再说运动，两个星期去了gym 8次，group class, then elliptical, then stretching。出汗的感觉非常得不错，脸上的皮肤好滑嫩（虽然比不上小女儿的弹性哈哈）。也开始慢慢的在一点点地了解自己的body。比如，我的基础心跳不算高，60+ ，但是运动起来，心跳很容易boost up，class以后猛踩几下椭圆机，就可以150+
再来说说自己的问题和计划—— 我的主要问题是生完两个孩子，腰腹及其的松垮。很大的问题是，until now, never been fit！ 一个月下来，腰小了大概两公分。穿衣服的感觉已经不一样了，似乎快回到生老二之前了。我知道仍然路漫漫，因为起点太高了！
第一个月，减重不算快，虽然已经看到，我心里暗自希望这是肌肉在充血身体在调整在"犹豫"哈哈。。。we will see! 下个月我要尽全力的坚持，不管是什么，坚持对我来说是第一位的，因为我从没在锻炼上坚持过。
一楼空。
[此贴子已经被作者于2012/4/24 19:13:24编辑过]
无聊，pmtng 和我在一周一磅里结伴减肥。pmtng 才参加。无聊已减8磅多，很有成效。我减了5磅。虽然不多，但是还是有些小变化。我们为了参加活动，又另开了新贴。
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=1147282&page=0&star=1
[此贴子已经被作者于2012/4/8 13:27:45编辑过]
believe 四月
基本情况。
身高1.70cm
体重 130磅
BMI 19 体重： 122
理想体重 118
现在运动不是问题。1周5-6次，60-70% 有氧， 其它是WT。强度也可以。基本上不会有大的变化，WT上会逐渐增加重量。重点是饮食。饮食上还有很多可以提高的地方，尤其是周末。对甜食的抗拒力需要很大的提高。以后的3个月， 争取把体重减到122。 我不提倡把卡路里控制的太低，适当控制就可以，毕竟这是life style change， 不可能一辈子吃 1200。 主要在clean diet 上努力。 就这样了。
Rewarded - by dangdang
[此贴子已经被作者于2012/5/7 17:33:31编辑过]
believe 5月
4月生了病， 一直在修养中， 只在月初运动了10次。修养期间没有坚持clean diet，吃了很多不该吃的东西。所以体重有所上升。健身就是这样，不进则退，而且退得很快。
生病的一点体会：生病时才知道健康的重要。减肥一定要科学减肥，不要以健康为代价。
这个月前半个月还要以修养为主，不能做太剧烈的运动。主要在饮食上努力。
[此贴子已经被作者于2012/5/3 17:03:48编辑过]
believe 6月
基本情况——
家有两娃，小的7个月。
165cm，算是135磅吧（最近在断奶，体重不是很有代表性）。
BMI 19的目标体重： 114磅。我给自己一个目标吧：120磅。
参加活动先减重。主要是控制饮食，保持适量运动（目前不大可能有整块的锻炼时间，让我化整为零的试试）
争取每天记录。
[此贴子已经被作者于2012/6/29 23:09:54编辑过]
活动第一周：（4/02）134
第二周：（4/09）133
第三周：（4/16）133
第四周：（4/23）131.4
第五周：（4/30）130.8
四月总结：
一个月减了３磅吧，只能说还凑合。不过，最高兴的是开始了比较规律的运动和比较节制和规律的饮食。
先说吃，从3月底以断奶为契机开始调整的。周中基本都是每天早饭都好好吃，中午oatmeal为主，晚饭尽量控制不要无节制。中间穿插一些小零食，比如每天一个鸡蛋。还坚持喝普洱茶。周末会稍微放纵一下下。总的感觉胃已经在缩小了，基本也没有饿的感觉，希望body不会“误会”呵呵。晚上有时候会有点馋，更多的是mentally，今后要多注意！
再说运动，两个星期去了gym 8次，group class, then elliptical, then stretching。出汗的感觉非常得不错，脸上的皮肤好滑嫩（虽然比不上小女儿的弹性哈哈）。也开始慢慢的在一点点地了解自己的body。比如，我的基础心跳不算高，60+ ，但是运动起来，心跳很容易boost up，class以后猛踩几下椭圆机，就可以150+
再来说说自己的问题和计划——
我的主要问题是生完两个孩子，腰腹及其的松垮。很大的问题是，until now, never been fit！
一个月下来，腰小了大概两公分。穿衣服的感觉已经不一样了，似乎快回到生老二之前了。我知道仍然路漫漫，因为起点太高了！
第一个月，减重不算快，虽然已经看到，我心里暗自希望这是肌肉在充血身体在调整在"犹豫"哈哈。。。we will see!
下个月我要尽全力的坚持，不管是什么，坚持对我来说是第一位的，因为我从没在锻炼上坚持过。
[此贴子已经被作者于2012/4/30 9:16:02编辑过]
活动第六周：（5/07） 130.6
第七周：（5/14） 129.4
第八周：（5/21） 127.4
第九周：（5/28) 127.6
五月总结：
这个月继续规律的锻炼，前半段控制饮食也不错，所以看到了一些成果。腰围下去一些，各处的小肌肉也有所显现，拉伸的动作到位度有进步。
可是，最近一个星期，不提了，mentally出问题！
[此贴子已经被作者于2012/6/1 9:44:36编辑过]
第十周 （6/4） 130
第十一周（6/11） 126.4
第十二周 （6/18） 127
第十三周 （6/25） 124.6
数据总结：
[replyview][UserCP=567]
4/1 （晚）
胸88 -腰78-下腹90 -臀91 -上臂28 -前臂23 -大腿52-小腿 38
体重大概135
6/29 （晚)
胸86 -腰71.5-下腹82-臀 88-上臂 26.5-前臂22.5-大腿50-小腿 37
体重大概125
[/replyview]
嗯，跟自己比的话，还是进步不错。。。开始了解自己的身体，也开始知道自己的弱点——控制嘴做的不够好！
下个月继续锻炼
[此贴子已经被作者于2012/6/29 23:10:32编辑过]
squirrel 六月
欢迎。
加油
身高168, 体重152lbs，有娃要上班，忙，懒且谗。
打算是天天锻炼，以走路，hiking，group class为主。
吃得健康，不过量。
利用生理期后一周加大减肥强度，平时维持。
目标是每月5磅。
4月147
5月142
6月137
每天记录饮食锻炼。
[此贴子已经被作者于2012/4/1 19:39:59编辑过]
4月很不成功，5月争取少吃多锻炼！
[此贴子已经被作者于2012/5/1 13:14:39编辑过]
5/1 Tuesday 149.7
早饭：红豆苡米，糯米藕一块，太妃糖一块，巧克力一小块，头疼，就吃了点巧克力。
中午：牛尾3块，饺子3只，豆角榨菜一大堆，冰咖啡一杯。
走路一小时
小午trail mix 一小袋
晚上银耳milk了＋1梨＋2桃子。
5/2 Wednesday 149.4
早饭：红豆苡米
午饭：鸡肉sandwich半个，hazel nuts一把，咖喱牛肉浇饭，豇豆，炒面，sushi 3个 （其实吃完前2样我就饱了，但是但是。。。。还是吃了剩余的东西）
下午：因为要工作压力太大，赶deadline，吃了太妃糖一大块，trail mix 一小袋，chips 2包
还好活都干完了！！！！明后天能歇会儿了
今天也没锻炼，我lg放我晚上瑜伽，我全用来干活了。
[此贴子已经被作者于2012/5/2 23:22:11编辑过]
欢迎。
大家互相督促哈：）
我的情况是：
身高168, 体重152lbs，有娃要上班，忙，懒且谗。
打算是天天锻炼，以走路，hiking，group class为主。
吃得健康，不过量。
利用生理期后一周加大减肥强度，平时维持。
目标是每月5磅。
4月147
5月142
6月137
每天记录饮食锻炼。
[此贴子已经被作者于2012/4/1 19:39:59编辑过]
MM每天都group class么？怎么做到呢？
[replyview][/replyview]
[此贴子已经被作者于2012/4/20 21:33:37编辑过]
MM每天都group class么？怎么做到呢？
基本做不到，没做到过，这不是计划打算嘛。
我吃得很累很累。
以下是引用pmtng在4/2/2012 1:09:00 AM的发言：
基本做不到，没做到过，这不是计划打算嘛。
效果很好, 再接再历!
我必须要引用才能回复，奇怪了。
谢谢楼上的啦啦队。
过了腐败的周末，又来了新的一周。今天craving排山倒海的来了。明天上称， 一定会很悲催。
气死了，一定要引用才能发贴。
4/2 今天乱吃了一通，还是饿。
去积木， 椭圆机一小时，没有push自己，就是一边看电视，一点慢慢踩。
四月资料
身高169cn
体重146.6 （April 2)，
目标体重135 （BMI 21.5）
我起始值大，155 lbs, 不追求速瘦，大瘦，只要一周一磅，平稳往下走，我就开心了。 能减掉20磅，今年夏天就会非常高兴的。
5月
6月
breakfast: corn, yogurt
lunch: oatmeal+banana+nuts+cranberry
dinner: home-made (median portion)
snack: eggs
jogging with my son.
4/2
breakfast: corn, yogurt
lunch: oatmeal+banana+nuts+cranberry
dinner: home-made (median portion)
snack: eggs
jogging with my son.
儿子多大了，都可以和你一起跑步了，真幸福。
才注意到，大家身高很整齐。
儿子多大了，都可以和你一起跑步了，真幸福。
儿子四岁半了。他和他爸爸都太宅了，我不得不拉上他多跑跑步，半路不停的给我耍赖，换做他爸爸早就不耐烦了，我只好跟他熬——跑了三四次，他明显有点进步了！
对我来说，运动量太小了。不过一来我一直不大喜欢跑步，二来这也是刚开始起步，旨在养成良好的生活习惯吧。我白天会找时间再走走路或者爬楼梯
妞妈，今天下午家Z在99买到了螃蟹，个个有黄。
我吃得很累很累。
aaaah!!!!他们上新的啦？个头大不？
才注意到，大家身高很整齐。
咱楼这个身高真不错。我一定把体重练下来不给大家拉后腿儿。
早：巧克力奶一盒，忘看多少卡了。
午饭：蟹肉炒饭 1 cup，越南春卷一个，炒kale一些
Snack：cookie一块 30卡，string cheese一条，忘看卡路里了
晚饭：dinner roll 1.3个，（0.3个是女儿剩的也被我吃了），水煮brocolli 1 cup
运动：走路1小时3miles
今天基本没暴饮暴食，还走路了，还算不错吧！就是忙的没上成gym class。
4/2
breakfast: corn, yogurt
lunch: oatmeal+banana+nuts+cranberry
dinner: home-made (median portion)
snack: eggs
jogging with my son.
mm，我觉得你午饭有点凑合啊，还不如晚饭凑合。
儿子四岁半了。他和他爸爸都太宅了，我不得不拉上他多跑跑步，半路不停的给我耍赖，换做他爸爸早就不耐烦了，我只好跟他熬——跑了三四次，他明显有点进步了！
对我来说，运动量太小了。不过一来我一直不大喜欢跑步，二来这也是刚开始起步，旨在养成良好的生活习惯吧。我白天会找时间再走走路或者爬楼梯
我女儿要是和我跑步散步就好了。现在我回来就太晚了，天也冷，等夏天我看能不能动员一下。
以下是引用pmtng在4/2/2012 10:33:00 PM的发言：
aaaah!!!!他们上新的啦？个头大不？
以下是引用麦当当在4/3/2012 12:48:00 AM的发言：
你去吃我lg哪个食堂..他都减了15磅了..我琢磨哪家应该不好吃...
以下是引用pmtng在4/2/2012 10:34:00 PM的发言：
咱楼这个身高真不错。我一定把体重练下来不给大家拉后腿儿。
你LG这样的搁哪儿都减。
你这逻辑问题特严重了..
你去吃我lg哪个食堂..他都减了15磅了..我琢磨哪家应该不好吃...
他都告诉我是他楼下那家，特油。
以下是引用麦当当在4/3/2012 12:57:00 AM的发言：
你这逻辑问题特严重了..
个头一般。不过最小的那个是黄最饱满的一个。
我周6去买的时候就不剩几只活的了，估计上新的了。
以下是引用pmtng在4/3/2012 1:02:00 AM的发言：
我周6去买的时候就不剩几只活的了，估计上新的了。
他都告诉我是他楼下那家，特油。
怪不得他吃不进去
他吃那么少，跑那么多，能不减么！
你也不想想他先是怎么长上去的...难道去年他不跑半马么
咱楼这个身高真不错。我一定把体重练下来不给大家拉后腿儿。
羡慕身高哇。。。给mm们加油～
mm，我觉得你午饭有点凑合啊，还不如晚饭凑合。
多谢MM提醒。
我家现在的情况是娃奶奶在家带老二加烧饭，我晚上吃得太马虎也不好，已经尽量注意多管管小人们让自己少吃点了。中午我就不想带饭了，这样吃oatmeal让我还蛮有饱腹感的，就是蛋白质可能少了点，所以多带了个鸡蛋。
如果跟同事一起午饭，就去食堂买了吃，就多了赫赫
[此贴子已经被作者于2012/4/3 8:42:39编辑过]
我女儿要是和我跑步散步就好了。现在我回来就太晚了，天也冷，等夏天我看能不能动员一下。
MM在哪里啊？今年反常的温暖啊，今天又要approach 80了！！
我就是想早点下班回家多一点亲子时间，所以早上一般上班早点
以下是引用pmtng在4/1/2012 7:32:00 PM的发言：
我的情况是：
身高168, 体重152lbs，有娃要上班，忙，懒且谗。
打算是天天锻炼，以走路，hiking，group class为主。
吃得健康，不过量。
利用生理期后一周加大减肥强度，平时维持。
目标是每月5磅。
4月147
5月142
6月137
每天记录饮食锻炼。
[此贴子已经被作者于2012/4/1 19:39:59编辑过]
我跟mm 真的很像啊，身高，体重。。。
欢迎参加我们楼！
多谢MM提醒。
我家现在的情况是娃奶奶在家带老二加烧饭，我晚上吃得太马虎也不好，已经尽量注意多管管小人们让自己少吃点了。中午我就不想带饭了，这样吃oatmeal让我还蛮有饱腹感的，就是蛋白质可能少了点，所以多带了个鸡蛋。
如果跟同事一起午饭，就去食堂买了吃，就多了赫赫
[此贴子已经被作者于2012/4/3 8:42:39编辑过]
嗯，家里有人做饭，晚饭很难控制。
MM在哪里啊？今年反常的温暖啊，今天又要approach 80了！！
我就是想早点下班回家多一点亲子时间，所以早上一般上班早点
我们这一会儿冷，一会儿热，每天不知穿什么衣服。
我也一般早上班，才有时间去积木。
个头一般。不过最小的那个是黄最饱满的一个。
怎么知道哪个饱满？ 我买了几次，都很空，都不想买了。
我想下次买龙虾，回来grill一下试试。
嗯，家里有人做饭，晚饭很难控制。
而且为了给娃儿做榜样，也不能吃得太少啊~~做妈妈不易，做美妈更难！~
理公司步行大概一迈多点就是downtown的一个mall~。今天我第一次自己走了一遭，感觉不错哇。。。又动了又逛了！！
真幸福呀，边逛街边运动。
（我都不敢相信我昨天吃得不少还掉磅了，我昨晚填完log后又吃了玉米1／3根，海带一包，芒果干一小包）
早饭：巧克力奶一盒 120卡， 全麦小bagel一个
午饭：cod 2块， （超过手掌大小了，应该只吃一块的），油豆腐煮萝卜香菇， 炒芥兰，泡菜。
午饭前走路 1小时 3miles
Afternoon snack: 太忙都忘吃了
5pm － 6pm：body pump 课一小时
晚饭：炒四季豆，黄豆芽炒肉丝，炒白花菜，藕夹子一个 （我很不错啊，只吃了一个）
晚上零食：亚洲梨 2大个
[此贴子已经被作者于2012/4/4 0:43:59编辑过]
breakfast: bar(120), yogurt
lunch: oats+banana...
dinner: home-made (median portion)
snack: egg, grapes(~15)
fast walking 40min with Scholl's
[此贴子已经被作者于2012/4/4 8:28:31编辑过]
理公司步行大概一迈多点就是downtown的一个mall~。今天我第一次自己走了一遭，感觉不错哇。。。又动了又逛了！！
以后有打折什么的就靠你帮我们检白菜了！
4/3 Tuesday 151
（我都不敢相信我昨天吃得不少还掉磅了，我昨晚填完log后又吃了玉米1／3根，海带一包，芒果干一小包）
早饭：巧克力奶一盒 120卡， 全麦小bagel一个
午饭：cod 2块， （超过手掌大小了，应该只吃一块的），油豆腐煮萝卜香菇， 炒芥兰，泡菜。
午饭前走路 1小时 3miles
Afternoon snack: 太忙都忘吃了
5pm － 6pm：body pump 课一小时
晚饭：炒四季豆，黄豆芽炒肉丝，炒白花菜，藕夹子一个 （我很不错啊，只吃了一个）
晚上零食：亚洲梨 2大个
[此贴子已经被作者于2012/4/4 0:43:59编辑过]
不错啊，还上了一小时的group class呢！孩子们呢？爸爸管么？
以后有打折什么的就靠你帮我们检白菜了！
good idea hehe ... 不过我们这里deal一向很弱 ：（（
昨天 4/3 椭圆机 1 hr
最近身体有点状况，所以take it easy。运动都是强度较低。
我以前没娃时，经常逛街，deal有很多，deal越多，银子流的越快。现在没时间，看见喜欢的贵些也会买，反倒省钱了。
昨天 4/3 椭圆机 1 hr
最近身体有点状况，所以take it easy。运动都是强度较低。
一小时呢，对我来说已经蛮多了呢
我以前没娃时，经常逛街，deal有很多，deal越多，银子流的越快。现在没时间，看见喜欢的贵些也会买，反倒省钱了。
绝对好习惯阿
早饭：鸡蛋一个，红豆薏米粥（一把薏米，一把红豆）
午饭：crab cakes 4个，tuna sashimi 3块，虾3个，炒菠菜一cup，葡萄柚
snacks：忙忘吃了
晚饭：9点才吃：crab cake 1个，韭菜盒子一个
走路1小时
[此贴子已经被作者于2012/4/5 0:29:23编辑过]
breakfast:bar(180),yogurt
lunch:chicken wrap(380), hot chocolate(80)
dinner:home-made (median portion)
snack:egg
fast walking with Scholl's 30 min
stair climbing 180*4
jogging with son 20 min
一小时呢，对我来说已经蛮多了呢
看着电视慢慢踩，一点儿也不累。
我一般会用椭圆机做interval training，效果还不错。
4/4 151.5
早饭：鸡蛋一个，红豆薏米粥（一把薏米，一把红豆）
午饭：crab cakes 4个，tuna sashimi 3块，虾3个，炒菠菜一cup，葡萄柚
[此贴子已经被作者于2012/4/4 16:49:36编辑过]
午饭很yummy
我们楼里都是妈妈啊，呵呵。。。一起做美妈！
唉，我觉得有娃后最大的差别就是时间。以前可以泡积木。现在能有一个小时就很不错了。
以下是引用pmtng在4/5/2012 12:40:00 AM的发言：
好累啊，我还要下楼煮明天得薏米红豆，还要煮银耳。
看着电视慢慢踩，一点儿也不累。
我一般会用椭圆机做interval training，效果还不错。
MM在家还是gym踩椭圆机？
唉，我觉得有娃后最大的差别就是时间。以前可以泡积木。现在能有一个小时就很不错了。
我的差别在于，生娃前，偷懒不泡gym也凑合着过得去；生娃后，没时间泡gym，可是过不去啊。。。。
好累啊，我还要下楼煮明天得薏米红豆，还要煮银耳。
用电饭煲或者慢烧锅，方便些
银耳哪里买的啊？ 糯不挪？
大华边上的虫草城，质量很一般。
MM在家还是gym踩椭圆机？
我去积木。这里有些香艳的MM，看了很鸡血。喜欢积木的气氛。运动现在对我不是问题。很有motivation，就是饮食上不clean，喜欢junk。
我的差别在于，生娃前，偷懒不泡gym也凑合着过得去；生娃后，没时间泡gym，可是过不去啊。。。。
看看紫雨就知道，只要努力，生娃后身材可以更好。
[此贴子已经被作者于2012/4/5 12:45:44编辑过]
我去积木。这里有些香艳的MM，看了很鸡血。喜欢积木的气氛。运动现在对我不是问题。很有motivation，就是饮食上不clean，喜欢junk。
MM你都什么时候去积木的？
早饭：红豆薏米粥 （各一把），茶叶蛋一个
午饭：cod一大块，芦笋5根， 麻婆豆腐 一cup，香菇白菜煮腐竹，炒青菜
晚饭：4个豆腐卷，醋溜白菜。
走路：40mins
[此贴子已经被作者于2012/4/5 22:04:34编辑过]
MM你都什么时候去积木的？
早上班，然后只要没会，就中午去。 下班要接娃，不可能。如果白天没去， 有时等娃睡了去，或者早起去，不过这两种情况比较少。基本白天有会，就不去了。有时没会，但是忙，就晚上加班也要争取中午去积木。
大华边上的虫草城，质量很一般。
你买过那儿的龙虾吗，好不好呀。
早上班，然后只要没会，就中午去。 下班要接娃，不可能。如果白天没去， 有时等娃睡了去，或者早起去，不过这两种情况比较少。基本白天有会，就不去了。有时没会，但是忙，就晚上加班也要争取中午去积木。
向你学习！你中午去积木前前后后要花多少时间啊？汗湿湿的回来上班会不会不舒服啊？
你家娃儿多大了？
B: pork bun, one piece rice cake
L: oat+avocado+nuts
D: home-made (media portion)
S: egg
stair climbing: 180*5
jogging with son
你买过那儿的龙虾吗，好不好呀。
不好，我现在买costco的龙虾尾，觉得还核算点。
4/5
B: pork bun, one piece rice cake
L: oat+avocado+nuts
D: home-made (media portion)
S: egg
stair climbing: 180*5
jogging with son
你咋都吃过晚饭啦？我还没下班呢。
你咋都吃过晚饭啦？我还没下班呢。
我是东部时间啊。。。两个娃都放倒了，一天就快要结束了
向你学习！你中午去积木前前后后要花多少时间啊？汗湿湿的回来上班会不会不舒服啊？
你家娃儿多大了？
我在积木洗澡，有点麻烦，但不洗不行，我不化妆，不吹头，还算快， 1个半小时吧，所以要早上班才能有时间。
娃才1岁多点，你呢。
4/5
B: pork bun, one piece rice cake
L: oat+avocado+nuts
D: home-made (media portion)
S: egg
stair climbing: 180*5
jogging with son
我很怕爬楼，不知为什么，很容易上汽不接下气。
不好，我现在买costco的龙虾尾，觉得还核算点。
那我还是算了。是不新鲜，还是空？ costco 是冻的，那个不是活的吗，我觉得味道好些。
那我还是算了。是不新鲜，还是空？ costco 是冻的，那个不是活的吗，我觉得味道好些。
其实味道还好啦，我就是觉得头太大，肉不够吃。costco的味道一样，都是实实在在的肉，够吃。
我在积木洗澡，有点麻烦，但不洗不行，我不化妆，不吹头，还算快， 1个半小时吧，所以要早上班才能有时间。
娃才1岁多点，你呢。
嗯，我要向你学习！公司的积木大概在5 min walking distance，我从来没去过！也许下个月开始考虑一下。现在先调整一下life style，也恢复一下体力。
我家的娃儿4岁半和7个月
我很怕爬楼，不知为什么，很容易上汽不接下气。
我好像很不怕爬楼呢。曾经大肚子最后一个月的时候每天一千多级，就这样，小人还是overdue one week哈哈
现在经常是跟同事一起爬，更没有太累的感觉了
那我还是算了。是不新鲜，还是空？ costco 是冻的，那个不是活的吗，我觉得味道好些。
呵呵，我也觉得活的味道更好些