点的反之。
新手高频率的原因主要两种：1）受民科毒害，相信weight training could tone muscle by going lower weight higher reps. 2)理论正确了，但是力量基础不足，只能先从轻的开始练起。 后者逐渐加量，进步很快的。
有关rep/volume: something like 20-60 reps per muscle each time you train is probably about right in terms of providing adequate work. So call it 30 reps... that can come using 6x5, 5x6, 3x10,10x3... 这些组合没太大区别。主要是根据bar上重量的大小。重的低rep高组数（5x6），低一点的反之。
新手高频率的原因主要两种：1）受民科毒害，相信weight training could tone muscle by going lower weight higher reps. 2)理论正确了，但是力量基础不足，只能先从轻的开始练起。 后者逐渐加量，进步很快的。
原来如此.
[此贴子已经被作者于2012/12/3 11:15:54编辑过]
原来如此.
[此贴子已经被作者于2012/12/3 11:15:54编辑过]
嗯。。理念对了，进步是迟早的；理念拧巴，有些人在健身房晃悠几年还是原地踏步。
嗯。。理念对了，进步是迟早的；理念拧巴，有些人在健身房晃悠几年还是原地踏步。
让我想起来某个传说中的celebrity trainer拿着2lb的粉色小哑铃在健身房举200下。。。。
姐，那啥，我想问好久了，每次都忘记。嫩的床用都买的哪家的？？pp里的蓝色花纹真是好看啊，是sheet set还是duvet set啊？？
还有，嫩可有推荐的枕头？我看电视里，人家的枕头有泡又软，然后一发怒，撕了枕头，全部是白羽毛在飞。可是我在costco买的羽绒枕头怎么都不是那回事情，一睡就塌掉了。然后还买了memoryfoam的枕头，还是不舒服，太硬了。有啥又软，又不塌掉的枕头木有？？
嗯。。理念对了，进步是迟早的；理念拧巴，有些人在健身房晃悠几年还是原地踏步。
现在问题是理念太多了，还很多相矛盾的，无风姐都是自己一步步试来的么？
让我想起来某个传说中的celebrity trainer拿着2lb的粉色小哑铃在健身房举200下。。。。
哈哈哈哈哈哈。。。大忽悠：P
又见基尼，
姐，那啥，我想问好久了，每次都忘记。嫩的床用都买的哪家的？？pp里的蓝色花纹真是好看啊，是sheet set还是duvet set啊？？
还有，嫩可有推荐的枕头？我看电视里，人家的枕头有泡又软，然后一发怒，撕了枕头，全部是白羽毛在飞。可是我在costco买的羽绒枕头怎么都不是那回事情，一睡就塌掉了。然后还买了memoryfoam的枕头，还是不舒服，太硬了。有啥又软，又不塌掉的枕头木有？？
亲兔子，那啥，照片里的set, 不是我家里的：） 家里床品是纯白，木有别的要求，只要1000thread cotton. Bed Bath N Beyond 去的最多。
现在问题是理念太多了，还很多相矛盾的，无风姐都是自己一步步试来的么？
理念其实很简单啊，大言不惭滴说一句：我帖子里highlight的理论都是经得起时空检验的。跟其相矛盾的，大多是民科，不看也罢。正确的理念不是我一个人试出来的，是很多专业人士多年总结实践的结晶。
理念其实很简单啊，大言不惭滴说一句：我帖子里highlight的理论都是经得起时空检验的。跟其相矛盾的，大多是民科，不看也罢。正确的理念不是我一个人试出来的，是很多专业人士多年总结实践的结晶。
我脚得个人体质不一样，进程目标肯定也不一样。
你的WT总结应该是一个基础，个人的训练计划要在基础上有针对个人弱点地改善。
而且个人对训练的反应不用，也要有invidualized变动。。。。
所以想要长期有effective的计划，就得自己实践+观察。。。。。。
说完了，拍吧
理论就那么多, 其实. 不过很多人包括我自己, 锻炼都难免有投机取巧心理, 想着最快最省的见效果, 所以选择自己觉得最省力的也难怪. 但是没有效果了, 自然就会自己去做研究了. 不撞墙的光听别人说教, 一般也不会那么容易就相信.
哈哈，我也是，刚开始两个月不论我教练怎么让我好好吃饭，我就是不敢，直到自己晕过去了才学乖。
我脚得个人体质不一样，进程目标肯定也不一样。
你的WT总结应该是一个基础，个人的训练计划要在基础上有针对个人弱点地改善。
而且个人对训练的反应不用，也要有invidualized变动。。。。
所以想要长期有effective的计划，就得自己实践+观察。。。。。。
说完了，拍吧
没啥可拍的啊？ 正确理论基础之上的实践操作本来就是多种多样啊：）
理论就那么多, 其实. 不过很多人包括我自己, 锻炼都难免有投机取巧心理, 想着最快最省的见效果, 所以选择自己觉得最省力的也难怪. 但是没有效果了, 自然就会自己去做研究了. 不撞墙的光听别人说教, 一般也不会那么容易就相信.
嗯。。。我妹属于特好的同学，至少知道撞墙后思考和改变。有些同学撞墙后就直接扶墙而立改观望和评判别人了：P
没啥可拍的啊？ 正确理论基础之上的实践操作本来就是多种多样啊：）
因为人不是机器, 各种参数太多太复杂了...