7/14: 5.2miles at 5.2mph, total 7.87miles at 4-5.2mph
7/18: 5.31miles, one hour
7/21: 5.18miles, one hour 7/25: 5.52miles, one hour, 5.5-6.5mph for 52min, 4mph for 8min 7/28: 3.1miles(5k) 29min38sec, this is the first I ran a 5K within 30min 7/30:4.5miles 55min, on road
total：
date：distance
index：
p1：波拉，ddz, huntuu, 道特安， 22， dangbersen， peavine，肥肥土豆，tigermm
p2：nininana, poly_silicon, fayfayakpsi, ft3499100, 飞猪，无风自飞，leilei, pinkapple, 绿葱， macaojj
p3：乘月，ceiciliazhang, adajinjin, sunnycalifornia
p4: amigoinca, 花生, bbqalmond
p31：爱蓝
[此贴子已经被作者于2012/7/27 14:18:49编辑过]
Gold match distance: 30.78
7/2: 7.19
7/3: 6.45
7/5: 11.20
7/6: 6.39
7/7: 18.10
7/8: 5.9
7/9: 2, 35 laps
7/10: 2, [email protected], 8
7/12: 15.40
7/13, 2, [email protected], 1@8, [email protected], WT 1hr
7/14: 7.34*2
7/16: 6.85
7/18: 8*[email protected], [email protected], WT .5hr
7/19: [email protected], [email protected]
7/20: 13.78
7/21: [email protected]
7/23: [email protected], [email protected]
7/24: [email protected], 7
7/26: 2*[email protected], 1@8, [email protected], WT .5hr
7/27: 10.79
7/29: 20.52
7/31: 4@7, 6.26
[此贴子已经被作者于2012/7/31 7:47:04编辑过]
7/24: 4
7/25: 2.5
7/26: 6
7/27: 4
7/28: 4
7/29: 9 7/30: 4 7/31: 3
[此贴子已经被作者于2012/7/31 20:51:48编辑过]
六月应该是我正式开始比较投入跑步的第一个月，虽然离自己定的目标还差了将近20迈，但健身效果不错，自己的心肺能力也提高了很多，从开始的4.5mph到现在能轻松地跑5.2mph，时间上也能坚持一个多小时了，所以进步还是很大的。
七月前面几天travel，昨天没跑，不知道今天有没有机会去跑步。回家的时候会带着这边的朋友一起回去，到朋友回来这段时间希望能尽量多跑跑。
这个月尽量跑50miles吧
7/6: 5.22 miles, @5mph
7/8: 5.13miles, 1hour
7/14: 5.2miles at 5.2mph, total 7.87miles at 4-5.2mph
7/18: 5.31miles, one hour
7/21: 5.18miles, one hour
7/25: 5.52miles, one hour, 5.5-6.5mph for 52min, 4mph for 8min
7/28: 3.1miles(5k) 29min38sec, this is the first I ran a 5K within 30min
7/30:4.5miles 55min, on road
[此贴子已经被作者于2012/7/30 21:22:44编辑过]
Total: 86.2
达到目标。。。:p
7/3: 5
7/4: 5
7/6: 6
7/9: 5
7/11: 3.6
7/13: 6.1
7/15: 6
7/17: 4
7/18: 5
7/21: 9.3
7/22: 2.56
7/24: 4.1
7/25: 5.4
7/27: 4.5
7/28: 5
7/29: 5.2
7/31: 4.1
[此贴子已经被作者于2012/7/31 14:11:50编辑过]
7/2 6.37
7/3 6.42
7/4 6.53
7/5 6.36
7/7 7.5
7/8 4
7/9 4
7/11 3
7/12 3.58
7/13 3.24
7/14 3
7/15 5.25
7/16 3.75
7/17 4
7/18 5
7/23 2
7/24 5
7/27 6
7/28 8
7/30 7
[此贴子已经被作者于2012/7/31 0:46:31编辑过]
7/2 8.2
7/4 5
7/5 5.25 after 30min wt
7/11 8.57
7/12 9.52
7/14 3.5
7/16 2.15 warm up, 45min wt, [email protected]
7/17 6.5, 腰腹
7/18 8.01
7/19 2, wt
7/20 2, wt 1hr, 6.25
7/22 [email protected], [email protected], [email protected], 0.75@5
7/23 [email protected], 1hr wt
7/25 3.75@6, wt, [email protected]
7/26 6.75
7/27 6.82 rd, 30min wt, 1.76 rd
7/30 6.25, wt
7/31 2, wt, 5.33
[此贴子已经被作者于2012/7/31 22:03:05编辑过]
7/2. 10.
7/3. 6.0
7/4. 5.0
7/5. 5.0
7/6. 4.0
7/7. 4.3
7/9. 2.3
7/10 5.4
7/11 6.0
7/12 6.0
7/13 5.0
7/15 6.1
7/16 6.0
7/17 6.0
7/18 6.0
7/19 5.0
7/20 5.0
7/22 10
7/23 5.0
7/24 5.0
7/25 6.0
7/26 5.0
7/27 6.0
7/29 5.0
7/30 7.0
7/31 6.0
[此贴子已经被作者于2012/7/31 12:41:08编辑过]
Week 1: 20
7/1: 6
7/2: 4
7/4: 2
7/5: 2
7/7: 6
Week 2: 16
7/8: 5
7/10: 5
7/11: 6
Week 3: 5
7/15: 5
Week 4: 4
7/28: 4
[此贴子已经被作者于2012/7/30 10:17:45编辑过]
7/2 2
7/5 2
7/7 4 (hiking)
7/11 3
7/14 3
7/16 3
7/17 2
7/19 5
7/22 5
7/24 1
7/25 3
7/27 4
7/31 4
[此贴子已经被作者于2012/7/31 20:21:34编辑过]
7月2号 3.2 + WT
7月3号 4 + WT
7月5号 3 + WT
7月6号 0.6 + WT
7月8号 0.5
7月10号 3
7月14号 4 +WT
7月16号 4.3 + WT
7月17号 4 + WT
7月18号 4.5 + WT
7月20号 5 + WT
7月23号 3 + WT
7月24号 5 + WT
7月25号 4.1 + WT
7月29号 3
7月30号 4.2
7月31号 4.7 + WT
[此贴子已经被作者于2012/7/31 20:00:49编辑过]
Total: 92.22
7/1：3.5 + weight training
7/2： 5.0
7/3： 5.1
7/4: 5.0
7/5: EP 4.0 + weight training
7/7: 5.0
7/9: EP 5.12
7:10: EP 3.0 + weight training
7/11: EP 4.3
7/12: 5.0
7/13: 5.0
7/14：5.0
7/15: 大姨妈来访。
7/18: EP 4.0
7/19: 2.0
7/20: 2 hours' badminton and beach ball
7/21: 6.0
7/23: 6.2
7/24: 5.0
7/25: 4.0
7/26: 5.0
7/27: 5.0
[此贴子已经被作者于2012/7/27 18:13:00编辑过]
7/1/12 3.5 MILES, 15 MINS LAP SWIM
7/2/12 5.2 MILES, CALLANETICS 30 MINS
7/3/12 REST DAY
7/4/12 5.6 MILES, CALLANETICS 30 MINS
7/5/12 REST DAY
7/6/12 逛公园 慢走 2钟头
7/7/12 溜狗慢走 30分钟
7/8/12 懒了一天
7/9/12 3 MILES, 30 MINS CALLANETICS, 10 MINS WEIGHT
7/10/12 懒了一天
7/11/12 2.8 MILES, 30 MINS CALLANETICS, 10 MINS WEIGHT
7/12/11 1.5 MILES, 30 MINS CORE TRAINING, 15 MINS CALLANETICS
7/13/12 2.7 MILES, 30 MINS CALLANETICS, 10 MINS WEIGHT
7/14/12 REST DAY, 1 MILE DOG PARK, GROCERY SHOPPING 1 HR
7/15/12 2.7 MILES, 30 MINS CALLANETICS, 10 MINS WEIGHT
7/16/12 2.7 MILES, 1 HR WEIGHT/CARDIO, 30 MINS ABS
7/17/12 30 MINS ABS & BUNS, 1 HR BOOTCAMP, 30 MINS DANCING
7/18/12 30 MINS KICKBOXING, 5 MINS CALLANETICS
7/19/12 1 MILE, 20 MINS CALLANETICS
7/20/12 偷懒day
7/21/12 KICKBOXING 1.5 HR, ABS 30 MINS
7/22/12 2.5 MILES, 5 LAP SWIM
7/23/12 30 MINS BODYPUMP, 30 MINS ABS/BUNS
7/24/12 1 HR BOOTCAMP, 30 MINS ABS/BUNS
7/25/12 45 MINS BODYPUMP
7/26/12
[此贴子已经被作者于2012/7/26 9:42:16编辑过]
7/10： TM3m
7/11: TM4m
7/14: TM 苍蝇肉 2m
7/17： TM 5M
7/19: TM 6M
7/23: TM 4M
7/25: TM 4M
7/26: TM 5.25M
7/28: TM 8M
7/31: TM 5M
[此贴子已经被作者于2012/8/1 20:51:18编辑过]
1 4
4 9
6 4
9 4
11 4
15 4
16 3
18 4
20 4
22 4
25 3
27 3
29 7
[此贴子已经被作者于2012/7/29 19:19:51编辑过]
Total: 120miles
7/1- 7/9: vacation trip, 累加跑了50miles total
7/10: 5miles/interval
7/12: 6miles/SS
7/13: 6miles/SS
7/16: 4miles/HIIT
7/17: 6mies/SS
7/18: 5miles/interval
7/19: 4miles/HIIT
7/20: 4miles
7/22: 6miles/SS
7/23: 6miles/SS
7/24: 3miles/HIIT
7/26: 6miles/SS
7/28: 4miles/interval
7/30: 3miles/HIIT
7/31: 2miles
[此贴子已经被作者于2012/8/1 3:44:11编辑过]
7/12: TM 40mins 3.28miles + Upper body WT
7/16: TM 43mins 3.4miles + Upper body WT
7/17: TM 40mins 3.4miles
7/18: TM 43mins 3.43miles + Upper body WT
7/19: AT 60mins 3.12miles
7/23: TM 42mins 3.44miles + Upper body WT + outdoor walk 48mins 2.27 miles
7/24: TM 45mins 3.62miles
7/26: TM 40mins 3.12miles + Upper body WT
7/27: TM 51mins 4.06miles + outdoor walk 43mins 2.11 miles
7/30: TM 45mins 3.44miles + Upper body WT + outdoor walk 45mins 2.45 miles
7/31: outdoor walk 43mins 2.4 miles
[此贴子已经被作者于2012/7/31 21:44:11编辑过]
★ Sent from iPhone App: i-Reader Huaren Lite 7.39
7月会出去几天， 路上的2-3天就跑不成了。
total 131.50
7-1 13.1m 跑了 2:20
7-2 4
7-3 懒了下没去gym
7-4
7-5
7-6 4.5 明州湖边跑， 很热
7-7 4.5 湖边跑， 凉爽。
7-8 5.0 旅馆gym 3天没跑， 拉下不少， 下周要补上
7-9 6.5
7-10 3
7-11 6.25
7-12 5.25
7-13 5.5
7-14
7-15 8.5 各种不给力。 不过倒是不猛出汗了。
下周末估计大姨妈要来， 前面几天多跑吧。
7-16 4.5
7-17 6.75 快走出低谷了。
7-18 8.0
7-19 3.0 row 1000m
7-20 8.5
7-21
7-22
7-23
7-24
7-25 4.0 一下子歇4天。 后面几天凑时间多跑吧。
7-26 6.5 row 1000m
7-27 4.0 + 1.5 公司picnic吃完在公园里跑了跑。
7-28 漆deck
7-29 9.5 row 1000m
7-30 5.0
7-31 3.25
前面出去了几天， 回来后一跑就出虚汗，状态不算好， 尤其是longrun很弱， 总算是靠出勤多补上milage。
[此贴子已经被作者于2012/7/31 11:20:45编辑过]
★ 发自Android 华人阅览器 5.0
7.8 游泳1.5miles
[此贴子已经被作者于2012/7/9 22:21:48编辑过]
我的目标100miles，每天5miles，坚持去20天！
7.1, 5miles, ld打了一次酱油。
7.3, 3miles, ld 打酱油一次
7.5, 6miles
7.7, 5milrs, ld酱油
7.8, 5miles, ld酱油
7.11, 5.5 miles
7.12, 4 miles
中间腿崴了，一下一周就休息了，郁闷死了，达到20天得接下来每天都健身了，因为还要经历大姨妈，准备可以得情况下
每天两次。
7.19, 7.5miles
7.20, 5miles， 老公酱油
7.21, 5miles
7.22, 5miles, 老公酱油
7.23, 5miles
加油加油，给自己加油，再坚持去8天。这个月还有望达标！
7.24, 5miles
7.25, 5 miles
7。26大姨妈，实在是今天动不了阿动不了
7.28, 6miles. 歇息了两天今天鸡血真足。20天的目标黄了，只能冲100miles了。。估计也够呛，哭死！ 老公酱油
7.30. 7miles...似乎又受伤了，郁闷
7。31， 7miles
total 91miles 意外受伤一周， 又木有达标。下个月希望可以，55
[此贴子已经被作者于2012/7/31 18:46:49编辑过]
Total: 10
07/03: 2
07/04: 3
07/06: 2
07/11: 3
[此贴子已经被作者于2012/7/11 9:03:49编辑过]
7月目标：50 miles
好挑战啊，希望能达到
7/9 4.56 miles
7/10 5 miles
7/11 5 miles
7/12 5 miles
7/23 2.5 miles
7/24 4.6 miles
7/25 5.14 miles
total so far: 31.8 miles
distance left: 18.2 miles
[此贴子已经被作者于2012/7/25 23:02:45编辑过]
Total Miles: 10
Has some knee problem. Will stop running for a while.
July 7: swimming 15 laps
July 8: Hiking 3 hrs
July 10: Elliptical Machine: 40 mins
July 11: Ran 4 miles
July 17: Ran 6 miles
[此贴子已经被作者于2012/7/18 9:50:51编辑过]
波拉我很想买个水袋 非常想！！！我这里跑步没水源啊~~~
我也想买！！！！纠结好久了
水起
纯净水一瓢
Total: 7.19
6/2: 7.19
[此贴子已经被作者于2012/7/2 22:10:53编辑过]
看来波拉你上个月没比够啊。这都7月了还6/2呢
看来波拉你上个月没比够啊。这都7月了还6/2呢
七月目标50miles
Total:24.74
7月1号：4.38
7月2号：4.38
7月4号：3.2
7月14号：3
7月15号：3
7月27号：2.4
7月29号：4.38
[此贴子已经被作者于2012/7/29 22:15:55编辑过]
都是受你影响啦 看到你穿AF的短裤自己痒痒想买来穿
波拉我的AE短裤到了 感觉有点短啊 我买的XXS 穿上变成齐B小短裤了 不知道能传出去不
都是受你影响啦 看到你穿AF的短裤自己痒痒想买来穿
我AF的shorts各种多哈哈，很舒服啊，跑步不敢穿，平时下楼买个东西见个人啥的都ok啊
我AF的shorts各种多哈哈，很舒服啊，跑步不敢穿，平时下楼买个东西见个人啥的都ok啊
你看看， 这一个个小pp, 多塞克西啊
你看看， 这一个个小pp, 多塞克西啊
没有tight穿的sexy，个人觉得。我看你跑步都穿那个的哈哈
没有tight穿的sexy，个人觉得。我看你跑步都穿那个的哈哈
7/1：4
7/3: 4
7/8: 4.2
7/12: 3.75
7/13: 3.45
7/14: 2
7/15: 4.1
7/17: 4.5
7/19: 4.5
7/21: 4.65
7/24: 4.8
7/26: 4
7/28: 4.8
7/29: 4.1
[此贴子已经被作者于2012/7/31 9:35:11编辑过]
有美感啊，pg显得翘很结实啊~~当然你可以买那种最短的tights
有美感啊，pg显得翘很结实啊~~当然你可以买那种最短的tights
前提是要腿长， 翘pg配上一短粗腿， 那是天雷悲催啊
我AF的shorts各种多哈哈，很舒服啊，跑步不敢穿，平时下楼买个东西见个人啥的都ok啊
你穿AF几码的啊 我今天穿AE的，BF看了说太短了不让我穿出去，我打算里面穿个打底裤子跑步穿~~
前提是要腿长， 翘pg配上一短粗腿， 那是天雷悲催啊
你太坏了，让我联想到了黑人大妈
我有次去游泳穿了个cropped shirt 一路上走15分钟三个人过来说hi。。。 我无语了
AF号大大小小，一般0和XS吧
回想当年刚来美国， 去waterpark 玩， 穿了个天雷高叉连身泳衣，进去环顾一周，
回想当年刚来美国， 去waterpark 玩， 穿了个天雷高叉连身泳衣，进去环顾一周，
是，美国就这点好，众人见多识广，处变不惊
是，美国就这点好，众人见多识广，处变不惊
原本不想跑不想领的衣服和杯子还是被小农的我领回来了
干嘛不领真是~好好跑啦，报名3k的大有人在啊
恩。 好好跑跑看， 还没正式跑过比赛呢。 明天衣服拿着去看看能不能给换个大一号的
你说的是露太少了吗 没事的 那种看起来像专业游泳的
出来在gym里游泳池专门游泳，好像我就没见过去water park玩滑梯穿高叉泳装的。 身材好久bikini，不好就短裤加t shirt里面搭bikini。
July 50 miles
7-1 - 7.3 miles / 90mins
7-2
7-3
7-4 - 3.53 miles/43 mins
7-5 - 4.42 miles/50 mins
7-6
7-7
7-8 -5.88 miles/ 74 mins
7-9 - 5.20 miles/60 mins
[此贴子已经被作者于2012/7/10 13:34:58编辑过]
我在学校游泳管还见过穿分体的中国mm。。。。跟我一个Lane，上面是狗刨自由泳式，下面是蛙泳腿
没踢着你？
呵呵，我也见过，还是我们系的，穿的分体两节的那种。 头还在水上面优哉游哉的游，我心想你这是戏水呢还是游泳呢啊。
没踢着你？
呵呵，我也见过，还是我们系的，穿的分体两节的那种。 头还在水上面优哉游哉的游，我心想你这是戏水呢还是游泳呢啊。
就是被踢到了！！！自由泳你知道可以靠的近一点也ok，游过去狠狠被踢一脚，大惊！
就是被踢到了！！！自由泳你知道可以靠的近一点也ok，游过去狠狠被踢一脚，大惊！
好歹交错的时候别踢腿或者动作小点啊。 这踢一脚很疼的
好歹交错的时候别踢腿或者动作小点啊。 这踢一脚很疼的
泪奔
5mile比赛 6点半开始， 有人吆喝5点去起跑点大家先跑一个8.3， 按照10的pace， 能再起跑钱10分钟跑完。 要是起得来我也去跑跑。
比赛多大规模你知道吗？ 你准备按什么Pace跑？
比赛多大规模你知道吗？ 你准备按什么Pace跑？
maximum报名的人数是3000。 去年的比赛参加人数是1800。 今年报名的人数应该和这个差不多。 保守估计明天去的会少至少1/3
那就算是个Local小规模了，挺好的，容易出成绩啊
希望吧， 保守估计45分钟跑下来， 希望能40分钟完成
我的目标是能练就穿bikini的身材~~~外加一个透明cover up
希望吧， 保守估计45分钟跑下来， 希望能40分钟完成
可以的，一点问题没有
可以的，一点问题没有
然后改天凉快点，把半马补上，好歹得对得起那个牌子和衣服啊
我cover也不想要。。。虽然目前bikini都木有买过
希望吧， 保守估计45分钟跑下来， 希望能40分钟完成
你肯定能跑进40...我觉的你速度跟我lg差不多
以下是引用麦当当在7/3/2012 9:34:00 PM 的发言：
你肯定能跑进40...我觉的你速度跟我lg差不多
啊！！！ 我的armband坏了，咋办？？？
你不是没音乐也能跑的么
以下是引用伊波拉在7/3/2012 10:51:00 PM 的发言：
你不是没音乐也能跑的么
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3
是呀 我决定手拿手机跑
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.3
我跑陌生的地方经常就是窝着，习惯就好了
5mile race,46:39. 发现心率过高，气温湿度高也许是个原因。起跑以后按照pace 9跑，中间2mile到3mile的时候心跳过快明显能感觉到，速度降下来一些。 这个月开始LHR training.
你不是跟我一起WT么
以下是引用伊波拉在7/4/2012 10:14:00 AM 的发言：
你不是跟我一起WT么
[此贴子已经被作者于2012/7/4 15:50:48编辑过]
哈哈，那些睡懒觉的呀要悔死了
我之前用什么smudge brush都显得很脏，all over the place，手残+刷子的问题吧...今天就是拿盘子里的棉棒拍了一些，看着又好些。。。
别人的什么outer V啊层变的，看tutorial不算难，自己画真的好难啊
你这大眼睛加双眼皮化眼妆很好看，我这种小眼睛单眼皮的人化了很悲催
我觉得可以画的很迷离啊感觉啊。。。我这种一画都在外面的，特别唱戏。。。我给你找一个blog，那个mm不好看，不过妆面很干净
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收藏之
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今天有没心情特别愉悦啊~~~ what's ur plan for the rest of the day?
以下是引用伊波拉在7/4/2012 11:05:00 AM 的发言：
今天有没心情特别愉悦啊~~~ what's ur plan for the rest of the day?
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以下是引用伊波拉在7/4/2012 11:05:00 AM 的发言：
今天有没心情特别愉悦啊~~~ what's ur plan for the rest of the day?
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比赛还是很爽的 跑完回来就想找别的比赛 就是报名费都很坑跌
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hold住，刚跑回来都是这样信心爆棚的
hold住，刚跑回来都是这样信心爆棚的
站起跑线等起跑的时候那张肾上腺素激发的感觉超爽. 看了一下手机上的mapmyrun的数据, pace保持的不是很好
1 00:09:10 1.0 mi 09:09
2 00:08:48 1.0 mi 08:47
3 00:10:11 1.0 mi 10:10
4 00:08:59 1.0 mi 08:58
5 00:09:03 1.0 mi 09:03
[此贴子已经被作者于2012/7/4 11:24:15编辑过]
hold住，刚跑回来都是这样信心爆棚的
http://thenotice.net/category/looks-all/looks-colour/
这妞是内双, 可是考虑模仿.
波尔是故意气我！威望那么高高高！
嘻嘻, 早起的鸟儿有虫吃啊
波尔是故意气我！威望那么高高高！
后进生在交流心得，美妈表看笑话~
站起跑线等起跑的时候那张肾上腺素激发的感觉超爽. 看了一下手机上的mapmyrun的数据, pace保持的不是很好
1 00:09:10 1.0 mi 09:09
2 00:08:48 1.0 mi 08:47
3 00:10:11 1.0 mi 10:10
4 00:08:59 1.0 mi 08:58
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[此贴子已经被作者于2012/7/4 11:24:15编辑过]
有没发现手机记录的距离比赛程要多不少？？？pace也不是想保持就能保持住的，跟地势地形有关系啊，你可以结合pace\心率\elevation一起看
你这大眼睛加双眼皮化眼妆很好看，我这种小眼睛单眼皮的人化了很悲催
好化大烟熏!
我之前用什么smudge brush都显得很脏，all over the place，手残+刷子的问题吧...今天就是拿盘子里的棉棒拍了一些，看着又好些。。。
别人的什么outer V啊层变的，看tutorial不算难，自己画真的好难啊
哈哈, 我刚开始的时候也是啥刷字都搞齐了, 后来发现一把大眼影刷, 跟一个小fluffy brush就够了.
自己化也不难, 难的是拍出来那个效果.
以下是引用伊波拉在7/4/2012 11:39:00 AM 的发言：
有没发现手机记录的距离比赛程要多不少？？？pace也不是想保持就能保持住的，跟地势地形有关系啊，你可以结合pace\心率\elevation一起看
以下是引用伊波拉在7/4/2012 1:32:00 PM 的发言：
最近挑单太凶了么，被chase打电话调查了。。。
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