女人身上最 美的九道“沟”的问题，求解答（图片已删）

常规健身，有氧，加上前段时间开始做卡兰（callanetics: 参见睡香香mm的贴：http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=1139029），效果不错，紧致效果很好。

身高：160
体重：95 lb
胸围：80
腰围：60
臀围：86

一直对女人身上的的“沟”的问题有点疑惑，

女人身上最美的九道沟:

    
1.锁骨沟

    
2.脊柱沟

    
3.臂窝沟

    
4.肚脐沟

    
5.乳沟

    
6.臀沟

    
7.腿内沟

    
8.腹部沟

    
9.臀下沟


  
一直在关注版上达人的健身经验，睡香香mm，无风自飞mm的贴子等等，关于女人“沟”的问题，想上来问问，我除了锁骨沟之个，臂窝沟，肚脐沟，臀沟，腿内沟，腹部沟，臀下沟等等都还要加强锻炼！！！

  

想问问有经验的mm，腹部沟和臀下沟怎么练最有效果？？还有，什么是臀沟？


贴了泳装照片，比不上版上很多mm的线条，当自我鼓励！继续努力中！
也鼓励所有的mm，要有毅力，有信心！个子不高，很小个的mm也可以练出好身材，祝所有的mm都练出自己最满意，最美的身材！



lz健身的一些练习 稍后再更新。。。

-------------------奖励！！ by 流鼻血的meso

[此贴子已经被作者于2012/6/25 9:04:00编辑过]

这身材~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

卡兰是什么

http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=1139029
参见睡香香mm的经验贴

是callanetics健身法 简称卡兰健身

以下是引用peribear在6/13/2012 10:56:00 pm的发言：

    
    卡兰是什么
    

以下是引用mahhoura在6/13/2012 10:56:00 PM的发言：

    
    这身材~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
    

口水流啊流！！lzmm屁股怎么练这么翘的啊？
★ Sent from iPhone App: i-Reader Huaren Lite 7.56

想知道mm的大概健身routine，谢谢啦！！！！！！！！！！身材相当火爆！

以下是引用 YYZZ 的发言：
常规健身，有氧，加上前段时间开始做卡兰，效果不错，没有before and after的照片，但是卡兰的紧致效果很好。身高：160体重：95 lb胸围：80腰围：60臀围：86........
★ Sent from iPhone App: i-Reader Huaren Lite 7.56

 
这身材还有啥可问的。

有啊有啊 要腹沟和臀下沟！不过谢谢MM ：）
要不懈努力才能保持呀！

以下是引用believe在6/13/2012 11:50:00 PM的发言：

    
      
     这身材还有啥可问的。
    

ＬＺ ＭＭ身材太好啦！

夢想中的身材呀

以下是引用YYZZ在6/14/2012的发言：

    
    有啊有啊 要腹沟和臀下沟！不过谢谢MM ：）
要不懈努力才能保持呀！

    

美女身材底子很不错！！
我觉得你其实不用先侧重这些沟。 如果我是你，我会首先加强四肢的肌肉建设。有了足够量的肌肉，美丽起伏的线条自然会让所有的九道沟都自然呈现出来～～～！

我下面摘抄官方定义，顺贴几张我自己的图，解释腹部沟和臀下沟～～～～

1. 腹部沟：“从胸部下方到肚脐处的浅沟不是每个女人都能拥有，它令人看起来更加丰满立体。”2. 臀下沟：”如果你拥有完美、紧实的翘臀，就可以找到这条圆润、性感的弧线，它使臀部看起来充满弹性，是女人身上最为性感的弧线之>

[此贴子已经被作者于2013/2/10 11:43:38编辑过]

原来是这个!!!!!!!!!!!!!!!!!不错!

以下是引用YYZZ在6/14/2012的发言：
有啊有啊 要腹沟和臀下沟！不过谢谢MM ：）
要不懈努力才能保持呀！


稍微下个1,2百分比体脂练点core就有了...这底子太容易了..

以下是引用mahhoura在6/13/2012 10:56:00 PM的发言：

    
    这身材~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
    

天！又是一个让人狂流鼻血的火辣美女！！！

 very hot

这个下1，2百分比体脂点怎么下？
以下是引用22june在6/14/2012 3:24:00 AM的发言：

    
    
     稍微下个1,2百分比体脂练点core就有了...这底子太容易了..
    

哇哇哇！谢谢无风MM
我每次看到你的照片 那线条！就鼻血哗哗地流！！！羡慕呀！！
谢谢你的建议，那我应该先加强四肢的肌肉建设，再练腹部和臀部的肌肉吗？
哪些运动对腹部和臀部的线条有帮助呢？

以下是引用无风自飞在6/14/2012 2:13:00 AM的发言：

    
    
美女身材底子很不错！！
我觉得你其实不用先侧重这些沟。 如果我是你，我会首先加强四肢的肌肉建设。有了足够量的肌肉，美丽起伏的线条自然会让所有的九道沟都自然呈现出来～～～！

我下面摘抄官方定义，顺贴几张我自己的图，解释腹部沟和臀下沟～～～～

1. 腹部沟：“从胸部下方到肚脐处的浅沟不是每个女人都能拥有，它令人看起来更加丰满立体。”




2. 臀下沟：”如果你拥有完美、紧实的翘臀，就可以找到这条圆润、性感的弧线，它使臀部看起来充满弹性，是女人身上最为性感的弧线之一。“




     [此贴子已经被作者于2012/6/14 2:24:10编辑过]

    

 wow, another hot girl

Hot girl.这身材好的.

mm, 你贴的照片ps过吗？

在PS里面加了一个心形把脸盖住 然后剪小了一些 ：）

以下是引用prettyshanti在6/14/2012 11:05:00 AM的发言：

    
    mm, 你贴的照片ps过吗？
    

无风的ＰＧ，必须摸一下！：Ｐ

wow hot girl!

以下是引用YYZZ在6/14/2012 11:09:00 AM的发言：

    
    在PS里面加了一个心形把脸盖住 然后剪小了一些 ：）

    


pg和腿部 的线条呢？

我承认我看呆了。。。。。。。。。。。。。。。。。。。

除了剪小一下 其他都没有PS的 LZ原来是不胖 但是有点松的那种体型 就像闲话版之前说的缺乏锻炼的体型
可能腿部练紧实些之后 就显得线条好一点了 不过我腰部和四肢还要加强训练
最近在练一套Victoria secret模特candice练腿的动作 MM有兴趣的话可以推荐给你试试看

以下是引用prettyshanti在6/14/2012 12:26:00 PM的发言：

    
    
    

pg和腿部 的线条呢？
    

以下是引用YYZZ在6/14/2012 12:34:00 PM的发言：

    
    除了剪小一下 其他都没有PS的 LZ原来是不胖 但是有点松的那种体型 就像闲话版之前说的缺乏锻炼的体型
可能腿部练紧实些之后 就显得线条好一点了 不过我腰部和四肢还要加强训练
最近在练一套Victoria secret模特candice练腿的动作 MM有兴趣的话可以推荐给你试试看

    


you are very young, right?

wow is my only comment. :)

有!

以下是引用YYZZ在6/14/2012 12:34:00 PM的发言：

    
    除了剪小一下 其他都没有PS的 LZ原来是不胖 但是有点松的那种体型 就像闲话版之前说的缺乏锻炼的体型
可能腿部练紧实些之后 就显得线条好一点了 不过我腰部和四肢还要加强训练
最近在练一套Victoria secret模特candice练腿的动作 MM有兴趣的话可以推荐给你试试看

    

我27 不算very young吧 呵呵 以下是引用prettyshanti在6/14/2012 12:49:00 PM的发言：

    
    
    

you are very young, right?
    

太hot啦！羡慕细长胳膊腿，又tone，还有熊有臀！！

以下是引用YYZZ在6/14/2012 1:21:00 PM的发言：
我27 不算very young吧 呵呵
在这算阿...皮肤状态很好

这个楼太养眼了啊~~~~~~~~~~~lzmm是有臀沟的啦

以下是引用22june在6/14/2012 1:27:00 PM的发言：

    
    
     在这算阿...皮肤状态很好
    
是哦，皮肤看着非常有光泽！很健康年轻的感觉！

以下是引用prowl在6/14/2012 1:34:00 PM的发言：

是哦，皮肤看着非常有光泽！很健康年轻的感觉！
真想摸摸..哈哈哈哈

以下是引用22june在6/14/2012 1:35:00 PM的发言：

    
    
     真想摸摸..哈哈哈哈
    
我也是，呵呵。绝对的色女:D

Young and hot! 而且看着比160高不少哦。

我给你贴个 臀下沟的对比照

哈哈 MM们太nice了 马上就28了 呵呵
以下是引用22june在6/14/2012 1:27:00 PM的发言：

    
    
     在这算阿...皮肤状态很好
    

嘻嘻 所以MM有没有注意到我的鞋子 很高的哟
以下是引用RedCrayon在6/14/2012 1:37:00 PM的发言：

    
    Young and hot! 而且看着比160高不少哦。
    

来来来 摸摸看～ 嘻嘻
以下是引用22june在6/14/2012 1:35:00 PM的发言：

    
    
     真想摸摸..哈哈哈哈
    

以下是引用fayfayakpsi在6/14/2012 1:37:00 PM的发言：

    
    我给你贴个 臀下沟的对比照


    


好像腿也细了很多。只是卡兰的功劳吗？

以下是引用YYZZ在6/14/2012 1:39:00 PM的发言：
来来来 摸摸看～ 嘻嘻

prowl快来阿!有福同享!

以下是引用prettyshanti在6/14/2012 1:40:00 PM的发言：

    
    
    

好像腿也细了很多。只是卡兰的功劳吗？
    
从3小时到15个小时..一天30分钟,15个小时相当于30天,也就是说天天做 一个月就能看到效果

谢谢 MM 我其实是上次去旅游晒黑了一些 所以显得健康
但是MM觉不觉得皮肤黑容易看着显脏 我有时候看我的皮肤像没洗干净一样 你看我泳装照那张的背 像没洗干净 有没有？？
最近在考虑要不要休养一段时间变白一些
以下是引用prowl在6/14/2012 1:34:00 PM的发言：

    
    
    是哦，皮肤看着非常有光泽！很健康年轻的感觉！
    

以下是引用fayfayakpsi在6/14/2012 1:37:00 PM的发言：
我给你贴个 臀下沟的对比照
pg翘比这个重要..等年纪大点一垂这沟就自然有了..lz是跟本就在这个线以上了...上平可比下圆更重要..因为下面可练..上面可够呛

咦？是要让臀下沟越变越小吗？
我怎么看着最右边的图瘦是瘦了 好像臀下沟也只有一点点啦？那会不会屁股也练平掉了？

以下是引用fayfayakpsi在6/14/2012 1:37:00 PM的发言：

    
    我给你贴个 臀下沟的对比照


    

以下是引用22june在6/14/2012 1:43:00 PM的发言：

    
    
     pg翘比这个重要..等年纪大点一垂这沟就自然有了..lz是跟本就在这个线以上了...上平可比下圆更重要..因为下面可练..上面可够呛
    
我觉得lz的屁股很翘 根本不需要所谓的那个臀下沟  臀下沟主要是屁眼跟大腿根之间的那条线 lz的屁股我觉得没有也好看

以下是引用YYZZ在6/14/2012 1:44:00 PM的发言：

    
    咦？是要让臀下沟越变越小吗？
我怎么看着最右边的图瘦是瘦了 好像臀下沟也只有一点点啦？那会不会屁股也练平掉了？

    
左边的叫屁股下垂  右边的才是正统的臀下沟 臀下沟应该是在屁眼和大腿根之间的位置 是有弧线的 而不是屁股蛋子下面平行挤出来的皱纹

以下是引用prettyshanti在6/14/2012 1:40:00 PM的发言：

    
    
    

好像腿也细了很多。只是卡兰的功劳吗？
    
我咋觉得这个有沟也不好看阿。

以下是引用fayfayakpsi在6/14/2012 1:45:00 PM的发言：

我觉得lz的屁股很翘 根本不需要所谓的那个臀下沟 臀下沟主要是屁眼跟大腿根之间的那条线 lz的屁股我觉得没有也好看
high 5

以下是引用22june在6/14/2012 1:48:00 PM的发言：

    
    
     high 5
    
其实我看到睡香香的帖子 也做了卡兰 大概也就积累不到一个小时的功夫 但是确实觉得裤子松了 不过我是一边cardio 一边卡兰的

 又一个好身材！都是动力啊~

以下是引用prowl在6/14/2012 1:47:00 PM的发言：

    
    
     我咋觉得这个有沟也不好看阿。
    
左边的就是下垂啊~~~ 右边的翘翘 明显感觉肉都堆上去了 集中 而且大腿都tone了

确实是 感觉腿型也好了很多
以下是引用fayfayakpsi在6/14/2012 1:52:00 PM的发言：

    
    
    左边的就是下垂啊~~~ 右边的翘翘 明显感觉肉都堆上去了 集中 而且大腿都tone了
    

MM做卡兰多久了？我也是前段时间才做 最近忙 做得又少了
还有MM做什么cardio 效果怎么样？
以下是引用fayfayakpsi在6/14/2012 1:50:00 PM的发言：

    
    
    其实我看到睡香香的帖子 也做了卡兰 大概也就积累不到一个小时的功夫 但是确实觉得裤子松了 不过我是一边cardio 一边卡兰的
    

以下是引用fayfayakpsi在6/14/2012 1:52:00 PM的发言：

    
    
     左边的就是下垂啊~~~ 右边的翘翘 明显感觉肉都堆上去了 集中 而且大腿都tone了
    
最有边的是没下垂了。可能是拍摄角度吧，看着没什么pg

以下是引用prowl在6/14/2012 1:54:00 PM的发言：

    
    
     最有边的是没下垂了。可能是拍摄角度吧，看着没什么pg
    
我觉得最右边明显把肉给上提了 屁股的中心在大腿根上面  左边的中心在大腿根那

以下是引用fayfayakpsi在6/14/2012 1:56:00 PM的发言：

    
    
     我觉得最右边明显把肉给上提了 屁股的中心在大腿根上面  左边的中心在大腿根那
    
k，立马站起来摸了摸自己的，悲催，重心在大腿根部 :( 大腿根部和屁股都得有肌肉才能撑起来吧

以下是引用prowl在6/14/2012 1:54:00 PM的发言：

最有边的是没下垂了。可能是拍摄角度吧，看着没什么pg
我也觉的是..不该有的没有了..该有的也没有了

以下是引用fayfayakpsi在6/14/2012 1:56:00 PM的发言：

我觉得最右边明显把肉给上提了 屁股的中心在大腿根上面 左边的中心在大腿根那
这个可能如果有侧面图更好对比...背面角度有点不好分析

以下是引用prowl在6/14/2012 2:00:00 PM的发言：

k，立马站起来摸了摸自己的，悲催，重心在大腿根部 :( 大腿根部和屁股都得有肌肉才能撑起来吧
一个有肌肉一个皮肤紧实可以hold住..lz的重心还要更靠上..上面有肌肉..下面又可以hold住所以才好看...倒水滴才美..下面肉少会增加大腿的长度..

以下是引用prowl在6/14/2012 2:00:00 PM的发言：

    
    
     k，立马站起来摸了摸自己的，悲催，重心在大腿根部 :( 大腿根部和屁股都得有肌肉才能撑起来吧
    
我昨天上课的时候 就bodypump那个课时候 做squad的时候 一边5磅(以前都是2.5) 然后老师就说做squad要往后做 膝盖不能超过脚尖 我低头看看 我每次做下去都是过了脚尖.. 结果就刻意往后坐..我靠 巨累..巨疼 而且感觉到屁股蛋子的中上方的肌肉在用力, 我又试了试膝盖超过脚尖的姿势, 果然屁股蛋子正对的那块肌肉在使劲儿

以下是引用22june在6/14/2012 2:01:00 PM的发言：

    
    
     这个可能如果有侧面图更好对比...背面角度有点不好分析
    
恩呢~~~ 而且照的不够全面

  看这大妈的

以下是引用22june在6/14/2012 2:03:00 PM的发言：

    
    
     一个有肌肉一个皮肤紧实可以hold住..lz的重心还要更靠上..上面有肌肉..下面又可以hold住所以才好看...倒水滴才美..下面肉少会增加大腿的长度..
    
我以前舍友是真翘pg，大长腿，都是肌肉的，而且人家没锻炼过。看着真的很美。刺激我锻炼了好久，也没见成效。

以下是引用fayfayakpsi在6/14/2012 2:06:00 PM的发言：
看这大妈的
这不就是全身小一圈...没看到局部有啥效果阿..

以下是引用prowl在6/14/2012 2:10:00 PM的发言：

我以前舍友是真翘pg，大长腿，都是肌肉的，而且人家没锻炼过。看着真的很美。刺激我锻炼了好久，也没见成效。
xmjdh

以下是引用fayfayakpsi在6/14/2012 2:04:00 PM的发言：

    
    
     我昨天上课的时候 就bodypump那个课时候 做squad的时候 一边5磅(以前都是2.5) 然后老师就说做squad要往后做 膝盖不能超过脚尖 我低头看看 我每次做下去都是过了脚尖.. 结果就刻意往后坐..huaren.us 巨累..巨疼 而且感觉到屁股蛋子的中上方的肌肉在用力, 我又试了试膝盖超过脚尖的姿势, 果然屁股蛋子正对的那块肌肉在使劲儿
    
你说的我也有体会。我是pg中间明显用力。以后多做这个

以下是引用22june在6/14/2012 2:11:00 PM的发言：

    
    
     这不就是全身小一圈...没看到局部有啥效果阿..
    
侧面大腿根到屁股最高点的弧线我觉得有区别诶

以下是引用prowl在6/14/2012 2:13:00 PM的发言：

    
    
     你说的我也有体会。我是pg中间明显用力。以后多做这个
    
我有听过中国的教练说不要做蹲马步 说国人不适合蹲马步 越蹲屁股越大 我怀疑是因为蹲的不对

以下是引用22june在6/14/2012 2:12:00 PM的发言：

    
    
     xmjdh
    
天生的好身段不能比啊~~ 睡香香也是有资本的 人家本身就是瘦人体质 我这个胖子不能比啊

以下是引用22june在6/14/2012 2:12:00 PM的发言：

    
    
     xmjdh
    
绝对的。基因真的很强大。我拼命锻炼了2，3年，没效果或是效果太不明显。就放弃了。

以下是引用fayfayakpsi在6/14/2012 2:14:00 PM的发言：

侧面大腿根到屁股最高点的弧线我觉得有区别诶
瘦了吧..我觉得是等比变化...

以下是引用22june在6/14/2012 2:20:00 PM的发言：

    
    
     瘦了吧..我觉得是等比变化...
    
估计她再瘦瘦 可能看得更明显了~ 话说 卡兰的小蛮腰和屁股真的是太完美了

我要是30岁前能达到睡香香的程度 我就阿弥陀佛了...35我就不奢望什么了

以下是引用fayfayakpsi在6/14/2012 2:15:00 PM的发言：

我有听过中国的教练说不要做蹲马步 说国人不适合蹲马步 越蹲屁股越大 我怀疑是因为蹲的不对
中国人是普遍下肢骨架粗壮..马步下肢会更壮..我小时候练武术的..这是基本功..我妈怕我长成个墩子不让我练了

以下是引用prowl在6/14/2012 2:17:00 PM的发言：

绝对的。基因真的很强大。我拼命锻炼了2，3年，没效果或是效果太不明显。就放弃了。
效果肯定是有..不过效果再好这个骨架也还是改变不了..长腿..哪是咋练都出不来的..哭了

以下是引用fayfayakpsi在6/14/2012 2:21:00 PM的发言：
我要是30岁前能达到睡香香的程度 我就阿弥陀佛了...35我就不奢望什么了
35的中枪倒地...

以下是引用22june在6/14/2012 2:21:00 PM的发言：

    
    
     中国人是普遍下肢骨架粗壮..马步下肢会更壮..我小时候练武术的..这是基本功..我妈怕我长成个墩子不让我练了
    
可怜的~~~~ 我觉得国人不适合长期蹲马步~~~ 我以前滑冰也是把小腿滑粗壮了 大腿侧面是鼓起来的 不是那种平滑的美腿

以下是引用22june在6/14/2012 2:22:00 PM的发言：

    
    
     效果肯定是有..不过效果再好这个骨架也还是改变不了..长腿..哪是咋练都出不来的..哭了
    
别说 昨天照镜子 我觉得大腿细了..显得我腿都变长了   然后细细端详大腿 发现膝盖以上的大腿跟小腿一般粗细

以下是引用22june在6/14/2012 2:23:00 PM的发言：

    
    
     35的中枪倒地...
    
哎呀妈 那你还能这么跑 太牛逼了 我还没30呢...跑2mile都喘的跟猪似的

以下是引用fayfayakpsi在6/14/2012 2:26:00 PM的发言：

哎呀妈 那你还能这么跑 太牛逼了 我还没30呢...跑2mile都喘的跟猪似的
全靠大粗腿

以下是引用fayfayakpsi在6/14/2012 2:25:00 PM的发言：

别说 昨天照镜子 我觉得大腿细了..显得我腿都变长了 然后细细端详大腿 发现膝盖以上的大腿跟小腿一般粗细
哪是你本来就长...

以下是引用22june在6/14/2012 2:27:00 PM的发言：

    
    
     全靠大粗腿
    
都是力量型的..握手!

以下是引用fayfayakpsi在6/14/2012 2:24:00 PM的发言：

可怜的~~~~ 我觉得国人不适合长期蹲马步~~~ 我以前滑冰也是把小腿滑粗壮了 大腿侧面是鼓起来的 不是那种平滑的美腿
是的..欧美人种膝盖是尖的..大腿再结实到膝盖就收下来了..小腿又长...中国人很多膝盖是圆的..再瘦也是圆的..就很悲摧

以下是引用22june在6/14/2012 2:27:00 PM的发言：

    
    
     哪是你本来就长...
    
真的不　我五五身～

以下是引用22june在6/14/2012 2:28:00 PM的发言：

    
    
     是的..欧美人种膝盖是尖的..大腿再结实到膝盖就收下来了..小腿又长...中国人很多膝盖是圆的..再瘦也是圆的..就很悲摧
    
而且我觉得从小缺钙的　腿不直．．我柔韧性比较好．．．侧面看　　站直了的时候　膝盖靠后

以下是引用22june在6/14/2012 2:22:00 PM的发言：

效果肯定是有..不过效果再好这个骨架也还是改变不了..长腿..哪是咋练都出不来的..哭了
 
恩是的

    
    哇哇哇！谢谢无风MM
我每次看到你的照片 那线条！就鼻血哗哗地流！！！羡慕呀！！
谢谢你的建议，那我应该先加强四肢的肌肉建设，再练腹部和臀部的肌肉吗？
哪些运动对腹部和臀部的线条有帮助呢？

    

肌肉建设是全身性的。。。四肢臀腿一起来的。
我对卡兰不明白，MM可以参考一下有关glute的训练对臀部，core的话squats等大肌肉群训练其实效果比crunches还好：）

再赞助美臀几张助兴～～～




[此贴子已经被作者于2012/6/14 14:39:19编辑过]

以下是引用22june在6/14/2012 2:21:00 PM的发言：

中国人是普遍下肢骨架粗壮..马步下肢会更壮..我小时候练武术的..这是基本功..我妈怕我长成个墩子不让我练了
 
哪儿都粗壮的中枪

以下是引用YYZZ在6/14/2012 1:21:00 PM的发言：

    
    我27 不算very young吧 呵呵

    

呵呵。。。不算very young...虽然偶比嫩大出去几乎一轮儿滴说～～～
enjoy every moment...and shoot more pix every year~~~~~!!!

以下是引用22june在6/14/2012 2:23:00 PM的发言：

    
    
     35的中枪倒地...
    

抱着滚吧～～～～～

以下是引用22june在6/14/2012 2:27:00 PM的发言：

    
    
     全靠大粗腿
    

大粗腿多美～～～～～～！

 又长见识了，才明白什么是臀下沟。回家照镜子看看去。

这几个图片我觉的不如lz阿..感觉有点下垂..最后一排稍微好点..

以下是引用无风自飞在6/14/2012 2:45:00 PM的发言：
抱着滚吧～～～～～
你掩护我! 我重伤