I've heard that one burns between 500 and 800 calories by breastfeeding. Is it really true?
Answer
It is true. To produce about 25 ounces of milk a day, it costs the nursing mother about 650 calories above her usual requirements. To meet this energy need, the Institute of Medicine recommends eating 500 calories extra calories a day. The remaining 150 calories are drawn from fat stores accumulated during pregnancy. It is important that the calories come from nutritious foods, especially meat-type foods for protein and iron and dairy products for calcium. Breastfeeding mothers usually lose 1 to 4 pounds per month without restricting their calorie intake. Read about nutrition for nursing moms at About.com.
--------------- Aim for slow and steady weight loss While some new moms find the weight just seems to fall off while they're breastfeeding, others don't lose much. It all depends on your body, your food choices, your activity level, and your metabolism. The best plan: Lose your pregnancy weight gradually. Count on taking ten months to a year to return to your pre-pregnancy weight. And don't even think about trying to lose weight by dieting until two months after your baby is born. A reduced-calorie diet in the first couple of months could zap your energy and hurt your milk supply. Most women can safely lose 1.5 pounds per week by combining a healthy diet with moderate exercise. Losing weight more rapidly than this can pose a danger to your baby because rapid weight loss releases toxins that are normally stored in your body fat into the bloodstream – and into your milk. A sudden, large drop in your calorie intake can affect your milk supply – so don't do any one-day diets for quick weight loss! If you're losing more than 1.5 pounds a week after the first six weeks, you need to take in more calories. [此贴子已经被作者于2012/3/2 12:51:24编辑过]
其实想多吃肉少吃淀粉，但每次摆在我面前的全是淀粉
55555555555
中午：beef burger跟fry。。。
晚上：菠萝若干
运动：遛娃一小时
早
牛奶燕麦粥，全麦面包2片 ，花生5颗
中
油菜炒鸡片拌面条,抵抗着压力没有吃那一大碗面条
吃了一半，约7分饱。 很满意自己今天说了NO ..
加餐 香蕉
晚
春饼一小张，烤鸡肉的鸡胸部分，彩椒，土豆丝，酒酿鸡蛋一大碗
运动
郑多燕健身操30 min
郑多燕哑铃操 10 min
[此贴子已经被作者于2012/2/23 22:08:35编辑过]
2-23
中午：beef burger跟fry。。。
晚上：菠萝若干
运动：遛娃一小时
真羡慕能出去的。我们这边今天居然又下雪了！
早：三个能量99 bar
午：半碗米饭，一份木耳炒西葫芦
晚：两个白菜肉包子，一个cheese bar
运动：仰卧起坐50个，8 minutes arms
真羡慕能出去的。我们这边今天居然又下雪了！
我这边今天三十度了！！
早：两片白面包，一勺蓝莓酱
午：两个肉包子
晚：一根cheese bar，一份红烧肉，一份凉拌海带，半碗米饭
运动：郑多燕健身舞
早
牛奶燕麦粥，全麦bagel and cream cheese 花生10颗
中
春饼2张，菠菜粉丝蘑菇汤，鸡胸肉，彩椒
下午加餐
一个plum, 10块芝麻饼干，10卡路里一块
晚
春饼一张，鸡胸肉，红豆红枣稀饭一大碗，生菜，芦笋
运动
40 min treadmill
[此贴子已经被作者于2012/2/25 13:00:27编辑过]
早 （9分饱）
牛奶燕麦粥，全麦面包2片，15颗花生
中 （10分饱）
米饭一小碗，我强烈要求下，倒了半碗回去。。。嘿嘿
京酱肉丝，红烧鱼块，芥菜炒鸡胸，番茄汤一小碗
晚 （10分饱）---鄙视自己，我本来打算晚上只吃7分饱的 ：（
酒酿鸡蛋汤一大碗 葱油饼2块，（这个我下次准备称一下多重),不知道多少卡路里
耗油生菜，生彩椒
运动
郑大妈健身舞30min
郑大妈腿部臂部健身操20 Min
[此贴子已经被作者于2012/2/25 20:57:55编辑过]
这周运动量有所提高
食量在控制当中，特别是淀粉食物，扼腕
昨天查了，母乳消耗多少卡路里 http://caloriecount.about.com/calories-breastfeeding-burn-q2289
原文copy
How many calories does breastfeeding really burn?
Asked by safirawilliams on Sep 12, 2008 in Family & Pregnancy
I've heard that one burns between 500 and 800 calories by breastfeeding. Is it really true?
Answer
It is true. To produce about 25 ounces of milk a day, it costs the nursing mother about 650 calories above her usual requirements. To meet this energy need, the Institute of Medicine recommends eating 500 calories extra calories a day. The remaining 150 calories are drawn from fat stores accumulated during pregnancy. It is important that the calories come from nutritious foods, especially meat-type foods for protein and iron and dairy products for calcium. Breastfeeding mothers usually lose 1 to 4 pounds per month without restricting their calorie intake. Read about nutrition for nursing moms at About.com.
非常高兴知道我如果坚持母乳喂养，可以多消耗300-500卡路里每天
3500卡路里=1lb
按照这个计算，如果我每天控制饮食在1000-1200卡路里左右
我就能一个星期瘦1lb ，脸都笑烂了
当然，当然，这是非常理想的状态，lol
必须管住嘴巴
给自己加油！！！！！！！！！！！！！！
[此贴子已经被作者于2012/2/25 13:07:13编辑过]
要不要给下个月定个计划，如果每天坚持运动
把包买回来作奖励呢，lol lol
中午：各种炒菜拌面一碗
晚上：随便啃了半个馒头
运动：jogging 2miles
我妈遛娃，我遛自己。。
btw,今天买了双新鞋奖励自己，每天坚持运动 ：）
摸安安
2-25
中午：各种炒菜拌面一碗
晚上：随便啃了半个馒头
运动：jogging 2miles
我妈遛娃，我遛自己。。
赞遛自己！
我们这还下雪呢，等3月份了，也准备经常出去遛遛
btw,今天买了双新鞋奖励自己，每天坚持运动 ：）
母乳消耗的好多啊！～
2-25
中午：各种炒菜拌面一碗
晚上：随便啃了半个馒头
运动：jogging 2miles
我妈遛娃，我遛自己。。
超级羡慕能出去溜达的～～摸～
看鞋的时候看到一个橘黄色的 rl 大包。。。还挺好看
要不要给下个月定个计划，如果每天坚持运动
把包买回来作奖励呢，lol lol
发现生完了真好啊，又可以购物了！～
[此贴子已经被作者于2012/2/25 21:09:29编辑过]
产前100 lb, 孕期125lb，现在产后三个月整，104lb。 断断续续做了8min abs, 但是身上的肉还是松. 准备从现在开始每天练习。
我也来了！ 产前100 lb, 孕期125lb，现在产后三个月整，104lb。 断断续续做了8min abs, 但是身上的肉还是松. 准备从现在开始每天练习。
才长了25，厉害！！～
早 （10分饱）
牛奶燕麦粥，两片全麦面包，（今天没有吃花生, 给自己鼓掌 ）
中 （9分饱）
米饭一小碗，鸡片炒彩椒，红烧排骨一块（给自己鼓掌，平时我至少要吃3块）
番茄蛋汤一小碗
加餐
一个plum ，5块饼干（50卡） 一根香蕉，5555
晚 （9分饱）
一碗银耳汤，两小块葱油饼，凉拌生菜
运动
40 Min treadmill
不知道是不是吃了香蕉的原因，感觉晚上8点吃晚饭，也没那么饿，
但减肥达人们都说香蕉糖分高，真不知道，到底该不该吃....
[此贴子已经被作者于2012/2/26 21:06:40编辑过]
我也来了！ 产前100 lb, 孕期125lb，现在产后三个月整，104lb。 断断续续做了8min abs, 但是身上的肉还是松. 准备从现在开始每天练习。
我最恨你们这些基数又小长得又少的。。
掩面。。
2-26
早 （10分饱）
牛奶燕麦粥，两片全麦面包，（今天没有吃花生, 给自己鼓掌 ）
中 （9分饱）
米饭一小碗，鸡片炒彩椒，红烧排骨一块（给自己鼓掌，平时我至少要吃3块）
番茄蛋汤一小碗
晚
运动
40 Min treadmill
[此贴子已经被作者于2012/2/26 12:53:33编辑过]
赞安安
嫩每天都有进步哇
晚上：银耳红枣汤半碗
继续遛自己2miles
最近天气真不错，我好想跑马。。。跑不动。。
争取两周恢复到每周三到四次5miles
赞安安
嫩每天都有进步哇
还是不太管的住嘴巴，家里吃的太多了
而且我婆婆爱做面食，很悲催啊，我每天就只能吃饼啊，馒头。。。。。
中午：牛肉炒胡萝卜洋葱土豆若干，馒头一只
晚上：银耳红枣汤半碗
继续遛自己2miles
最近天气真不错，我好想跑马。。。跑不动。。
争取两周恢复到每周三到四次5miles
你吃的好少啊，像你学习！！！！
我跑步不行，哎，只能靠快走，悲催的心肺功能
你吃的好少啊，像你学习！！！！
我跑步不行，哎，只能靠快走，悲催的心肺功能
摸摸
我其实吃太少了。。影响基础代谢。。
关键还是我妈在这儿不好控制每顿摄入，要遛娃又没时间去gym。。。
早上起太晚又没早饭吃。。
我悲催的觉得这么招是减不下来的。。
先坚持一周试试看
还是不太管的住嘴巴，家里吃的太多了
而且我婆婆爱做面食，很悲催啊，我每天就只能吃饼啊，馒头。。。。。
我太爱吃面食。。
吃米饭的话就能少吃很多其实。。
摸摸
我其实吃太少了。。影响基础代谢。。
关键还是我妈在这儿不好控制每顿摄入，要遛娃又没时间去gym。。。
早上起太晚又没早饭吃。。
我悲催的觉得这么招是减不下来的。。
先坚持一周试试看
恩，早上还是要吃早饭，尽量唤起身体开始代谢。
我婆婆也会让我多吃，关键还是让我多吃面食，55555
我的却也爱吃面食，所以有时候也控制不住
早
牛奶燕麦粥，全麦面包2片
中
十景炒饭一碗，银耳汤一小碗
晚
酒量鸡蛋汤一大碗，彩椒炒肉丝，白菜花，豆沙包半个，红薯一小块
运动 （娃昨天睡3+3+3，所以今天精力足啊，一早上都在运动了）
郑大妈手臂健身操20min
郑大妈腰腹健身操10min
treadmill 30min
自行车20 Min
[此贴子已经被作者于2012/2/27 20:32:00编辑过]
晚上：葱花饼一小块，煮蛋一个
运动：无。。家妞今天睡觉去了。。于是我只好陪睡。。
晚饭神马都不吃太恐怖了，五天掉秤1.5kg。。明显觉得代谢降低了，浑身不舒服。。
所以晚上还是要吃一点，早点吃，吃少点。。
中午：米饭一碗底，牛肉炒杂蔬一大堆
晚上：葱花饼一小块，煮蛋一个
运动：无。。家妞今天睡觉去了。。于是我只好陪睡。。
晚饭神马都不吃太恐怖了，五天掉秤1.5kg。。明显觉得代谢降低了，浑身不舒服。。
所以晚上还是要吃一点，早点吃，吃少点。。
1.5kg挺吓人的.
加油加油，
我晚饭都吃得多，哎，
矛盾啊，如果吃少了，半夜还要起来找东西吃。。。
牛奶燕麦粥，全麦面包两片，核桃三小个
中
豆沙包一大个，芥菜炒肉丝，小白菜，番茄粉丝汤
晚
米饭小半碗，红薯3块，锅塌豆腐，彩椒，芹菜肉丝
运动
tredadmill 35 min
自行车15 min
8 min abs
[此贴子已经被作者于2012/2/28 22:59:15编辑过]
1.5kg挺吓人的.
加油加油，
我晚饭都吃得多，哎，
矛盾啊，如果吃少了，半夜还要起来找东西吃。。。
嫩奶妈没办法。。
我晚上饿了倒头睡下就成了。。
不过是不是可以晚上吃点热量低的？
燕麦粥啥的。。
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=347&topicid=1167813&page=0&star=1
中午：米很少菜很多的泡饭一碗——导致我下午饿死。。
晚上：烙饼一块，土豆佛手瓜洋葱若干，牛奶300ml
运动：jogging 3.5miles
精神状态良好
早
牛奶燕麦粥，两片面包，核桃仁4颗
中
十景炒饭，红薯2小块，芹菜肉丝
决定不做包子了，以后再不吃这个十景炒饭！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
立字为据
晚
米饭一小口，红薯一块，红烧狮子头小半个， 水煮西兰花，凉拌番茄
运动
30 Min treadmill
20 Min 自行车
[此贴子已经被作者于2012/2/29 23:13:40编辑过]
我减了5.5磅～～其实我没咋运动，基本都是靠母乳掉的。。汗。。
一周3～4次
额的目标是3月份减5磅。现在裸重127.5lbs，目标体重122.5lbs
[此贴子已经被作者于2012/3/1 13:38:45编辑过]
亲爱的们！！～2月大家都减了多少，可以汇报成绩啦！！～
我减了5.5磅～～其实我没咋运动，基本都是靠母乳掉的。。汗。。
我这个月掉的很少，估计就2lb-3LB
运动逐渐增加了 ：） 感觉体力很好，精神旺盛啊！！！！
今天测了三围
不知道以前是不是没测准，这次的数据比以前好一些
胸喂88 cm
腰围68 cm
臀围85 cm
体重118 lb
身高还是162 ......
用的尺子类似于这个，估计比较紧，数据就小了。lol lol
MyoTape Body Tape Measure
[此贴子已经被作者于2012/3/1 14:38:52编辑过]
早
牛奶燕麦粥，全麦面包2片，核桃5颗
中
晚
运动
40min treadmills
试了一下 Jillian Michaels Boost Metabolism Cardio 5 mins
还挺累的
[此贴子已经被作者于2012/3/2 22:46:07编辑过]
早
牛奶燕麦粥，全麦面包2片，杏仁5粒
中
鸡肉黄瓜面条一大碗
晚
酒量鸡蛋汤一大碗，红豆汤一小碗，生番茄，彩椒，抄芦笋,鸡肉少许
运动
40 min treadmills
[此贴子已经被作者于2012/3/2 22:52:19编辑过]
---------------
Aim for slow and steady weight loss While some new moms find the weight just seems to fall off while they're breastfeeding, others don't lose much. It all depends on your body, your food choices, your activity level, and your metabolism. The best plan: Lose your pregnancy weight gradually. Count on taking ten months to a year to return to your pre-pregnancy weight. And don't even think about trying to lose weight by dieting until two months after your baby is born. A reduced-calorie diet in the first couple of months could zap your energy and hurt your milk supply. Most women can safely lose 1.5 pounds per week by combining a healthy diet with moderate exercise. Losing weight more rapidly than this can pose a danger to your baby because rapid weight loss releases toxins that are normally stored in your body fat into the bloodstream – and into your milk. A sudden, large drop in your calorie intake can affect your milk supply – so don't do any one-day diets for quick weight loss! If you're losing more than 1.5 pounds a week after the first six weeks, you need to take in more calories.
[此贴子已经被作者于2012/3/2 12:51:24编辑过]
3-2
早
水煮饭，全麦核桃面包一片，玉米一只
间餐
黑芝麻核桃仁阿胶
中
芹菜肉丝黄花菜面条一大碗
晚
青菜， 虾仁， 雪豆炒牛肉， 韭菜炒豆腐皮
运动
20 min 瑜伽 （发现我身体不是一般的硬，才20分钟，我的腿下午就开始酸疼了）
[此贴子已经被作者于2012/3/3 2:13:10编辑过]
我腰围还在70大几晃悠呢～～
早：一小碗牛奶麦片
午：一碗米饭，一个烤鸡腿，一份清炒圆白菜
晚：一碗米饭，豆角炒肉，炒豆腐
运动：无。。失眠算不。。。
anan你数据非常好啦！！～～
我腰围还在70大几晃悠呢～～
我研究下了，两个尺子。。。。有差距，好寒啊
不知道该信哪个的 ：（
原来我没那么胖，哈哈
早
豆奶，全麦面包2片
中
羊肉涮锅，（羊肉，豆腐泡，豆腐，金针菜，土豆，白菜，鱼丸，虾）
这顿吃撑了，晚上可以不怎么吃了 。。。。。。
晚
8颗大杏仁，一杯豆奶
运动
55 min treadmill
[此贴子已经被作者于2012/3/4 21:41:40编辑过]
报道,我要减肥,从明天买件自己穿不下的衣服做起
小红来啦～～～欢迎～～
再来报道一下. 新目标是三月至少减掉5lb. 听说产后三个月要努力, 不然以后会更难减..
加油加油！！
早
牛奶燕麦粥，全麦面包2片
加餐，几块饼干，一小块小牛cheese
午
米饭一碗，排骨三小块，炒芥兰，凉拌番茄
杏仁5颗， 菠萝几小块
晚
生菜沙拉，红薯半块，豆奶一杯
运动
郑大妈腰腹操 20 min
[此贴子已经被作者于2012/3/4 21:48:19编辑过]
报道,我要减肥,从明天买件自己穿不下的衣服做起
恩，多买几件好看的！！！！
我最近喜欢上一件白色风衣，hoho
感觉要再瘦点穿，才好看，哈哈
早起居然又掉了一磅
不过最近我家闺女吃的多，奶也泵的多，还是母乳给力啊！！！
刚在网上订了wii just dance，回头好好玩儿哈哈～
昨天吃的好多，来了块蛋糕外加一大杯可乐，饭也都正常吃的。运动是逛超市～
早起居然又掉了一磅
不过最近我家闺女吃的多，奶也泵的多，还是母乳给力啊！！！
刚在网上订了wii just dance，回头好好玩儿哈哈～
wow momo
早
牛奶燕麦粥 ，两片全麦面包
加餐
小牛cheese 一块，5颗大杏仁
中
羊肉汤面条，一块排骨，一块鸡肉，豆腐几块，蔬菜等
晚
运动
treadmill 50 min
我儿现在一天要吃超32oz了，我得加紧泵奶啊！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
早：一片全麦面包，半杯牛奶
午：一碗米饭，一份红烧肉，一个小橘子
加餐：紫薯一个
晚饭：肉汤炖胡萝卜，炒豆腐，两片全麦面包
运动：wii 半小时，累死老娘了。。
早
牛奶燕麦粥，全麦面包两片，杏仁3颗，花生5颗，腰果2颗
中
羊肉汤煮的豆腐白菜粉丝三碗。。。。。为了产奶，猛喝汤啊 ，羊肉馅饺子7个
晚
多种蔬菜鸡肉汤两大碗，一点brown rice
运动
郑大妈哑铃操30min
郑大妈腿部臂部减肥操30min
8 min abs
[此贴子已经被作者于2012/3/6 23:11:13编辑过]
我怎么一下子就到116lb了。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
奇怪啊
有点怕皱纹上脸啊
我变态的考虑，我是不是不该再减了。。。
有点怕皱纹上脸啊
嫩要是运动瘦下来应该没事～脸色还会好呢！～
早
牛奶燕麦粥，面包两片，花生，大杏仁，腰果 数颗。。。。
加餐
小牛cheese 一块，面包一块（朋友自制的）
中
十景炒饭一碗，我又包子了，55555555555
晚
蔬菜鸡肉汤一大碗，牛肉5小片
运动
45 min treadmill
[此贴子已经被作者于2012/3/7 21:13:10编辑过]
不吃碳水化合物就是给力啊
早：无
午：一碗米饭，一份肉汤炖豆腐白菜海带
加餐：半杯可乐，一点冰激凌
晚：半碗米饭，一份肉炒西兰花
运动：无
泵奶30oz算不哈哈～
早
牛奶燕麦粥，全麦面包一片，各种nuts。。。
中
卤面，牛肉粒番茄汤
晚
糙米饭一碗，宫保鸡丁，土豆丝
下午加餐
猕猴桃,各种nuts
运动
50 min treadmill
3-9
早:烤秋刀鱼
午:饼干
晚:婚庆大餐+冷石头大蛋糕,咩哈哈
目标:瘦下120,现在125,吃完今天这顿狠的以后就收敛身心
早：红豆大米粥
午：bagel一个，吞拿鱼三明治半个
加餐：小橘子两个，bagel一个
晚：鱼汤一碗，鱼肉若干，酱爆鸡丁几口
运动：单车半小时
早
牛奶燕麦粥，cheese饼干一小把，nuts一小把
中
牛肉番茄汤，卤面一碗
下午加餐
白兰瓜一大块
晚
酒量鸡蛋汤2大碗，葱油饼一小块，生菜沙拉2小盘
运动
自行车25min
treadmill 30 min
郑大妈哑铃操10 min
希望我能有毅力地写下去,虽然我觉得自己像砸楼的
3-9
早:烤秋刀鱼
午:饼干
晚:婚庆大餐+冷石头大蛋糕,咩哈哈
目标:瘦下120,现在125,吃完今天这顿狠的以后就收敛身心
欢迎小红妹妹
欢迎小红妹妹
嘿嘿,mua一下,晚上吃饱喝足还去朋友家打牌,拖拉机打出了个十连抠来,心满意足地回家泵奶,睡前再做30个仰卧起坐,不能再懒下去了
早
牛奶燕麦粥，全麦面包两片，nuts一小把
中
葱油饼一小块，贵妃牛腩，西南花炒虾
晚
运动
3-10
早
smoothie两杯
中
pizza半块，hotdog两口，soda一杯 零食牛肉干若干
晚
清水火锅（牛筋丸，鱼丸，蓬蒿，香菜，腐竹），芦荟汁若干 运动 逛街4小时
[此贴子已经被作者于2012/3/11 16:47:13编辑过]
早
牛奶燕麦粥，chex mix ,nuts.... 今天早饭热量挺高的~~~
中
十景炒饭一碗
加餐，葡萄
晚
牛肉面条一小碗，牛肉和汤为主，面条一小口
运动
郑大妈腰腹操 30min
35 min 自行车
25 min treadmill
[此贴子已经被作者于2012/3/13 11:02:26编辑过]
早：两片谷物切片，一口cream cheese，一把杏仁
午：半碗米饭，两块大骨头，一堆白萝卜
加餐：一把杏仁
晚：一碗面片
运动：逛超市，wii
早
牛奶燕麦粥，全麦面包两片，nuts一小把 ,巧克力一块，继续鄙视自己。。。。
中
牛肉汤面条一大碗
晚
米饭一小口，鱼香肉丝，芦笋，贵妃牛腩
运动
45 min treadmill
5 min 自行车
8min abs
[此贴子已经被作者于2012/3/13 19:52:06编辑过]
早：全谷物切片两片
午：一个半花卷，海鲜汤一大份
加餐：一块提拉米苏
晚：土豆丝一份，凉拌西红柿，半个葡萄柚
运动：散步半小时
3-14
早
牛奶燕麦粥，全麦面包2片，nuts一小把
中
牛肉手擀面一大碗
晚
鸡胸肉，生菜，芦笋，酒粮汤一碗，米饭一口
运动
郑大妈腰腹操30min
郑大妈腿部操30min
treadmill 40 min
昨天运动过量，累死了。。。
悠着点。。。
早：谷物切片
午：面条一碗
晚：一把杏仁，切片一片，豆腐丝瓜汤一份
运动：散步20分钟
3月12号
早：两片谷物切片，一口cream cheese，一把杏仁
午：半碗米饭，两块大骨头，一堆白萝卜
加餐：一把杏仁
晚：一碗面片
运动：逛超市，wii
你吃的真少...我早上两碗大米粥, 中午一碗大米饭外加南瓜炖肉. 晚上还没吃,
从我报道那天算，十三天过去了，我勉强算减了两磅，羞愧地遁走
能减掉就是好同志！！
早：谷物切片两片
午：黄瓜炒鸡蛋一份，锅贴几个
加餐：葡萄柚一瓣，蜂蜜蛋糕一小块
晚：土豆炖肉一份，米饭一小口
运动：WII just dance
吃的都差不多，运动星期五停了一天，因为太累了 ：）
星期六也停了。。。。
晚上就摇了半个小时呼啦圈 ，倒是有利于排便了。lol
[此贴子已经被作者于2012/3/18 22:23:08编辑过]
早
牛奶燕麦粥，60% wheat 面包2片，nuts几颗
中
米饭一小口，冬瓜粉丝汤2碗，宫保鸡丁，贵妃牛腩，芥菜
晚
60% wheat 面包2片，加火鸡肉片，生菜，芹菜，一大碗酒酿汤
运动35min treadmill
2组卧推
推娃散步1小时
[此贴子已经被作者于2012/3/21 4:01:14编辑过]
早
牛奶1cup, 60%wheat 面包两片，火鸡肉3片，nuts几颗
中
炒饭一碗，冬瓜汤一大碗 （我就是只猪，婆婆就不会做别的，sigh)
梨，猕猴桃
晚
brown rice 一小口， 牛肉萝卜汤一大碗，萝卜为主，牛肉1小块，豆腐2块，彩椒几根。
运动
郑大妈腰腹操30min
推娃散步30mins
[此贴子已经被作者于2012/3/21 4:00:55编辑过]
早
牛奶半cup, 半个全面bagle (100卡），nuts一小把，（今天吃的比较多，大概有100卡）
中
炒饭，（brown rice 炒的，我婆婆可以再有创意一点啊，我的健康食品，就这么被糟蹋了。。。。。 ） 萝卜牛肉汤一大碗，牛肉2小块
加餐， 哈密瓜，草莓 ，10个wheat thin 饼干，100卡，加餐今天有点多，因为下午带女儿去游泳，回来我快饿晕了。。。。
晚
酒酿汤一大碗，清炒白菜，炒长豆角
运动
郑大妈腰腹操30min
treadmill 30 min
举5lb哑铃 3组
明天吧。。今天要出去吃中餐。。。。
早
牛奶1cup ,bagel 1个，nuts一小把
中
剩下的炒饭（婆婆你可以再懒点吗）剩下的萝卜牛肉汤一大碗，小油菜
加餐 （一共150卡左右）
wheat thin 饼干10快 ，80卡左右， 橙子一个
晚 （中餐最讨厌的地方就在于，卡路里不好控制，这些汤啊啥的。。。。。。。）
米饭3小口，酒酿汤一碗，番茄蛋汤一碗，红烧鱼肉3小块，小油菜炒蘑菇
运动
30min 郑大妈 腰腹操
shopping 也算的话，今天3个小时，哈哈哈
anan好有毅力～向你学习！！～
明天吧。。今天要出去吃中餐。。。。
我最近也很放松，特别是吃上面，运动上还是尽量每天坚持
我现在主要想长肌肉 ：）