★ 发自Android 华人阅览器 5.5 你看过Jillian的书，就是差不多 low carb/complex carb high protein lot of veggitable，and moderate amount of fruit no processed food go organic daily 30 min cardio as min， and WT 3 times/week
你看过Jillian的书，就是差不多 low carb/complex carb high protein lot of veggitable，and moderate amount of fruit no processed food go organic daily 30 min cardio as min， and WT 3 times/week
休假完了以后，就是挺忙的，尤其现在又赶到年跟儿底下。自己注意就好。
是呀， 所有的活都给我留着， timeline还不变
以下是引用believe在12/7/2012 8:18:00 PM的发言：
我那天看了how the rich get thin， 看到一句话， 我突然觉得我看过这本书，汗死。
以下是引用believe在12/7/2012 8:19:00 PM的发言：
是呀， 所有的活都给我留着， timeline还不变
是呀， 所有的活都给我留着， timeline还不变
腹黑：D
一个萝卜一个坑，没办法。别自己跟自己过不去就行。
就是这样，我也不想和自己过不去，可timeline摆在那儿，没法。
腹黑：D
嗯，明明1周的活，等我回来就剩2天了，我刚回来就连着加班到大半夜，然后要帐的好几个，我一下就depressed了。
你就想着忙完这几天，就可以看旅游的照片，来一次记忆里的故地重游了
未来无限美好！
以下是引用believe在12/7/2012 11:36:00 PM的发言：
嗯，明明1周的活，等我回来就剩2天了，我刚回来就连着加班到大半夜，然后要帐的好几个，我一下就depressed了。
我那天看了how the rich get thin， 看到一句话， 我突然觉得我看过这本书，汗死。 有啥中心思想不，听着象白富美?
★ 发自Android 华人阅览器 5.5
嗯，明明1周的活，等我回来就剩2天了，我刚回来就连着加班到大半夜，然后要帐的好几个，我一下就depressed了。 这得complain一下，没这么安排活的。
★ 发自Android 华人阅览器 5.5
WT squat, lunge, deadlift, pushup, leg curl
★ 发自Android 华人阅览器 5.5
我也终于可以来汇报一下了
leg press, lat pull down, row
TM HIIT 20min, then fast walk, total 3.5 miles
HIIT 试了 7.0 for one minute, 4.0 for 30 sec，居然坚持了 11 个 cycle. 不过心跳太快了，4.0 的半分钟根本降不下来，在 159 和 148 之间波动。记得哪本书里读过，降不到 120 左右说明练得太狠了。我也跑不动了，剩下的 4 个 cycle 就 6.5 敷衍了事了。然后 4.1 快走了 一二十分钟，凑够了里程数。
嘿嘿，今年的跑步还是有进步的。从年初的不到 5.0， 现在平均能快到六了。起点低就是进步快啊。我的乌云永远有银边。哈哈哈
12-8
我也终于可以来汇报一下了
leg press, lat pull down, row
TM HIIT 20min, then fast walk, total 3.5 miles
HIIT 试了 7.0 for one minute, 4.0 for 30 sec，居然坚持了 11 个 cycle. 不过心跳太快了，4.0 的半分钟根本降不下来，在 159 和 148 之间波动。记得哪本书里读过，降不到 120 左右说明练得太狠了。我也跑不动了，剩下的 4 个 cycle 就 6.5 敷衍了事了。然后 4.1 快走了 一二十分钟，凑够了里程数。
嘿嘿，今年的跑步还是有进步的。从年初的不到 5.0， 现在平均能快到六了。起点低就是进步快啊。我的乌云永远有银边。哈哈哈
埃玛，嫩都跑7了，太有进步了！大红花一朵！！
40 min TM @4
2x1min plank
有啥中心思想不，听着象白富美?
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你看过Jillian的书，就是差不多
low carb/complex carb
high protein
lot of veggitable，and moderate amount of fruit
no processed food
go organic
daily 30 min cardio as min， and WT 3 times/week
我以后不看这类书了，看来看去道理就是这些，没啥新东西。
12-9
40 min TM @4
2x1min plank
你周末都锻炼，赞。
12-8
我也终于可以来汇报一下了
leg press, lat pull down, row
TM HIIT 20min, then fast walk, total 3.5 miles
HIIT 试了 7.0 for one minute, 4.0 for 30 sec，居然坚持了 11 个 cycle. 不过心跳太快了，4.0 的半分钟根本降不下来，在 159 和 148 之间波动。记得哪本书里读过，降不到 120 左右说明练得太狠了。我也跑不动了，剩下的 4 个 cycle 就 6.5 敷衍了事了。然后 4.1 快走了 一二十分钟，凑够了里程数。
嘿嘿，今年的跑步还是有进步的。从年初的不到 5.0， 现在平均能快到六了。起点低就是进步快啊。我的乌云永远有银边。哈哈哈
真不错，HIIT 这个速度不错，11个cycles 很鸡血。
这得complain一下，没这么安排活的。
★ 发自Android 华人阅览器 5.5
嗯，只能心里complain，谁让咱是小兵呢。
抱抱
你就想着忙完这几天，就可以看旅游的照片，来一次记忆里的故地重游了
未来无限美好！
嗯，还有两件比较重要的事，一直要到下周末才能好好过年，郁闷。
周末天气不好，在家看了两天电视。我发现我周末只要不出去，就不舒服。这回是华丽丽地病了。郁闷啊！
求安慰，我病了，喉咙痛
周末天气不好，在家看了两天电视。我发现我周末只要不出去，就不舒服。这回是华丽丽地病了。郁闷啊！
抱！！！多喝水多休息！！！再抱！
求安慰，我病了，喉咙痛
周末天气不好，在家看了两天电视。我发现我周末只要不出去，就不舒服。这回是华丽丽地病了。郁闷啊！
抱，好好休息。
我家娃也病了，不知我这次能不能逃过。
你看过Jillian的书，就是差不多
low carb/complex carb
high protein
lot of veggitable，and moderate amount of fruit
no processed food
go organic
daily 30 min cardio as min， and WT 3 times/week
我以后不看这类书了，看来看去道理就是这些，没啥新东西。
嗯，听着耳熟
你周末都锻炼，赞。
周末积木里面没什么人，我很喜欢早上去，空荡荡就我一个，要啥有啥，没人跟我抢，嘿嘿
求安慰，我病了，喉咙痛
周末天气不好，在家看了两天电视。我发现我周末只要不出去，就不舒服。这回是华丽丽地病了。郁闷啊！
抱抱。。。多喝水，多休息，喝点粥什么的。最近生病的人真多，我们组的一个女孩flu了，连着快一个星期没来了。
抱，好好休息。
我家娃也病了，不知我这次能不能逃过。
组里那个就是她孩子先病再传染给她的，要当心点。
组里那个就是她孩子先病再传染给她的，要当心点。
小孩的病毒很厉害。一般都是娃1，2好，我们1周才好。
以下是引用believe在12/10/2012 8:44:00 PM的发言：
小孩的病毒很厉害。一般都是娃1，2好，我们1周才好。
看来娃的抵抗力超强啊。新生力量的说
你好点吗？
求安慰，我病了，喉咙痛
周末天气不好，在家看了两天电视。我发现我周末只要不出去，就不舒服。这回是华丽丽地病了。郁闷啊！
抱抱露西！
踢一脚，看看老大怎样了。
踢一脚，看看老大怎样了。
搭车问候。
还是不好，喉咙痛，还加上流鼻涕了。郁闷。
谢谢亲们
还是不好，喉咙痛，还加上流鼻涕了。郁闷。
多喝水，多休息。
谢谢亲们
还是不好，喉咙痛，还加上流鼻涕了。郁闷。
那就让它run its course...过节前肯定好了！嗯。挺住：）
谢谢亲们
还是不好，喉咙痛，还加上流鼻涕了。郁闷。
喝鸡汤!
喝鸡汤!
这时嫩的秘笈。
嫩楼二格格貌似消失了
前两天还在。
我好像除了休假和周末，都有出现。现在没太多时间灌水，还是基本每天冒个泡。
前两天还在。
我好像除了休假和周末，都有出现。现在没太多时间灌水，还是基本每天冒个泡。
嫩岸上玩了几天？
嫩岸上玩了几天？
一天一个，都去了，也没看到啥，就是很省心，很relaxed
这时嫩的秘笈。
确实好使啊.
嫩楼二格格貌似消失了
:D 俺也想红姐！
最近忙，锻炼没断，就是没时间灌水！:(
前两天还在。
我好像除了休假和周末，都有出现。现在没太多时间灌水，还是基本每天冒个泡。
MUA ~~~ 俺在俺在，平时太忙，灌水都木空啊。
WT squats, pushups, shoulder press
12-15
WT squats, shoulder press, pushups
30 min TM
gym的时候看了点康州那个小学校的枪杀案，太可怜了，5-10岁的娃啊～～～
很难想象这些娃的父母得到消息的心情，实在太可怜。
现在变态的人真多。
MUA ~~~ 俺在俺在，平时太忙，灌水都木空啊。
嗯，我最近也没啥时间逛，楼很冷。
捡不到白菜的我，居然在马勺捡到rich&skinny的skinny jean 7刀，红标贴了4，5层。
美宝莲give me gold 的颜色还不错，比较中性，适合上班。
捡不到白菜的我，居然在马勺捡到rich&skinny的skinny jean 7刀，红标贴了4，5层。
人品大爆发啊！恭喜恭喜！
捡不到白菜的我，居然在马勺捡到rich&skinny的skinny jean 7刀，红标贴了4，5层。
那四五层的心理爽大概跟PR差不多
那四五层的心理爽大概跟PR差不多
我昨天边收拾衣服边下决心，再白菜都不能囤啊。
我昨天边收拾衣服边下决心，再白菜都不能囤啊。
我经常下这样的决心，事实是不白菜也不停的囤。没办法。
那四五层的心理爽大概跟PR差不多
嗯。
人品大爆发啊！恭喜恭喜！
难得一次。
一年就这样飞逝过去了。
这一年里，健身上还是有些小成绩。开始上大重量，当然也只是相对自己以前的重量。跑步上距离和速度都有了突破。由于一些原因，中间有些中断，虽然没有达到最后的成绩，不过至少看到了自己还有potential可以开发。
下一年，准备割爱，进一步减cardio，加大重量，增强上肢力量，另外主攻glute。
[此贴子已经被作者于2012/12/19 0:16:38编辑过]
我昨天边收拾衣服边下决心，再白菜都不能囤啊。
买的是心理爽..东西有什么重要..捐了做善事..win-win..想开点..lol
一年就这样飞逝过去了。
这一年里，健身上还是有些小成绩。开始上大重量，当然也只是相对自己以前的重量。跑步上距离和速度都有了突破。由于一些原因，中间有些中断，虽然没有达到最后的成绩，不过至少看到了自己还有potential可以开发。
下一年，准备割爱，进一步减cardio，加大重量，增强上肢力量，另外主攻glute。
嫩年终总结都出炉啦！
嫩年终总结都出炉啦！
嗯，下周还有几件重要的事，忙完就过节了。
买的是心理爽..东西有什么重要..捐了做善事..win-win..想开点..lol
嗯，我就是这样想的，所以从没停手过。
删
[此贴子已经被作者于2012/12/19 0:17:26编辑过]
美!!! 来年继续加油!
嗯，会的。最近一直很堕落。
昨天研究了一下glute的一些动作，看得鸡血沸腾。我今天要试试。
嗯，会的。最近一直很堕落。
总是有high有low..low就是为了迎接下一个high..
总是有high有low..low就是为了迎接下一个high..
嗯，现在修养期，为新年赞鸡血。
看到大家总结, 发现自己真的白折腾一年, literally. 一点进步没有, 反而越来越肥. 我真是太愚蠢了. 以后不来看了, 不然看你们个个成绩喜人, 我原地踏步, 估计要抑郁而死了.
你push up 能30个. 我现在又一个也不行了。那我不是更白折腾了。
longrun 我也算进步了。你不是也开始了吗，为啥不算。
你为啥啥事也不往好的方向看。我其实很阿Q。停了这一阵，基本回到了起点。我还是傻乐呵。
总是有high有low..low就是为了迎接下一个high..
喜欢
你push up 能30个. 我现在又一个也不行了。那我不是更白折腾了。
longrun 我也算进步了。你不是也开始了吗，为啥不算。
你为啥啥事也不往好的方向看。我其实很阿Q。停了这一阵，基本回到了起点。我还是傻乐呵。
你头一天认识她么....哈哈哈哈
你头一天认识她么....哈哈哈哈
那倒是。可我咋办呢？听着，啥不说。
看到大家总结, 发现自己真的白折腾一年, literally. 一点进步没有, 反而越来越肥. 我真是太愚蠢了. 以后不来看了, 不然看你们个个成绩喜人, 我原地踏步, 估计要抑郁而死了.
退步的是姐
退步的是姐
你俩才是亲姐妹。
你俩才是亲姐妹。
都退步了, 进步还会很远吗?
都退步了, 进步还会很远吗?
进步的baseline是啥
进步的baseline是啥
cheater说, 当然是退步
那倒是。可我咋办呢？听着，啥不说。
说..一个字..作!
你俩才是亲姐妹。
矮马。。这句高！：D
你push up 能30个. 我现在又一个也不行了。那我不是更白折腾了。
longrun 我也算进步了。你不是也开始了吗，为啥不算。
你为啥啥事也不往好的方向看。我其实很阿Q。停了这一阵，基本回到了起点。我还是傻乐呵。
我的目标是"瘦". 既然没瘦下来就没啥"好处"可想了. pushup我去年就能做30了.
你俩才是亲姐妹。
这不是新闻了呀.
我妹，你脚着这个mini wool, 要是配反色调的上衣呢？ 试过没？
这个是石头色的, 我搞的一身neutral今天. :)
这个是石头色的, 我搞的一身neutral今天. :)
我知道。。所以才问你。我脚着一班人会撞色地配。高人才敢同色搭！嗯。你就行！：）
我知道。。所以才问你。我脚着一班人会撞色地配。高人才敢同色搭！嗯。你就行！：）
neutral不太好撞呀. lol....
neutral不太好撞呀. lol....
黑：）深灰。。都比你这浅灰容易：）
黑：）深灰。。都比你这浅灰容易：）
恩, 这俩其实是灰色里俩个比较有趣的颜色, taupe...
我知道。。所以才问你。我脚着一班人会撞色地配。高人才敢同色搭！嗯。你就行！：）
你咋知道的？我想看。
[此贴子已经被作者于2012/12/17 18:00:04编辑过]
一年就这样飞逝过去了。
这一年里，健身上还是有些小成绩。开始上大重量，当然也只是相对自己以前的重量。跑步上距离和速度都有了突破。由于一些原因，中间有些中断，虽然没有达到最后的成绩，不过至少看到了自己还有potential可以开发。
下一年，准备割爱，进一步减cardio，加大重量，增强上肢力量，另外主攻glute。
为啥?
矮马, 出了啥事情？ 看不到图....不过还是bless吧....
我给你降，你这ww该申请了。
我给你降，你这ww该申请了。
我申请了, 一直没被批呀...
我申请了, 一直没被批呀...
shame on you阿..你相好的一哆嗦不就好了
shame on you阿..你相好的一哆嗦不就好了
她不上来了啊....总不能为这个还给她打个电话吧.
我申请了, 一直没被批呀...
降好了。啥事，你用个大马甲就看到了。
矮马, 才看见图. 美! cruise?
[此贴子已经被作者于2012/12/17 18:00:04编辑过]
嗯。就给大家娱乐一下吧。离美还差十万八千里。
嗯。就给大家娱乐一下吧。离美还差十万八千里。
看到了美图了...各种dress up. 我们去cruise, 我懒, 就穿一般的dress去的, 因为travel light, 鞋都没换. lol
为啥?
塑性呀。大家都说cardio不管塑性，可我还是爱。为了好看，我割爱。