夏日炎炎减肥好季节！暑假加油掉肉不松懈~~~adajinjin和nininana和crisom的减肥记(欢迎各位mm加

我现在的concern就是，早餐不大爱吃的精细和丰盛，晚餐又只啃个西瓜完事，觉得不是个长久的办法，虽然胃现在不饿，可是身体会饿的。
 
还有就是大牛们说的，减肥初期的激情，如何细水长流的保持下去。我现在能做到天天有氧，开学了呢？
 
继续摸索中

 
6月14日 136.0
早餐：almond milk, raisin bran

午餐：Juice, egg, chicken breast, cabbage, baby carrot, beans, cauliflowers, shrimp, rice(神啊，这次买的鸡肉太象豆腐了，巨难吃，扔了。）

晚餐：watermelon, cabbage, mushroom
运动：Elliptical 1hr
       

 
Daily calorie budget 1,224
Food calories consumed 1，535

Exercise calories burned 300

 
Fat

Carb

Protain
手机充电器拉在学校了，不知道比例，明天再看


 
  I am    11calories under  my daily budget
[此贴子已经被作者于2012/6/14 20:57:52编辑过]

6月15日 137.0
早餐：Juice,cereal bar
午餐：Juice, noodle
晚餐：Cereal bar,catfish, rice
运动：       

 
Daily calorie budget 1,224
Food calories consumed 2,048
Exercise calories burned 0
 
Fat

Carb

Protain
 

 
 
I am   824 over  my daily budget
 
好吧，我今天吃多了，还没有运动。
[此贴子已经被作者于2012/6/15 23:13:55编辑过]

JinJin啊JinJin你在哪里啊在哪里？

 

 

[此贴子已经被作者于2012/6/17 0:20:10编辑过]

今天开始新一轮的WT，昨天其实就应该开始的，结果睡一午觉起来就懒散了，安慰自己说好好休息才能好好锻炼，结果晚上还没忍住吃了米饭和鱼，果断造成今天早上体重飙回138.0.
唯一挽回措施只能是今天少吃些+猛练了。

不看不知道，一看吓一跳，为什么catfish的热量这么高！！！！！

我昨天和今天都暴了，罪魁祸首是catfish和芒果。
 
明天开始，要戒掉的不健康的东西是1，果汁，2. rice roll，
 
catfish和芒果不是不可以吃，绝对不可以吃那么多，我真的没有想到一小块竟然180卡，而我一口气吞了四块鱼，晚上则吃了三个大芒果。
 
我是有多馋啊~
 
 

 
Sunday June 17
 
Breakfast
Calories
Carbs
Fat
Protein

Monday June 18 135.6
 
 
Breakfast
Calories
Carbs
Fat
Protein

MM加油！
[此贴子已经被作者于2012/6/21 23:01:54编辑过]

以下是引用wudiqing在6/21/2012 11:02:00 PM的发言：

MM加油！
[此贴子已经被作者于2012/6/21 23:01:54编辑过]
谢谢，一起加油~

今天休息一天，身体挺累的，就没有GYM。
 
吃饭上属于放纵，就是没有严格高蛋白低碳水，爱吃嘛吃嘛。
 
明天继续回归。

贴几张图片养养眼
 




[此贴子已经被作者于2012/6/21 23:42:24编辑过]

我回来啦！
这两天去黄石了。本想着能用手机通报一下，谁知道连手机信号都基本没有，别说3G了。
nininana很给力嘛！我们一起奋斗哈
明天开始正常作息，照旧记录三餐，加强运动。去了一趟黄石又吃了不少西部的大鱼大肉，离我本月目标可是越来越远了，任务繁重啊！

以下是引用adajinjin在6/21/2012 11:41:00 PM的发言：
我回来啦！这两天去黄石了。本想着能用手机通报一下，谁知道连手机信号都基本没有，别说3G了。 nininana很给力嘛！我们一起奋斗哈明天开始正常作息，照旧记录三餐，加强运动。去了一趟黄石又吃了不少西部的大鱼大肉，离我本月目标可是越来越远了，任务繁重啊！
哈哈，欢迎回归，玩的开心吗？
 
一个人各种孤单寂寞啊
 
[此贴子已经被作者于2012/6/21 23:45:08编辑过]

很开心啊！看到了好多动物好多喷泉，吃了好多好吃的。有一个专门看动物的河谷，我们运气超好看到三只野狼，据说动物爱好者在那个地方都蹲点3天了才等到的～～～
但是就是有点累，那边空气又干，对皮肤不太好，现在黑了一大圈还长豆。
[此贴子已经被作者于2012/6/21 23:48:15编辑过]

以下是引用adajinjin在6/21/2012 11:45:00 PM的发言：
很开心啊！看到了好多动物好多喷泉，吃了好多好吃的。有一个专门看动物的河谷，我们运气超好看到三只野狼，据说动物爱好者在那个地方都蹲点3天了才等到的～～～但是就是有点累，那边空气又干，对皮肤不太好，现在黑了一大圈还长豆。
[此贴子已经被作者于2012/6/21 23:48:15编辑过]
真是太幸福了~。有木有拍片片啊，上来奔两张。
 
出去玩的确是很累，不过很充实。呵呵，回来以后好好调整，皮肤和身体状态都会很快恢复的。
 
 
 
 

以下是引用nininana在6/21/2012 11:55:00 PM的发言：

    
    
     真是太幸福了~。有木有拍片片啊，上来奔两张。
      
     出去玩的确是很累，不过很充实。呵呵，回来以后好好调整，皮肤和身体状态都会很快恢复的。
      
      
      
      
    


mm 真有毅力！一个人天天锻炼。现在看起来越来越专业啦，我要好好加油争取不掉队。

不过今天实在太累了，明天上食谱上体重上pp~~~上体重的时候我一定会很桑心滴...

先睡了，mm晚安  mua~~~

以下是引用adajinjin在6/21/2012 11:58:00 PM的发言：

mm 真有毅力！一个人天天锻炼。现在看起来越来越专业啦，我要好好加油争取不掉队。
不过今天实在太累了，明天上食谱上体重上pp~~~上体重的时候我一定会很桑心滴...
先睡了，mm晚安 mua~~~
嗯，好好休息才能好好锻炼，不用伤心，都能减回来。
 
这两天我天天泡大牛们的帖子爬楼，看些资料，学到了不少东西。
 
目前座右铭就是无风JJ的：“Cardio+WT+Nutrition+长期坚持”
 
而且我打算把这个长期换成一辈子，一辈子的坚持

Friday June 22 136.8
 
 
Breakfast
Calories
Carbs
Fat
Protein

以下是引用crisom在6/23/2012 12:26:00 AM的发言：
求加入。。求支持。。。
我也是本三了,168cm，
有小孩前126lb， 生之前176lb
现在144lb。 上周还是139lb，
心情不太好吃了一个星期蛋糕就变成144lb。

需要持久控制体重。希望这个月能把体重稳定到139lb.

欢迎MM加入！我就成天在这个楼里灌水，会严格监督你的，哈哈~

以下是引用nininana在6/22/2012 11:18:00 PM的发言：

    
    
     太美了！
      
     最后一张是牦牛么？
      
     对了，昨天还是看到版里兔子MM说的一句话特别好，大意是每一年都应该旅游几个新的地方，尝试新的活动，看几本新书。
      
      
    

最后一张是野牛，buffalo，也叫bison。黄石巨多

以下是引用nininana在6/22/2012 11:18:00 PM的发言：

    
    MM奔个真人吧
    


等到我光荣减到135，我就闪奔一个～～～mm也奔一个吧～～～

以下是引用crisom在6/23/2012 12:26:00 AM的发言：

    
    求加入。。求支持。。。
我也是本三了,168cm，
有小孩前126lb， 生之前176lb
现在144lb。 上周还是139lb，
心情不太好吃了一个星期蛋糕就变成144lb。

需要持久控制体重。希望这个月能把体重稳定到139lb.

    

欢迎欢迎！

nininana和我都会毫不留情的监督你滴！

以下是引用adajinjin在6/23/2012 9:33:00 PM的发言：

最后一张是野牛，buffalo，也叫bison。黄石巨多
旅游最让人心胸开阔了，我其实特宅，出去玩一圈还怕累，现在看看那些累跟看到的美景比起来根本算不了什么。
 
计划着七月去漂流，然后去骑马！

以下是引用adajinjin在6/23/2012 9:34:00 PM的发言：

等到我光荣减到135，我就闪奔一个～～～mm也奔一个吧～～～
哈哈，我等你！不过我比MM矮好多，我减到130就奔，不管胖瘦，嘻嘻

Sat  June 23 137
 
 
Breakfast
Calories
Carbs
Fat
Protein

第一站照片很瘦诶~~~~

6月23日

今天端午节，严重放纵了，关键是吃得太多又运动太少，明天要加油啊。

Breakfast    Calories    Carbs    Fat    Protein

Mantou - Steamed Chinese Bun- Plain, 2 bun (50g)    282    52    5    7    

Grapefruit - Fresh, 1 grapefruit    85    22    0    2    

Lunch

Ling Ling Potstickers - Pork & Vegetable Dumplings, 10 pcs    560    76    16    24    

Dinner

Chinese Generic - Zongzi (肉粽), 2 bundle    552    78    20    16    

Generic - Steamed Tilapia, Lightly Seasoned, 8 oz    218    0    4    46    

Tomatoes - Red, ripe, raw, year round average, 0.5 large whole (3" dia)    16    4    0    1    

Spinach - Raw, 1 bunch    78    12    1    10    

Mushrooms - Raw, 1 cup, pieces or slices    15    2    0    2    
    

Snacks

Toblerone-Correct - Swiss Dark Chocolate With Honey and Almond Nougat, 1/12 bar    40    5    3    1    

    

Totals    1,846    251    49    109    

Your Daily Goal    1,466    201    48    54    

Remaining     -380     -50     -1     -55    

Calories    Carbs    Fat    Protein    

Cardiovascular        Minutes                                   Calories Burned

Running (jogging), 5.2 mph (11.5 min mile)    27    266

以下是引用nininana在6/23/2012 10:41:00 PM的发言：

    
    
        
            
                
                     Sat  June 23 137
                      
                      
                     Breakfast
                Calories
                Carbs
                Fat
                Protein

偶也是买了 kefir酸奶 一天就喝掉了 600卡啊！55555

★ 发自Android 华人阅览器 4.0.7

Sun June 24 136.8
 
 
Breakfast
Calories
Carbs
Fat
Protein

昨天一天上不了华人。
6月24日
晚上饿得发慌吃了一个桃子和一碗豆腐。
早中晚饭都是一碗鱼汤面。
下午喝了一杯kefir ,吃了一个苹果梨。

晚上的体重是142.6 lb ～～

6月25日

散步一个半小时～～～
扭rumba 半个小时

体重139. 8lb



[此贴子已经被作者于2012/6/26 13:22:05编辑过]

以下是引用crisom在6/25/2012 11:39:00 AM的发言：

    
    

6月25日

散步一个半小时～～～

    

     [此贴子已经被作者于2012/6/25 23:10:16编辑过]

    


Crisom也开始用myfitnesspal啦？大家一起记录食物啦啦啦
我的ID跟我华人ID一样的，加我好友吧～

6月25日再帖图！


今天很好，就是起得太晚，导致工作耽误了，明天要早起啊。不过今天无论是饮食控制还是锻炼都很好。

我在六月马楼上定了30 miles的目标，现在还差12miles呢，这两天要努力啊！

nininana哪里去了？快来更新啊～～～

哎呀，我刚说心痒痒的，原来是有人呼唤我了呀。等着等着啊，马上来更新。

Mon June 25 136
 
 
Breakfast
Calories
Carbs
Fat
Protein

再次呼吁每天的Deficit保持在400卡左右，如果运动的话，要适量的增加卡路里摄入，这样新陈代谢才能被发动起来而不是因为饥饿而减缓。如果想要让身体不适应保持guessing的状态，也可以采取一天多吃一天少吃的方法，只要一周的卡路里保持总量就可以。
 
其次就是多喝水多喝水多喝水，少吃糖少吃糖少吃糖！

以下是引用crisom在6/25/2012 11:38:00 AM的发言：
昨天一天上不了华人。
6月24日
晚上饿得发慌吃了一个桃子和一碗豆腐。
早中晚饭都是一碗鱼汤面。
下午喝了一杯kefir ,吃了一个苹果梨。

晚上的体重是142.6 lb ～～


亲爱的我看的胃都痉挛

今天在办公室见到以前我觉得条很顺的日本MM，说话间我就轻轻捏了捏她的胳膊（我们关系还比较好），吓了一跳，我本来以为我自己的胳膊够水的了，结果发现她的那胳膊比我还水，胜在是真的细，又白又嫩又细。不过现在也不羡慕了，更羡慕轻微用力间能看到美好线条的胳膊，比如无风J！！
 
我现在审美真的变了，不爱白嫩软了，更爱小麦肤色，紧致有线条的身材。136磅的胖子仰天长叹，什么时候我也能穿小吊带小短裤性感一把？
 
 
 
 
 
 

[此贴子已经被作者于2012/6/26 0:47:03编辑过]

真hot～～

nininana加油～～～

以下是引用nininana在6/26/2012 12:46:00 AM的发言：

    
     今天在办公室见到以前我觉得条很顺的日本MM，说话间我就轻轻捏了捏她的胳膊（我们关系还比较好），吓了一跳，我本来以为我自己的胳膊够水的了，结果发现她的那胳膊比我还水，胜在是真的细，又白又嫩又细。不过现在也不羡慕了，更羡慕轻微用力间能看到美好线条的胳膊，比如无风J！！
      
     我现在审美真的变了，不爱白嫩软了，更爱小麦肤色，紧致有线条的身材。136磅的胖子仰天长叹，什么时候我也能穿小吊带小短裤性感一把？
      
      
      
      
      
      
此主题相关图片如下5.jpg：

     [此贴子已经被作者于2012/6/26 0:47:03编辑过]

    

以下是引用adajinjin在6/25/2012 11:37:00 PM的发言：

    
    6月25日再帖图！

此主题相关图片如下20120625.jpg：

今天很好，就是起得太晚，导致工作耽误了，明天要早起啊。不过今天无论是饮食控制还是锻炼都很好。

我在六月马楼上定了30 miles的目标，现在还差12miles呢，这两天要努力啊！

饮食控制得很好，我不吃晚饭晚上睡不着。

以下是引用adajinjin在6/25/2012 11:35:00 PM的发言：

    
    
    

Crisom也开始用myfitnesspal啦？大家一起记录食物啦啦啦
我的ID跟我华人ID一样的，加我好友吧～

找不到加好友得地方

以下是引用liapple7237在6/23/2012 11:28:00 PM的发言：

    
     第一站照片很瘦诶~~~~

手臂和腿都很瘦

以下是引用nininana在6/26/2012 12:16:00 AM的发言：

    
     再次呼吁每天的Deficit保持在400卡左右，如果运动的话，要适量的增加卡路里摄入，这样新陈代谢才能被发动起来而不是因为饥饿而减缓。如果想要让身体不适应保持guessing的状态，也可以采取一天多吃一天少吃的方法，只要一周的卡路里保持总量就可以。
      
     其次就是多喝水多喝水多喝水，少吃糖少吃糖少吃糖！
    


我做实验喝水就很少，而且snacks全都是糖糖糖...惭愧地低下头去了...

明天开始吃更健康的snacks!

关于deficit我觉得是因为我太害怕了，总怕多吃一点就意志力崩溃。我想很多人都有这样的体验，立志克扣自己的时候还好，一旦觉得“要放松一下”结果就完全放松了。总的来说还是对自己的意志力不够有信心。

另外总是梦想第二天上秤能突然轻那么1磅，有急功近利的思想！

深刻检讨，更现实地实现目标

以下是引用crisom在6/26/2012 2:12:00 PM的发言：

    
    

    

手和腿是我以前就很胖的地方呢，后来老了腰腹的肉蹭蹭蹭地往上长，就反而不显了。这是在XL的脂肪面前假装小可爱的L号脂肪啊，mm不要被迷惑了。

anyway等我减到135的时候上个图你就知道了~~~

以下是引用crisom在6/26/2012 2:10:00 PM的发言：

    
    

    

我在crisom上加了你的ID，是你不？

我来检讨，今天吃暴了，完了还没有运动，完全不敢上称。

Tue June 26
 
 
Breakfast
Calories
Carbs
Fat
Protein

以下是引用adajinjin在6/26/2012 10:43:00 PM的发言：

好我明天来检查哈！一定要跑8迈哦，一定要吃1200哦。
艾玛，压力山大

以下是引用adajinjin在6/3/2012 10:38:00 PM的发言：

    
    南瓜来啦！
记住只把瓜蒂的地方切掉就可以了，皮是可以吃的而且超好吃！
此主题相关图片如下pumpkin.jpg：

这个我们昨天刚刚吃完一个啊，口感像甜品一样，减肥又爱吃甜品星人的福星啊！！！每周必去一次h mart买俩南瓜

    

今天吃得不好55555

中午本来有丰盛的午餐但是实验室人要去吃韩国菜，有一个同事今天最后一天上班，我就只好跟着去了，点的石锅一点也不好吃，肉又超少，饭超多。晚上的饭热过头了，也不好吃，今天在吃上非常郁闷！

不过锻炼得还不错，因为六月马上就没了我的马楼还差好多只好玩命跑，居然跑了5迈。

说一点关于毅力的小感悟：

锻炼其实归根结底是意志力的问题，无论是控制饮食还是运动都是由意志力大小决定的，所有的方法中心思想都在玩一个游戏：怎么利用有限的意志力，持续更长的时间，有更好的效果。速效的方法尤其如此。如果意志力强了，方法反而占其次，而且有决心的话搜索方法的动力也强很多，反而更容易找到适合的方法。

我觉得我意志力崩溃的主要原因有两个：

1. Panic

一旦体重没有达到预期，或者身上的尺寸效果没那么好，就会很害怕，觉得目前的方法是不可能达到效果的，尤其是有某一天吃爆了，或者没有运动，就觉得自己不行了，立刻推倒重新来过。由于还没有“重新开始”，所以吃的玩的也彻底放松了，前面的努力就前功尽弃。

我觉得其实每次让我前功尽弃的并不是某次食物，或者某一天的不在计划，或者某个效果不理想，原因只是“panic”这个状态，之前的都只是激发这个状态的诱因。这次锻炼我要告诉自己，不论每天的行为有多么偏离计划，此时此刻怎么做才是成功的关键。之前的失误可能让成功的路更长一些，更困难一些，但是绝对不会阻止成功的到来，唯有恐慌的状态才会导致彻底失败。

2. 用此时此刻的状态决定未来的选择

每次刚开始定计划的时候总是雄心勃勃，觉得能坚持一万年，定一个非常强的计划，不现实地希望自己每天都这样。

到了中期某天情绪非常低落，觉得自己做不了这些，而且“今天”非常不想做，就觉得我一直都会这么不想做，于是就放弃了。

这两点其实是一个问题，就是我总是想套用此刻的状态。今天跑步的时候前1迈非常辛苦，我觉得要是5迈都这样我肯定死了，可是其实每一分钟我的感觉和心态都是不一样的，跑第一迈的我根本无法预料甚至无法想象跑第三迈的我是什么感觉，所以套用是非常没有意义的。不让一时的冲动说话，是坚持的良药。

以下是引用樱桃酱在6/26/2012 11:11:00 PM的发言：

    
    

    

对啊，从没想过南瓜能这么甜，不过这么甜不知道是不是很高卡啊？
不管了，mm提醒我了，冰箱里还有一个南瓜明天早上煮~~~
啦啦啦～～～～

以下是引用adajinjin在6/26/2012 11:33:00 PM的发言：

此主题相关图片如下20120626.jpg：

今天吃得不好55555
中午本来有丰盛的午餐但是实验室人要去吃韩国菜，有一个同事今天最后一天上班，我就只好跟着去了，点的石锅一点也不好吃，肉又超少，饭超多。晚上的饭热过头了，也不好吃，今天在吃上非常郁闷！
不过锻炼得还不错，因为六月马上就没了我的马楼还差好多只好玩命跑，居然跑了5迈。

说一点关于毅力的小感悟：
锻炼其实归根结底是意志力的问题，无论是控制饮食还是运动都是由意志力大小决定的，所有的方法中心思想都在玩一个游戏：怎么利用有限的意志力，持续更长的时间，有更好的效果。速效的方法尤其如此。如果意志力强了，方法反而占其次，而且有决心的话搜索方法的动力也强很多，反而更容易找到适合的方法。
我觉得我意志力崩溃的主要原因有两个：
1. Panic
一旦体重没有达到预期，或者身上的尺寸效果没那么好，就会很害怕，觉得目前的方法是不可能达到效果的，尤其是有某一天吃爆了，或者没有运动，就觉得自己不行了，立刻推倒重新来过。由于还没有“重新开始”，所以吃的玩的也彻底放松了，前面的努力就前功尽弃。
我觉得其实每次让我前功尽弃的并不是某次食物，或者某一天的不在计划，或者某个效果不理想，原因只是“panic”这个状态，之前的都只是激发这个状态的诱因。这次锻炼我要告诉自己，不论每天的行为有多么偏离计划，此时此刻怎么做才是成功的关键。之前的失误可能让成功的路更长一些，更困难一些，但是绝对不会阻止成功的到来，唯有恐慌的状态才会导致彻底失败。
2. 用此时此刻的状态决定未来的选择
每次刚开始定计划的时候总是雄心勃勃，觉得能坚持一万年，定一个非常强的计划，不现实地希望自己每天都这样。
到了中期某天情绪非常低落，觉得自己做不了这些，而且“今天”非常不想做，就觉得我一直都会这么不想做，于是就放弃了。
这两点其实是一个问题，就是我总是想套用此刻的状态。今天跑步的时候前1迈非常辛苦，我觉得要是5迈都这样我肯定死了，可是其实每一分钟我的感觉和心态都是不一样的，跑第一迈的我根本无法预料甚至无法想象跑第三迈的我是什么感觉，所以套用是非常没有意义的。不让一时的冲动说话，是坚持的良药。
 
  总结的太精辟了。我觉得减肥就是最忌定个宏伟的死计划，什么我一个月必须减5磅啦之类的，一旦完不成就觉得前途渺茫了，我多少次都是这么完蛋的。
 
就是应该减在当下，随时随地根据今天的情况制定出相应的计划，更确切更实际。一步一个脚印的走，扎扎实实的走下去。
 
减肥嘛，1. 饮食 2. 运动 而且年龄越大运动要占的比例就要越大，特别是我这种易胖体质（我妈说我是一不小心就能吃成个胖子）
 
年纪小的时候减肥，随便少吃两顿饭就减下来了，现在不行了，少吃反弹的更厉害。
 
所以我现在是1.饮食，做到吃对东西吃对量，不多吃不少吃，暴食也不乱吃
                2. 运动   我觉得应该找到一个能够不停挑战自己的东西，我以前跳健身操啊瑜伽啊游泳啊椭圆机啊都试过了，每试一个到厌倦腻烦都能瘦个十磅，然后抛弃之再反弹。
                    这次WT上瘾了，应该在几年内腻不了。
 
所以就是无风J的那句话  Cardio+WT+Nutrition+持之以恒

以下是引用adajinjin在6/26/2012 11:35:00 PM的发言：

对啊，从没想过南瓜能这么甜，不过这么甜不知道是不是很高卡啊？不管了，mm提醒我了，冰箱里还有一个南瓜明天早上煮~~~ 啦啦啦～～～～
这个到底怎么做？直接切了瓜蒂扔到水里煮？连皮一起吃？看你们说的我好馋啊

我觉得MM吃的有点多啊 我大学之后没有特别胖过 165CM 大学时候体重一直100斤左右
这两年 没有超过100斤 一般96斤左右
平时周末跑步游泳 weekday郑多燕 我觉得关键是饮食均衡 晚餐六成饱 我读高中的时候经常暴饮暴食 长得跟个小球似的 后来节制了就瘦了 当然也运动
我本身不爱喝咖啡 碳酸饮料

以下是引用melody8823在6/27/2012 12:48:00 PM的发言：

    
    我觉得MM吃的有点多啊 我大学之后没有特别胖过 165CM 大学时候体重一直100斤左右
这两年 没有超过100斤 一般96斤左右
平时周末跑步游泳 weekday郑多燕 我觉得关键是饮食均衡 晚餐六成饱 我读高中的时候经常暴饮暴食 长得跟个小球似的 后来节制了就瘦了 当然也运动
我本身不爱喝咖啡 碳酸饮料

你说的是哪个？我吧？MM其实各人体质不同，减肥或者保持身材的方法都不尽相同。

比如说我，饮食上控制力比较差，易胖体质，喝凉水都长肉，不是那种少吃一点就能瘦的人。你让我每天保持1200卡甚至更低的饮食均衡，我不到一个星期就得暴，一暴就前功尽弃。屡试不爽。

所以我必须要把运动当成生命中像吃饭睡觉一样重要的环节来对待，就算是为了自己的身体健康，为了自己的皮肤状况，我也要运动。

这一开始运动，每天至少消耗600卡以上，加上我现在做WT，不想在减脂的同时肌肉流失，所以我必须补充足够的能量。

打个比方，我基本代谢+运动，每天消耗1800，保证400卡的dificit,就是说我每天可以摄入1400卡的东西，这远远比我每天不运动只摄入800卡的食物听起来健康的多，尤其对于我这种对食物毫无抵抗能力的人来说。

每天摄入1400卡，我一个星期可以保证5天以上都可以做到。但是如果只有800卡，我不到三天就得放弃。

这都是我最近才感悟出来的，以前我和MM想法一样，但是发现那种方法对于我来说没有效果。

我现在吃的真的比前多，刚开始很恐慌，怕会发胖。后来发现吃的多也一样在掉磅，而且是实实在在的看到自己的水水的肉变紧，线条开始出现，即使一顿美餐之后第二天早上体重依然不变（以前如果这样要立刻体重飙升4磅左右）。我明白这才是真正属于我的方法。

    

以下是引用adajinjin在6/26/2012 9:52:00 PM的发言：

    
    
    
手和腿是我以前就很胖的地方呢，后来老了腰腹的肉蹭蹭蹭地往上长，就反而不显了。这是在XL的脂肪面前假装小可爱的L号脂肪啊，mm不要被迷惑了。

anyway等我减到135的时候上个图你就知道了~~~

我要是能减到135 也奔一个

以下是引用nininana在6/26/2012 10:08:00 PM的发言：

    
     我来检讨，今天吃暴了，完了还没有运动，完全不敢上称。
我也检讨，今天（26日）没有运动～～～

    


[此贴子已经被作者于2012/6/27 14:46:20编辑过]

上来汇报一下，昨天暴了2000卡后，今天早上忐忑不安的上称，guess what?我的体重反而轻了0.4磅。

不过今天依然是1200卡的热量，8迈的长跑。

以下是引用melody8823在6/27/2012 12:48:00 PM的发言：

    
    我觉得MM吃的有点多啊 我大学之后没有特别胖过 165CM 大学时候体重一直100斤左右
这两年 没有超过100斤 一般96斤左右
平时周末跑步游泳 weekday郑多燕 我觉得关键是饮食均衡 晚餐六成饱 我读高中的时候经常暴饮暴食 长得跟个小球似的 后来节制了就瘦了 当然也运动
我本身不爱喝咖啡 碳酸饮料

我吃多吃少看个人，我一般吃得比较多，不吃晚饭早上三点就会醒，然后睡不着。
有个朋友肠胃不好，只能吃清淡的素菜，不能太油腻，总的来说就不怎么吃。

    

以下是引用nininana在6/27/2012 2:41:00 PM的发言：
上来汇报一下，昨天暴了2000卡后，今天早上忐忑不安的上称，guess what?我的体重反而轻了0.4磅。

不过今天依然是1200卡的热量，8迈的长跑。


我觉得你有点太微观了..每天都调整....
 

以下是引用nininana在6/27/2012 2:41:00 PM的发言：

    
    上来汇报一下，昨天暴了2000卡后，今天早上忐忑不安的上称，guess what?我的体重反而轻了0.4磅。

不过今天依然是1200卡的热量，8迈的长跑。


偶尔一次没有关系啦～～加油

    

以下是引用StreetWithNoName在6/27/2012 2:47:00 PM的发言：

    
    
     我觉得你有点太微观了..每天都调整....
      

你最近去哪了，都不见你灌水啦？现在是减肥最关键的时候，不微观到每天不成。以天为最小单位，星期为基本单位。

    

以下是引用nininana在6/27/2012 2:50:00 PM的发言：

啃...我忙啊..另外一直迷着玩polyvore呢..哈哈.
减肥其实就是忌讳微观调整. 每天都调整, 参数太多, 其实啥有效的方法都不见得灵啊. 每天体重变化的因素太多了, 不光是fat呀.
 

以下是引用crisom在6/27/2012 2:39:00 PM的发言：

我给你Mark,135阿，我等着你奔~

    
    

    

26日

 

木运动木关系，吃的不多也行。最怕就是我这样的，吃爆了还不运动。

以下是引用crisom在6/27/2012 2:40:00 PM的发言：

    
    
     [此贴子已经被作者于2012/6/27 14:46:20编辑过]

    

以下是引用nininana在6/27/2012 2:52:00 PM的发言：
压力好大啊～～～我生了小孩以后身材都变鸭梨了～～

    
    

    

[此贴子已经被作者于2012/6/27 14:53:40编辑过]

以下是引用nininana在6/27/2012 2:53:00 PM的发言：

笑死我了你. 你太可爱了.
 

以下是引用StreetWithNoName在6/27/2012 2:51:00 PM的发言：

    
    
     啃...我忙啊..另外一直迷着玩polyvore呢..哈哈.
     减肥其实就是忌讳微观调整. 每天都调整, 参数太多, 其实啥有效的方法都不见得灵啊. 每天体重变化的因素太多了, 不光是fat呀.




抱住啃。我那个polyvore死活登不进去，页面出一下就空白了。
可是昨天吃多了，今天得消耗掉吧？我昨天本来没想吃多来着，结果收不嘴了。。。。。平时是一个小时大概4mile的有氧，今天省略WT，加一个小时的有氧，应该没有多大问题吧？

      
    

以下是引用StreetWithNoName在6/27/2012 2:55:00 PM的发言：

    
    
     笑死我了你. 你太可爱了.
      

你quote的是哪一句亲

    

以下是引用nininana在6/27/2012 2:57:00 PM的发言：

听你自己身体吧. :)
 
polyvore好象用IE不太灵光. 我用firefox制作文件啥的.
 

以下是引用nininana在6/27/2012 2:59:00 PM的发言：

木运动木关系，吃的不多也行。最怕就是我这样的，吃爆了还不运动。

我这都还没生娃呢都已经鸭梨了，不怕阿，我给你垫底呢

以下是引用crisom在6/27/2012 2:53:00 PM的发言：

    
    
    

[此贴子已经被作者于2012/6/27 14:53:40编辑过]

    

以下是引用nininana在6/27/2012 3:00:00 PM的发言：
不一样不一样，
我是松松的肉，
不想吓到花花草草啊～～～

    
    

    

以下是引用StreetWithNoName在6/27/2012 3:00:00 PM的发言：

    
    
     木运动木关系，吃的不多也行。最怕就是我这样的，吃爆了还不运动。
nininana mm 的运动量很大的～～～

    

以下是引用StreetWithNoName在6/27/2012 2:59:00 PM的发言：

    
    
     听你自己身体吧. :)
      
     polyvore好象用IE不太灵光. 我用firefox制作文件啥的.




回头再换几个浏览器去，我没安火狐，回家去下载去。
要看你的搭配，虽然我是土人一枚

      
    

以下是引用StreetWithNoName在6/27/2012 3:00:00 PM的发言：

    
    
     木运动木关系，吃的不多也行。最怕就是我这样的，吃爆了还不运动。


死猪不怕开水烫了都

    

以下是引用crisom在6/27/2012 3:01:00 PM的发言：

你等我瘦到130磅发一张照片来吓你，真的，现在的136的贴门上能辟邪！

    
    

    

以下是引用crisom在6/27/2012 3:01:00 PM的发言：

真是的呢, 每个人情况真的很不同, 方式也不同. 我看外边那个MM, 从155饿到127, 每天都掉秤. 我就完全不灵. 当然也许是自己没那么有毅力吧.
 

以下是引用nininana在6/27/2012 3:03:00 PM的发言：

也可能缺啥安插软件吧...不过现在flash大家都有吧.
 

以下是引用StreetWithNoName在6/27/2012 3:07:00 PM的发言：

    
    
     真是的呢, 每个人情况真的很不同, 方式也不同. 我看外边那个MM, 从155饿到127, 每天都掉秤. 我就完全不灵. 当然也许是自己没那么有毅力吧.



那个MM可能是头一回这么减，所以效果特别好。
    
    

以下是引用StreetWithNoName在6/27/2012 3:08:00 PM的发言：

    
    
     也可能缺啥安插软件吧...不过现在flash大家都有吧.
      

回家再倒腾倒腾去。

    

 灌水灌得好爽，午饭消化的差不多了，去GYM了！


[此贴子已经被作者于2012/6/27 15:26:18编辑过]

以下是引用adajinjin在6/26/2012 11:35:00 PM的发言：

    
    
    
对啊，从没想过南瓜能这么甜，不过这么甜不知道是不是很高卡啊？
不管了，mm提醒我了，冰箱里还有一个南瓜明天早上煮~~~
啦啦啦～～～～

热量不会很高，好像南瓜的糖类和其他的不一样？之前仔细研究过这个问题，发现南瓜绝对是减肥星球人滴福音昂。。。。而且我拿大半个南瓜当甜品的那天瘦了0.3kg

以下是引用樱桃酱在6/27/2012 3:35:00 PM的发言：

这个有点扯吧...一天瘦一磅? 哈哈...其实有可能是carb不一样, 身体屯水不一样而已.
 

以下是引用StreetWithNoName在6/27/2012 3:44:00 PM的发言：

这个有点扯吧...一天瘦一磅? 哈哈...其实有可能是carb不一样, 身体屯水不一样而已.
 
刚才看了一下Low GI Diet，南瓜貌似是High GI

Wed June 27 136.0
 
Breakfast
Calories
Carbs
Fat
Protein

我进健身房的前一刻还在想要跑步要跑步要跑步，结果一进去一头就扎进器械区了，，搬铁片的诱惑力现在比有氧大。
 
今天多慢跑了20分钟，我知道还不是很够。

哇，楼主一天不在水这么多～～～

先上今天的总结


今天太忙了！帮同学搬家居然搬了5个小时！害我都没有去成Gym，算了搬家也算锻炼吧。大家晚上吃Pizza我又没忍住，唉....
觉得最近生活有点太忙了，一开始还觉得蛮充实的可是渐渐的有点吃不消，都是去黄石积下的事，希望无厘头的忙碌的季节赶快过去吧。

以下是引用nininana在6/27/2012 9:59:00 PM的发言：

    
     我进健身房的前一刻还在想要跑步要跑步要跑步，结果一进去一头就扎进器械区了，，搬铁片的诱惑力现在比有氧大。
      
     今天多慢跑了20分钟，我知道还不是很够。
    

我现在也是，觉得长肌肉的感觉真是不错。

偷偷说今天早上看了一下镜子觉得自己大腿大有长进耶！

以下是引用nininana在6/27/2012 9:53:00 PM的发言：

    
    
     刚才看了一下Low GI Diet，南瓜貌似是High GI
    


就是说还是不能多吃喽，sign...

以下是引用nininana在6/27/2012 1:24:00 AM的发言：

    
    
      
       总结的太精辟了。我觉得减肥就是最忌定个宏伟的死计划，什么我一个月必须减5磅啦之类的，一旦完不成就觉得前途渺茫了，我多少次都是这么完蛋的。
      
     就是应该减在当下，随时随地根据今天的情况制定出相应的计划，更确切更实际。一步一个脚印的走，扎扎实实的走下去。
      
     减肥嘛，1. 饮食 2. 运动 而且年龄越大运动要占的比例就要越大，特别是我这种易胖体质（我妈说我是一不小心就能吃成个胖子）
      
     年纪小的时候减肥，随便少吃两顿饭就减下来了，现在不行了，少吃反弹的更厉害。
      
     所以我现在是1.饮食，做到吃对东西吃对量，不多吃不少吃，暴食也不乱吃
                     2. 运动   我觉得应该找到一个能够不停挑战自己的东西，我以前跳健身操啊瑜伽啊游泳啊椭圆机啊都试过了，每试一个到厌倦腻烦都能瘦个十磅，然后抛弃之再反弹。
                         这次WT上瘾了，应该在几年内腻不了。
      
     所以就是无风J的那句话  Cardio+WT+Nutrition+持之以恒
    

同意，而且减肥虽然是主要目标，让身体更健康，更有型也是追求啊，光靠不吃饭可是得不到这些。

现在新陈代谢也慢了，靠不吃确实不太行。希望我也能在Gym上瘾，然后就一直下去了，像无风jj那样

以下是引用nininana在6/27/2012 1:27:00 AM的发言：

    
    
     这个到底怎么做？直接切了瓜蒂扔到水里煮？连皮一起吃？看你们说的我好馋啊
    

瓤还是要去掉的，就是把瓜蒂切了，瓤刨了，切成块煮就行了，什么也不放。哎呀，越说越馋

以下是引用crisom在6/27/2012 2:39:00 PM的发言：

    
    我要是能减到135 也奔一个

    

我可记住了，等pp~~~

以下是引用nininana在6/27/2012 2:41:00 PM的发言：

    
    上来汇报一下，昨天暴了2000卡后，今天早上忐忑不安的上称，guess what?我的体重反而轻了0.4磅。

不过今天依然是1200卡的热量，8迈的长跑。


    

好啊！而且2000确实也不是很多，都没有重还那么努力锻炼，表扬一下！