我觉得你要多喝水，可能你身体锻炼后很需要水？我瞎猜的。 在一个要吃粗粮。我每天都吃燕麦和brown rice。吃很多水果。 木耳海带都很好的。 I do all that, and if I don't eat a lot of all these, still not frequent enough. Probably I'm like LZ, 像是都被我吸收了似的。。。
I do all that, and if I don't eat a lot of all these, still not frequent enough. Probably I'm like LZ, 像是都被我吸收了似的。。。 可能需要一段时间调养肠胃吧？多运动时对肠胃比较好的。 早上吃菜，和蜂蜜。
这次生22，公公婆婆过来帮忙，老两口厨艺高，顿顿变着花样做，我打着喂奶的幌子，吃的时候无所顾忌。宝宝6个月时，我竟然比产后6周复查时重了10磅。。。。
痛定思痛，开始减肥，争取用一年时间，让自己从胖子变成普通人。
欢迎版上的健身达人多多指点，也欢迎减肥路上一起锻炼坚持的mm们，互相监督，互相鼓励。
初始体重170.5磅
短期目标 9月12日 8周时间 155磅
接下来要出去1周，回来继续
中期目标 年底 140磅
长期目标 明年6月 120磅
8月跑步图：
从六月初开始小规模减肥，控制饮食，适当运动，一是还在母乳中，怕一下子没奶了，二是怕一下子吃得太少，公公婆婆接受不了；
运动也以轻松型为主，weekday每天一次郑多燕，红衣服那套 周末打一个小时羽毛球
6周时间，减了5磅，效果并不明显
这周开始加大运动量，weekday改成跑步
[此贴子已经被作者于2012/7/18 10:25:34编辑过]
早饭 蛋白一个，糯米粘饭2大勺，咖啡一杯
午饭 面条一碗，各种炒菜。。。。。
晚饭 一份芹菜辣椒炒豆干
慢跑50分钟 4miles
[此贴子已经被作者于2012/7/18 22:33:31编辑过]
我只跳过红衣服那套和第四套腰腹的
第一套坚持了6个星期，每天都做，第四套断断续续一周一次的做
开始完全做不下来，到后边5分钟，手臂开始发抖，一身一身的虚汗
一个星期后，就比较轻松了
我是对着电脑做，放点评书、相声什么的当背景声音，半个小时很快就过去了
出一些汗，活动活动胳膊腿，但是远远达不到减肥需要的运动量，指望跳第一套就减肥，恐怕是不行的
慢跑 1小时 7公里
早饭 1个蛋白 两大勺八宝饭 一杯咖啡
午饭 两大勺米饭，芹菜青椒肉丝炒豆干 一盘凉拌胡萝卜丝
零食 1个酸奶 1个油桃
晚饭 芹菜炒豆腐干 1小块排骨
体重 169.5磅
一大早二宝非常配合，6点多吃完奶又睡过去了，7点多我就出门了，在小区楼下跑，健身房的跑步机坏了，真希望能早点修好，我更喜欢健身房跑步，不晒，而且看着一点点增加的消耗卡路里，就特有成就感。
原本计划8圈，8公里，差不多5mile，跑到第6圈时觉得髋关节有点疼，头脑里的懒惰小人儿开始蹦出来，好几次都差点停下来走，咬牙坚持的第七圈，正好一个小时，一下子没劲了，怎么都坚持不下来，汗啊
跑的时候耳机非常不合适，我的耳朵眼小，本来就挂不住耳机，一出汗更是总掉，后面三圈索性关了mp3，专心跑，没有音乐听，跑起来加倍艰难啊
回来洗澡称体重，减肥以来，首次10位数上变数字，鼓舞人心
推荐 CHOBANI 的greek yogurt 4小盒一起，USA奥运会指定酸奶，我喜欢吃veryberry和橙子口味的 不甜不腻
[此贴子已经被作者于2012/7/20 9:20:32编辑过]
7月19日
慢跑 1小时 7公里
早饭 1个蛋白 两大勺八宝饭 一杯咖啡
体重 169.5磅
一大早二宝非常配合，6点多吃完奶又睡过去了，7点多我就出门了，在小区楼下跑，健身房的跑步机坏了，真希望能早点修好，我更喜欢健身房跑步，不晒，而且看着一点点增加的消耗卡路里，就特有成就感。
原本计划8圈，8公里，差不多5mile，跑到第6圈时觉得髋关节有点疼，头脑里的懒惰小人儿开始蹦出来，好几次都差点停下来走，咬牙坚持的第七圈，正好一个小时，一下子没劲了，怎么都坚持不下来，汗啊
跑的时候耳机非常不合适，我的耳朵眼小，本来就挂不住耳机，一出汗更是总掉，后面三圈索性关了mp3，专心跑，没有音乐听，跑起来加倍艰难啊
回来洗澡称体重，减肥以来，首次10位数上变数字，鼓舞人心
能跑这么多，运动基础真不错。我记得我喂奶时顶着两个足球在胸前跑不动呀。
骨头重，肌肉肥肉都多。。。。。
以下是引用KAMom在7/19/2012 9:25:00 AM的发言：
加油！ ５miles 很长， 佩服毅力。你很高吧？
现在穿两个运动bra，这样ms支持好些
以下是引用lilywang9在7/19/2012 9:43:00 AM的发言：
慢跑 1小时10分钟 5.2 mile
早饭 1个蛋白 两大勺八宝饭 一杯咖啡 （以前两顿吃完的八宝饭，硬生生吃了一个星期）
午饭 浆水面 一盘炒圆白菜 2块排骨
晚饭 清炒西兰花 2块小排骨
体重 169磅
今天起得比平时早，娃总贴着我睡，很热，睡得不好。6点40出门跑步，8点进家门，今天湿度特别大，满街雾气蒙蒙，跑得格外累，上楼时，明显感到全身都疼，衣服都被汗水打透了，头发跟刚洗过似的
洗完澡，吃完早饭，又减了0.5，再没比这让人振奋开心的了
第一个星期跑步，一共跑了4天，差不多25公里，算是达到入门者15mile的目标了，下周的目标是每天5mile，一共25mile
运动后似乎更容易控制自己的嘴了，总觉得吃多了，对不起自己辛苦跑步了
[此贴子已经被作者于2012/7/21 17:05:10编辑过]
给妹妹加油！
早饭 一个蛋白 一杯咖啡
午饭 一盘酸菜粉丝 一碗豆子小米粥
今天休息，没有跑步，和lg打了40分钟羽毛球，老公打球很好，训练我打羽毛球的高远球，好累啊，不到20分钟就快累趴了。中午猛睡了一大觉，好像把一周的乏劲都睡出来一样，全身酸痛，特别是大腿小腿。
今天吃的比较放纵，闲了没事就吃芥末青豆，稍不注意就吃了好几包。不敢称体重了。。。。
慢跑 1小时5分钟 5.1mile
体重 169.5
早饭 1个蛋白 1个苹果 1杯咖啡
午饭 半碗米饭 鱼香肉丝 一碗鱼汤
零食 10个小胡萝卜 1杯酸奶
晚饭 乱吃一些菜，不超过一小碗 快睡时太饿了，嘴贱吃了一包芥末青豆，喝了半杯牛奶
周日休息，放纵了一下，吃了好多西瓜，白桃，这个季节的白桃甜甜脆脆，太招人儿了。我婆婆做的陕西小吃洋芋叉叉，超级好吃，就是是土豆做的，忍不住吃了好多。。。。。
早上6点40出门跑步，天气很热，跑的比上次慢。没带mp3，用手机听youtube的郭德纲，信号时断时续，听得不爽，后半段干脆什么都不听专门跑。
5mile分四段，对我来说，折返后的四分之一跑得最轻松，快到家这1mile累的吐血。
感觉上今天跑的能控制住pace，每一步落地时比较轻，不是重重的砸在地上。
累死累活1个小时才消耗了600卡路里，看来想减肥，管住嘴还是王道
[此贴子已经被作者于2012/7/24 9:09:54编辑过]
7月20日
慢跑 1小时10分钟 5.2 mile
早饭 1个蛋白 两大勺八宝饭 一杯咖啡 （以前两顿吃完的八宝饭，硬生生吃了一个星期）
午饭 浆水面 一盘炒圆白菜 2块排骨
晚饭 清炒西兰花 2块小排骨
体重 169磅
今天起得比平时早，娃总贴着我睡，很热，睡得不好。6点40出门跑步，8点进家门，今天湿度特别大，满街雾气蒙蒙，跑得格外累，上楼时，明显感到全身都疼，衣服都被汗水打透了，头发跟刚洗过似的
洗完澡，吃完早饭，又减了0.5，再没比这让人振奋开心的了
第一个星期跑步，一共跑了4天，差不多25公里，算是达到入门者15mile的目标了，下周的目标是每天5mile，一共25mile
运动后似乎更容易控制自己的嘴了，总觉得吃多了，对不起自己辛苦跑步了
[此贴子已经被作者于2012/7/21 17:05:10编辑过]
严重同意，我也是这样的，btw,咱们2体重差不多。
我跑2个mile，觉得很累了，大概可以消掉400卡左右，是在跑步机上。
肯定你跑得快，我跑得太慢了，也就比走快一点点
以下是引用iccc在7/23/2012 7:36:00 PM的发言：
严重同意，我也是这样的，btw,咱们2体重差不多。
我跑2个mile，觉得很累了，大概可以消掉400卡左右，是在跑步机上。
慢跑 5.99mile 1小时20分钟
早饭 1杯咖啡 1个蛋白 1个苹果 半碗面片汤
午饭 半碗米饭 各种炒菜
零食 2块西瓜 1个雪饼
晚饭 芹菜辣椒炒豆干
体重 169
早上出门发现很凉爽，闷了好多好多天，天晴了也晒了，下次要抹spf高些的防晒了。。。。。
太阳晒着跑着可真累啊，汗一出来就黏糊糊的贴身上。今天听着郭德纲的单口相声跑，2.5mile折返时听得太入神，不知不觉跑到了将近3mile，往回跑就惨了，最后1mile累的脚都抬不起来。
今天是第二周跑步了，和上周相比体重变化甚微。信心有些受挫。看mit跑步版和减肥版的牛人写得帖子，只要坚持肯定能看到成绩。我要咬咬牙，目光放长远些。。。。
[此贴子已经被作者于2012/7/25 10:01:58编辑过]
mm开始计划减肥了么，我们可以一起加油哈
肯定你跑得快，我跑得太慢了，也就比走快一点点
我跑的也不快，每次20-30分钟，然后就撤了。我打算减肥了，肚子肉太多了。
以下是引用iccc在7/24/2012 1:21:00 PM的发言：
我跑的也不快，每次20-30分钟，然后就撤了。我打算减肥了，肚子肉太多了。
慢跑 5mile 1小时2分钟
早饭 1杯咖啡 1个蛋白 1个苹果 10个prune
体重 167.5
便秘又来了，不得不开始吃prune，奇怪的很，每天跑一个小时，吃的也都是纤维素高的东东，搞不懂为什么总是便秘。。。。
今天跑的距离比昨天短些，速度快些，1小时4.83mile。
体重总是在我想放弃时有所突破，169了好几天，今天突然下降了些。。。。
逛逛健身房版其他人的帖子，都是很轻或者很fit还在努力锻炼的，像我这样真正的大胖子一个都没有，而且大家吃的都好少啊，白天不晕么。。。。
[此贴子已经被作者于2012/7/25 10:26:56编辑过]
7.25.2012
慢跑 5mile 1小时2分钟
早饭 1杯咖啡 1个蛋白 1个苹果 10个prune
体重 167.5
便秘又来了，不得不开始吃prune，奇怪的很，每天跑一个小时，吃的也都是纤维素高的东东，搞不懂为什么总是便秘。。。。
Just want you to know 10 prunes is 200 calories. I have same problem, and found if I eat more, it's better.
即便每天无数蔬菜。。。。太悲剧了。。。。。
俺家zt吃得和我类似，饭量比我大，每天吃完二十分钟就去卫生间，羡慕s我了。。。。
以下是引用KAMom在7/25/2012 11:02:00 AM的发言：
Just want you to know 10 prunes is 200 calories. I have same problem, and found if I eat more, it's better.
我吃的多也不行，汗，减肥前饭量算正常，可是几乎三天一次，不吃prune，根本不会有。。。。而且每次也不多，像是都被我吸收了似的。。。
即便每天无数蔬菜。。。。太悲剧了。。。。。
俺家zt吃得和我类似，饭量比我大，每天吃完二十分钟就去卫生间，羡慕s我了。。。。
我觉得你要多喝水，可能你身体锻炼后很需要水？我瞎猜的。
在一个要吃粗粮。我每天都吃燕麦和brown rice。吃很多水果。
木耳海带都很好的。
我觉得你要多喝水，可能你身体锻炼后很需要水？我瞎猜的。
在一个要吃粗粮。我每天都吃燕麦和brown rice。吃很多水果。
木耳海带都很好的。
I do all that, and if I don't eat a lot of all these, still not frequent enough. Probably I'm like LZ, 像是都被我吸收了似的。。。
I do all that, and if I don't eat a lot of all these, still not frequent enough. Probably I'm like LZ, 像是都被我吸收了似的。。。
可能需要一段时间调养肠胃吧？多运动时对肠胃比较好的。
早上吃菜，和蜂蜜。
运动 慢跑 6 mile 1小时20分钟
早饭 小米豆粥1碗 薄饼1个 蛋白1个 咖啡1杯
午饭 2个包子，各种青菜
晚饭 芹菜青椒炒豆干
零食 8分之一个西瓜，两包芥末青豆
体重 168
今天早饭就吃超了。。。。天热的要命，跑不动啊跑不动，原本计划挑战一下9mile，可从一开始就不在状态，迈不开步子，中间几次差点就放弃了。。。。
跑到4mile时看到个mm，高瘦，长腿，跑的从容又轻松，轻轻巧巧的超过我，哎哎哎。。。。想想人家，想想自己的一身肉，必须挺下来。。。
最后1mile觉得总算跑出点感觉，全身特别是背部的肉跟着身体的节奏在颤动，我就幻想着脂肪燃烧吧！！！
有点想尝试左旋右碱，wikipedia上介绍也是纯天然，无副作用。宝宝还没断奶，等一断奶，我就试试看。
[此贴子已经被作者于2012/7/26 19:03:51编辑过]
水果是不是糖分高呢，不敢多吃呢
以下是引用iccc在7/25/2012 12:20:00 PM的发言：
我觉得你要多喝水，可能你身体锻炼后很需要水？我瞎猜的。
在一个要吃粗粮。我每天都吃燕麦和brown rice。吃很多水果。
木耳海带都很好的。
以下是引用iccc在7/25/2012 2:01:00 PM的发言：
可能需要一段时间调养肠胃吧？多运动时对肠胃比较好的。
早上吃菜，和蜂蜜。
我公婆在这边，他们不吃粗粮的，年轻时吃腻了。。。
水果是不是糖分高呢，不敢多吃呢
粗粮对身体很好的，我们现在很少吃纯的白米饭，都是混着一半brown rice。
水果，我一直都吃的，爱吃水果。
7.26.2012
运动 慢跑 6 mile 1小时20分钟
早饭 小米豆粥1碗 薄饼1个 蛋白1个 咖啡1杯
体重 168
今天早饭就吃超了。。。。天热的要命，跑不动啊跑不动，原本计划挑战一下9mile，可从一开始就不在状态，迈不开步子，中间几次差点就放弃了。。。。
跑到4mile时看到个mm，高瘦，长腿，跑的从容又轻松，轻轻巧巧的超过我，哎哎哎。。。。想想人家，想想自己的一身肉，必须挺下来。。。
最后1mile觉得总算跑出点感觉，全身特别是背部的肉跟着身体的节奏在颤动，我就幻想着脂肪燃烧吧！！！
有点想尝试左旋右碱，wikipedia上介绍也是纯天然，无副作用。宝宝还没断奶，等一断奶，我就试试看。
怎么能跑6mile?快一万米了？
我现在顶多3mile。跑完了，累么？
应该瘦的很快才是啊
年纪大的人固有思维很难撼动的
我也爱吃水果，可各种水果的糖分都很高，只能悠着来，我现在实在嘴馋就吃煮毛豆
以下是引用iccc在7/26/2012 12:40:00 PM的发言：
粗粮对身体很好的，我们现在很少吃纯的白米饭，都是混着一半brown rice。
水果，我一直都吃的，爱吃水果。
我每次跑都是10-20分钟，和结束前20分钟到结束前10分钟最累
以下是引用iccc在7/26/2012 12:40:00 PM的发言：
怎么能跑6mile?快一万米了？
我现在顶多3mile。跑完了，累么？
我的肉比较瓷实，密度大，比较难减。。。。
以下是引用guoxy在7/26/2012 1:39:00 PM的发言：
楼主吃的不多，还在喂奶，然后运动很多。
应该瘦的很快才是啊
早饭 1个包子 1杯牛奶
午饭 1碗岐山哨子面
晚饭 凉拌胡萝卜 炒青菜
零食 瓜子好多 葡萄一些
老公天没亮就去上班，为了早点下班回来看奥运会开幕式。我看着二宝，没法早上跑步了。明天再补上吧
[此贴子已经被作者于2012/7/28 22:13:37编辑过]
运动 慢跑 7.1 mile 1小时37分
早饭 1个蛋白 1个包子 1杯牛奶
午饭 凉皮 搭配青菜肘子肉
晚饭 炒菜花
早上起早了，出门时天还黑蒙蒙的，凉快点比较容易跑，前一半跑的还可以，中间突然觉得左边髋关节疼，每次抬腿像针扎似的疼，只好折返，降低速度慢慢跑回来。
这周一共跑了29mile，和上周比差不多翻倍了，lg说我一下跑太多，好久没锻炼，一下子练的猛容易受伤。
下周按1天1小时，每次5mile的跑，真受伤就麻烦了。
公公婆婆今天大展身手，弄得蒸面皮，红烧肘子，实在不好意思少吃，一下子吃超了，唉，控制不住嘴可怎么办啊
[此贴子已经被作者于2012/7/28 23:55:25编辑过]
7.28.2012
运动 慢跑 7.1 mile 1小时37分
早饭 1个蛋白 1个包子 1杯牛奶
午饭 凉皮 搭配青菜肘子肉
晚饭 炒菜花
早上起早了，出门时天还黑蒙蒙的，凉快点比较容易跑，前一半跑的还可以，中间突然觉得左边髋关节疼，每次抬腿像针扎似的疼，只好折返，降低速度慢慢跑回来。
这周一共跑了29mile，和上周比差不多翻倍了，lg说我一下跑太多，好久没锻炼，一下子练的猛容易受伤。
下周按1天1小时，每次5mile的跑，真受伤就麻烦了。
公公婆婆今天大展身手，弄得蒸面皮，红烧肘子，实在不好意思少吃，一下子吃超了，唉，控制不住嘴可怎么办啊
[此贴子已经被作者于2012/7/28 23:55:25编辑过]
太能跑了！
还是喂奶就健身吧，不要想着减肥的事情了。
ms喂奶时减肥很难很难，身体会自己调节，保证奶量
算了，我也不纠结了，mit减肥版都是按年减肥，按月跑步。。。只要长远来看，体重在往下走，我就知足了，大不了跑个三四年的。。。。
以下是引用iccc在7/29/2012 4:01:00 PM的发言：
太能跑了！
还是喂奶就健身吧，不要想着减肥的事情了。
慢跑 6mile 1小时16分钟
早饭 杂粮粥 1碗 蛋白 1个
午饭 小碗汤面条 3个饺子
晚饭 半碗凉粉 芹菜青椒炒豆干
体重 167.5
昨天陪老公跑了两迈，打了半小时羽毛球，计划外运动，可是周末婆婆做了凉粉，萝卜饺子。。。。。饮食控制的不好。。。。
早上称体重，仍然维持在上周的最低值，很满意啦
出门起晚了，暴热，但跑的相对来说比上周似乎轻松些，速度也快些
这周的计划是1天6迈1天5迈的交替跑，最终跑到25迈以上
从减肥角度，我现在的很糟糕，两个星期跑下来，减不到2磅，但从跑步角度，能坚持下来，我觉得就可以了
周末看了很多人的减肥经验，跑步经验，印象最深的一句话是，健美是其次，健康更重要
我希望自己这次跑步，能坚持下来，一周、一个月、一年。。。最终成为自己的终生爱好。。。。
[此贴子已经被作者于2012/7/31 9:17:39编辑过]
借你吉言，希望啊
我的肉比较瓷实，密度大，比较难减。。。。
以下是引用小青蛙找家在7/30/2012 6:59:00 PM的发言：
lz你多高啊？
以下是引用小青蛙找家在7/30/2012 6:57:00 PM的发言：
lz真有毅力啊！我跑步超过半个小时就不行了。
运动 50 仰卧起坐 慢跑 1小时2分钟 5mile
早饭 1个蛋白 1杯咖啡
午饭 1份土豆泥 各种炒菜
晚饭 炒白菜
零食 2包青豆 1块西瓜
七月最后一天，跑步开始的第三周第一天，起晚了，没跑成。傍晚时再去吧。
早上做了50个仰卧起坐，感觉全身僵硬。。。。。
傍晚和老公一起跑，太热了，在小区绕圈，老公迅速跑完4圈，我才2圈多，后面他带着我跑，速度比前几天提高一些
纠结明天是早上跑还是晚上跑。。。。
[此贴子已经被作者于2012/7/31 23:03:36编辑过]
运动 慢跑 5miles 1小时10分钟
早饭 一个蛋白 一个包子 一杯咖啡
午饭 两个菜饼
晚饭 炒白菜花
零食吃了很多，杏仁，青豆，葡萄，西瓜
体重：165.5
1日早上跑步，两次跑的时间好像太近了，左脚脚跟有点受伤，重心在左脚时就很酸疼，只跑了两mile，昨天充分休息。今天早上继续跑。出门就觉得腿很酸，两条腿都有疲乏的感觉。没几步就很累。这两天做仰卧起坐，肚子附近的肉在跑步下一颠一颠的更是酸痛。。。
不知道怎么撑着跑完了4mile，肚子又开始不舒服，实在撑不到家了，只好去cvs解决，瀑布汗啊
出来后继续跑，腿还是很酸很酸，给老公打电话，想让他来接我，木想到人老人家今天勤快，早早出门上班了。。。
置之死地而后生，继续跑吧，最后一迈反而跑出些感觉，全身感觉轻松，比平时的最后一迈跑的都快些
公公婆婆昨天做的包子，前两天做的凉粉。。。。publix的葡萄樱桃都在打折，大杏仁买一送一。。。。。
顶住诱惑太难了。。。。
[此贴子已经被作者于2012/8/4 18:15:13编辑过]
大概扫了下，发现目前基数比较大，建议跑步mileage慢慢加，不要一下上太多，10%为宜，不然容易受伤。可以cross training其他有氧比如椭圆机啊，游泳之类的。
加油，you can do it!
http://www.amazon.com/Philips-Flexible-Headphones-SHS3200-28/dp/B003CJTR82/ref=sr_1_2?ie=UTF8&qid=1344004950&sr=8-2&keywords=running+earbuds
http://www.amazon.com/MEElectronics-M6-BK-Sound-Isolating-Headphones-Players/dp/B0038W0K2K/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1344004950&sr=8-1&keywords=running+earbuds
http://www.amazon.com/Sennheiser-PMX-680-Sports-Headphones/dp/B0034L3G8U/ref=sr_1_5?ie=UTF8&qid=1344004950&sr=8-5&keywords=running+earbuds
我会坚持的，住的地方离健身房比较远，平时还要带两个宝宝，只有早上起床有空跑跑，别的运动操作起来有难度。。。。
恩恩，最怕受伤了，好久不能跑
以下是引用伊波拉在8/3/2012 10:41:00 AM的发言：
赞mm态度端正，执行力强！
大概扫了下，发现目前基数比较大，建议跑步mileage慢慢加，不要一下上太多，10%为宜，不然容易受伤。可以cross training其他有氧比如椭圆机啊，游泳之类的。
加油，you can do it!
以下是引用伊波拉在8/3/2012 10:43:00 AM的发言：
不追求音效的话，跑步耳机可以选挂式的，比如
http://www.amazon.com/Philips-Flexible-Headphones-SHS3200-28/dp/B003CJTR82/ref=sr_1_2?ie=UTF8&qid=1344004950&sr=8-2&keywords=running+earbuds
http://www.amazon.com/MEElectronics-M6-BK-Sound-Isolating-Headphones-Players/dp/B0038W0K2K/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1344004950&sr=8-1&keywords=running+earbuds
http://www.amazon.com/Sennheiser-PMX-680-Sports-Headphones/dp/B0034L3G8U/ref=sr_1_5?ie=UTF8&qid=1344004950&sr=8-5&keywords=running+earbuds
运动：椭圆机 50分钟
早饭 两个春卷
午饭 1根扯面
零食 西瓜 葡萄 杏仁
晚饭 炒西兰花
周末早上弄点春卷做早饭，赶在公婆起床前准备，没时间跑步了。
二宝上午nap时间过长，午睡不好好睡，带他去了健身房，刚好里面只有我一个。宝宝
在地上爬，对着镜子乐。我踩椭圆机。
看了半集中国好声音，后来看奥运直播，孙杨太牛了。不知不觉45分钟过去。。。。
二宝玩厌了，开始哭，我坚持到50分钟，收工回家。
和跑步相比， 椭圆机消耗的卡路里差不多，但是并不累，不知道从长期减肥来说，效
果是不是也能和跑步相当--
[此贴子已经被作者于2012/8/6 10:48:01编辑过]
以下是引用 snowberry 的发言：
娃吃空我才敢跑，不然太难受了现在穿两个运动bra，这样ms支持好些
★ Sent from iPhone App: i-Reader Huaren Lite 7.56
运动 户外慢跑 1小时10分钟 5.2miles
早饭 1个蛋黄 1碗醪糟 2个春卷
午饭 面条
晚饭 回锅肉里的青菜
左脚踝关节越来越疼，走路都有点疼，昨天贴了膏药彻底休息一天。
今天重出江湖，跑得很慢很慢。前一半总怕左脚太吃劲，加重疼痛，后一半彻底没劲儿
，跑得更慢。
体重在周末不可避免的胡吃海塞下竟然没有长，太欣慰了。
周末败了个专门的high support 运动bra，跑步时果然给力很多，没有那种duaiduai的
感觉了
和老公抱怨负担重，真希望快点断奶，婆婆接过话说，小朋友要多吃，老公那时候奶少
还坚持到1岁1个月，你现在奶多更应该喂。我没接话。过一会二宝爬过来要吃的，婆婆
又跟二宝说，可怜的，幸好吃饭好，现在吃奶就跟喝水似的，最多解解渴。。。
我晕的。。。唉。。。
[此贴子已经被作者于2012/8/8 11:19:15编辑过]
以下是引用伊波拉在8/4/2012 6:30:00 PM的发言：
跑步机和椭圆机上的卡路里数仅仅是参考，非常非常的不准。跑步机比较constant，椭圆机一走神就懈怠了，你懂的
公婆没办法，碍着老公的面子，不好撂狠话。。。
只有两个月他们就回去了，那时候就是自己说了算了，嘿嘿
以下是引用diudiu811在8/4/2012 8:50:00 PM的发言：
MM真好，还会顾虑公婆。。。我减肥连爸妈都不顾，别说公婆了。。。
早饭 1碗醪糟 1个鸡蛋白 1个旺旺雪饼 1个包子
午饭 1碗面条 凉拌胡萝卜
零食 西瓜2块
晚饭 芹菜辣椒炒豆干
8月8日
运动户外慢跑 1小时 4.3mile
早饭 1碗醪糟 1个鸡蛋白 1个旺旺雪饼
午饭 1分土豆条 约一个大土豆
晚饭 水煮冬瓜
左脚脚腕很疼，走路一跛一破的，老公死活不让跑。昨天休息一天，今天不甘心，继续出门跑。开始几乎挪不开步子，跑着跑着就好些。就是跑的太慢了，跟走差不多。
天很热，到一小时时候，突然就松劲儿坚持不下去了。。。
明天一定要早起，坚持就是胜利。
停了prune，最近bm超严重，每天都吃很多青菜，喝好多水，就是出不来。。。。愁人
[此贴子已经被作者于2012/8/10 17:26:39编辑过]
8月7日
早饭 1碗醪糟 1个鸡蛋白 1个旺旺雪饼 1个包子
午饭 1碗面条 凉拌胡萝卜
零食 西瓜2块
晚饭 芹菜辣椒炒豆干
8月8日
运动户外慢跑 1小时 4.3mile
早饭 1碗醪糟 1个鸡蛋白 1个旺旺雪饼
左脚脚腕很疼，走路一跛一破的，老公死活不让跑。昨天休息一天，今天不甘心，继续出门跑。开始几乎挪不开步子，跑着跑着就好些。就是跑的太慢了，跟走差不多。
天很热，到一小时时候，突然就松劲儿坚持不下去了。。。
明天一定要早起，坚持就是胜利。
停了prune，最近bm超严重，每天都吃很多青菜，喝好多水，就是出不来。。。。愁人
要不要做仰卧起坐？吃酸奶，那种调整肠胃的。
海带，木耳，苹果，芹菜。
水果不敢多吃，蔬菜我真是吃很多了很多，特别是芹菜，早上还跟zt说，等体重下来了，这辈子我都不吃芹菜了，汗
以下是引用iccc在8/8/2012 2:18:00 PM的发言：
要不要做仰卧起坐？吃酸奶，那种调整肠胃的。
海带，木耳，苹果，芹菜。
早饭 1个蛋白 1碗醪糟 1个包子
午饭 1碗面条
晚饭 酸菜粉丝 西葫芦蘑菇
8月10日
户外慢跑 1小时10分钟 5.2mile
早饭 1个桃子 1个蛋白 1杯咖啡 1勺糯米饭
午饭 4个烙春卷 1份炒胡萝卜
晚饭 凉拌海带丝
体重 165
休息一天，今天出门脚腕出奇的好，算是最近以来状态最好的一次了。选了一条不晒的
线路，看看路边的豪宅，听着刑警803，轻轻松松的跑完。
路上碰到姐妹俩，速度看着不快，可是嗖嗖的从我旁边超过，体态苗条，步履轻盈，羡
慕的我鼻血一地。。。。不知道猴年马月，我才能跑着跑着瘦下来
[此贴子已经被作者于2012/8/12 14:25:24编辑过]
你算一下你现在的每天卡路里的需求量是多少，你的要比这个基本需求多点，因为
还在喂奶。
跑步是一定能瘦下来的，3个月会有很大的变化的。
加油！
★ 发自Android 华人阅览器 5.5
早饭 1个蛋白 1杯咖啡
午饭 1份烤虾 两个biscuit
晚饭 芹菜辣椒肉丝炒豆干
零食 葡萄若干
8月12日
早饭 1个蛋白 1杯咖啡
午饭 18个饺子 1份炒荷兰豆
晚饭 炒西兰花 凉拌海带丝
零食 葡萄
运动 1小时9分钟 户外慢跑 5.5mile
体重 166
脚腕基本痊愈，今天是跑得最舒服的一次。
和老公约好，跑同一路线，我先出门。
老公以前练过半马，膝盖受伤后休息了几个月，最近断断续续恢复跑，但跑的太少了，
加上公婆厨艺高超，老公发福了一些，有点跑不动。今天可能是路线设计的比较好，一
路树荫，他又是追着我跑，有点目标，终于跑了下来。
lg 45分钟不到跑完，我比他多了25分钟，这还是他状态不好，我状态好的情况下，差
距啊差距。
[此贴子已经被作者于2012/8/13 13:27:48编辑过]
恩恩，虽然慢，差不多已经减了5磅，比预期慢， 可是总体在减，我已经很开心了
以下是引用nanoparticle在8/11/2012 11:11:00 AM的发言：
你算一下你现在的每天卡路里的需求量是多少，你的要比这个基本需求多点，因为
还在喂奶。
跑步是一定能瘦下来的，3个月会有很大的变化的。
加油！
以下是引用luxixi在8/11/2012 9:45:00 PM的发言：
mm坚持的很好，一定会瘦下来的。
★ 发自Android 华人阅览器 5.5
运动 户外跑步，1小时10分钟 5.67mile
早饭 1个蛋白1杯咖啡1个桃子 1个biscuit
午饭 1碗面片 4个饺子 1份胡萝卜
晚饭 清炒西兰花
零食 1个酸奶 3杯fat free 牛奶
体重 166
今天跑步极其不顺。出门前先清理了肠胃，可才上路肚子就开始咕噜咕噜的，坚持了十
几分钟，实在受不了了，冲进了路边的cvs。
出来接着跑，今天的目标是8迈。跑到折返点时，感觉状态非常好，步频稳定，落脚很
轻。
过了5迈，突然开始下雨。。。东边日出西边雨啊， 一边晒着一边被雨淋。雨势又急又
大，我急冲进路边的候车亭避一避。
没一会，来了个jogging的阿姨，跟我聊了起来。她建议我不要休息，边活动边等雨结
束之后再跑，还教了几个动作给我。
我照着摆腿，突然觉得右边的胯骨剧痛，站都站不住的感觉。阿姨伸伸手耸耸肩，说了
一声雨小了，我先走了。。。
悲催的我不要说跑步了，走路都只能一瘸一拐。呼叫老公接我回家。壮志未酬的八迈啊
，本来想跑个长的，然后歇一天的。。。
到家冷水热水交替敷，揉，做简单放松运动，依然很疼。谁知道打扫家里卫生，推着吸
尘器每个房间弄了一通，一身汗，胯骨也不疼了，奇怪。我真是天生的劳碌命啊。
[此贴子已经被作者于2012/8/14 17:17:38编辑过]
户外慢跑 1小时5分钟 5.2mile
早饭 1个蛋白 1杯咖啡 1个桃子
午饭 1碗面条 1份胡萝卜
晚饭 凉拌芹菜+1把粉丝
零食 30个葡萄
体重 165.5
昨天熬夜，早上起晚了，8点多才出去跑步，太热了
今天是我最近以来，跑步状态最好的一次了，肚子不难受，腿脚完全没有痛感。看来跑
得腿疼之后，要边休息边练，以练带养，呵呵
体重变化不大，略轻了0.5磅，不知道是不是因为喂奶，荷尔蒙调节的原因，上次隔一
天跑一次，一周三天，一个月下来减10磅，这次跑了将近一个月，减不到5磅。
按这样的速度，到9月13日减15磅的初期目标是没法达成了。。。。
[此贴子已经被作者于2012/8/15 9:17:30编辑过]
运动 户外跑步，1小时10分钟 5.6mile
早饭 1个蛋白1杯咖啡1碗醪糟 1个蒜香豌豆
午饭 打卤面
晚饭 清炒西兰花
体重 166
这几天运动的多，反而平台期了，体重坚持不掉。。。周末带娃去disney，没时间跑步了，明天继续，争取跑五天。。。。膝盖脚腕养好了，终于可以无所顾忌了。。。。
[此贴子已经被作者于2012/8/17 16:34:57编辑过]
早饭 1杯咖啡1个包子
午饭 1碗凉皮 3片卤牛肉
晚饭 1碗稀粥 清炒西兰花
零食 1碗葡萄 1个桃子 两包蒜香豌豆
8月17日
早饭 1被咖啡 2个包子
午饭 1碗粉皮
晚饭 芹菜辣椒炒豆干
零食 1碗葡萄 30个杏仁（5555，吃爆了）
户外慢跑 5.6mile 1小时8分钟
体重 165
昨天休息一天，今天早上过称，竟然轻了一些，不可思议。
宝宝夜里闹腾，一小时一醒，我熬了大半宿，实在没法6点起来了，最后8点才出去跑。
今天前半程速度保持的很好，觉得今天有希望跑到1小时5mile，可惜过了4mile突然开
始岔气，左边髋关节剧痛。只好放慢些速度，撑下来，到4.5迈时才好一些。最后小时1
分多跑完的5迈。
今天是开始跑步一个月。减肥5磅。
中间有些伤痛，主要是作为新人，太冒进了。
减肥比计划慢，但是跑步比较有感觉了。
而且管住嘴比迈开腿难多了。。。。加油加油
以下是引用xiaoai123在8/15/2012 7:27:00 pm的发言：
mm加油，我们互相监督吧，不然我很容易放弃掉~http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=1262114。我没有mm 那么好的运动基础，不要嘲笑我。。。。。。对我来说快走一小时已经很难了，不要说跑。
以下是引用幸福在8/15/2012 8:12:00 PM的发言：
我加入吧 目标就是减10磅。 争取一周4次运动 每次35分钟椭圆机2mile. 多了没时间。 饮食：早饭尽量吃，中餐不限，晚饭少吃。
周末带孩子去disney，逛了两天，吃的很不规律，只跑了一次步，体重控制住在163.5。今天儿子开学，早上要收拾的太多，没法跑步了。晚上再看看有没有时间，实在不行只能明天一早了。
8月18日-8月20日
周末带孩子去disney，逛了两天，吃的很不规律，只跑了一次步，体重控制住在163.5。今天儿子开学，早上要收拾的太多，没法跑步了。晚上再看看有没有时间，实在不行只能明天一早了。
怎么减这么快？我的还没有动，孩子也要开学了，早上没时间了！
早饭 1个蛋白 1杯咖啡
午饭 打卤面1碗
晚饭 酸菜肉丝炒粉丝
零食 两块西瓜
运动 1小时19分钟 6.4mile
体重 163
歇了两天，恢复跑步。天助我也，不晒，不热，雨后的清晨，太舒服了。
经历了跑步，小伤，恢复，重新跑步。。。。本周准备挑战跑30mile，每天6mile，一共五次，周日休息。今天顺利完成任务。
发现每周跑步，体重变化不大，休息那一两天倒是掉的很明显。
从7月18日开始跑，到8月18日一个月，减了7磅，比预定计划的10磅少了一些，但是能坚持下来跑步，很明显的感觉到自己的体力精力都变好很多，身体也结实了不少。相信继续跑下去，一年之后，一定会非常有成就的。
[此贴子已经被作者于2012/8/22 11:09:02编辑过]
我每天早上6点出门跑，一个多小时，跑的时候老公睡觉在家看孩子， 我回来再弄早饭什么的，好像还行。
以下是引用iccc在8/20/2012 1:42:00 PM的发言：
怎么减这么快？我的还没有动，孩子也要开学了，早上没时间了！
以下是引用幸福在8/21/2012 2:02:00 AM的发言：
今晚运动了才10分钟， 气喘吁吁， 中间还歇息了一次。已经过午夜，去睡觉了。 明早不敢看体重。
说明跑步非常有效果，卡卡
我每天早上6点出门跑，一个多小时，跑的时候老公睡觉在家看孩子， 我回来再弄早饭什么的，好像还行。
几点睡？
早饭 1杯咖啡 1个蛋白 10颗杏仁
午饭 面条1碗 肉丝炒萝卜条
晚饭 豆腐 萝卜条 两块鱼肉
零食 西瓜两块
1小时20分钟 慢跑 6.4mile
昨天老公鼓动我报名跑明年一月份的半马，被他说得有点心痒痒。。。
今天早上跑6.4，半半马都不到，要一个多小时，人家快的都跑完了。。。顿时觉得很泄气。。。我的速度恐怕连报名成绩都不够。。。
算了，我跑步的目标是减肥，不是跑比赛
安心在4.6的速度上慢慢跑，只要每天都跑，每天一个多小时，坚持下来，一定能掉肉，卡卡
[此贴子已经被作者于2012/8/23 10:30:10编辑过]
以下是引用幸福在8/22/2012 1:33:00 AM的发言：
以下是引用幸福在8/22/2012 1:34:00 AM的发言：
你太牛了 每天平均6迈。。。
以下是引用幸福在8/22/2012 1:34:00 AM的发言：
今晚运动了200卡 椭圆机不到1.9迈。
11点到12点之间，中午喂娃时睡半个小时
你睡觉时间很少哦
之前都没跑到6mile，这周争取
你路跑怎么计算时速和距离的？
早饭 1杯咖啡 1个蛋白 10个杏仁
午饭 半碗米饭 豆腐 白菜
晚饭 芹菜辣椒肉丝炒豆干
零食 麻团 两个（悲催的高热量，婆婆专门给我做的，不吃不好意思。。。。。）
体重 163
运动 路跑 1小时22分钟 6.5mile
又是阴雨天，跑的很爽，今天感觉步子控制很好，比较轻快，特别是2-3mile时，但从结果看，并没有比平时快，还是一小时4.7，想跑快点真难啊，不知道猴年马月才能跑进5.
[此贴子已经被作者于2012/8/24 10:49:33编辑过]
以下是引用幸福在8/23/2012 12:44:00 AM的发言：
你睡觉时间很少哦
以下是引用幸福在8/23/2012 12:53:00 AM的发言：
你路跑怎么计算时速和距离的？
早饭 1杯咖啡 1个桃子 1个蛋白 两个麻团（终于吃完了。。。太罪恶了。。。。）
午饭 打卤面1碗
晚饭 清炒西兰花
体重 163
运动 慢跑 6mile 1小时12分钟
诸事不顺。
最亲爱的养我长大的奶奶病情越来越重，身体各部分衰竭，昨天突然不会说话了，老病已至，无药可医。
昨天晚上和老公也闹别扭，又是因为他父母在这边，他觉得我说话态度不对，由此觉得我世界观价值观有问题。在一起十几年了，连这点起码的了解都没有么？！
要在以前，我肯定会辩个清楚。这次连辩的心都没有了。。。。
算了，跑步吧，何以解忧，唯有跑步，咔咔
阴雨一个星期，今天太阳毒辣辣的，好在湿度不大，跑起来觉得很是清爽。满腔郁闷都化为动力，今天跑得格外快些。12分钟一迈，近来最好的成绩了。好像不听小说广播反而能跑的更快些。
[此贴子已经被作者于2012/8/25 10:55:57编辑过]
最亲爱的养我长的奶奶病情越来越重，身体各部分衰竭，昨天突然不会说话了，老病已至，无药可医。
昨天晚上和老公也闹别扭，又是因为他父母在这边，他觉得我说话态度不对，由此觉得我世界观价值观有问题。在一起十几年了，连这点起码的了解都没有么？！
要在以前，我肯定会辩个清楚。这次连辩的心都没有了。。。。
Bless your grandma.
等你lg爸妈回去就好了，现在我父母在，我也经常看我lg不顺眼。