打持久战 幸福和snowberry减肥日记

谢谢mm

唉，希望吧

还有不到两个月。最近总觉得他在跟我找茬一样，弄得我紧张兮兮的，每句话都心里盘算盘算才敢出口，累死了

以下是引用KAMom在8/24/2012 11:09:00 AM的发言：

    
    
     Bless your grandma.
       等你lg爸妈回去就好了，现在我父母在，我也经常看我lg不顺眼。
      
    

[此贴子已经被作者于2012/8/24 11:20:19编辑过]

不错不错，动的越来越多了

以下是引用幸福在8/24/2012 1:21:00 AM的发言：

    
    32分钟 2.4迈 250卡              
    

8月25日

早饭 2杯咖啡 两块年糕
午饭 有party，一定不要吃爆啊
晚饭 凉拌海带

体重 162

路跑 6.2 mile 1小时14分钟

冷战一天，孩子公婆磨的我已经没有脾气，不知道怎么发火，还是交给时间，忙起来就

忘了生气的事了。

感觉追求速度像中毒，今天开头跑得快些，后面看着手机上的速度，总不忍心让前面的

努力化为泡影，于是为了维持5的水平，后面3迈完全是挣着跑，现在大腿肌肉无比酸痛。

这周的30迈比上周跑得轻松不少，顺利完成每天6的目标，明天可以睡个懒觉了，哈哈

[此贴子已经被作者于2012/8/27 16:03:56编辑过]

 

8月27日

早饭 1杯咖啡 一块年糕
午饭 炒米饭 1个煎饺 1分凉拌胡萝卜 两个小鸡块
晚饭 炒芹菜

体重 161

慢跑，1小时20分钟 6.48mile

休息一天，再战江湖。

大腿疼，屁股疼。

老公说，pace提高20秒，跑完会觉得肌肉无比酸痛。实践证明很对。今天跑的让我痛不

欲生。

大清早时下雨。中午毛毛雨时跑的，绕着小区跑10圈。第三圈时雨势变猛，冲回楼道里

等了一分钟，雨又停了。

在雨里跑，又闷又湿，气压又低。最后三圈时几乎要挺不住了。不记得最后怎么坚持下

来的。

回家后放送拉伸，看着大腿的肉自己在抖。。。

 8月28日

早饭 1杯咖啡 一块年糕
午饭 汤面片 两个煎饺 炒青菜
晚饭 清炒西兰花

体重 162

路跑 1小时20分钟 6.1mile

太热了，又闷又湿又晒，今天跑的完全不在状态，大腿肌肉酸痛，开始还想着先慢些，慢慢再提速，后面几乎就跑不动了，速度更不要提，蜗牛爬一样跑到6迈。

纠结明天要不要休息一下，后天再跑。

[此贴子已经被作者于2012/8/30 16:03:06编辑过]

 8月30日

早饭 1杯咖啡 一块年糕
午饭 臊子面1碗 炒青菜
晚饭 空心菜

体重 161

路跑 1小时17分钟 6.2mile

昨天体检，没时间运动。休息之后，觉得全身酸，一点都不想动。减肥真是逆水行舟啊，动起来难，懒起来太容易了。
今天跑回最经常跑的路线，状态还行，12分多pace，比较慢了，但是整个跑的状态还可以，不算很累。

[此贴子已经被作者于2012/9/1 15:42:10编辑过]

以下是引用snowberry在8/30/2012 4:10:00 PM的发言：
8月30日早饭 1杯咖啡 一块年糕午饭 臊子面1碗 炒青菜晚饭 体重 161路跑 1小时17分钟 6.2mile昨天体检，没时间运动。休息之后，觉得全身酸，一点都不想动。减肥真是逆水行舟啊，动起来难，懒起来太容易了。今天跑回最经常跑的路线，状态还行，12分多pace，比较慢了，但是整个跑的状态还可...... 感觉你吃得不够健康，carb太多，而且全是精细碳水，比如说年糕，八宝饭，面条，蛋白质太少。建议少吃碳水，多吃肉，鸡胸，鸡蛋，鸡腿(不吃皮)，这样能吃饱，也有力气锻炼。
很佩服你一次能跑这么多，我每天也就3 miles. 加油!

★ 发自Android 华人阅览器 5.5

My God, 路跑 1小时20分钟 6.1mile

+U+U

8月31日

早饭
午饭
晚饭

体重 160.5

户外跑步 1小时15分钟 6.1mile

八月最后一天。昨晚去tjmaxx淘了些新的跑步装备，今天换上新的衣服，心情格外舒畅

，跑得也轻松。

这个月，前一个半星期受伤中，跑跑停停，后面三个星期，每个星期都是30mile，期间

有艰难，有挣扎，也很有成就。

随着跑步这6个多星期，减肥10磅。比起版上减的快的，我这么大基数，不算很有成果

，但是我很满意了。这个结果，也给了我下个月继续努力的动力。

恩恩，是这样，面食还是吃的太多，目前没什么好办法，公婆做饭，他们是陕西人，各种面食是主力，肉都是大肉，五花三层的。。。。

他们对我减肥意见很大，因为还没给孩子断奶。。。。

还有不到两个月，那时候吃什么，我就能做主了，呵呵

以下是引用arcane在8/30/2012 9:38:00 PM的发言：

    
    感觉你吃得不够健康，carb太多，而且全是精细碳水，比如说年糕，八宝饭，面条，蛋白质太少。建议少吃碳水，多吃肉，鸡胸，鸡蛋，鸡腿(不吃皮)，这样能吃饱，也有力气锻炼。
很佩服你一次能跑这么多，我每天也就3 miles. 加油!

★ 发自Android 华人阅览器 5.5
    

以下是引用snowberry在8/31/2012 9:55:00 AM的发言：
随着跑步这6个多星期，减肥10磅。
成绩显著啊！+U!

谢谢mm鼓励，我会加油的，我的目标就是你的起始体重，晕。。。。

以下是引用KAMom在8/31/2012 9:59:00 AM的发言：

    
    
     成绩显著啊！+U!
    

29日爬楼梯14层 10分钟 第二天起来大腿和小腿都发酸

30日爬楼梯23层 15分钟 第二天起来大腿和小腿酸得瞬间走不了路

31日椭圆机37分钟2.4迈消耗250卡

以下是引用snowberry在8/31/2012 9:56:00 AM的发言：

    
    他们对我减肥意见很大，因为还没给孩子断奶。。。。

    


老人都这样。。。

以下是引用arcane在8/30/2012 9:38:00 PM的发言：

    
     感觉你吃得不够健康，carb太多，而且全是精细碳水，比如说年糕，八宝饭，面条，蛋白质太少。

★ 发自Android 华人阅览器 5.5
    


我也爱吃这些 年级越大越爱，新陈代谢又不如以前，哎。。。胖是唯一出路5555

 9月1日

早饭 年糕1块 咖啡1杯  苹果一个
午饭 米饭 各种菜

路跑 5.2 mile 1小时8分钟

体重 159.5

今天起晚了，绕着小区跑，太热了，完全跑不动，龟速的8圈。

体重首次在160以下，卡卡

明天放一天假，周一继续。

1日椭圆机34分钟2.5迈消耗260卡

以下是引用snowberry在9/1/2012 3:42:00 PM的发言：

    
     9月1日

体重 159.5

今天起晚了，绕着小区跑，太热了，完全跑不动，龟速的8圈。

体重首次在160以下，卡卡

明天放一天假，周一继续。

    


太牛了 170.5－》159.5

 9月3日 

路跑 1小时20分钟 6.4mile

早饭 1杯咖啡
午饭 15个饺子 凉拌藕片
零食 25个葡萄  1盒杏仁（吃暴了）
晚饭 清炒西兰花

体重 160.5

昨天休息。公公特意做了凉皮，不好意思少吃，不吃，只能尽量控制。。。。

成功鼓动久不锻炼的老公跑步40分钟。我在家看娃到8点半。

然后上路。

挺热的，但湿度不大。整体跑的很舒服。在我最喜欢的路线上。

我觉得路跑一定要选对线路。最好是环路不重复，上坡急而短，下坡长而缓，满是树荫
，比较安静。

这样跑下来，不易受伤，也比较容易坚持。

最近是葡萄的成熟季节，老公公司附近的葡萄园的大葡萄味道一流，往年都是论磅吃，
今年只敢论个儿吃了。。。。一定要管住嘴。。。。

[此贴子已经被作者于2012/9/4 10:08:41编辑过]

6个星期才减10磅，和很多人比起来，我绝对是慢的。。。。

昨天没跑步，吃多了，今天反弹了1磅。。。。

以下是引用幸福在9/2/2012 1:00:00 AM的发言：

    
    
    

太牛了 170.5－》159.5
    

mm加油

以下是引用幸福在9/2/2012 12:58:00 AM的发言：

    
    1日椭圆机34分钟2.5迈消耗260卡  
    

以下是引用snowberry在9/3/2012 4:33:00 PM的发言：

    
    6个星期才减10磅，和很多人比起来，我绝对是慢的。。。。

昨天没跑步，吃多了，今天反弹了1磅。。。。

    


别谦虚了 我这10磅减掉好像是mission impossible。当然了， 我运动量确实太少，呵呵。

以下是引用snowberry在9/3/2012 4:34:00 PM的发言：

    
    mm加油

    


今晚吃了很丰盛的晚餐，肚子现在还是撑的。。。今晚一定要锻炼 争取到一个小时

3日凌晨椭圆机15分钟1.3迈消耗130卡

3日深夜4日凌晨椭圆机45分钟3。5迈消耗390卡

 9月4日

早饭 1杯咖啡 1个苹果
午饭 米饭 各种炒菜
零食 酸奶一杯

路跑 6.5 mile 1小时20分钟

跑步摸索了一个多月，基本固定在跑1小时20分钟，6迈+这样的强度上。坚持下来，一

周磅的速度减。相信到了年底，成果应该是很大的。

今天又是闷热之极，热身时就大汗淋漓。跑前后称竟然差了3磅。

家里做的两大盆凉粉终于吃完了，一盒子年糕也被我悄悄处理了。。。。卡卡

这个月控制饮食，总算达到看到各种小吃甜食，心里不在痒痒，而是飞快的想，吃完的

话，这个星期就得再多跑多少多少，呵呵

mm基数小啊，越是体重大，开始掉的越快的

以下是引用幸福在9/3/2012 9:42:00 PM的发言：

    
    
    

别谦虚了 我这10磅减掉好像是mission impossible。当然了， 我运动量确实太少，呵呵。
    

今晚做了山寨凉皮， 吃了好多。。。

4日20分钟爬楼梯31层
椭圆机调高阻力，40分钟2。5迈消耗306卡
[此贴子已经被作者于2012/9/4 22:10:51编辑过]

5日23分钟爬楼梯34层 如果吃饭的时候多想想运动是多么累人减肥是多么辛苦就好了。。。

9月5日

早饭 1杯咖啡 1个greek yogurt 1个苹果
午饭 1碗臊子面
晚饭 芹菜炒豆干

零食 1把杏仁

 9月6日

早饭 1杯咖啡 1个greek yogurt

午饭 汤面片 炒圆白菜
晚饭 粉蒸肉 豆腐 丸子 （公婆准备了一天，特意学食谱做的，不好意思不吃，吃爆了）

零食 1个苹果

路跑 1小时21分钟 6.7迈

体重 159.5

昨天带大宝去医院，没时间锻炼。夜里弄两个宝宝，早上晕头转向的。出门跑步时开始

脚步很虚。跑完一迈才找到点感觉。

不知道是睡的不好，还是这两天吃的有点乱，体重不掉了，比上周同期还多了0.5，ft

[此贴子已经被作者于2012/9/7 10:11:08编辑过]

我公婆陕西人，经常可以吃到正宗凉皮，减肥大忌啊，每次我都忍啊忍的。。。。

以下是引用幸福在9/4/2012 9:02:00 PM的发言：

    
    今晚做了山寨凉皮， 吃了好多。。。
    

恩恩，就是这样，吃东西时想到自己跑步的累，就吃不下了

以下是引用幸福在9/5/2012 6:59:00 PM的发言：

    
    5日23分钟爬楼梯34层 如果吃饭的时候多想想运动是多么累人减肥是多么辛苦就好了。。。
    

以下是引用snowberry在9/6/2012 9:20:00 AM的发言：

    
    恩恩，就是这样，吃东西时想到自己跑步的累，就吃不下了

    


昨晚吃得不少 结果睡得晚。凌晨睡觉的时候把我饿得啊。。。早晨兴高采烈去称体重， 结果又长了一磅

6日椭圆机29分钟2。4迈消耗260卡

灌水了几分钟 然后龟速消耗260卡 椭圆机45分钟2。5迈 今天运动了超过1个小时， 饿也

 9月7日

早饭 1杯咖啡 1个苹果

零食 1杯酸奶

路跑 1小时18分钟 6.1迈
体重 159

出门就慢了，越跑越跑不动，汗
换了条不常跑的线路，稍微分散些注意力，略微好些。
体重159，这个星期感觉上掉的慢了，下周四出去玩之前，无论如何也没法达到155的目标了。。。。

7日椭圆机62分钟4。7迈消耗500卡心速137 晚饭6点半 2小碗担担面，1个卤蛋
[此贴子已经被作者于2012/9/8 0:07:59编辑过]

以下是引用snowberry在9/7/2012 10:09:00 AM的发言：

    
     9月7日

路跑 1小时18分钟 6.1
    


这还慢啊 我觉得年跑得比我快多了。 你有没有大汗淋漓啊？我62分钟不到5迈 都是汗啊。。。
[此贴子已经被作者于2012/9/8 0:11:02编辑过]

 9月8日

早饭 1杯咖啡 1个白桃

午饭 15个饺子
晚饭 蒜蓉西兰花  几口汤面片

零食 几片ham 1个酸奶

路跑 1小时25分钟 7迈

体重 158

周六最忙，一天的事情。

凌晨五点多时，起来跑步，看看下雨，又睡下去了。7点时雨停了，安顿好两个宝宝，

出门。

计划跑8迈，时间太晚了，改跑7迈。

一路闷热又晒，3迈时累得快动不得，全身的衣服都被汗弄湿。

挺过4迈，稍微觉得轻松些。

到家时7迈，正好是计划的1小时25分钟。比起7月刚开始跑的时候，提高了12分钟。

下午儿子同学的生日会，全家玩水游泳。

回家洗完澡，大腿酸得要命。

今天吃的很乱，大部分是儿子的剩饭，他和小朋友一起，这个也要吃，那个也要吃，又都吃不了几口

当然，很多汗，都是室外跑，太热了

以下是引用幸福在9/8/2012 12:10:00 AM的发言：

    
    
    

这还慢啊 我觉得年跑得比我快多了。 你有没有大汗淋漓啊？我62分钟不到5迈 都是汗啊。。。
[此贴子已经被作者于2012/9/8 0:11:02编辑过]

    

8日早饭2快杏仁小饼干，丰盛的午餐，无晚饭。 椭圆机60分钟4。7迈消耗500卡心速138

以下是引用snowberry在9/8/2012 10:13:00 PM的发言：

    
     9月8日

早饭 1杯咖啡 1个白桃
                
午饭 15个饺子
晚饭 蒜蓉西兰花  几口汤面片

零食 几片ham 1个酸奶

路跑 1小时25分钟 7迈

体重 158

周六最忙，一天的事情。
                

凌晨五点多时，起来跑步，看看下雨，又睡下去了。7点时雨停了，安顿好两个宝宝，
                

出门。

计划跑8迈，时间太晚了，改跑7迈。
                

一路闷热又晒，3迈时累得快动不得，全身的衣服都被汗弄湿。
                

挺过4迈，稍微觉得轻松些。
                

到家时7迈，正好是计划的1小时25分钟。比起7月刚开始跑的时候，提高了12分钟。
                

下午儿子同学的生日会，全家玩水游泳。
                

回家洗完澡，大腿酸得要命。
                

今天吃的很乱，大部分是儿子的剩饭，他和小朋友一起，这个也要吃，那个也要吃，又都吃不了几口

    


你又瘦了一磅也， 恭喜！ 速度也提高了， 跑得更多了 ＋U

嗯。。。找到了幸福在的这个美女楼～～～！

以下是引用无风自飞在9/9/2012 3:07:00 AM的发言：

    
    嗯。。。找到了幸福在的这个美女楼～～～！
    

    


荣幸之至， 大牛光临

9月9日

早饭 1杯咖啡  1碗甜瓜
午饭 炒米饭 烧茄子
晚饭 各种炒菜，鱼两块（彻底吃爆了）
零食 1个桃子 1杯酸奶

9月10日

早饭 1杯咖啡
1杯酸奶
午饭 臊子面
晚饭 芹菜炒香干

路跑 1小时22分钟 7迈

体重 159.5

闷了好多天，断断续续的下雨，昨晚到了极致，不动都一身汗。今天早上却一下清爽了

，虽然晒，却不闷热。有些秋高气爽的苗头。

休息1天，周末吃爆了，特别是周日晚上吃了好多菜。今天开始想也许跑不动。没想到

天气凉快，我跑得畅快。热身时几乎到了5mile/h，后面整个pace都在12以内，最后

1mile冲刺，跑到了11分10秒。

这是近来最好的成绩。

不过回家体重，反弹了1.5磅。。。。

三分靠练，七分管嘴，至理名言啊

[此贴子已经被作者于2012/9/11 14:28:42编辑过]

占幸福mm的光，无风美女大驾光临，蓬荜生辉

以下是引用无风自飞在9/9/2012 3:07:00 AM的发言：

    
    嗯。。。找到了幸福在的这个美女楼～～～！
    

    

9日早饭2快巧克力小饼干，丰盛的午餐，晚饭几块红酒牛尾里的白萝卜。 椭圆机10分钟。

10日早餐一大碗五谷粥，中餐红薯糙米加白米饭，酱茄子和几快白萝卜。 23分钟爬楼梯34层。
[此贴子已经被作者于2012/9/10 22:21:55编辑过]

晚餐一大碗五谷粥，N大快白萝卜。椭圆机50分钟3。8迈消耗400卡心速129

 9月11日

早饭 1杯咖啡
                1杯酸奶
午饭 扯面
晚饭 清炒西兰花

路跑 1小时21分钟 7迈

体重 160

见了鬼了，体重蹭蹭的反弹。

今天跑的超级好，最后1mile pace跑进了11.

晚上只吃西兰花了。。。长得比掉的快好多。

[此贴子已经被作者于2012/9/12 16:37:01编辑过]

终于把水肿的那2磅掉下去了。正式开始向目标122磅努力！今天卡兰的带子也看了2遍。

11日早餐一大碗五谷粥，2片黑面包。 丰盛的中餐， 晚饭一只虾。椭圆机60分钟4。7迈消耗500卡心速138

 9月12日

早饭 1杯咖啡 1个包子

午饭 各种豆子粥  面片汤1碗
晚饭

零食 煮毛豆

路跑 1小时10分钟 6mile

体重 158

老公有事早早走了。送完大宝，哄好二宝才有时间出门跑步。上午快11点，热爆了。

前两天跑的有点多，大腿乏力。今天速度还行，就是非常累。

最后只跑了6迈。

发现无论加长度只能开始加，不管跑长跑短，回来进小区之后，看到家，只有一个念头

就是停下来。

第一期减肥 8周今天结束。目标155，差了3磅。明天度假，下周回来继续跑。

中期目标是年底到140，一共15周时间。

以下是引用snowberry在9/12/2012 4:41:00 PM的发言：

    
     9月12日

早饭 1杯咖啡 1个包子
                
午饭 各种豆子粥  面片汤1碗
晚饭

零食 煮毛豆

路跑 1小时10分钟 6mile

体重 158

老公有事早早走了。送完大宝，哄好二宝才有时间出门跑步。上午快11点，热爆了。
                

前两天跑的有点多，大腿乏力。今天速度还行，就是非常累。
                

最后只跑了6迈。
                

发现无论加长度只能开始加，不管跑长跑短，回来进小区之后，看到家，只有一个念头
                

就是停下来。

第一期减肥 8周今天结束。目标155，差了3磅。明天度假，下周回来继续跑。

中期目标是年底到140，一共15周时间。

    

恭喜恭喜。 对了
出去度假 管住嘴哈

12日早餐scrambled egg, bacon&西式土豆片。 无中餐， 晚饭bacon&cheese sandwich。

椭圆机61分钟4。8迈消耗500卡心速140

13日椭圆机43分钟3。4迈消耗344卡心速138 今天好累，跑得很难受 不知为何，卡路里没到500, 椭圆机却停下来了。 那趁机休息一下， 再灌会水。

[此贴子已经被作者于2012/9/13 23:24:24编辑过]

又追加了椭圆机21分钟1。6迈消耗160卡心速130 累得不行了。。。

椭圆机70分钟5。5迈消耗500卡心速120. 同样的卡路里， 今天跑得多， 是因为前50分钟把阻力调低了。后来20分钟又回到了以前的最高的阻力。

今天中等速度走路70分钟。

晚饭3只虾3个猕猴桃 椭圆机64分钟4。8迈消耗500卡心速135

17日椭圆机62分钟4。8迈消耗500卡心速133

 幸福mm坚持的真好！
我回来了，cruise玩了几天，鱼虾吃了好多，蛋糕只吃了一小块，生日蛋糕，不能不吃；冰淇淋一口没碰，寿司吃了两个。。。。

各种都吃了一些，唉，基本算是管住了

体重没长也没掉

在船上时间紧张，不能每天锻炼，只抽空跑了两次。

9月14日 跑步机 1小时8分钟 6.2

9月16日 跑步机 1小时5分钟 6.15

跑步机上比路跑容易很多，很轻松就可以5.5的速度，第二次跑尝试了6迈每小时，心率

也只有150，整个跑下来并不很累，只是大腿有些酸。很振奋，以前在学校健身房，累

死累活只能到5.5.

今天早上大雨，只能明天开始好好努力，补上欠下的。

以下是引用snowberry在9/18/2012 8:38:00 AM的发言：

    
     幸福mm坚持的真好！
我回来了，cruise玩了几天，鱼虾吃了好多，蛋糕只吃了一小块，生日蛋糕，不能不吃；冰淇淋一口没碰，寿司吃了两个。。。。

各种都吃了一些，唉，基本算是管住了

体重没长也没掉

    


你自控力不错哦。。。赞一个

以下是引用snowberry在9/18/2012 8:40:00 AM的发言：

    
    

在船上时间紧张，不能每天锻炼，只抽空跑了两次。

    

9月14日 跑步机 1小时8分钟 6.2

9月16日 跑步机 1小时5分钟 6.15

    

跑步机上比路跑容易很多，很轻松就可以5.5的速度，第二次跑尝试了6迈每小时，心率

也只有150，整个跑下来并不很累，只是大腿有些酸。很振奋，以前在学校健身房，累

死累活只能到5.5.

    

今天早上大雨，只能明天开始好好努力，补上欠下的。
    


哇  你真能跑啊。。。。

今晚没忍住 吃了4快桃酥。。。内疚中

椭圆机60分钟4。8迈消耗500卡心速135.

偶尔吃爆一次没关心的，pat，pat

以下是引用幸福在9/18/2012 8:37:00 PM的发言：

    
     今晚没忍住 吃了4快桃酥。。。内疚中
    

回来这两天，每晚都是凉拌海带，弥补一下前面多吃的。。。

以下是引用幸福在9/18/2012 8:36:00 PM的发言：

    
    
    

你自控力不错哦。。。赞一个
    

9月18日 路跑 6.3 1小时12分钟

早饭 1杯咖啡 半碗面片
午饭 米饭 各种青菜几块回锅肉
晚饭 凉拌海带 3个鸡爪子

体重 159.5（跑前）158 （跑后 ）

9月19日 路跑 5.8 1小时7分钟

早饭 1杯咖啡
午饭 臊子面
晚饭 炒菜花

零食 1个鸡蛋

体重 157.5（跑前）155.5（跑后 ）

昨天大雨，从早上到下午，一直没法出去。傍晚时雨稍停时，出门跑步。天很闷很湿，

但不晒，跑的还算轻松。休息一天再跑，要比连着跑速度快些。最后11分半的pace。

昨天是开始跑步整整两个月，减肥12磅，路跑成绩从13分多的pace跑进11分半，感觉很

好。

今天早上继续跑，恢复的时间有点短，右腿明显有休息不够的感觉，膝盖很酸。跑得稍

慢，计划的recovery run，很怕受伤。

跑回全身乏累，不过称体重时，历史新低，心情顿时大好。


[此贴子已经被作者于2012/9/20 15:35:33编辑过]

以下是引用snowberry在9/19/2012 11:10:00 AM的发言：

9月18日 路跑 6.3 1小时12分钟

早饭 1杯咖啡 半碗面片
午饭 米饭 各种青菜几块回锅肉
晚饭 凉拌海带 3个鸡爪子

体重 159.5（跑前）158 （跑后 ）

9月19日 路跑 5.8 1小时7分钟

早饭 1杯咖啡

体重 157.5（跑前）155.5（跑后 ）

昨天大雨，从早上到下午，一直没法出去。傍晚时雨稍停时，出门跑步。天很闷很湿，
但不晒，跑的还算轻松。休息一天再跑，要比连着跑速度快些。最后11分半的pace。

昨天是开始跑步整整两个月，减肥12磅，路跑成绩从13分多的pace跑进11分半，感觉很
好。

今天早上继续跑，恢复的时间有点短，右腿明显有休息不够的感觉，膝盖很酸。跑得稍
慢，计划的recovery run，很怕受伤。

跑回全身乏累，不过称体重时，历史新低，心情顿时大好。
[此贴子已经被作者于2012/9/19 11:21:48编辑过]
恭喜历史新低， 今早我也是。。。高兴哇！
 

恭喜lz和幸福历史新低!
[此贴子已经被作者于2012/9/19 14:46:00编辑过]

以下是引用KAMom在9/19/2012 2:45:00 PM的发言：
恭喜lz和幸福历史新低!
[此贴子已经被作者于2012/9/19 14:46:00编辑过]
多谢多谢！

今天腿发沉 跑得比平时慢 椭圆机63分钟4。8迈消耗500卡心速129.

同喜同喜，哈哈

以下是引用幸福在9/19/2012 2:29:00 PM的发言：

    
    
     恭喜历史新低， 今早我也是。。。高兴哇！
      
    

 

9月20日 路跑 1小时15分钟 6.3mile

早饭 1杯咖啡
午饭 1个薄饼 1碗面片汤 炒白菜
晚饭 炒西兰花 1个桃子

体重 155.5

昨晚饿的狠了，胃里空的难受，睡前吃个白煮蛋，一宿安稳。

右腿膝盖保持立正站姿时有点疼，可能跑多了闹的。

今天减速跑，12分的pace，充分放松。希望明天能好起来。

[此贴子已经被作者于2012/9/22 14:29:18编辑过]

以下是引用snowberry在9/20/2012 3:34:00 PM的发言：

    
    同喜同喜，哈哈

    


今早一称，又瘦了1磅，加油！

今天跑得比平时快，椭圆机59分钟4。8迈消耗500卡心速140.

把洗好的衣服叠了叠，回来又跑了10分钟。 0。7迈消耗84卡心速137. 今晚一共消耗584卡5.5迈。中间歇了2次，为了喝水，但感觉不错。

以下是引用幸福在9/21/2012 12:03:00 AM的发言：
把洗好的衣服叠了叠，回来又跑了10分钟。 0。7迈消耗84卡心速137. 今晚一共消耗584卡5.5迈。中间歇了2次，为了喝水，但感觉不错。
鼓掌，你真努力！也提醒我多做点家务，没几件衣服能穿了，要么没洗，要么洗了没熨。

以下是引用KAMom在9/21/2012 9:30:00 AM的发言：

鼓掌，你真努力！也提醒我多做点家务，没几件衣服能穿了，要么没洗，要么洗了没熨。
懒人从来不熨衣服 哈哈。

今天中午吃的很多， 有700大卡。 晚上一点都不饿，所以什么都没吃。但肚子很不舒服，尤其是运动的时候，身体觉得很虚，头发晕的样子。咬牙坚持了45分钟，3.1迈，消耗326卡只好就停下来了。因为没有达到500卡的目标，椭圆机上没显示平均心速多少。
[此贴子已经被作者于2012/9/22 23:51:00编辑过]

9月21日  路跑 1小时15分钟 6.6mile

早饭 1杯咖啡 1个桃子
午饭 汤面条 炒白菜
晚饭 炒白萝卜

零食 1个桃子 1包蒜香豌豆

体重 155.5

一切正常。腿好像不疼了，慢跑疗伤。

9月22日 路跑 1小时6分钟 6mile

早饭 1杯咖啡
午饭 米饭 各种炒菜
晚饭 饺子 10个 水果、肉吃了一些，有朋友来家里吃饭。。。
零食 一个桃子 一个greek yogurt

体重 156

跑步以来最快成绩，11分的pace。

这周跑了37mile。明天终于可以休息一下下，呵呵。

[此贴子已经被作者于2012/9/24 11:19:40编辑过]

太赞了

以下是引用幸福在9/20/2012 6:57:00 PM的发言：

    
    
    

今早一称，又瘦了1磅，加油！
    

今天中等速度走路75分钟。不过今晚要去吃自助 争取只吃海鲜类。 晚上回来争取再接着运动。

以下是引用snowberry在9/22/2012 2:33:00 PM的发言：

    
    太赞了

    


今早空腹净重130磅， 还有8磅！ 一起加油！

以下是引用幸福在8/22/2012 1:34:00 AM的发言：

    
    你太牛了 每天平均6迈。。。
    

以下是引用thlv在9/22/2012 3:16:00 PM的发言：

    
    
    
    


你老先生到健身版来刷屏了？

 你也要戒面食,而且做完運動不能吃東西
不然就減不下

椭圆机23分钟1。9迈消耗174卡心速127.
[此贴子已经被作者于2012/9/22 23:52:17编辑过]

又做了10分钟的举哑铃和深蹲。糊弄了40分钟的卡兰。因为从头至尾基本没做下来几个动作。

真棒啊，你现在的体重是我明年的目标了

今年年底，希望能跑进140，还有16磅，汗啊

以下是引用幸福在9/22/2012 3:02:00 PM的发言：

    
    
    

今早空腹净重130磅， 还有8磅！ 一起加油！
    

 9月24日

早饭 1杯咖啡 1个桃子 1杯酸奶
午饭 米饭 各种炒菜
晚饭 芹菜辣椒炒豆干

零食 两大块西瓜

运动 路跑 1小时20分钟 6.8

体重 156.5

天气一下凉了，跑着非常舒服，特别是树荫下，那种清爽，无法形容。

出发就比平时快些，4mile时平均速度5.4。可惜gps罢工，怎么都测不到信号，后半程

没有记录。

体重又小平台，一直不动了，坚持坚持，希望到了周末，有个飞跃，咔咔。

[此贴子已经被作者于2012/9/25 16:29:33编辑过]

以下是引用snowberry在9/24/2012 11:22:00 AM的发言：
 9月24日

早饭 1杯咖啡 1个桃子 1杯酸奶
午饭
晚饭

运动 路跑 1小时20分钟 6.8

体重 156.5

天气一下凉了，跑着非常舒服，特别是树荫下，那种清爽，无法形容。
出发就比平时快些，4mile时平均速度5.4。可惜gps罢工，怎么都测不到信号，后半程
没有记录。

体重又小平台，一直不动了，坚持坚持，希望到了周末，有个飞跃，咔咔。

想问问，有什么坚持长度和速度？gps还是手机？
 

手机上下的app，mapmyrun

以下是引用iccc在9/24/2012 12:43:00 PM的发言：

    
    
     想问问，有什么坚持长度和速度？gps还是手机？
      
    

以下是引用snowberry在9/24/2012 12:55:00 PM的发言：
手机上下的app，mapmyrun


是iphone么？看的我想换手机了。