另外，尽量吃whole food。 protein shake 提取单一成分，对人体的影响不是fully researched。从这个角度，她也不推荐用这些人工的蛋白质产品。这个观点我倒是很赞同。I am never a big fan of protein powder/shake kind of stuff.
再说一下这个dietitian。属于较小型的，small frame。目测年龄40-45，但是很fit，很lean， 不是只是瘦。我觉得body fat 在 16-18%的样子。她自身是 long distance runner。
另外，尽量吃whole food。 protein shake 提取单一成分，对人体的影响不是fully researched。从这个角度，她也不推荐用这些人工的蛋白质产品。这个观点我倒是很赞同。I am never a big fan of protein powder/shake kind of stuff.
再说一下这个dietitian。属于较小型的，small frame。目测年龄40-45，但是很fit，很lean， 不是只是瘦。我觉得body fat 在 16-18%的样子。她自身是 long distance runner。
rule of thumb 体重in lb x 10， 我比这个高一点点。 然后%body fat 有影响。我不知道roughly 16-21% body fat 会对这个有多少影响。不过基本food log + HRM 就能估出来。一般人也就这个差别吧。ok fit 20% 左右，很fit的 15-16%。
rule of thumb 体重in lb x 10， 我比这个高一点点。 然后%body fat 有影响。我不知道roughly 16-21% body fat 会对这个有多少影响。不过基本food log + HRM 就能估出来。一般人也就这个差别吧。ok fit 20% 左右，很fit的 15-16%。
早上赶着开会，没来得及量体温，但应该不烧了， 不难受了。妈呀，我很少发烧这么多天。
早上赶着开会，没来得及量体温，但应该不烧了， 不难受了。妈呀，我很少发烧这么多天。
这就好。嫩现在特殊时期，可能反映大点。
这还早着呢，2年以后吧。
没问题，健身是一辈子的事，不在这一两年
恩，至少比没有好。我很阿Q。
对不能改变的东西俺也阿Q
这其实很难。
太难了，心里盘算了N久才实践了一回，还好这个老板是白人，还走一般路数，才有个不太差的结局，如果是个蛮不讲理的就难说了。
对不能改变的东西俺也阿Q
恩，这样的人少烦恼。
太难了，心里盘算了N久才实践了一回，还好这个老板是白人，还走一般路数，才有个不太差的结局，如果是个蛮不讲理的就难说了。
遇上不讲理的老板真的很难办。
没问题，健身是一辈子的事，不在这一两年
嗯，我得先肥着好一阵。
嗯，我得先肥着好一阵。
嫩底子打好了, 捡起不难
嫩底子打好了, 捡起不难
关键是要有时间。
另外我小肚子上的肥肉还没减下去， 又要加一层， 难上难呀。
关键是要有时间。
另外我小肚子上的肥肉还没减下去， 又要加一层， 难上难呀。
也是. 2个娃比1+1个娃工作量大, 我觉得. 不过嫩有父母帮忙, 很幸运!
以下是引用GTAgal在11/2/2012 7:00:00 AM的发言：
嗯，在慢慢学习怎么才能不带情绪地表达自己想表达的不满，不能老憋着。
★ 发自Android 华人阅览器 5.5
以下是引用believe在11/2/2012 1:28:00 PM的发言：
嗯，我得先肥着好一阵。
以下是引用believe在11/2/2012 12:28:00 PM的发言：
早上赶着开会，没来得及量体温，但应该不烧了， 不难受了。妈呀，我很少发烧这么多天。
此肥非彼肥。莫纠结。
没错
此肥非彼肥。莫纠结。
不管是啥肥，现在管不了这么多了。
也是. 2个娃比1+1个娃工作量大, 我觉得. 不过嫩有父母帮忙, 很幸运!
嗯，很感谢父母。任劳任怨，对我们没有任何要求。父母是不能选择的，所以很很幸运。
关键是要有时间。
另外我小肚子上的肥肉还没减下去， 又要加一层， 难上难呀。
说实在的，这事儿嫩要从长计议。。。不是一朝一夕的使命～～～嗯，IMO:)
病了一周，今天可好了。摸了摸铁皮， 心情大好。今天相熟的几个PT都没在，没人聊天，效率比较高。
矮马，可算是好了
嗯，好久呀。
说实在的，这事儿嫩要从长计议。。。不是一朝一夕的使命～～～嗯，IMO:)
我懂，肥肉不是一天长的，也不是一天能剑下来的。
你们仨，一到周末，格外滴安静～～～！
周末在大吃大喝和昏睡不醒中度过。
周一了，上班了，大家都回来了木有？？
回来了，今天事比较多，才早上就头昏脑胀。
你们仨，一到周末，格外滴安静～～～！
我去你楼里灌了两飘。
周末吃的太多了。
周六吃了川菜，香， 油水多多。
周日吃了Noah’s bagel。我还是挺喜欢他家的bagel。 到中午都不饿，可还是吃了汉堡，也是油水足足。还买了月饼，不是一般的难吃，直接扔到垃圾桶。我咋没想到现在还在买的月饼肯定很难吃。
体重毫无例外的涨了2lb。
今天 uppper body WT 40 mins， EP 20 mins
现在cardio 做了和没做没差别。所以越做越少，WT的比例越来越大。
你们仨，一到周末，格外滴安静～～～！
嗯，出去逛了两天，木锻炼。。。呵呵
三人都消失了。恩。
MUA红姐～～～
病了一周，今天可好了。摸了摸铁皮， 心情大好。今天相熟的几个PT都没在，没人聊天，效率比较高。
理解嫩！这个周末没摸铁皮没滴汗，怎么就那么不舒服，现在好像不锻炼就容易犯困
周末吃的太多了。
周六吃了川菜，香， 油水多多。
周日吃了Noah’s bagel。我还是挺喜欢他家的bagel。 到中午都不饿，可还是吃了汉堡，也是油水足足。还买了月饼，不是一般的难吃，直接扔到垃圾桶。我咋没想到现在还在买的月饼肯定很难吃。
体重毫无例外的涨了2lb。
俺周末比你还腐败，全部是大油大肉，体重俺都木敢称，嘻嘻
今天 uppper body WT 40 mins， EP 20 mins
现在cardio 做了和没做没差别。所以越做越少，WT的比例越来越大。
啊？几天没怎么灌水，老三改路子了？
俺周末比你还腐败，全部是大油大肉，体重俺都木敢称，嘻嘻
我都没吃没喝, 也不敢秤啊. 这人生太悲剧了. 哎.
10 min TM warm up
WT chest&triceps: pushups/knee pushups, bench press, bench fly, incline bench press, triceps extension, one arm triceps extension, dumbbell kickback
20 min TM
练完以后巨饿，赶紧加餐，红红说了，就算人不饿肌肉也会饿，嗯！
我都没吃没喝, 也不敢秤啊. 这人生太悲剧了. 哎.
嫩称不称那小身段都美
内个, 你练之前没垫把点啥啊?
一个小时前吃了个苹果，练之前一点不饿
一个小时前吃了个苹果，练之前一点不饿
我好象空着肚子拎铁, 会出现低血糖的症状...
嫩称不称那小身段都美
矮马, 你记错人了.
我好象空着肚子拎铁, 会出现低血糖的症状...
嗯，不能全空，俺算是半空吧。
矮马, 你记错人了.
俺要short horse了，再认错谁也认不错嫩！哈哈
我都没吃没喝, 也不敢秤啊. 这人生太悲剧了. 哎.
你那天说吃啥了，我忘了，反正好像不符合你一向clean的方针。
你那天说吃啥了，我忘了，反正好像不符合你一向clean的方针。
你怎么总觉得clean等于吃的少啊.
我那天说大姨要来, 吃了三千卡不只.
啊？几天没怎么灌水，老三改路子了？
我是觉得现在cardio做了也没啥效果，还不如干点有效果的。
你怎么总觉得clean等于吃的少啊.
我那天说大姨要来, 吃了三千卡不只.
我记错了，就记得你说完，我觉得和你平时不一样。
那啥，3000不是大吃大喝了吗， 不管吃的啥，都不少。
我记错了，就记得你说完，我觉得和你平时不一样。
那啥，3000不是大吃大喝了吗， 不管吃的啥，都不少。
问题是不好吃啊. 你们大鱼大肉的好歹过了把瘾. 不会做饭的人真是背催.
问题是不好吃啊. 你们大鱼大肉的好歹过了把瘾. 不会做饭的人真是背催.
其实我觉得你就是不爱做，有些菜也很简单。隔壁那个石锅拌饭就很简单，你试试。
其实我觉得你就是不爱做，有些菜也很简单。隔壁那个石锅拌饭就很简单，你试试。
没锅. 用家里的饭碗肯定不对路啊.
没锅. 用家里的饭碗肯定不对路啊.
人家不是说了平底锅也行。
[此贴子已经被作者于2012/11/5 21:27:55编辑过]
人家不是说了平底锅也行。
[此贴子已经被作者于2012/11/5 21:27:55编辑过]
我知难而退, 一看那个石锅立即脚着mission impossible. 就没仔细看.
我知难而退, 一看那个石锅立即脚着mission impossible. 就没仔细看.
用平底锅就是饭底下不会脆脆的，不过味道也应该不错。要不白吃了好几千，也没享受，太亏了。
你怎么总觉得clean等于吃的少啊.
我那天说大姨要来, 吃了三千卡不只.
吃clean是为了健康么..我要clean狠发胖..内心得不到满足.吃很多..身体想要的没来来些不想要的老不够使就都存着...然后稍微吃的垃圾一点身体就发狂了出不去了...regular垃圾反倒狠淡定..哈哈哈..
吃clean是为了健康么..我要clean狠发胖..内心得不到满足.吃很多..身体想要的没来来些不想要的老不够使就都存着...然后稍微吃的垃圾一点身体就发狂了出不去了...regular垃圾反倒狠淡定..哈哈哈..
这个....跟你刚批评我的一个意思吧...身体被shock了. 哈哈...
这个....跟你刚批评我的一个意思吧...身体被shock了. 哈哈...
shock shock更健康..哈哈哈哈
这次买的零食都很难吃。月饼进了垃圾桶，绿茶苏也一股怪味。这是咋了。
今天终于测了基础代谢。人家告我4小时不能吃饭，我记成6小时。 最早9点才能测，然后一上午连着开会，我想我要到11点半再吃饭，肯定要晕倒。我早上吃的超级多。然后昨天半夜1点醒了，迷迷糊糊爬起来就大吃了一顿。其实也不太想吃，但我一般不会吃不下。结果今天一直到中午都不饿。
吃clean是为了健康么..我要clean狠发胖..内心得不到满足.吃很多..身体想要的没来来些不想要的老不够使就都存着...然后稍微吃的垃圾一点身体就发狂了出不去了...regular垃圾反倒狠淡定..哈哈哈..
只吃自己爱吃的CLEAN的东西加少量特爱的JUNK FOOD，内心就满足了。。
我知难而退, 一看那个石锅立即脚着mission impossible. 就没仔细看.
你再仔细看看吧，超级简单，连我这懒人都动心了。
说说这个基础代谢。其实我觉得真的不用测。自己记一下food log，另外有Heart rate monitor 就可以了。我以前一直说以我的运动量，1700-1800 是维持，1400-1500是减重。测出的结果和这个完全一致。
这个dietitian对protein的观点和这里常讨论的不大一样。至于哪个更有理论依据，大家自己研究吧。
她说15%-20% protein就足够了，即使在增肌阶段。除非你是professional bodybuilder，那就另说。人体用不了更多的，多余的会给肾增加负担。所以protein shake 之类的完全没必要。
另外，尽量吃whole food。 protein shake 提取单一成分，对人体的影响不是fully researched。从这个角度，她也不推荐用这些人工的蛋白质产品。这个观点我倒是很赞同。I am never a big fan of protein powder/shake kind of stuff.
再说一下这个dietitian。属于较小型的，small frame。目测年龄40-45，但是很fit，很lean， 不是只是瘦。我觉得body fat 在 16-18%的样子。她自身是 long distance runner。
你RMR是多少?
你是说完全静止时的代谢吗？
你是说完全静止时的代谢吗？
恩.
我更关心这个.
你再仔细看看吧，超级简单，连我这懒人都动心了。
是很简单。我很心动。那楼真不错。
说说这个基础代谢。其实我觉得真的不用测。自己记一下food log，另外有Heart rate monitor 就可以了。我以前一直说以我的运动量，1700-1800 是维持，1400-1500是减重。测出的结果和这个完全一致。
这个dietitian对protein的观点和这里常讨论的不大一样。至于哪个更有理论依据，大家自己研究吧。
她说15%-20% protein就足够了，即使在增肌阶段。除非你是professional bodybuilder，那就另说。人体用不了更多的，多余的会给肾增加负担。所以protein shake 之类的完全没必要。
另外，尽量吃whole food。 protein shake 提取单一成分，对人体的影响不是fully researched。从这个角度，她也不推荐用这些人工的蛋白质产品。这个观点我倒是很赞同。I am never a big fan of protein powder/shake kind of stuff.
再说一下这个dietitian。属于较小型的，small frame。目测年龄40-45，但是很fit，很lean， 不是只是瘦。我觉得body fat 在 16-18%的样子。她自身是 long distance runner。
昨天刚看一微博..长跑的..糖、蛋白质和脂肪的比例为7:1:1..一般长跑的人对蛋白粉都非常不into
是很简单。我很心动。那楼真不错。
那个LZ说话也挺心平气和的, 不象有些小P孩...
恩.
我更关心这个.
1300 我觉得也就差不多。
rule of thumb 体重in lb x 10， 我比这个高一点点。 然后%body fat 有影响。我不知道roughly 16-21% body fat 会对这个有多少影响。不过基本food log + HRM 就能估出来。一般人也就这个差别吧。ok fit 20% 左右，很fit的 15-16%。
一般减肥时1200cals 也是有道理的。一般怎么也要动动。就算不锻炼也有个1500。所以吃1200，就可以减。 我吃不了这么少， 就要多动。
1300 我觉得也就差不多。
rule of thumb 体重in lb x 10， 我比这个高一点点。 然后%body fat 有影响。我不知道roughly 16-21% body fat 会对这个有多少影响。不过基本food log + HRM 就能估出来。一般人也就这个差别吧。ok fit 20% 左右，很fit的 15-16%。
一般减肥时1200cals 也是有道理的。一般怎么也要动动。就算不锻炼也有个1500。所以吃1200，就可以减。 我吃不了这么少， 就要多动。
我现在吃1200也不减了. 很悲催.
我现在吃1200也不减了. 很悲催.
我觉得你是长期diet，然后你的身体就想办法更有效，新陈代谢减慢。你多吃就会胖吗？
其实我觉得对大多数人来说，性别一样，年龄，体重差不多的情况下，RMR也就差个200就很多了。变成吃的，也没多少。关键看workout。
我觉得你是长期diet，然后你的身体就想办法更有效，新陈代谢减慢。你多吃就会胖吗？
恩. 我现在就很胖.
前几天，一个PT， 男，30出头的样子，告我说他的RMR是1700。 他说他从小吃别人2-3倍，还特瘦。
我不知道一般男的到底多少。不过男的本来就比女的快不少， 另外他是专门干这个的，会比一般人高。
恩. 我现在就很胖.
最近多吃了？
最近多吃了？
是吧.
因为跑步, 不吃跑不动, 所以我现在很沮丧. 不知道怎么办.
是吧.
因为跑步, 不吃跑不动, 所以我现在很沮丧. 不知道怎么办.
我觉得因为你长期低卡，一下多吃，会涨。不过你cardio 多了，慢慢身体适应了，就不会长了。我好像在哪看到过这个。你再去研究研究。我觉得你要想办法把代谢搞上去。
我觉得因为你长期低卡，一下多吃，会涨。不过你cardio 多了，慢慢身体适应了，就不会长了。我好像在哪看到过这个。你再去研究研究。我觉得你要想办法把代谢搞上去。
我以前不节食的时候都没有现在胖....历史最高点...不知道还会不会有更高.
昨天刚看一微博..长跑的..糖、蛋白质和脂肪的比例为7:1:1..一般长跑的人对蛋白粉都非常不into
她作为dietitian，不能因为自己长跑而给别人这样的建议。我是问她如果我在增肌阶段，不做很多cardio，大量heavey wt lift，protein是多少，她说20%。
我以前不节食的时候都没有现在胖....历史最高点...不知道还会不会有更高.
你是说体重，还是围堵？
你是说体重，还是围堵？
都是.
都是.
你多吃了多久
芝麻汤圆，3个就220，我昨天大晚上吃了8个，恐步。
我也不能太放肆了。上次减了8lb，这次肯定是不可能减的。
芝麻汤圆，3个就220，我昨天大晚上吃了8个，恐步。
我也不能太放肆了。上次减了8lb，这次肯定是不可能减的。
我有时侯就是觉得人生没有意思了, 总这么精打细算. 矮...
我有时侯就是觉得人生没有意思了, 总这么精打细算. 矮...
上了年纪，又要漂亮，就只能精打细算， 这就是人生，有得就有失
上了年纪，又要漂亮，就只能精打细算， 这就是人生，有得就有失
问题是算了半天还那个大妈样, 咋整啊.
问题是算了半天还那个大妈样, 咋整啊.
我有开始和你唐。你不是大妈样呀，为毛我们说你不信的。
还有那要是不算，不就飞涨上去了吗。
我觉得你刚多吃，身体要适应。你如果有HRM,知道workout好多少，知道RMR，知道每天吃多少，找到balanced 的摄入卡，可以先不在意短期的涨，这行吗。当然这些测量都有误差，你减个200，也就差不多了。
我有开始和你唐。你不是大妈样呀，为毛我们说你不信的。
还有那要是不算，不就飞涨上去了吗。
我觉得你刚多吃，身体要适应。你如果有HRM,知道workout好多少，知道RMR，知道每天吃多少，找到balanced 的摄入卡，可以先不在意短期的涨，这行吗。当然这些测量都有误差，你减个200，也就差不多了。
我又穿越了。。。
她作为dietitian，不能因为自己长跑而给别人这样的建议。我是问她如果我在增肌阶段，不做很多cardio，大量heavey wt lift，protein是多少，她说20%。
这个比例是长跑..但是对蛋白粉的不推崇基本是所有医生..
你多吃了多久
她long run水肿..跟我前几天似的...别理她..过几天她就新低了...
我以前不节食的时候都没有现在胖....历史最高点...不知道还会不会有更高.
MC前夕？？？加跑步的结果？
MC前夕？？？加跑步的结果？
你太神了吧...
你太神了吧...
猜对了? 那你还纠结个啥，等稳定了再量
猜对了? 那你还纠结个啥，等稳定了再量
问题是我MC之后从来没轻过.
这个比例是长跑..但是对蛋白粉的不推崇基本是所有医生..
减肥多吃蛋白不是因为需要那么多，而是蛋白非常抗饿，蛋白〉脂肪〉CARB，用蛋白的卡路里来填充CARB的不足，不至于饿得太痛苦。。
问题是我MC之后从来没轻过.
是不是MC前吃太多了，把平时的亏掉的都吃回来了。
减肥多吃蛋白不是因为需要那么多，而是蛋白非常抗饿，蛋白〉脂肪〉CARB，用蛋白的卡路里来填充CARB的不足，不至于饿得太痛苦。。
我主要问她增肌时的蛋白比。这个dietitian所谓的多比我一般看到的数字都少。现在各种观点，很混乱。我觉得还得自己慢慢摸索。
她long run水肿..跟我前几天似的...别理她..过几天她就新低了...
为毛你们long run之后都水肿，我都是轻2lb左右。
问题是我MC之后从来没轻过.
我好像也不明显。