兑现承诺来稍微说说减肥的小tip-更新P20，P21，P22，P23，P24，P37-P44

这贴说说坐飞机，长途旅行的一些ｔｉｐ。　
 
坐飞机都是非常疲劳的。而且机场的食物通常贵而不好吃

我自己的方法是，

１。每次做飞机之前在包里放两个橙子。水果是可以过安检的，还可以补充ＶＣ．饿得时候吃一个。　　

机场里的ｃａｆｅ也都有水果卖。可以买橙子等水果吃。

２。飞机上提供饮料的时候，叫西红柿汁或者Ｖ８，能补充维生素ＡＢＣ，而且还热量很低，

３。飞机上提供的花生，pretzel等一律不吃，否则会加重便秘（长时间坐着本来容易便秘）

４。包里带一小瓶ｔｒａｖｅｌ　ｓｉｚｅ的芦荟胶，脸干的时候就抹一下补水放松。　

国际航班也可以带一个面膜。　

５。国际航班给的饭，把小面包和甜点扔掉，正餐还是可以吃的。

６。可以在座位上坐转腰，转肩等动作活动四肢

７。带一本好书，旅程很快就结束了。 

８。如果遇见delay不得不在机场长时间停留，买新鲜的turkey sandwich或者salad吃

千万别图便宜吃汉堡，会使人更加疲劳的

[此贴子已经被作者于2012/2/5 20:17:25编辑过]

 mark

以下是引用Gilda在2/5/2012 1:28:00 PM的发言：

    
     下面说说提高精力的方法
 
１。起床时间固定

２。不要吃太多碳水，多吃蛋白质（个人意见：特别是午餐）　

３。听着音乐做运动

４。补充镁和铁　

５。饭点固定，多冥想放松（个人意见：瑜伽也行）

６。按时休息（个人意见：１１点之前准时睡觉）
 
我自己的生物钟是９：３０ｐｍ睡觉，平时６点多起，工作紧张时候５点多起。
 
这样早睡早起对我个人来说有几个好处：（1）效率高好几倍；（2）出错率几乎少一半；（3）暴食可能性从90%以上，几乎降为零
[此贴子已经被作者于2012/2/5 13:30:02编辑过]

    


9:30 pm 睡觉，容我膜拜一下LZ

MM好高啊。。。。。

以下是引用Gilda在2/5/2012 8:14:00 PM的发言：

    
    
       总结就是，如果遇见你能改变的困难，尽量赶快行动起来，多征求别人意见，马上改变现状。绝对不要小猫盖屎，掩盖问题，也不要鸵鸟精神，特意忽视一些东西。那样问题会滚雪球，越来越大。
      
 
     [此贴子已经被作者于2012/2/5 20:19:45编辑过]

这个说得太好了！


    

这贴讲一讲，ｃａｌｏｒｉｅ　ｓｈｏｐｐｉｎｇ～～～
 
我相信很多ｍｍ都非常会抢ｄｅａｌ，很多东西，同样的钱，会买的人，能买质量好一两个档次的东西。
 
与购物相同，热量其实也是一种ｓｈｏｐｐｉｎｇ。它不是简简单单的计算，而是一种生活的小智慧。即怎么用最少的卡路里，得到最多的营养，和最大的口腹饱足感。
 
这不仅仅是平时要杜绝垃圾食品，而且要在平时买菜的时候，发现一些好的食物来源，学会看营养成分表，学会自己发明健康的菜。
 
时间长了，就跟会抢ｄｅａｌ的ｍｍ一样，你也能瞬间就知道哪种卡路里“划算”还是不“划算”了。　
 
ＭＩＴ减肥班上，有很多这样的高手，发明了很多健康，营养减肥的菜肴。这里我举自己发现的一个小例子，一种我最喜欢的吐司。
 
Ｎｉｃｋｌｅｓ　３５－－每片只有３５卡，fiber含量高，几乎没有糖。 

一般的吐司片是１１０－１３０，一般diet的是７０－８０卡。这个是市场上最好的了！：） 

我们来算一笔帐，如果你拿该吐司和２勺无糖grape jelly（１勺１０卡）做葡萄果酱三明治，那么是３５＊２＋１０＊２＝９０卡
 
－－－跟苹果一样热量的snack

如果你拿一般吐司和一般grape jelly（５０卡一勺）做同样的三文治，则可以达到２６０＋１００＝３６０卡

后者是前者的四倍，但是味道几乎完全一样。 这就是我们注意的问题－－有时侯要算清楚小帐


[此贴子已经被作者于2012/2/5 20:28:50编辑过]

以下是引用Gilda在2/5/2012 1:28:00 PM的发言：

    
     下面说说提高精力的方法
 
１。起床时间固定

２。不要吃太多碳水，多吃蛋白质（个人意见：特别是午餐）　

３。听着音乐做运动

４。补充镁和铁　

５。饭点固定，多冥想放松（个人意见：瑜伽也行）

６。按时休息（个人意见：１１点之前准时睡觉）
 
我自己的生物钟是９：３０ｐｍ睡觉，平时６点多起，工作紧张时候５点多起。
 
这样早睡早起对我个人来说有几个好处：（1）效率高好几倍；（2）出错率几乎少一半；（3）暴食可能性从90%以上，几乎降为零
[此贴子已经被作者于2012/2/5 13:30:02编辑过]

    

这个好赞！！！我的奋斗目标啊！！

以下是引用zongguanxian在2/5/2012 5:48:00 PM的发言：

    
    可以吃粗粮

    

吃粗粮很好的 我爸控制血糖的时候每天吃高粱米饭 我爸非说我们跟地主虐待长工一样虐待他。。。。

以下是引用Gilda在2/5/2012 8:07:00 PM的发言：

    
     给在办公室久坐的同学提几个小tip
 
1。一定要多喝水：每４５ｍｉｎ喝一次，一天可多燃脂肪２００卡

2。多站起来走：比如去打水

3。可以在办公室做第八套广播体操，15分钟而已，但其实真的是很好的一套操 

或者午休时候，站起来stretch10分钟

4。每3个小时涂点轻盈的moisturizer （最好特别补水的那种），能消除stress,降低暴饮暴食概率。 
    

这个要mark！！！

 来取经的

下面说说怎么控制量（portion control）。很多人都问到了这个问题，特别是怎么估算。 
如果没有称该怎么办？很简单，用手掌心。每一份snack差不多是掌心大小（不算手指） 
正餐应该是３个snack那么大。 
比如今天做了两个小鸡蛋三文治，每个含半个煮鸡蛋，１／６个avacado，用我喜欢的３５卡的面包片卷上，约我掌心的。
另一份是个比掌心小点的火腿和６个手指胡罗卜。 
所以一顿午餐，约合７０（火腿）＋８０（煮鸡蛋）＋７０（两个面包片）＋３０（胡罗卜）＋７０（avacado）＝３２０卡
合起来差不多整个手掌大。

[此贴子已经被作者于2012/2/5 20:33:33编辑过]

Mark


以下是引用Gilda在2/5/2012 8:07:00 PM的发言：

    
     给在办公室久坐的同学提几个小tip
 
1。一定要多喝水：每４５ｍｉｎ喝一次，一天可多燃脂肪２００卡

2。多站起来走：比如去打水

3。可以在办公室做第八套广播体操，15分钟而已，但其实真的是很好的一套操 

或者午休时候，站起来stretch10分钟

4。每3个小时涂点轻盈的moisturizer （最好特别补水的那种），能消除stress,降低暴饮暴食概率。 
    

以下是引用Gilda在2/5/2012 12:36:00 PM的发言：

     最大的诀窍是，进超市，不要走里圈，根本不要进去！从外圈走一圈就结帐出来。
    
    
精辟啊！

以下是引用Gilda在2/5/2012 8:07:00 PM的发言：

    
     给在办公室久坐的同学提几个小tip
 
1。一定要多喝水：每４５ｍｉｎ喝一次，一天可多燃脂肪２００卡

2。多站起来走：比如去打水

3。可以在办公室做第八套广播体操，15分钟而已，但其实真的是很好的一套操 

或者午休时候，站起来stretch10分钟

4。每3个小时涂点轻盈的moisturizer （最好特别补水的那种），能消除stress,降低暴饮暴食概率。 
    


zan!!!!!!

以下是引用Gilda在2/5/2012 8:07:00 PM的发言：

    
     给在办公室久坐的同学提几个小tip
 
1。一定要多喝水：每４５ｍｉｎ喝一次，一天可多燃脂肪２００卡

2。多站起来走：比如去打水

3。可以在办公室做第八套广播体操，15分钟而已，但其实真的是很好的一套操 

或者午休时候，站起来stretch10分钟

4。每3个小时涂点轻盈的moisturizer （最好特别补水的那种），能消除stress,降低暴饮暴食概率。 
    

喜欢这些～～去查查第八套广播体操，o(∩_∩)o...

我给网友出一些主意的时候，最经常被问到的问题是如何细小腿。
 
我一般第一个回答，就是不论跑步还是走路，落地要轻，不要砸夯！！！ 第二个回答，是可以做悬空踢腿，绝对有效
 
最近又琢磨出一个动作，是静力普拉提的一种
 
觉得这个应该比较有效，而且可以在家里做

第一步，爬地上，第二步，将一条腿后压。　

是ｕｐｐｅｒ　ｄｏｇ的一种变种


[此贴子已经被作者于2012/2/5 20:38:33编辑过]

回来也去买那个35卡的东东。。
[此贴子已经被作者于2012/2/5 20:38:53编辑过]

这个太赞了！！瘦小腿是我的毕生梦想阿。
[此贴子已经被作者于2012/2/5 20:41:00编辑过]

 如果发现了过敏源，永久戒除过敏源，一般能下降5磅左右。

牛！！！

以下是引用Gilda在2/5/2012 8:38:00 PM的发言：

    
     我给网友出一些主意的时候，最经常被问到的问题是如何细小腿。
    


这个动作要做多久呢？~~~

以下是买买提的多位网友写的各种美味，营养，减肥，低升糖的食谱，会做饭的mm可以尝试一下。都是非常非常好的 ！
 
http://www.mitbbs.com/bbsdoc3/sports.faq/loseweight/D13245673372E0/5
[此贴子已经被作者于2012/2/5 20:43:06编辑过]

以下是引用Gilda在2/5/2012 1:28:00 PM的发言：

    
     下面说说提高精力的方法
 
１。起床时间固定

２。不要吃太多碳水，多吃蛋白质（个人意见：特别是午餐）　

３。听着音乐做运动

４。补充镁和铁　

５。饭点固定，多冥想放松（个人意见：瑜伽也行）

６。按时休息（个人意见：１１点之前准时睡觉）
 
我自己的生物钟是９：３０ｐｍ睡觉，平时６点多起，工作紧张时候５点多起。
 
这样早睡早起对我个人来说有几个好处：（1）效率高好几倍；（2）出错率几乎少一半；（3）暴食可能性从90%以上，几乎降为零
[此贴子已经被作者于2012/2/5 13:30:02编辑过]

    

赞屠龙公主的规律作息。9:30PM怎么睡得着啊？我十点上床，躺了两个小时入睡还算幸运的，早上通常六点以前就醒了，可是不想起，因为没睡够啊，每天都精神萎靡痛苦死了。

以下是引用立小夏在2/5/2012 8:41:00 PM的发言：

这个动作要做多久呢？~~~
每条腿坚持15-20秒，轮换20次吧

强烈马克！！！
以下是引用Gilda在2/5/2012 1:03:00 PM的发言：

    
     随月经周期的减肥规律：
      
     我个人有一个strategy，不知道对别人是否有效果。但是我来说一下多年的经验。
      
     第一步就是观察自己随月经周期，食欲有什么变化，幅度有多大，什么时候达到高峰，自己给自己做个baseline。就是在自然的没有控制的情况下，我食欲是怎么变化的。
      
     经过２－３个月的观察，我发现我自己的变化规律是这样的。

     （１）月经非常规律，都是在２８－３０天，前后误差不到一天
（２）月经流出的那天算第一天，１－７天食欲开始往下走，身体也开始排水消肿
（３）７－１３天，食欲达到最低点，体力却是高峰
（４）从第１４天排卵开始，越来越想吃，体力也有所下降。到第２０－２８天，是最懒，也是最控制不住的时候
      
     因此我的策略是这样
     （１）１－７天，注意保暖，多穿衣服，提高代谢，多喝热水。开始降食量
（２）７－１４天，最大限度控制摄入，最大限度运动，做有氧和力量
（３）１４－２１天，多睡觉，早睡觉，保存体力去水肿，晚上吃热汤。体力好的时候，使劲运动，做有氧和力量。
     （４） ２１－２８天，还是多睡觉。饮食稍微放松点，降低罪恶感，这样反而不会失控。做长时间轻量运动，不做力量训练。
      
     mm们也可以观察自己的周期，体力和食欲的变化，制定规律的计划，其实就是一种self－consciousness，知道什么时候该对自己严格，什么时候该放松一下，是效率最高的。
    
 
    

赞作息时间

这个也要马克啊！ 要把LZ大人写的抄在小本子上！！
以下是引用Gilda在2/5/2012 1:28:00 PM的发言：

    
     下面说说提高精力的方法
 
１。起床时间固定

２。不要吃太多碳水，多吃蛋白质（个人意见：特别是午餐）　

３。听着音乐做运动

４。补充镁和铁　

５。饭点固定，多冥想放松（个人意见：瑜伽也行）

６。按时休息（个人意见：１１点之前准时睡觉）
 
我自己的生物钟是９：３０ｐｍ睡觉，平时６点多起，工作紧张时候５点多起。
 
这样早睡早起对我个人来说有几个好处：（1）效率高好几倍；（2）出错率几乎少一半；（3）暴食可能性从90%以上，几乎降为零
[此贴子已经被作者于2012/2/5 13:30:02编辑过]

    

快到睡觉时间了，今天最后一贴了~~~~ 讲怎样有效去除桔皮组织
 
其实由怀孕，大量减重引起的皮肤崩裂，叫stretch mark，不能叫cellulite

怎么去除它呢？

（１）洗澡时用浴刷刷洗该处，增加血液循环

（２）用coconut butter 按摩患处

（３）洗澡后用维他命Ｅ油按摩患处

（４）跟医生商议能否给开tretinoin cream，这是专治ｓｔｒｅｔｃｈ　ｍａｒｋ的 处方药

（５）吃含高维生素Ａ，Ｅ，Ｃ的食物，或者吃营养剂补充

（６）多吃含锌硅等微量元素的食物－－这些微量元素本来就对皮肤好

（７）吃含不饱和脂肪酸的食物，或者补充ｅｓｓｅｎｔｉａｌ　ｆａｔｔｙ　ａｃｉｄ
 
 
 
 
 


--

我觉得养成锻炼的习惯，不过是不是为了减肥，都对身体特别好。反正我下班就去健身房，决不在办公室多呆，哪怕晚上回家再加班，健身的时间雷打不动。

我也好想9点半就睡觉，唉。。

关于身体的scrub，特别是怎么能紧致皮肤，不出现stretch mark，我还是有个秘方的。

大家也都知道我减肥多年，，，而且掉的重量也很多。以前不在意，因为怎么样，皮肤
还是有弹性的。现在还是很在意的。

很自豪说，这些年没多出一条stretch mark／／／

来回来去探索，加翻杂志，翻书，发现最好的办法是以下的方子

熟透的avacado一个，橄榄油（或者sunflower oil）３勺，organic sea salt （粗粒
点的有机海盐）一把，和３勺 grounded coffee（不能是速溶的，注意，不经常喝咖啡的同学要用decaf!!!!!要不一下子太多会心慌！！！！）

先把avacado打成泥，然后加油，做成糊状，再加咖啡和盐，搅匀。

把它带进浴室，然后把身体先洗一下，然后用它按摸１０分钟。

海盐去角质，avacado和橄榄油滋润皮肤。最重要的是，咖啡因会随着按摩渗透皮肤，一下子就紧了。

我负责任的说，这个自制的比所有外面的紧肤霜，包括特别贵的，都好。
 
一般的紧肤spa，也就是这几个主要成分：去死皮（extrafoliate), 滋润（moisterize), 和紧肤（tighten), 而少量咖啡因是紧肤的最重要手段

 
这个方法，有买买提的网友采用过，有图片的review在这里！！ http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/3924135.html
 
以下是引用Gilda在2/5/2012 8:50:00 PM的发言：

关于身体的scrub，特别是怎么能紧致皮肤，不出现stretch mark，我还是有个秘方的。
大家也都知道我减肥多年，，，而且掉的重量也很多。以前不在意，因为怎么样，皮肤
还是有弹性的。现在还是很在意的。
很自豪说，这些年没多出一条stretch mark／／／
来回来去探索，加翻杂志，翻书，发现最好的办法是以下的方子
熟透的avacado一个，橄榄油（或者sunflower oil）３勺，organic sea salt （粗粒
点的有机海盐）一把，和３勺 grounded coffee（不能是速溶的，注意，不经常喝咖啡的同学要用decaf!!!!!要不一下子太多会心慌！！！！）
先把avacado打成泥，然后加油，做成糊状，再加咖啡和盐，搅匀。
把它带进浴室，然后把身体先洗一下，然后用它按摸１０分钟。
海盐去角质，avacado和橄榄油滋润皮肤。最重要的是，咖啡因会随着按摩渗透皮肤，一下子就紧了。
我负责任的说，这个自制的比所有外面的紧肤霜，包括特别贵的，都好。
 
一般的紧肤spa，也就是这几个主要成分：去死皮（extrafoliate), 滋润（moisterize), 和紧肤（tighten), 而少量咖啡因是紧肤的最重要手段

[此贴子已经被作者于2012/2/5 20:52:28编辑过]

请问gilda，stretch mark和cellulite怎么分辨呢？

以下是引用zongguanxian在2/5/2012 4:10:00 PM的发言：

    
    我其实想问除了苹果和犁，难道没有别的体型了么

我还真是腰长腰细（目前不是啊）腿短型的

    

我是腰长而粗， 腿短而粗，胸脯小。想了好久，还是属于梨子吧

--再想了下，我的肩膀和臀部一样宽，hourglass.
[此贴子已经被作者于2012/2/5 21:01:02编辑过]

mark 以下是引用Gilda在2/5/2012 8:50:00 PM的发言：

    
     关于身体的scrub，特别是怎么能紧致皮肤，不出现stretch mark，我还是有个秘方的。

大家也都知道我减肥多年，，，而且掉的重量也很多。以前不在意，因为怎么样，皮肤
还是有弹性的。现在还是很在意的。

很自豪说，这些年没多出一条stretch mark／／／

来回来去探索，加翻杂志，翻书，发现最好的办法是以下的方子

熟透的avacado一个，橄榄油（或者sunflower oil）３勺，organic sea salt （粗粒
点的有机海盐）一把，和３勺 grounded coffee（不能是速溶的，注意，不经常喝咖啡的同学要用decaf!!!!!要不一下子太多会心慌！！！！）

先把avacado打成泥，然后加油，做成糊状，再加咖啡和盐，搅匀。

把它带进浴室，然后把身体先洗一下，然后用它按摸１０分钟。

海盐去角质，avacado和橄榄油滋润皮肤。最重要的是，咖啡因会随着按摩渗透皮肤，一下子就紧了。

我负责任的说，这个自制的比所有外面的紧肤霜，包括特别贵的，都好。
 
一般的紧肤spa，也就是这几个主要成分：去死皮（extrafoliate), 滋润（moisterize), 和紧肤（tighten), 而少量咖啡因是紧肤的最重要手段



    

以下是引用asera在2/5/2012 8:54:00 PM的发言：
请问gilda，stretch mark和cellulite怎么分

cellulite是层叠状的，一般是深红色的， stretch mark是条状的，一般是白色。
 
白色的都还是有救的~~~

公主的贴一定要顶！

以下是引用立小夏在2/5/2012 12:57:00 PM的发言：

    
    阿。。。我就超级水肿的。。。超级超级。。。。尤其是腿。。。大腿小腿 使劲一摸 白印子很久才消除。。。
我很少吃奶制品阿............. 就是口味比较重 吃什么都要放辣酱...... 难道过敏原是 老干妈?

你這顯然是鹽分攝取過量了，腎臟的負擔重

以下是引用Gilda在2/5/2012 8:55:00 PM的发言：

cellulite是层叠状的，一般是深红色的， stretch mark是条状的，一般是白色。
 
白色的都还是有救的~~~
啊，那我有得救~~~我的是白的，一直以为是cellulite，刚买了一个velashape激光除cellulite的套装，现在考虑是不是退了~~~

谢谢大家，我洗澡睡觉去鸟~~~~
 
明天有时间再更新，做电梯~~~
 
有问题或者不同意见的mm可以提，只要是我知道的，会更新的时候尽量解答的~~~

以下是引用asera在2/5/2012 8:57:00 PM的发言：

啊，那我有得救~~~我的是白的，一直以为是cellulite，刚买了一个velashape激光除cellulite的套装，现在考虑是不是退了~~~
你可以去他那里咨询一下再说，这个东西，也不一定。不是说肉眼这么分辨就能断定的~~~也只能是看个大概。

请问怀孕肚皮上产生的STRETCH MARK也能用上述方法去除么？
以下是引用Gilda在2/5/2012 8:55:00 PM的发言：

    
    
cellulite是层叠状的，一般是深红色的， stretch mark是条状的，一般是白色。
 
白色的都还是有救的~~~
    

以下是引用Gilda在2/5/2012 8:48:00 PM的发言：

    
     快到睡觉时间了，今天最后一贴了~~~~ 讲怎样有效去除桔皮组织
 
其实由怀孕，大量减重引起的皮肤崩裂，叫stretch mark，不能叫cellulite


Stretch mark不是增重引起的吗？
 


--
    

以下是引用福逗逗在2/5/2012 8:58:00 PM的发言：
请问怀孕肚皮上产生的STRETCH MARK也能用上述方法去除么？

 
结合食补和运动，应该是有效的~~~要尽快

除了梨和苹果还有别的吗？我很容易胳膊长肉诶，其他都瘦~~~

以下是引用200lbs在2/5/2012 8:59:00 PM的发言：

增重，减重，激素紊乱都会引起。

以下是引用blindlemon在2/5/2012 12:34:00 PM的发言：
98斤。。。。。。膜拜楼主哇

以下是引用Gilda在2/5/2012 12:36:00 PM的发言：

    
     先说我自己总结的最大一条秘诀，当然我也重复说了很多次，很多同学可能知道，逛超市方法。
      
     超市，不论中国店，美国店，还是任何民族的食品店，都是这样布局的：外圈是生鲜食品，里圈是非天然的经过加工的食品（processed food）
      
     最大的诀窍是，进超市，不要走里圈，根本不要进去！从外圈走一圈就结帐出来。
      
     外圈已经包涵了所有人需要的各种天然的，有营养的食品。蔬菜水果肉蛋奶，和各种天然食物。基本上没有添加剂和糖，基本都是健康减肥食物（当然偶有例外）
      
     所有罪恶的东西，都在里圈！为了免受诱惑，就不要进去就行了。
      
     这个方法，适用于有孩子的家庭。未成年人需要的各种健康食品也都在外圈。给孩子也需要严格控制里圈的食品。　
    
mm好可爱！！！！！！！

以下是引用wannaquit在2/5/2012 1:29:00 PM的发言：

    
    mm好高啊！！        
    

以下是引用Gilda在2/5/2012 9:00:00 PM的发言：

    
    
     增重，减重，激素紊乱都会引起。


增重也就认了，自找的。为什么减重也有啊？

    

 我就是苹果啊，腰很难瘦下去。即使整体减20磅，腰还是个大粗腰

看到这里觉得苹果太悲催了  腰总是减不下来。
以下是引用poma在2/5/2012 3:13:00 PM的发言：

    
    苹果还是梨－－这个很难很难改变的。苹果指腰粗腰短，腿长型，这种人一般先瘦腿；

太有道理了。。。

    

以下是引用Gilda在2/5/2012 8:28:00 PM的发言：

    
     这贴讲一讲，ｃａｌｏｒｉｅ　ｓｈｏｐｐｉｎｇ～～～
 
我相信很多ｍｍ都非常会抢ｄｅａｌ，很多东西，同样的钱，会买的人，能买质量好一两个档次的东西。
 
与购物相同，热量其实也是一种ｓｈｏｐｐｉｎｇ。它不是简简单单的计算，而是一种生活的小智慧。即怎么用最少的卡路里，得到最多的营养，和最大的口腹饱足感。
 
这不仅仅是平时要杜绝垃圾食品，而且要在平时买菜的时候，发现一些好的食物来源，学会看营养成分表，学会自己发明健康的菜。
 
时间长了，就跟会抢ｄｅａｌ的ｍｍ一样，你也能瞬间就知道哪种卡路里“划算”还是不“划算”了。　
 
ＭＩＴ减肥班上，有很多这样的高手，发明了很多健康，营养减肥的菜肴。这里我举自己发现的一个小例子，一种我最喜欢的吐司。
 
Ｎｉｃｋｌｅｓ　３５－－每片只有３５卡，fiber含量高，几乎没有糖。 

一般的吐司片是１１０－１３０，一般diet的是７０－８０卡。这个是市场上最好的了！：） 

我们来算一笔帐，如果你拿该吐司和２勺无糖grape jelly（１勺１０卡）做葡萄果酱三明治，那么是３５＊２＋１０＊２＝９０卡
 
－－－跟苹果一样热量的snack

如果你拿一般吐司和一般grape jelly（５０卡一勺）做同样的三文治，则可以达到２６０＋１００＝３６０卡

后者是前者的四倍，但是味道几乎完全一样。 这就是我们注意的问题－－有时侯要算清楚小帐

此主题相关图片如下img_0615.jpg：


[此贴子已经被作者于2012/2/5 20:28:50编辑过]

    
mark

Z这能不能用脸上啊？ 以下是引用Gilda在2/5/2012 8:52:00 PM的发言：

    
    
这个方法，有买买提的网友采用过，有图片的review在这里！！ http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/3924135.html

以下是引用Gilda在2/5/2012 8:50:00 PM的发言：

关于身体的scrub，特别是怎么能紧致皮肤，不出现stretch mark，我还是有个秘方的。
大家也都知道我减肥多年，，，而且掉的重量也很多。以前不在意，因为怎么样，皮肤
还是有弹性的。现在还是很在意的。
很自豪说，这些年没多出一条stretch mark／／／
来回来去探索，加翻杂志，翻书，发现最好的办法是以下的方子
熟透的avacado一个，橄榄油（或者sunflower oil）３勺，organic sea salt （粗粒
点的有机海盐）一把，和３勺 grounded coffee（不能是速溶的，注意，不经常喝咖啡的同学要用decaf!!!!!要不一下子太多会心慌！！！！）
先把avacado打成泥，然后加油，做成糊状，再加咖啡和盐，搅匀。
把它带进浴室，然后把身体先洗一下，然后用它按摸１０分钟。
海盐去角质，avacado和橄榄油滋润皮肤。最重要的是，咖啡因会随着按摩渗透皮肤，一下子就紧了。
我负责任的说，这个自制的比所有外面的紧肤霜，包括特别贵的，都好。
 
一般的紧肤spa，也就是这几个主要成分：去死皮（extrafoliate), 滋润（moisterize), 和紧肤（tighten), 而少量咖啡因是紧肤的最重要手段



[此贴子已经被作者于2012/2/5 20:52:28编辑过]

    

以下是引用Gilda在2/5/2012 8:38:00 PM的发言：

    
     我给网友出一些主意的时候，最经常被问到的问题是如何细小腿。
 
我一般第一个回答，就是不论跑步还是走路，落地要轻，不要砸夯！！！ 第二个回答，是可以做悬空踢腿，绝对有效
 
最近又琢磨出一个动作，是静力普拉提的一种
 
觉得这个应该比较有效，而且可以在家里做

第一步，爬地上，第二步，将一条腿后压。　

是ｕｐｐｅｒ　ｄｏｇ的一种变种

此主题相关图片如下p1014074.jpg：


[此贴子已经被作者于2012/2/5 20:38:33编辑过]

    
mark

我也是个圆苹果。
以下是引用silversky在2/5/2012 4:05:00 PM的发言：

    
    那我就是个圆苹果。。。。

    

Mark
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以下是引用Gilda在2/5/2012 8:48:00 PM的发言：

    
     快到睡觉时间了，今天最后一贴了~~~~ 讲怎样有效去除桔皮组织
 
其实由怀孕，大量减重引起的皮肤崩裂，叫stretch mark，不能叫cellulite

怎么去除它呢？

（１）洗澡时用浴刷刷洗该处，增加血液循环

（２）用coconut butter 按摩患处

（３）洗澡后用维他命Ｅ油按摩患处

（４）跟医生商议能否给开tretinoin cream，这是专治ｓｔｒｅｔｃｈ　ｍａｒｋ的处方药

（５）吃含高维生素Ａ，Ｅ，Ｃ的食物，或者吃营养剂补充

（６）多吃含锌硅等微量元素的食物－－这些微量元素本来就对皮肤好

（７）吃含不饱和脂肪酸的食物，或者补充ｅｓｓｅｎｔｉａｌ　ｆａｔｔｙ　ａｃｉｄ
 
 
 
 
 


--
    
mark

太牛了，谢谢MM

以下是引用Gilda在2/5/2012 8:50:00 PM的发言：

    
     关于身体的scrub，特别是怎么能紧致皮肤，不出现stretch mark，我还是有个秘方的。

大家也都知道我减肥多年，，，而且掉的重量也很多。以前不在意，因为怎么样，皮肤
还是有弹性的。现在还是很在意的。

很自豪说，这些年没多出一条stretch mark／／／

来回来去探索，加翻杂志，翻书，发现最好的办法是以下的方子

熟透的avacado一个，橄榄油（或者sunflower oil）３勺，organic sea salt （粗粒
点的有机海盐）一把，和３勺 grounded coffee（不能是速溶的，注意，不经常喝咖啡的同学要用decaf!!!!!要不一下子太多会心慌！！！！）

先把avacado打成泥，然后加油，做成糊状，再加咖啡和盐，搅匀。

把它带进浴室，然后把身体先洗一下，然后用它按摸１０分钟。

海盐去角质，avacado和橄榄油滋润皮肤。最重要的是，咖啡因会随着按摩渗透皮肤，一下子就紧了。

我负责任的说，这个自制的比所有外面的紧肤霜，包括特别贵的，都好。
 
一般的紧肤spa，也就是这几个主要成分：去死皮（extrafoliate), 滋润（moisterize), 和紧肤（tighten), 而少量咖啡因是紧肤的最重要手段


mark mark mark

    

Mark, 学习学习

以下是引用Gilda在2/5/2012 8:55:00 PM的发言：

    
    
cellulite是层叠状的，一般是深红色的， stretch mark是条状的，一般是白色。
 
白色的都还是有救的~~~
    
看来我还有救

抱头痛哭阿。上身总是虎背熊腰的感觉啊！ 没有腰阿！
以下是引用arcueid在2/5/2012 4:51:00 PM的发言：

    
    
     唉，这就是所谓围城效应吧
     苹果状的我我还羡慕上身瘦的MM……腿细更显得上半部分膀大腰圆有木有！！
     [此贴子已经被作者于2012/2/5 16:53:16编辑过]

    

mark~
以下是引用Gilda在2/5/2012 8:07:00 PM的发言：

    
     给在办公室久坐的同学提几个小tip
 
1。一定要多喝水：每４５ｍｉｎ喝一次，一天可多燃脂肪２００卡

2。多站起来走：比如去打水

3。可以在办公室做第八套广播体操，15分钟而已，但其实真的是很好的一套操 

或者午休时候，站起来stretch10分钟

4。每3个小时涂点轻盈的moisturizer （最好特别补水的那种），能消除stress,降低暴饮暴食概率。 
    

我要去找找！！ 以下是引用Gilda在2/5/2012 8:28:00 PM的发言：

    
     这贴讲一讲，ｃａｌｏｒｉｅ　ｓｈｏｐｐｉｎｇ～～～
 
我相信很多ｍｍ都非常会抢ｄｅａｌ，很多东西，同样的钱，会买的人，能买质量好一两个档次的东西。
 
与购物相同，热量其实也是一种ｓｈｏｐｐｉｎｇ。它不是简简单单的计算，而是一种生活的小智慧。即怎么用最少的卡路里，得到最多的营养，和最大的口腹饱足感。
 
这不仅仅是平时要杜绝垃圾食品，而且要在平时买菜的时候，发现一些好的食物来源，学会看营养成分表，学会自己发明健康的菜。
 
时间长了，就跟会抢ｄｅａｌ的ｍｍ一样，你也能瞬间就知道哪种卡路里“划算”还是不“划算”了。　
 
ＭＩＴ减肥班上，有很多这样的高手，发明了很多健康，营养减肥的菜肴。这里我举自己发现的一个小例子，一种我最喜欢的吐司。
 
Ｎｉｃｋｌｅｓ　３５－－每片只有３５卡，fiber含量高，几乎没有糖。 

一般的吐司片是１１０－１３０，一般diet的是７０－８０卡。这个是市场上最好的了！：） 

我们来算一笔帐，如果你拿该吐司和２勺无糖grape jelly（１勺１０卡）做葡萄果酱三明治，那么是３５＊２＋１０＊２＝９０卡
 
－－－跟苹果一样热量的snack

如果你拿一般吐司和一般grape jelly（５０卡一勺）做同样的三文治，则可以达到２６０＋１００＝３６０卡

后者是前者的四倍，但是味道几乎完全一样。 这就是我们注意的问题－－有时侯要算清楚小帐

此主题相关图片如下img_0615.jpg：


[此贴子已经被作者于2012/2/5 20:28:50编辑过]

    

以下是引用asera在2/5/2012 8:57:00 PM的发言：

    
    
     啊，那我有得救~~~我的是白的，一直以为是cellulite，刚买了一个velashape激光除cellulite的套装，现在考虑是不是退了~~~



stretch mark是由红转白的，真皮层断裂，根本没救。只能视觉上不那么明显。
cellulite是皮下脂肪凸凹不平，皮肤表面没有颜色变化，成因不明，也没有治疗方法，只能通过让皮肤紧致而看上去不明显，皮下脂肪的分布本身没有改变。

    

Gilda可以出书啦！葱白
我瘦下来的方法就是少吃米饭，多吃蔬菜
晚饭不要吃得太晚
半夜表加餐……
睡觉前做半小时网上流传的伸腿抬腿仰卧起坐etc动作
半年瘦了10几磅
现在稳定在100斤
不过还是没腰orz
因为本来就没有，没办法
很懒，没控制过热量，也没去过GYM，艾
还有就是心宽体胖
我精神紧张的时期，怎么吃也不胖，全部被大脑消耗掉了

以下是引用Gilda在2/5/2012 1:24:00 PM的发言：

    
     很多人曾经问我是怎么找时间锻炼的，怎么ｂａｌａｎｃｅ工作和锻炼的。 这个问题是这样的，我觉得，我们作为女性，要学会protect your time !
      
     中国女性，是有非常强的牺牲精神和母爱的，对很多事情，家里的，工作上的，生活中的，丈夫孩子的，同事朋友，亲戚的都“大包大揽”，或者“被大包大揽”
      
     有奉献精神是很好很好的，但一点要留时间给自己！留时间关爱自己。　
      
     以前，我在这些事情上，也有教训，管的过于多。后来，我渐渐明白，要想提高自己的内在和外在，其实花时间比花钱更重要。
      
     现在有一个非常好的现象是，很多女性，已经开始不那么过于节省，知道给自己花钱了。但是肯给自己花时间的比例还是比较少。　　
      
     我们从小到大的教育让我们不太会拒绝人，或者是稍微给自己放假，就要有罪恶感。
      
     其实，能力和精力再强的人，也是人。休息好了，才能工作，学习，顾家，再锻炼。
      
     所以有时候，假如朋友叫我去聚会，我如果真的很累，想睡觉，我不会碍于面子去的。还是会表达非常感激他们邀请，但是我真的很累，下次再去的意思。
      
     老板要给我加活，我要是完成不了，就实话说，我完成不了。我可以为工作牺牲娱乐，但不会牺牲自己休息和锻炼的时间，
      
     对于做母亲的女性，以我有限的生活阅历，无法给你们太好的建议。只是希望你们对自己好一些，让孩子和老公分担自己的一些重担。
      
     留时间给自己的女人，才能越来越美。
      
     很多时候，暴食是因为睡眠不足，休息不足，造成的！　
     [此贴子已经被作者于2012/2/5 13:25:29编辑过] 这个一定要记下。。。

    

以下是引用ceciliaring在2/5/2012 9:11:00 PM的发言：

    
    看到这里觉得苹果太悲催了  腰总是减不下来。

    
苹果不懂梨的痛

以下是引用 lizzieonline 的发言：
等看，等学习啊
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以下是引用 charlize 的发言：
看来我还有救
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 mark!!

我胳膊和腰都很粗，又特别难减。每次坚持运动一段时间，却总是大腿先瘦。
以下是引用lovejing630在2/5/2012 8:59:00 PM的发言：

    
     除了梨和苹果还有别的吗？我很容易胳膊长肉诶，其他都瘦~~~
    

 公主吃的真少~~~~~~~~~~~~~·

公主嫁到                                               

大赞公主! 等更新哦! 

cellulite 靠运动和锻炼，是可以很快去掉的，个人经验。

以下是引用Dharma在2/5/2012 9:59:00 PM的发言：
cellulite 靠运动和锻炼，是可以很快去掉的，个人经验。
和姐姐合影
 
 
 

以下是引用Gilda在2/5/2012 8:50:00 PM的发言：

关于身体的scrub，特别是怎么能紧致皮肤，不出现stretch mark，我还是有个秘方的。

大家也都知道我减肥多年，，，而且掉的重量也很多。以前不在意，因为怎么样，皮肤
还是有弹性的。现在还是很在意的。

很自豪说，这些年没多出一条stretch mark／／／

来回来去探索，加翻杂志，翻书，发现最好的办法是以下的方子

熟透的avacado一个，橄榄油（或者sunflower oil）３勺，organic sea salt （粗粒
点的有机海盐）一把，和３勺 grounded coffee（不能是速溶的，注意，不经常喝咖啡的同学要用decaf!!!!!要不一下子太多会心慌！！！！）

先把avacado打成泥，然后加油，做成糊状，再加咖啡和盐，搅匀。

把它带进浴室，然后把身体先洗一下，然后用它按摸１０分钟。

海盐去角质，avacado和橄榄油滋润皮肤。最重要的是，咖啡因会随着按摩渗透皮肤，一下子就紧了。

我负责任的说，这个自制的比所有外面的紧肤霜，包括特别贵的，都好。
 
一般的紧肤spa，也就是这几个主要成分：去死皮（extrafoliate), 滋润（moisterize), 和紧肤（tighten), 而少量咖啡因是紧肤的最重要手段

以下是引用Gilda在2/5/2012 8:50:00 PM的发言：

    
     关于身体的scrub，特别是怎么能紧致皮肤，不出现stretch mark，我还是有个秘方的。

大家也都知道我减肥多年，，，而且掉的重量也很多。以前不在意，因为怎么样，皮肤
还是有弹性的。现在还是很在意的。

很自豪说，这些年没多出一条stretch mark／／／

来回来去探索，加翻杂志，翻书，发现最好的办法是以下的方子

熟透的avacado一个，橄榄油（或者sunflower oil）３勺，organic sea salt （粗粒
点的有机海盐）一把，和３勺 grounded coffee（不能是速溶的，注意，不经常喝咖啡的同学要用decaf!!!!!要不一下子太多会心慌！！！！）

先把avacado打成泥，然后加油，做成糊状，再加咖啡和盐，搅匀。

把它带进浴室，然后把身体先洗一下，然后用它按摸１０分钟。

海盐去角质，avacado和橄榄油滋润皮肤。最重要的是，咖啡因会随着按摩渗透皮肤，一下子就紧了。

我负责任的说，这个自制的比所有外面的紧肤霜，包括特别贵的，都好。
 
一般的紧肤spa，也就是这几个主要成分：去死皮（extrafoliate), 滋润（moisterize), 和紧肤（tighten), 而少量咖啡因是紧肤的最重要手段



    


樓主的這個方子要多久用一次？我不喝咖啡，所以買decaf的，這樣會不會就沒有緊膚的功效了呢？

谢谢lz，非常有用！

mm可以再具体说下啥悬空踢腿么 谢谢

★ 发自Android 华人阅览器 4.0.7

mark下，赞tips!

我是苹果。。。好想小腿长胖点儿，腰腹变瘦点儿

该用户帖子内容已被屏蔽

天呐！mm的身材也太好了吧！强烈要求看bikini的照片！会流鼻血的吧。。。。

35卡的面包哪里有卖

进来学习

markkkkkkkkkkkkkkkkkk

 2012，我要减10磅，减腰，减腿，不减胸！！！！！不减胸！！！！！！

Wow! Mark it!!! So good!!! Thank you lz!!!

lz说的都太有用了！我有个困扰了我很久的痛苦想请教lz或者其他mm。我学习压力挺大的，然后一学习就想吃薯片或者冰欺凌，要不然学不下去。我应该怎么办？？

以下是引用立小夏在2/5/2012 12:57:00 PM的发言：

    
    阿。。。我就超级水肿的。。。超级超级。。。。尤其是腿。。。大腿小腿 使劲一摸 白印子很久才消除。。。
我很少吃奶制品阿............. 就是口味比较重 吃什么都要放辣酱...... 难道过敏原是 老干妈?  
    

我极少起痘痘，单吃了老干妈必起痘。

谢谢啊
左咸对减肥有用么

生理期下巴冒痘。内分泌的问题有什么建议么

以下是引用立小夏在2/5/2012 1:34:00 PM的发言：

    
    作息真是太重要了。。。。就是改不了晚睡的毛病。。。。。 干什么都爱托 托 托。。。。
    


我也是

以下是引用Gilda在2/5/2012 12:36:00 PM的发言：

    
     先说我自己总结的最大一条秘诀，当然我也重复说了很多次，很多同学可能知道，逛超市方法。
      
     超市，不论中国店，美国店，还是任何民族的食品店，都是这样布局的：外圈是生鲜食品，里圈是非天然的经过加工的食品（processed food）
      
     最大的诀窍是，进超市，不要走里圈，根本不要进去！从外圈走一圈就结帐出来。
      
     外圈已经包涵了所有人需要的各种天然的，有营养的食品。蔬菜水果肉蛋奶，和各种天然食物。基本上没有添加剂和糖，基本都是健康减肥食物（当然偶有例外）
      
     所有罪恶的东西，都在里圈！为了免受诱惑，就不要进去就行了。
      
     这个方法，适用于有孩子的家庭。未成年人需要的各种健康食品也都在外圈。给孩子也需要严格控制里圈的食品。　
    

火速进来围观牛妹妹， 葱白一下

 mark

以下是引用Gilda在2/5/2012 8:42:00 PM的发言：

    
     以下是买买提的多位网友写的各种美味，营养，减肥，低升糖的食谱，会做饭的mm可以尝试一下。都是非常非常好的 ！
    
      
     http://www.mitbbs.com/bbsdoc3/sports.faq/loseweight/D13245673372E0/5
     [此贴子已经被作者于2012/2/5 20:43:06编辑过]
买买提的多位网友写的各种美味，营养，减肥，低升糖的食谱

    

mark!!!!!!!!!!

苹果型的，如何长期有效的减上半身呢