兑现承诺来稍微说说减肥的小tip-更新P20，P21，P22，P23，P24，P37-P44

昨晚上承诺一个mm讲讲多年来减肥的一些个人经验。
 
大家都知道的饮食健身方法，我就不赘述了。随便什么论坛都有 MIT的健身减肥班也都有很多东西。
 
我就说说我自己9年来总结的一些个人经验。 可能对有些mm适用，但也不一定是四海放之皆准的法则，希望大家就带着批判的部分采纳的眼光随便看看就行。~~~~
 
先简单说一下我自己个人情况和数据。有的mm说我减了40多斤，其实不正确~~~
 
实际上，我减了98斤。从快230，到现在130多一点。减肥历史9年。
 
身高光脚，拿游标卡尺压着量是179.5cm，三围是84cm（下围），69cm（最细处），89cm（最宽处）
 
腿长95cm（从腹股沟到脚底板），体脂比21%， 大腿围54cm，小退围38cm。按美国尺码，是上身6号，下身4号。
 
大家别嫌我说的繁琐哈，公布数据，一方面是公开透明，另一方面是跟我下一贴的内容有关，即体型的有些方面是不能改变的。
 
 
 
[此贴子已经被作者于2012/2/6 14:18:05编辑过]

 沙发

等看，等学习啊

Gilda帖子~~迅速围观来

减了98斤。。。除了膜拜还能说什么呢
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先说不能改变的地方。即你不管用多么好的健身减肥方法，多么努力也不能改变的东西
 
（1）圆身还是扁身--胖时候是圆身的同学，瘦了也是圆身，扁身同理。
（2) 苹果还是梨－－这个很难很难改变的。苹果指腰粗腰短，腿长型，这种人一般先瘦腿；梨指得是腰长腰细，腿和臀比较粗的形状，这种人一般先瘦腰。
 
拿我自己当例子，基因就是圆身苹果，瘦了也是圆身苹果。还是没有什么腰臀比的。当然会有所改善，但是跟天生梨型的ｍｍ还是不能比。
 
有很多ｍｍ说过这样的话“要是把我**的肉，转移到**”就好了。
 
这种梦想，是几乎不可能实现的。一般健身减肥，比较好的方法，只能承诺你两个目的，一是整体瘦，二是肉能收紧，体脂能降低
 
如果有人/疗法/仪器承诺说能转移肉，或者改变体型，基本上可以断定是骗子，要小心掏钱包~~~
[此贴子已经被作者于2012/2/5 12:30:26编辑过]

 Gilda的一环！！！！！！！！！！！！！！！！！！！

98斤。。。。。。膜拜楼主哇

先说我自己总结的最大一条秘诀，当然我也重复说了很多次，很多同学可能知道，逛超市方法。
 
超市，不论中国店，美国店，还是任何民族的食品店，都是这样布局的：外圈是生鲜食品，里圈是非天然的经过加工的食品（processed food）
 
最大的诀窍是，进超市，不要走里圈，根本不要进去！从外圈走一圈就结帐出来。
 
外圈已经包涵了所有人需要的各种天然的，有营养的食品。蔬菜水果肉蛋奶，和各种天然食物。基本上没有添加剂和糖，基本都是健康减肥食物（当然偶有例外）
 
所有罪恶的东西，都在里圈！为了免受诱惑，就不要进去就行了。
 
这个方法，适用于有孩子的家庭。未成年人需要的各种健康食品也都在外圈。给孩子也需要严格控制里圈的食品。　

 
一环
 

啊~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

来取取经。。。

等！！！！！！！！！！！！！！！！！！！

二环。

等看~~楼主加油！！

学习。

 还真是的，我们基本走外圈，中间都是除非有特地需要买的东西才专门去找

比如调料比如孩子幼儿园要求带的零食啥的。

waiting for more.

去水肿方法-1
 
很多时候，有个突起的肚子，或者水肿，其实是因为身体对某种食物过敏造成。

过敏并不一定达到allergic的程度，只要sensitive，也有可能造成水肿或者是肚子突起

对于大多数人来说，奶制品是首要的过敏源

应对办法：首先完全戒除所有奶制品几天，彻底清除身体。然后一样一样往上加奶制品

观察身体以下反应：胀气，肚肿，便秘，腹泻，粘痰，水肿等。

如果发现了有以上反应，就发现了过敏源

羊奶制品，greek yogurt等乳糖含量低些，过敏反应会小。

注意，奶制品包括所有含milk powder的制品

如巧克力，巧克力粉，奶精，ice cream，普通蛋糕，普通面包曲奇饼干等

如果发现了过敏源，永久戒除过敏源，一般能下降5磅左右。 

 2环

强烈等更新。。。。。。。。。。。。

以下是引用Gilda在2/5/2012 12:55:00 PM的发言：

    
     去水肿方法-1
 
很多时候，有个突起的肚子，或者水肿，其实是因为身体对某种食物过敏造成。

过敏并不一定达到allergic的程度，只要sensitive，也有可能造成水肿或者是肚子突起

对于大多数人来说，奶制品是首要的过敏源

应对办法：首先完全戒除所有奶制品几天，彻底清除身体。然后一样一样往上加奶制品

观察身体以下反应：胀气，肚肿，便秘，腹泻，粘痰，水肿等。

如果发现了有以上反应，就发现了过敏源

羊奶制品，greek yogurt等乳糖含量低些，过敏反应会小。

注意，奶制品包括所有含milk powder的制品

如巧克力，巧克力粉，奶精，ice cream，普通蛋糕，普通面包曲奇饼干等

如果发现了过敏源，永久戒除过敏源，一般能下降5磅左右。 




    
我一直觉得是我坐着太多......

阿。。。我就超级水肿的。。。超级超级。。。。尤其是腿。。。大腿小腿 使劲一摸 白印子很久才消除。。。
我很少吃奶制品阿............. 就是口味比较重 吃什么都要放辣酱...... 难道过敏原是 老干妈?

可是不吃奶制品，这个钙补充会不会不够啊。
以下是引用Gilda在2/5/2012 12:55:00 PM的发言：

    
     去水肿方法-1
 
很多时候，有个突起的肚子，或者水肿，其实是因为身体对某种食物过敏造成。

过敏并不一定达到allergic的程度，只要sensitive，也有可能造成水肿或者是肚子突起

对于大多数人来说，奶制品是首要的过敏源

应对办法：首先完全戒除所有奶制品几天，彻底清除身体。然后一样一样往上加奶制品

观察身体以下反应：胀气，肚肿，便秘，腹泻，粘痰，水肿等。

如果发现了有以上反应，就发现了过敏源

羊奶制品，greek yogurt等乳糖含量低些，过敏反应会小。

注意，奶制品包括所有含milk powder的制品

如巧克力，巧克力粉，奶精，ice cream，普通蛋糕，普通面包曲奇饼干等

如果发现了过敏源，永久戒除过敏源，一般能下降5磅左右。 




    

以下是引用Gilda在2/5/2012 12:36:00 PM的发言：

    
     先说我自己总结的最大一条秘诀，当然我也重复说了很多次，很多同学可能知道，逛超市方法。
      
     超市，不论中国店，美国店，还是任何民族的食品店，都是这样布局的：外圈是生鲜食品，里圈是非天然的经过加工的食品（processed food）
      
     最大的诀窍是，进超市，不要走里圈，根本不要进去！从外圈走一圈就结帐出来。
      
     外圈已经包涵了所有人需要的各种天然的，有营养的食品。蔬菜水果肉蛋奶，和各种天然食物。基本上没有添加剂和糖，基本都是健康减肥食物（当然偶有例外）
      
     所有罪恶的东西，都在里圈！为了免受诱惑，就不要进去就行了。
      
     这个方法，适用于有孩子的家庭。未成年人需要的各种健康食品也都在外圈。给孩子也需要严格控制里圈的食品。　
    
总要买油啊,米啊,面啊.............

以下是引用小妞儿在2/5/2012 12:57:00 PM的发言：

    
    
可是不吃奶制品，这个钙补充会不会不够啊。

    

不知道听谁说的 奶制品补钙 是个很大的误区。。。。。。

 
下面一些tip能帮助消去更多的water weight, 显得更lean一些。少喝水是绝对错误的想法！！！

（１）控盐，控盐，控盐。

任何含过分量的钠离子的东西都要严格控制。盐是使组织液过分吸水的主要原因。

这里不仅包括食盐，也包括酱油，辣酱，蚝油，和任何形式的碳酸饮料

（２）多作出汗运动，多学会减轻压力，早睡觉

目的是促进淋巴循环

（３）适量喝含咖啡因饮料，但是少放糖／不放糖

不爱喝黑咖啡的，可以红茶绿茶，保证消肿

（４）增加钾离子摄入，保证钙等微量元素

矿物质不足，很容易使组织液堆积。所以生物膜都是半透膜，也都靠钠钾泵撑着。不赘
述了

（５）不要单一食品减肥法。

苹果餐的愚蠢之处，不仅仅在于破坏血糖平衡，也在于营养不均衡。

停了以后，吃顿饭，喝点水，马上肿回来。　
[此贴子已经被作者于2012/2/5 12:59:27编辑过]

坐等。。。。
曾经梦想有没有什么不用动就保持体型的方法，哈哈哈，天生懒人一个

那吃啥补钙？
以下是引用立小夏在2/5/2012 12:58:00 PM的发言：

    
    
    
不知道听谁说的 奶制品补钙 是个很大的误区。。。。。。
    

以下是引用小妞儿在2/5/2012 12:57:00 PM的发言：

    
    
可是不吃奶制品，这个钙补充会不会不够啊。

    
恩纳,奶制品是钙的主要来源,而且我营养师说要养成终身喝奶的习惯呢

以下是引用blindlemon在2/5/2012 12:34:00 PM的发言：

    
    98斤。。。。。。膜拜楼主哇
    

以下是引用Gilda在2/5/2012 12:55:00 PM的发言：

    
     去水肿方法-1
 
很多时候，有个突起的肚子，或者水肿，其实是因为身体对某种食物过敏造成。

过敏并不一定达到allergic的程度，只要sensitive，也有可能造成水肿或者是肚子突起

对于大多数人来说，奶制品是首要的过敏源

应对办法：首先完全戒除所有奶制品几天，彻底清除身体。然后一样一样往上加奶制品

观察身体以下反应：胀气，肚肿，便秘，腹泻，粘痰，水肿等。

如果发现了有以上反应，就发现了过敏源

羊奶制品，greek yogurt等乳糖含量低些，过敏反应会小。

注意，奶制品包括所有含milk powder的制品

如巧克力，巧克力粉，奶精，ice cream，普通蛋糕，普通面包曲奇饼干等

如果发现了过敏源，永久戒除过敏源，一般能下降5磅左右。 




    
这个,不是因为戒除过敏原减了5磅,而是因为戒了甜食减的吧

以下是引用立小夏在2/5/2012 12:58:00 PM的发言：

    
    
    
不知道听谁说的 奶制品补钙 是个很大的误区。。。。。。
    
医生没这么说啊

按照楼主个方子啊会营养不良的。。。

以下是引用houvan在2/5/2012 12:59:00 PM的发言：

    
     坐等。。。。
     曾经梦想有没有什么不用动就保持体型的方法，哈哈哈，天生懒人一个
    
我也想要这个

随月经周期的减肥规律：
 
我个人有一个strategy，不知道对别人是否有效果。但是我来说一下多年的经验。
 
第一步就是观察自己随月经周期，食欲有什么变化，幅度有多大，什么时候达到高峰，自己给自己做个baseline。就是在自然的没有控制的情况下，我食欲是怎么变化的。
 
经过２－３个月的观察，我发现我自己的变化规律是这样的。

（１）月经非常规律，都是在２８－３０天，前后误差不到一天
（２）月经流出的那天算第一天，１－７天食欲开始往下走，身体也开始排水消肿
（３）７－１３天，食欲达到最低点，体力却是高峰
（４）从第１４天排卵开始，越来越想吃，体力也有所下降。到第２０－２８天，是最懒，也是最控制不住的时候
 
因此我的策略是这样
（１）１－７天，注意保暖，多穿衣服，提高代谢，多喝热水。开始降食量
（２）７－１４天，最大限度控制摄入，最大限度运动，做有氧和力量
（３）１４－２１天，多睡觉，早睡觉，保存体力去水肿，晚上吃热汤。体力好的时候，使劲运动，做有氧和力量。
（４） ２１－２８天，还是多睡觉。饮食稍微放松点，降低罪恶感，这样反而不会失控。做长时间轻量运动，不做力量训练。
 
mm们也可以观察自己的周期，体力和食欲的变化，制定规律的计划，其实就是一种self－consciousness，知道什么时候该对自己严格，什么时候该放松一下，是效率最高的。

 

 LZ身高180哦，现在肯定是个衣服架子了！

以下是引用小妞儿在2/5/2012 12:59:00 PM的发言：

    
    
那吃啥补钙？

    

我是看一版上很火的MM的围脖知道的... 她说高蛋白制品容易造成钙质流失。她补钙的方法就勤晒太阳。

我发现了，我是苹果。。。。。。

以下是引用晚上不睡早上不起在2/5/2012 1:01:00 PM的发言：

    
     医生没这么说啊

    

是看版上一个很红的MM说的.........

以下是引用立小夏在2/5/2012 1:06:00 PM的发言：

    
    
    
我是看一版上很火的MM的围脖知道的... 她说高蛋白制品容易造成钙质流失。她补钙的方法就勤晒太阳。
    
勤晒太阳是补充维生素D,缺乏维生素D身体不容易吸收钙

以下是引用Gilda在2/5/2012 1:03:00 PM的发言：

    
     随月经周期的减肥规律：
      
     我个人有一个strategy，不知道对别人是否有效果。但是我来说一下多年的经验。
      
     第一步就是观察自己随月经周期，食欲有什么变化，幅度有多大，什么时候达到高峰，自己给自己做个baseline。就是在自然的没有控制的情况下，我食欲是怎么变化的。
      
     经过２－３个月的观察，我发现我自己的变化规律是这样的。

     （１）月经非常规律，都是在２８－３０天，前后误差不到一天
（２）月经流出的那天算第一天，１－７天食欲开始往下走，身体也开始排水消肿
（３）７－１３天，食欲达到最低点，体力却是高峰
（４）从第１４天排卵开始，越来越想吃，体力也有所下降。到第２０－２８天，是最懒，也是最控制不住的时候
      
     因此我的策略是这样
     （１）１－７天，注意保暖，多穿衣服，提高代谢，多喝热水。开始降食量
（２）７－１４天，最大限度控制摄入，最大限度运动，做有氧和力量
（３）１４－２１天，多睡觉，早睡觉，保存体力去水肿，晚上吃热汤。体力好的时候，使劲运动，做有氧和力量。
     （４） ２１－２８天，还是多睡觉。饮食稍微放松点，降低罪恶感，这样反而不会失控。做长时间轻量运动，不做力量训练。
      
     mm们也可以观察自己的周期，体力和食欲的变化，制定规律的计划，其实就是一种self－consciousness，知道什么时候该对自己严格，什么时候该放松一下，是效率最高的。
    
 
    


这个要MARK阿。。。

觉得公主每一条都说得非常有道理。。。。。。

支持支持。。。。。。。。。

以下是引用晚上不睡早上不起在2/5/2012 1:07:00 PM的发言：

    
     勤晒太阳是补充维生素D,缺乏维生素D身体不容易吸收钙

    

我还专门去找了那个MM的围脖... 原文如下: "我不吃任何人工合成钙的，也不喝牛奶，其实新鲜果蔬和豆类富含优质钙质，比如芽菜菠菜荠菜海带黑木耳紫菜芝麻各种豆类，另外要记得每天晒晒太阳切记少吃高蛋白食物，避免钙质流失，我不喝牛奶不是因为荤素问题，而是牛奶补钙是最大的骗局之一" 如果引用不当 我再删掉哦.....

以下是引用立小夏在2/5/2012 1:16:00 PM的发言：

    
    
    
我还专门去找了那个MM的围脖... 原文如下: "我不吃任何人工合成钙的，也不喝牛奶，其实新鲜果蔬和豆类富含优质钙质，比如芽菜菠菜荠菜海带黑木耳紫菜芝麻各种豆类，另外要记得每天晒晒太阳切记少吃高蛋白食物，避免钙质流失，我不喝牛奶不是因为荤素问题，而是牛奶补钙是最大的骗局之一" 如果引用不当 我再删掉哦.....
    
他有没有解释为毛牛奶补钙是骗局?

180cm...

★ 发自Android 华人阅览器 4.0.7

来自39健康网

钙的食物来源

丰富来源：牛奶、酸奶、奶酪、虾 皮、海产品、芝麻、芝麻酱、大豆、豆制品。
良好来源：鸡蛋、绿叶蔬菜、硬果、食用菌藻类、鱼粉、鱼松等。


补钙应注意的问题

补钙应注意三点：
其一，补钙同时一定要注意维生素D的补充，因为其体内量的多少直接影响钙的吸收，所以多晒太阳，增加维生素D的合成对补钙有十分重要的意义。
其二，草酸和植酸和钙结合形成不溶性钙，影响钙的吸收。
其三，磷与钙也可形成正磷酸钙，当钙磷比小于1时，则影响钙在人体内的驻留引起骨质疏松。
钙于美并用时，其比率应为钙：镁=2：1;碳酸饮料中含有极高的磷，会消耗人体内的钙，因此常饮碳酸饮料者应注意补钙。

以下是引用晚上不睡早上不起在2/5/2012 1:18:00 PM的发言：

    
     他有没有解释为毛牛奶补钙是骗局?

    

前一句有说阿：“切记少吃高蛋白食物，避免钙质流失”...........

很多人曾经问我是怎么找时间锻炼的，怎么ｂａｌａｎｃｅ工作和锻炼的。 这个问题是这样的，我觉得，我们作为女性，要学会protect your time !
 
中国女性，是有非常强的牺牲精神和母爱的，对很多事情，家里的，工作上的，生活中的，丈夫孩子的，同事朋友，亲戚的都“大包大揽”，或者“被大包大揽”
 
有奉献精神是很好很好的，但一点要留时间给自己！留时间关爱自己。　
 
以前，我在这些事情上，也有教训，管的过于多。后来，我渐渐明白，要想提高自己的内在和外在，其实花时间比花钱更重要。
 
现在有一个非常好的现象是，很多女性，已经开始不那么过于节省，知道给自己花钱了。但是肯给自己花时间的比例还是比较少。　　
 
我们从小到大的教育让我们不太会拒绝人，或者是稍微给自己放假，就要有罪恶感。
 
其实，能力和精力再强的人，也是人。休息好了，才能工作，学习，顾家，再锻炼。
 
所以有时候，假如朋友叫我去聚会，我如果真的很累，想睡觉，我不会碍于面子去的。还是会表达非常感激他们邀请，但是我真的很累，下次再去的意思。
 
老板要给我加活，我要是完成不了，就实话说，我完成不了。我可以为工作牺牲娱乐，但不会牺牲自己休息和锻炼的时间，
 
对于做母亲的女性，以我有限的生活阅历，无法给你们太好的建议。只是希望你们对自己好一些，让孩子和老公分担自己的一些重担。
 
留时间给自己的女人，才能越来越美。
 
很多时候，暴食是因为睡眠不足，休息不足，造成的！　
[此贴子已经被作者于2012/2/5 13:25:29编辑过]

以下是引用blindlemon在2/5/2012 12:34:00 PM的发言：

    
    98斤。。。。。。膜拜楼主哇
    

下面说说提高精力的方法
 
１。起床时间固定

２。不要吃太多碳水，多吃蛋白质（个人意见：特别是午餐）　

３。听着音乐做运动

４。补充镁和铁　

５。饭点固定，多冥想放松（个人意见：瑜伽也行）

６。按时休息（个人意见：１１点之前准时睡觉）
 
我自己的生物钟是９：３０ｐｍ睡觉，平时６点多起，工作紧张时候５点多起。
 
这样早睡早起对我个人来说有几个好处：（1）效率高好几倍；（2）出错率几乎少一半；（3）暴食可能性从90%以上，几乎降为零
[此贴子已经被作者于2012/2/5 13:30:02编辑过]

mm好高啊！！

mark～～～～～～～～～～～～～～～

以下是引用Gilda在2/5/2012 1:24:00 PM的发言：

    
     很多人曾经问我是怎么找时间锻炼的，怎么ｂａｌａｎｃｅ工作和锻炼的。 这个问题是这样的，我觉得，我们作为女性，要学会protect your time !
      
     中国女性，是有非常强的牺牲精神和母爱的，对很多事情，家里的，工作上的，生活中的，丈夫孩子的，同事朋友，亲戚的都“大包大揽”，或者“被大包大揽”
      
     有奉献精神是很好很好的，但一点要留时间给自己！留时间关爱自己。　
      
     以前，我在这些事情上，也有教训，管的过于多。后来，我渐渐明白，要想提高自己的内在和外在，其实花时间比花钱更重要。
      
     现在有一个非常好的现象是，很多女性，已经开始不那么过于节省，知道给自己花钱了。但是肯给自己花时间的比例还是比较少。　　
      
     我们从小到大的教育让我们不太会拒绝人，或者是稍微给自己放假，就要有罪恶感。
      
     其实，能力和精力再强的人，也是人。休息好了，才能工作，学习，顾家，再锻炼。
      
     所以有时候，假如朋友叫我去聚会，我如果真的很累，想睡觉，我不会碍于面子去的。还是会表达非常感激他们邀请，但是我真的很累，下次再去的意思。
      
     老板要给我加活，我要是完成不了，就实话说，我完成不了。我可以为工作牺牲娱乐，但不会牺牲自己休息和锻炼的时间，
      
     对于做母亲的女性，以我有限的生活阅历，无法给你们太好的建议。只是希望你们对自己好一些，让孩子和老公分担自己的一些重担。
      
     留时间给自己的女人，才能越来越美。
      
     很多时候，暴食是因为睡眠不足，休息不足，造成的！　
     [此贴子已经被作者于2012/2/5 13:25:29编辑过]

    

写的太好了！无比赞同！

同学们，有事走了，回来再更新

进来学习                              

以下是引用Gilda在2/5/2012 1:24:00 PM的发言：

    
     很多人曾经问我是怎么找时间锻炼的，怎么ｂａｌａｎｃｅ工作和锻炼的。 这个问题是这样的，我觉得，我们作为女性，要学会protect your time !
      
     中国女性，是有非常强的牺牲精神和母爱的，对很多事情，家里的，工作上的，生活中的，丈夫孩子的，同事朋友，亲戚的都“大包大揽”，或者“被大包大揽”
      
     有奉献精神是很好很好的，但一点要留时间给自己！留时间关爱自己。　
      
     以前，我在这些事情上，也有教训，管的过于多。后来，我渐渐明白，要想提高自己的内在和外在，其实花时间比花钱更重要。
      
     现在有一个非常好的现象是，很多女性，已经开始不那么过于节省，知道给自己花钱了。但是肯给自己花时间的比例还是比较少。　　
      
     我们从小到大的教育让我们不太会拒绝人，或者是稍微给自己放假，就要有罪恶感。
      
     其实，能力和精力再强的人，也是人。休息好了，才能工作，学习，顾家，再锻炼。
      
     所以有时候，假如朋友叫我去聚会，我如果真的很累，想睡觉，我不会碍于面子去的。还是会表达非常感激他们邀请，但是我真的很累，下次再去的意思。
      
     老板要给我加活，我要是完成不了，就实话说，我完成不了。我可以为工作牺牲娱乐，但不会牺牲自己休息和锻炼的时间，
      
     对于做母亲的女性，以我有限的生活阅历，无法给你们太好的建议。只是希望你们对自己好一些，让孩子和老公分担自己的一些重担。
      
     留时间给自己的女人，才能越来越美。
      
     很多时候，暴食是因为睡眠不足，休息不足，造成的！　
     [此贴子已经被作者于2012/2/5 13:25:29编辑过]

    
说的好!

对那个过敏导致水肿很感兴趣~~~~~~~~~~~~~~

以下是引用silversky在2/5/2012 1:08:00 PM的发言：

    
    支持支持。。。。。。。。。

    

以下是引用Gilda在2/5/2012 1:28:00 PM的发言：

    
     下面说说提高精力的方法
 
１。起床时间固定

２。不要吃太多碳水，多吃蛋白质（个人意见：特别是午餐）　

３。听着音乐做运动

４。补充镁和铁　

５。饭点固定，多冥想放松（个人意见：瑜伽也行）

６。按时休息（个人意见：１１点之前准时睡觉）
 
我自己的生物钟是９：３０ｐｍ睡觉，平时６点多起，工作紧张时候５点多起。
 
这样早睡早起对我个人来说有几个好处：（1）效率高好几倍；（2）出错率几乎少一半；（3）暴食可能性从90%以上，几乎降为零
[此贴子已经被作者于2012/2/5 13:30:02编辑过]

    
这段也说得好

作息真是太重要了。。。。就是改不了晚睡的毛病。。。。。 干什么都爱托 托 托。。。。

 写的真好。。。。。学习了！！！

太赞了。。。是公主的超级粉丝

要学习公主的作息时间 以下是引用Gilda在2/5/2012 1:28:00 PM的发言：

    
     下面说说提高精力的方法
 
１。起床时间固定

２。不要吃太多碳水，多吃蛋白质（个人意见：特别是午餐）　

３。听着音乐做运动

４。补充镁和铁　

５。饭点固定，多冥想放松（个人意见：瑜伽也行）

６。按时休息（个人意见：１１点之前准时睡觉）
 
我自己的生物钟是９：３０ｐｍ睡觉，平时６点多起，工作紧张时候５点多起。
 
这样早睡早起对我个人来说有几个好处：（1）效率高好几倍；（2）出错率几乎少一半；（3）暴食可能性从90%以上，几乎降为零
[此贴子已经被作者于2012/2/5 13:30:02编辑过]

    

 mark

re。。。晚上太早睡不着啊 以下是引用立小夏在2/5/2012 1:34:00 PM的发言：

    
    作息真是太重要了。。。。就是改不了晚睡的毛病。。。。。 干什么都爱托 托 托。。。。
    

zongguanxian重么还不进来！

以下是引用terris在2/5/2012 1:34:00 PM的发言：

    
    对那个过敏导致水肿很感兴趣~~~~~~~~~~~~~~
    

re ...................
水肿很严重，不喝牛奶，不喝SODA, 只喝soy milk，为啥水肿呢？

我也很少喝牛奶，都喝豆奶诶。。但是我不晓得我是不是水肿。。。怎么判断水肿！？

以下是引用寶妹妹在2/5/2012 1:54:00 PM的发言：

    
    我也很少喝牛奶，都喝豆奶诶。。但是我不晓得我是不是水肿。。。怎么判断水肿！？
    
我每天下午都水肿 小腿围度比早上出门的时候大了好多 裙子全部没法穿 悲摧阿

大部分都这样我觉得。。走路久了，或者站久了，小腿就肿啊。。我也这样的 以下是引用lovezz在2/5/2012 1:58:00 PM的发言：

    
    我每天下午都水肿 小腿围度比早上出门的时候大了好多 裙子全部没法穿 悲摧阿

    

以下是引用寶妹妹在2/5/2012 1:54:00 PM的发言：

    
    我也很少喝牛奶，都喝豆奶诶。。但是我不晓得我是不是水肿。。。怎么判断水肿！？
    

找你觉得很肿的部位 摁下去 白印子很久才消掉 就是水肿

 嗯 以前是来大姨妈前几天才水肿 这几年越来越严重 每天都肿 而且肿得越来越厉害

那俺不是肿，是胖。 以下是引用立小夏在2/5/2012 2:02:00 PM的发言：

    
    
    
找你觉得很肿的部位 摁下去 白印子很久才消掉 就是水肿
    

以下是引用立小夏在2/5/2012 1:34:00 PM的发言：

    
    作息真是太重要了。。。。就是改不了晚睡的毛病。。。。。 干什么都爱托 托 托。。。。
    

一天不喝酸奶我腿就狂抽筋。。。。。

看了才发现，我TMD就是个梨

 作息时间真的很难改啊。。改不了啊

以下是引用zjwr6566在2/5/2012 12:52:00 PM的发言：
等看~~楼主加油！！

以下是引用寶妹妹在2/5/2012 2:05:00 PM的发言：

    
    那俺不是肿，是胖。

    

水肿不消 跟胖没区别阿。。我最夸张的是 有时候晚上脱下牛仔裤 大腿内侧被裤子印上的裤线 睡了一觉还消不利索.......................

以下是引用寶妹妹在2/5/2012 2:18:00 PM的发言：

    
     作息时间真的很难改啊。。改不了啊
    

对呀 我这night class 9点才下课 老师偶尔一托堂 10点才到家的人伤不起啊。。。。。

你这个好夸张。。 以下是引用立小夏在2/5/2012 2:26:00 PM的发言：

    
    
    
水肿不消 跟胖没区别阿。。我最夸张的是 有时候晚上脱下牛仔裤 大腿内侧被裤子印上的裤线 睡了一觉还消不利索.......................  
    

以下是引用寶妹妹在2/5/2012 2:27:00 PM的发言：

    
    你这个好夸张。。

    

对。。这是经前最水肿的时候。。。。

以下是引用立小夏在2/5/2012 2:26:00 PM的发言：

    
    
    
水肿不消 跟胖没区别阿。。我最夸张的是 有时候晚上脱下牛仔裤 大腿内侧被裤子印上的裤线 睡了一觉还消不利索.......................

same here :-(

你要不要熬个红豆粥啥的~~ 以下是引用立小夏在2/5/2012 2:28:00 PM的发言：

    
    
    
对。。这是经前最水肿的时候。。。。
    

以下是引用寶妹妹在2/5/2012 2:34:00 PM的发言：

    
    你要不要熬个红豆粥啥的~~

    

红豆薏米粥上学期几乎没两天吃一次 效果对我比较不显著。。。可能是我比较重口 爱吃辣的。。。看来要消水肿  得彻底戒掉爱吃的东西了。。。

以下是引用立小夏在2/5/2012 2:02:00 PM的发言：

    
    
    
找你觉得很肿的部位 摁下去 白印子很久才消掉 就是水肿
    
mm，如果真这么严重，我建议你看下医生。一般水肿都是早上，过一段时间就会退掉。怕早起水肿的话，晚上少喝点水。

以下是引用münchen在2/5/2012 2:37:00 PM的发言：

    
    
     mm，如果真这么严重，我建议你看下医生。一般水肿都是早上，过一段时间就会退掉。怕早起水肿的话，晚上少喝点水。
    

看过中医。。。没查出来什么 也没什么建设性意见。。。不过我确实是喝太多水了。。。晚上很饿又怕吃东西时 就喝水.......

我也爱吃辣。汗。。吃了就长痘痘。。。蛮烦 以下是引用立小夏在2/5/2012 2:36:00 PM的发言：

    
    
    
红豆薏米粥上学期几乎没两天吃一次 效果对我比较不显著。。。可能是我比较重口 爱吃辣的。。。看来要消水肿  得彻底戒掉爱吃的东西了。。。
    

以下是引用Doujiangwanzi在2/5/2012 12:38:00 PM的发言：

    
    来取取经。。。
    

gilda你是我最喜欢的id！
 
写的帖子专业+生活+诚恳，人也特别nice。

 哇。98斤！膜拜

MIT大名鼎鼎的屠龙公主啊！~

以下是引用sunflowerz在2/5/2012 12:29:00 PM的发言：
减了98斤。。。除了膜拜还能说什么呢
★ Sent from iPhone App: i-Reader Huaren Lite 7.39

以下是引用Gilda在2/5/2012 1:03:00 PM的发言：

    
     随月经周期的减肥规律：
      
     我个人有一个strategy，不知道对别人是否有效果。但是我来说一下多年的经验。
      
     第一步就是观察自己随月经周期，食欲有什么变化，幅度有多大，什么时候达到高峰，自己给自己做个baseline。就是在自然的没有控制的情况下，我食欲是怎么变化的。
      
     经过２－３个月的观察，我发现我自己的变化规律是这样的。

     （１）月经非常规律，都是在２８－３０天，前后误差不到一天
（２）月经流出的那天算第一天，１－７天食欲开始往下走，身体也开始排水消肿
（３）７－１３天，食欲达到最低点，体力却是高峰
（４）从第１４天排卵开始，越来越想吃，体力也有所下降。到第２０－２８天，是最懒，也是最控制不住的时候
      
     因此我的策略是这样
     （１）１－７天，注意保暖，多穿衣服，提高代谢，多喝热水。开始降食量
（２）７－１４天，最大限度控制摄入，最大限度运动，做有氧和力量
（３）１４－２１天，多睡觉，早睡觉，保存体力去水肿，晚上吃热汤。体力好的时候，使劲运动，做有氧和力量。
     （４） ２１－２８天，还是多睡觉。饮食稍微放松点，降低罪恶感，这样反而不会失控。做长时间轻量运动，不做力量训练。
      
     mm们也可以观察自己的周期，体力和食欲的变化，制定规律的计划，其实就是一种self－consciousness，知道什么时候该对自己严格，什么时候该放松一下，是效率最高的。
    
 我跟MM一模一样，MM加油写，写的非常好
    

 支持mm

苹果还是梨－－这个很难很难改变的。苹果指腰粗腰短，腿长型，这种人一般先瘦腿；

太有道理了。。。

以下是引用Gilda在2/5/2012 12:29:00 PM的发言：

    
     先说不能改变的地方。即你不管用多么好的健身减肥方法，多么努力也不能改变的东西
      
     （1）圆身还是扁身--胖时候是圆身的同学，瘦了也是圆身，扁身同理。
     （2) 苹果还是梨－－这个很难很难改变的。苹果指腰粗腰短，腿长型，这种人一般先瘦腿；梨指得是腰长腰细，腿和臀比较粗的形状，这种人一般先瘦腰。
      
     拿我自己当例子，基因就是圆身苹果，瘦了也是圆身苹果。还是没有什么腰臀比的。当然会有所改善，但是跟天生梨型的ｍｍ还是不能比。
      
     有很多ｍｍ说过这样的话“要是把我**的肉，转移到**”就好了。
      
     这种梦想，是几乎不可能实现的。一般健身减肥，比较好的方法，只能承诺你两个目的，一是整体瘦，二是肉能收紧，体脂能降低
      
     如果有人/疗法/仪器承诺说能转移肉，或者改变体型，基本上可以断定是骗子，要小心掏钱包~~~
     [此贴子已经被作者于2012/2/5 12:30:26编辑过]

    

虚心学习中～～～～

原来lz是屠龙公主啊？看过你的照片。很pp的mm，挺有气质的