兑现承诺来稍微说说减肥的小tip-更新P20，P21，P22，P23，P24，P37-P44

以下是引用牛大圣婴在2/5/2012 3:42:00 PM的发言：

    
    原来lz是屠龙公主啊？看过你的照片。很pp的mm，挺有气质的
    

嫩老人家好久没有出山了哇。。。

LZ我来晚啦

来晚啦，你今天健身了么？

以下是引用寶妹妹在2/5/2012 1:53:00 PM的发言：

    
    zongguanxian重么还不进来！

    

我原来是扁身的梨。。。。。。。

以下是引用立小夏在2/5/2012 12:57:00 PM的发言：

    
    阿。。。我就超级水肿的。。。超级超级。。。。尤其是腿。。。大腿小腿 使劲一摸 白印子很久才消除。。。
我很少吃奶制品阿............. 就是口味比较重 吃什么都要放辣酱...... 难道过敏原是 老干妈?  
    


重咸的饮食不利于排水，单是辣大概没什么关系，只是辣酱嘛，一般都很咸

以下是引用silversky在2/5/2012 1:06:00 PM的发言：
我发现了，我是苹果。。。。。。
hey~~~
[此贴子已经被作者于2012/2/5 17:48:48编辑过]

Mark.                      

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以下是引用Gilda在2/5/2012 1:03:00 PM的发言：

    
     随月经周期的减肥规律：
      
     我个人有一个strategy，不知道对别人是否有效果。但是我来说一下多年的经验。
      
     第一步就是观察自己随月经周期，食欲有什么变化，幅度有多大，什么时候达到高峰，自己给自己做个baseline。就是在自然的没有控制的情况下，我食欲是怎么变化的。
      
     经过２－３个月的观察，我发现我自己的变化规律是这样的。

     （１）月经非常规律，都是在２８－３０天，前后误差不到一天
（２）月经流出的那天算第一天，１－７天食欲开始往下走，身体也开始排水消肿
（３）７－１３天，食欲达到最低点，体力却是高峰
（４）从第１４天排卵开始，越来越想吃，体力也有所下降。到第２０－２８天，是最懒，也是最控制不住的时候
      
     因此我的策略是这样
     （１）１－７天，注意保暖，多穿衣服，提高代谢，多喝热水。开始降食量
（２）７－１４天，最大限度控制摄入，最大限度运动，做有氧和力量
（３）１４－２１天，多睡觉，早睡觉，保存体力去水肿，晚上吃热汤。体力好的时候，使劲运动，做有氧和力量。
     （４） ２１－２８天，还是多睡觉。饮食稍微放松点，降低罪恶感，这样反而不会失控。做长时间轻量运动，不做力量训练。
      
     mm们也可以观察自己的周期，体力和食欲的变化，制定规律的计划，其实就是一种self－consciousness，知道什么时候该对自己严格，什么时候该放松一下，是效率最高的。
    
 
    


嗯嗯，这个好像有看过一些科学研究，经期后一周减肥效果最好

以下是引用hinnie在2/5/2012 3:56:00 PM的发言：

    
    
    

重咸的饮食不利于排水，单是辣大概没什么关系，只是辣酱嘛，一般都很咸
    

是吧 估计辣酱太咸了。。。肿么办啊 没有老干妈 吃饭没味道。。。。。。

谢谢分享---------------

lz生活习惯真好~~~

 跪求减肚子的方法，肚子上的肉太多了。。。。和每天坐在电脑前有关系吧。。。。但是又没办法不坐，咋办阿？

以下是引用立小夏在2/5/2012 12:57:00 PM的发言：
阿。。。我就超级水肿的。。。超级超级。。。。尤其是腿。。。大腿小腿 使劲一摸 白印子很久才消除。。。
我很少吃奶制品阿............. 就是口味比较重 吃什么都要放辣酱...... 难道过敏原是 老干妈?
这个好像是血液循环不好
水肿是手指按下去的小坑要很久才能弹回来

以下是引用立小夏在2/5/2012 12:58:00 PM的发言：

不知道听谁说的 奶制品补钙 是个很大的误区。。。。。。
奶制品算是效率最高的补钙方法，而且奶制品的钙磷比例相对别的补钙食品更容易吸收

为什么我是苹果型身材但是腿也短啊，我觉得lz是因为高腿才长的吧。

以下是引用Gilda在2/5/2012 12:58:00 PM的发言：
 
下面一些tip能帮助消去更多的water weight, 显得更lean一些。少喝水是绝对错误的想法！！！

（１）控盐，控盐，控盐。

任何含过分量的钠离子的东西都要严格控制。盐是使组织液过分吸水的主要原因。

这里不仅包括食盐，也包括酱油，辣酱，蚝油，和任何形式的碳酸饮料

（２）多作出汗运动，多学会减轻压力，早睡觉

目的是促进淋巴循环

（３）适量喝含咖啡因饮料，但是少放糖／不放糖

不爱喝黑咖啡的，可以红茶绿茶，保证消肿

（４）增加钾离子摄入，保证钙等微量元素

矿物质不足，很容易使组织液堆积。所以生物膜都是半透膜，也都靠钠钾泵撑着。不赘
述了

（５）不要单一食品减肥法。

苹果餐的愚蠢之处，不仅仅在于破坏血糖平衡，也在于营养不均衡。

停了以后，吃顿饭，喝点水，马上肿回来。　
[此贴子已经被作者于2012/2/5 12:59:27编辑过]
 
这几条说得很好~~

可能年纪大了，最近全身到处都是病。唉

以下是引用rsjsygbct在2/5/2012 3:49:00 PM的发言：

    
    
    
嫩老人家好久没有出山了哇。。。
    

以下是引用立小夏在2/5/2012 1:06:00 PM的发言：

我是看一版上很火的MM的围脖知道的... 她说高蛋白制品容易造成钙质流失。她补钙的方法就勤晒太阳。
。。。晒太阳只能提高体内VD含量，VD促进钙的吸收，但是不摄入足够的钙，吸收啥啊？

进来学习学习                      。

那我就是个圆苹果。。。。 以下是引用zongguanxian在2/5/2012 3:52:00 PM的发言：

    
    我原来是扁身的梨。。。。。。。
    

以下是引用zhengxumaomao在2/5/2012 4:00:00 PM的发言：

    
    
     这个好像是血液循环不好
     水肿是手指按下去的小坑要很久才能弹回来
    

前面的回帖说过了 是的 我一按下去就是要有白色的印子很久才弹回来。

以下是引用立小夏在2/5/2012 1:16:00 PM的发言：

我还专门去找了那个MM的围脖... 原文如下: "我不吃任何人工合成钙的，也不喝牛奶，其实新鲜果蔬和豆类富含优质钙质，比如芽菜菠菜荠菜海带黑木耳紫菜芝麻各种豆类，另外要记得每天晒晒太阳切记少吃高蛋白食物，避免钙质流失，我不喝牛奶不是因为荤素问题，而是牛奶补钙是最大的骗局之一" 如果引用不当 我再删掉哦.....
这个mm说的一半都是错误的，不要盲目相信微波红人。。。

互补啊

以下是引用silversky在2/5/2012 4:05:00 PM的发言：

    
    那我就是个圆苹果。。。。

    

牛奶补充钙质怎么会是骗局？

所有的医生都这么说。只是个人对牛奶的适应程度有差异吧。
以下是引用zhengxumaomao在2/5/2012 4:06:00 PM的发言：

    
    
     这个mm说的一半都是错误的，不要盲目相信微波红人。。。
    

遗传，没办法啊。。。 以下是引用zongguanxian在2/5/2012 4:07:00 PM的发言：

    
    互补啊

    

以下是引用Gilda在2/5/2012 1:28:00 PM的发言：

下面说说提高精力的方法
 
１。起床时间固定
２。不要吃太多碳水，多吃蛋白质（个人意见：特别是午餐）　
３。听着音乐做运动
４。补充镁和铁　
５。饭点固定，多冥想放松（个人意见：瑜伽也行）
６。按时休息（个人意见：１１点之前准时睡觉）
 
我自己的生物钟是９：３０ｐｍ睡觉，平时６点多起，工作紧张时候５点多起。
 
这样早睡早起对我个人来说有几个好处：（1）效率高好几倍；（2）出错率几乎少一半；（3）暴食可能性从90%以上，几乎降为零
[此贴子已经被作者于2012/2/5 13:30:02编辑过]
 
mark

 谢谢lz分享

我其实想问除了苹果和犁，难道没有别的体型了么

我还真是腰长腰细（目前不是啊）腿短型的
以下是引用silversky在2/5/2012 4:08:00 PM的发言：

    
    遗传，没办法啊。。。

    

以下是引用wjsc在2/5/2012 1:36:00 PM的发言：

    
    太赞了。。。是公主的超级粉丝
    

以下是引用zhengxumaomao在2/5/2012 4:06:00 PM的发言：

    
    
     这个mm说的一半都是错误的，不要盲目相信微波红人。。。
    

我也是在想
第三种估计就是大胸细腰长腿了吧。。。
以下是引用zongguanxian在2/5/2012 4:10:00 PM的发言：

    
    我其实想问除了苹果和犁，难道没有别的体型了么

我还真是腰长腰细（目前不是啊）腿短型的

    

以下是引用zongguanxian在2/5/2012 4:10:00 PM的发言：
我其实想问除了苹果和犁，难道没有别的体型了么

我还真是腰长腰细（目前不是啊）腿短型的

你还没去健身。。。

最羡慕苹果型的 有大长腿大细腿。我们这种梨型55身的 日子太难过了阿。。。稍微一锻炼 肌肉结实起来 腿就显得更粗了。。。。

以下是引用Gilda在2/5/2012 12:29:00 PM的发言：

先说不能改变的地方。即你不管用多么好的健身减肥方法，多么努力也不能改变的东西
 
（1）圆身还是扁身--胖时候是圆身的同学，瘦了也是圆身，扁身同理。
（2) 苹果还是梨－－这个很难很难改变的。苹果指腰粗腰短，腿长型，这种人一般先瘦腿；梨指得是腰长腰细，腿和臀比较粗的形状，这种人一般先瘦腰。
 
[此贴子已经被作者于2012/2/5 12:30:26编辑过]
 
按mm的描述，我好像既不是苹果也不是梨，还有第三种么？

       就注意到了lz的身高

我都在外面奔走了3小时啦

以下是引用浪子燕青在2/5/2012 4:17:00 PM的发言：

    
    
     你还没去健身。。。
    

苹果和梨型的缺点我都有，优点全没有，我这是神马体型啊

严重mark！

奔一个，大家定义

以下是引用cecilexia在2/5/2012 4:30:00 PM的发言：

    
    苹果和梨型的缺点我都有，优点全没有，我这是神马体型啊
    

以下是引用silversky在2/5/2012 4:15:00 PM的发言：
我也是在想
第三种估计就是大胸细腰长腿了吧。。。

向这种推进之前还有好多被遗忘的角落好吧。。。

以下是引用zongguanxian在2/5/2012 4:32:00 PM的发言：
奔一个，大家定义


弄个水果摊，大家认领。。。

苹果梨

以下是引用cecilexia在2/5/2012 4:30:00 PM的发言：

    
    苹果和梨型的缺点我都有，优点全没有，我这是神马体型啊
    

 看到身高179.5吓了一跳，仔细一看是公主的帖，坦然了

写得真好。

以下是引用立小夏在2/5/2012 4:18:00 PM的发言：
最羡慕苹果型的 有大长腿大细腿。我们这种梨型55身的 日子太难过了阿。。。稍微一锻炼 肌肉结实起来 腿就显得更粗了。。。。
唉，这就是所谓围城效应吧
苹果状的我我还羡慕上身瘦的MM……腿细更显得上半部分膀大腰圆有木有！！
[此贴子已经被作者于2012/2/5 16:53:16编辑过]

Mark......

以下是引用blindlemon在2/5/2012 12:34:00 PM的发言：
98斤。。。。。。膜拜楼主哇

以下是引用arcueid在2/5/2012 4:51:00 PM的发言：

    
    
     唉，这就是所谓围城效应吧
     苹果状的我我还羡慕上身瘦的MM……腿细更显得上半部分膀大腰圆有木有！！
     [此贴子已经被作者于2012/2/5 16:53:16编辑过]

    

是吧。。。多希望米有这些困扰~~~

争取早睡！！！

以下是引用Gilda在2/5/2012 1:28:00 PM的发言：

    
     下面说说提高精力的方法
 
１。起床时间固定

２。不要吃太多碳水，多吃蛋白质（个人意见：特别是午餐）　


又是这种不吃主食的论调啊




    

[此贴子已经被作者于2012/2/5 17:03:56编辑过]

以下是引用zhengxumaomao在2/5/2012 4:24:00 PM的发言：

    
    
      
     按mm的描述，我好像既不是苹果也不是梨，还有第三种么？
还有香蕉上下一边粗，和漏斗型。香蕉最大比例，大概快50%人都是。Hourglass最难得最理想，只有百分之六左右。

    

以下是引用hellomissmask在2/5/2012 3:03:00 PM的发言：

    
     MIT大名鼎鼎的屠龙公主啊！~
    

 写得很好，谢谢分享，mark收藏了

以下是引用blindlemon在2/5/2012 12:34:00 PM的发言：

    
    98斤。。。。。。膜拜楼主哇
    

前天暴食来着。。。。忏悔。。。。。。。。

以下是引用zhengxumaomao在2/5/2012 4:00:00 PM的发言：

    
    
     这个好像是血液循环不好
     水肿是手指按下去的小坑要很久才能弹回来
    


额。。。我一直以为循环不好会导致代谢不畅从而引发水肿。。。

以下是引用silversky在2/5/2012 4:15:00 PM的发言：

    
    我也是在想
第三种估计就是大胸细腰长腿了吧。。。

    


完美身材啊。。。

以下是引用sunflowerz在2/5/2012 12:29:00 PM的发言：

    
    减了98斤。。。除了膜拜还能说什么呢
    

以下是引用leveret在2/5/2012 5:04:00 PM的发言：

    
    
[此贴子已经被作者于2012/2/5 17:03:56编辑过]

    


虽然我也很少吃白米饭，但我娘的中医教导她，五谷杂粮是补气的，一定要吃。长期只吃菜不吃饭不利肠胃。。。

可以吃粗粮
以下是引用Doujiangwanzi在2/5/2012 5:45:00 PM的发言：

    
    
    

虽然我也很少吃白米饭，但我娘的中医教导她，五谷杂粮是补气的，一定要吃。长期只吃菜不吃饭不利肠胃。。。
    

以下是引用dearestkatrina在2/5/2012 1:35:00 PM的发言：

    
     写的真好。。。。。学习了！！！
    

以下是引用asera在2/5/2012 2:59:00 PM的发言：

    
     gilda你是我最喜欢的id！
      
     写的帖子专业+生活+诚恳，人也特别nice。
    

以下是引用leveret在2/5/2012 5:04:00 PM的发言：

    
    
[此贴子已经被作者于2012/2/5 17:03:56编辑过]

    


少吃和不吃有本质区别吧

先mark

严重马克阿！～ｌｚ做个电梯吧～～～～～～～～～～～～

楼主身材是很好啊，也挺瘦的，但是为什么不叫你男友用你的方法减肥？

以下是引用zongguanxian在2/5/2012 3:51:00 PM的发言：

    
    来晚啦，你今天健身了么？

    


今天被抓在家看球养肉。。。

沙漏和香蕉型是怎么样的特征？有没有mm来说说？

以下是引用zongguanxian在2/5/2012 5:48:00 PM的发言：

    
    可以吃粗粮

    


我坚持每天都吃一点儿的，我觉得不挑食比较好，嘻嘻。。。

以下是引用zongguanxian在2/5/2012 3:52:00 PM的发言：

    
    我原来是扁身的梨。。。。。。。
    

公主请继续～

确定了, 我就是一只梨. 鸭梨很大啊

经典贴，保存保存。

 support...

以下是引用guihuagao在2/5/2012 2:16:00 PM的发言：
看了才发现，我TMD就是个梨
我也是！我强烈要求瘦腿。。。

逛超市就逛外面一圈？我是肯定做不到啊，我最大的乐趣就是逛超市，一排一排的逛下去，然后买一堆零食跟有的没的，我在家嘴巴老闲不住，不吃零食就难过。昨晚我一口气吃了4片pizza，10个鸡翅膀，吃饱了心情就好，吃不饱我会哭的。。

 谢谢， 有些points挺中肯的， 也很实用。

Mark.   Good read

我真是绝对的梨啊，相对来说腰腹比较容易瘦，这个腿粗的啊。。。

以下是引用甜甜爱吃鬼在2/5/2012 6:43:00 PM的发言：

    
     逛超市就逛外面一圈？我是肯定做不到啊，我最大的乐趣就是逛超市，一排一排的逛下去，然后买一堆零食跟有的没的，我在家嘴巴老闲不住，不吃零食就难过。昨晚我一口气吃了4片pizza，10个鸡翅膀，吃饱了心情就好，吃不饱我会哭的。。
    

吃这么多还这么瘦！！！我们亚历山大阿。。。。。

以下说的相当有理！

很多人曾经问我是怎么找时间锻炼的，怎么ｂａｌａｎｃｅ工作和锻炼的。 这个问题是这样的，我觉得，我们作为女性，要学会protect your time !

中国女性，是有非常强的牺牲精神和母爱的，对很多事情，家里的，工作上的，生活中的，丈夫孩子的，同事朋友，亲戚的都“大包大揽”，或者“被大包大揽”

有奉献精神是很好很好的，但一点要留时间给自己！留时间关爱自己。

mark!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

欢迎屠龙公主来华人！喜欢你的帖子！：）

 学习！！！！！

以下是引用Gilda在2/5/2012 1:03:00 PM的发言：

    
     随月经周期的减肥规律：
      
     我个人有一个strategy，不知道对别人是否有效果。但是我来说一下多年的经验。
      
     第一步就是观察自己随月经周期，食欲有什么变化，幅度有多大，什么时候达到高峰，自己给自己做个baseline。就是在自然的没有控制的情况下，我食欲是怎么变化的。
      
     经过２－３个月的观察，我发现我自己的变化规律是这样的。

     （１）月经非常规律，都是在２８－３０天，前后误差不到一天
（２）月经流出的那天算第一天，１－７天食欲开始往下走，身体也开始排水消肿
（３）７－１３天，食欲达到最低点，体力却是高峰
（４）从第１４天排卵开始，越来越想吃，体力也有所下降。到第２０－２８天，是最懒，也是最控制不住的时候
      
     因此我的策略是这样
     （１）１－７天，注意保暖，多穿衣服，提高代谢，多喝热水。开始降食量
（２）７－１４天，最大限度控制摄入，最大限度运动，做有氧和力量
（３）１４－２１天，多睡觉，早睡觉，保存体力去水肿，晚上吃热汤。体力好的时候，使劲运动，做有氧和力量。
     （４） ２１－２８天，还是多睡觉。饮食稍微放松点，降低罪恶感，这样反而不会失控。做长时间轻量运动，不做力量训练。
      
     mm们也可以观察自己的周期，体力和食欲的变化，制定规律的计划，其实就是一种self－consciousness，知道什么时候该对自己严格，什么时候该放松一下，是效率最高的。
    

写得太好了，我的食欲也是这样随周期波动的，每次大姨妈一来，啥胃口都没有了，直到排卵期开始食欲上升，特别是例假前一周，特别想吃甜的或者碳水化合物，我决心照这样试试看
 
    

以下是引用Gilda在2/5/2012 1:03:00 PM的发言：

    
     随月经周期的减肥规律：
      
     我个人有一个strategy，不知道对别人是否有效果。但是我来说一下多年的经验。
      
     第一步就是观察自己随月经周期，食欲有什么变化，幅度有多大，什么时候达到高峰，自己给自己做个baseline。就是在自然的没有控制的情况下，我食欲是怎么变化的。
      
     经过２－３个月的观察，我发现我自己的变化规律是这样的。

     （１）月经非常规律，都是在２８－３０天，前后误差不到一天
（２）月经流出的那天算第一天，１－７天食欲开始往下走，身体也开始排水消肿
（３）７－１３天，食欲达到最低点，体力却是高峰
（４）从第１４天排卵开始，越来越想吃，体力也有所下降。到第２０－２８天，是最懒，也是最控制不住的时候
      
     因此我的策略是这样
     （１）１－７天，注意保暖，多穿衣服，提高代谢，多喝热水。开始降食量
（２）７－１４天，最大限度控制摄入，最大限度运动，做有氧和力量
（３）１４－２１天，多睡觉，早睡觉，保存体力去水肿，晚上吃热汤。体力好的时候，使劲运动，做有氧和力量。
     （４） ２１－２８天，还是多睡觉。饮食稍微放松点，降低罪恶感，这样反而不会失控。做长时间轻量运动，不做力量训练。
      
     mm们也可以观察自己的周期，体力和食欲的变化，制定规律的计划，其实就是一种self－consciousness，知道什么时候该对自己严格，什么时候该放松一下，是效率最高的。
    

为什么21-28天不做力量训练，是因为这个时候人懒吗？这个时候吃得多当然要动更多阿

    

以下是引用Gilda在2/5/2012 1:28:00 PM的发言：

    
     下面说说提高精力的方法
 
１。起床时间固定

２。不要吃太多碳水，多吃蛋白质（个人意见：特别是午餐）　

３。听着音乐做运动

４。补充镁和铁　

５。饭点固定，多冥想放松（个人意见：瑜伽也行）

６。按时休息（个人意见：１１点之前准时睡觉）
 
我自己的生物钟是９：３０ｐｍ睡觉，平时６点多起，工作紧张时候５点多起。
 
这样早睡早起对我个人来说有几个好处：（1）效率高好几倍；（2）出错率几乎少一半；（3）暴食可能性从90%以上，几乎降为零
[此贴子已经被作者于2012/2/5 13:30:02编辑过]

    
再次mark，节食的减肥绝对不是长久的，关键是健康的生活习惯阿

以下是引用 教育工作者 的发言：
mark!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
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公主的帖子一定要支持！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！

必须膜拜啊！

 学习一下

谢谢大家的热情，再来更新几篇再睡觉~~~
 
首先说说，减肥的几个心理禁忌，和解决办法。
 
第一，宣泄式饮食　（ｅｍｏｔｉｏｎａｌ　ｅａｔｉｎｇ）
把食物当发泄情绪的方式

解决办法：不论有什么困难，说出来，和朋友交流。“吃”不能代替“说”。

第二，罪恶感
吃了难受，罪恶厌恶自己，然后继续吃

解决办法，放松，深呼吸，一顿多吃了不要紧，不能为了一顿破戒而自暴自弃，彻底放
弃计划

第三，不知道什么叫做饱

吃到撑了才知道难受

解决办法：吃一会儿，停一会儿，问自己是不是饱了，如没饱再继续吃

第四，受罪心态

认为减肥就是委屈自己

解决办法：寻找摸索让自己满足的食谱

第五，不现实，不承认人的代谢是改变的

认为年轻时候能吃多少不长肉，现在也可以

解决办法：设定比较切合实际的目标，根据自己年龄的代谢速度来定ＢＭＩ和标准体重

第六，不能持之以恒有效控制

结果体重上上下下

解决办法：认识到减肥是一种生活习惯的改变，而不是突击性工程

 谢谢公主！^_^ mark!!!

请问下，怎么处理情绪性进食和抑郁（不是抑郁症啦）（就是心情低落，尤其是在有挫折感的时候？）的关系呢？^_^

给在办公室久坐的同学提几个小tip
 
1。一定要多喝水：每４５ｍｉｎ喝一次，一天可多燃脂肪２００卡

2。多站起来走：比如去打水

3。可以在办公室做第八套广播体操，15分钟而已，但其实真的是很好的一套操 

或者午休时候，站起来stretch10分钟

4。每3个小时涂点轻盈的moisturizer （最好特别补水的那种），能消除stress,降低暴饮暴食概率。 

以下是引用Gilda在2/5/2012 8:05:00 PM的发言：

    
     谢谢大家的热情，再来更新几篇再睡觉~~~
      
     首先说说，减肥的几个心理禁忌，和解决办法。
      
     第一，宣泄式饮食　（ｅｍｏｔｉｏｎａｌ　ｅａｔｉｎｇ）
把食物当发泄情绪的方式

解决办法：不论有什么困难，说出来，和朋友交流。“吃”不能代替“说”。

第二，罪恶感
吃了难受，罪恶厌恶自己，然后继续吃

解决办法，放松，深呼吸，一顿多吃了不要紧，不能为了一顿破戒而自暴自弃，彻底放
弃计划

第三，不知道什么叫做饱

吃到撑了才知道难受

解决办法：吃一会儿，停一会儿，问自己是不是饱了，如没饱再继续吃

第四，受罪心态

认为减肥就是委屈自己

解决办法：寻找摸索让自己满足的食谱

第五，不现实，不承认人的代谢是改变的

认为年轻时候能吃多少不长肉，现在也可以

解决办法：设定比较切合实际的目标，根据自己年龄的代谢速度来定ＢＭＩ和标准体重

第六，不能持之以恒有效控制

结果体重上上下下

解决办法：认识到减肥是一种生活习惯的改变，而不是突击性工程


    
第六最难了

偶像回来了

以下是引用Gilda在2/5/2012 1:28:00 PM的发言：

    
     下面说说提高精力的方法
 
１。起床时间固定

２。不要吃太多碳水，多吃蛋白质（个人意见：特别是午餐）　

３。听着音乐做运动

４。补充镁和铁　

５。饭点固定，多冥想放松（个人意见：瑜伽也行）

６。按时休息（个人意见：１１点之前准时睡觉）
 
我自己的生物钟是９：３０ｐｍ睡觉，平时６点多起，工作紧张时候５点多起。
 
这样早睡早起对我个人来说有几个好处：（1）效率高好几倍；（2）出错率几乎少一半；（3）暴食可能性从90%以上，几乎降为零
[此贴子已经被作者于2012/2/5 13:30:02编辑过]

    


樓主說的太好了，正在調整作息，發現有個好睡眠真的很重要。

以下是引用guihuagao在2/5/2012 2:16:00 PM的发言：

    
    看了才发现，我TMD就是个梨
    

哈哈哈，好可爱。我也是个梨。握爪～

以下是引用sherrycheryl在2/5/2012 8:06:00 PM的发言：
 谢谢公主！^_^ mark!!!

请问下，怎么处理情绪性进食和抑郁（不是抑郁症啦）（就是心情低落，尤其是在有挫折感的时候？）的关系呢？^_^

 
我不知道别人的情况，我情绪低落，一般是因为一些能改变的暂时的困难处境，比如（１）人际关系不好；　（２）财政紧张；　（３）工作不顺。
 
遇见（１），我会主动想办法跟对方缓和。
 
遇见（２），我会拿起计算器和自己所有帐单，开始计算怎么节省开支。怎么弄好预算
 
遇见（３），我会找advisor商量，不会自己闷头苦干。
 
 
总结就是，如果遇见你能改变的困难，尽量赶快行动起来，多征求别人意见，马上改变现状。绝对不要小猫盖屎，掩盖问题，也不要鸵鸟精神，特意忽视一些东西。那样问题会滚雪球，越来越大。
 
如果遇见不是以上这种能改变的困难，而是比如说人的生死健康等不能改变的事情，学着看开，学着告诉自己“这不是我的错，我不要把它都扛在自己肩上“　
 
 
[此贴子已经被作者于2012/2/5 20:19:45编辑过]

以下是引用Doujiangwanzi在2/5/2012 12:38:00 PM的发言：

    
    来取取经。。。