链接在左下角可以找到，叫 overdrive media console ，会带你到这里 http://www.overdrive.com/software/omc/
你选一个下载就好了
然后选自己喜欢的书，下载就好了
比如 born to run http://toronto.lib.overdrive.com/4027B6FC-8DF2-41B3-B595-598237177A52/10/473/en/ContentDetails.htm?ID=35CB4E80-99D1-4A06-B182-0B64045F5706
选 add to cart , 然后 proceed to checkout 。这时就需要输入图书馆证的卡号和密码了。
http://www.torontopubliclibrary.ca/
点 downloads and ebooks
你就到了这个网页： http://www.torontopubliclibrary.ca/books-video-music/downloads-ebooks/
我一般去 Overdrive 的。你就点它下面的 access online
就到了这里： http://toronto.lib.overdrive.com/4027B6FC-8DF2-41B3-B595-598237177A52/10/473/en/Default.htm
要听它的有声书，你要下载个它的软件：
http://www.overdrive.com/software/omc/
链接在左下角可以找到，叫 overdrive media console ，会带你到这里
http://www.overdrive.com/software/omc/
你选一个下载就好了
然后选自己喜欢的书，下载就好了
比如 born to run
http://toronto.lib.overdrive.com/4027B6FC-8DF2-41B3-B595-598237177A52/10/473/en/ContentDetails.htm?ID=35CB4E80-99D1-4A06-B182-0B64045F5706
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之后你就可以下载了。
Have Fun!!
以下是引用GTAgal在11/10/2012 10:40:00 PM的发言：
多点细节啊，哪个链接什么的？俺暴弱。。。
以下是引用无风自飞在11/11/2012 1:18:00 AM的发言：
特别想知道都吃了啥好吃的：）
今天我 5.6 跑了 40 分钟。一共 5.3 迈，耗时 66 分钟。最近有氧体力不错。嗯。我好像有氧一向体力不错，除了只吃 1200 卡的那两个星期。
咱这个楼到了周末真是冷清啊
还好嫩出现了
咱这个楼到了周末真是冷清啊
今天我 5.6 跑了 40 分钟。一共 5.3 迈，耗时 66 分钟。最近有氧体力不错。嗯。我好像有氧一向体力不错，除了只吃 1200 卡的那两个星期。
哈哈哈。。。往事不堪回首啊～～～
周末各种撑，体重还没cruise，就开始长。
周六： carl's jr sausage&egg&cheese biscuit 吃了两个，到中午也没饿，不过不妨碍我接着吃。糖醋排骨，和好几种超蔬菜。一天零食没断。walker shortbread cookie 吃了好几块。
周日： 早上pan cake，中午吃了炒年糕，里面放了蘑菇&鸡蛋&黄豆芽&白菜&肉丝，还有炒虾仁。晚上吃了jambalaya， 大虾和beef sausage。那个sausage及其不健康。
你那个体重不长, 医生反而不放心吧.
wk。。你吓死人了阿。。。我刚才进来看你头像木穿马甲..现在穿上了..
wk。。你吓死人了阿。。。我刚才进来看你头像木穿马甲..现在穿上了..
哈哈, 要地就是这效果.
哈哈, 要地就是这效果.
什么时候脱光一定叫我一声阿! 让我有个心理准备...
什么时候脱光一定叫我一声阿! 让我有个心理准备...
那就不好了, 变相谋杀吗?
那就不好了, 变相谋杀吗?
牡丹花下死
牡丹花下死
闹鬼了. 恩.
wk。。你吓死人了阿。。。我刚才进来看你头像木穿马甲..现在穿上了..
我错过了啥。
你那个体重不长, 医生反而不放心吧.
现在其实可以不涨，长也不能涨太多，我被批评过。这阵子基本是暴食阶段。
这周积木估计要完全泡汤。
今天开车的时候肩膀给扭伤了，这下子记起红红说的要小重量先热身的茬，嗯，回头一定加上。
手把手教程来了：
http://www.torontopubliclibrary.ca/
点 downloads and ebooks
你就到了这个网页： http://www.torontopubliclibrary.ca/books-video-music/downloads-ebooks/
我一般去 Overdrive 的。你就点它下面的 access online
就到了这里： http://toronto.lib.overdrive.com/4027B6FC-8DF2-41B3-B595-598237177A52/10/473/en/Default.htm
要听它的有声书，你要下载个它的软件：
http://www.overdrive.com/software/omc/
链接在左下角可以找到，叫 overdrive media console ，会带你到这里
http://www.overdrive.com/software/omc/
你选一个下载就好了
然后选自己喜欢的书，下载就好了
比如 born to run
http://toronto.lib.overdrive.com/4027B6FC-8DF2-41B3-B595-598237177A52/10/473/en/ContentDetails.htm?ID=35CB4E80-99D1-4A06-B182-0B64045F5706
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之后你就可以下载了。
Have Fun!!
OMG, 进来赫然看见这么多细节，俺再当不下来都没脸混咱楼了，MUA~~~~~~~~~~
周末各种撑，体重还没cruise，就开始长。
周六： carl's jr sausage&egg&cheese biscuit 吃了两个，到中午也没饿，不过不妨碍我接着吃。糖醋排骨，和好几种超蔬菜。一天零食没断。walker shortbread cookie 吃了好几块。
周日： 早上pan cake，中午吃了炒年糕，里面放了蘑菇&鸡蛋&黄豆芽&白菜&肉丝，还有炒虾仁。晚上吃了jambalaya， 大虾和beef sausage。那个sausage及其不健康。
埃玛，N年没吃过炒年糕了，又是你爸妈的拿手吧。
这周积木估计要完全泡汤。
咋了
看电影刚回来，Craig的身材太让人流口水了，片尾注意了一下他的trainer叫Simon Waterson。总算007这个草给拔了。
今天开车的时候肩膀给扭伤了，这下子记起红红说的要小重量先热身的茬，嗯，回头一定加上。
Trainer... 赞观察力！
以下是引用believe在11/12/2012 6:55:00 PM的发言：
现在其实可以不涨，长也不能涨太多，我被批评过。这阵子基本是暴食阶段。
以下是引用GTAgal在11/12/2012 9:31:00 PM的发言：
看电影刚回来，Craig的身材太让人流口水了，片尾注意了一下他的trainer叫Simon Waterson。总算007这个草给拔了。
今天开车的时候肩膀给扭伤了，这下子记起红红说的要小重量先热身的茬，嗯，回头一定加上。
以下是引用believe在11/12/2012 6:55:00 PM的发言：
我错过了啥。
你暴食至少有理由啊。我天天暴食算怎么一回事啊
矮马,那你也赶紧去查查吧..
你的新头像好cute，喜欢小帽子
以下是引用钱途无亮在11/13/2012 1:35:00 PM的发言：
矮马,那你也赶紧去查查吧..
唉，不用查，无他，管不住嘴，没迈动腿
你的新头像好cute，喜欢小帽子
我争取每天都cute cute...胖子争取cute, 还是比争取chic难度小一点.
我争取每天都cute cute...胖子争取cute, 还是比争取chic难度小一点.
新头像好看！
这车是咋开的？
就是转方向盘的时候，很小的动作，估计就是撞到节骨眼儿上了，干别的也能碰上，总之扭了以后第一念头就是，热身不够啊
肩膀扭了，原计划打乱，继续有氧
30 min TM 3.5/5 1min/1min
2x1 min plank
就是转方向盘的时候，很小的动作，估计就是撞到节骨眼儿上了，干别的也能碰上，总之扭了以后第一念头就是，热身不够啊
矮马, 保重. 我昨天搬个小冰箱, 脚着好象扭了腰了...今天早上没事了.
矮马, 保重. 我昨天搬个小冰箱, 脚着好象扭了腰了...今天早上没事了. 矮马，搬重物最容易闪腰了，还好没事了。话说扭了以后记起嫰说的了，小重量热身，嗯!
★ 发自Android 华人阅览器 5.5
早晨起来跑了 5 迈。得换鞋了，跑完脚上又磨了个小泡。
以下是引用RedCrayon在11/14/2012 10:39:00 PM的发言：
一天不来转转就觉得缺点儿啥
我今天终于有氧了
早晨起来跑了 5 迈。得换鞋了，跑完脚上又磨了个小泡。
你们那儿最近天气何如？：）
我今天终于有氧了
早晨起来跑了 5 迈。得换鞋了，跑完脚上又磨了个小泡。
嫩不是一直在有氧吗？
一天不来转转就觉得缺点儿啥
埃玛，抱～～～～亲～～～～～
你们那儿最近天气何如？：）
最近天气出奇的好
WT whole body: squats, deadlifts, lat pulldown, pushups/knee pushups
每组都从小重量开始，循环到5rm或者1rm，5-6组
20 min bicycle @LRH 120
最近天气出奇的好
羡慕～～～偶们这两天湿冷～～
埃玛，抱～～～～亲～～～～～
摸摸～～～
看你做 的 wt，看来肩膀好了？
以下是引用GTAgal在11/15/2012 9:10:00 AM的发言：
11-14
WT whole body: squats, deadlifts, lat pulldown, pushups/knee pushups
每组都从小重量开始，循环到5rm或者1rm，5-6组
20 min bicycle @LRH 120
[此贴子已经被作者于2012/11/16 8:18:33编辑过]
这个 heart rate 是不是也太低了
看你做 的 wt，看来肩膀好了？
[此贴子已经被作者于2012/11/16 8:18:33编辑过]
嗯，算是低线了，不过也应该在60%左右的减脂区，加在WT后面的
肩膀好了，不算严重这次，不过现在都尽量小重量先热身下，以免再伤
[此贴子已经被作者于2012/11/16 12:07:12编辑过]
羡慕～～～偶们这两天湿冷～～
嗯，北方虽然冷，但是因为处处有暖气，到了冬天最容易干，这两天开始用加湿器了。
嗯，算是低线了，不过也应该在60%左右的减脂区，加在WT后面的
肩膀好了，不算严重这次，不过现在都尽量小重量先热身下，以免再伤
练的很精确!
练的很精确!
嗨。。瞎练瞎练。。。。
10 min TM warmup
WT squat, pushups,lat pull down (6-7 sets start from light weights)
20 min TM @ HR 140
2x1min plank
今天做plank突然有一瞬间特别有劲儿，多撑了一会儿，是不是俺的肌肉长出来了。。。哈哈
[此贴子已经被作者于2012/11/17 13:02:08编辑过]
以下是引用GTAgal在11/17/2012 12:58:00 PM的发言：
老三最近木露面，cruise去了？
我昨天买了双新鞋，今天去跑了 5 迈
左胯不舒服，走路一瘸一拐的，难道是 著名的 it band？
都弃楼了？
我昨天买了双新鞋，今天去跑了 5 迈
左胯不舒服，走路一瘸一拐的，难道是 著名的 it band？
我跟22讨论过, 她说是我腿粗, 胯支持不够造成的. 你好象也不是梨子吧...
以下是引用钱途无亮在11/19/2012 9:04:00 PM的发言：
我跟22讨论过, 她说是我腿粗, 胯支持不够造成的. 你好象也不是梨子吧...
以下是引用钱途无亮在11/19/2012 9:40:00 PM的发言：
对了, 再好的鞋子也要加鞋垫, 那种insert...
唉，看来真要去看 那个跟脚有关的 ortho 啥了
你鞋子搞的啥号? 正好的? 那加了insert可能比较别扭...
都弃楼了？
我昨天买了双新鞋，今天去跑了 5 迈
左胯不舒服，走路一瘸一拐的，难道是 著名的 it band？
胯不是itband吧
35 min TM HIIT
2x1 plank
我跟22讨论过, 她说是我腿粗, 胯支持不够造成的. 你好象也不是梨子吧...
k..被我抓到了...我多咱说过是因为你腿粗!!! 我说的是胯宽...女的比男的容易有问题..
俺是不是也应该买双新鞋鼓励下自己，这双已经穿了两，三年。
矮马...你这运动量, 鞋早该淘汰六次带拐弯的了...
k..被我抓到了...我多咱说过是因为你腿粗!!! 我说的是胯宽...女的比男的容易有问题..
梨子不是腿粗的吗?
梨子不是腿粗的吗?
不是..梨子苹果都是腰臀比定义..跟退没关系
矮马...你这运动量, 鞋早该淘汰六次带拐弯的了...
埃玛，这下有底气了！
k..被我抓到了...我多咱说过是因为你腿粗!!! 我说的是胯宽...女的比男的容易有问题..
我梦想胯能宽点呢，不过没戏，背可以练宽， 胯先天决定了
我梦想胯能宽点呢，不过没戏，背可以练宽， 胯先天决定了
怎么记得你说你是小利只?
怎么记得你说你是小利只?
pg大不等于胯宽....哈哈哈哈哈
我梦想胯能宽点呢，不过没戏，背可以练宽， 胯先天决定了
我梦想把背弄窄
我梦想把背弄窄
我梦想怎么吃都跟张梓琳似的
你们怎么能知道这么多名人啊？！
以下是引用麦当当在11/20/2012 5:14:00 PM的发言：
我梦想怎么吃都跟张梓琳似的
周日穿着出去 hiking，回来就胯疼了
新买的是 nike 的
我现在的原则是买便宜的，一旦磨脚了就换。去年那双跑鞋那么贵，也没坚持多久啊，太让小农我肉痛了
我梦想怎么吃都跟张梓琳似的
放狗才知道张是谁。跟我三围相似但是身高182。严重抑郁了
以下是引用RedCrayon在11/20/2012 9:13:00 PM的发言：
放狗才知道张是谁。跟我三围相似但是身高182。严重抑郁了
现在流行抑郁？
跟冬天比较搭配
我梦想怎么吃都跟张梓琳似的
那孩子真是完美！！嗯！！！
我这次胯疼可能是原来那双跑鞋的缘故。上个星期穿着跑步的时候，把脚磨了个泡
周日穿着出去 hiking，回来就胯疼了
新买的是 nike 的
我现在的原则是买便宜的，一旦磨脚了就换。去年那双跑鞋那么贵，也没坚持多久啊，太让小农我肉痛了
偶的经验是：凡是鞋，试穿和第一次穿如果不舒服，不要梦想以后能撑舒服了。。。基本最后还是不合适。
我这次胯疼可能是原来那双跑鞋的缘故。上个星期穿着跑步的时候，把脚磨了个泡
周日穿着出去 hiking，回来就胯疼了
新买的是 nike 的
我现在的原则是买便宜的，一旦磨脚了就换。去年那双跑鞋那么贵，也没坚持多久啊，太让小农我肉痛了
我穿asics的，感觉不错。跑鞋要买比平时穿的大点，不然很容易磨脚。还有，新鞋不要穿去走太远，或者跑太远，要慢慢磨合一阵儿才好穿。
WT lunges, dumbbell one-arm rows, pushups, 5-7 sets
20 min TM
1 min plank
[此贴子已经被作者于2012/11/21 12:44:48编辑过]
放狗才知道张是谁。跟我三围相似但是身高182。严重抑郁了
有这三围的人还抑郁...我抑郁复发了...
放狗搜了一下谁是 张梓琳
你们怎么能知道这么多名人啊？！
我有一个不无人知的天份..娱乐八卦过目不忘....真人八卦听完就忘...如果有时间我可以废寝忘食地看东周刊壹周刊新地us weekly, OK..etc..etc....
有这三围的人还抑郁...我抑郁复发了...
嫩之前的statement是如果吃上注意就跟张冠军身材一样。我是饿死也没可能。抑郁更重了。
有问题的不是新鞋，是去年买的那双。asics 的。估计是穿太久了？但是不久 mileage 不超过 300 迈。可惜我迄今为止最贵的一双鞋。太不值了。
今天穿着新鞋又跑了 5 迈。胯貌似好得差不多了。
我有一个不无人知的天份..娱乐八卦过目不忘....真人八卦听完就忘...如果有时间我可以废寝忘食地看东周刊壹周刊新地us weekly, OK..etc..etc....
还喜欢people~~~ 喜欢一边jacuzzi敷面膜一边八卦杂志
唉，看来我这表达太成问题了
有问题的不是新鞋，是去年买的那双。asics 的。估计是穿太久了？但是不久 mileage 不超过 300 迈。可惜我迄今为止最贵的一双鞋。太不值了。
今天穿着新鞋又跑了 5 迈。胯貌似好得差不多了。
lusi嫩最好了。。。是偶们理解的不到位。。。嗯！
新鞋旧鞋，穿着舒服的就是好鞋：）
还喜欢people~~~ 喜欢一边jacuzzi敷面膜一边八卦杂志
people对我来说深奥了...深度访谈...我成天看贵妇掐架type...
people对我来说深奥了...深度访谈...我成天看贵妇掐架type...
俺就是文盲一个，啥都不看
唉，看来我这表达太成问题了
有问题的不是新鞋，是去年买的那双。asics 的。估计是穿太久了？但是不久 mileage 不超过 300 迈。可惜我迄今为止最贵的一双鞋。太不值了。
今天穿着新鞋又跑了 5 迈。胯貌似好得差不多了。
估计随人，俺穿asics木事。刚发现公司可以给报体育用品，回头买双好鞋去
以下是引用GTAgal在11/22/2012 8:20:00 PM的发言：
估计随人，俺穿asics木事。刚发现公司可以给报体育用品，回头买双好鞋去
你们公司的benefit 真是让我 xmjd 啊！！
俺张开双臂，欢迎嫩！哈哈
WT lunge, pushups 5-6 sets
15 min TM
体力完全不支，没做完全套WT， 凑合跑了15分钟了事
其实，这样的木肉的腿是不行滴！！腿上木肉，不但说明雌激素不够（也许有民科嫌疑），也说明整体肌肉量太少，最终导致基础代谢低，并不是好现象。
俺要深蹲再深蹲，弓步再弓步，腿上要长肉！！！
看了那个腿的帖子，想唐几句，原来朋友们都羡慕俺滴腿，说没肉啊，细流啊，什么的。这两天注意了一下俺老妈的小细流儿腿儿，俺知道了基因的力量是强大的了。
其实，这样的木肉的腿是不行滴！！腿上木肉，不但说明雌激素不够（也许有民科嫌疑），也说明整体肌肉量太少，最终导致基础代谢低，并不是好现象。
俺要深蹲再深蹲，弓步再弓步，腿上要长肉！！！
我断章取义的只看到这一句, 反之说明激素特足, 老开心了
我才开始颤巍巍地做女式的
以下是引用GTAgal在11/25/2012 3:19:00 PM的发言：
pushup 真不好做，前一次肩膀扭了跟pushup的动作不对大概有关系，手臂太靠前，作用力全在肩上了。这一阵子的锻炼结果，接近标准的只可以做1-2个。
我和我的哥哥们却统统遗传了我爸的身材和相貌！我除了头发黑随我妈，继承了他们两个的所有缺点！！！
现在我只有祈祷，不会遗传我妈的关节炎
以下是引用GTAgal在11/26/2012 10:39:00 AM的发言：
看了那个腿的帖子，想唐几句，原来朋友们都羡慕俺滴腿，说没肉啊，细流啊，什么的。这两天注意了一下俺老妈的小细流儿腿儿，俺知道了基因的力量是强大的了。
其实，这样的木肉的腿是不行滴！！腿上木肉，不但说明雌激素不够（也许有民科嫌疑），也说明整体肌肉量太少，最终导致基础代谢低，并不是好现象。
俺要深蹲再深蹲，弓步再弓步，腿上要长肉！！！
[此贴子已经被作者于2012/11/26 20:30:59编辑过]
今天去gym 颠了 5.75 迈。没想到啊没想到，从来体育不及格的我也有今天。