好久没糖了～～。 年根儿底下了，伴随着《谁的影子》，我自己认真健身也整整一年了。随便说说我亲身实践过的一些Fondational Factors about Weight Training.
1. BALANCE： 特别是在train muscles方面。Often times we will train the muscles we see "harder" than the muscles we don't. 比如，大家特别关注腹肌，胳膊，臀，做的力量练习多偏重这些肌肉群。而往往忽视了：胸，背，肩，hamstrings, quads等。建议每周做力量练习时，尽量平衡：pull and push movements, upper and lower body movements.
2.OVERLOAD: 要想让肌肉更强壮，练出漂亮的线条来，simply working them isn't enough, we have to work them "enough"! The load must be above what our body is ordinarily used to. If not, we are not providing our body with a reason to positively adapt. 也就是说，力量练习，要大重量。只举两三磅的哑铃，在增肌方面作用不大。
3.INTENSITY: 就是解释”多重才算大重量“的问题。As defined by most PTs, intensity is the percentage of maximal strength. 比如说，your max effort allows you to squat 50lbs, training with loads in the 80-90% range of our max effort is more than likely going to be a stimulating or maintaining load. Anything below that may help you burn calories and prompt some adaptations in the metabolic/oxidative qualities of the muscle, but it's not going to provide you with that overload you are looking for. 还是这个例子，如果你max effort is squat 50lbs, 你只练习 squat 30lbs, 增肌无效！
4.PROGRESSION: what's an overload today won't be an overload next week, month or year. Because we adapt to overload by getting stronger. 今天squats抗50磅很费力，下个月有可能50磅就没感觉了。这个时候，就需要“Progressive Overload", 也就是逐渐加量。加的方法可以是通过举更重的哑铃，也可以是通过变幻训练方式，增加对同组肌肉的刺激。
5.VOLUME: 也就是解释每个力量练习的动作，需要做多少”reps"才有效的概念。这个业界很多专家得出的普遍结论是：20-60 reps per muscle each time you train is about right in terms of providing adequate work. 还用刚才的squats为例，比如需要做30reps, 根据个人习惯，可以组合为：3x10, 10x3, 6x5, 5x6等。
6.FREQUENCY: 解释每组肌肉群每周要练习多少次。It's really about the general stress-response mechanism of our body. Again, 业界的经验是：you hit each muscle group 2-3 times a week.
7.SAFETY: 在此特别鸣谢curiousG加上这一点！ Although everyone says 'No Pain, No Gain', it is really important to define 'pain' here - a certain level of discomfort is good, but not the pain caused by muscle or tissue injury. Once you got seriously injured, you may not be able to recover, or it will take you a long time to do so...
Especially for those with kids, lack of physical foundation, approaching a certain age, hugely inspired by your posts, it is very dangerous to go extreme in the beginning.
呵呵。。这些据说其实都是民科了：）卡路里摄入按一天算，上午十点的一卡=晚上十点的一卡。crunches不符合我昨天说的weight training principles中的理念，属于isolated muscle movement, 而且集中刺激的是上腹。我个人从来不做的。jogging is great!! :)
好久没糖了～～。 年根儿底下了，伴随着《谁的影子》，我自己认真健身也整整一年了。随便说说我亲身实践过的一些Fondational Factors about Weight Training.
1. BALANCE： 特别是在train muscles方面。Often times we will train the muscles we see "harder" than the muscles we don't. 比如，大家特别关注腹肌，胳膊，臀，做的力量练习多偏重这些肌肉群。而往往忽视了：胸，背，肩，hamstrings, quads等。建议每周做力量练习时，尽量平衡：pull and push movements, upper and lower body movements.
2.OVERLOAD: 要想让肌肉更强壮，练出漂亮的线条来，simply working them isn't enough, we have to work them "enough"! The load must be above what our body is ordinarily used to. If not, we are not providing our body with a reason to positively adapt. 也就是说，力量练习，要大重量。只举两三磅的哑铃，在增肌方面作用不大。
3.INTENSITY: 就是解释”多重才算大重量“的问题。As defined by most PTs, intensity is the percentage of maximal strength. 比如说，your max effort allows you to squat 50lbs, training with loads in the 80-90% range of our max effort is more than likely going to be a stimulating or maintaining load. Anything below that may help you burn calories and prompt some adaptations in the metabolic/oxidative qualities of the muscle, but it's not going to provide you with that overload you are looking for. 还是这个例子，如果你max effort is squat 50lbs, 你只练习 squat 30lbs, 增肌无效！
4.PROGRESSION: what's an overload today won't be an overload next week, month or year. Because we adapt to overload by getting stronger. 今天squats抗50磅很费力，下个月有可能50磅就没感觉了。这个时候，就需要“Progressive Overload", 也就是逐渐加量。加的方法可以是通过举更重的哑铃，也可以是通过变幻训练方式，增加对同组肌肉的刺激。
5.VOLUME: 也就是解释每个力量练习的动作，需要做多少”reps"才有效的概念。这个业界很多专家得出的普遍结论是：20-60 reps per muscle each time you train is about right in terms of providing adequate work. 还用刚才的squats为例，比如需要做30reps, 根据个人习惯，可以组合为：3x10, 10x3, 6x5, 5x6等。
6.FREQUENCY: 解释每组肌肉群每周要练习多少次。It's really about the general stress-response mechanism of our body. Again, 业界的经验是：you hit each muscle group 2-3 times a week.
呵呵。。这些据说其实都是民科了：）卡路里摄入按一天算，上午十点的一卡=晚上十点的一卡。crunches不符合我昨天说的weight training principles中的理念，属于isolated muscle movement, 而且集中刺激的是上腹。我个人从来不做的。jogging is great!! :)
奔个大波再退
re!
哇，刚看见。又见细腰！
具体咋说？lol
我有个VS的push up，lg忒喜欢 lol, 就没退了。不过出门还是不好意思，哈哈。
[此贴子已经被作者于2012/11/18 1:03:02编辑过]
说：“忒假了～～老十岁
我是外面加了个tank穿的。。。看不见沟，就见俩地雷
具体咋说？lol
我有个VS的push up，lg忒喜欢 lol, 就没退了。不过出门还是不好意思，哈哈。
[此贴子已经被作者于2012/11/18 1:03:02编辑过]
不过，vs的pushup比emma自然好多～～～这emma里面居然有gel pad。。。
re!
100％蹦镜头
哇，刚看见。又见细腰！
第一张是新图，其他俩是冷饭：P 都是一条裙子～～～这个设计师的裙子，非长即短，绝对的bipolar。。。哈哈哈
不错，先天还是重要一点。。。。。。
嗯。。。绝对的二八开～～～天给的是八：）
MM身材真好
忘了MUA沙发～～～～～～！
奔个大波再退
我真心想拍bridget，灰色的白蕾丝＋boyfriend brief，应该比emma美丽一千倍～～～嗯。拍！！
好美的锁骨呀
你去镜子里照照，一样美！
我真心想拍bridget，灰色的白蕾丝＋boyfriend brief，应该比emma美丽一千倍～～～嗯。拍！！
等！
等！
嗯。。等光：）
哎，一声叹息。。。。。。
哎，一言难尽～～～～～
这小腰细的，我直流口水
她们家上衣穿xxs的，裤子裙子00保证大！ 嗯
原来一个同学是他家的模特，不是走T台的，就是他家的某个号是根据她量身定做的 （应该是XXS和00P之类的）。 她当年体型还是很匀称的，不知道是J家换了模特，还是我这个同学长胖了：（。 这个同学很早就quit了，后来就一直没有联系过。
11/17 MC second day
1。WT：bench, shoulder press, row, pull down, pull up
2。Cardio: EP 50mins
3。阴雨天。 中文，各种琴，高球，司机，啦啦队，陪练。。。嗯，唯一的亮点是晚上的Korean BBQ～～～
哎，一声叹息。。。。。。
这小腰细的，我直流口水
MUA！：）
原来一个同学是他家的模特，不是走T台的，就是他家的某个号是根据她量身定做的 （应该是XXS和00P之类的）。 她当年体型还是很匀称的，不知道是J家换了模特，还是我这个同学长胖了：（。 这个同学很早就quit了，后来就一直没有联系过。
哈哈哈哈哈。。她家裤子和pencil skirt的腰围和大腿围都比其他牌子大至少半号。我在她家只能有24"toothpick 还mini skirt 00能凑合挂胯上。 ：）
这皮肤的年龄只有你真实年龄的一半！羡慕呀！ 这么好的先天条件，这么好的后天发挥，你简直太完美了。
矮马！谢！：）我说几句实在的吧：
1)现实生活中，我的确是显得比同龄人年轻不少。但是我始终相信，任何人，再咋折腾，其实也就是+/-5,6岁的事儿。2)皮肤大部分靠遗传。然后最重要的是：stress level要低，心态要年轻。这俩说着容易，十年才能看出效果。关键就在于不是一朝一夕的事儿。往脸上涂啥其实都是次要的。
3)任何人贴出来的照片，当然是展示其美好一面的。所以也要感谢温柔的光线和我的Lightroom:P
上个BBQ的照片吧，哈喇子都快下来咯！
嗯。。回头的：）
好好欣赏照片，叹息个P啊？
嗯。。这个ID就交给你负责吧：D
来打卡报道，刚老公凑过来看你照片，两眼发光问我，这是哪个明星啊，太辣啦。 实在艳羡你老公艳福啊。 请教无风，假如我每天只能跑一公里，是不是没效果啊？
哈哈。。木有领导的全力支持就木有偶的今天：）
那啥，你的goal 是啥啊？如果你的起始体重不是很高的话，nutrition and weight training在减脂方面的重要性高于cardio!
不过，vs的pushup比emma自然好多～～～这emma里面居然有gel pad。。。
来看美女新照片！美啊！
没试过emma，觉得ＶＳ的bra还可以啊。买过其它贵的牌子，也没觉得比它好。
来看美女新照片！美啊！
没试过emma，觉得ＶＳ的bra还可以啊。买过其它贵的牌子，也没觉得比它好。
嗯。。超级同感！！ 好不容易给ae一个机会，就砸啦：P
来看美女新照片！美啊！
没试过emma，觉得ＶＳ的bra还可以啊。买过其它贵的牌子，也没觉得比它好。
对了，sunny 美妞儿，下礼拜有啥好deal不？ 求种草！：）
嗯。。。1）韶华易逝，红颜易老。浮华落尽，平淡归真。
2) 未来不迎，当下不杂，既往不恋。
共勉。嗯：）
让我努力调整心态看看。谢谢无风。
对了，sunny 美妞儿，下礼拜有啥好deal不？ 求种草！：）
这是不是意味着过几周就有福利啦？
趁能拍能折腾，先狂拍。拍不动了，再仔细整理，处理片子。：）
别让我们等太久了。呵呵。
矮马，高跟鞋是必须的！嗯：）
我得继续练习才行，穿高跟鞋老走不好。
话说我前几天网购的AE家Emma push-up 到了。从来木AE过，刚才一试，乐P啦：Ｄ 发现我要是隆个大波啥的，配上这小身板儿，实在是太有喜剧效果啦。。。矮马，赶快退了去！：）
哈哈哈，我想象一下那个画面，是不是象什么housewifes里的有些不成比例的？
1222有旗袍的婀娜多姿。腰臀比真好看。
嗯。。。希望能在四月天里真的去趟苏州。。拍桥上的旗袍
这是不是意味着过几周就有福利啦？
啥是福利啊？
真像花瓶，曲线太美了!
呵呵
别让我们等太久了。呵呵。
嫩们不是一直透过屏幕看着了么～～～哈哈哈
挂墙上的，要时间的沉淀。：）
我得继续练习才行，穿高跟鞋老走不好。
穿穿就习惯啦：）
哈哈哈，我想象一下那个画面，是不是象什么housewifes里的有些不成比例的？
穿着衣服，大胸还真是显得壮，特别是从侧面。其实teen的那种大小高度的赶脚最好～～～：）
1222的真是花样年华啊。 我都没有花样年华，差不多都是tomboy年华。哈哈哈。
嗯，现在补上，绝对来得及：）
1。AM Cardio Ballet 60mins 这跳舞绝对练屁股和大腿！还一次就跳完了。准备继续换项目
2。PM Bikram Yoga 90mins 保持每周1/2次的频率。对柔韧度和腿部力量非常有帮助。老师表扬我进步很大，嗯
3。今天蒸包子，小米粥，韩国泡菜。 下周感恩节了，爬梯很多，幸福滴准备各种好吃的～～～
4。贴两张66方图。记录那些斑驳的影子～～～
done:)
下面这张是大师Bill Kenton的作品，我第一张方图的灵感来源：）
[此贴子已经被作者于2013/3/21 2:34:26编辑过]
1. BALANCE： 特别是在train muscles方面。Often times we will train the muscles we see "harder" than the muscles we don't. 比如，大家特别关注腹肌，胳膊，臀，做的力量练习多偏重这些肌肉群。而往往忽视了：胸，背，肩，hamstrings, quads等。建议每周做力量练习时，尽量平衡：pull and push movements, upper and lower body movements.
2.OVERLOAD: 要想让肌肉更强壮，练出漂亮的线条来，simply working them isn't enough, we have to work them "enough"! The load must be above what our body is ordinarily used to. If not, we are not providing our body with a reason to positively adapt. 也就是说，力量练习，要大重量。只举两三磅的哑铃，在增肌方面作用不大。
3.INTENSITY: 就是解释”多重才算大重量“的问题。As defined by most PTs, intensity is the percentage of maximal strength. 比如说，your max effort allows you to squat 50lbs, training with loads in the 80-90% range of our max effort is more than likely going to be a stimulating or maintaining load. Anything below that may help you burn calories and prompt some adaptations in the metabolic/oxidative qualities of the muscle, but it's not going to provide you with that overload you are looking for. 还是这个例子，如果你max effort is squat 50lbs, 你只练习 squat 30lbs, 增肌无效！
4.PROGRESSION: what's an overload today won't be an overload next week, month or year. Because we adapt to overload by getting stronger. 今天squats抗50磅很费力，下个月有可能50磅就没感觉了。这个时候，就需要“Progressive Overload", 也就是逐渐加量。加的方法可以是通过举更重的哑铃，也可以是通过变幻训练方式，增加对同组肌肉的刺激。
5.VOLUME: 也就是解释每个力量练习的动作，需要做多少”reps"才有效的概念。这个业界很多专家得出的普遍结论是：20-60 reps per muscle each time you train is about right in terms of providing adequate work. 还用刚才的squats为例，比如需要做30reps, 根据个人习惯，可以组合为：3x10, 10x3, 6x5, 5x6等。
6.FREQUENCY: 解释每组肌肉群每周要练习多少次。It's really about the general stress-response mechanism of our body. Again, 业界的经验是：you hit each muscle group 2-3 times a week.
7.SAFETY: 在此特别鸣谢curiousG加上这一点！ Although everyone says 'No Pain, No Gain', it is really
important to define 'pain' here - a certain level of discomfort is good,
but not the pain caused by muscle or tissue injury. Once you got
seriously injured, you may not be able to recover, or it will take you a
long time to do so...
Especially for those with kids, lack of physical foundation, approaching
a certain age, hugely inspired by your posts, it is very dangerous to
go extreme in the beginning.
上述七点，基本上cover了weight training的要点。无论大家以何种运动方式练习weight training，只要符合上述理念，应该都不会走偏。嗯
一家之言，欢迎探讨。
[此贴子已经被作者于2012/11/22 0:51:21编辑过]
好久没糖了～～
[此贴子已经被作者于2012/11/19 2:21:16编辑过]
唐 instead of 糖~~~搬板凳听课。
唐 instead of 糖~~~搬板凳听课。
嘻嘻嘻。。。糖不是好听点儿么：）
姐打字儿慢哈～～～嘿嘿
嘻嘻嘻。。。糖不是好听点儿么：）
姐打字儿慢哈～～～嘿嘿
hahaha，我最耐心地等！
嘻嘻嘻。。。糖不是好听点儿么：）
姐打字儿慢哈～～～嘿嘿
说到糖，我本来在期待糖水片儿哪
说到糖，我本来在期待糖水片儿哪
第一张方图，很糖～～～：P
第一张方图，很糖～～～：P
嗯，很稀饭！构图相当不错，人也很美！胳膊和腿真长啊~
嗯，很稀饭！构图相当不错，人也很美！胳膊和腿真长啊~
那啥，其实最好的是地上的斑驳树影。。。我以前看过一个摄影师的一张图（等会儿找找看），得到的灵感：）
那啥，其实最好的是地上的斑驳树影。。。我以前看过一个摄影师的一张图（等会儿找找看），得到的灵感：）
哈哈，树影是道具，人才是主题！这张真的很稀饭～很随意，很自然又不慵懒
哈哈，树影是道具，人才是主题！这张真的很稀饭～很随意，很自然又不慵懒
嘻嘻。。。我最近有些街拍，因为不是摆拍，都很随意。。。等我糖完，贴出来：）
哈哈，树影是道具，人才是主题！这张真的很稀饭～很随意，很自然又不慵懒
嘿嘿。。。街拍来啦：）
[此贴子已经被作者于2012/11/19 3:28:07编辑过]
MUA～～～～
mua back！！！很爱这些街拍~~还是最爱第一张！
11/18 MC third day
1。AM Cardio Ballet 60mins 这跳舞绝对练屁股和大腿！还一次就跳完了。准备继续换项目
2。PM Bikram Yoga 90mins 保持每周1/2次的频率。对柔韧度和腿部力量非常有帮助。老师表扬我进步很大，嗯
3。今天蒸包子，小米粥，韩国泡菜。 下周感恩节了，爬梯很多，幸福滴准备各种好吃的～～～
4。贴两张66方图。记录那些斑驳的影子～～～
下面这张是大师Bill Kenton的作品，我第一张方图的灵感来源：）
[此贴子已经被作者于2012/11/19 3:24:04编辑过]
很喜欢大师的这张图，树的影子都有了精灵的动感
生过孩子的，和三十以上的，下腹部的extra fat一般都是最难减最先长的。所有那些target lower abs的动作，其实都没太大作用（讲实话）。唯一有用的是有氧+weight training先降body fat再贴回点肉来。即便这样也有两点：1）系统锻炼坚持一年半载以上。2）增的时候不能太快，core的weight training还要加量。否则长回来太容易。。。
再降body fat，我上身就要干煸四季豆了，就更不协调了。上舞蹈课我看教练哪里都细流，我是哪里都圆乎乎，不是胖啊，100%瘦子，但就是上身瘦削（不是柴，就是瘦小，但圆），下身有肉的。不知道怎么形容。。。天生的东西很难改变。腿上我尤其痛恨膝盖的肉。
[此贴子已经被作者于2012/11/19 9:05:01编辑过]
这张以及90%我的照片都是我自己拍的。即便不是我自拍的，也不是la大师的作品！你不是第一个也不会是最后一个觉得我俩照片风格相似的。前两天刚有美女问过：http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=1251712&page=1&star=1162。隔三差五mit上也会有抚摸派费解滴讨论。。哈哈哈
哈哈 因为santa monica海边几张几乎连场景都一样，我才琢磨着问问你。不过la和你的作品我都喜欢！
很喜欢大师的这张图，树的影子都有了精灵的动感
嗯。。本来看到一地的斑驳，我开始认为是废片一张了。就是想起大师的图，才有了变废为宝的小6x6:)
再降body fat，我上身就要干煸四季豆了，就更不协调了。上舞蹈课我看教练哪里都细流，我是哪里都圆乎乎，不是胖啊，100%瘦子，但就是上身瘦削（不是柴，就是瘦小，但圆），下身有肉的。不知道怎么形容。。。天生的东西很难改变。腿上我尤其痛恨膝盖的肉。
[此贴子已经被作者于2012/11/19 9:05:01编辑过]
嗯。了解：）先天的确决定了骨架和身材比例。多做些大肌肉群的weight training吧，对core的塑形很有用。不知道国内是不是流行就是了：）
哈哈 因为santa monica海边几张几乎连场景都一样，我才琢磨着问问你。不过LA和你的作品我都喜欢！
嗯。。谢美女！：）其实南加摄影协会共知的黄金拍摄地点就这么几个。我每次去Santa Monica 拍照，周围除了骑车的，就是拍照的：D
据说晚餐少吃可以瘦肚子，我晚上工作到比较晚这一点很难坚持。说仰卧起坐不能瘦腹，但运动到的正好是我屯肉的部位，坚持一段看看有没有效果再说。。。好久没有jogging了。。。。。。
呵呵。。这些据说其实都是民科了：）卡路里摄入按一天算，上午十点的一卡=晚上十点的一卡。crunches不符合我昨天说的weight training principles中的理念，属于isolated muscle movement, 而且集中刺激的是上腹。我个人从来不做的。jogging is great!! :)
姐姐每天运动量这么大，也没见照片上肌肉充血啊，有没有什么建议啊
weight training后，肌肉100%充血啊！我前几天发的积木手机照里的＂大肌肉＂胳膊就是充血后的表现啊：） 充血使肌肉膨胀，线条饱满，不是说能看到皮下血管。
充血照：http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&id=1251712&page=1&star=1169
[此贴子已经被作者于2012/11/19 11:52:17编辑过]
以下是引用无风自飞在11/19/2012 2:20:00 AM的发言：
好久没糖了～～
1. BALANCE： 特别是在train muscles方面。Often times we will train the muscles we see "harder" than the muscles we don't. 比如，大家特别关注腹肌，胳膊，臀，做的力量练习多偏重这些肌肉群。而往往忽视了：胸，背，肩，hamstrings, quads等。建议每周做力量练习时，尽量平衡：pull and push movements, upper and lower body movements.
2.OVERLOAD: 要想让肌肉更强壮，练出漂亮的线条来，simply working them isn't enough, we have to work them "enough"! The load must be above what our body is ordinarily used to. If not, we are not providing our body with a reason to positively adapt. 也就是说，力量练习，要大重量。只举两三磅的哑铃，在增肌方面作用不大。
3.INTENSITY: 就是解释”多重才算大重量“的问题。As defined by most PTs, intensity is the percentage of maximal strength. 比如说，your max effort allows you to squat 50lbs, training with loads in the 80-90% range of our max effort is more than likely going to be a stimulating or maintaining load. Anything below that may help you burn calories and prompt some adaptations in the metabolic/oxidative qualities of the muscle, but it's not going to provide you with that overload you are looking for. 还是这个例子，如果你max effort is squat 50lbs, 你只练习 squat 30lbs, 增肌无效！
4.PROGRESSION: what's an overload today won't be an overload next week, month or year. Because we adapt to overload by getting stronger. 今天squats抗50磅很费力，下个月有可能50磅就没感觉了。这个时候，就需要“Progressive Overload", 也就是逐渐加量。加的方法可以是通过举更重的哑铃，也可以是通过变幻训练方式，增加对同组肌肉的刺激。
5.VOLUME: 也就是解释每个力量练习的动作，需要做多少”reps"才有效的概念。这个业界很多专家得出的普遍结论是：20-60 reps per muscle each time you train is about right in terms of providing adequate work. 还用刚才的squats为例，比如需要做30reps, 根据个人习惯，可以组合为：3x10, 10x3, 6x5, 5x6等。
6.FREQUENCY: 解释每组肌肉群每周要练习多少次。It's really about the general stress-response mechanism of our body. Again, 业界的经验是：you hit each muscle group 2-3 times a week.
上述六点，基本上cover了weight training的要点。无论大家以何种运动方式练习weight training，只要符合上述理念，应该都不会走偏。嗯
一家之言，欢迎探讨。
[此贴子已经被作者于2012/11/19 3:15:53编辑过]
weight training后，肌肉100%充血啊！我前几天发的积木手机照里的＂大肌肉＂胳膊就是充血后的表现啊：） 充血使肌肉膨胀，线条饱满，不是说能看到皮下血管。
充血照：http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=1251712&page=1&star=1169
[此贴子已经被作者于2012/11/19 11:52:17编辑过]
我是可以冲到第二天，停练两天基本就下去了，呵呵，尤其是跑步以后的腿
我是可以冲到第二天，停练两天基本就下去了，呵呵，尤其是跑步以后的腿
对于腿部来说，很正常！：）一般肌肉在进行完重量练习后，恢复期（未必能看到充血现象）为2-3天。
深刻體會到大重量的重要性，所以還是要到健身房練好
绝对值得！嗯！！
话说我前几天网购的AE家Emma push-up 到了。从来木AE过，刚才一试，乐P啦：Ｄ 发现我要是隆个大波啥的，配上这小身板儿，实在是太有喜剧效果啦。。。矮马，赶快退了去！：）
吗呀，我要去买。。。。。。。。。。。。。。。。。。
嗯。。谢美女！：）其实南加摄影协会共知的黄金拍摄地点就这么几个。我每次去Santa Monica 拍照，周围除了骑车的，就是拍照的：D
我还发现不少人都开始给照片加白边打侧签名了。大师和偶像的影响力真大。
对了，sunny 美妞儿，下礼拜有啥好deal不？ 求种草！：）
以我有限的经验来看，black Friday没有什么衣服，shoes之类的太好的deal。都是电器方面的。
Xmas之后的一天(Dec. 26th）上午，衣服的deal最好，而且一般还有size.
Saks去年那天有additional discount on almost everything。你要是有时间，可以去逛逛，买A+O小黑裙什么的估计比较划算。：）
我今年去不成了。
[此贴子已经被作者于2012/11/19 20:40:50编辑过]
呵呵。。这些据说其实都是民科了：）卡路里摄入按一天算，上午十点的一卡=晚上十点的一卡。crunches不符合我昨天说的weight training principles中的理念，属于isolated muscle movement, 而且集中刺激的是上腹。我个人从来不做的。jogging is great!! :)
最近太忙，等空了再来爬楼做功课。
嗯。。谢美女！：）其实南加摄影协会共知的黄金拍摄地点就这么几个。我每次去Santa Monica 拍照，周围除了骑车的，就是拍照的：D
本来想去Santa Monica，最后种种原因没有去。
我倒是希望多长点muscle，累死了也没长多少。
树影那张街拍真漂亮！
嗯。。那张的确很耐看：P
吗呀，我要去买。。。。。。。。。。。。。。。。。。
矮马。。太垫了。。不好看啊！！！！
嗯。了解：）先天的确决定了骨架和身材比例。多做些大肌肉群的weight training吧，对core的塑形很有用。不知道国内是不是流行就是了：）
今年来去舞蹈课，二十几年没跳舞了捡起来却很快，每次都觉得是和自己身体和心灵的对话。现在才明白为什么砸了那么多银子在健身房，却每次去之前都要斗争，因为不是真爱。哈哈哈。。。此外还喜欢户外的活动，总之现阶段不会再去GYM了，但可以考虑买点器械放家里。
[此贴子已经被作者于2012/11/19 20:43:50编辑过]
我还发现不少人都开始给照片加白边打侧签名了。大师和偶像的影响力真大。
哈哈哈。。模仿的都是非要害：P 昙花一现，you watch and see...:)
以我有限的经验来看，black Friday没有什么衣服，shoes之类的太好的deal。都是电器方面的。
Xmas之后的一天(Dec. 26th）上午，衣服的deal最好，而且一般还有size.
Saks去年那天有additional discount on almost everything。你要是有时间，可以去逛逛，买A+O小黑裙什么的估计比较划算。：）
嗯。。谢美妞儿！记下了；）
最近太忙，等空了再来爬楼做功课。
嗯。。mm翻墙不容易。。：）
本来想去Santa Monica，最后种种原因没有去。
呵呵。。华人上在那儿拍过照片的id估计有二十个，至少：）
以我有限的经验来看，black Friday没有什么衣服，shoes之类的太好的deal。都是电器方面的。
Xmas之后的一天(Dec. 26th）上午，衣服的deal最好，而且一般还有size.
Saks去年那天有additional discount on almost everything。你要是有时间，可以去逛逛，买A+O小黑裙什么的估计比较划算。：）
我今年去不成了。
[此贴子已经被作者于2012/11/19 20:40:50编辑过]
俺也跟着学习！
多谢无风这次的总结。我平时时间不多，没花太多功夫读有关的书。都是在健身房这里知道了weights training的重要。我告诉了几个比较好的朋友，她们都改不过来观念，觉得weights training长muscle好可怕。
我倒是希望多长点muscle，累死了也没长多少。
re！！我也谢谢俺姐的总结，昨晚没认真看，今天copy下来
多谢无风这次的总结。我平时时间不多，没花太多功夫读有关的书。都是在健身房这里知道了weights training的重要。我告诉了几个比较好的朋友，她们都改不过来观念，觉得weights training长muscle好可怕。
我倒是希望多长点muscle，累死了也没长多少。
嗯。。they don't know what they don't know:P
嗯。。they don't know what they don't know:P
As they have never been there and done that :)