2012 believe & GTAGal & Lusi - 需要鸡血 需要减脂 需要塑形 需要养成好习惯 -- 25

以下是引用RedCrayon在9/25/2012 11:34:00 PM的发言：

真的啊？燃起希望
 
矮马，这话我说了无数遍。嫩对我太不了解了。从小除了跳高，别的都不及格，还长这么高。

以下是引用believe在9/25/2012 11:59:00 PM的发言：

    
    
      
     矮马，这话我说了无数遍。嫩对我太不了解了。从小除了跳高，别的都不及格，还长这么高。
    
跟我差不多阿。。。我除了仰卧起坐和短跑，其他都不及格，虽然还没你高！

以下是引用believe在9/25/2012 11:57:00 PM的发言：

    
    
      
     你那身高穿00，身材真好。你减了那么多，以前的裤子肯定不能穿了。
    
你跟我差不多啊，高了那么大一节，只比我多10磅，腰线还这么美！！

以下是引用松鼠的邻居在9/26/2012 12:05:00 AM的发言：
跟我差不多阿。。。我除了仰卧起坐和短跑，其他都不及格，虽然还没你高！
 
我短跑也不及格，各种跑都不行。

以下是引用believe在9/25/2012 11:59:00 PM的发言：

    
    
      
     矮马，这话我说了无数遍。嫩对我太不了解了。从小除了跳高，别的都不及格，还长这么高。
    


那啥，也许小时候嫩不care糊弄来着，其实运动才能一直都有～～～

以下是引用松鼠的邻居在9/26/2012 12:06:00 AM的发言：

你跟我差不多啊，高了那么大一节，只比我多10磅，腰线还这么美！！
 
矮马，我差你太远了。我比你多了快15lb，在瘦也就勉强穿2号。你那体重降的，让我看一次羡慕一次，那真是哗哗的。

以下是引用RedCrayon在9/26/2012 12:12:00 AM的发言：

那啥，也许小时候嫩不care糊弄来着，其实运动才能一直都有～～～
 
妈呀，要有才能我也不能那么丢人。
 
长跑没别的，就是练

 
忽然翻出上次折腾的log，折腾得正欢时，发现自己怀孕了。
 
年轻一点儿，就是好。那次也是靠跑积木，控制饮食，又不能太饿着。5周减了6，7lb，腰围小了6cm。趋势和这次很像，这个真是基因。

以下是引用believe在9/26/2012 12:13:00 AM的发言：

    
    
      
     矮马，我差你太远了。我比你多了快15lb，在瘦也就勉强穿2号。你那体重降的，让我看一次羡慕一次，那真是哗哗的。
    
你的目标是多少啊？

以下是引用believe在9/26/2012 12:23:00 AM的发言：

    
      
     忽然翻出上次折腾的log，折腾得正欢时，发现自己怀孕了。
      
     年轻一点儿，就是好。那次也是靠跑积木，控制饮食，又不能太饿着。5周减了6，7lb，腰围小了6cm。趋势和这次很像，这个真是基因。
    


我运动也有，纪录在案的， 也有5周了。 不过我从2周前开始准确纪录体重的。2周下来将近4磅。这个速度快还是慢？不过运动量是我有生以来最大的了。。。为了减肥，拼了！

以下是引用believe在9/25/2012 11:24:00 PM的发言：
慢慢练都行的。长跑是可以练出来的，撇开速度不说。 我5.0的跑了有半年了，最近加了点6.0的interval。时间有限，只能多加速度，加大消耗，对路不？

★ 发自Android 华人阅览器 5.5

以下是引用lusi在9/25/2012 9:09:00 PM的发言：
兔子是不是以前跑得不多？要是这样的话，要慢慢加量。我读到的一个 guideline 是每个星期加不超过 10%，如果加速度就别加距离。 我5.0一个小时，跑了半年了，最近刚加了点6.0，喘的厉害。

可是我的裤子大腿那里松了，我激动无比，接着6.0interval

★ 发自Android 华人阅览器 5.5

以下是引用兔子飞飞在9/26/2012 1:57:00 AM的发言：

    
    我5.0一个小时，跑了半年了，最近刚加了点6.0，喘的厉害。

可是我的裤子大腿那里松了，我激动无比，接着6.0interval

★ 发自Android 华人阅览器 5.5
    

恩, 看来是真松了, 都看你说好几遍了. 哈哈.

以下是引用believe在9/25/2012 11:24:00 PM的发言：

    
    
      
     慢慢练都行的。长跑是可以练出来的，撇开速度不说。
    


你半马2小时20分速度不慢啊。你练了多久？

以下是引用RedCrayon在9/25/2012 11:34:00 PM的发言：

    
    
    
真的啊？燃起希望
    


嗯，俺也是，体育从来在及格不及格的边缘，现在跑步，搬铁片都可以了。俺觉得就是一个逐渐练习提高的过程，不能着急，但是要坚持。

以下是引用松鼠的邻居在9/26/2012 12:05:00 AM的发言：

    
     跟我差不多阿。。。我除了仰卧起坐和短跑，其他都不及格，虽然还没你高！
    


俺就凑活仰卧起坐能及格，其他都不行

以下是引用兔子飞飞在9/26/2012 1:53:00 AM的发言：

    
    我5.0的跑了有半年了，最近加了点6.0的interval。时间有限，只能多加速度，加大消耗，对路不？

★ 发自Android 华人阅览器 5.5
    


interval很好，练心肺，单位时间热量消耗也更多，只是要在自己能承受的范围内

以下是引用无风自肥在9/26/2012 2:01:00 AM的发言：

    
    
恩, 看来是真松了, 都看你说好几遍了. 哈哈.

    


看来该奔了。。。嘿嘿

以下是引用RedCrayon在9/26/2012 12:12:00 AM的发言：

    
    
    
那啥，也许小时候嫩不care糊弄来着，其实运动才能一直都有～～～
    


俺觉得是小时候没有这个锻炼的概念，如果不是天生喜欢动的很难自觉去跑啊跳的

以下是引用GTAgal在9/26/2012 10:34:00 AM的发言：
你半马2小时20分速度不慢啊。你练了多久？
 
我跑[email protected]， 5.9 很多年，就是上不了速度。
 
今年和trainer聊了聊，突然开窍了，可以6 跑6miles，后来就加到8miles，然后差不多一周加1miles，然后上周11，这周13.2. 大概2-3月，不记得了。因为中间生病停了好几个月。 目标是跑进2小时。这个差的很远。还有treadmill比路跑容易太多。

以下是引用松鼠的邻居在9/26/2012 12:32:00 AM的发言：
你的目标是多少啊？
 
120吧。不过也不是非和体重过不去，差不多穿衣服顺眼就行。看我要求不高。

 
9/26
 
体重继续向好的方向发展。 125.6. 前6周一磅没掉，这2周掉了6lb，我真是不明白。腰围从开始的71降到到了64.
 
看了看昨天只吃了1300， 早上起来很饿，大吃了一顿，有600 多。昨天还真没觉得饿，一块鸡肉没吃完。

 
今天我是觉得有点累了。准备歇歇，easy day，做做上肢WT + stretch。
 
明天要修一天假，准备早上去积木，试一下新课。今天要歇足了。

以下是引用believe在9/26/2012 12:06:00 PM的发言：

    
      
     9/26
      
     体重继续向好的方向发展。 125.6. 前6周一磅没掉，这2周掉了6lb，我真是不明白。腰围从开始的71降到到了64.
      
     看了看昨天只吃了1300， 早上起来很饿，大吃了一顿，有600 多。昨天还真没觉得饿，一块鸡肉没吃完。
    


来沾沾嫩的喜气。俺那个不争气的腰围啊，看你跟老妖姐最近的速度，真是羡慕！！

以下是引用GTAgal在9/26/2012 10:47:00 AM的发言：
俺觉得是小时候没有这个锻炼的概念，如果不是天生喜欢动的很难自觉去跑啊跳的
 
不是天生喜欢，但越跑越喜欢。呵呵，跑完long distance，有很大的成就感。

以下是引用believe在9/26/2012 12:10:00 PM的发言：

    
    
      
     不是天生喜欢，但越跑越喜欢。呵呵，跑完long distance，有很大的成就感。
    


俺是这几年对锻炼，运动的意识加强得太多，慢慢的不动就难受，动了就舒服

以下是引用GTAgal在9/26/2012 10:47:00 AM的发言：
俺觉得是小时候没有这个锻炼的概念，如果不是天生喜欢动的很难自觉去跑啊跳的
 
是的. 而且体育不好不会影响到啥. 老师都很偏袒我, 不跑也会给个面子通过

以下是引用believe在9/26/2012 12:06:00 PM的发言：

 
9/26
 
体重继续向好的方向发展。 125.6. 前6周一磅没掉，这2周掉了6lb，我真是不明白。腰围从开始的71降到到了64.
 
看了看昨天只吃了1300， 早上起来很饿，大吃了一顿，有600 多。昨天还真没觉得饿，一块鸡肉没吃完。
 
灰常羡慕!

 
今年最重时136，这样想想也减了10lb，用了9个月，呵呵。

以下是引用RedCrayon在9/26/2012 12:15:00 PM的发言：

 
灰常羡慕!
 
你又没啥好减的。作。

以下是引用GTAgal在9/26/2012 12:12:00 PM的发言：
俺是这几年对锻炼，运动的意识加强得太多，慢慢的不动就难受，动了就舒服
 
嗯，越动越想动。一旦停下来，就又要重新开始。

以下是引用GTAgal在9/26/2012 12:10:00 PM的发言：
来沾沾嫩的喜气。俺那个不争气的腰围啊，看你跟老妖姐最近的速度，真是羡慕！！
 
这个哪先瘦真是基因。我腿就不太瘦。

以下是引用believe在9/26/2012 12:06:00 PM的发言：

 
9/26
 
体重继续向好的方向发展。 125.6. 前6周一磅没掉，这2周掉了6lb，我真是不明白。腰围从开始的71降到到了64.
 
看了看昨天只吃了1300， 早上起来很饿，大吃了一顿，有600 多。昨天还真没觉得饿，一块鸡肉没吃完。
前面我还在问 2周瘦4磅如何？ 哇， 你太牛了， 2周掉6磅。

以下是引用believe在9/26/2012 12:02:00 PM的发言：

 
120吧。不过也不是非和体重过不去，差不多穿衣服顺眼就行。看我要求不高。
我和你目标一样。 不过我现在体重还是130.4磅呢。 给自己加油！

以下是引用believe在9/26/2012 12:00:00 PM的发言：

 
我跑[email protected]， 5.9 很多年，就是上不了速度。
 
今年和trainer聊了聊，突然开窍了，可以6 跑6miles，后来就加到8miles，然后差不多一周加1miles，然后上周11，这周13.2. 大概2-3月，不记得了。因为中间生病停了好几个月。 目标是跑进2小时。这个差的很远。还有treadmill比路跑容易太多。
你跟我各方面都差不多...身体条件..训练成果...以前vivil说半马半年可以提高一分钟就不错了...我深以为然...但是没有达到..hoho

华人可以上传EXCEL表格是么？           

以下是引用GTAgal在9/26/2012 10:47:00 AM的发言：
俺觉得是小时候没有这个锻炼的概念，如果不是天生喜欢动的很难自觉去跑啊跳的
其实长跑很多人很多人都是中年才开始的..因为我们小时候的运动完全用不到endurance...就算有也发现不了

以下是引用麦当当在9/26/2012 12:38:00 PM的发言：

其实长跑很多人很多人都是中年才开始的..因为我们小时候的运动完全用不到endurance...就算有也发现不了
看来我还有救 多长算长跑？ 每次必须斑马么？

以下是引用幸福在9/26/2012 12:41:00 PM的发言：

看来我还有救 多长算长跑？ 每次必须斑马么？
那不一定。。你喜欢跑多远就跑多远。。。

以下是引用麦当当在9/26/2012 12:54:00 PM的发言：

那不一定。。你喜欢跑多远就跑多远。。。
大家都说的是路跑么？

跑马的人看着都很FIT? 是结果还是起因？

以下是引用幸福在9/26/2012 1:02:00 PM的发言：

大家都说的是路跑么？
随便阿..都可以

以下是引用幸福在9/26/2012 1:02:00 PM的发言：
跑马的人看着都很FIT? 是结果还是起因？
那要看你define的跑马的人是谁...

以下是引用麦当当在9/26/2012 1:05:00 PM的发言：

那要看你define的跑马的人是谁...
好深奥哦 嘻嘻

以下是引用幸福在9/26/2012 1:13:00 PM的发言：

好深奥哦 嘻嘻
如果你看的是埃塞俄比亚的哥们跟看普通人那差别可太大了

以下是引用麦当当在9/26/2012 1:15:00 PM的发言：

如果你看的是埃塞俄比亚的哥们跟看普通人那差别可太大了
我想到的是马家军 哈哈哈。 生活中认识一个白人女的，可不瘦呢 据说也跑马。所以很奇怪

以下是引用believe在9/26/2012 12:21:00 PM的发言：

    
      
     今年最重时136，这样想想也减了10lb，用了9个月，呵呵。
    


嗯，俺是从2月份开始到现在，10lb

以下是引用believe在9/26/2012 12:23:00 PM的发言：

    
    
      
     嗯，越动越想动。一旦停下来，就又要重新开始。
    


俺去年年初开始运动加饮食，半年减了10磅，后半年因为回国，工作的原因，全长回来了，今年2月份跟去年年初一个样，腰围好像还更粗，折腾到现在，减了10磅，基本跟去年中期差不多。不过现在状态不错，大概不会再回去那么多了，以后不准自己再超过120磅，除非长肌肉了。

以下是引用幸福在9/26/2012 12:27:00 PM的发言：

前面我还在问 2周瘦4磅如何？ 哇， 你太牛了， 2周掉6磅。
那你咋不看看还有前面的6周，一磅没掉。

以下是引用believe在9/26/2012 2:01:00 PM的发言：

那你咋不看看还有前面的6周，一磅没掉。
也是。 我前面2，3周一直在涨。

以下是引用believe在9/26/2012 2:01:00 PM的发言：

    
    
     那你咋不看看还有前面的6周，一磅没掉。
    
我也一样，经常一个月不掉的

不过你的64，真是让我吐血羡慕啊！！！是我的终极目标。until then, I am done

以下是引用松鼠的邻居在9/26/2012 2:26:00 PM的发言：
我也一样，经常一个月不掉的

不过你的64，真是让我吐血羡慕啊！！！是我的终极目标。until then, I am done

汗 你一共才锻炼了几个月啊。。。那也就是说 有的月份是5，6磅的往下掉。。。

以下是引用幸福在9/26/2012 2:28:00 PM的发言：

    
    
     汗 你一共才锻炼了几个月啊。。。那也就是说 有的月份是5，6磅的往下掉。。。
    
我是刚生完娃儿，断奶。。。这都是契机哈。。就是腰下不去！

大家真猛啊. 看地俺们打酱油的都目瞪口呆. 层次立见高下...
 

以下是引用松鼠的邻居在9/26/2012 2:29:00 PM的发言：
我是刚生完娃儿，断奶。。。这都是契机哈。。就是腰下不去！
我觉得自己腰下去了1，2厘米。 不过手高手低的原因不能排除。

以下是引用无风自肥在9/26/2012 2:31:00 PM的发言：

大家真猛啊. 看地俺们打酱油的都目瞪口呆. 层次立见高下...
 
 
不定哪天又长回来了。现在的体重基本是long run 的 residual

以下是引用believe在9/26/2012 2:48:00 PM的发言：

 
不定哪天又长回来了。现在的体重基本是long run 的 residual
恩。。强度一下就涨回来..我已经用整个九月prove了这一点..哈哈哈

以下是引用麦当当在9/26/2012 2:53:00 PM的发言：

恩。。强度一下就涨回来..我已经用整个九月prove了这一点..哈哈哈
波拉当初也说过? 开始double体重刷刷掉, 然后就停了? 我没跑不过, 不知道. 希望你们都不要长回来吧.
 

以下是引用无风自肥在9/26/2012 2:55:00 PM的发言：

波拉当初也说过? 开始double体重刷刷掉, 然后就停了? 我没跑不过, 不知道. 希望你们都不要长回来吧.
 
几磅而已..视觉别人看不出来...不过比较困扰的就是会影响performance...
 
 

太羡慕了

我猛练，才能挤进 2 号

以下是引用松鼠的邻居在9/25/2012 9:52:00 PM的发言：

    
     嗯，我的感觉是最近穿裤子，其他地方也凑合凑合算了，腰里可以用皮带，大小腿么我的裤子本来都不是收腿的。。。就是这大腿跟pg连接的地方，空落落的，很sloppy的感觉。。。只好出门买裤子去了，今天买了N条，0，00
    

我多吃多动也是勉强让 net 在 1200.你这 net 才200. 太鸡血了。

以下是引用believe在9/25/2012 11:22:00 PM的发言：

    
    
      
     多吃多动，和不动不吃有本质区别。让我一天不吃饭还不如杀了我。
    

我可以作证。我以前也每次 800 米要补考好多次的。现在不也跑了。

以下是引用RedCrayon在9/25/2012 11:34:00 PM的发言：

    
    
    
真的啊？燃起希望
    

两周 4 磅，速度很好了

我一般一个月争取 2 磅。。。汗。。。。

以下是引用幸福在9/26/2012 12:51:00 AM的发言：

    
    
    

我运动也有，纪录在案的， 也有5周了。 不过我从2周前开始准确纪录体重的。2周下来将近4磅。这个速度快还是慢？不过运动量是我有生以来最大的了。。。为了减肥，拼了！
    

可能身体滞后反应？所以现在体重开始猛下了？

以下是引用believe在9/26/2012 12:06:00 PM的发言：

    
      
     9/26
      
     体重继续向好的方向发展。 125.6. 前6周一磅没掉，这2周掉了6lb，我真是不明白。腰围从开始的71降到到了64.
      
     看了看昨天只吃了1300， 早上起来很饿，大吃了一顿，有600 多。昨天还真没觉得饿，一块鸡肉没吃完。
    

我也要粘。我的腰围也不下呢。

以下是引用GTAgal在9/26/2012 12:10:00 PM的发言：

    
    

来沾沾嫩的喜气。俺那个不争气的腰围啊，看你跟老妖姐最近的速度，真是羡慕！！
    

唉，咱楼里就我最落后

我是不是得好好挥鞭子，好奋起直追啊

以下是引用GTAgal在9/26/2012 1:23:00 PM的发言：

    
    

嗯，俺是从2月份开始到现在，10lb
    

 昨天我骑车 45 分钟，上肢和 plank 一共十几分钟

今天去了一堂 yoga 课，现在浑身酸软。上课没十几分钟，我就开始哗哗地流汗了。貌似别人都没汗。郁闷死了。

以下是引用lusi在9/26/2012 8:12:00 PM的发言：
唉，咱楼里就我最落后

我是不是得好好挥鞭子，好奋起直追啊


我都没敢加入, 固执的胖子伤不起啊.
 

以下是引用无风自肥在9/26/2012 8:14:00 PM的发言：

我都没敢加入, 固执的胖子伤不起啊.
 
你固执是真的...哈哈哈哈

以下是引用麦当当在9/26/2012 8:28:00 PM的发言：

你固执是真的...哈哈哈哈
只要不耽误你爱我, 我接着固执.
 

不管你怎样，都爱你！

以下是引用无风自肥在9/26/2012 8:30:00 PM的发言：

    
    
     只要不耽误你爱我, 我接着固执.
      
    

以下是引用lusi在9/26/2012 8:34:00 PM的发言：
不管你怎样，都爱你！


矮马, 老感动了...再吃一块月饼去吧.
 

以下是引用lusi在9/26/2012 8:06:00 PM的发言：

    
    两周 4 磅，速度很好了

我一般一个月争取 2 磅。。。汗。。。。

    

就是哈哈，我这两周下了七磅。。其中有三磅两天就能长回来

我可经不起诱惑啊

这几天克制得不错呢，三天吃完一块儿

以下是引用无风自肥在9/26/2012 8:35:00 PM的发言：

    
    
     矮马, 老感动了...再吃一块月饼去吧.
      
    

佩服妖姐，想减哪儿就减哪儿

以下是引用千年老妖在9/26/2012 8:37:00 PM的发言：

    
    
    
就是哈哈，我这两周下了七磅。。其中有三磅两天就能长回来
    

以下是引用lusi在9/26/2012 8:54:00 PM的发言：

    
    佩服妖姐，想减哪儿就减哪儿

    

我还很想减背，很不成功

以下是引用lusi在9/26/2012 8:12:00 PM的发言：

    
    唉，咱楼里就我最落后

我是不是得好好挥鞭子，好奋起直追啊

    


俺来挥

  9-26

10 min TM warmup
WT: chest&triceps  dumbbell press, dumbbell flys, incline dumbbell press, incline flys, triceps kickbacks, dumbbell triceps extensions, dumbbell pullovers

埃玛，今天做完上臂彻底瘫了，不知道为什么每次练胸肌都不觉得有什么效果。

借了本Strength Training Anatomy, 现在看着这些动作跟练习的部位，慢慢有点感觉了，要不要去买一本放在家里慢慢看呢

以下是引用lusi在9/26/2012 8:10:00 PM的发言：
可能身体滞后反应？所以现在体重开始猛下了？


 
我脚着没时间跑了，就涨回来了。所以也没啥太高兴的。

以下是引用千年老妖在9/26/2012 8:37:00 PM的发言：

就是哈哈，我这两周下了七磅。。其中有三磅两天就能长回来
 
这速度。

 
今天就只有40分钟，刚忙完回家。WT 的老师是sub，完全是不同的课。一节课都是crunch，各种crunch+plank+push up，估计做了好几百crunch。很是boring， 不过美女老师还是很有说服力的。共130cal，easy day 咔咔。
 
明天一大早去上真正的tabata，以前上的都是tabata style training。

以下是引用believe在9/26/2012 11:30:00 PM的发言：

    
      
     今天就只有40分钟，刚忙完回家。WT 的老师是sub，完全是不同的课。一节课都是crunch，各种crunch+plank+push up，估计做了好几百crunch。很是boring， 不过美女老师还是很有说服力的。共130cal，easy day 咔咔。
      
     明天一大早去上真正的tabata，以前上的都是tabata style training。
    


嫩最近很fancy

以下是引用RedCrayon在9/26/2012 11:41:00 PM的发言：

嫩最近很fancy
 
矮马，不是最近。 那tabata style 我都上了好几个月了。估计这个更intense，可时间一般不行。我今天好好歇了歇， 明天应该体力不错。

 
还有，这个tabata的trainer和我比较熟。我和他聊天，觉得他还是挺明白的。如果以后找PT，我肯定会找他。没上过他的课。 明天去看看。

以下是引用RedCrayon在9/26/2012 11:41:00 PM的发言：

    
    
    
嫩最近很fancy
    


嗯，fancy地俺从来没听说过。俺现在就是埋头在楼下一破积木跑步加铁片。

以下是引用believe在9/26/2012 11:25:00 PM的发言：

    
    
      
     我脚着没时间跑了，就涨回来了。所以也没啥太高兴的。
    


嗯，这两天在想这个，暂时的体重上下都没啥意义，怎么才能保持更长久些，不过你要是喜欢跑步了我看很难以后不跑，说不定就是一辈子的习惯了。

以下是引用believe在9/26/2012 11:45:00 PM的发言：

    
      
     还有，这个tabata的trainer和我比较熟。我和他聊天，觉得他还是挺明白的。如果以后找PT，我肯定会找他。没上过他的课。 明天去看看。
    


都跟他聊了些啥

9-27

35 min TM hill program @5.0 max HR 167




★ 发自Android 华人阅览器 5.5

书非借不能读也

以下是引用GTAgal在9/26/2012 9:31:00 PM的发言：

    
    借了本Strength Training Anatomy, 现在看着这些动作跟练习的部位，慢慢有点感觉了，要不要去买一本放在家里慢慢看呢
    

最近的routine很舒服，练完以后有点累但是恢复的很快，不影响第二天的计划。体重体脂也在慢慢降，十月底看效果。

★ 发自Android 华人阅览器 5.5

以下是引用lusi在9/27/2012 10:01:00 PM的发言：
书非借不能读也 嗯，有道理，记在脑子里才是真的

★ 发自Android 华人阅览器 5.5

你不是已经有个 PT 了？

以下是引用believe在9/26/2012 11:45:00 PM的发言：

    
      
     还有，这个tabata的trainer和我比较熟。我和他聊天，觉得他还是挺明白的。如果以后找PT，我肯定会找他。没上过他的课。 明天去看看。
    

找到合适的 routine 不容易啊。恭喜恭喜！

以下是引用GTAgal在9/27/2012 10:03:00 PM的发言：

    
    最近的routine很舒服，练完以后有点累但是恢复的很快，不影响第二天的计划。体重体脂也在慢慢降，十月底看效果。

★ 发自Android 华人阅览器 5.5
    

以下是引用lusi在9/27/2012 10:07:00 PM的发言：

    
    找到合适的 routine 不容易啊。恭喜恭喜！

    


嗯，跟去年的3-2-1比，这个更集中，无论WT还是跑步，大概适合现在肌肉比例小的俺。

 发现这两天做bench press好像把腰/下背扭到了，bench press的要诀是不是要把背紧紧贴在板凳上？老三，嫩PT有说过这个吗？

以下是引用GTAgal在9/27/2012 10:52:00 AM的发言：
嗯，这两天在想这个，暂时的体重上下都没啥意义，怎么才能保持更长久些，不过你要是喜欢跑步了我看很难以后不跑，说不定就是一辈子的习惯了。
 
不跑很容易呀。跑步是要以有时间为基础。前两年都是每天工作12+，包括周末。花2，3小时跑步基本不可能。当然也可以挤睡觉，和家人在一起的时间。但跑步对我来说not that high on the list。
 
我每天跑5，6 miles 跑了很多年。后来不跑也就不跑了。停下来是很容易的事。

以下是引用GTAgal在9/27/2012 10:03:00 PM的发言：
最近的routine很舒服，练完以后有点累但是恢复的很快，不影响第二天的计划。体重体脂也在慢慢降，十月底看效果。

★ 发自Android 华人阅览器 5.5
 
等奔。

以下是引用lusi在9/27/2012 10:07:00 PM的发言：
你不是已经有个 PT 了？


 
从没有过。就和他们聊天问点问题。

以下是引用GTAgal在9/28/2012 12:17:00 PM的发言：
 发现这两天做bench press好像把腰/下背扭到了，bench press的要诀是不是要把背紧紧贴在板凳上？老三，嫩PT有说过这个吗？

那是用力不对吧...
恩, 我民科, 不懂哈, 不过每次都是要使劲吸着肚子, 恨不得都贴到地板上去了.