兑现承诺来稍微说说减肥的小tip-更新P20，P21，P22，P23，P24，P37-P44

以下是引用guihuagao在2/6/2012 11:25:00 AM的发言：

要用踹人的那种力度吗，就是一下子弹出去那种。感觉75度难度好高啊。躺着似乎还可以
减脂不需要，８０％的力度，多次
 
所有运动的宗旨是一样的，如果要减脂，轻量（自己最大力的７０％－８０％）多次；如果要增肌，要重量（自己最大力，而且不段push limit）少次

以下是引用Nicole6263在2/5/2012 12:25:00 PM的发言：
Gilda帖子~~迅速围观来

 mark mark

以下是引用Gilda在2/5/2012 12:36:00 PM的发言：

先说我自己总结的最大一条秘诀，当然我也重复说了很多次，很多同学可能知道，逛超市方法。
 
超市，不论中国店，美国店，还是任何民族的食品店，都是这样布局的：外圈是生鲜食品，里圈是非天然的经过加工的食品（processed food）
 
最大的诀窍是，进超市，不要走里圈，根本不要进去！从外圈走一圈就结帐出来。
 
外圈已经包涵了所有人需要的各种天然的，有营养的食品。蔬菜水果肉蛋奶，和各种天然食物。基本上没有添加剂和糖，基本都是健康减肥食物（当然偶有例外）
 
所有罪恶的东西，都在里圈！为了免受诱惑，就不要进去就行了。
 
这个方法，适用于有孩子的家庭。未成年人需要的各种健康食品也都在外圈。给孩子也需要严格控制里圈的食品。　
赞这个

我想请问下MM，那个自制的紧肤按摩膏，为什么不能用速溶咖啡呢？MM 的方子是直接把咖啡豆打碎然后混合到膏里面吗？

记号一下，几个月后有用

以下是引用Gilda在2/5/2012 1:28:00 PM的发言：

下面说说提高精力的方法
 
１。起床时间固定
２。不要吃太多碳水，多吃蛋白质（个人意见：特别是午餐）　
３。听着音乐做运动
４。补充镁和铁　
５。饭点固定，多冥想放松（个人意见：瑜伽也行）
６。按时休息（个人意见：１１点之前准时睡觉）
 
我自己的生物钟是９：３０ｐｍ睡觉，平时６点多起，工作紧张时候５点多起。
 
这样早睡早起对我个人来说有几个好处：（1）效率高好几倍；（2）出错率几乎少一半；（3）暴食可能性从90%以上，几乎降为零
[此贴子已经被作者于2012/2/5 13:30:02编辑过]
 

我想问公主你是如何控制食欲的呢？另外， 减肥时候如何让脸上不出现皱纹，保持脸色好呢？

以下是引用lunachanel在2/6/2012 11:31:00 AM的发言：
我想请问下MM，那个自制的紧肤按摩膏，为什么不能用速溶咖啡呢？MM 的方子是直接把咖啡豆打碎然后混合到膏里面吗？
对了LZMM，我还想问一下呀，这个紧肤膏能用在脸上吗

以下是引用Gilda在2/6/2012 11:29:00 AM的发言：

    
    
     减脂不需要，８０％的力度，多次
      
     所有运动的宗旨是一样的，如果要减脂，轻量（自己最大力的７０％－８０％）多次；如果要增肌，要重量（自己最大力，而且不段push limit）少次
    


多谢多谢。如果我的小腿上大部分是肌肉，脂肪不多，是否就说明我的小腿算是没戏了阿

看了搂主link中的菜谱，很喜欢。请问烤肉用的rack和装水的盘子是怎么样的，能否给我点idea.

哈哈，这是事实，我逛超市也从来不进里圈，里面的东西我都不爱吃 以下是引用Gilda在2/5/2012 12:36:00 PM的发言：

    
     先说我自己总结的最大一条秘诀，当然我也重复说了很多次，很多同学可能知道，逛超市方法。
      
     超市，不论中国店，美国店，还是任何民族的食品店，都是这样布局的：外圈是生鲜食品，里圈是非天然的经过加工的食品（processed food）
      
     最大的诀窍是，进超市，不要走里圈，根本不要进去！从外圈走一圈就结帐出来。
      
     外圈已经包涵了所有人需要的各种天然的，有营养的食品。蔬菜水果肉蛋奶，和各种天然食物。基本上没有添加剂和糖，基本都是健康减肥食物（当然偶有例外）
      
     所有罪恶的东西，都在里圈！为了免受诱惑，就不要进去就行了。
      
     这个方法，适用于有孩子的家庭。未成年人需要的各种健康食品也都在外圈。给孩子也需要严格控制里圈的食品。　
    

说得真好！
 

以下是引用Gilda在2/5/2012 8:50:00 PM的发言：

关于身体的scrub，特别是怎么能紧致皮肤，不出现stretch mark，我还是有个秘方的。

大家也都知道我减肥多年，，，而且掉的重量也很多。以前不在意，因为怎么样，皮肤
还是有弹性的。现在还是很在意的。

很自豪说，这些年没多出一条stretch mark／／／

来回来去探索，加翻杂志，翻书，发现最好的办法是以下的方子

熟透的avacado一个，橄榄油（或者sunflower oil）３勺，organic sea salt （粗粒
点的有机海盐）一把，和３勺 grounded coffee（不能是速溶的，注意，不经常喝咖啡的同学要用decaf!!!!!要不一下子太多会心慌！！！！）

先把avacado打成泥，然后加油，做成糊状，再加咖啡和盐，搅匀。

把它带进浴室，然后把身体先洗一下，然后用它按摸１０分钟。

海盐去角质，avacado和橄榄油滋润皮肤。最重要的是，咖啡因会随着按摩渗透皮肤，一下子就紧了。

我负责任的说，这个自制的比所有外面的紧肤霜，包括特别贵的，都好。
 
一般的紧肤spa，也就是这几个主要成分：去死皮（extrafoliate), 滋润（moisterize), 和紧肤（tighten), 而少量咖啡因是紧肤的最重要手段



 
mark.....

公主！我决定从今以后做你的粉了！
我减了大概也就三四十磅，总结出来的经验跟你基本上完全符合，都是血肉摸索出来的啊= =b。。。如果当年。。。我先看到你的帖子。。。TAT。。。。

gilda我发现你特别会总结，有些比如对抗stress的方法，有的我也做过，不过从来没有系统总结过，对你还是一个字，赞！
 
我还有个问题，怎么能balance好减少摄入与metabolism降低？

这个真是好帖子啊

这个紧肤膏太赞了！可以抹在脸上吗？

以下是引用Gilda在2/5/2012 8:50:00 PM的发言：

    
     关于身体的scrub，特别是怎么能紧致皮肤，不出现stretch mark，我还是有个秘方的。

大家也都知道我减肥多年，，，而且掉的重量也很多。以前不在意，因为怎么样，皮肤
还是有弹性的。现在还是很在意的。

很自豪说，这些年没多出一条stretch mark／／／

来回来去探索，加翻杂志，翻书，发现最好的办法是以下的方子

熟透的avacado一个，橄榄油（或者sunflower oil）３勺，organic sea salt （粗粒
点的有机海盐）一把，和３勺 grounded coffee（不能是速溶的，注意，不经常喝咖啡的同学要用decaf!!!!!要不一下子太多会心慌！！！！）

先把avacado打成泥，然后加油，做成糊状，再加咖啡和盐，搅匀。

把它带进浴室，然后把身体先洗一下，然后用它按摸１０分钟。

海盐去角质，avacado和橄榄油滋润皮肤。最重要的是，咖啡因会随着按摩渗透皮肤，一下子就紧了。

我负责任的说，这个自制的比所有外面的紧肤霜，包括特别贵的，都好。
 
一般的紧肤spa，也就是这几个主要成分：去死皮（extrafoliate), 滋润（moisterize), 和紧肤（tighten), 而少量咖啡因是紧肤的最重要手段



    

真真HOT呀！
以下是引用Gilda在2/6/2012 10:27:00 AM的发言：

    
     这个就不设魅力了。反正穿的多点～～～
      
     没法跟健身牛人比，只是最近屁股练得翘一些了～～～得瑟一下
此主题相关图片如下2.jpg：


    

以下是引用asera在2/6/2012 11:57:00 AM的发言：

gilda我发现你特别会总结，有些比如对抗stress的方法，有的我也做过，不过从来没有系统总结过，对你还是一个字，赞！
 
我还有个问题，怎么能balance好减少摄入与metabolism降低？
这个问题我也想问。曾经我减肥的时候严格控制卡路里然后每天运动一个半小时，这样子受罪了1个多月居然没瘦！！！
 

以下是引用Belovedldn在2/6/2012 12:29:00 PM的发言：

这个问题我也想问。曾经我减肥的时候严格控制卡路里然后每天运动一个半小时，这样子受罪了1个多月居然没瘦！！！
 
 
这也太惨了。。。

以下是引用Belovedldn在2/6/2012 12:29:00 PM的发言：

    
    
     这个问题我也想问。曾经我减肥的时候严格控制卡路里然后每天运动一个半小时，这样子受罪了1个多月居然没瘦！！！
      
    

我一开始也是。前三个星期是丁点没动，但是身上明显紧致了。后来慢慢开始掉

以下是引用Gilda在2/6/2012 10:53:00 AM的发言：

    
    
     学习压力大的时候引起暴食，主要是因为stress太大，我个人用几种方法缓解。
     用个实例来说明。假如老板给我１０篇paper，要我两天之内读完，并且在全lab人民面前做presentation，我该怎么办？
      
     首先，我还是要早睡，不熬夜。把闹钟定到早上５点，然后９点多就睡了。这个作息习惯因人而异，但是对我来说是work的
      
     其次，起床后，不论天亮了没有，我把窗帘全拉开，如果不太冷，开窗通风，空气新鲜，会降低你的stress
      
     第三是把环境创造好，家里能收拾干净收拾干净，如果没时间收拾，去个干净亮堂的地方学习
      
     第四是用香气。我个人会来杯上好花茶，感觉一下子唇赤留香。有些mm喜欢点香烛也是很好的。这就是老外说的aroma therapy。
      
     第五是把大目标，变成小目标，能在纸张上完成的工作，不用电脑
比如，１０篇paper，我会先打印下来，然后第一步找重点。
      
     第六，用彩色笔！！听上去很傻，但是色彩会让人放松。买一套彩色的marker，把不同的重点先用彩笔mark上
     比如，每篇paper的实验方法，用绿色；实验结果，用红色；他们做错的地方，用黄色；他们实验好的地方用橙色
      
     第七，把上面用彩色笔标好的内容，做成表格。每种颜色做成一个column，每个paper是一个row。这样就可以横向比较所有实验了。
      
     －－－这样第一天就过去了。－－
      
     第二天，我会把表格，贴在墙上，看几遍，总结出几个实验的相同和不同。
     然后写成report，排练几遍，就ready to go啦！！！！
      
     总之，要把比较难的任务化成小的任务。降低自己的distraction（不开电脑），用颜色和香气让自己高兴。累的时候做眼保健操。
      
     这样干活绝对效率高。

mark

    

以下是引用yikecate在2/5/2012 9:32:00 PM的发言：

    
    Gilda可以出书啦！葱白
我瘦下来的方法就是少吃米饭，多吃蔬菜
晚饭不要吃得太晚
半夜表加餐……
睡觉前做半小时网上流传的伸腿抬腿仰卧起坐etc动作
半年瘦了10几磅
现在稳定在100斤
不过还是没腰orz
因为本来就没有，没办法
很懒，没控制过热量，也没去过GYM，艾
还有就是心宽体胖
我精神紧张的时期，怎么吃也不胖，全部被大脑消耗掉了

    

MM能详细说说这个“睡觉前做半小时网上流传的伸腿抬腿仰卧起坐etc动作”么？有link什么的 最好啦~~~ 谢谢

以下是引用sidewalkcat在2/6/2012 12:33:00 PM的发言：

    
    
      
     这也太惨了。。。
    

re.........

以下是引用Belovedldn在2/6/2012 12:29:00 PM的发言：

    
    
     这个问题我也想问。曾经我减肥的时候严格控制卡路里然后每天运动一个半小时，这样子受罪了1个多月居然没瘦！！！
      
    

我也有这样的时候 不过是看起来没瘦 斤数掉了  尺寸没掉 奇怪！！

公主有什么对抗水肿的好方法么？ 除了戒掉过敏原 吃薏米等排水的东东  还有其他辅助措施么？ 我是梨形身材 腿粗屁股大 小腿肌肉还很明显 尝试过很多瘦腿方法 腿上的脂肪都不见下去啊............ 做了很多腿部的运动 都是强化或者美化腿线条 尺寸没有变过 .......... 有什么针对性的方法瘦腿么?...

早上醒来不知道自己昨晚到底睡着了没有？

以下是引用happywindveryhappy在2/6/2012 12:18:00 PM的发言：

这个紧肤膏太赞了！可以抹在脸上吗？


紧肤膏不可以用于脸上。每周1-2次。
 
不能用速溶咖啡的原因是，溶解了就没法当磨砂膏用了。
 
Decaf咖啡不影响效果。因为里面的咖啡因也不少。或者可以用50%decaf，很多老外的咖啡店都有。

niu                                  

以下是引用asera在2/6/2012 11:57:00 AM的发言：

gilda我发现你特别会总结，有些比如对抗stress的方法，有的我也做过，不过从来没有系统总结过，对你还是一个字，赞！
 
我还有个问题，怎么能balance好减少摄入与metabolism降低？
这是一个比较复杂的问题，分三个帖子说说。首先说说代谢跟什么有关。主要是三个因素，生理指数，肌肉含量，和活动量
 
（1）生理指数是没法改变的东西，即身高体重性别
（2）肌肉含量，与体脂比息息相关。
（3）活动量是你每天active的程度
 
根据（2）和（3），我觉得可以从三方面着手，A. Physical Change; B. Chemistry Change; C. Behavioral Change
 
这贴先说说A。 Physical change是指通过运动，降低脂肪，增加肌肉。这点是根本性的。
 
肌肉是biologically expensive的组织，它在静止的时候，就消耗大量ATP (既能量）
 
简单的说，王军霞不仅跑步消耗能量，即便她坐在那里，消耗能量，也比咱们坐在那里高很多。
 
对于女性来说，降体脂太低，可能会带来月经不调的问题。因此控制在18%-23%就行，不能再高了，也不能再低了。
 
如果总是反复过分节食，比如1000卡以下，或者单一食品减肥法，但是不加以运动，肌肉流失的就会比脂肪快很多。原因在于，肌肉如此expensive，以至于我们的基因里面的程序是，遇到食物非常稀少的条件，先抛弃肌肉。
 
因此，有些女孩总是进行过分节食，再加过分暴食的循环，虽然每次体重下去了，但是体脂越来越高，下次减肥越来越难，而且四肢越来越冰冷。
 
还有的同学说，减肥速度快，会导致月经不调。这说法还是有错误的。
 
雌激素是以脂肪为底物来合成的，因此，月经周期的正常与否，决定于绝对体脂含量，不决定于减肥速度。
 
我个人虽然减这么多斤，但是从未发生过月经不调现象，是因为，我一直刻意调节体脂保持在21%左右水平。
 
如果有mm，体脂并没有到18% 以下，但是一开始减肥就月经不调，不是因为太瘦，而是因为激素紊乱造成的。激素的pathway是很复杂的，要预约专门的endocrinologist。
 
 
总结起来是，physical change 要求，每天饮食量约等于基础代谢量，对于大多数中国女生1100卡-1300卡。运动量大的可以增加到1300-1500
 
每天运动，营养均衡，控制体脂比，不要吃单一食品
 
下面两种change下两个帖子讲。
 
 
 
[此贴子已经被作者于2012/2/6 13:51:12编辑过]

下面说说B. Chemistry Change
 
有很多食品和营养品是能增加代谢的。首当其冲的是红肉。因此为了减肥不吃红肉的做法是愚蠢的。 很多人耳熟能详的左旋肉碱（L-carnitine）其实就是红肉提取物。
 
吃一些炖牛肉，其实跟吃左旋肉碱效果一样，就是浑身是劲的感觉，运动performance会提高。
 
其次就是辅酶Q10 (Co-enzyme Q10），是代谢的一种辅酶，在饮食中可以补充，也可以吃胶囊。我甚至买了一些含辅酶Q10的cream当颈部按摩霜用，希望能防止颈文出现。
 
另外冬天的时候，来点热汤和热饮也是很好的。比如热的乌龙茶。我还喜欢雀巢的一种无糖热巧克力，25卡一杯，没有那么多咖啡因，但是一下子精力就上来了。
 
这也是一种calorie shopping:有１００多卡一杯的热巧克力，你当然不能喝。但是有２５卡一杯的，为什么不呢？

mark。

 

就是早睡不了怎么办~

最后说说C. Behvaioral change
 
一点一点的改变自己，比如每天能走楼梯的时候，不走电梯，走路的时候听音乐，
 
最重要的是每隔40多分钟喝一次水。水在40分钟能能提升代谢30%左右---身体里的化学反应都需要在溶液里进行啊，体液太浓了的话，会阻碍反应的！
 
当然你不用担心体液太稀~~~肾脏会自己调节的：）

以下是引用justfadeaway.在2/6/2012 2:01:00 PM的发言：
就是早睡不了怎么办~
上面有个同学问了这个问题，统一回答一下。如果你太早睡睡不着，要慢慢调节生物钟。
 
每天比头一天早上床20分钟即可。
 
比如你原本12点上床，那么第二天11点40， 第三天11点20，第四天11点
 
如此三天调一个小时，就能睡着了

谢谢公主!!!! 以下是引用Gilda在2/6/2012 2:05:00 PM的发言：

    
    
     上面有个同学问了这个问题，统一回答一下。如果你太早睡睡不着，要慢慢调节生物钟。
      
     每天比头一天早上床20分钟即可。
      
     比如你原本12点上床，那么第二天11点40， 第三天11点20，第四天11点
      
     如此三天调一个小时，就能睡着了
    

公主，我每天１１或１２点睡，但４点就醒，醒了后就睡不着。请问应该怎么办，怎样让自己睡到６点。

以下是引用casinos在2/6/2012 2:16:00 PM的发言：
公主，我每天１１或１２点睡，但４点就醒，醒了后就睡不着。请问应该怎么办，怎样让自己睡到６点。
试试看睡前吃melantonin，GNC就有卖

以下是引用Gilda在2/6/2012 2:17:00 PM的发言：

    
    
     试试看睡前吃melantonin，GNC就有卖
    


OK. Thanks a lot,

" 因此，有些女孩总是进行过分节食，再加过分暴食的循环，虽然每次体重下去了，但是体脂越来越高，下次减肥越来越难，而且四肢越来越冰冷。"

  

anything I can do now? my bodyfat % is very high.... >>30%

  

will exercise help? also anything i need to pay attention in diet? 以下是引用Gilda在2/6/2012 1:50:00 PM的发言：

    
    
     这是一个比较复杂的问题，分三个帖子说说。首先说说代谢跟什么有关。主要是三个因素，生理指数，肌肉含量，和活动量
      
     （1）生理指数是没法改变的东西，即身高体重性别
     （2）肌肉含量，与体脂比息息相关。
     （3）活动量是你每天active的程度
      
     根据（2）和（3），我觉得可以从三方面着手，A. Physical Change; B. Chemistry Change; C. Behavioral Change
      
     这贴先说说A。 Physical change是指通过运动，降低脂肪，增加肌肉。这点是根本性的。
      
     肌肉是biologically expensive的组织，它在静止的时候，就消耗大量ATP (既能量）
      
     简单的说，王军霞不仅跑步消耗能量，即便她坐在那里，消耗能量，也比咱们坐在那里高很多。
      
     对于女性来说，降体脂太低，可能会带来月经不调的问题。因此控制在18%-23%就行，不能再高了，也不能再低了。
      
     如果总是反复过分节食，比如1000卡以下，或者单一食品减肥法，但是不加以运动，肌肉流失的就会比脂肪快很多。原因在于，肌肉如此expensive，以至于我们的基因里面的程序是，遇到食物非常稀少的条件，先抛弃肌肉。
      
     因此，有些女孩总是进行过分节食，再加过分暴食的循环，虽然每次体重下去了，但是体脂越来越高，下次减肥越来越难，而且四肢越来越冰冷。
      
     还有的同学说，减肥速度快，会导致月经不调。这说法还是有错误的。
      
     雌激素是以脂肪为底物来合成的，因此，月经周期的正常与否，决定于绝对体脂含量，不决定于减肥速度。
      
     我个人虽然减这么多斤，但是从未发生过月经不调现象，是因为，我一直刻意调节体脂保持在21%左右水平。
      
     如果有mm，体脂并没有到18% 以下，但是一开始减肥就月经不调，不是因为太瘦，而是因为激素紊乱造成的。激素的pathway是很复杂的，要预约专门的endocrinologist。
      
      
     总结起来是，physical change 要求，每天饮食量约等于基础代谢量，对于大多数中国女生1100卡-1300卡。运动量大的可以增加到1300-1500
      
     每天运动，营养均衡，控制体脂比，不要吃单一食品
      
     下面两种change下两个帖子讲。
      
      
      
     [此贴子已经被作者于2012/2/6 13:51:12编辑过]

    

以下是引用Gilda在2/6/2012 2:03:00 PM的发言：

最后说说C. Behvaioral change
 
一点一点的改变自己，比如每天能走楼梯的时候，不走电梯，走路的时候听音乐，
 
最重要的是每隔40多分钟喝一次水。水在40分钟能能提升代谢30%左右---身体里的化学反应都需要在溶液里进行啊，体液太浓了的话，会阻碍反应的！
 
当然你不用担心体液太稀~~~肾脏会自己调节的：）
多谢gilda!
赶紧去给热水壶灌水！

以下是引用aeolous在2/6/2012 10:24:00 AM的发言：
wow，竟然赶上美女奔了，口水

以下是引用windbird在2/6/2012 10:37:00 AM的发言：

更喜欢楼主的性情，直爽大气。

厉害，怎么练翘pp？

 多谢！

以下是引用noodles在2/6/2012 2:42:00 PM的发言：
" 因此，有些女孩总是进行过分节食，再加过分暴食的循环，虽然每次体重下去了，但是体脂越来越高，下次减肥越来越难，而且四肢越来越冰冷。"

anything I can do now? my bodyfat % is very high.... >>30%

will exercise help? also anything i need to pay attention in diet?
 
降低糖的摄入，吃粗粮，开始长时间轻量有氧运动与肌肉训练交替，比如第一天慢跑一个小时，第二天力量训练（如果没有基础，就郑多燕，或者大球操就行）
 
多吃绿叶蔬菜，特别是含铁高的菠菜等等。西红柿什么的也很好。能补硒，要多吃。
 
你可以在两顿饭之间加个snack，就是黄瓜西红柿什么的水分比较大的蔬菜。能够降低你对甜食的渴望。 而且补充水分。
 
 

以下是引用urna在2/6/2012 3:08:00 PM的发言：
厉害，怎么练翘pp？
我用的是Giesele的巴西沙滩操，非常有效果，还可以把哑铃放在膝盖关节的后面，然后趴在地上，从平行往上踢腿，会感觉屁股特别酸痛。
 
原理上说，所有负重深蹲的动作都会翘臀

以下是引用Gilda在2/6/2012 1:50:00 PM的发言：

    
    
     这是一个比较复杂的问题，分三个帖子说说。首先说说代谢跟什么有关。主要是三个因素，生理指数，肌肉含量，和活动量
      
     （1）生理指数是没法改变的东西，即身高体重性别
     （2）肌肉含量，与体脂比息息相关。
     （3）活动量是你每天active的程度
      
     根据（2）和（3），我觉得可以从三方面着手，A. Physical Change; B. Chemistry Change; C. Behavioral Change
      
     这贴先说说A。 Physical change是指通过运动，降低脂肪，增加肌肉。这点是根本性的。
      
     肌肉是biologically expensive的组织，它在静止的时候，就消耗大量ATP (既能量）
      
     简单的说，王军霞不仅跑步消耗能量，即便她坐在那里，消耗能量，也比咱们坐在那里高很多。
      
     对于女性来说，降体脂太低，可能会带来月经不调的问题。因此控制在18%-23%就行，不能再高了，也不能再低了。
      
     如果总是反复过分节食，比如1000卡以下，或者单一食品减肥法，但是不加以运动，肌肉流失的就会比脂肪快很多。原因在于，肌肉如此expensive，以至于我们的基因里面的程序是，遇到食物非常稀少的条件，先抛弃肌肉。
      
     因此，有些女孩总是进行过分节食，再加过分暴食的循环，虽然每次体重下去了，但是体脂越来越高，下次减肥越来越难，而且四肢越来越冰冷。
      
     还有的同学说，减肥速度快，会导致月经不调。这说法还是有错误的。
      
     雌激素是以脂肪为底物来合成的，因此，月经周期的正常与否，决定于绝对体脂含量，不决定于减肥速度。
      
     我个人虽然减这么多斤，但是从未发生过月经不调现象，是因为，我一直刻意调节体脂保持在21%左右水平。
      
     如果有mm，体脂并没有到18% 以下，但是一开始减肥就月经不调，不是因为太瘦，而是因为激素紊乱造成的。激素的pathway是很复杂的，要预约专门的endocrinologist。
      
      
     总结起来是，physical change 要求，每天饮食量约等于基础代谢量，对于大多数中国女生1100卡-1300卡。运动量大的可以增加到1300-1500
      
     每天运动，营养均衡，控制体脂比，不要吃单一食品
      
     下面两种change下两个帖子讲。
      
      
      
     [此贴子已经被作者于2012/2/6 13:51:12编辑过]

上周刚试过吃1300左右，一开始倒也不饿，三天就明显没力气，心情烦躁，最后干脆一天没起床，吃了半罐花生酱充饥。之前都没有控制饮食，但体重不怎么掉了。现在不知道怎么办好，运动的强度暂时也不大可能上得去了。
也算有些收获，才知道米饭面食都热量奇高，杂粮也好不到哪儿去。

    

以下是引用Gilda在2/6/2012 4:36:00 PM的发言：

    
    
     我用的是Giesele的巴西沙滩操，非常有效果，还可以把哑铃放在膝盖关节的后面，然后趴在地上，从平行往上踢腿，会感觉屁股特别酸痛。
      
     原理上说，所有负重深蹲的动作都会翘臀
    


这个英文名是什么？有dvd吗？

 谢谢这么详细的讲解。

以下是引用Gilda在2/6/2012 2:00:00 PM的发言：

    
     下面说说B. Chemistry Change
      
     有很多食品和营养品是能增加代谢的。首当其冲的是红肉。因此为了减肥不吃红肉的做法是愚蠢的。 很多人耳熟能详的左旋肉碱（L-carnitine）其实就是红肉提取物。
      
     吃一些炖牛肉，其实跟吃左旋肉碱效果一样，就是浑身是劲的感觉，运动performance会提高。
      
     其次就是辅酶Q10 (Co-enzyme Q10），是代谢的一种辅酶，在饮食中可以补充，也可以吃胶囊。我甚至买了一些含辅酶Q10的cream当颈部按摩霜用，希望能防止颈文出现。
      
     另外冬天的时候，来点热汤和热饮也是很好的。比如热的乌龙茶。我还喜欢雀巢的一种无糖热巧克力，25卡一杯，没有那么多咖啡因，但是一下子精力就上来了。
      
     这也是一种calorie shopping:有１００多卡一杯的热巧克力，你当然不能喝。但是有２５卡一杯的，为什么不呢？
    


MM，这种无糖热巧克力全称叫啥？local的grocery store都能买到吗？谢谢mm推荐！

标记一下，回头仔细看。

以下是引用casinos在2/6/2012 2:16:00 PM的发言：

    
    公主，我每天１１或１２点睡，但４点就醒，醒了后就睡不着。请问应该怎么办，怎样让自己睡到６点。
    

the same with me

以下是引用snhymr在2/6/2012 5:14:00 PM的发言：
MM，这种无糖热巧克力全称叫啥？local的grocery store都能买到吗？谢谢mm推荐！

以下是引用guihuagao在2/6/2012 11:43:00 AM的发言：

多谢多谢。如果我的小腿上大部分是肌肉，脂肪不多，是否就说明我的小腿算是没戏了阿
 
如果mm做过人体解剖就知道，当把所有脂肪都拨除。真正的肌肉纤维，就算是男的，也是很细的，大约周长也就是十几厘米。
 
你觉得小腿硬邦邦，不代表里面全是肌肉，而是脂肪长在肌肉缝隙间，形成了大的团块
 
团块经过运动拉伸时可以变小的。

公主！抓住问一下，那个悬空踢腿的动作到底是怎么做呢？是骑自行车的动作吗？还是剪刀脚的动作？还是膝盖弯曲再伸直的踢人的动作？我真的很想让腿再细一点啊！我170，大腿围51左右（量过，记不清了），小腿围33，腿还不直。我同意骨骼是天生的，肌肉脂肪的分布也是一定的。就是想看看还有什么可以努力改善的地方？平时跑完步什么的很注意拉伸，但是针对腿部塑性一直没找到什么很好的运动。谢谢了~

[此贴子已经被作者于2012/2/6 19:28:43编辑过]

以下是引用blindlemon在2/5/2012 12:34:00 PM的发言：
98斤。。。。。。膜拜楼主哇

以下是引用ilikesoup在2/6/2012 4:51:00 PM的发言：
这个英文名是什么？有dvd吗？
 
同问，喜欢跳操的，光练器械坚持不下来
 

以下是引用watermelon14在2/6/2012 7:25:00 PM的发言：
公主！抓住问一下，那个悬空踢腿的动作到底是怎么做呢？是骑自行车的动作吗？还是剪刀脚的动作？还是膝盖弯曲再伸直的踢人的动作？我同意骨骼是天生的，肌肉脂肪的分布也是一定的。可是我真的很想让腿再细一点啊！我170，大腿围50左右，小腿围33，腿还不直。想看看还有什么可以努力改善的地方？谢谢~
[此贴子已经被作者于2012/2/6 19:26:12编辑过]
弯曲再伸直踢人的动作是针对小腿的。
 
当然你可以结合，可以一起练

以下是引用Gilda在2/5/2012 8:38:00 PM的发言：

我给网友出一些主意的时候，最经常被问到的问题是如何细小腿。
 
我一般第一个回答，就是不论跑步还是走路，落地要轻，不要砸夯！！！ 第二个回答，是可以做悬空踢腿，绝对有效



[此贴子已经被作者于2012/2/5 20:38:33编辑过]
这个太对了。我小时候练短跑，后来有喜欢蹦迪，都是如此习惯。所以小腿才悲催...
 
估计现在不打针不抽脂，是没得救了...
[此贴子已经被作者于2012/2/6 19:29:26编辑过]

谢谢解答! 希望能把小腿围减掉1-2cm.

以下是引用Gilda在2/6/2012 7:29:00 PM的发言：

    
    
     弯曲再伸直踢人的动作是针对小腿的。
      
     当然你可以结合，可以一起练
    

[此贴子已经被作者于2012/2/6 19:31:58编辑过]

巴西沙滩操，买买提的mm写的review，里面有动作链接！
 
照片是我n年前从南美的模特mm的杂志上照下来的，是吉赛尔邦臣练的操~~~动作很简单。我写了一个instruction，看图说话就能学会
 
http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/3874451.html
 
以前我在水母混的时候，清华的mm也写过review，都说很好。因为是陈年老贴了，水母帖子还得再翻一翻~~~

以下是引用Gilda在2/5/2012 8:50:00 PM的发言：

    
     关于身体的scrub，特别是怎么能紧致皮肤，不出现stretch mark，我还是有个秘方的。

大家也都知道我减肥多年，，，而且掉的重量也很多。以前不在意，因为怎么样，皮肤
还是有弹性的。现在还是很在意的。

很自豪说，这些年没多出一条stretch mark／／／

来回来去探索，加翻杂志，翻书，发现最好的办法是以下的方子

熟透的avacado一个，橄榄油（或者sunflower oil）３勺，organic sea salt （粗粒
点的有机海盐）一把，和３勺 grounded coffee（不能是速溶的，注意，不经常喝咖啡的同学要用decaf!!!!!要不一下子太多会心慌！！！！）

先把avacado打成泥，然后加油，做成糊状，再加咖啡和盐，搅匀。

把它带进浴室，然后把身体先洗一下，然后用它按摸１０分钟。

海盐去角质，avacado和橄榄油滋润皮肤。最重要的是，咖啡因会随着按摩渗透皮肤，一下子就紧了。

我负责任的说，这个自制的比所有外面的紧肤霜，包括特别贵的，都好。
 
一般的紧肤spa，也就是这几个主要成分：去死皮（extrafoliate), 滋润（moisterize), 和紧肤（tighten), 而少量咖啡因是紧肤的最重要手段

学习ing！！！

    

今天最后一贴，给睡不着觉的mm们
 
两条tip，一，睡觉前洗个热水澡，看点需要死记硬背的东西，比如学个法语神马的，看15分钟就行。大脑会自动consolidate记忆。
 
二，闭眼想象一个平和静谧的场景。
 
我最喜欢想象的是，一片蒲公英，从外太空，慢慢坠落，飘到深蓝色的地球，飘过大海，左旋右转轻拂过喜玛拉雅上，绕着地球转啊转，转到北京，转到以前中学的操场，飘过篮筐，绕过小卖部，然后飘到一个打篮球的小男孩的鼻尖上。
 
一般想象到这里，我就睡着了~~~~
 
 

这个一定要mark！在mit上就一直关注公主了。

以下是引用snhymr在2/6/2012 5:14:00 PM的发言：

    
    

MM，这种无糖热巧克力全称叫啥？local的grocery store都能买到吗？谢谢mm推荐！
    

同求~~

以下是引用Gilda在2/6/2012 7:42:00 PM的发言：

    
     今天最后一贴，给睡不着觉的mm们
      
     两条tip，一，睡觉前洗个热水澡，看点需要死记硬背的东西，比如学个法语神马的，看15分钟就行。大脑会自动consolidate记忆。
      
     二，闭眼想象一个平和静谧的场景。
      
     我最喜欢想象的是，一片蒲公英，从外太空，慢慢坠落，飘到深蓝色的地球，飘过大海，左旋右转轻拂过喜玛拉雅上，绕着地球转啊转，转到北京，转到以前中学的操场，飘过篮筐，绕过小卖部，然后飘到一个打篮球的小男孩的鼻尖上。
      
     一般想象到这里，我就睡着了~~~~
      
      
    

这个景象好丰满啊。。。。

以下是引用爱吃花生在2/6/2012 9:14:00 AM的发言：

    
     自己打的还好一点，买的所有的哪怕是organic的，都是有屯水作用的，那天看一个5 foods you should not eat 里面讲到这个，也让我很吃惊。其实我到现在都不敢相信。我买了一大箱子soy milk，现在非常犹豫，是不是该立刻扔了。

    
mark下这个，我是容易水肿的体质

以下是引用爱吃花生在2/6/2012 9:17:00 AM的发言：

    
    消肿的那个叫薏米，其实买韩国的job's tears 比较好，其他地方产的什么barley，pearl barley，看着是，其实不是薏米。

还有红豆的效果不如小红豆，“小红豆”是不同的品种。

    
再mark一下。

以下是引用Gilda在2/6/2012 10:31:00 AM的发言：

    
    
     如果饮食中红肉比较少，且在运动前半小时吃，能提高运动效率。
     如果平时吃红肉比较多，或者比较年轻，或者不运动，基本上没有显著效果
    
mark

以下是引用Gilda在2/6/2012 10:36:00 AM的发言：

    
    
     用粗粮混合物代替精致白米白面，至少有两个好处
     （１）降低生糖指数（GI），控制insulin上升速度，饿得慢，不犯困，也能控制住食量
（２）能补充VB，使精力旺盛，代谢快。
    
mark，回头给lg看，看他还嫌我给他吃粗粮饭不

以下是引用Gilda在2/6/2012 10:53:00 AM的发言：

    
    
     学习压力大的时候引起暴食，主要是因为stress太大，我个人用几种方法缓解。
     用个实例来说明。假如老板给我１０篇paper，要我两天之内读完，并且在全lab人民面前做presentation，我该怎么办？
      
     首先，我还是要早睡，不熬夜。把闹钟定到早上５点，然后９点多就睡了。这个作息习惯因人而异，但是对我来说是work的
      
     其次，起床后，不论天亮了没有，我把窗帘全拉开，如果不太冷，开窗通风，空气新鲜，会降低你的stress
      
     第三是把环境创造好，家里能收拾干净收拾干净，如果没时间收拾，去个干净亮堂的地方学习
      
     第四是用香气。我个人会来杯上好花茶，感觉一下子唇赤留香。有些mm喜欢点香烛也是很好的。这就是老外说的aroma therapy。
      
     第五是把大目标，变成小目标，能在纸张上完成的工作，不用电脑
比如，１０篇paper，我会先打印下来，然后第一步找重点。
      
     第六，用彩色笔！！听上去很傻，但是色彩会让人放松。买一套彩色的marker，把不同的重点先用彩笔mark上
     比如，每篇paper的实验方法，用绿色；实验结果，用红色；他们做错的地方，用黄色；他们实验好的地方用橙色
      
     第七，把上面用彩色笔标好的内容，做成表格。每种颜色做成一个column，每个paper是一个row。这样就可以横向比较所有实验了。
      
     －－－这样第一天就过去了。－－
      
     第二天，我会把表格，贴在墙上，看几遍，总结出几个实验的相同和不同。
     然后写成report，排练几遍，就ready to go啦！！！！
      
     总之，要把比较难的任务化成小的任务。降低自己的distraction（不开电脑），用颜色和香气让自己高兴。累的时候做眼保健操。
      
     这样干活绝对效率高。
    
mark

以下是引用最后一朵黑玫瑰在2/6/2012 11:17:00 AM的发言：

    
    
    
确实是这样的，我们日常饮食提供的自由钙一点都不低，但是缺乏的是帮助骨骼积累钙质的维生素，美国牛奶一般都是添加维生素d的。其实正确的说法是含有VD的牛奶同时提供了高质量的钙与VD，其实补充的是VD。但是牛奶其实不象其他高蛋白食品会酸化体质，还是比较均衡的食品。如果不过敏应该适量摄入的。
    
学习下

以下是引用Gilda在2/6/2012 11:23:00 AM的发言：

    
    
     可以躺着，单腿来回上下。也可以单脚站着，扶一个支撑物，将另一条腿踢７５度左右
      
    
悬空踢腿，这个脚尖是绷着的还是折叠弓着的？

以下是引用Gilda在2/6/2012 11:29:00 AM的发言：

    
    
     减脂不需要，８０％的力度，多次
      
     所有运动的宗旨是一样的，如果要减脂，轻量（自己最大力的７０％－８０％）多次；如果要增肌，要重量（自己最大力，而且不段push limit）少次
    
又学习了
以前只听说女生应该轻量多次，并且缓慢动作，原来默认所有女生都是减脂啊，哈哈

以下是引用Gilda在2/6/2012 11:26:00 AM的发言：

    
    
     糙米，红豆，绿豆，黄豆，肾豆，黑米的混合物
    
mark，请问公主每天用这个混合物做饭么？

以下是引用asera在2/6/2012 11:57:00 AM的发言：

    
     gilda我发现你特别会总结，有些比如对抗stress的方法，有的我也做过，不过从来没有系统总结过，对你还是一个字，赞！
      
     我还有个问题，怎么能balance好减少摄入与metabolism降低？
    
据说每天不能少于1200大卡，否则就会使 metabolism降低

以下是引用Belovedldn在2/6/2012 12:29:00 PM的发言：

    
    
     这个问题我也想问。曾经我减肥的时候严格控制卡路里然后每天运动一个半小时，这样子受罪了1个多月居然没瘦！！！
      
    
难道这种情况是肌肉增加了？
我的情况是这样的，如果我只做跑步，不太控制饮食，当然我吃得还算健康，一般一个礼拜2磅
但是如果我有做力量训练+cadio，一个月一磅也减不了，我估计应该是肌肉增加，但是衣服的size没有变化啊

以下是引用Gilda在2/6/2012 1:31:00 PM的发言：

    
    
     紧肤膏不可以用于脸上。每周1-2次。
      
     不能用速溶咖啡的原因是，溶解了就没法当磨砂膏用了。
      
     Decaf咖啡不影响效果。因为里面的咖啡因也不少。或者可以用50%decaf，很多老外的咖啡店都有。
    
mark，差点用上脸了，那么如果我用速溶的咖啡做紧肤膏，这样不当磨砂膏，我当面膜用，可以么

真是好贴啊！！！
MM有什么推荐的薰香啊？

以下是引用Gilda在2/6/2012 1:50:00 PM的发言：

    
    
     这是一个比较复杂的问题，分三个帖子说说。首先说说代谢跟什么有关。主要是三个因素，生理指数，肌肉含量，和活动量
      
     （1）生理指数是没法改变的东西，即身高体重性别
     （2）肌肉含量，与体脂比息息相关。
     （3）活动量是你每天active的程度
      
     根据（2）和（3），我觉得可以从三方面着手，A. Physical Change; B. Chemistry Change; C. Behavioral Change
      
     这贴先说说A。 Physical change是指通过运动，降低脂肪，增加肌肉。这点是根本性的。
      
     肌肉是biologically expensive的组织，它在静止的时候，就消耗大量ATP (既能量）
      
     简单的说，王军霞不仅跑步消耗能量，即便她坐在那里，消耗能量，也比咱们坐在那里高很多。
      
     对于女性来说，降体脂太低，可能会带来月经不调的问题。因此控制在18%-23%就行，不能再高了，也不能再低了。
      
     如果总是反复过分节食，比如1000卡以下，或者单一食品减肥法，但是不加以运动，肌肉流失的就会比脂肪快很多。原因在于，肌肉如此expensive，以至于我们的基因里面的程序是，遇到食物非常稀少的条件，先抛弃肌肉。
      
     因此，有些女孩总是进行过分节食，再加过分暴食的循环，虽然每次体重下去了，但是体脂越来越高，下次减肥越来越难，而且四肢越来越冰冷。
      
     还有的同学说，减肥速度快，会导致月经不调。这说法还是有错误的。
      
     雌激素是以脂肪为底物来合成的，因此，月经周期的正常与否，决定于绝对体脂含量，不决定于减肥速度。
      
     我个人虽然减这么多斤，但是从未发生过月经不调现象，是因为，我一直刻意调节体脂保持在21%左右水平。
      
     如果有mm，体脂并没有到18% 以下，但是一开始减肥就月经不调，不是因为太瘦，而是因为激素紊乱造成的。激素的pathway是很复杂的，要预约专门的endocrinologist。
      
      
     总结起来是，physical change 要求，每天饮食量约等于基础代谢量，对于大多数中国女生1100卡-1300卡。运动量大的可以增加到1300-1500
      
     每天运动，营养均衡，控制体脂比，不要吃单一食品
      
     下面两种change下两个帖子讲。
      
      
      
强烈mark，写得太好了，要求公主出书！！！ 出书吧！出书吧！出书吧！出书吧！出书吧！出书吧！出书吧！

     [此贴子已经被作者于2012/2/6 13:51:12编辑过]

    

以下是引用Gilda在2/6/2012 2:00:00 PM的发言：

    
     下面说说B. Chemistry Change
      
     有很多食品和营养品是能增加代谢的。首当其冲的是红肉。因此为了减肥不吃红肉的做法是愚蠢的。 很多人耳熟能详的左旋肉碱（L-carnitine）其实就是红肉提取物。
      
     吃一些炖牛肉，其实跟吃左旋肉碱效果一样，就是浑身是劲的感觉，运动performance会提高。
      
     其次就是辅酶Q10 (Co-enzyme Q10），是代谢的一种辅酶，在饮食中可以补充，也可以吃胶囊。我甚至买了一些含辅酶Q10的cream当颈部按摩霜用，希望能防止颈文出现。
      
     另外冬天的时候，来点热汤和热饮也是很好的。比如热的乌龙茶。我还喜欢雀巢的一种无糖热巧克力，25卡一杯，没有那么多咖啡因，但是一下子精力就上来了。
      
     这也是一种calorie shopping:有１００多卡一杯的热巧克力，你当然不能喝。但是有２５卡一杯的，为什么不呢？
mark 可是实在不太喜欢吃牛肉，请公主多介绍一些能增加代谢的食品。Q10的胶囊公主是吃哪个牌子的？
    

以下是引用Gilda在2/6/2012 2:03:00 PM的发言：

    
     最后说说C. Behvaioral change
      
     一点一点的改变自己，比如每天能走楼梯的时候，不走电梯，走路的时候听音乐，
      
     最重要的是每隔40多分钟喝一次水。水在40分钟能能提升代谢30%左右---身体里的化学反应都需要在溶液里进行啊，体液太浓了的话，会阻碍反应的！
      
     当然你不用担心体液太稀~~~肾脏会自己调节的：）
    
mark，多喝水！但是像我们这种中医上说的湿热/痰湿体质能喝很多水么？是不是每40分钟喝一点水就可以了呢，不用喝一杯的

以下是引用Gilda在2/6/2012 4:34:00 PM的发言：

    
    
      
     降低糖的摄入，吃粗粮，开始长时间轻量有氧运动与肌肉训练交替，比如第一天慢跑一个小时，第二天力量训练（如果没有基础，就郑多燕，或者大球操就行）
      
     多吃绿叶蔬菜，特别是含铁高的菠菜等等。西红柿什么的也很好。能补硒，要多吃。
      
     你可以在两顿饭之间加个snack，就是黄瓜西红柿什么的水分比较大的蔬菜。能够降低你对甜食的渴望。 而且补充水分。
      
      
    
mark

 这个帖子专业，收藏了

以下是引用Gilda在2/6/2012 4:36:00 PM的发言：

    
    
     我用的是Giesele的巴西沙滩操，非常有效果，还可以把哑铃放在膝盖关节的后面，然后趴在地上，从平行往上踢腿，会感觉屁股特别酸痛。
      
     原理上说，所有负重深蹲的动作都会翘臀
    
mark

以下是引用charlize在2/6/2012 8:59:00 PM的发言：

    
     mark，多喝水！但是像我们这种中医上说的湿热/痰湿体质能喝很多水么？是不是每40分钟喝一点水就可以了呢，不用喝一杯的

    

什么是湿热、痰湿体质呢？ 我嗓子偶尔就会有痰 那种算痰湿体质么？。。。。

以下是引用Gilda在2/6/2012 7:23:00 PM的发言：

    
    
      
     如果mm做过人体解剖就知道，当把所有脂肪都拨除。真正的肌肉纤维，就算是男的，也是很细的，大约周长也就是十几厘米。
      
     你觉得小腿硬邦邦，不代表里面全是肌肉，而是脂肪长在肌肉缝隙间，形成了大的团块
      
     团块经过运动拉伸时可以变小的。
mark

    

以下是引用Gilda在2/6/2012 7:33:00 PM的发言：

    
     巴西沙滩操，买买提的mm写的review，里面有动作链接！
      
     照片是我n年前从南美的模特mm的杂志上照下来的，是吉赛尔邦臣练的操~~~动作很简单。我写了一个instruction，看图说话就能学会
      
     http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/3874451.html
      
     以前我在水母混的时候，清华的mm也写过review，都说很好。因为是陈年老贴了，水母帖子还得再翻一翻~~~
    
mark

以下是引用Gilda在2/6/2012 7:42:00 PM的发言：

    
     今天最后一贴，给睡不着觉的mm们
      
     两条tip，一，睡觉前洗个热水澡，看点需要死记硬背的东西，比如学个法语神马的，看15分钟就行。大脑会自动consolidate记忆。
      
     二，闭眼想象一个平和静谧的场景。
      
     我最喜欢想象的是，一片蒲公英，从外太空，慢慢坠落，飘到深蓝色的地球，飘过大海，左旋右转轻拂过喜玛拉雅上，绕着地球转啊转，转到北京，转到以前中学的操场，飘过篮筐，绕过小卖部，然后飘到一个打篮球的小男孩的鼻尖上。
      
     一般想象到这里，我就睡着了~~~~
      
好有画面感啊

      
    

以下是引用立小夏在2/6/2012 9:04:00 PM的发言：

    
    
    
什么是湿热、痰湿体质呢？ 我嗓子偶尔就会有痰 那种算痰湿体质么？。。。。
    
活法儿，一个网站，可以测试的，我测下来和医生诊断的差不多呢，挺好用的

以下是引用Gilda在2/6/2012 7:21:00 PM的发言：

    
    
此主题相关图片如下12422cl.jpg：

    


以后就喝这种无糖的热巧克力啦！多谢mm的推荐！

 刚才做了公主说的巴西沙滩操,当然我只做了1组,有点出汗,不是特别累,也许连续做3组会很累.

不喜欢第3式rasteira这个动作，我觉得有点伤膝盖，可能我没有做对动作。

另外第4式Desida：反弓步加踢腿这个动作我自我感觉也做到不到位。

强烈支持公主出个视频，万一做错了就没效果了。

最喜欢第5式、第2式、第6式和最后一式。

[此贴子已经被作者于2012/2/6 22:10:43编辑过]

 谢谢公主！！感激！！

早上五点就醒了。。。。。。公主能从9:30ＰＭ睡到６:３０ＡＭ，９个小时呀！
[此贴子已经被作者于2012/2/7 9:15:18编辑过]

以下是引用prettyshanti在2/7/2012 9:12:00 AM的发言：

    
    早上五点就醒了。。。。。。公主能从9:30ＰＭ睡到６:３０ＡＭ，９个小时呀！
[此贴子已经被作者于2012/2/7 9:15:18编辑过]

    


我从小就超能睡觉啊。上高中时候还是8点多之前要睡呢。。。。后来高中住宿制，必须上晚自习，才慢慢调成9点多睡

马克，这个不错！
以下是引用Gilda在2/6/2012 7:33:00 PM的发言：

    
     巴西沙滩操，买买提的mm写的review，里面有动作链接！
      
     照片是我n年前从南美的模特mm的杂志上照下来的，是吉赛尔邦臣练的操~~~动作很简单。我写了一个instruction，看图说话就能学会
      
     http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/3874451.html
      
     以前我在水母混的时候，清华的mm也写过review，都说很好。因为是陈年老贴了，水母帖子还得再翻一翻~~~
    

以下是引用Gilda在2/7/2012 9:31:00 AM的发言：

    
    
    

我从小就超能睡觉啊。上高中时候还是8点多之前要睡呢。。。。后来高中住宿制，必须上晚自习，才慢慢调成9点多睡
    

不可思议，从来没有失眠过吗？

以下是引用Gilda在2/7/2012 9:31:00 AM的发言：

我从小就超能睡觉啊。上高中时候还是8点多之前要睡呢。。。。后来高中住宿制，必须上晚自习，才慢慢调成9点多睡
看来真是睡的好长的高。现在就去睡回笼觉。