以下是引用 小胖大胖中胖 的发言： 恩 最近几次看你出的问题，怎么觉得你这个家伙好像有点“久坐” 身体现象。。。。。久坐压迫神经，大腿后，屁股，后背很容易出现偏向“劳损”的不舒服的状态。。。你该加wt了。。。 ★ Sent from iPhone App: i-Reader Huaren Lite 7.39
以下是引用 小胖大胖中胖 的发言： 恩 最近几次看你出的问题，怎么觉得你这个家伙好像有点“久坐” 身体现象。。。。。久坐压迫神经，大腿后，屁股，后背很容易出现偏向“劳损”的不舒服的状态。。。你该加wt了。。。 ★ Sent from iPhone App: i-Reader Huaren Lite 7.39
以下是引用小胖大胖中胖在2/8/2012 10:37:00 PM的发言： 我去年穿了大概4个月。。。不管那么多的。。。皮厚如我。。。怕啥捏。。。。。这一年下来 俺也算gym star了。。所有PT还有前台，包括经理。。在被我纠缠借东西，还掉了几次戒指，locker room偶遇。。。人人都认识着张老脸。。。最近他们缺带课的，女经理跑来问我有时间不。。我太荣幸了。。就是带pilate。。。这个我是个半瓶子呀！ 有时间去带课也满好玩的!不怕半拉子,你的体形就已经足够震场子的.我的一个愈加老师也数次加我去参加teacher training,还专门给我发email,说:I feel you passion. You are ready for it mentally and physically...但我就是不能commit那个时间...
有时间去带课也满好玩的!不怕半拉子,你的体形就已经足够震场子的.我的一个愈加老师也数次加我去参加teacher training,还专门给我发email,说:I feel you passion. You are ready for it mentally and physically...但我就是不能commit那个时间...
废了快10天。机缘不巧合。两三个通宵。外加姨妈引发的旧伤。中年边缘人我抗不住了。太谗训练了。饥渴饥渴明儿就去gym. 顺便实践头前和哥们讨论过的新思路。
呼呼了。。。。nite nite.......
很有启发，而且内脏脂肪先消耗，等全身地址比降到很低的时候内脏早也很干净了，期待中。。。
很难说。。内脏脂肪种类好多。因为成因比较复杂。。反正这样工作一做，肯定会帮助身体仍掉无数垃圾。。。
听上去很神奇。
挖哈哈。。。当初觉得搬铁片很没劲，现在感觉非常科学。铁片仅仅工具而已。跟lego似的。。可以组合出无数的可能和神奇。。。以前喜欢看着自己变化，现在特别喜欢看人家变化。。。训兽员我是。。
恩，这两个礼拜准备密集有氧，加CLEAN DIET，看能不能把肚子上那层顽固的肥肉给完全BURN掉。昨天去GYM 测BODY FAT17.5%，BMI 18.7%， 严重不信，有体脂这么低肚子上还一层肥肉的吗。 要不就是上身15% 加下半身20%平均的结果。
应该可以。。早晚都加有氧吧，其他routine可以把负重去掉一点。频率不变。拉伸加多加长。。。。
想要read up on脂肪clean up和重分布. 海波波有啥推荐的网站或书么？Mua mua!
好像没有现成的。。。
跪求消除陈年老脂的方法
关于去脂，这个log里很多讨论啊。。。我记得上次你来问过。专门回复过的 。。。。。。。看到回复了吗？
我光看你的腿了， 后来才发现那个包。 哈哈
哈哈
我很魔障。。。去年春天减脂，天天大清早泡积木，晕乎乎的站上treadmill，只要耳麦里音乐一响。浑身的血都在烧。。。有一次，一口气10miles吧。。。
10多miles！太给力了，最近的音乐听腻了，有没有好的鸡血的？
天天动2小时？没有加重量吧，或者饮食配合没有跟上。如果我能每天2小时运动，目前的进度，真的可以去叫板一些专业形体比赛选手了。
就喜欢你这种对身体自由的把握能力
应该可以。。早晚都加有氧吧，其他routine可以把负重去掉一点。频率不变。拉伸加多加长。。。。
如果我早上做了一个钟头有氧, 晚上再做多久? 负重没有怎么做, 那个一做胃口超级好,怕控制不住.
10多miles！太给力了，最近的音乐听腻了，有没有好的鸡血的？
10 mile
早锻炼要吃了东西再去么？１０迈空腹跑有点抗啊
10 mile
早锻炼要吃了东西再去么？１０迈空腹跑有点抗啊
哈，还好吧。。能量还行。。。大概是3月底。。有精神饥饿症状。。。我那会天天顶着大肚子上跑步机，一直穿sports bra去训练。。。颤动的肥肉在歌唱。。。。。
如果我早上做了一个钟头有氧, 晚上再做多久? 负重没有怎么做, 那个一做胃口超级好,怕控制不住.
才发现你有个帖子，回在那边了。。。没想到你开始wt了。。以后请多多帮助我。。
10多miles！太给力了，最近的音乐听腻了，有没有好的鸡血的？
一直听麦大姐和sting大哥的。。
你听啥？
就喜欢你这种对身体自由的把握能力
自虐倾向能力非常的潜力。。。
今儿中午去gym 很给力啊。。。饥渴症状完全消失。。。。顺带把后腰的肌肉打结给料理了。。挖哈哈
怎么料理的
怎么料理的
有拉伸工具。。。在家没办法拉伸到位。。
有拉伸工具。。。在家没办法拉伸到位。。
像我这种长年打结的能料理出来吗
像我这种长年打结的能料理出来吗
haha..你哪里打结了？
哈，还好吧。。能量还行。。。大概是3月底。。有精神饥饿症状。。。我那会天天顶着大肚子上跑步机，一直穿sports bra去训练。。。颤动的肥肉在歌唱。。。。。
精神饥饿症状是什么？你怀孕了还可以跑步吗？
才发现你有个帖子，回在那边了。。。没想到你开始wt了。。以后请多多帮助我。。
反过来拉, 你是我的偶像. WT 还是小重量多, ROWING, CHEST PRESS 只能拉15, GLUTE 可以到50, 汗的很
哈，还好吧。。能量还行。。。大概是3月底。。有精神饥饿症状。。。我那会天天顶着大肚子上跑步机，一直穿sports bra去训练。。。颤动的肥肉在歌唱。。。。。
哈哈！我至今没有勇气只穿sport bra在studio出现。
今儿中午去gym 很给力啊。。。饥渴症状完全消失。。。。顺带把后腰的肌肉打结给料理了。。挖哈哈
辣妈练的都太professional了，所有你的经验我读n遍还云里雾里的。
以下是引用 小胖大胖中胖 的发言：
haha..你哪里打结了？
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看来还是需要锻炼背部
以下是引用 福当当 的发言：
叫你lg按？好了后多做背部练习？我以前就常腰酸背痛，开始wt后好多了
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请问下有啥方法不？
还有我刚给在你那个帖子里问了同样的问题。
谢谢
谢谢，mua mua
一直听麦大姐和sting大哥的。。
你听啥？
你不要笑，我听雷德嘎嘎，还有卡百利，或者nirvana
有拉伸工具。。。在家没办法拉伸到位。。
用foam roller吗？
一直听麦大姐和sting大哥的。。
Re. 喜欢麦的Give it 2 me, 特别鸡血。
反过来拉, 你是我的偶像. WT 还是小重量多, ROWING, CHEST PRESS 只能拉15, GLUTE 可以到50, 汗的很
哈哈，你练了这么久了。。。不过，人人不同，不需要着急
哈哈，你练了这么久了。。。不过，人人不同，不需要着急
我上肢力量就是弱，我ROWING 15还是从10 的基础上拉好几个月提高的结果。
同求海波波拉背密器
我比较喜欢的固定器械 lat pull down, row.. cable的freemotion lat... 还有就是free weight的哑铃好几个姿势。。背后面肌肉分的很细。基本上我现在也没有太多形状，充血以后看着细节多点。
请问怎么护胸，你的腰腹瘦了那么多，可是胸部依然坚挺，羡慕死我了，
请问下有啥方法不？
还有我刚给在你那个帖子里问了同样的问题。
谢谢
我没有特别怎么样。减脂的时候胸围也没什么变化，cup也没变化。。直到去年高耐力重量训练的一个半月，胸围下了3厘米，但cup还是一直没变。。。坚挺方面的话，有孩子前形状特别好，现在差一些，不过上次看了VS的墨斗海边裸体集体照，我觉得也不比他们差很多。呵呵。。你要是担心胸部脂肪走失的厉害，可以注意以下：1减脂速度匀速2改变食谱慢速，3增加肩背训练 4 用按摩霜。
以前以为床太入软，现在换了个extra firm还是不行
看来还是需要锻炼背部
以下是引用 福当当 的发言：
叫你lg按？好了后多做背部练习？我以前就常腰酸背痛，开始wt后好多了
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恩 最近几次看你出的问题，怎么觉得你这个家伙好像有点“久坐” 身体现象。。。。。久坐压迫神经，大腿后，屁股，后背很容易出现偏向“劳损”的不舒服的状态。。。你该加wt了。。。
Re. 喜欢麦的Give it 2 me, 特别鸡血。
wow!!! 我听的那盘re mix里面现场版 GIVE IT TO!!!ME!! 轰天炮一样的感觉。。。还有点dirty talking。。 烧啊！！！
用foam roller吗？
用。。这个省时省力。。
精神饥饿症状是什么？你怀孕了还可以跑步吗？
哈哈。。我没怀孕。。。。
辣妈练的都太professional了，所有你的经验我读n遍还云里雾里的。
我。。。这个这个。。。你要看哪个部分？
训练是practice大于文字的。。叙述一个东西往往费很多口舌，但在现场，1分钟就可以解决。。。
哈哈！我至今没有勇气只穿sport bra在studio出现。
我去年穿了大概4个月。。。不管那么多的。。。皮厚如我。。。怕啥捏。。。。。这一年下来 俺也算gym star了。。所有PT还有前台，包括经理。。在被我纠缠借东西，还掉了几次戒指，locker room偶遇。。。人人都认识着张老脸。。。最近他们缺带课的，女经理跑来问我有时间不。。我太荣幸了。。就是带pilate。。。这个我是个半瓶子呀！
反过来拉, 你是我的偶像. WT 还是小重量多, ROWING, CHEST PRESS 只能拉15, GLUTE 可以到50, 汗的很
这个胸部我也很差，ｃｈｅｓｔｐｒｅｓｓ还有那个啥飞鸟，只能最小重量，都做不到三组。
有啥窍门没有。
这个胸部我也很差，ｃｈｅｓｔｐｒｅｓｓ还有那个啥飞鸟，只能最小重量，都做不到三组。
有啥窍门没有。
不要用大重量。。且飞鸟应该只用握推的60%左右。。自由重量先固定好重量运行的轨迹。。要不等于没用。。
不要用大重量。。且飞鸟应该只用握推的60%左右。。自由重量先固定好重量运行的轨迹。。要不等于没用。。
太抽象。
我可能没讲清楚， 我是说器械。。好像上身特别弱。。
3胖儿
你不也是三胖儿吗。。挖哈哈。。。
海波波~~~你在紫余帖子里说运动完一定要少吃fat，这是为什么？纯粹减脂做法么 有什么代谢上的原因？
谢谢，mua mua
去脂期间最好不要用fat，好的坏的都不要特意增加。。回头还应该用一些好的fat。。
海波波，我也挖了个坑，基本专讲跟你学的wt。也希望啥时候请你去指点呢，呵呵. 要等我填完么，现在在补读书笔记
一会就去拜读。。。开始忙了。。。每天转的晕头转向的。。。
太抽象。
我可能没讲清楚， 我是说器械。。好像上身特别弱。。
也不要大重量。。你摸摸看，胸那里究竟有几两肉？？太重了，其实其他地方在借力。。同样的地方 还有肩。。。
这个胸部我也很差，ｃｈｅｓｔｐｒｅｓｓ还有那个啥飞鸟，只能最小重量，都做不到三组。
有啥窍门没有。
最小是一个bar 10lb ??
以下是引用 小胖大胖中胖 的发言：
恩 最近几次看你出的问题，怎么觉得你这个家伙好像有点“久坐” 身体现象。。。。。久坐压迫神经，大腿后，屁股，后背很容易出现偏向“劳损”的不舒服的状态。。。你该加wt了。。。
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海波说得对我是有这个问题，wt哪几个部位好呢
以下是引用 小胖大胖中胖 的发言：
恩 最近几次看你出的问题，怎么觉得你这个家伙好像有点“久坐” 身体现象。。。。。久坐压迫神经，大腿后，屁股，后背很容易出现偏向“劳损”的不舒服的状态。。。你该加wt了。。。
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就是罗列的几个部位。并且严重拉伸。。去gym的时候 训练比例=有氧：wt : 拉伸 3：4：3。或者有氧可以更少一点。。。你平时不是还要跑步吗。。这样比较好。。。。
。拉伸包括韧带、肌肉放松（可以桑拿，可以foam roller）总之要让血液彻底流通。
每次肌肉训练不仅仅是为了增加肌肉，另外一个其实让肌肉充血，放松拉伸让血液汇流。。有这样一个循环的过程。。
对难长肌肉的人，不用大重量是不是没效果啊
正确发力正确姿势前提下，重量越大效果肯定越好。
最小是一个bar 10lb ??
忘了。可能多一点。下次看了再来请教。
我去年穿了大概4个月。。。不管那么多的。。。皮厚如我。。。怕啥捏。。。。。这一年下来 俺也算gym star了。。所有PT还有前台，包括经理。。在被我纠缠借东西，还掉了几次戒指，locker room偶遇。。。人人都认识着张老脸。。。最近他们缺带课的，女经理跑来问我有时间不。。我太荣幸了。。就是带pilate。。。这个我是个半瓶子呀！
太棒了！！可见你的专业精神已经被认可了。
就是罗列的几个部位。并且严重拉伸。。去gym的时候 训练比例=有氧：wt : 拉伸 3：4：3。或者有氧可以更少一点。。。你平时不是还要跑步吗。。这样比较好。。。。
。拉伸包括韧带、肌肉放松（可以桑拿，可以foam roller）总之要让血液彻底流通。
每次肌肉训练不仅仅是为了增加肌肉，另外一个其实让肌肉充血，放松拉伸让血液汇流。。有这样一个循环的过程。。
主要wt针对上肢和背部，还有大腿内侧行不？跑步这些部位都不太容易练到
拉伸整个foam roller在家练习就行了吧？是不是每天滚滚？
也不要大重量。。你摸摸看，胸那里究竟有几两肉？？太重了，其实其他地方在借力。。同样的地方 还有肩。。。
我不DC的想说,不是都有4两吗
我去年穿了大概4个月。。。不管那么多的。。。皮厚如我。。。怕啥捏。。。。。这一年下来 俺也算gym star了。。所有PT还有前台，包括经理。。在被我纠缠借东西，还掉了几次戒指，locker room偶遇。。。人人都认识着张老脸。。。最近他们缺带课的，女经理跑来问我有时间不。。我太荣幸了。。就是带pilate。。。这个我是个半瓶子呀！
有时间去带课也满好玩的!不怕半拉子,你的体形就已经足够震场子的.我的一个愈加老师也数次加我去参加teacher training,还专门给我发email,说:I feel you passion. You are ready for it mentally and physically...但我就是不能commit那个时间...
海波,我拍了背的照片贴我的楼里了, 首页
来了。。。。昨天太困了。。。
太棒了！！可见你的专业精神已经被认可了。
哈。皮厚没办法。。他们也算看着我慢慢熟练self train。。还经常聊天。。
主要wt针对上肢和背部，还有大腿内侧行不？跑步这些部位都不太容易练到
拉伸整个foam roller在家练习就行了吧？是不是每天滚滚？
可以每天都滚。。到家就滚滚。。。买那个短的。。他们说黑色的更硬，如果更硬也许会更疼。
我不DC的想说,不是都有4两吗
哈哈哈哈。。。
有时间去带课也满好玩的!不怕半拉子,你的体形就已经足够震场子的.我的一个愈加老师也数次加我去参加teacher training,还专门给我发email,说:I feel you passion. You are ready for it mentally and physically...但我就是不能commit那个时间...
passion..exactly!!!! 不怕肥肉不怕流汗皮厚肉厚。。就是passionate的。。 其实可以去啊。。social也更有意思一些。你做了这么多年的yoga，形体是其次，内心的一些感悟还有收益 非常珍贵。
要振奋一下，下午去gym!!!
passion..exactly!!!! 不怕肥肉不怕流汗皮厚肉厚。。就是passionate的。。 其实可以去啊。。social也更有意思一些。你做了这么多年的yoga，形体是其次，内心的一些感悟还有收益 非常珍贵。
嘿嘿，说的好。不过你也太谦虚了。
正确发力正确姿势前提下，重量越大效果肯定越好。
肯定。但是也不能一味搞重量，找每个动作的肌肉感觉，姿势标准更重要
我去年穿了大概4个月。。。不管那么多的。。。皮厚如我。。。怕啥捏。。。。。这一年下来 俺也算gym star了。。所有PT还有前台，包括经理。。在被我纠缠借东西，还掉了几次戒指，locker room偶遇。。。人人都认识着张老脸。。。最近他们缺带课的，女经理跑来问我有时间不。。我太荣幸了。。就是带pilate。。。这个我是个半瓶子呀！
可以搞业余了
老妖好。我最近又开始去积木了。
看到青山和purple rain都行动起来了
要振奋一下，下午去gym!!!
抓住，问一个，你说的高卡低卡交替，多久换阿，1个月，两个月？
抓住，问一个，你说的高卡低卡交替，多久换阿，1个月，两个月？
亲爱的，接南瓜去。。回头晚上来说。。
老妖好。我最近又开始去积木了。
你跟那个帖子呢？没找到你
我跟无聊上网的一周一磅。这个速度和我的计划差不多。不过那儿水少的很，我就到处瞎穿。
就是罗列的几个部位。并且严重拉伸。。去gym的时候 训练比例=有氧：wt : 拉伸 3：4：3。或者有氧可以更少一点。。。你平时不是还要跑步吗。。这样比较好。。。。。拉伸包括韧带、肌肉放松（可以桑拿，可以foam roller）总之要让血液彻底流通。每次肌肉训练不仅仅是为了增加肌肉，另外一个其实让肌...... 学习了，海波波奏是百科全书啊。
★ 发自Android 华人阅览器 4.0.7
KAO! 麦当娜这个老妖怪halftime
show精彩程度不亚于london巡演。今儿的歌除了那首新的，其他天天在gym
treadmil上陪我。女流行乐歌手能唱生命大义的不多，能这么唱几十年的更不多。爱si了。如此power来自内心。只要她愿意，唱到死。这点和中国
的老妖精杨丽萍一样...... 波波，爱死你了。bo~~~~~
★ 发自Android 华人阅览器 4.0.7
我很魔障。。。去年春天减脂，天天大清早泡积木，晕乎乎的站上treadmill，只要耳麦里音乐一响。浑身的血都在烧。。。有一次，一口气10miles吧。。。 我为啥总是不习惯带耳塞跑，老是掉下来，你们都带什么样子的??
★ 发自Android 华人阅览器 4.0.7
就喜欢你这种对身体自由的把握能力 热。海版已经到了一定的境界了。
★ 发自Android 华人阅览器 4.0.7
热。海版已经到了一定的境界了。
★ 发自Android 华人阅览器 4.0.7
你和GTAGAL 是一个人么？还是马甲啊
wow!!! 我听的那盘re mix里面现场版 GIVE IT TO!!!ME!! 轰天炮一样的感觉。。。还有点dirty talking。。 烧啊！！！
求分享
你和GTAGAL 是一个人么？还是马甲啊 奏似一个人，不知为啥app里的名字成了小写。
★ 发自Android 华人阅览器 4.0.7
小当就跟辛勤蜜蜂一样。。收到银子了。。。谢谢谢谢。呵呵
muah muah muah.
muah muah muah.
呵呵。。么么。。。。 我去把那个参加活动的帖子弄弄好。。
争取mini 小精华
713-719楼 慢慢看
shape的最佳捷径：
有氧+weight training + 饮食
关于去脂期间我当时用的饮食routine
从来不赞成，严厉改变饮食结构，除非健康出现警戒信号。
吃，乃人生一大乐事；运动乃人生另一大乐事。能吃能动说明body活性强。对我来说：健身其实就是找这两者间的平衡点！！
但，也有需要注意的
大概有三方面吧
1、拉动新陈代谢的7tips:抱歉，好像忘记了两点:1）早餐；2）一天4餐或者5餐，小餐；3）饮水；4）不要熬夜；5）蛋白质摄入；6）尽可能用复合carb.（这点我从来没做到过，哈哈）
2、
集中去脂期，需要控制一下热量，采用周周递减法，从第一周开始cut
100卡，一周后继续减100或者50不等。同时配合每天的有氧。一般更换一下饮料就可以了。我不赞成一说到去脂，就一下子降低到基础代谢那么低的热量
值。一方面身体受不了，影响运动情绪和运动质量；另一方面很多人往往2周不到就quit了。。
3、有氧：重量=7：3吧。建议每次先预热，接着重量10-15分钟，然后有氧，我用treadmill，腰腹收尾。拉伸放松etc.
这个期间很建议运动放在早上。最多一杯牛奶甚至空腹直接运动。头天补充水分，一定让身体不能却水。
有什么问题，我们帖子里可以继续讨论。。
去脂，我一直觉得不要把战线拉的过长，辛苦2、3个月，脂肪下去一些。上了重量以后，肌肉出来一些，不仅帮助maintain基础代谢，燃烧热量，巩固去脂成果，并且视觉效果会很明显，自信提升很快。
有个说法，去掉体重10%的脂肪时候，人的自我满足感会上升40%，自信非常强。
刚开始比较辛苦，一要晨练，2要调整饮食习惯 3 运动量也要调整 4 家庭生活需要调整。。。。熬过第一个月就好很多了。。
[此贴子已经被作者于2012/2/15 19:03:36编辑过]
1 头三个月集中去脂，唤醒body, 80%是有氧，一周3-4次训练
2 后6个月转形到weight training... 基本上75%-80%的wt，结束有氧15-20分钟不等
3 最近三个月在微调，就是调整身体比例。这个时候muscle mass，脂肪，新陈代谢，血液各项活性都相当好，微调起来事半功倍。
[此贴子已经被作者于2012/2/15 18:17:58编辑过]
body fat : Jan 23% Apri 21% Aug 19% Dec 16%
[此贴子已经被作者于2012/2/15 18:05:00编辑过]
[此贴子已经被作者于2012/2/15 19:02:32编辑过]
体脂控制18-19%，
tight, 围度合适。
大腿，肩，腰腹 线条明晰且柔和，如图
[此贴子已经被作者于2012/2/15 18:05:40编辑过]
兵器库
健康指标小tip:http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=972184&replyid=&skin=1
腹肌训练（初级）：http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=983230&replyid=&skin=1
腹肌训练（中级）：http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=1117861&replyid=&skin=1
去脂饮食慢慢来:http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=1145479&page=1&star=2
[此贴子已经被作者于2012/2/15 18:32:58编辑过]