五月马楼 - - Born to run, train to win!!! 欢迎参加~~~EP也算，打个7折好了~~~

以下是引用peavine在5/22/2012 8:05:00 PM的发言：

我又受打击了，跑不过10迈的含泪路过。
你跑5x7..更牛

以下是引用麦当当在5/22/2012 8:01:00 PM的发言：

    
    
     wk..我的心理素质又增强了
    
同k

 什么时候10迈都不算long run了 整风整风....

以下是引用伊波拉在5/22/2012 8:17:00 PM的发言：
 什么时候10迈都不算long run了 整风整风....

还不都你整的

以下是引用麦当当在5/22/2012 8:18:00 PM的发言：

    
    
     还不都你整的
    
冤枉

老实说，现在TM跑1小时很苦...

以下是引用麦当当在5/22/2012 8:18:00 PM的发言：

    
    
     还不都你整的
    


Re！

以下是引用麦当当在5/22/2012 8:18:00 PM的发言：

    
    
     还不都你整的
    
呵呵。我也被整的人生第一次短距离户外路跑了

跑着跑着就跑过了 以下是引用peavine在5/22/2012 8:05:00 PM的发言：

    
    
    

我又受打击了，跑不过10迈的含泪路过。
    

求科普 以下是引用麦当当在5/22/2012 8:14:00 PM的发言：

    
    
     你跑5x7..更牛
    

以下是引用dapingguo在5/22/2012 8:45:00 PM的发言：

    
    求科普

    
peavine每天5迈，一周七天

以下是引用dapingguo在5/22/2012 8:44:00 PM的发言：

    
    跑着跑着就跑过了

    


体力不支啊~

以下是引用伊波拉在5/22/2012 8:46:00 PM的发言：

    
     peavine每天5迈，一周七天
    


有偷懒，参照我的log,哈哈

这个更厉害，每天哇 以下是引用伊波拉在5/22/2012 8:46:00 PM的发言：

    
     peavine每天5迈，一周七天
    

我运动得多，吃得也多，体重降得很艰难 以下是引用peavine在5/22/2012 8:48:00 PM的发言：

    
    
    

体力不支啊~
    

以下是引用dapingguo在5/22/2012 8:50:00 PM的发言：

    
    我运动得多，吃得也多，体重降得很艰难

    
强烈邀请你加入马楼每天Log啊~~

刚明白一点，你们跑是TREADMILL，我说的十个M是EP＋TM，通常EP　7个多M，然后再TM　两个多M

加入加入！！ 以下是引用伊波拉在5/22/2012 8:51:00 PM的发言：

    
     强烈邀请你加入马楼每天Log啊~~
    

以下是引用dapingguo在5/22/2012 8:51:00 PM的发言：

    
    刚明白一点，你们跑是TREADMILL，我说的十个M是EP＋TM，通常EP　7个多M，然后再TM　两个多M
    
EP要打折哦~~不过你这个运动量也很惊人了。。。

让我想起了去年的vivianLiang

 楼主能不能把你的LOG稍加解释，你说的interval，recovery，RD，EASY看不懂滴说

interval就是低速高速交替跑，比如6.5和8交替各半迈

recovery, easy就是跑得怡情，放松、恢复为主，比如6.5mph; tempo比easy快点，7.5

rd是我简写road，室外跑

 我用 距离@速度

GOT　IT。

看来我跑的全是EASY，基本就也就6。0左右
以下是引用伊波拉在5/22/2012 8:59:00 PM的发言：

    
    interval就是低速高速交替跑，比如6.5和8交替各半迈

recovery, easy就是跑得怡情，放松、恢复为主，比如6.5mph; tempo比easy快点，7.5

rd是我简写road，室外跑

    

以下是引用dapingguo在5/22/2012 9:01:00 PM的发言：

    
    GOT　IT。

看来我跑的全是EASY，基本就也就6。0左右

    
你下次easy个10迈吧，然后我们有专业人士负责忽悠你上马拉松

要不明天我试试，看能不能一小时TM。

我平时跑全看多少卡，功利哇
以下是引用伊波拉在5/22/2012 9:03:00 PM的发言：

    
     你下次easy个10迈吧，然后我们有专业人士负责忽悠你上马拉松
    

今天莫名我很嗨。奔张大头照，以前自拍都爱拍右半个脸，现在喜欢左半个脸，恩。。以后预测只拍下巴了。。
 
 
 
先上个前几天给俺小妞儿的行头，她娘我很满意这身儿。


 
 
 

好可怕，嗨去首页了鸟，3之之之之之，就留小妞儿的了

[此贴子已经被作者于2012/5/22 22:21:08编辑过]

 赶上直播了哈哈

我以前也爱拍半张脸

以下是引用dapingguo在5/22/2012 9:01:00 PM的发言：

    
    GOT　IT。

看来我跑的全是EASY，基本就也就6。0左右

    


觉得跑endurance的话，速度是其次的，先把距离搞上去。有人最开始只能12‘00“/mile，最后全马也不错啊。
当然像LZ那样子又有距离又有速度的，肯定要经过长期努力，还要有些天赋的，羡慕不来的。恩。。。

以下是引用伊波拉在5/22/2012 10:27:00 PM的发言：
 赶上直播了哈哈

我以前也爱拍半张脸

你这嫩妞儿了，还真是及时哦，吓死我了，嗨首页去了，立马删。。。看来不能随便的嗨呢。

以下是引用fishtank在5/22/2012 10:29:00 PM的发言：

    
    
    

觉得跑endurance的话，速度是其次的，先把距离搞上去。有人最开始只能12‘00“/mile，最后全马也不错啊。
当然像LZ那样子又有距离又有速度的，肯定要经过长期努力，还要有些天赋的，羡慕不来的。恩。。。
    
真没啥天赋。。。 就是乐在其中罢了

一年前我还只能跑2、3迈而已

以下是引用peavine在5/22/2012 10:31:00 PM的发言：

    
    
     你这嫩妞儿了，还真是及时哦，吓死我了，嗨首页去了，立马删。。。看来不能随便的嗨呢。
    
用firefox就不会上首页了

只能看到小图 下巴好翘好看啊~~~

以下是引用peavine在5/22/2012 10:31:00 PM的发言：

    
    
     你这嫩妞儿了，还真是及时哦，吓死我了，嗨首页去了，立马删。。。看来不能随便的嗨呢。
    


没看到。。。。。申请看私奔

以下是引用伊波拉在5/22/2012 10:34:00 PM的发言：
用firefox就不会上首页了

只能看到小图 下巴好翘好看啊~~~

谢谢嫩妞儿。
下巴遗传我奶奶啊，都说我老年运会很好，很长寿。我奶奶94才走的。

以下是引用belleviecn在5/22/2012 10:40:00 PM的发言：
没看到。。。。。申请看私奔
咱下次吧，我得弄娃儿洗澡了，懒妈我三天都没给娃洗澡了，都成腌肉了。。儿子前两天发了个烧。。。就懒得洗了，闺女的头发都成油条了。。给娃儿洗澡去了，仙女们。。
[此贴子已经被作者于2012/5/22 22:44:16编辑过]

 哎 错过了。。。

只能看着尖下巴。。。

首页看到图就猜到是mm，赶紧跑来就错过了y

我k...同样是跑一小时...我撑死跑5mile!

以下是引用dapingguo在5/22/2012 7:56:00 PM的发言：

    
     我应该加入马楼啊，现在一周至少有三天跑步，每次十个M。
    

以下是引用伊波拉在5/22/2012 10:33:00 PM的发言：

    
     真没啥天赋。。。 就是乐在其中罢了

一年前我还只能跑2、3迈而已

    


突然我就看到了希望！激动了，以为神鹿都是天生的

以下是引用阿唔在5/22/2012 10:48:00 PM的发言：

    
    我k...同样是跑一小时...我撑死跑5mile!

    
是EP。。。

以下是引用ceciliazhang在5/22/2012 10:52:00 PM的发言：

    
    
    

突然我就看到了希望！激动了，以为神鹿都是天生的
    
我一直叫自己小猪和神龟，你们不听啊

以下是引用伊波拉在5/22/2012 11:00:00 PM的发言：

我一直叫自己小猪和神龟，你们不听啊
你再这么整有望取代苹果出任新一届作委会主席....

以下是引用伊波拉在5/22/2012 8:59:00 PM的发言：

    
    interval就是低速高速交替跑，比如6.5和8交替各半迈

recovery, easy就是跑得怡情，放松、恢复为主，比如6.5mph; tempo比easy快点，7.5

rd是我简写road，室外跑

    

妈呀，那我现在连easy都不算，估计只能算jogging了
努力到easy

以下是引用伊波拉在5/22/2012 11:00:00 PM的发言：

    
    
     我一直叫自己小猪和神龟，你们不听啊
    

神鹿就是神鹿，现在练功快成美女鹿精了好哇？

以下是引用huntuu在5/22/2012 11:17:00 PM的发言：
妈呀，那我现在连easy都不算，估计只能算jogging了努力到easy
每个人的easy不一样的...这个没有绝对标准..你自己觉的easy 才是easy

以下是引用麦当当在5/22/2012 11:28:00 PM的发言：

    
    
     每个人的easy不一样的...这个没有绝对标准..你自己觉的easy 才是easy
    

好吧，我现在5.5mph跑一小时都挺艰难的，不过努力坚持，说不定过段时间就习惯了，然后可以增加点速度了

以下是引用伊波拉在5/22/2012 11:00:00 PM的发言：

    
    
     我一直叫自己小猪和神龟，你们不听啊
    


LZ让我无地自容啊。LZ这速度应该可以BQ了，记得好像是7,25还是多少就是BQ了吧。加油，加油LZ！

看到什么是真正的作了吧！

比起她， 我多实在一人啊！

以下是引用麦当当在5/22/2012 11:12:00 PM的发言：

    
    
     你再这么整有望取代苹果出任新一届作委会主席....
    

我5mph跑一小时都很难。

从没跑过这么久。

以下是引用huntuu在5/22/2012 11:42:00 PM的发言：

    
    
好吧，我现在5.5mph跑一小时都挺艰难的，不过努力坚持，说不定过段时间就习惯了，然后可以增加点速度了

    

以下是引用applebee22在5/23/2012 1:39:00 AM的发言：
我5mph跑一小时都很难。

从没跑过这么久。


k..还以为你不做了...你又开始作了...

作委会主席这个职位竞争非常激烈...必须让委员长红红来主持公道!

实事求是， 是没跑过1个小时。

目前最长跑过一次50几分钟， 还是我人生几十年的头一次。

以下是引用麦当当在5/23/2012 2:20:00 AM的发言：

    
    
     k..还以为你不做了...你又开始作了...
    

以下是引用applebee22在5/23/2012 2:45:00 AM的发言：
实事求是， 是没跑过1个小时。

目前最长跑过一次50几分钟， 还是我人生几十年的头一次。


没跑过你怎么就知道自己不能..J就是作!

我怎么也排不上啊！

波拉这样抬抬腿就是个全马的非说自己是神龟， 已经作的登峰造极了。

以下是引用麦当当在5/23/2012 2:21:00 AM的发言：

    
    作委会主席这个职位竞争非常激烈...必须让委员长红红来主持公道!
    

以下是引用fishtank在5/22/2012 11:55:00 PM的发言：

    
    
    

LZ让我无地自容啊。LZ这速度应该可以BQ了，记得好像是7,25还是多少就是BQ了吧。加油，加油LZ！
    
差远了

7.25?你确定不是7.25min per mile???

以下是引用麦当当在5/23/2012 2:52:00 AM的发言：

    
    
     没跑过你怎么就知道自己不能..J就是作!
    


就是！！

龟是说磨蹭着慢慢跑啊，马只是距离。。。慢慢爬就到了

[此贴子已经被作者于2012/5/23 10:51:30编辑过]

现在晨跑，只有别人超我的份啊，心里很苦....今天超了1个，那人腿还有伤

以下是引用麦当当在5/23/2012 2:21:00 AM的发言：
作委会主席这个职位竞争非常激烈...必须让委员长红红来主持公道!
对哈。。以后要竞争上岗。

好久没来了，周六回去结束我堕落的回国之旅，回去又要从零开始了。7月的半马估计要挂

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以下是引用dangbersen在5/23/2012 11:06:00 AM的发言：

    
    好久没来了，周六回去结束我堕落的回国之旅，回去又要从零开始了。7月的半马估计要挂

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挂是一定不会的。。。你想跟蜜蜂竞争么？

回的好快啊，没多待几天么？

以下是引用dangbersen在5/23/2012 11:06:00 AM的发言：
好久没来了，周六回去结束我堕落的回国之旅，回去又要从零开始了。7月的半马估计要挂

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一个多月呢， 来得及。
国内不好跑吗？
我还想带了衣服早起去路跑，要回去3周，希望能跑10次。
garmin国内也能用，对吧？

以下是引用绿葱在5/23/2012 11:10:00 AM的发言：

    
    
     一个多月呢， 来得及。
     国内不好跑吗？
     我还想带了衣服早起去路跑，要回去3周，希望能跑10次。
     garmin国内也能用，对吧？
    
garmin, iphone app什么的都好用的

就是地方路线啥的要选好。国内空气差，跑起来好伤

国内路跑不太合适，汽车尾气风沙人都不适合路跑，这个月为数不多的几次路跑都上跑的山路。

以下是引用绿葱在5/23/2012 11:10:00 AM 的发言：

    
    
     一个多月呢， 来得及。
     国内不好跑吗？
     我还想带了衣服早起去路跑，要回去3周，希望能跑10次。
     garmin国内也能用，对吧？
    


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竞争就算了，我能跑下来就满足了

以下是引用伊波拉在5/23/2012 11:10:00 AM 的发言：

    
    
挂是一定不会的。。。你想跟蜜蜂竞争么？

回的好快啊，没多待几天么？

    


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太好了。
有公园比较好。 不过我父母家和LG姐姐家附近都没有。 只能上路。
早起6：30以前人车都不太多， 应该能跑， 不然我就太郁闷了。
[此贴子已经被作者于2012/5/23 11:26:19编辑过]

我们家楼下就是公园，早上5点多就很多人了，晚上走路都有点嫌急，白天山上人少还凉快。不过衣服带着也没错，有机会就跑。不行就去健身房，我小农又嫌远，就没去健身房。

以下是引用绿葱在5/23/2012 11:26:00 AM 的发言：

    
     有公园比较好。 不过我父母家和LG姐姐家附近都没有。 只能上路。
     早起6：30以前人车都不太多， 应该能跑， 不然我就太郁闷了。
    


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以下是引用dangbersen在5/23/2012 11:20:00 AM的发言：

    
    竞争就算了，我能跑下来就满足了

★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
    
你跑下来easy....

回去再集中练一个月，希望pace能恢复回国前就满意了。长期不跑，大前天跑1个小时山路，呼吸明显不如刚回国那阵子

以下是引用伊波拉在5/23/2012 11:30:00 AM 的发言：

    
     你跑下来easy....
    


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以下是引用伊波拉在5/23/2012 10:48:00 AM的发言：

    
     差远了

7.25?你确定不是7.25min per mile???

    


记得算过现在BQ好像是7.25mile/hour, 8'16"/mile的pace。粗略计算，嘿嘿。我觉得LZ其实已经应该过了BQ了。

以下是引用fishtank在5/23/2012 1:14:00 PM的发言：

    
    
    

记得算过现在BQ好像是7.25mile/hour, 8'16"/mile的pace。粗略计算，嘿嘿。我觉得LZ其实已经应该过了BQ了。
    
谢谢mm。。。

能跑7.25mph的人一大把，但不是所有人都能坚持下4小时的啊

一般说来，首马的成绩是半马成绩*2+20min！

以下是引用伊波拉在5/23/2012 1:41:00 PM的发言：
谢谢mm。。。

能跑7.25mph的人一大把，但不是所有人都能坚持下4小时的啊

一般说来，首马的成绩是半马成绩*2+20min！

hard training behind it...as assumption...颤抖
[此贴子已经被作者于2012/5/23 13:59:54编辑过]

 怎么我才发现这个楼啊！！！！！ 6月份还开嘛，开了我也来报道。。现在跟有点晚

以下是引用fayfayakpsi在5/23/2012 3:37:00 PM的发言：

    
     怎么我才发现这个楼啊！！！！！ 6月份还开嘛，开了我也来报道。。现在跟有点晚

    
必须开啊，欢迎来~~

好 那我等你们开六月楼了过来记录～ 反正现在跑的也很少 话说我开始锻炼有1个多月了，明显感觉腿细了不少，可是肚子那的肉真的是太嚣张了。。。。腰粗的感觉延伸了上身显得腿更短了
以下是引用伊波拉在5/23/2012 3:50:00 PM的发言：

    
     必须开啊，欢迎来~~
    

以下是引用fayfayakpsi在5/23/2012 3:59:00 PM的发言：

    
    好 那我等你们开六月楼了过来记录～ 反正现在跑的也很少 话说我开始锻炼有1个多月了，明显感觉腿细了不少，可是肚子那的肉真的是太嚣张了。。。。腰粗的感觉延伸了上身显得腿更短了

    
又是一个苹果体型啊，xmjdh

啥叫羡慕？！我滴吗啊 我本来就是55身。。。肩膀还窄。。。。我腰比肩膀还宽
以下是引用伊波拉在5/23/2012 4:19:00 PM的发言：

    
     又是一个苹果体型啊，xmjdh
    

以下是引用fayfayakpsi在5/23/2012 4:22:00 PM的发言：

    
    啥叫羡慕？！我滴吗啊 我本来就是55身。。。肩膀还窄。。。。我腰比肩膀还宽

    
  苹果腰粗，可是大波腿细长啊~~~

那我连苹果也不算了.

以下是引用伊波拉在5/23/2012 4:55:00 PM的发言：

    
      苹果腰粗，可是大波腿细长啊~~~
    

你直说对了一半～ 我腿粗 粗的不得了 尤其是小腿。。。。上学的时候老师没有教拉伸啊
以下是引用伊波拉在5/23/2012 4:55:00 PM的发言：

    
      苹果腰粗，可是大波腿细长啊~~~
    

以下是引用fayfayakpsi在5/23/2012 5:07:00 PM的发言：

    
    你直说对了一半～ 我腿粗 粗的不得了 尤其是小腿。。。。上学的时候老师没有教拉伸啊

    
奔大波吧

苹果一跑腿就掉肉，放心~~~

以下是引用伊波拉在5/23/2012 4:55:00 PM的发言：
苹果腰粗，可是大波腿细长啊~~~
腰粗肚子大。 除非瘦成麻杆，不然穿啥都不好看。
而且我总结了。 以前讲求男女一样的时候还占点便宜，起码看起来英姿飒爽。 现在世道变了，都讲婀娜了。

以下是引用跳当当在5/23/2012 5:01:00 PM的发言：

    
    那我连苹果也不算了.

    
You are perfect！！！

抱住大哭~~~~~~

以下是引用绿葱在5/23/2012 5:11:00 PM的发言：

    
    
     腰粗肚子大。 除非瘦成麻杆，不然穿啥都不好看。
     而且我总结了。 以前讲求男女一样的时候还占点便宜，起码看起来英姿飒爽。 现在世道变了，都讲婀娜了。
    

以下是引用跳当当在5/23/2012 5:20:00 PM的发言：
抱住大哭~~~~~~


认命吧。 要么就想法子把自己变麻杆。 
我还真见过苹果麻杆，公车上捯饬特整齐一大姐， 一起坐了好几年车，  她穿牛仔能看出来腰也不细。
truth is 腰下部分太小， 东西放不下，就只能往上放。

最可恨的是我一朋友比我胖多了， 有天我在他家小坐，还奇怪问我，肚子不都长腰下面吗？你怎么上面还有个肚子？

觉得麻赶也没用, 别的地儿都柴了, 更容易显得腰粗独自大了.

以下是引用绿葱在5/23/2012 5:29:00 PM的发言：

    
    
     认命吧。 要么就想法子把自己变麻杆。 
     我还真见过苹果麻杆，公车上捯饬特整齐一大姐， 一起坐了好几年车，  她穿牛仔能看出来腰也不细。
     truth is 腰下部分太小， 东西放不下，就只能往上放。
    

以下是引用绿葱在5/23/2012 5:11:00 PM的发言：

腰粗肚子大。 除非瘦成麻杆，不然穿啥都不好看。
而且我总结了。 以前讲求男女一样的时候还占点便宜，起码看起来英姿飒爽。 现在世道变了，都讲婀娜了。
你们别不知足了..梨才穿啥都不好看..腿露多少..腰露多少阿...

我跑不动~ 就是跟健身房eliptical～ 外面跑也够呛。。。大脚趾外翻伤不起啊  目前elipitcal一般也就是3个mile30分钟  偶尔多点能跑一个钟头 不过还有额外去上gym的课  一个月明显感觉裤子松了。。。可是肚子还是好大
以下是引用伊波拉在5/23/2012 5:10:00 PM的发言：

    
     奔大波吧

苹果一跑腿就掉肉，放心~~~

    

这太伤人了。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。我奶下面紧跟着就是肚子。。。都木有过度的
以下是引用绿葱在5/23/2012 5:32:00 PM的发言：

    
    最可恨的是我一朋友比我胖多了， 有天我在他家小坐，还奇怪问我，肚子不都长腰下面吗？你怎么上面还有个肚子？
    

以下是引用绿葱在5/23/2012 5:11:00 PM的发言：

    
    
     腰粗肚子大。 除非瘦成麻杆，不然穿啥都不好看。
     而且我总结了。 以前讲求男女一样的时候还占点便宜，起码看起来英姿飒爽。 现在世道变了，都讲婀娜了。




    

其实 啥体型的都不咋地 最好的就是瘦的跟麻杆似的 穿啥都好看！
以下是引用麦当当在5/23/2012 5:35:00 PM的发言：

    
    
     你们别不知足了..梨才穿啥都不好看..腿露多少..腰露多少阿...
    

理解你...

一坐我腰那儿就是阳关三叠.

以下是引用绿葱在5/23/2012 5:32:00 PM的发言：

    
    最可恨的是我一朋友比我胖多了， 有天我在他家小坐，还奇怪问我，肚子不都长腰下面吗？你怎么上面还有个肚子？
    

梨型穿裙字好啊, 苹果没腰, 都不能穿.

以下是引用麦当当在5/23/2012 5:35:00 PM的发言：

    
    
     你们别不知足了..梨才穿啥都不好看..腿露多少..腰露多少阿...
    

没错 仙女群！！！ 苹果就不能穿 穿了就跟门口蹲着嗑瓜子的大妈
以下是引用跳当当在5/23/2012 5:39:00 PM的发言：

    
    梨型穿裙字好啊, 苹果没腰, 都不能穿.

    

露粗腿多难看啊！！！

苹果穿shorts各种美好

粗腿的苹果伤不起啊~~~~~

以下是引用伊波拉在5/23/2012 5:45:00 PM的发言：

    
    露粗腿多难看啊！！！

苹果穿shorts各种美好

    

以下是引用跳当当在5/23/2012 5:39:00 PM的发言：
梨型穿裙字好啊, 苹果没腰, 都不能穿.


裙子一年能穿几天

以下是引用fayfayakpsi在5/23/2012 5:40:00 PM的发言：

没错 仙女群！！！ 苹果就不能穿 穿了就跟门口蹲着嗑瓜子的大妈

穿牛仔裤好么?

以下是引用跳当当在5/23/2012 5:47:00 PM的发言：
粗腿的苹果伤不起啊~~~~~


又开始竞争主席!

以下是引用伊波拉在5/23/2012 5:45:00 PM的发言：
露粗腿多难看啊！！！

苹果穿shorts各种美好

就是的..裙子露腿找死呢..

独自那儿鼓着, 穿啥都不好看.

以下是引用麦当当在5/23/2012 5:53:00 PM的发言：

    
    
     穿牛仔裤好么?