BodyPump is the original barbell class that strengthens the entire body. This 60-minute workout challenges all major muscle groups by using the best weight room exercises. Great music, awesome instructors and your choice of weight inspire you to get the results you came for - and fast
我们这里也有bodypump的课，是干什么的？
我们这里的是很多的free weight training，抄一段介绍给你——
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很累哈哈
我腿比较粗，尤其是小腿，穿靴子都要 extended calf 的那种粗，遗传当然是一部分，不过原来瘦得时候还 acceptable，现在不堪入目阿。
大家帮我看看，以下这些课程，哪些可以减脂但不会让小腿变粗的？
Indoor Cycling
Step
Power Pump
Boot Camp
抱抱，我的小腿也是没细过，从有记忆开始。。。所以，根本不敢challenge boots
哈哈，那你再找点烦心事
这个减肥真的很快，不过不利于健康。
我现在大多做瑜伽，不是悠扬，pilate 也不是悠扬，可能就 zumba 可以算悠扬。
要减肥没有悠扬是不行滴吧。我得加点悠扬了，但是实在不想小腿更粗了，跪求适合我的悠扬运动。
有氧不会是小腿粗。减肥还是要以有氧为主。
我腿比较粗，尤其是小腿，穿靴子都要 extended calf 的那种粗，遗传当然是一部分，不过原来瘦得时候还 acceptable，现在不堪入目阿。
大家帮我看看，以下这些课程，哪些可以减脂但不会让小腿变粗的？
Indoor Cycling
Step
Power Pump
Boot Camp
这几个课都不错呀。cycling 和 bootcamp 都很耗能。step 我不喜欢，不过也很锻炼。powerpump 没上过。
我想找个 personal trainer 做个 5 个 session，大家觉得有用吗？
一定要找个好的才有用。大多数PT 都很一般。
有氧不会是小腿粗。减肥还是要以有氧为主。
科普一下吧，到底哪些算悠扬？
我觉得瑜伽和 pilate 都是无氧，zumba 算有氧马？走路算有氧？
我因为有整整 5 年没有锻炼，所以从 impact 不是很大的瑜伽做起了，快 2 个月了，连带管嘴也减了 14 磅了，该是上有氧的时候了，就是怎么上还没有想好。
[此贴子已经被作者于2012/4/26 13:29:21编辑过]
一定要找个好的才有用。大多数PT 都很一般。
哪里找好的？
科普一下吧，到底哪些算悠扬？
我觉得瑜伽和 pilate 都是无氧，zumba 算有氧马？走路算有氧？
我因为有整整 5 年没有锻炼，所以从 impact 不是很大的瑜伽做起了，快 2 个月了，连带管嘴也减了 14 磅了，该是上有氧的时候了，就是怎么上还没有想好。
[此贴子已经被作者于2012/4/26 13:29:21编辑过]
根据我的knowledge，心跳在最大心跳80%以上的才是无氧，那时身体快速代谢产生乳酸。最大心跳一般的公式是220-年纪。所以这样说的话，瑜伽和pilate都不是无氧，zumba可以算是有氧的，快走，心跳达到的话，也是有氧。
另外，最近在这个版上学习到的是科学减肥塑身要加上适当的weight training，尤其是上了年纪的JJ们，比如我呵呵。
这几个课都不错呀。cycling 和 bootcamp 都很耗能。step 我不喜欢，不过也很锻炼。powerpump 没上过。
cycling 我从来没试过，不就是两腿踩么，总觉得不是全身运动啊。。。偏见偏见
我猜想boot camp and power pump，都是属于free weight training 再加上一些cardio。
我自己很喜欢step的，很有氧，可惜现在没有这样的课程
根据我的knowledge，心跳在最大心跳80%以上的才是无氧，那时身体快速代谢产生乳酸。最大心跳一般的公式是220-年纪。所以这样说的话，瑜伽和pilate都不是无氧，zumba可以算是有氧的，快走，心跳达到的话，也是有氧。
另外，最近在这个版上学习到的是科学减肥塑身要加上适当的weight training，尤其是上了年纪的JJ们，比如我呵呵。
以上两处是不是“有氧”？
pilate 里面有一点 weights。
2. 晚上先有氧，接着无氧
哪个 option 更好？
以上两处是不是“有氧”？
pilate 里面有一点 weights。
google 来的————————
有氧运动和无氧运动是运动生理学中的两个基本概念，是两种不同的运动形式，对人体产生的锻炼效果也是有差异的。了解有氧和无氧运动可以更科学合理的安排我们的训练计划，这样，我们会更自如的控制我们的身体。首先我们了解一下有氧和无氧运动区别。
专业解释：人体运动是需要能量的 有氧运动如果能量来自细胞内的有氧代谢（氧化反应），就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。
通常理解：有
氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富
韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。有氧运动的项目有，长跑、骑单车、爬山、
各球类运动、太极拳等。有氧运动对脂肪消耗有着重要的作用。无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的
运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。并且在运动过程中会形成大量乳酸，需要48至72小时的恢复时间。运动形式表现为短跑、肌肉器械训
练、举重等项目。
我们健身运动和竞技运动不同，不需要过分透支我们的身体。所以我们想要达到每次训练内容均安排有氧和无氧运动的内容。通常情况下，安排无氧运动指的是力量
练习，就是增肌训练，这样会增加我们的肌肉含量，增加肌肉有提高机体抵抗力、免疫力等作用。练习1小时的时间以后，再进行30-40分钟的有氧运动，比如
骑功率自行车、跑步、登山机练习等是很好的有氧运动。有氧运动会帮助我们减脂，增强心肺功能，对机体的健康有至关重要的作用。
长期坚持有氧和无氧相结合的运动，会让您由内而外的获得全面健康。
有氧运动和无氧运动，是按照运动时肌肉收缩的能量来自有氧代谢还是无氧代谢而划分的。 有氧运动，顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动，通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。许多人的有氧运动的锻炼根本不是在有氧状态下健身运动，所以也就失去了有氧运动原本减肥瘦身的作用.
人体预存的ATP能量只能维持15秒，跑完100米后就全部用完，跑200米时后面的100米，必须由血糖在无氧状态下，迅速合成新的热能物质ATP来提供能量，其副产品是乳酸。跑200米或400米、100米游泳、网球和足球等运动，是利用血糖无氧分解所提供的能量，故运动后肌肉里累积大量乳酸，乳酸是运动后引起肌肉痛的物质。这类运动所需的血糖由淀粉提供，故也烧不到脂肪，对减肥无益。 血糖(淀粉)无氧分解所提供的能量，只能维持四十秒，跑完四百米后就全部用完。跑八百米时，后面的四百米，必须由血糖、血脂肪酸和血氨基酸在有氧状态下，合成新的热能物质ATP来提供能量，而血糖由淀粉分解后供应，血脂肪酸由脂肪分解后供应，血氨基酸由蛋白质分解后供应，这整个过程需要氧气供给，也就是靠氧气燃烧淀粉、脂肪和蛋白质来生产热能物质ATP，供应后段运动所需的热量，这后段的运动就是有氧运动。 跑八百米或一千五百米、二百和四百米游泳、拳击等运动，都需要开始利用氧气燃烧淀粉、脂肪和蛋白质，故此类运动的后段都是有氧运动，作为有氧运动，心率一般在130次／分为最佳。运动的前段大约五分钟先烧淀粉，运动持续越久会烧掉越多的脂肪，只要持续半小时至一小时，所消耗热量的五成，就由燃烧脂肪来供应，如不节食，即使一小时的有氧运动，只能烧掉食物里的淀粉和脂肪，烧不到人体内积存的脂肪，对减肥仍然无益；节食后，一小时的有氧运动才有机会烧到体内的肥油。 总之，节食后做有氧运动，有氧运动后节食，减肥才能奏效。 有氧运动、无氧运动、混合氧运动 简单地说：以有氧代谢供能为主的运动形式是有氧运动；以无氧代谢供能为主的运动形式是无氧运动；以有氧代谢、无氧代谢混合供能为主的运动形式是混合氧运动。 那么, 什么是有氧代谢、无氧代谢呢？这要从能量的来源上说起。人体肌肉细胞的细胞质中有一种细胞器，叫“线粒体”，线粒体内部有许多高低不平的突起，使其有很大的表面积。在这些高低不平的突起表面，附着有许多酶，在这些酶的作用下，人体的能量物质之一：葡萄糖，被氧化分解，并释放出一种叫ATP（三磷酸腺苷）的能量物质（葡萄糖中的能量被转化到了ATP中），而ATP正是肌肉纤维收缩运动时，所直接能够利用的能源物质。这就是细胞中的能量代谢。 在葡萄糖的分解过程中，有两个步骤。 第一步是： 葡萄糖分子在没有氧参与的条件下，直接断裂，分解成两个丙酮酸分子，并释放出少量的ATP。由于这一过程没有氧的参与，所以被称之为“无氧代谢”。 第二步是： 丙酮酸分子在氧的参与下，继续氧化分解，最终生成二氧化碳（CO2），和水（H2O），并释放出大量的ATP。由于这一过程需要有氧的参与，所以被称之为“有氧代谢”。 无氧代谢的特点是：产生ATP速度快，无须氧的参与，但是产生ATP的数量却比较少；有氧代谢的特点是：产生ATP的数量比较多，需要有氧的参与，但是产生ATP的速度却相对比较慢。 对于短时间的运动（像百米赛跑、跳高、跳远、举重等等），肌肉在很短时间内需要充足的ATP， 所以，这时的代谢大多是以无氧代谢为主。对于较长时间的运动（长跑、马拉松、划船、有氧操等等），肌肉在较长时间内需要大量的ATP，所以这时的代谢大多是有氧代谢。但是实际上，有氧和无氧是相互制约又相互滋生的关系，代谢中不可能只有“无氧代谢”而没有“有氧代谢”、或则只有“有氧代谢”而没有“无氧代谢”，而是“有氧”、“无氧”同时存在，混合供能，只是以哪一个为主罢了。这也就是这几年学术界对有氧、无氧运动争论较多，改变观点的原因之一。 常见的无氧运动有：如赛跑、举重、投掷、跳高、拔河、肌力训练
[此贴子已经被作者于2012/4/26 14:29:30编辑过]
http://www.boohee.com/posts/last/22896
说——
瑜伽要看强度，柔和的瑜伽还不算有氧运动。
运动的时候更要看心率。
除了高强度的瑜伽、热瑜伽，一般瑜伽很难达到这个效果，不过瑜伽对肌肉的锻炼，长期坚持则可达到提高新陈代谢的作用，也可以减肥；
不过总体来说，瑜伽的减脂效果要慢一些，但对体型的改善更好。
这个薄荷网好像是比较靠谱的
1。年纪大了，每年肌肉自动流失，所以要更多加训练
2。 肌肉的体积小，紧，好看
3。 肌肉的静止代谢量也很高，所以有助于boost up每天的总代谢量
4。 由于荷尔蒙决定，我们是不会练出来大块肌肉的
5。 注意练完以后一定要好好的拉伸
欢迎JM们补充
哪里找好的？
你可以和他们谈谈，另外观察他们给别人训练，还有就是朋友推荐。有些PT对谁都是一样的运动，这样的肯定不能找。
再问个傻问题，有氧，无氧，英文都叫啥？
aerobic anaerobic
不懂的统统google哈哈
cycling 我从来没试过，不就是两腿踩么，总觉得不是全身运动啊。。。偏见偏见
我猜想boot camp and power pump，都是属于free weight training 再加上一些cardio。
我自己很喜欢step的，很有氧，可惜现在没有这样的课程
啥是free weight training， 用自身的体重。 boot camp 很多是负重的。
1. 早上有氧，晚上无氧
2. 晚上先有氧，接着无氧
哪个 option 更好？
这个版上学习到的
1。减肥——有氧，then weight training
2。塑型——warm up; then weight training, then有氧
3。有的人可能不适合晚上大量运动，容易饿或者亢奋睡不着
4。早上锻炼，有个很大的好处是，唤醒身体，一整天维持比较高的代谢水平
5。适合自己的就是最好的
[此贴子已经被作者于2012/4/26 14:27:09编辑过]
啥是free weight training， 用自身的体重。 boot camp 很多是负重的。
我理解的是不是机器就算，哑铃啥的都是——待纠正
我理解的是不是机器就算，哑铃啥的都是——待纠正
噢， 是这样，学习了。
科普一下吧，到底哪些算悠扬？
我觉得瑜伽和 pilate 都是无氧，zumba 算有氧马？走路算有氧？
我因为有整整 5 年没有锻炼，所以从 impact 不是很大的瑜伽做起了，快 2 个月了，连带管嘴也减了 14 磅了，该是上有氧的时候了，就是怎么上还没有想好。
[此贴子已经被作者于2012/4/26 13:29:21编辑过]
减的真不错。我吭哧了好几个月，就那几磅。
1. 早上有氧，晚上无氧
2. 晚上先有氧，接着无氧
哪个 option 更好？
不懂。 个人觉得1好些，可以boost 两次。另外晚上有氧完，就没劲无氧了。
减的真不错。我吭哧了好几个月，就那几磅。
肥肉太多，一开始好减。赫赫。
你比我才矮一点点，我的起点比你要高 44 磅哈，那当然好减，越到后面越难。
130 磅是我做梦的体重，我要是有 140 磅我就满足鸟。还有 20 磅要减。
[此贴子已经被作者于2012/4/26 14:43:20编辑过]
肥肉太多，一开始好减。赫赫。
你比我才矮一点点，我的起点比你要高 44 磅哈，那当然好减，越到后面越难。
130 磅是我做梦的体重，我要是有 140 磅我就满足鸟。还有 20 磅要减。
[此贴子已经被作者于2012/4/26 14:43:20编辑过]
你个高，140 就好了。
你个高，140 就好了。
矿羡慕！！！！！
谢谢 mm 费心讲解，我仔细看看。
有氧减脂，无氧增肌。所以对我还说应该这一阶段有氧为主，等脂肪减下去了，再增肌塑形，这种理解对吗？
早饭：肉干一袋 60卡，核桃仁一袋 150卡，苹果一个，香蕉一个
中午：牛肉sandwich半个，grilled cheese sandwich 半个
[此贴子已经被作者于2012/4/26 16:56:26编辑过]
4/26 Thursday 149.8
早饭：肉干一袋 60卡，核桃仁一袋 150卡，苹果一个，香蕉一个
突破 150 了呀！！！我还在攻 160 这个关口。
你也挺高的，1米68？
有氧减脂，无氧增肌。所以对我还说应该这一阶段有氧为主，等脂肪减下去了，再增肌塑形，这种理解对吗？
对头。
这楼里都是要减脂的，以有氧为主。加一些WT是为了维持现有的肌肉。
矿羡慕！！！！！
你也挺高的呀。
突破 150 了呀！！！我还在攻 160 这个关口。
你也挺高的，1米68？
我之前都147了。。。。我公婆回国后一周我长了5磅。
身为175的人很有经验地说，170以上，110磅以内的就是皮包骨，基本上和厌食症的德行差不多
她们吃啊，我看吃得不比我少啊！
[此贴子已经被作者于2012/4/26 16:59:34编辑过]
又是苹果又是梨，看起来不多，但糖分高，很容易转化为脂肪，不如正经吃点蔬菜
多谢妖妖指点，我是想来个混合蔬菜汤的，但那个也要20多分钟才做好，苹果梨洗洗就吃了。
是啊，我觉得我 173，140 磅就蛮好看了，赫赫。
我娃一岁时我减肥成功，140磅，大家都说我瘦，但是奇怪的事并没有变得比现在更漂亮。我的意思是我肥得时候和瘦的时候漂亮程度差别不大，差得就是穿衣得广泛程度和头发的可接受程度。我要变瘦我就可以剪短头发了，现在老用头发挡着。
是啊，我觉得我 173，140 磅就蛮好看了，赫赫。
我上次看到你的时候你的身材就蛮好的。
我现在大多做瑜伽，不是悠扬，pilate 也不是悠扬，可能就 zumba 可以算悠扬。
要减肥没有悠扬是不行滴吧。我得加点悠扬了，但是实在不想小腿更粗了，跪求适合我的悠扬运动。
我的腿也粗，但是我瘦的时候腿也细，所以还是要减脂。跟运动方法关系不大。
她们吃啊，我看吃得不比我少啊！
[此贴子已经被作者于2012/4/26 16:59:34编辑过]
她们太幸福了。
我之前都147了。。。。我公婆回国后一周我长了5磅。
为啥，不是陪睡很辛苦吗？
我娃一岁时我减肥成功，140磅，大家都说我瘦，但是奇怪的事并没有变得比现在更漂亮。我的意思是我肥得时候和瘦的时候漂亮程度差别不大，差得就是穿衣得广泛程度和头发的可接受程度。我要变瘦我就可以剪短头发了，现在老用头发挡着。
这还是头一次听说。
我上次看到你的时候你的身材就蛮好的。
那时候奏是 140 磅嘛。现在变大妈了。等我突破 160 给大家奔个。
[此贴子已经被作者于2012/4/26 17:21:51编辑过]
为啥，不是陪睡很辛苦吗？
所以要compensate 自己啊。。。就多吃啦，还没力气锻炼。。。。
这还是头一次听说。
胖子用头发遮啊。。。。
那时候奏是 140 磅嘛。现在变大妈了。等我突破 160 给大家奔个。
[此贴子已经被作者于2012/4/26 17:21:51编辑过]
那指日可待啊！
那时候奏是 140 磅嘛。现在变大妈了。等我突破 160 给大家奔个。
[此贴子已经被作者于2012/4/26 17:21:51编辑过]
好呀， 拭目以待
所以要compensate 自己啊。。。就多吃啦，还没力气锻炼。。。。
原来是这样啊
我娃一岁时我减肥成功，140磅，大家都说我瘦，但是奇怪的事并没有变得比现在更漂亮。我的意思是我肥得时候和瘦的时候漂亮程度差别不大，差得就是穿衣得广泛程度和头发的可接受程度。我要变瘦我就可以剪短头发了，现在老用头发挡着。
好想看看美女！
B: banana bread, yogurt
M: banana, egg
A: oatmeal + nuts + cranberries + cereals
D: home-made (median portion)
cardio sculpt class, some WT, stretching
等美女奔！
inbetween mm,快奔！
早饭：肉干一袋 60卡，核桃仁一袋 150卡，苹果一个，香蕉一个
中午：牛肉sandwich半个，grilled cheese sandwich 半个
下午：走路1个小时
下午：大橙子一个
晚饭：吃得很杂。。。。mixed nuts，鱼，白菜，小半个grilled cheese sandwich，broccoli，黑豆和薏仁， rice cake 1.5个，cranberry 干，香蕉干，杏干，好像还吃了点杂7杂8的，本来没打算多吃，一吃就忍不住了。
4/26 Thursday 149.8
早饭：肉干一袋 60卡，核桃仁一袋 150卡，苹果一个，香蕉一个
中午：牛肉sandwich半个，grilled cheese sandwich 半个
下午：走路1个小时
下午：大橙子一个
晚饭：吃得很杂。。。。mixed nuts，鱼，白菜，小半个grilled cheese sandwich，broccoli，黑豆和薏仁， rice cake 1.5个，cranberry 干，香蕉干，杏干，好像还吃了点杂7杂8的，本来没打算多吃，一吃就忍不住了。
这个晚上吃得相当杂哈。
我要不不吃，一吃就打不住。今天吃了N 多饺子，就是上次我说的那个馅。开始还数，后来太多就不数了，怕吓着自己。
inbetween mm,快奔！
得先拍才能奔。你活得都见过了，瞎起哄嘛。
刚才上床前忍不住称了一下，159.4。热瑜伽真有用，每周做完热瑜伽就轻两磅左右，可惜附近没有每天可以做热瑜伽的地方，最近的要开半个小时。
[此贴子已经被作者于2012/4/26 22:49:30编辑过]
得先拍才能奔。你活得都见过了，瞎起哄嘛。
刚才上床前忍不住称了一下，159.4。热瑜伽真有用，每周做完热瑜伽就轻两磅左右，可惜附近没有每天可以做热瑜伽的地方，最近的要开半个小时。
[此贴子已经被作者于2012/4/26 22:49:30编辑过]
早上会更轻。加油。
我没见过，可以起哄要求奔吗？
我要不不吃，一吃就打不住。今天吃了N 多饺子，就是上次我说的那个馅。开始还数，后来太多就不数了，怕吓着自己。
我也是这个毛病，不吃可以，只吃2个苹果可以，但是只要上饭桌就收不住。。。。这叫什么毛病啊？
得先拍才能奔。你活得都见过了，瞎起哄嘛。
刚才上床前忍不住称了一下，159.4。热瑜伽真有用，每周做完热瑜伽就轻两磅左右，可惜附近没有每天可以做热瑜伽的地方，最近的要开半个小时。
[此贴子已经被作者于2012/4/26 22:49:30编辑过]
少废话，快奔！
我也是这个毛病，不吃可以，只吃2个苹果可以，但是只要上饭桌就收不住。。。。这叫什么毛病啊？
每个周末我一上饭桌就反弹，赫赫。
每个周末我一上饭桌就反弹，赫赫。
但是这辈子不吃晚饭也不现实啊！
但是这辈子不吃晚饭也不现实啊！
主要是太肥了，先得减下来点再说，否则老减不下来，信心动摇了更惨，长痛不如短痛。
我要不不吃，一吃就打不住。今天吃了N 多饺子，就是上次我说的那个馅。开始还数，后来太多就不数了，怕吓着自己。
我也是。干脆不碰可以，碰了绝对停不住。。。
早饭：一小碗 sweet potatoes + 半片 whole grain bread （50卡）+ 4oz 香菜拌豆腐
中饭：炒菜心 + 10 个中虾 + 咖喱土豆 + 豆腐炒蘑菇 + brown rice
零食：一个 grapefruit
晚饭：一大碗白木耳
1.5 买快走
1 个小时 zumba
4/27/2012 158.6 lbs.
早饭：一小碗 sweet potatoes + 半片 whole grain bread （50卡）+ 4oz 香菜拌豆腐
中饭：炒菜心 + 10 个中虾 + 咖喱土豆 + 豆腐炒蘑菇 + brown rice
零食：一个 grapefruit
晚饭：一大碗白木耳
1.5 买快走
1 个小时 zumba
mm你一大早的计划都能贯彻执行吗？我总是设想很美好，但是到时候能懒则懒了。
mm你一大早的计划都能贯彻执行吗？我总是设想很美好，但是到时候能懒则懒了。
是的，严格贯彻执行。
是的，严格贯彻执行。
admire, 我就不行。
早饭： oatmeal ＋油条碎＋肉松＋榨菜＋3块红烧肉
午饭：蛋花玉米粒汤一大碗，sushi 2个，咸水角2个， 水果2 cups。
[此贴子已经被作者于2012/4/27 17:00:56编辑过]
4/17 Friday 151.1
早饭： oatmeal ＋油条碎＋肉松＋榨菜＋3块红烧肉
早饭也蛮杂哈。
那种吃个半饱就下饭桌对我比邓天还难.
以下是引用pmtng在4/26/2012 11:02:00 PM的发言：
我也是这个毛病，不吃可以，只吃2个苹果可以，但是只要上饭桌就收不住。。。。这叫什么毛病啊？
我也是啊,要么忍着不吃,一吃就收不住,胃口大的惊人.
那种吃个半饱就下饭桌对我比邓天还难.
这种叫啥毛病啊？不能potion control？potion control好象是维持体重的最好方法。
以下是引用pmtng在4/27/2012 5:02:00 PM的发言：
这种叫啥毛病啊？不能potion control？potion control好象是维持体重的最好方法。
什么是先水叫?
以下是引用pmtng在4/27/2012 2:12:00 PM的发言：
4/17 Friday 151.1
早饭： oatmeal ＋油条碎＋肉松＋榨菜＋3块红烧肉
午饭：蛋花玉米粒汤一大碗，sushi 2个，咸水角2个， 水果2 cups。
[此贴子已经被作者于2012/4/27 17:00:56编辑过]
这种叫啥毛病啊？不能potion control？potion control好象是维持体重的最好方法。
我也是，不能potion control，所以瘦不下来。
中午吃的太少了.
什么是先水叫?
你没吃过？就是早茶有的那种，99也有。
今天吃了红油抄手，真好吃呀。
B: noodles
M: orange, egg
A: oatmeal+nuts+cranberries+cereal
D: home made median portion
strict strength class, elliptical 15min, stretching
另外，我觉得像美国人那样的把吃的事先装好在盘子里，可能可以有助于portion control——盘里的已经很多卡路里啦。。。然后边吃还可以边依依不舍的回味味道
我也多多少少有一点大家说的问题，尤其香香的零食，还有好吃的面食类。比如公司里的一种wrap，其实很简单，但是我配上蛋黄酱，可以一顿全部吃掉，估计直奔1000卡去了！所以，我现在中午锻炼，基本就不去食堂了。晚上奶奶烧的饭，特别对胃口的也不多呵呵，所以要趁这段时间赶紧完成大业哈哈
另外，我觉得像美国人那样的把吃的事先装好在盘子里，可能可以有助于portion control——盘里的已经很多卡路里啦。。。然后边吃还可以边依依不舍的回味味道
我现在就是装盒子里吃。
早饭：一小碗 sweet potatoes + 大半个蛋饼 （500卡有嘛？）
中饭：一条带鱼（油里煎的）+ 一小碗 brown rice (卡路里估计也不少）
零食：适量黄金瓜
晚饭：糖水番茄（4个中等大小）+ 两根小黄瓜 + 青菜 + 4 oz 左右烤鸡
上午去做了一个多小时瑜伽，下午去逛街，晚上快走一个小时 （大概 3.5-4 买）
周末我不奢望减了，只要不反弹就谢天谢地了。
[此贴子已经被作者于2012/4/28 20:54:21编辑过]
我最近很不好啊！！！都没毅力减肥！！！！！都不敢上称了。
出什么问题了？
早饭：一小碗 sweet potatoes + 糖水番茄 （2个中等大小）
中饭：凉拌莴苣 + 4oz 烤鸡块 + 山药
零食：适量黄金瓜 + 一根小黄瓜
晚饭：一大碗白木耳
早上做了一小时十五分的瑜伽。晚饭后快走一个小时。
出什么问题了？
我公婆回国了，我要看孩子做饭打扫卫生很累。。。。。
4/29 160.0 lbs，周末反弹没商量！！！其实吃得也不算太多。
早饭：一小碗 sweet potatoes + 糖水番茄 （2个中等大小）
中饭：凉拌莴苣 + 4oz 烤鸡块 + 山药
零食：适量黄金瓜 + 一根小黄瓜
晚饭：一大碗白木耳
早上做了一小时十五分的瑜伽。晚饭后快走一个小时。
你吃得实在是不多啊。。。。。
我公婆回国了，我要看孩子做饭打扫卫生很累。。。。。
训练你lg干活！！
我公婆回国了，我要看孩子做饭打扫卫生很累。。。。。
抱抱！
做饭从简，打扫卫生外包，不陪睡。。。：）要调动爸爸陪玩
我公婆回国了，我要看孩子做饭打扫卫生很累。。。。。
老人刚走要适应一下，过一阵就好了。
抱抱！
做饭从简，打扫卫生外包，不陪睡。。。：）要调动爸爸陪玩
我家就这样。我实在不爱做卫生。
你吃得实在是不多啊。。。。。
所以她瘦得快。
今天吃了寿司和生鱼。我也不敢上称了。现在还在修养阶段，估计下周要重新开始了。
我公婆回国了，我要看孩子做饭打扫卫生很累。。。。。
调整好了就可以了。
所以她瘦得快。
这个周末反弹厉害啊，感觉肚子里都是水和气，出不来。
这个周末反弹厉害啊，感觉肚子里都是水和气，出不来。
快MC了?
快MC了?
没有啊，MC 周二才结束来着。
from time to time，我会有这样的症状，希望能很快排水排掉。
没有啊，MC 周二才结束来着。
from time to time，我会有这样的症状，希望能很快排水排掉。
那过一阵，等水排掉就轻了。 我长的可不是水。
四月的最后一天，简单总结在第一页
看了总结, 很有共鸣. 坚持! 加油! 希望通过活动的三个月让我们都养成良好饮食, 规律运动的健康生活习惯.