4月3楼更新: 大龄妈妈减肥对比, 瘦腰心得总结。DO OR DO NOT. THERE IS NO TRY!! CL

以下是引用believe在3/27/2012 2:28:00 PM的发言：

 
和家人在一起是最幸福的事。
赫赫, 周末很热闹,已经跟我妹计划好了夏天带孩子们去海南

以下是引用tinatan1006在3/27/2012 2:46:00 PM的发言：
我也想啊。问题是我家熊猫想移民去欧洲。不过我没去过重庆，只是以前有个朋友是重庆人，他老给我做好吃的。 麻辣麻辣的
我家也是LG想归, 去欧洲不错, 欧洲移民好像很难吧.

以下是引用tinatan1006在3/27/2012 2:46:00 PM的发言：
我也想啊。问题是我家熊猫想移民去欧洲。不过我没去过重庆，只是以前有个朋友是重庆人，他老给我做好吃的。 麻辣麻辣的
我LG一天到晚叨叨去欧洲交换工作1,2年那种...我是完全没兴趣..东西那么贵..吃的又烂..
 
 

以下是引用麦当当在3/27/2012 3:24:00 PM的发言：

我LG一天到晚叨叨去欧洲交换工作1,2年那种...我是完全没兴趣..东西那么贵..吃的又烂..
 
 
见过一个亚裔老太太, 法国住了十年, 气质那个好啊, 我觉得跟人文熏陶很有关

以下是引用purplerain在3/27/2012 3:46:00 PM的发言：

见过一个亚裔老太太, 法国住了十年, 气质那个好啊, 我觉得跟人文熏陶很有关
我感觉我放哪都是流氓气质...奏是控制不住啊啊啊啊啊..咋整

以下是引用麦当当在3/27/2012 3:24:00 PM的发言：

我LG一天到晚叨叨去欧洲交换工作1,2年那种...我是完全没兴趣..东西那么贵..吃的又烂..
 
 
住1，2年最好不过，刚好玩个遍。要玩的地方太多，一次一次跑过去太费力。法国吃的很爽。

以下是引用RedCrayon在3/27/2012 3:53:00 PM的发言：

 
住1，2年最好不过，刚好玩个遍。要玩的地方太多，一次一次跑过去太费力。法国吃的很爽。
我唯一爱的奏是法国饭..但是木有去工作的option...语言也不通..住1年特痛苦了..

以下是引用麦当当在3/27/2012 3:54:00 PM的发言：

我唯一爱的奏是法国饭..但是木有去工作的option...语言也不通..住1年特痛苦了..
 
刚好很无助，然后SG就起作用了~~~

以下是引用RedCrayon在3/27/2012 4:02:00 PM的发言：

 
刚好很无助，然后SG就起作用了~~~
有道理! 美女也可以..你很美..我爱你这种level的法语我可以速成!

以下是引用麦当当在3/27/2012 3:51:00 PM的发言：

我感觉我放哪都是流氓气质...奏是控制不住啊啊啊啊啊..咋整
流氓气质也是一种气质!!

以下是引用麦当当在3/27/2012 4:04:00 PM的发言：

有道理! 美女也可以..你很美..我爱你这种level的法语我可以速成!
 
就是啊！法国的气质美女真多，又瘦又白。。。

以下是引用RedCrayon在3/27/2012 4:02:00 PM的发言：

 
刚好很无助，然后SG就起作用了~~~
哇,法国SG!!

以下是引用purplerain在3/27/2012 4:06:00 PM的发言：

哇,法国SG!!
 
就指望闺女大学去study abroad (she speaks French), 我跟去stalking~~~

以下是引用RedCrayon在3/27/2012 4:28:00 PM的发言：

 
就指望闺女大学去study abroad (she speaks French), 我跟去stalking~~~
哭了..我闺女开始speak spanish..

以下是引用purplerain在3/27/2012 11:56:00 AM的发言：

    
    
恩,一家人都在20分钟车程以内,我妈最高兴了. 磁器口老街保持得不错, 完全的四川小镇, 记忆里面的老家就是那个样子的
    

好幸福啊！祝贺祝贺！

以下是引用麦当当在3/27/2012 4:49:00 PM的发言：

哭了..我闺女开始speak spanish..
哈哈,南美SG 也很HOT的..

以下是引用lusi在3/27/2012 5:54:00 PM的发言：


好幸福啊！祝贺祝贺！

谢谢LUSI

3.30
 
BOOTCAMP 45MIN
WT：25MIN：后腰，背（FLY，REVERSE FLY），胸（CHEST PRESS），GLUTE
 
 

练了几次，上肢力量明显有进步。CHEST PRESS 30 磅没有问题，FLY勉强30磅， REVERSE FLY还很差，15磅撑死，做第三个SET的时候做到6就无论如何拉不下去了三头肌是WEAK POINT。GLUTE练了大半年后终于到50磅了，感觉还可以加点。
[此贴子已经被作者于2012/3/30 13:38:07编辑过]

以下是引用purplerain在3/30/2012 1:38:00 PM的发言：
练了几次，上肢力量明显有进步。CHEST PRESS 30 磅没有问题，FLY勉强30磅， REVERSE FLY还很差，15磅撑死，做第三个SET的时候做到6就无论如何拉不下去了三头肌是WEAK POINT。GLUTE练了大半年后终于到50磅了，感觉还可以加点。
[此贴子已经被作者于2012/3/30 13:38:07编辑过]
嗯...吃足了, 一点点加量上去, higher weights/ lower reps works the best~~!!

以下是引用purplerain在3/30/2012 1:38:00 PM的发言：
练了几次，上肢力量明显有进步。CHEST PRESS 30 磅没有问题，FLY勉强30磅， REVERSE FLY还很差，15磅撑死，做第三个SET的时候做到6就无论如何拉不下去了三头肌是WEAK POINT。GLUTE练了大半年后终于到50磅了，感觉还可以加点。
[此贴子已经被作者于2012/3/30 13:38:07编辑过]
我chest press也30也..哈哈哈...那个seated row旁边经常有个press down的..好像也是三头...有日子没弄过了

以下是引用麦当当在3/30/2012 1:54:00 PM的发言：

    
    
     我chest press也30也..哈哈哈...那个seated row旁边经常有个press down的..好像也是三头...有日子没弄过了
    

30 是不是就是把那个小棍棍插在标志为 3 的孔上？

以下是引用lusi在3/30/2012 2:10:00 PM的发言：


30 是不是就是把那个小棍棍插在标志为 3 的孔上？

不知道你们的..我们铁块是几十就写几十

以下是引用lusi在3/30/2012 2:10:00 PM的发言：


30 是不是就是把那个小棍棍插在标志为 3 的孔上？

我们这里孔直接写的30，50。。。

以下是引用purplerain在3/30/2012 2:14:00 PM的发言：

我们这里孔直接写的30，50。。。
上次老公带我去买, 我们在这种可以变的和铁块犹豫了半天, 最后搞了20磅的铁块. 那种插来插去的太大了, 影响姿势准确. 哈哈, 尤其对我这种初级阶段来说.
 

以下是引用StreetWithNoName在3/30/2012 2:27:00 PM的发言：

上次老公带我去买, 我们在这种可以变的和铁块犹豫了半天, 最后搞了20磅的铁块. 那种插来插去的太大了, 影响姿势准确. 哈哈, 尤其对我这种初级阶段来说.
 
chest press起重非常低啊..比20低...你搞的大动作的吧..哈哈

以下是引用麦当当在3/30/2012 2:45:00 PM的发言：

chest press起重非常低啊..比20低...你搞的大动作的吧..哈哈
没有, 我家里有5磅的已经, 就是先搞回来搁着, 做做lower body squat啥的.
 

以下是引用StreetWithNoName在3/30/2012 2:56:00 PM的发言：

没有, 我家里有5磅的已经, 就是先搞回来搁着, 做做lower body squat啥的.
 
哦..没看到你说买..我还以为你说器械...free weight确实没必要太大..可练的部位少不如gym爽

以下是引用麦当当在3/30/2012 3:28:00 PM的发言：

哦..没看到你说买..我还以为你说器械...free weight确实没必要太大..可练的部位少不如gym爽
不喜欢gym, 怕被人家笑话, 而且觉得脏啊...那些扶手啥的. 我好象还不是OCD啊. LOL
 

以下是引用StreetWithNoName在3/30/2012 3:46:00 PM的发言：

不喜欢gym, 怕被人家笑话, 而且觉得脏啊...那些扶手啥的. 我好象还不是OCD啊. LOL
 
你去哪个gym..proclub都是自己spray啊

我现在都沦落到跟阿三一个gym..连个wipe都没有的也无所谓..哈哈...

以下是引用麦当当在3/30/2012 5:19:00 PM的发言：

    
    我现在都沦落到跟阿三一个gym..连个wipe都没有的也无所谓..哈哈...
    

哈哈。。。顿时想到咖喱~~；）

以下是引用麦当当在3/30/2012 5:19:00 PM的发言：

你去哪个gym..proclub都是自己spray啊
我以前去过学校里的, 也有spray, 还是接受不了. :(
 

看到闲话讲吃马甲袋的帖子很有感想，CLEAN DIET 和吃垃圾食品PROCESSED FOOD的区别不光是在卡路里上面。
 
Wake Forest University 做过试验，两只猴子吃的总卡路里一样，一个吃充满 trans fat（氢化油）的DIET，另外一只吃健康天然的UNSATURATED FAT（NUTS，植物油），结果吃垃圾食品的猴子GAINED MORE WEIGHTS，而且最糟的是增加的脂肪都在腹部附近。氢化油自然界存在很少，所以吃到肚子里面，身体当成毒素，增加肝的负担不说身体还会积极囤积脂肪以备解毒所需要。氢化油还加速细胞AGING。。。总之，各种的毒。。。
 
氢化油在食品加工行业非常的普遍，卖的点心饼干里面都有，尤其是酥的点心饼干，署片薯条炸鸡PIE。氢化油还有很多好听的名字：植物奶油，植脂末，起酥油。。。。
 
google：hydrogenated vegetable oils

http://www.livestrong.com/article/464980-why-do-hydrogenated-fats-cause-weight-gain-digestive-troubles/
 
http://www.umm.edu/features/transfats.htm
 
[此贴子已经被作者于2012/3/31 16:51:44编辑过]

好多食品热量表上标 0 TRANS FAT， 但仔细看INGREDIENT LIST里面，还是有 PATIALLY hydrogenated vegetable oils OR hydrogenated vegetable oils。这里有个视频
 

 

嗯，去年看了jillian michaels 的书就开始吃 organic/natural food 了。书里各种成分的单词很有用。

★ 发自Android 华人阅览器 4.0.7

 看来吃甜点就是慢性自杀

唉。

以下是引用lusi在4/1/2012 1:22:00 PM的发言：
 看来吃甜点就是慢性自杀

唉。

只能说少吃点, 尽可能吃天然原料做的, 自己做甜点还是要健康些. 美国现在的加工食品自从规定要标TRANS FAT含量以来用氢化油的量要少多了,  国内的饼干, 各种酥, 鲜奶蛋糕还基本是用氢化油, 我以前特别爱国内的鲜奶油蛋糕, 现在有心理阴影了,以后看来还得自己动手打奶油.

来贴个生娃前后减肥对比图, 放首页3楼了.

[此贴子已经被作者于2012/4/1 19:30:31编辑过]

 看出来了 差别好大啊  手臂是怎么瘦下来的 我最近在头疼这个~是大强度有氧就自然瘦下来了吗？我的手臂是千年老脂啊~~~

以下是引用purplerain在4/1/2012 6:57:00 PM的发言：

    
    来贴个生娃前后减肥对比图, 放首页3楼了.

[此贴子已经被作者于2012/4/1 19:30:31编辑过]

    

你的腹部真好看，有线条，羡慕。

以下是引用purplerain在4/1/2012 6:57:00 PM的发言：
来贴个生娃前后减肥对比图, 放首页3楼了.
[此贴子已经被作者于2012/4/1 19:30:31编辑过]
现在腹部线条真好看，完全一点生过娃的痕迹都木有啊

以下是引用乘月在4/1/2012 8:37:00 PM的发言：
 看出来了 差别好大啊  手臂是怎么瘦下来的 我最近在头疼这个~是大强度有氧就自然瘦下来了吗？我的手臂是千年老脂啊~~~

跟无风说的一样: 全身瘦了手臂自然也就瘦下来了, 还是主要靠有氧. 我从108磅 到98, 减的幅度由大到小依此是: 胸-胳膊-腰-大腿PG-小腿. 98磅-93的时候是:胸-腰-大腿, 其他地方基本没有变, 所以想瘦哪里完全不由我们自己控制的.

以下是引用Dere在4/2/2012 12:06:00 AM的发言：

你的腹部真好看，有线条，羡慕。
谢谢!

以下是引用飞猪在4/2/2012 12:24:00 AM的发言：

现在腹部线条真好看，完全一点生过娃的痕迹都木有啊
肚子的皮还是松多了, 看个大概还行, BIKINI还可以露露.  怀孕的时候长太多了真没有好处,尤其对于我这种高龄产妇来说.

礼拜一真是累呀, 全身酸痛, 多亏电梯的发明.....
 
4.1 运动
RUNNING (INTERVAL) 4 MILES
CINDY CRAWFARD: 胸部哑铃操
 
收拾整理东西, CLEANING, PACKING, 把冬天的毛衣围巾全DRY CLEAN, 上楼下楼无数次, 算3 HOURS LOW INTENSITY有氧吧.

以下是引用purplerain在4/2/2012 12:48:00 PM的发言：

礼拜一真是累呀, 全身酸痛, 多亏电梯的发明.....
 
4.1 运动
RUNNING (INTERVAL) 4 MILES
CINDY CRAWFARD: 胸部哑铃操
 
收拾整理东西, CLEANING, PACKING, 把冬天的毛衣围巾全DRY CLEAN, 上楼下楼无数次, 算3 HOURS LOW INTENSITY有氧吧.
搬家最辛苦...想都不敢想~~~
 

以下是引用无风自飞在4/2/2012 12:52:00 PM的发言：

搬家最辛苦...想都不敢想~~~
 
看着无数多的东西简直想给自己几巴掌

求教~~~

自己怎么dry clean? 我买了个dry clean kit, 可好象一个兜只能放两件贸易. 那得洗到啥时候去?

以下是引用purplerain在4/2/2012 12:48:00 PM的发言：

    
     礼拜一真是累呀, 全身酸痛, 多亏电梯的发明.....
      
     4.1 运动
     RUNNING (INTERVAL) 4 MILES
     CINDY CRAWFARD: 胸部哑铃操
      
     收拾整理东西, CLEANING, PACKING, 把冬天的毛衣围巾全DRY CLEAN, 上楼下楼无数次, 算3 HOURS LOW INTENSITY有氧吧.
    

 羡慕啊~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

以下是引用跳当当在4/2/2012 1:00:00 PM的发言：
求教~~~

自己怎么dry clean? 我买了个dry clean kit, 可好象一个兜只能放两件贸易. 那得洗到啥时候去?


就是用的DRY CLEAN KIT, 我一次放三四件薄的, 一般毛衣就只穿过几次,所以就是拿这个STEAM 一下罢了, 洗了无数的LOADS, 确实费时间. 去年的新毛衣只穿过一两次的我就偷懒没有洗, 直接晒了放MOSS BALL, CEDAR WOOD.

嗯, 特麻烦.

我去年都没敢穿cashmere.

以下是引用purplerain在4/2/2012 1:06:00 PM的发言：

    
    
     就是用的DRY CLEAN KIT, 我一次放三四件薄的, 一般毛衣就只穿过几次,所以就是拿这个STEAM 一下罢了, 洗了无数的LOADS, 确实费时间. 去年的新毛衣只穿过一两次的我就偷懒没有洗, 直接晒了放MOSS BALL, CEDAR WOOD.
    

以下是引用purplerain在4/2/2012 12:37:00 PM的发言：

跟无风说的一样: 全身瘦了手臂自然也就瘦下来了, 还是主要靠有氧. 我从108磅 到98, 减的幅度由大到小依此是: 胸-胳膊-腰-大腿PG-小腿. 98磅-93的时候是:胸-腰-大腿, 其他地方基本没有变, 所以想瘦哪里完全不由我们自己控制的.
 
赞新图！太有成效了！想了想我减的顺序，是腰－胸－胳膊/肩背。腿屁股基本不动的，不过我本来就是肉集中上身~~~

以下是引用跳当当在4/2/2012 1:13:00 PM的发言：
嗯, 特麻烦.

我去年都没敢穿cashmere.


你们那里暖和不用CASHMERE

要的. ZT就一直穿.

娃小, 随便蹭个口水油手啥的就脏, 伺候起来麻烦. 所以我都没拿出来, 只穿抗造能水洗的衣服.

以下是引用purplerain在4/2/2012 1:14:00 PM的发言：

    
    
     你们那里暖和不用CASHMERE
    

以下是引用跳当当在4/2/2012 1:38:00 PM的发言：
要的. ZT就一直穿.

娃小, 随便蹭个口水油手啥的就脏, 伺候起来麻烦. 所以我都没拿出来, 只穿抗造能水洗的衣服.


是的. 棉的特合适, 随便洗随便烘

很明显啊！ 赞个！！

 
变化真大呀，赞一个。

以下是引用purplerain在4/2/2012 12:58:00 PM的发言：

看着无数多的东西简直想给自己几巴掌
 
呵呵，我搬家后半年没怎么买东西，然后就又好了伤疤忘了疼。

以下是引用跳当当在4/2/2012 1:00:00 PM的发言：
求教~~~

自己怎么dry clean? 我买了个dry clean kit, 可好象一个兜只能放两件贸易. 那得洗到啥时候去?


 
我买了好几个kit，有3个袋子，这样可以快点。

真棒！赞一个前后对比，特别有成就感吧。

弓虽！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！

以下是引用livingintoday在4/2/2012 5:20:00 PM的发言：
弓虽！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
THANKS!
 

以下是引用-久九-在4/2/2012 2:49:00 PM的发言：
真棒！赞一个前后对比，特别有成就感吧。
嗯, 尤其是减掉最开始的10磅阶段每隔两个月自拍一次, 上半身变化非常大, 看着肥肉一点一点的消失,很有成就感.

以下是引用believe在4/2/2012 2:45:00 PM的发言：

 
呵呵，我搬家后半年没怎么买东西，然后就又好了伤疤忘了疼。
我现在要理智些了, 3年前非常的糟, IMPULSIVE BUY 很多
[此贴子已经被作者于2012/4/2 18:08:40编辑过]

运气真好，上来就看到你奔了，身材比没生孩子前更好。

 这个前后对比看得人太鸡血沸腾了！！

真后悔晚上多嘴，吃了一个花心筒。以后要在吃零食之前来看帖子！

[此贴子已经被作者于2012/4/2 21:25:40编辑过]

以下是引用千年老妖在4/2/2012 7:28:00 PM的发言：
运气真好，上来就看到你奔了，身材比没生孩子前更好。
恩,除了胸和肚子外,其他地方都比以前好看,哈哈
[此贴子已经被作者于2012/4/3 13:02:28编辑过]

以下是引用lusi在4/2/2012 9:25:00 PM的发言：
 这个前后对比看得人太鸡血沸腾了！！

真后悔晚上多嘴，吃了一个花心筒。以后要在吃零食之前来看帖子！

[此贴子已经被作者于2012/4/2 21:25:40编辑过]
我冬天冷的时候不想去GYM, 上版上逛一圈打打积雪就又来劲了

4.3 运动:
 
RUNNING: 2 MILES (SPRINT+JOGGING INTERVAL)
PILATE STRENGTH: 45MIN
 
前段时间BOOTCAMP 没有白练, CORE 力量大大提高, 以前做ROLL LIKE BALL这个动作, 起来的时候总是东倒西歪狼狈的很, 现在完全可以控制平衡做的很从容.

你最近是我的鸡血动力。自从脚伤了，什么都不想干啊，吃的还多。。懒。 

中午吃了QUDOBA  NAKED BURITTO, 撑死了. 就放了牛肉, 米饭,豆子和蔬菜 SALSA, 没有CHEESE SAUCE, 没有CHEESE, 没有SOUR CREAM, 没有 GUACAMOLE, 皮也没有要, 属于BURITTO最基本的配置了, 680 卡. 里面米饭就浅浅的一小勺, 单独吃顶多4口, 200 卡.
网站算的热量表:


 
 
 
 
 
[此贴子已经被作者于2012/4/3 13:17:24编辑过]

以下是引用tinatan1006在4/3/2012 1:13:00 PM的发言：
你最近是我的鸡血动力。自从脚伤了，什么都不想干啊，吃的还多。。懒。 

你光吃不动半年都没有问题. 你脚伤了可以做PILATE, 反正基本都是躺着做, 相当于WT, 全身都可以练到.
 
我肩膀也有点伤了, 上身WT 要停了.

以下是引用purplerain在4/3/2012 1:02:00 PM的发言：

恩,除了胸和肚子外,其他地方都比以前好看,哈哈
[此贴子已经被作者于2012/4/3 13:02:28编辑过]
真的嗯, 我觉得你现在比以前最"轻"的时候好看很多. :)
 

以下是引用StreetWithNoName在4/3/2012 2:05:00 PM的发言：

真的嗯, 我觉得你现在比以前最"轻"的时候好看很多. :)
 
都是WT 的功劳啊

今天晚上想着你的照片，没吃甜点。吃了好多小萝卜和樱桃西红柿。跟甜品比起来健康多了吧。哈哈

以下是引用purplerain在4/3/2012 1:05:00 PM的发言：

    
    
     我冬天冷的时候不想去GYM, 上版上逛一圈打打积雪就又来劲了
    

以下是引用lusi在4/3/2012 9:54:00 PM的发言：
今天晚上想着你的照片，没吃甜点。吃了好多小萝卜和樱桃西红柿。跟甜品比起来健康多了吧。哈哈


大大的表扬！！

 哇塞，93啦，恭喜~~~~

以下是引用purplerain在4/3/2012 10:49:00 PM的发言：

大大的表扬！！
我现在跟着你门混, 也变得很自律啊. 那天公司有蛋糕, 我崴了一口就不吃了. 主要是...也实在不好吃.
 

我觉得紫雨有个观点很有道理，就是爱吃的高能量高脂肪的东西，要么不吃，要吃就买很贵的。这样吃的口感好，又不会吃太多 以下是引用StreetWithNoName在4/4/2012 5:02:00 PM的发言：

    
    
     我现在跟着你门混, 也变得很自律啊. 那天公司有蛋糕, 我崴了一口就不吃了. 主要是...也实在不好吃.
      
    

以下是引用jomainland在4/4/2012 8:24:00 PM的发言：
我觉得紫雨有个观点很有道理，就是爱吃的高能量高脂肪的东西，要么不吃，要吃就买很贵的。这样吃的口感好，又不会吃太多
买贵的我更舍得吃了. 那么贵还不吃买来干啥. 我觉得干脆不买不吃不让进门最解决问题.
 

以下是引用purplerain在4/3/2012 1:21:00 PM的发言：

    
    
     你光吃不动半年都没有问题. 你脚伤了可以做PILATE, 反正基本都是躺着做, 相当于WT, 全身都可以练到.
      
     我肩膀也有点伤了, 上身WT 要停了.
    

亲，加量要慢，一点点上~~

学楼主做bootcamp 20分钟就受不了啦 太累了。。。。。。

才看见对比照。。mm现在太hot了，全身看着很紧的感觉。

我现在就跟mm以前worry的一样，觉得全身都塌了的感觉。

但是现在又在减脂，重量好像上了也不管用。

我觉得我得胳膊摸着比以前软了，腿上到处硬邦邦。。

猴年马月。。。

以下是引用phoeberyo在4/4/2012 4:59:00 PM的发言：
 哇塞，93啦，恭喜~~~~
谢！！

以下是引用StreetWithNoName在4/4/2012 5:02:00 PM的发言：

我现在跟着你门混, 也变得很自律啊. 那天公司有蛋糕, 我崴了一口就不吃了. 主要是...也实在不好吃.
 
赞思想进步。。

以下是引用jomainland在4/4/2012 8:24:00 PM的发言：
我觉得紫雨有个观点很有道理，就是爱吃的高能量高脂肪的东西，要么不吃，要吃就买很贵的。这样吃的口感好，又不会吃太多
嘿嘿，当然有道理，多年理论加亲身实验的总结，既然完全不能放弃，就只吃最好吃的，只吃ＣＡＮ　ＮＯＴ　ＬＩＶＥ　ＷＩＴＨＯＵＴ　ＩＴ　的，其它相比都浮云了。

以下是引用StreetWithNoName在4/4/2012 8:26:00 PM的发言：

买贵的我更舍得吃了. 那么贵还不吃买来干啥. 我觉得干脆不买不吃不让进门最解决问题.
 
这个更彻底。。。

以下是引用无风自飞在4/4/2012 9:26:00 PM的发言：

亲，加量要慢，一点点上~~ 嗯。。其实量不大，就是刚用一个新机器还不熟练，拉的时候又看旁边人去了，身体没有ＴＩＧＨＴＥＮ，一下子就拉伤了

以下是引用littletank在4/5/2012 12:39:00 AM的发言：
学楼主做bootcamp 20分钟就受不了啦 太累了。。。。。。
赫赫，bootcamp 是比较酷刑，对心肺要求很高，用在MILITARY里面训练士兵的。。。。20 分钟也不错，Jillian Michaels 的30 DAY SHRED也就20分钟，坚持心跳慢慢会适应的。加油！

以下是引用sainfoin在4/5/2012 12:10:00 PM的发言：
才看见对比照。。mm现在太hot了，全身看着很紧的感觉。

我现在就跟mm以前worry的一样，觉得全身都塌了的感觉。
但是现在又在减脂，重量好像上了也不管用。

我觉得我得胳膊摸着比以前软了，腿上到处硬邦邦。。
猴年马月。。。
别着急，减脂增肌塑型都要时间的，平时一点一点的运动WT积累，一年下来绝对是有效果，水到渠成

以下是引用purplerain在4/6/2012 3:44:00 PM的发言：

别着急，减脂增肌塑型都要时间的，平时一点一点的运动WT积累，一年下来绝对是有效果，水到渠成
一年啊...我这坚持俩月了, 最近又开始少吃两星期, 腰平了点, 别的还是纹丝不动, 体重还越来越重, 真愁人.
 

以下是引用StreetWithNoName在4/6/2012 5:48:00 PM的发言：

一年啊...我这坚持俩月了, 最近又开始少吃两星期, 腰平了点, 别的还是纹丝不动, 体重还越来越重, 真愁人.
 
趋势不错啊。再坚持少吃，你运动怎么样。

以下是引用purplerain在4/6/2012 6:38:00 PM的发言：

趋势不错啊。再坚持少吃，你运动怎么样。
坚持一周三次WT, 其他几天要么走路3miles, 要么ep trainer 40-50 min in fat burning zone, 或者dance 半个钟头.
 
[此贴子已经被作者于2012/4/6 18:51:38编辑过]

以下是引用StreetWithNoName在4/6/2012 6:46:00 PM的发言：

坚持一周三次WT, 其他几天要么走路3miles, 要么ep trainer 40-50 min, 或者dance 半个钟头.
 
频率够多。有氧可以再多一天，WT少一天。感觉你有氧的强度不够大，走路强度太小，DANCE 强度大点但时间不够长，而且都没有多少AFTER BURN，有氧强度小的话，会让你胃口很好。你可以走路的中间穿插些循环练习，比如做几个JUMPING JACKS， LUNGE，BURPEES把心跳提高，参考海版 佳宵的帖子。
[此贴子已经被作者于2012/4/6 19:00:29编辑过]

以下是引用purplerain在4/6/2012 7:00:00 PM的发言：

频率够多。有氧可以再多一天，WT少一天。感觉你有氧的强度不够大，走路强度太小，DANCE 强度大点但时间不够长，而且都没有多少AFTER BURN，有氧强度小的话，会让你胃口很好。你可以走路的中间穿插些循环练习，比如做几个JUMPING JACKS， LUNGE，BURPEES把心跳提高，参考海版 佳宵的帖子。
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小本本记下. 我每次走路都一个半钟头吧, 具体里数我也是估算的, 估计多于3mile了.
 

两个星期腰就平下去了，太让我羡慕了。

我跑了三个月，纹丝没动。

以下是引用StreetWithNoName在4/6/2012 5:48:00 PM的发言：

    
    
     一年啊...我这坚持俩月了, 最近又开始少吃两星期, 腰平了点, 别的还是纹丝不动, 体重还越来越重, 真愁人.
      
    

以下是引用StreetWithNoName在4/6/2012 7:05:00 PM的发言：

小本本记下. 我每次走路都一个半钟头吧, 具体里数我也是估算的, 估计多于3mile了.
 
阿街,我今天跑步的时候想了一下, 如果你膝盖没有问题的话, 走路跟SPRINT结合, 相当于HIIT (HIGHT INTENSITY INTERVAL TRAINING), BURN FAT 的效果要比单独走效果好的多, 对增强心肺体力都好. 具体: SPRINT 跟WALK 时间比例: 1:3, SPRINT 20秒, WALK 60秒. 可以把WALK 改成慢跑或者降低WALK 比例来提高强度.
SPRINT 的时候全力以赴的跑, 能跑多快就跑多快, 心率达在最大心率的80% 以上, WALK: 快走,保持最大心率的65% 以上

4.8 运动:
 
RUNNING (HIIT): 5 MILES
 
今天是路跑的PERFECT 的天气, 多云, 60度, 鸟语花香, SPRINT 的时候爽极了.
[此贴子已经被作者于2012/4/8 19:52:58编辑过]

我现在习惯不好，运动限制很大，走多了不行，跑更不行，准备去健身房去找点健身课。。烦恼