TDEE (total daily energy expendure), 这个是每天实际消耗能量. 因为人不可能躺那一动不动, 稍微动一下都会burn energy的.
现在流行的观点是: 勉强保证BMR不推荐, 因为身体需要足够能量来release fat/weight, 如果只提供基础代谢能量, 身体会学会自动hang on with all the eneger it gets. 慢慢代谢就会缓慢. 有些人到最后, 一天不动也只burn 几百卡而已, 因为身体很聪明, 知道如何烧最少的油.
想起"Just Go with It"电影里, Jennifer Aniston对Adam Sandler说, "我妈告诉我, Cary Grant从来没进过gym. 他唯一的运动是坚持走楼梯, 从来不用电梯". 很多时候, 真的是小事里见真知. 昨天讨论中几个MM都总结说, 人胖瘦, 真的是跟吃饭习惯有关, 无他. 可见, life style change is the key!
你以为妖姐没看到过么...
允许她这辈子花心，下辈子专一就行了
我会包包子！！！发面大包子，小笼包，灌汤包还有云南破酥包子俺都会。Marry Me！
可以排队不？我就站在22后面。她要是不要你，我要！
可以排队不？我就站在22后面。她要是不要你，我要！
嗯，banana pepper，好主意。我一直以为它很辣呢。
你放它在 salad 里面的时候，去籽吗？我觉得这一步特费时间。
爱吃！subway必点！
我会包包子！！！发面大包子，小笼包，灌汤包还有云南破酥包子俺都会。Marry Me！
矮马..必须跟微生物一三五二四六了...
允许她这辈子花心，下辈子专一就行了
这辈子任务很重..下辈子任务更重...
我闻到了茴香馅饺子的味道，好香啊！
哪天上俺家来包饺子!
现在唯一让我craving的是豆奶。。。每天晚上至少要喝500ml。。。有时候甚至800ml，喝的撑啊~~~我觉得都成强迫症了，怎么戒掉啊？？真心求助啊
我觉得只要我早餐吃了肉，吃得饱饱的，一天都不会craving 零食。
[此贴子已经被作者于2012/6/20 2:32:29编辑过]
把豆奶里加上胡椒/辣椒酱 你就不会想再喝了 彻底断了念头
我觉得只要我早餐吃了肉，吃得饱饱的，一天都不会craving 零食。
[此贴子已经被作者于2012/6/20 2:32:29编辑过]
我不爱吃肉啊，美国的肉真心不好吃。。
早上一般都吃的比较清淡吧，cereal
昨晚跑了四次厕所。。因为喝了3三大杯豆奶....想着换成其他喝的，然后慢慢戒掉，换成什么好呢。。
[此贴子已经被作者于2012/6/20 10:51:03编辑过]
大家平时都有没有craving什么食物？？？
现在唯一让我craving的是豆奶。。。每天晚上至少要喝500ml。。。有时候甚至800ml，喝的撑啊~~~我觉得都成强迫症了，怎么戒掉啊？？真心求助啊
豆奶也没啥不好呀， 为啥戒？ 你喝点是甜的？ 换绿茶行吗？
我不爱吃肉啊，美国的肉真心不好吃。。 早上一般都吃的比较清淡吧，cereal
昨晚跑了四次厕所。。因为喝了3三大杯豆奶....想着换成其他喝的，然后慢慢戒掉，换成什么好呢。。
[此贴子已经被作者于2012/6/20 10:51:03编辑过]
你不是爱蛋吗，原来更爱豆奶。
我只craving巧克力..不分时间地点场合...也不打算戒...绝对戒不了
我不喜欢巧克力味道的蛋糕，icecream，饼干等等。就整块加nuts，或是里面有espresso 豆子的爱吃。
我发觉我旅行出差会瘦，应该吃的东西不如家健康，就想少点吧。回家我每样东西是我approve的，所以一会吃些nuts，一会喝点kefir，一会吃几个水果，所以热量比再外吃还高。
该瘦的人咋都能瘦. 胖子如我, 就是天天出差, 最后也是胖子. 哈 .
我不喜欢巧克力味道的蛋糕，icecream，饼干等等。就整块加nuts，或是里面有espresso 豆子的爱吃。
我就要纯巧克力..可加榛子杏仁..
如果是哈根达斯巧克力冰淇淋我可以接受..别家也不行
我最馋的时候就喜欢吃那种带夹心的饼干或者裹着chocolate的各种糖果.
我最馋的时候就喜欢吃那种带夹心的饼干或者裹着chocolate的各种糖果.
中午吃撑的我让你们又快把馋虫勾出来了
我不爱吃肉啊，美国的肉真心不好吃。。 早上一般都吃的比较清淡吧，cereal
昨晚跑了四次厕所。。因为喝了3三大杯豆奶....想着换成其他喝的，然后慢慢戒掉，换成什么好呢。。
[此贴子已经被作者于2012/6/20 10:51:03编辑过]
爱喝就喝吧. 本来就够苦自己的, 这么点清淡的爱好再给取消了. :)
不过可以考虑买无糖的, 然后自己酌情加...比原配的好控制点.
22亲, trader joes里边发现golden raisin了. 你可以去看看.
我也好像看到了! 必须入!
正好昨晚看到我家附近超市也有banana pepper，不知道辣度如何没敢买，下次试试
不辣阿..甜的
我最馋的时候就喜欢吃那种带夹心的饼干或者裹着chocolate的各种糖果.
我闺女跟whole foods买了一种巧克力cookie里面有核桃..话说还真好吃..我也沾光偷吃了几个...平时还真不舍的....
22亲, trader joes里边发现golden raisin了. 你可以去看看.
o
这个用来作rice pudding 很好得，我家大米很爱吃
o 这个用来作rice pudding 很好得，我家大米很爱吃
你家大米也太幸福了吧. 哈哈. 我啥都不会做, 就能放到酸奶里吃.
你家大米也太幸福了吧. 哈哈. 我啥都不会做, 就能放到酸奶里吃.
他从小就爱吃这个，那时他老娘给他做。我发现男人有个特点，看到老婆作自己老娘爱做的食物都会喜欢往外
他从小就爱吃这个，那时他老娘给他做。我发现男人有个特点，看到老婆作自己老娘爱做的食物都会喜欢往外
必须地!
他从小就爱吃这个，那时他老娘给他做。我发现男人有个特点，看到老婆作自己老娘爱做的食物都会喜欢往外
矮马..让我作出我pp哪么难吃的饭有难度
不辣阿..甜的 re
矮马..让我作出我pp哪么难吃的饭有难度 lmfao~
以下是引用22june在6/20/2012 5:50:00 PM的发言：
矮马..让我作出我pp哪么难吃的饭有难度
以下是引用千年老妖在6/20/2012 4:52:00 PM的发言：
他从小就爱吃这个，那时他老娘给他做。我发现男人有个特点，看到老婆作自己老娘爱做的食物都会喜欢往外
更多可以看博克和polyvore, 在签名里了.
很好看，就是不喜欢那个鞋。
很好看，就是不喜欢那个鞋。
恩, 是个男装风很浓的loafer. :)
贴个今天刚做的polyvore. 其实是recreate上个星期的一个搭配. 比我本身穿着真的好看太多了.
更多可以看博克和polyvore, 在签名里了.
飞快过去看了你的博客，哇塞，厉害
以下是引用StreetWithNoName在6/20/2012 7:55:00 PM的发言：
贴个今天刚做的polyvore. 其实是recreate上个星期的一个搭配. 比我本身穿着真的好看太多了.
更多可以看博克和polyvore, 在签名里了.
爱喝就喝吧. 本来就够苦自己的, 这么点清淡的爱好再给取消了. :)
不过可以考虑买无糖的, 然后自己酌情加...比原配的好控制点.
喝太多会水肿。。。所以我常年水肿。。。T-T
今天试着稀释豆奶。。。加半杯水
豆奶也没啥不好呀， 为啥戒？ 你喝点是甜的？ 换绿茶行吗？
睡前总喜欢喝点东西。。。绿茶喝了睡不着。。
你不是爱蛋吗，原来更爱豆奶。
豆奶啊，豆腐，炒鸡蛋，蒸鸡蛋，卤蛋，西红柿炒蛋最爱！！！豆制品和奶制品~~
我可以把炒蛋当主食，也不喜欢把主食米饭当主食，这点我也在改。。
矮马, 腰姐小路你们过奖了. :)
分特..我看成腰粗小姐
分特..我看成腰粗小姐
：D same here
睡前总喜欢喝点东西。。。绿茶喝了睡不着。。
我正相反。睡前喝东西，容易起夜。我最讨厌起夜了，会搞得半夜睡不好。所以睡前许久我就都不喝东西了。
hehe，推荐mm follow jillian michael的show的prodcast，苹果网站上有免费下载，她的很多talk，包括请来doctor和其他PT，讲的都是蛮科学的健身和饮食理念，都挺有启发的。
[此贴子已经被作者于2012/6/19 1:18:02编辑过]
矮马，我都忘记了这个好东西了，今晚就下下来，明天跑步时候听。
有阿...whole foods就有厨子课...
whole foods还有厨子课？？不过俺想要做中国菜的闺蜜。
生菜沙拉怎么做才不寡味？？ 我用lite blue cheese dressing 做觉得很好吃，但是卡路里太高了，试过用醋，觉得味道好淡好无味。。。
我每次都放pecan和cranberry（妖姐说这个对女孩子好），还有芝麻油+橄榄油+芭莎米醋+蜂蜜。
可是这个真心肥啊，除了菜。全是高热量的。一碗色拉，随随便便就200多卡了。
矮马..让我作出我pp哪么难吃的饭有难度
Reeeeeeeee~~~~
BMR (basal metabolic rate), 就是说基础代谢, 躺那一动不动光喘气身体需要的能量, 因为大脑心脏和其他器官都需要能量来运转的.
TDEE (total daily energy expendure), 这个是每天实际消耗能量. 因为人不可能躺那一动不动, 稍微动一下都会burn energy的.
现在流行的观点是: 勉强保证BMR不推荐, 因为身体需要足够能量来release fat/weight, 如果只提供基础代谢能量, 身体会学会自动hang on with all the eneger it gets. 慢慢代谢就会缓慢. 有些人到最后, 一天不动也只burn 几百卡而已, 因为身体很聪明, 知道如何烧最少的油.
所以想减肥的话, 最好是算出TDEE, 这个包括运动消耗(比如你打算一周三次light exercise), 然后在这个数字上减个15%, 这样十天也能省出3000多卡的能量, 就是一磅fat的消耗能量.
问题是...每个人个体差异太大了, hormone, 代谢率, 还有身体对各种食物的反映, 饮食习惯, 生活日程等等...最后就是理论归理论, 实践还是要自己不断尝试摸索.
个人觉得用锻炼方法减肥理论上说是最健康和值得推荐的. 但是很多人急于求成, 往往盲目增加运动量, 而又没有及时提供身体足够的能量, 最后反而拔苗助长, 所谓的under eating over trained...导致体重停滞不前甚至增加...
关于BMR, TEDD, 可以参考下这个计算器: http://scoobysworkshop.com/calorie-calculator/
：D same here
都啥眼神啊...
而且Pecan一把应该不止200卡吧
看多大一把吧...一个serving, 10几颗, 差不多200卡.
[此贴子已经被作者于2012/6/21 15:24:36编辑过]
[此贴子已经被作者于2012/6/21 15:28:57编辑过]
而且Pecan一把应该不止200卡吧
Pecan以把计量，必须悲催啊。
俺都是数个数的，一次5个，最多6个。
Pecan以把计量，必须悲催啊。
俺都是数个数的，一次5个，最多6个。
恩, 所以我现在改吃花生了, 个小数多. 哈哈.
Pecan以把计量，必须悲催啊。
俺都是数个数的，一次5个，最多6个。
论把也控制不住
恩, 所以我现在改吃花生了, 个小数多. 哈哈.
花生我也喜欢，可是越吃越香，挺不住嘴，悲催啊
花生我也喜欢，可是越吃越香，挺不住嘴，悲催啊
那噶啥, 要是这样就只好暂时表把nuts当snack了...
我每次都放pecan和cranberry（妖姐说这个对女孩子好），还有芝麻油+橄榄油+芭莎米醋+蜂蜜。
可是这个真心肥啊，除了菜。全是高热量的。一碗色拉，随随便便就200多卡了。
我也这样吃，还加feta cheese。其实还好啦，比美乃子啊，千岛酱，低多了。
好吃好喝的大水中, 我再唐僧一把自己的"苦日子". 哈哈.
我从小吃饭快. 后来研究减肥方岸, 发现多数都建议一定要慢吃, 让胃跟头脑沟通起来. 这样真的吃饱就会停, 防止多吃.
我的软肋在晚饭. 白天都不觉得饿. 到了晚上就疯狂. 从到家嘴吧就不停在吃, 东一口西一口, 其实卡路里加起来几乎顶半顿饭了.
现在的习惯是吃过一样东西后, 立即停下来干点别的事情, 比如喝一杯dandelion root tea.
然后再evaluate自己是否仍然饿. 发现其实一份就够了.
这样坚持了两个星期了吧, 发现晚饭明显不需要再吃那么多了. :)
一年多反反复复上上下下的感觉就是: eating healthy eating right真是生活方式的转变, 而不是单纯的"diet". diet会停止, 但是生活方式是终身的.
想起"Just Go with It"电影里, Jennifer Aniston对Adam Sandler说, "我妈告诉我, Cary Grant从来没进过gym. 他唯一的运动是坚持走楼梯, 从来不用电梯". 很多时候, 真的是小事里见真知. 昨天讨论中几个MM都总结说, 人胖瘦, 真的是跟吃饭习惯有关, 无他. 可见, life style change is the key!
写出来供大家参考.
[此贴子已经被作者于2012/6/15 14:23:07编辑过]
说得真好~这也是我近来改变饮食习惯的感受，不过对有些不良事务的喜欢真是难改啊~
我也这样吃，还加feta cheese。其实还好啦，比美乃子啊，千岛酱，低多了。
恩, 而且都是很实在的卡路里. 那些酱都是没有的, 白占指标.
昨天又搞了几个polyvore.
你真是可以做stylist：）看你blog的名字就想起当年看SATC的年代：）
你真是可以做stylist：）看你blog的名字就想起当年看SATC的年代：）
哈哈....恩, 不过style这个东西是不可以negotiate的. 喜欢的就是喜欢, 不喜欢的就是不喜欢.
昨天又搞了几个polyvore.
我这几年穿衣服风格越来越固定。一来是老公非常犀利，他觉得不适合我的会贬到吐血。二来好像我也对时尚风向没那么感冒了。当年我给我roomate讲到某款衣服，我能准确地从一堆杂志里翻出来给我看。现在每月定的vogue，in style，vanity fair我居然都很少翻，出了泡澡的时候。
我这几年穿衣服风格越来越固定。一来是老公非常犀利，他觉得不适合我的会贬到吐血。二来好像我也对时尚风向没那么感冒了。当年我给我roomate讲到某款衣服，我能准确地从一堆杂志里翻出来给我看。现在每月定的vogue，in style，vanity fair我居然都很少翻，出了泡澡的时候。
男人的眼光其实还是满准的. 有时侯是我们自我感觉良好, 觉得他们比较mean. 其实客观的想想, 好象都很有道理.
哈哈....恩, 不过style这个东西是不可以negotiate的. 喜欢的就是喜欢, 不喜欢的就是不喜欢.
设计师和stylist都有自己的风格，不需要讨好所有人。
设计师和stylist都有自己的风格，不需要讨好所有人。
这倒也是真的. :) 问题是要找到喜欢的人, 有时侯不太容易啊.
哈哈....恩, 不过style这个东西是不可以negotiate的. 喜欢的就是喜欢, 不喜欢的就是不喜欢.
你觉不觉得有时候自己喜欢的衣服不一定适合自己穿。而且有时候几年的时间而已，原来的衣服就真是不符合自己的气质和年纪了。我今天整理出几条自己很喜欢的小裙子给我侄女，当年我老公给买的，说是感觉象偷香里的liv taylor。现在穿自己觉得很奇怪的样子，所以心里还满感慨的。
生菜沙拉怎么做才不寡味？？ 我用lite blue cheese dressing 做觉得很好吃，但是卡路里太高了，试过用醋，觉得味道好淡好无味。。。
我来推荐一个尝试了众多失败dressing后的lucky find： http://www.robertrothschild.com/Product/product-details.aspx?prodID=85
味道还不错，1 teaspoon 55 cals。一人份的salad，一匙足以。
你觉不觉得有时候自己喜欢的衣服不一定适合自己穿。而且有时候几年的时间而已，原来的衣服就真是不符合自己的气质和年纪了。我今天整理出几条自己很喜欢的小裙子给我侄女，当年我老公给买的，说是感觉象偷香里的liv taylor。现在穿自己觉得很奇怪的样子，所以心里还满感慨的。
必须的!
不过这么多年摸索尝试撞墙重创之后, 也尽量学会避免不适合自己的衣服了. 当然偶尔也会大胆一把, 有点象节食偶尔吃暴一样! 哈哈.
我来推荐一个尝试了众多失败dressing后的lucky find： http://www.robertrothschild.com/Product/product-details.aspx?prodID=85 味道还不错，1 teaspoon 55 cals。一人份的salad，一匙足以。
谢谢啊...卡路里的确很低. 不过我现在都尽量用真才实料自己做了, 不怎么买现成的.
[此贴子已经被作者于2012/6/21 16:33:16编辑过]
03－06年的prada是我最喜欢的几季，当时刚工作，疯狂的收集了不少。现在回头看怎么觉得当年的东西便宜又好看啊。
我曾经喜欢marc jacobs, 包括marc by marc jacobs. 后来发现, Forever21有好多啊. 哈哈...当然做工啥的肯定不能比了.
买来买去, 还是jcrew买的省心.
必须的!
不过这么多年摸索尝试撞墙重创之后, 也尽量学会避免不适合自己的衣服了. 当然偶尔也会大胆一把, 有点象节食偶尔吃暴一样! 哈哈.
我最恨苹果跟我说你穿dress一定好看...我最恨穿dress了..就要穿显示自己大粗腿的牛仔裤...所以我报复她们说你穿牛仔裤一定特别好看!
03－06年的prada是我最喜欢的几季，当时刚工作，疯狂的收集了不少。现在回头看怎么觉得当年的东西便宜又好看啊。
矮马..我那时候也刚工作..我怎么还在穿gap...土到尘埃里..
whole foods还有厨子课？？不过俺想要做中国菜的闺蜜。
有...美国菜
会做中国菜的姑娘必须泡上!
谢谢啊...卡路里的确很低. 不过我现在都尽量用真才实料自己做了, 不怎么买现成的. 我也是，都买原料自己做，价格便宜，量也足;-)
★ 发自Android 华人阅览器 5.0
那噶啥, 要是这样就只好暂时表把nuts当snack了... 嗯呐，只敢数好了，放色拉里。:-)
★ 发自Android 华人阅览器 5.0
我也这样吃，还加feta cheese。其实还好啦，比美乃子啊，千岛酱，低多了。 feta味重不？
我还不太会吃cheese，目前只能吃pizza上的，和brie放在cracker上。
★ 发自Android 华人阅览器 5.0
我这几年穿衣服风格越来越固定。一来是老公非常犀利，他觉得不适合我的会贬到吐血。二来好像我也对时尚风向没那么感冒了。当年我给我roomate讲到某款衣服，我能准确地从一堆杂志里翻出来给我看。现在每月定的vogue，in style，vanity fair我居然都很少翻，出了泡澡的时候。 佩服。
我刚开始转型，学生时代都是af，现在工作了，刚买了点jcrew。不过觉得还没找到最适合的。
求建议。
★ 发自Android 华人阅览器 5.0
有...美国菜 会做中国菜的姑娘必须泡上! 怪不得你眇上妖精姐了，呵呵～～
★ 发自Android 华人阅览器 5.0
怪不得你眇上妖精姐了，呵呵～～
★ 发自Android 华人阅览器 5.0
北京的姑娘..四川的姑娘..江浙的姑娘...菜系都和我口味...
谢谢啊...卡路里的确很低. 不过我现在都尽量用真才实料自己做了, 不怎么买现成的.
[此贴子已经被作者于2012/6/21 16:33:16编辑过]
我一密，海归三年了还一季一季的jcrew买了，让我给她抗回去
jcrew适合苹果不适合梨。。。。我得22的真传
我是哪天相对哪么一说..我的真传...实际XX是铅笔..
矮马..我那时候也刚工作..我怎么还在穿gap...土到尘埃里..
你现在贵妇路线啊，我还是boho路线，在想起当时东西真划算,chole的大锁,tracy都才1000出头,tracy我觉得比囧包好看多了。
我是哪天相对哪么一说..我的真传...实际XX是铅笔..
同意
我是哪天相对哪么一说..我的真传...实际XX是铅笔..
真的
北京的姑娘..四川的姑娘..江浙的姑娘...菜系都和我口味...
了解！！！！
jcrew适合苹果不适合梨。。。。我得22的真传
大号梨子真心求推荐，please！
大号梨子真心求推荐，please！
xx你要问红红..红红很会穿
华人真是我见过女人最多最能起膏楼的网站。看鲜花有感。哈哈
昨天是我第一次吃饱没事灌闲话..这个高楼从一层我就碰巧看过了.哈哈哈
xx你要问红红..红红很会穿
呼唤红红，给大梨子推荐点衣服牌子，please！！
昨天是我第一次吃饱没事灌闲话..这个高楼从一层我就碰巧看过了.哈哈哈
我一般超过100页才看下出什么事了有时间就是些块儿八毛的换版吵架,真是闲
xx你要问红红..红红很会穿
她家的color scheme和我服色不和。有pattern的更不行她家我基本就买blazer.还有就是和rl差不多风格的东西。