[参加活动]也谈我的健身运动

其实2004年7月发过一个减肥的帖子，还被加了精，有兴趣的mm可以翻翻。http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=72184&replyid=&skin=1 现在再谈， 就不能叫减肥了，充其量只能算健身运动哈。 因为近一年来体重没有变化 (一直维持在165，120磅, 瘦是称不上的，不过也不胖就是了）。我一般每周运动3-5次，（有我的健身日记为证，不过估计木有人能够看完，因为实在是每天和每天都差不多，就是这么无趣啊），就列一下健身的内容吧。
一般我会先做35-70分钟有氧运动，最常用的是elliptical trainer 和stairmaster
我喜欢elliptical trainer有这么几个原因， 1。 对膝盖的压力小，不容易造成运动损伤，当然我们普通人平时小不期然随便动动也不会强度大到损伤膝盖哈，2。 有氧运动太枯燥了，我常常要一手扶把手，一手持小说杂志，靠阅读才能坚持下来，至于是不是损害视力，我觉得看各人了，我一年半来视力没有下降。3。生理期可以照运动不误。喜欢stairmaster也是因为可以边运动边看书，感觉stairmaster对于臀部大腿后面锻炼的更有效些。 常常看到讨论有氧运动到底要多久才有效，看过一些fitness杂志，通常都是分析说有氧运动的前30-40分钟以消耗肝糖元为主，然后才进入消耗脂肪为主阶段（如果我记错了，请不吝指出，赐教）所以我一般时间只要允许，就会坚持有氧运动50分钟或以上。但是其实很重要的一点是，不能因此就放弃短时间的运动，能长时间连续运动当然好，如果只能活动10分20分那也比一下不动强，健身和减肥都是储备与消耗孰消孰长的问题，我很赞同flying_pipi mm的话，健身就是找到自己喜爱能够坚持的方式，让身体动起来。


[此贴子已经被作者于2005-5-17 11:09:00编辑过]

有氧运动后，只要不是太累，一定会练习腰腹。

我的gym这个ab board是fix angle的，大约30度样子，一组仰卧起坐30个，作2-3组。
然后练习腰背。



报一个10磅铁片正后，左，右，每个方向做20个。
腰腹的练习做的时候都要慢，controlled movement，不要利用惯性。

最后stretch，具体方法不必拘泥，反正往反方向拉伸锻炼过的肌群就是了，拉伸到很痛但是忍受住的程度，维持15秒。

I'm doing aerobics and crunches too. Though it works.

想问一下我用这个椭圆机跑步怎么同样时间一点也不累啊，但是汗出得却比平常多，但更奇怪得是不觉得有多锻炼，跑一阵后好像没什么减肥，塑肌肉效果。

如果是在平地上跑步，相同时间可累了，但效果也明显，每次跑完都觉得自己瘦了，而且一段时间下来也的确瘦了。

真不知道这个椭圆机有什么好。听说是除了更加减少对膝盖压力外，其他效果相同，不知是否是真的。

佩服佩服,那么多运动器材,
我现在都还在犹豫要不要买张gym的卡,去充分利用一下这些东东

椭圆机上消耗的热量数总是比跑步机上高，我就老上去找心理平衡
那个stair master，我10分钟都坚持不下来，一会儿就掉下来了

LGO运动的毅力真让我钦佩，不象我老是三天打鱼两天晒网
不过你好像不怎么做weight training啊

In my club, there are individual LCD TVs right in front of the face, and a wired controller with a headphone jack. So usually i can stay on the running mechine for more than half an hour.
Looks like i need to try more machine and stay longer.
Thank you very much for sharing your experience.

以下是引用brissa在2005-5-13 0:30:00的发言：
想问一下我用这个椭圆机跑步怎么同样时间一点也不累啊，但是汗出得却比平常多，但更奇怪得是不觉得有多锻炼，跑一阵后好像没什么减肥，塑肌肉效果。

如果是在平地上跑步，相同时间可累了，但效果也明显，每次跑完都觉得自己瘦了，而且一段时间下来也的确瘦了。

真不知道这个椭圆机有什么好。听说是除了更加减少对膝盖压力外，其他效果相同，不知是否是真的。



汗出的多是因为你是原地运动，没有风。平地跑步风把大部分汗都吹干啦。