五月马楼 - - Born to run, train to win!!! 欢迎参加~~~EP也算，打个7折好了~~~

 一身老虚肉也比我一身老实肉好啊

以下是引用乘月在5/9/2012 9:55:00 PM的发言：

    
     一身老虚肉也比我一身老实肉好啊
    
实肉老的慢。现在正在努力把须肉变实肉中。。。

我也来参加这个活动，昨天才看到有这个活动，有点晚了。以前每天跑的迈数没记住，就从今天开始吧。
      ps:麻烦楼楼帮我搭个电梯，谢了~

     5/9  约4.5m  跑到30多分钟的时候碰到了emergency stop，重新跑了15分钟。我每天跑45分钟。

[此贴子已经被作者于2012/5/9 22:39:20编辑过]

回复如何分段呀？无法分段吗？
[此贴子已经被作者于2012/5/9 22:39:52编辑过]

用firefox。。。

以下是引用麦当当在4/30/2012 1:19:00 PM的发言：

Total: 35.5 miles
 
5/2   4      
5/3   5
5/4   5
5/5   10           
5/7   6
5/8   5.5         
[此贴子已经被作者于2012/5/8 20:16:41编辑过]
啥 22     5/5你跑了10迈？牛人！我精神上葱白一下！

以下是引用阿唔在5/9/2012 4:48:00 PM的发言：

    
    ls这个pace是怎么在TM上看出来的？

    


不在跑步机上跑，只是在trail和road跑。
我是以前买的nike+，也不贵，上面那就能显示pace和distance。刚买的不准，经过校对之后挺准的。
[此贴子已经被作者于2012/5/9 22:55:00编辑过]

以下是引用prowl在5/9/2012 10:27:00 PM的发言：

    
    
    实肉老的慢。现在正在努力把须肉变实肉中。。。

实肉不好减啊.....

 今儿体力不支，小腿还是酸。。。

以下是引用nanoparticle在5/9/2012 10:50:00 PM的发言：

啥 22     5/5你跑了10迈？牛人！我精神上葱白一下！
分特...我上次突然去斑马也没见你们这么激动..哈哈哈

要告别这个楼了，6月再见！

特意去跑版做了一圈功课，说跑步时全脚落地姿势最正确。昨晚TM的时候就特别注意，但是跑的时候小腿肚子下方特别酸疼。

总觉得很异样啊...

mm，你是跑步的目的是什么？跑版都是一周跑40~100迈的疯子，讲心率、讲呼吸。你如果只是30分钟，做做有氧，大可不必这么讲究，先buildup心肺功能吧。现阶段可以纠正跑姿很容易伤的

以下是引用麦当当在5/10/2012 2:39:00 AM的发言：

    
    
     分特...我上次突然去斑马也没见你们这么激动..哈哈哈
    

太厉害了，我也崇拜一下！你跑了多久步才上斑马？我昨天还跟LG说，这辈子斑马是不想了，最高目标就10K吧

看到believecn的ep 速度我跪了…今早跑完有点兴致去踩了15分钟，阻力8高度12，只有176 stride per min top

Carmensd mm不常出现，一直觉得她是大大潜力股，估计7跑个一小时轻松

以下是引用晃当当在5/10/2012 10:55:00 AM的发言：

    
    看到believecn的ep 速度我跪了…今早跑完有点兴致去踩了15分钟，阻力8高度12，只有176 stride per min top
    


mm你这个阻力高啊。。。。。这个阻力我的速度也立马下来。。。。。你试试看都是1，能冲到270呢

以下是引用belleviecn在5/10/2012 11:00:00 AM的发言：

    
    

mm你这个阻力高啊。。。。。这个阻力我的速度也立马下来。。。。。你试试看都是1，能冲到270呢
    


270会引众人侧目吗

以下是引用伊波拉在5/10/2012 11:12:00 AM的发言：

    
    

270会引众人侧目吗
    


何止侧目啊，经常我下了EP或者还在EP上呢，就有人来搭讪，表示膜拜，哈哈哈

以下是引用belleviecn在5/10/2012 11:16:00 AM的发言：

    
    

何止侧目啊，经常我下了EP或者还在EP上呢，就有人来搭讪，表示膜拜，哈哈哈
    


我练tempo的时候，就需要你这样的人在旁边猛踩啊！！立马鸡血加0.5

以下是引用伊波拉在5/10/2012 11:25:00 AM的发言：

    
    

我练tempo的时候，就需要你这样的人在旁边猛踩啊！！立马鸡血加0.5
    


lollllll,有你这样的阳光美女在旁边，我也立马鸡血加0.5！

以下是引用甜小豆在5/10/2012 10:49:00 AM的发言：


太厉害了，我也崇拜一下！你跑了多久步才上斑马？我昨天还跟LG说，这辈子斑马是不想了，最高目标就10K吧

斑马如果只是跑完..两个月就够了

以下是引用伊波拉在5/10/2012 11:12:00 AM的发言：
270会引众人侧目吗
我见过一个爆瘦的哥们踩风火轮..瘦到跑马那种瘦..然后汗滴答下来...几乎每天

以下是引用麦当当在5/10/2012 1:04:00 PM的发言：

    
    
     斑马如果只是跑完..两个月就够了
    


甜豆有基础，2个月也不需要。。。你看ddz, 就是直接上啊！！！

以下是引用伊波拉在5/10/2012 1:33:00 PM的发言：
甜豆有基础，2个月也不需要。。。你看ddz, 就是直接上啊！！！
有基础的基本来几个long run..8 mile, 10 mile的稍微客服以下心里障碍就可以上了..有regular锻炼习惯的随时可以..就是mental..physical其实真没啥...从0开始也就最多俩月

目的单纯。。。健身+减肥。。。
当然，一段时间后 能挑战个自我，跑个长跑的话就最好了 会有强烈的自我满足感

我偶尔跑1hr，大多数时候就跑30min。每礼拜有氧3次以上，现在已经坚持了有一个月了

以下是引用伊波拉在5/10/2012 10:25:00 AM的发言：

    
    mm，你是跑步的目的是什么？跑版都是一周跑40~100迈的疯子，讲心率、讲呼吸。你如果只是30分钟，做做有氧，大可不必这么讲究，先buildup心肺功能吧。现阶段可以纠正跑姿很容易伤的
    

以下是引用伊波拉在5/10/2012 1:33:00 PM的发言：

    
    

甜豆有基础，2个月也不需要。。。你看ddz, 就是直接上啊！！！
    

俺这叫啥基础啊，断断续续跑了几个月了，最多TM上连续跑35分钟，斑马的N分之一啊。。。

马楼的JM们，你们练长跑以后腿有什么变化么？粗了细了还是原封不动？

以下是引用belleviecn在5/10/2012 11:00:00 AM的发言：

    
    

mm你这个阻力高啊。。。。。这个阻力我的速度也立马下来。。。。。你试试看都是1，能冲到270呢
    

阻力是level么？我设6就累得要死，踩得很慢。旁边经常有踩烽火轮的，不知道阻力设得多少。。。

以下是引用阿唔在5/10/2012 3:52:00 PM的发言：

    
    目的单纯。。。健身+减肥。。。
当然，一段时间后 能挑战个自我，跑个长跑的话就最好了 会有强烈的自我满足感

我偶尔跑1hr，大多数时候就跑30min。每礼拜有氧3次以上，现在已经坚持了有一个月了

    


赞

不穿那种超薄底的跑鞋，没必要改全脚掌着地，仅供参考。

ha ha ha ha , 还好我不是.

以下是引用伊波拉在5/10/2012 10:25:00 AM的发言：

    
    mm，你是跑步的目的是什么？跑版都是一周跑40~100迈的疯子，讲心率、讲呼吸。你如果只是30分钟，做做有氧，大可不必这么讲究，先buildup心肺功能吧。现阶段可以纠正跑姿很容易伤的
    

我怎么也冲不到.

感觉会掉下来.

以下是引用belleviecn在5/10/2012 11:00:00 AM的发言：

    
    

mm你这个阻力高啊。。。。。这个阻力我的速度也立马下来。。。。。你试试看都是1，能冲到270呢
    

美女, 能个个电话号码不?


以下是引用belleviecn在5/10/2012 11:16:00 AM的发言：

    
    

何止侧目啊，经常我下了EP或者还在EP上呢，就有人来搭讪，表示膜拜，哈哈哈
    

 我觉得可以不跑步，站后面看美女鸡血蹦跶~~~

下个月蜜蜂你开EP楼好了，我EP真的不太懂

我也不懂.

我这个人最没钻研精神了, 就凭感觉乱踩.

以下是引用伊波拉在5/10/2012 4:59:00 PM的发言：

    
    下个月蜜蜂你开EP楼好了，我EP真的不太懂
    

以下是引用甜小豆在5/10/2012 4:04:00 PM的发言：
马楼的JM们，你们练长跑以后腿有什么变化么？粗了细了还是原封不动？
结实了..特结实...特别特别结实...

以下是引用甜小豆在5/10/2012 4:04:00 PM的发言：
马楼的JM们，你们练长跑以后腿有什么变化么？粗了细了还是原封不动？
大腿会细吧。 小腿和减脂有关， 最近我的好像也细了， 瘦腿裤不太紧。

以下是引用跳当当在5/10/2012 5:00:00 PM的发言：

    
    我也不懂.

我这个人最没钻研精神了, 就凭感觉乱踩.

    
鸡血在即可。。。跑步我也不算学院派啊

今天EP45分钟.

后办厂的时候旁边来个人,还是我同事.

小胖子上了EP就一桶猛踩,

我瞄了一眼,阻力7,速度166~176.

当时我是7/156左右,

结果很受影响,增加到本160~168,

很累很累, 以至于每5分钟左右我得减速半分钟.

以下是引用伊波拉在5/10/2012 4:59:00 PM的发言：
 我觉得可以不跑步，站后面看美女鸡血蹦跶~~~
看的话..zumba也相当不错..俺们24跑步机在zumba教室外面有窗户...好几次笑的我都要滚下来了..尤其是男的..老印..天神..太好笑了啊啊啊啊啊啊啊啊

我一亲身经历告诉你, 不会!!!!

以下是引用绿葱在5/10/2012 5:03:00 PM的发言：

    
    
     大腿会细吧。 小腿和减脂有关， 最近我的好像也细了， 瘦腿裤不太紧。
    

你们的跑步环境真不错！！！

以下是引用麦当当在5/10/2012 5:04:00 PM的发言：

    
    
     看的话..zumba也相当不错..俺们24跑步机在zumba教室外面有窗户...好几次笑的我都要滚下来了..尤其是男的..老印..天神..太好笑了啊啊啊啊啊啊啊啊
    

以下是引用晃当当在5/10/2012 10:55:00 AM的发言：

    
    看到believecn的ep 速度我跪了…今早跑完有点兴致去踩了15分钟，阻力8高度12，只有176 stride per min top
    


就坚持了15分钟。。。

以下是引用跳当当在5/10/2012 5:05:00 PM的发言：
你们的跑步环境真不错！！！


来吧..belle也这个gym..可携手围观!

以下是引用麦当当在5/10/2012 5:04:00 PM的发言：

    
    
     看的话..zumba也相当不错..俺们24跑步机在zumba教室外面有窗户...好几次笑的我都要滚下来了..尤其是男的..老印..天神..太好笑了啊啊啊啊啊啊啊啊
    


见过国内的，想自插双眼。。。

我跳的时候最烦奇抽无比的胖牛在我眼前急不协调的乱晃, 还是不是站那儿喘.

以下是引用伊波拉在5/10/2012 5:07:00 PM的发言：

    
    

见过国内的，想自插双眼。。。
    

以下是引用伊波拉在5/10/2012 5:07:00 PM的发言：
见过国内的，想自插双眼。。。
哈哈哈哈哈哈哈哈哈
 
话说我们课上有个男的还是非常inspiring的..disabled..瘸...人那精神头..特棒了

以下是引用跳当当在5/10/2012 5:10:00 PM的发言：
我跳的时候最烦奇抽无比的胖牛在我眼前急不协调的乱晃, 还是不是站那儿喘.


她就烦你这么hot的跳的那么好还轻松自如..你知道么

我们班有个老大爷, 身材保持不错.

经常教室就他一个难得, 跳得不赖.

以下是引用麦当当在5/10/2012 5:11:00 PM的发言：

    
    
     哈哈哈哈哈哈哈哈哈
      
     话说我们课上有个男的还是非常inspiring的..disabled..瘸...人那精神头..特棒了
    

这样的人挡着大家都看不到老师了.

以下是引用麦当当在5/10/2012 5:11:00 PM的发言：

    
    
     她就烦你这么hot的跳的那么好还轻松自如..你知道么
    

以下是引用跳当当在5/10/2012 5:13:00 PM的发言：
这样的人挡着大家都看不到老师了.


你上台跟老师一起...

以下是引用跳当当在5/10/2012 5:03:00 PM的发言：

    
    今天EP45分钟.

后办厂的时候旁边来个人,还是我同事.

小胖子上了EP就一桶猛踩,

我瞄了一眼,阻力7,速度166~176.

当时我是7/156左右,

结果很受影响,增加到本160~168,

很累很累, 以至于每5分钟左右我得减速半分钟.

    


你可以试试interval，EP上有这个设置，我一般是阻力4 2分钟，阻力8 2分钟，阻力4一般是220左右速度，阻力8一般是190～200左右，不过如果时间长，比如50分钟的interval，后面速度会再降一些

以下是引用跳当当在5/10/2012 4:57:00 PM的发言：

    
    我怎么也冲不到.

感觉会掉下来.

    


不是有俩handle么，用上那个可以增加心率+保持平衡。我试过不用handle，手哪儿都不扶的，心率低一些，不过可以锻炼core，因为需要用core保持平衡，下来明显感觉core有点酸

以下是引用belleviecn在5/10/2012 5:23:00 PM的发言：

    
    

不是有俩handle么，用上那个可以增加心率+保持平衡。我试过不用handle，手哪儿都不扶的，心率低一些，不过可以锻炼core，因为需要用core保持平衡，下来明显感觉core有点酸
    


我也都不扶，哈哈，两手玩游戏

我从来都不用handle, 感觉自己胳膊太短, 够不着.

不过core从来也不酸, 是不是姿势不对?

以下是引用belleviecn在5/10/2012 5:23:00 PM的发言：

    
    

不是有俩handle么，用上那个可以增加心率+保持平衡。我试过不用handle，手哪儿都不扶的，心率低一些，不过可以锻炼core，因为需要用core保持平衡，下来明显感觉core有点酸
    

以下是引用麦当当在5/10/2012 5:06:00 PM的发言：

    
    
     来吧..belle也这个gym..可携手围观!
    


哈哈哈，我觉得turbokick的课也很好玩，一个倍儿壮的秃顶男人带课。cupertino那家express的24有个带bootcamp的老师很不错，是个很矮的男人，比我矮小半头吧，但是他会下来一个个帮忙纠正动作，一节课运动量明显比sunnyvale那家的bootcamp课大，那个男人好象是master trainer，人很nice

神啊!!!

以下是引用belleviecn在5/10/2012 5:21:00 PM的发言：

    
    

你可以试试interval，EP上有这个设置，我一般是阻力4 2分钟，阻力8 2分钟，阻力4一般是220左右速度，阻力8一般是190～200左右，不过如果时间长，比如50分钟的interval，后面速度会再降一些
    

你在哪里? cupertino?

能试课么?

以下是引用belleviecn在5/10/2012 5:28:00 PM的发言：

    
    

哈哈哈，我觉得turbokick的课也很好玩，一个倍儿壮的秃顶男人带课。cupertino那家express的24有个带bootcamp的老师很不错，是个很矮的男人，比我矮小半头吧，但是他会下来一个个帮忙纠正动作，一节课运动量明显比sunnyvale那家的bootcamp课大，那个男人好象是master trainer，人很nice
    

以下是引用跳当当在5/10/2012 5:28:00 PM的发言：

    
    神啊!!!

    
说过我跪了。。。

那我得趴着了.

以下是引用伊波拉在5/10/2012 5:29:00 PM的发言：

    
     说过我跪了。。。
    

以下是引用伊波拉在5/10/2012 5:27:00 PM的发言：

    
    

我也都不扶，哈哈，两手玩游戏
    


你这小脑忒发达了，要我保证一头栽下来

以下是引用跳当当在5/10/2012 5:28:00 PM的发言：

    
    我从来都不用handle, 感觉自己胳膊太短, 够不着.

不过core从来也不酸, 是不是姿势不对?

    


哈哈哈，你可以往下扶一些啊，就够的着了。55555，看来我core太弱了。。。。。

以下是引用跳当当在5/10/2012 5:28:00 PM的发言：

    
    我从来都不用handle, 感觉自己胳膊太短, 够不着.

不过core从来也不酸, 是不是姿势不对?

    


手哪儿都不扶你还160+，还是你牛！！

扶着我就到不了160了, 还是你厉害啊!!!!

以下是引用belleviecn在5/10/2012 5:32:00 PM的发言：

    
    
    

手哪儿都不扶你还160+，还是你牛！！
    

反正不舒服, 感觉别扭.

我不打游戏, 所以经常觉得胳膊很无聊.

偶尔我就边踩边甩个臂,阔个胸,拉个伸啥的, 在打不着旁边人的情况下.

以下是引用belleviecn在5/10/2012 5:31:00 PM的发言：

    
    
    

哈哈哈，你可以往下扶一些啊，就够的着了。55555，看来我core太弱了。。。。。
    

以下是引用跳当当在5/10/2012 5:32:00 PM的发言：
扶着我就到不了160了, 还是你厉害啊!!!!


猛人那， 不服我只能120. 还怕摔下来。

以下是引用跳当当在5/10/2012 5:29:00 PM的发言：

    
    你在哪里? cupertino?

能试课么?

    


这个是24，cupertino那家express，你查查，我住San jose。那个老师是周三上午10点半和周六早上10点带课，可惜我手腕伤了1个多月了，不能去了。那个课人还不多，特别是周三的，不像sunnyvale的24，永远要排队。。。。

猛么?

我怎么觉得扶着我踩不快, 影响速度.

以下是引用绿葱在5/10/2012 5:37:00 PM的发言：

    
    
     猛人那， 不服我只能120. 还怕摔下来。
    

以下是引用绿葱在5/10/2012 5:37:00 PM的发言：

    
    
     猛人那， 不服我只能120. 还怕摔下来。
    


nodnodnod，不扶我速度也会降

以下是引用跳当当在5/10/2012 5:40:00 PM的发言：

    
    猛么?

我怎么觉得扶着我踩不快, 影响速度.

    


扶着胳膊还能小用力，帮腿分担力量，胳膊也有小锻炼，腿就没那么酸了。你还没找到你的comfort的位置，再往下调整试试

以下是引用绿葱在5/10/2012 5:03:00 PM的发言：

    
    
     大腿会细吧。 小腿和减脂有关， 最近我的好像也细了， 瘦腿裤不太紧。
    

跑步难道不是有氧运动？难道不减脂？

我多想有一天也能穿上skinny啊

 跑步太快可以跑成无氧的哈哈。。。

 美女神鹿，我来报道，嘻嘻

以下是引用伊波拉在5/10/2012 10:42:00 PM的发言：
 跑步太快可以跑成无氧的哈哈。。。
长期无氧的老神龟爬过

 额滴神。。。

我今天EP 阻力4 level未知（找不到这个选项...）拼了命的蹬到160 坚持了15min就慢下来了

这该是怎样的鸡血才能蹬到200+那么快...

以下是引用伊波拉在5/10/2012 4:59:00 PM的发言：

    
    下个月蜜蜂你开EP楼好了，我EP真的不太懂
    


  试过一次ep的人默默飘过。。。感觉踩不到点儿和节奏。。。

你们跑的好happy啊

★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器

以下是引用伊波拉在5/10/2012 10:42:00 PM的发言：

    
     跑步太快可以跑成无氧的哈哈。。。
    

这个，我离“跑得太快”还差很远，所以暂时就不操心了。。。

 

天，让我死吧。这太刺激人了。

不知道想对你说什么'''太猛！

以下是引用伊波拉在5/11/2012 9:31:00 AM 的发言：

    
    
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器

以下是引用伊波拉在5/11/2012 9:31:00 AM的发言：

    
     
    


跪。。。。。

以下是引用belleviecn在5/11/2012 11:53:00 AM的发言：

    
    

跪。。。。。
    


还礼orz

以下是引用belleviecn在5/10/2012 5:31:00 PM的发言：

    
    
    

哈哈哈，你可以往下扶一些啊，就够的着了。55555，看来我core太弱了。。。。。

是的，我也是往下扶一些。

 波拉太猛了

以下是引用伊波拉在5/11/2012 9:31:00 AM的发言：

    
     
    

美呆！！ 相反地，偶今早在tm上跑10迈，看了场电影。。。嘻嘻，一看偶就是假鹿~~~：D

以下是引用无风自飞在5/11/2012 12:30:00 PM的发言：

    
    
    
美呆！！ 相反地，偶今早在tm上跑10迈，看了场电影。。。嘻嘻，一看偶就是假鹿~~~：D
    


你是美鹿啊 跑马吧，夏天晒，挑个秋季的好了~~

我是忍者神龟

以下是引用甜小豆在5/11/2012 8:53:00 AM的发言：


这个，我离“跑得太快”还差很远，所以暂时就不操心了。。。

快是相对的...看心率..跟速度没关系

以下是引用伊波拉在5/11/2012 12:38:00 PM的发言：
你是美鹿啊 跑马吧，夏天晒，挑个秋季的好了~~

我是忍者神龟

k...老神龟被挤兑死了..

以下是引用无风自飞在5/11/2012 12:30:00 PM的发言：

    
    
    
美呆！！ 相反地，偶今早在tm上跑10迈，看了场电影。。。嘻嘻，一看偶就是假鹿~~~：D
    
你们俩都太猛了。俩美女神鹿。。。。。

 波拉美女，给
你的，凑合看一下，这个角度跟你那个神似，但是我照相的角度弄成大小眼了。

[此贴子已经被作者于2012/5/11 15:51:00编辑过]

哈哈~~看到了

 皮肤好嫩哦~~~~上唇彩了么？

以下是引用伊波拉在5/11/2012 3:50:00 PM的发言：

    
     皮肤好嫩哦~~~~上唇彩了么？
    
上了，嘻嘻。 我皮肤比较白，问题也挺大，容易出细纹。

wk..私奔.发指!                   

以下是引用麦当当在5/11/2012 3:58:00 PM的发言：

    
    wk..私奔.发指!                   
    
摸摸，嘻嘻

以下是引用ceciliazhang在5/11/2012 3:52:00 PM的发言：

    
    上了，嘻嘻。 我皮肤比较白，问题也挺大，容易出细纹。
    
你们好心细啊，我根本不管这些。。。

k，没看到片片。不干！！！再上一次吧。。。。

以下是引用belleviecn在5/11/2012 11:53:00 AM的发言：

    
    

跪。。。。。
    
同跪！只能仰望。。。