兑现承诺来稍微说说减肥的小tip-更新P20，P21，P22，P23，P24，P37-P44

我的身体，一不运动，就觉得腰上的肉，蹭蹭的往上长呀
[此贴子已经被作者于2012/2/6 0:00:37编辑过]

mark mark mark

以下是引用Gilda在2/5/2012 8:42:00 PM的发言：

    
     以下是买买提的多位网友写的各种美味，营养，减肥，低升糖的食谱，会做饭的mm可以尝试一下。都是非常非常好的 ！
    
      
     http://www.mitbbs.com/bbsdoc3/sports.faq/loseweight/D13245673372E0/5
     [此贴子已经被作者于2012/2/5 20:43:06编辑过]

    

超级牛啊。。。。。。。。。。

以下是引用立小夏在2/5/2012 1:34:00 PM的发言：
作息真是太重要了。。。。就是改不了晚睡的毛病。。。。。 干什么都爱托 托 托。。。。
强re啊……

以下是引用Gilda在2/5/2012 8:50:00 PM的发言：

    
     关于身体的scrub，特别是怎么能紧致皮肤，不出现stretch mark，我还是有个秘方的。

大家也都知道我减肥多年，，，而且掉的重量也很多。以前不在意，因为怎么样，皮肤
还是有弹性的。现在还是很在意的。

很自豪说，这些年没多出一条stretch mark／／／

来回来去探索，加翻杂志，翻书，发现最好的办法是以下的方子

熟透的avacado一个，橄榄油（或者sunflower oil）３勺，organic sea salt （粗粒
点的有机海盐）一把，和３勺 grounded coffee（不能是速溶的，注意，不经常喝咖啡的同学要用decaf!!!!!要不一下子太多会心慌！！！！）

先把avacado打成泥，然后加油，做成糊状，再加咖啡和盐，搅匀。

把它带进浴室，然后把身体先洗一下，然后用它按摸１０分钟。

海盐去角质，avacado和橄榄油滋润皮肤。最重要的是，咖啡因会随着按摩渗透皮肤，一下子就紧了。

我负责任的说，这个自制的比所有外面的紧肤霜，包括特别贵的，都好。
 
一般的紧肤spa，也就是这几个主要成分：去死皮（extrafoliate), 滋润（moisterize), 和紧肤（tighten), 而少量咖啡因是紧肤的最重要手段



    
绝对收藏啊，这个方法。

写的太好了！严谨，科学，真诚，而且方法循序渐进对身体无害！长期贯彻实施并且能瘦近百斤，光凭这点就很佩服你，我觉得mm非常有毅力！支持兼自勉^_^
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以下是引用Gilda在2/5/2012 8:50:00 PM的发言：

关于身体的scrub，特别是怎么能紧致皮肤，不出现stretch mark，我还是有个秘方的。
大家也都知道我减肥多年，，，而且掉的重量也很多。以前不在意，因为怎么样，皮肤
还是有弹性的。现在还是很在意的。
很自豪说，这些年没多出一条stretch mark／／／
来回来去探索，加翻杂志，翻书，发现最好的办法是以下的方子
熟透的avacado一个，橄榄油（或者sunflower oil）３勺，organic sea salt （粗粒
点的有机海盐）一把，和３勺 grounded coffee（不能是速溶的，注意，不经常喝咖啡的同学要用decaf!!!!!要不一下子太多会心慌！！！！）
先把avacado打成泥，然后加油，做成糊状，再加咖啡和盐，搅匀。
把它带进浴室，然后把身体先洗一下，然后用它按摸１０分钟。
海盐去角质，avacado和橄榄油滋润皮肤。最重要的是，咖啡因会随着按摩渗透皮肤，一下子就紧了。
我负责任的说，这个自制的比所有外面的紧肤霜，包括特别贵的，都好。
 
一般的紧肤spa，也就是这几个主要成分：去死皮（extrafoliate), 滋润（moisterize), 和紧肤（tighten), 而少量咖啡因是紧肤的最重要手段

[此贴子已经被作者于2012/2/6 0:27:34编辑过]

以下是引用Gilda在2/5/2012 8:48:00 PM的发言：

    
     快到睡觉时间了，今天最后一贴了~~~~ 讲怎样有效去除桔皮组织
 
其实由怀孕，大量减重引起的皮肤崩裂，叫stretch mark，不能叫cellulite

怎么去除它呢？

（１）洗澡时用浴刷刷洗该处，增加血液循环

（２）用coconut butter 按摩患处

（３）洗澡后用维他命Ｅ油按摩患处

（４）跟医生商议能否给开tretinoin cream，这是专治ｓｔｒｅｔｃｈ　ｍａｒｋ的处方药

（５）吃含高维生素Ａ，Ｅ，Ｃ的食物，或者吃营养剂补充

（６）多吃含锌硅等微量元素的食物－－这些微量元素本来就对皮肤好

（７）吃含不饱和脂肪酸的食物，或者补充ｅｓｓｅｎｔｉａｌ　ｆａｔｔｙ　ａｃｉｄ
 
 
 
 
 


--
    

 超赞，收藏，争取针对我自己问题的都能去做到

 顶。好贴。

现在就去睡觉。我的一个小经验： 要减肥就不能看国内连续剧。看连续剧最长肉了，会止不住地吃零食。
灌水，可以帮组忘了嘴谗。看网上吵架，8卦也是减肥好方法

公主来华人啦？支持！

我老公夜猫子啊。。。。。早睡都不行，一会叫我陪他看电影，一会和我所这说那

赞！

以下是引用Gilda在2/5/2012 1:28:00 PM的发言：

    
     下面说说提高精力的方法
 
１。起床时间固定

２。不要吃太多碳水，多吃蛋白质（个人意见：特别是午餐）　

３。听着音乐做运动

４。补充镁和铁　

５。饭点固定，多冥想放松（个人意见：瑜伽也行）

６。按时休息（个人意见：１１点之前准时睡觉）
 
我自己的生物钟是９：３０ｐｍ睡觉，平时６点多起，工作紧张时候５点多起。
 
这样早睡早起对我个人来说有几个好处：（1）效率高好几倍；（2）出错率几乎少一半；（3）暴食可能性从90%以上，几乎降为零
[此贴子已经被作者于2012/2/5 13:30:02编辑过]

    

这个太妙了！对于已经生成的stretch mark也有效么？
以下是引用Gilda在2/5/2012 8:50:00 PM的发言：

    
     关于身体的scrub，特别是怎么能紧致皮肤，不出现stretch mark，我还是有个秘方的。

大家也都知道我减肥多年，，，而且掉的重量也很多。以前不在意，因为怎么样，皮肤
还是有弹性的。现在还是很在意的。

很自豪说，这些年没多出一条stretch mark／／／

来回来去探索，加翻杂志，翻书，发现最好的办法是以下的方子

熟透的avacado一个，橄榄油（或者sunflower oil）３勺，organic sea salt （粗粒
点的有机海盐）一把，和３勺 grounded coffee（不能是速溶的，注意，不经常喝咖啡的同学要用decaf!!!!!要不一下子太多会心慌！！！！）

先把avacado打成泥，然后加油，做成糊状，再加咖啡和盐，搅匀。

把它带进浴室，然后把身体先洗一下，然后用它按摸１０分钟。

海盐去角质，avacado和橄榄油滋润皮肤。最重要的是，咖啡因会随着按摩渗透皮肤，一下子就紧了。

我负责任的说，这个自制的比所有外面的紧肤霜，包括特别贵的，都好。
 
一般的紧肤spa，也就是这几个主要成分：去死皮（extrafoliate), 滋润（moisterize), 和紧肤（tighten), 而少量咖啡因是紧肤的最重要手段



    

我就是一圆苹果~就算80多斤的时候腰围也有2尺
以下是引用ceciliaring在2/5/2012 9:11:00 PM的发言：

    
    看到这里觉得苹果太悲催了  腰总是减不下来。

    

以下是引用Gilda在2/5/2012 8:50:00 PM的发言：

    
     关于身体的scrub，特别是怎么能紧致皮肤，不出现stretch mark，我还是有个秘方的。

大家也都知道我减肥多年，，，而且掉的重量也很多。以前不在意，因为怎么样，皮肤
还是有弹性的。现在还是很在意的。

很自豪说，这些年没多出一条stretch mark／／／

来回来去探索，加翻杂志，翻书，发现最好的办法是以下的方子

熟透的avacado一个，橄榄油（或者sunflower oil）３勺，organic sea salt （粗粒
点的有机海盐）一把，和３勺 grounded coffee（不能是速溶的，注意，不经常喝咖啡的同学要用decaf!!!!!要不一下子太多会心慌！！！！）

先把avacado打成泥，然后加油，做成糊状，再加咖啡和盐，搅匀。

把它带进浴室，然后把身体先洗一下，然后用它按摸１０分钟。

海盐去角质，avacado和橄榄油滋润皮肤。最重要的是，咖啡因会随着按摩渗透皮肤，一下子就紧了。

我负责任的说，这个自制的比所有外面的紧肤霜，包括特别贵的，都好。
 
一般的紧肤spa，也就是这几个主要成分：去死皮（extrafoliate), 滋润（moisterize), 和紧肤（tighten), 而少量咖啡因是紧肤的最重要手段



    


这个一定一定要mark

以下是引用Gilda在2/5/2012 1:03:00 PM的发言：

    
     随月经周期的减肥规律：
      
     我个人有一个strategy，不知道对别人是否有效果。但是我来说一下多年的经验。
      
     第一步就是观察自己随月经周期，食欲有什么变化，幅度有多大，什么时候达到高峰，自己给自己做个baseline。就是在自然的没有控制的情况下，我食欲是怎么变化的。
      
     经过２－３个月的观察，我发现我自己的变化规律是这样的。

     （１）月经非常规律，都是在２８－３０天，前后误差不到一天
（２）月经流出的那天算第一天，１－７天食欲开始往下走，身体也开始排水消肿
（３）７－１３天，食欲达到最低点，体力却是高峰
（４）从第１４天排卵开始，越来越想吃，体力也有所下降。到第２０－２８天，是最懒，也是最控制不住的时候
      
     因此我的策略是这样
     （１）１－７天，注意保暖，多穿衣服，提高代谢，多喝热水。开始降食量
（２）７－１４天，最大限度控制摄入，最大限度运动，做有氧和力量
（３）１４－２１天，多睡觉，早睡觉，保存体力去水肿，晚上吃热汤。体力好的时候，使劲运动，做有氧和力量。
     （４） ２１－２８天，还是多睡觉。饮食稍微放松点，降低罪恶感，这样反而不会失控。做长时间轻量运动，不做力量训练。
      
     mm们也可以观察自己的周期，体力和食欲的变化，制定规律的计划，其实就是一种self－consciousness，知道什么时候该对自己严格，什么时候该放松一下，是效率最高的。
    
 
    

以下是引用orangeroad在2/6/2012 12:17:00 AM的发言：

    
    写的太好了！严谨，科学，真诚，而且方法循序渐进对身体无害！长期贯彻实施并且能瘦近百斤，光凭这点就很佩服你，我觉得mm非常有毅力！支持兼自勉^_^
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还没看完, 先进来支持一下, 写得太好了.

从来不喝牛奶怎么办？那些对消化不了奶制品的人怎么活

以下是引用晚上不睡早上不起在2/5/2012 12:59:00 PM的发言：

    
    恩纳,奶制品是钙的主要来源,而且我营养师说要养成终身喝奶的习惯呢

    

 我睡前總喜歡喝豆漿杏仁奶這些。。而且一喝就是500ml左右。。。

我也覺得太多了。。但就是戒不掉。。。求支招戒掉啊~~不然變的好浮腫。。。

Mark mm太厉害了 我能减你那98的十分之一就满足了

马克 励志帖啊哈哈
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说的太好了 收藏 155 130斤的飘过。。。

励志帖阿，我要减肥阿阿啊啊啊

ＰＳ，请问ＭＭ，是不是白饭和白面应该戒掉，为了更好的减肥

公主也来华人拉~~~

我178，130斤，但我是男的
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以下是引用Gilda在2/5/2012 8:50:00 PM的发言：

关于身体的scrub，特别是怎么能紧致皮肤，不出现stretch mark，我还是有个秘方的。
大家也都知道我减肥多年，，，而且掉的重量也很多。以前不在意，因为怎么样，皮肤
还是有弹性的。现在还是很在意的。
很自豪说，这些年没多出一条stretch mark／／／
来回来去探索，加翻杂志，翻书，发现最好的办法是以下的方子
熟透的avacado一个，橄榄油（或者sunflower oil）３勺，organic sea salt （粗粒
点的有机海盐）一把，和３勺 grounded coffee（不能是速溶的，注意，不经常喝咖啡的同学要用decaf!!!!!要不一下子太多会心慌！！！！）
先把avacado打成泥，然后加油，做成糊状，再加咖啡和盐，搅匀。
把它带进浴室，然后把身体先洗一下，然后用它按摸１０分钟。
海盐去角质，avacado和橄榄油滋润皮肤。最重要的是，咖啡因会随着按摩渗透皮肤，一下子就紧了。
我负责任的说，这个自制的比所有外面的紧肤霜，包括特别贵的，都好。
 
一般的紧肤spa，也就是这几个主要成分：去死皮（extrafoliate), 滋润（moisterize), 和紧肤（tighten), 而少量咖啡因是紧肤的最重要手段

[此贴子已经被作者于2012/2/5 20:52:28编辑过]

以下是引用yisabelle在2/6/2012 12:14:00 AM的发言：

    
     绝对收藏啊，这个方法。
    

为什么我腰短而粗，腿长而粗啊。。这是个什么毛体型！

mark^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^

mark 学习~~~~~~~~~~~

mark                  

以下是引用THISTHING在2/5/2012 8:48:00 PM的发言：
我觉得养成锻炼的习惯，不过是不是为了减肥，都对身体特别好。反正我下班就去健身房，决不在办公室多呆，哪怕晚上回家再加班，健身的时间雷打不动。
赞！！！

mark这个紧致的scrub！

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GILDA MM 把我整个人的体重减下来了，我是服了，我现在想减3-5磅，但我不想减胸，可行吗

以下是引用sunflowerz在2/5/2012 12:29:00 PM的发言：

    
    减了98斤。。。除了膜拜还能说什么呢
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 周期的那个mark了！ 谢谢MM 分享

以下是引用Gilda在2/5/2012 1:24:00 PM的发言：

很多人曾经问我是怎么找时间锻炼的，怎么ｂａｌａｎｃｅ工作和锻炼的。 这个问题是这样的，我觉得，我们作为女性，要学会protect your time !
 
中国女性，是有非常强的牺牲精神和母爱的，对很多事情，家里的，工作上的，生活中的，丈夫孩子的，同事朋友，亲戚的都“大包大揽”，或者“被大包大揽”
 
有奉献精神是很好很好的，但一点要留时间给自己！留时间关爱自己。　
 
以前，我在这些事情上，也有教训，管的过于多。后来，我渐渐明白，要想提高自己的内在和外在，其实花时间比花钱更重要。
 
现在有一个非常好的现象是，很多女性，已经开始不那么过于节省，知道给自己花钱了。但是肯给自己花时间的比例还是比较少。　　
 
我们从小到大的教育让我们不太会拒绝人，或者是稍微给自己放假，就要有罪恶感。
 
其实，能力和精力再强的人，也是人。休息好了，才能工作，学习，顾家，再锻炼。
 
所以有时候，假如朋友叫我去聚会，我如果真的很累，想睡觉，我不会碍于面子去的。还是会表达非常感激他们邀请，但是我真的很累，下次再去的意思。
 
老板要给我加活，我要是完成不了，就实话说，我完成不了。我可以为工作牺牲娱乐，但不会牺牲自己休息和锻炼的时间，
 
对于做母亲的女性，以我有限的生活阅历，无法给你们太好的建议。只是希望你们对自己好一些，让孩子和老公分担自己的一些重担。
 
留时间给自己的女人，才能越来越美。
 
很多时候，暴食是因为睡眠不足，休息不足，造成的！　
[此贴子已经被作者于2012/2/5 13:25:29编辑过]
强Re公主这一点，我个人深有体会， 只要睡眠不足引发暴食，全都是甜食奶油神马的

以下是引用Gilda在2/5/2012 1:28:00 PM的发言：

下面说说提高精力的方法
 
１。起床时间固定

２。不要吃太多碳水，多吃蛋白质（个人意见：特别是午餐）　

３。听着音乐做运动

４。补充镁和铁　

５。饭点固定，多冥想放松（个人意见：瑜伽也行）

６。按时休息（个人意见：１１点之前准时睡觉）
 
我自己的生物钟是９：３０ｐｍ睡觉，平时６点多起，工作紧张时候５点多起。
 
这样早睡早起对我个人来说有几个好处：（1）效率高好几倍；（2）出错率几乎少一半；（3）暴食可能性从90%以上，几乎降为零
[此贴子已经被作者于2012/2/5 13:30:02编辑过]
赞健康生活啊

 好帖子，一定要顶。我从最高峰189Lb，现在105lb，用的时间很短，但是不健康，现在3个月在维持阶段，自己的体会和lz的完全一样。

lz这个帖子真的是肺腑之言，非常具体。我看到第6页，没有任何疑问。

我自己没有这么总结，别人问我也是一笔带过。lz人真好。

自己打的还好一点，买的所有的哪怕是organic的，都是有屯水作用的，那天看一个5 foods you should not eat 里面讲到这个，也让我很吃惊。其实我到现在都不敢相信。我买了一大箱子soy milk，现在非常犹豫，是不是该立刻扔了。
以下是引用lovezz在2/5/2012 1:53:00 PM的发言：

    
    
re ...................
水肿很严重，不喝牛奶，不喝SODA, 只喝soy milk，为啥水肿呢？

    

xmjdh，我是apple
以下是引用guihuagao在2/5/2012 2:16:00 PM的发言：

    
    看了才发现，我TMD就是个梨
    

ft， 我觉得LZ说的，我除了锻炼，其他关于饮食的，都基本做到了，还是胖的减不下来啊

消肿的那个叫薏米，其实买韩国的job's tears 比较好，其他地方产的什么barley，pearl barley，看着是，其实不是薏米。

还有红豆的效果不如小红豆，“小红豆”是不同的品种。

以下是引用Gilda在2/5/2012 12:20:00 PM的发言：

    
     昨晚上承诺一个mm讲讲多年来减肥的一些个人经验。
      
     大家都知道的饮食健身方法，我就不赘述了。随便什么论坛都有 MIT的健身减肥班也都有很多东西。
      
     我就说说我自己9年来总结的一些个人经验。 可能对有些mm适用，但也不一定是四海放之皆准的法则，希望大家就带着批判的部分采纳的眼光随便看看就行。~~~~
      
     先简单说一下我自己个人情况和数据。有的mm说我减了40多斤，其实不正确~~~
      
     实际上，我减了98斤。从快230，到现在130多一点。减肥历史9年。
      
     身高光脚，拿游标卡尺压着量是179.5cm，三围是84cm（下围），69cm（最细处），89cm（最宽处）
      
     腿长95cm（从腹股沟到脚底板），体脂比21%， 大腿围54cm，小退围38cm。按美国尺码，是上身6号，下身4号。
      
     大家别嫌我说的繁琐哈，公布数据，一方面是公开透明，另一方面是跟我下一贴的内容有关，即体型的有些方面是不能改变的。
         马克[此贴子已经被作者于2012/2/5 20:54:04编辑过]

    

 苹果梨？？？
以下是引用zhengxumaomao在2/5/2012 4:24:00 PM的发言：

    
    
      
     按mm的描述，我好像既不是苹果也不是梨，还有第三种么？
    

MARK!!!
以下是引用Gilda在2/5/2012 8:52:00 PM的发言：

    
    
这个方法，有买买提的网友采用过，有图片的review在这里！！ http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/3924135.html

以下是引用Gilda在2/5/2012 8:50:00 PM的发言：

关于身体的scrub，特别是怎么能紧致皮肤，不出现stretch mark，我还是有个秘方的。
大家也都知道我减肥多年，，，而且掉的重量也很多。以前不在意，因为怎么样，皮肤
还是有弹性的。现在还是很在意的。
很自豪说，这些年没多出一条stretch mark／／／
来回来去探索，加翻杂志，翻书，发现最好的办法是以下的方子
熟透的avacado一个，橄榄油（或者sunflower oil）３勺，organic sea salt （粗粒
点的有机海盐）一把，和３勺 grounded coffee（不能是速溶的，注意，不经常喝咖啡的同学要用decaf!!!!!要不一下子太多会心慌！！！！）
先把avacado打成泥，然后加油，做成糊状，再加咖啡和盐，搅匀。
把它带进浴室，然后把身体先洗一下，然后用它按摸１０分钟。
海盐去角质，avacado和橄榄油滋润皮肤。最重要的是，咖啡因会随着按摩渗透皮肤，一下子就紧了。
我负责任的说，这个自制的比所有外面的紧肤霜，包括特别贵的，都好。
 
一般的紧肤spa，也就是这几个主要成分：去死皮（extrafoliate), 滋润（moisterize), 和紧肤（tighten), 而少量咖啡因是紧肤的最重要手段



[此贴子已经被作者于2012/2/5 20:52:28编辑过]

    

以下是引用Gilda在2/5/2012 8:28:00 PM的发言：

这贴讲一讲，ｃａｌｏｒｉｅ　ｓｈｏｐｐｉｎｇ～～～
 
我相信很多ｍｍ都非常会抢ｄｅａｌ，很多东西，同样的钱，会买的人，能买质量好一两个档次的东西。
 
与购物相同，热量其实也是一种ｓｈｏｐｐｉｎｇ。它不是简简单单的计算，而是一种生活的小智慧。即怎么用最少的卡路里，得到最多的营养，和最大的口腹饱足感。
 
这不仅仅是平时要杜绝垃圾食品，而且要在平时买菜的时候，发现一些好的食物来源，学会看营养成分表，学会自己发明健康的菜。
 
时间长了，就跟会抢ｄｅａｌ的ｍｍ一样，你也能瞬间就知道哪种卡路里“划算”还是不“划算”了。　
 
ＭＩＴ减肥班上，有很多这样的高手，发明了很多健康，营养减肥的菜肴。这里我举自己发现的一个小例子，一种我最喜欢的吐司。
 
Ｎｉｃｋｌｅｓ　３５－－每片只有３５卡，fiber含量高，几乎没有糖。 

一般的吐司片是１１０－１３０，一般diet的是７０－８０卡。这个是市场上最好的了！：） 

我们来算一笔帐，如果你拿该吐司和２勺无糖grape jelly（１勺１０卡）做葡萄果酱三明治，那么是３５＊２＋１０＊２＝９０卡
 
－－－跟苹果一样热量的snack

如果你拿一般吐司和一般grape jelly（５０卡一勺）做同样的三文治，则可以达到２６０＋１００＝３６０卡

后者是前者的四倍，但是味道几乎完全一样。 这就是我们注意的问题－－有时侯要算清楚小帐

此主题相关图片如下img_0615.jpg：


[此贴子已经被作者于2012/2/5 20:28:50编辑过]
你是Ｎｉｃｋｌｅｓ的托么？

以下是引用白眉手机在2/5/2012 10:39:00 PM的发言：
天呐！mm的身材也太好了吧！强烈要求看bikini的照片！会流鼻血的吧。。。。 一定要RE这个

以下是引用Gilda在2/5/2012 8:52:00 PM的发言：

这个方法，有买买提的网友采用过，有图片的review在这里！！ http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/3924135.html
以下是引用Gilda在2/5/2012 8:50:00 PM的发言：

关于身体的scrub，特别是怎么能紧致皮肤，不出现stretch mark，我还是有个秘方的。
大家也都知道我减肥多年，，，而且掉的重量也很多。以前不在意，因为怎么样，皮肤
还是有弹性的。现在还是很在意的。
很自豪说，这些年没多出一条stretch mark／／／
来回来去探索，加翻杂志，翻书，发现最好的办法是以下的方子
熟透的avacado一个，橄榄油（或者sunflower oil）３勺，organic sea salt （粗粒
点的有机海盐）一把，和３勺 grounded coffee（不能是速溶的，注意，不经常喝咖啡的同学要用decaf!!!!!要不一下子太多会心慌！！！！）
先把avacado打成泥，然后加油，做成糊状，再加咖啡和盐，搅匀。
把它带进浴室，然后把身体先洗一下，然后用它按摸１０分钟。
海盐去角质，avacado和橄榄油滋润皮肤。最重要的是，咖啡因会随着按摩渗透皮肤，一下子就紧了。
我负责任的说，这个自制的比所有外面的紧肤霜，包括特别贵的，都好。
 
一般的紧肤spa，也就是这几个主要成分：去死皮（extrafoliate), 滋润（moisterize), 和紧肤（tighten), 而少量咖啡因是紧肤的最重要手段

[此贴子已经被作者于2012/2/5 20:52:28编辑过]
 
mark

以下是引用Gilda在2/5/2012 8:42:00 PM的发言：

以下是买买提的多位网友写的各种美味，营养，减肥，低升糖的食谱，会做饭的mm可以尝试一下。都是非常非常好的 ！
 
http://www.mitbbs.com/bbsdoc3/sports.faq/loseweight/D13245673372E0/5
[此贴子已经被作者于2012/2/5 20:43:06编辑过]
mark

以下是引用Gilda在2/5/2012 8:38:00 PM的发言：

我给网友出一些主意的时候，最经常被问到的问题是如何细小腿。
 
我一般第一个回答，就是不论跑步还是走路，落地要轻，不要砸夯！！！ 第二个回答，是可以做悬空踢腿，绝对有效
 
最近又琢磨出一个动作，是静力普拉提的一种
 
觉得这个应该比较有效，而且可以在家里做

第一步，爬地上，第二步，将一条腿后压。　

是ｕｐｐｅｒ　ｄｏｇ的一种变种

此主题相关图片如下p1014074.jpg：


[此贴子已经被作者于2012/2/5 20:38:33编辑过]
 
mark
 
how much should i excercise like this?

以下是引用Gilda在2/5/2012 12:29:00 PM的发言：

    
     先说不能改变的地方。即你不管用多么好的健身减肥方法，多么努力也不能改变的东西
      
     （1）圆身还是扁身--胖时候是圆身的同学，瘦了也是圆身，扁身同理。
     （2) 苹果还是梨－－这个很难很难改变的。苹果指腰粗腰短，腿长型，这种人一般先瘦腿；梨指得是腰长腰细，腿和臀比较粗的形状，这种人一般先瘦腰。
      
     拿我自己当例子，基因就是圆身苹果，瘦了也是圆身苹果。还是没有什么腰臀比的。当然会有所改善，但是跟天生梨型的ｍｍ还是不能比。
      
     有很多ｍｍ说过这样的话“要是把我**的肉，转移到**”就好了。
      
     这种梦想，是几乎不可能实现的。一般健身减肥，比较好的方法，只能承诺你两个目的，一是整体瘦，二是肉能收紧，体脂能降低
      
     如果有人/疗法/仪器承诺说能转移肉，或者改变体型，基本上可以断定是骗子，要小心掏钱包~~~

Can't agree more

     [此贴子已经被作者于2012/2/5 12:30:26编辑过]

    

mark mark

以下是引用晚上不睡早上不起在2/5/2012 12:56:00 PM的发言：

我一直觉得是我坐着太多......

the same issue for me

以下是引用低调入侵在2/5/2012 7:56:00 PM的发言：

    
     必须膜拜啊！
    


MM头像好可爱，是我的真实写照

楼主妹妹这么高，现在身材得多hot啊，羡慕中～～～

以下是引用Gilda在2/5/2012 12:20:00 PM的发言：  
     身高光脚，拿游标卡尺压着量是179.5cm，三围是84cm（下围），69cm（最细处），89cm（最宽处）
     [此贴子已经被作者于2012/2/5 20:54:04编辑过]

    


天，这得多大的游标卡尺啊？有这么大的么？

不知道魅力设的对不对～～～这是一年前的bikini。现在整体瘦点，体脂差不多

 火爆阿!!!

wow，竟然赶上美女奔了，口水

说实话MM的身材是真不错，可是我觉得肚子那有点小欠佳，不要拍我，我只是实话实说

这个就不设魅力了。反正穿的多点～～～
 
没法跟健身牛人比，只是最近屁股练得翘一些了～～～得瑟一下

以下是引用yikecate在2/5/2012 9:32:00 PM的发言：
Gilda可以出书啦！葱白
我瘦下来的方法就是少吃米饭，多吃蔬菜
晚饭不要吃得太晚
半夜表加餐……
睡觉前做半小时网上流传的伸腿抬腿仰卧起坐etc动作
半年瘦了10几磅
现在稳定在100斤
不过还是没腰orz
因为本来就没有，没办法
很懒，没控制过热量，也没去过GYM，艾
还有就是心宽体胖
我精神紧张的时期，怎么吃也不胖，全部被大脑消耗掉了

this method is applicable to me!

以下是引用abclly在2/6/2012 10:25:00 AM的发言：
说实话MM的身材是真不错，可是我觉得肚子那有点小欠佳，不要拍我，我只是实话实说
这是事实啊！！！我也在努力中～～～
我最大的困扰就是＂基因胖＂，而且一胖就胖肚子上，很难跟某些健身非常牛加基因非常牛的mm比。
 

以下是引用Gilda在2/6/2012 10:29:00 AM的发言：

这是事实啊！！！我也在努力中～～～
我最大的困扰就是＂基因胖＂，而且一胖就胖肚子上，很难跟某些健身非常牛加基因非常牛的mm比
等MM有啥比较好的方法了，上来分享下，MM的很多方法对我还是挺有启发的

以下是引用wish2009在2/5/2012 11:27:00 PM的发言：
谢谢啊左咸对减肥有用么 生理期下巴冒痘。内分泌的问题有什么建议么
如果饮食中红肉比较少，且在运动前半小时吃，能提高运动效率。
如果平时吃红肉比较多，或者比较年轻，或者不运动，基本上没有显著效果

减肥关键还是要运动和节食相结合

Thank you for sharing LZMM !

以下是引用兔兔yuki在2/6/2012 1:46:00 AM的发言：
励志帖阿，我要减肥阿阿啊啊啊

ＰＳ，请问ＭＭ，是不是白饭和白面应该戒掉，为了更好的减肥

用粗粮混合物代替精致白米白面，至少有两个好处
（１）降低生糖指数（GI），控制insulin上升速度，饿得慢，不犯困，也能控制住食量
（２）能补充VB，使精力旺盛，代谢快。

更喜欢楼主的性情，直爽大气。

Mark 减肥塑身，谢谢楼主。这个太有用了。

以下是引用hotwinter在2/6/2012 9:17:00 AM的发言：
ft， 我觉得LZ说的，我除了锻炼，其他关于饮食的，都基本做到了，还是胖的减不下来啊
可能是节食过度，加长期不锻炼，使基础代谢下降太快，基础代谢太低了。
 

以下是引用Gilda在2/5/2012 8:38:00 PM的发言：

    
     我给网友出一些主意的时候，最经常被问到的问题是如何细小腿。
 
我一般第一个回答，就是不论跑步还是走路，落地要轻，不要砸夯！！！ 第二个回答，是可以做悬空踢腿，绝对有效
 
最近又琢磨出一个动作，是静力普拉提的一种
 

    


楼主楼主，想问一下悬空踢腿怎么做啊。是躺在床上，然后踢吗，想象不出来，很想瘦小腿
[此贴子已经被作者于2012/2/6 10:41:19编辑过]

粗略看了一下，真心膜拜lz，你绝对是个有毅力有规划的人，我是典型的意志缺缺型，减不下来啊。。。哭泣

楼主mm有将近一米八。。。不是我眼花

顶屠龙公主
学习

以下是引用Gilda在2/6/2012 10:36:00 AM的发言：

用粗粮混合物代替精致白米白面，至少有两个好处
（１）降低生糖指数（GI），控制insulin上升速度，饿得慢，不犯困，也能控制住食量
（２）能补充VB，使精力旺盛，代谢快。
公主通常吃什么粗粮啊？

以下是引用行者无疆在2/5/2012 11:21:00 PM的发言：
lz说的都太有用了！我有个困扰了我很久的痛苦想请教lz或者其他mm。我学习压力挺大的，然后一学习就想吃薯片或者冰欺凌，要不然学不下去。我应该怎么办？？
学习压力大的时候引起暴食，主要是因为stress太大，我个人用几种方法缓解。
用个实例来说明。假如老板给我１０篇paper，要我两天之内读完，并且在全lab人民面前做presentation，我该怎么办？
 
首先，我还是要早睡，不熬夜。把闹钟定到早上５点，然后９点多就睡了。这个作息习惯因人而异，但是对我来说是work的
 
其次，起床后，不论天亮了没有，我把窗帘全拉开，如果不太冷，开窗通风，空气新鲜，会降低你的stress
 
第三是把环境创造好，家里能收拾干净收拾干净，如果没时间收拾，去个干净亮堂的地方学习
 
第四是用香气。我个人会来杯上好花茶，感觉一下子唇赤留香。有些mm喜欢点香烛也是很好的。这就是老外说的aroma therapy。
 
第五是把大目标，变成小目标，能在纸张上完成的工作，不用电脑
比如，１０篇paper，我会先打印下来，然后第一步找重点。
 
第六，用彩色笔！！听上去很傻，但是色彩会让人放松。买一套彩色的marker，把不同的重点先用彩笔mark上
比如，每篇paper的实验方法，用绿色；实验结果，用红色；他们做错的地方，用黄色；他们实验好的地方用橙色
 
第七，把上面用彩色笔标好的内容，做成表格。每种颜色做成一个column，每个paper是一个row。这样就可以横向比较所有实验了。
 
－－－这样第一天就过去了。－－
 
第二天，我会把表格，贴在墙上，看几遍，总结出几个实验的相同和不同。
然后写成report，排练几遍，就ready to go啦！！！！
 
总之，要把比较难的任务化成小的任务。降低自己的distraction（不开电脑），用颜色和香气让自己高兴。累的时候做眼保健操。
 
这样干活绝对效率高。

MM怎么那么高呢，可以去当模特了。

第一张人像真美! 这个华丽的长腿啊!!!

我觉得偏瘦了点,肌肉不够强.不过比我还是强多了:)

以下是引用Gilda在2/5/2012 8:55:00 PM的发言：

cellulite是层叠状的，一般是深红色的， stretch mark是条状的，一般是白色。
 
白色的都还是有救的~~~
我的是白色的，看到了希望看到了梦想呀！！

以下是引用Gilda在2/6/2012 10:53:00 AM的发言：

    
    
     学习压力大的时候引起暴食，主要是因为stress太大，我个人用几种方法缓解。
     用个实例来说明。假如老板给我１０篇paper，要我两天之内读完，并且在全lab人民面前做presentation，我该怎么办？
      
     首先，我还是要早睡，不熬夜。把闹钟定到早上５点，然后９点多就睡了。这个作息习惯因人而异，但是对我来说是work的
      
     其次，起床后，不论天亮了没有，我把窗帘全拉开，如果不太冷，开窗通风，空气新鲜，会降低你的stress
      
     第三是把环境创造好，家里能收拾干净收拾干净，如果没时间收拾，去个干净亮堂的地方学习
      
     第四是用香气。我个人会来杯上好花茶，感觉一下子唇赤留香。有些mm喜欢点香烛也是很好的。这就是老外说的aroma therapy。
      
     第五是把大目标，变成小目标，能在纸张上完成的工作，不用电脑
比如，１０篇paper，我会先打印下来，然后第一步找重点。
      
     第六，用彩色笔！！听上去很傻，但是色彩会让人放松。买一套彩色的marker，把不同的重点先用彩笔mark上
     比如，每篇paper的实验方法，用绿色；实验结果，用红色；他们做错的地方，用黄色；他们实验好的地方用橙色
      
     第七，把上面用彩色笔标好的内容，做成表格。每种颜色做成一个column，每个paper是一个row。这样就可以横向比较所有实验了。
      
     －－－这样第一天就过去了。－－
      
     第二天，我会把表格，贴在墙上，看几遍，总结出几个实验的相同和不同。
     然后写成report，排练几遍，就ready to go啦！！！！
      
     总之，要把比较难的任务化成小的任务。降低自己的distraction（不开电脑），用颜色和香气让自己高兴。累的时候做眼保健操。
      
     这样干活绝对效率高。
    

以下是引用Gilda在2/6/2012 10:27:00 AM的发言：

    
     这个就不设魅力了。反正穿的多点～～～
      
     没法跟健身牛人比，只是最近屁股练得翘一些了～～～得瑟一下
此主题相关图片如下2.jpg：


    
如何俏臀啊

thank you for sharing!

哇，公主来华人分享经验了！

以下是引用orangeroad在2/6/2012 12:17:00 AM的发言：

    
    写的太好了！严谨，科学，真诚，而且方法循序渐进对身体无害！长期贯彻实施并且能瘦近百斤，光凭这点就很佩服你，我觉得mm非常有毅力！支持兼自勉^_^
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以下是引用carriect在2/6/2012 12:05:00 AM的发言：

    
    超级牛啊。。。。。。。。。。
    

mark........................

以下是引用Gilda在2/5/2012 1:24:00 PM的发言：

    
     很多人曾经问我是怎么找时间锻炼的，怎么ｂａｌａｎｃｅ工作和锻炼的。 这个问题是这样的，我觉得，我们作为女性，要学会protect your time !
      
     中国女性，是有非常强的牺牲精神和母爱的，对很多事情，家里的，工作上的，生活中的，丈夫孩子的，同事朋友，亲戚的都“大包大揽”，或者“被大包大揽”
      
     有奉献精神是很好很好的，但一点要留时间给自己！留时间关爱自己。　
      
     以前，我在这些事情上，也有教训，管的过于多。后来，我渐渐明白，要想提高自己的内在和外在，其实花时间比花钱更重要。
      
     现在有一个非常好的现象是，很多女性，已经开始不那么过于节省，知道给自己花钱了。但是肯给自己花时间的比例还是比较少。　　
      
     我们从小到大的教育让我们不太会拒绝人，或者是稍微给自己放假，就要有罪恶感。
      
     其实，能力和精力再强的人，也是人。休息好了，才能工作，学习，顾家，再锻炼。
      
     所以有时候，假如朋友叫我去聚会，我如果真的很累，想睡觉，我不会碍于面子去的。还是会表达非常感激他们邀请，但是我真的很累，下次再去的意思。
      
     老板要给我加活，我要是完成不了，就实话说，我完成不了。我可以为工作牺牲娱乐，但不会牺牲自己休息和锻炼的时间，
      
     对于做母亲的女性，以我有限的生活阅历，无法给你们太好的建议。只是希望你们对自己好一些，让孩子和老公分担自己的一些重担。
      
     留时间给自己的女人，才能越来越美。
      
     很多时候，暴食是因为睡眠不足，休息不足，造成的！　
     [此贴子已经被作者于2012/2/5 13:25:29编辑过]

    

圆身苹果取经中，是听说过减肥不可能改变体型的说法~~~~~~膜拜lz强人。

以下是引用立小夏在2/5/2012 12:58:00 PM的发言：

    
    
    
不知道听谁说的 奶制品补钙 是个很大的误区。。。。。。
    

确实是这样的，我们日常饮食提供的自由钙一点都不低，但是缺乏的是帮助骨骼积累钙质的维生素，美国牛奶一般都是添加维生素d的。其实正确的说法是含有VD的牛奶同时提供了高质量的钙与VD，其实补充的是VD。但是牛奶其实不象其他高蛋白食品会酸化体质，还是比较均衡的食品。如果不过敏应该适量摄入的。

楼主mm，继续求一下怎么悬空踢腿啊

以下是引用guihuagao在2/6/2012 11:20:00 AM的发言：
楼主mm，继续求一下怎么悬空踢腿啊
可以躺着，单腿来回上下。也可以单脚站着，扶一个支撑物，将另一条腿踢７５度左右
 

以下是引用Gilda在2/6/2012 11:23:00 AM的发言：

    
    
     可以躺着，单腿来回上下。也可以单脚站着，扶一个支撑物，将另一条腿踢７５度左右
      
    


要用踹人的那种力度吗，就是一下子弹出去那种。感觉75度难度好高啊。躺着似乎还可以

以下是引用Belovedldn在2/6/2012 10:48:00 AM的发言：

公主通常吃什么粗粮啊？
糙米，红豆，绿豆，黄豆，肾豆，黑米的混合物

 太赞了收藏起来慢慢读

以下是引用Gilda在2/6/2012 10:53:00 AM的发言：

    
    
     学习压力大的时候引起暴食，主要是因为stress太大，我个人用几种方法缓解。
     用个实例来说明。假如老板给我１０篇paper，要我两天之内读完，并且在全lab人民面前做presentation，我该怎么办？
      
     首先，我还是要早睡，不熬夜。把闹钟定到早上５点，然后９点多就睡了。这个作息习惯因人而异，但是对我来说是work的
      
     其次，起床后，不论天亮了没有，我把窗帘全拉开，如果不太冷，开窗通风，空气新鲜，会降低你的stress
      
     第三是把环境创造好，家里能收拾干净收拾干净，如果没时间收拾，去个干净亮堂的地方学习
      
     第四是用香气。我个人会来杯上好花茶，感觉一下子唇赤留香。有些mm喜欢点香烛也是很好的。这就是老外说的aroma therapy。
      
     第五是把大目标，变成小目标，能在纸张上完成的工作，不用电脑
比如，１０篇paper，我会先打印下来，然后第一步找重点。
      
     第六，用彩色笔！！听上去很傻，但是色彩会让人放松。买一套彩色的marker，把不同的重点先用彩笔mark上
     比如，每篇paper的实验方法，用绿色；实验结果，用红色；他们做错的地方，用黄色；他们实验好的地方用橙色
      
     第七，把上面用彩色笔标好的内容，做成表格。每种颜色做成一个column，每个paper是一个row。这样就可以横向比较所有实验了。
      
     －－－这样第一天就过去了。－－
      
     第二天，我会把表格，贴在墙上，看几遍，总结出几个实验的相同和不同。
     然后写成report，排练几遍，就ready to go啦！！！！
      
     总之，要把比较难的任务化成小的任务。降低自己的distraction（不开电脑），用颜色和香气让自己高兴。累的时候做眼保健操。
      
     这样干活绝对效率高。
    

mark!