我现在特困。最近睡的都不好。今天long run 有点questionable。 给你抄几段我的training plan
Let your body be boss; don't be a slave to the schedule. When you wake up feeling fatigued or sluggish or just hurting, shorten the run, cut out a repeat (or two), cross-train, or take a rest day. Taking time off when you need it will help you stay fresh throughout training.
Most runners don’t have a problem pushing themselves. But when you’re focused on building endurance and speed, it’s easy to forget how important rest is. It’s when you’re not running that the muscle rebuilds itself and becomes stronger. If you don’t recover enough, you’ll break down more than you build up. Make your rest days count for more than just a day off by doing something you enjoy that you don’t have time for on your heavy-mileage days. Catch a movie or get a massage. Schedule a relaxing reward that you can use as an incentive to get through the next tough workout!
Let your body be boss; don't be a slave to the schedule. When you wake up feeling fatigued or sluggish or just hurting, shorten the run, cut out a repeat (or two), cross-train, or take a rest day. Taking time off when you need it will help you stay fresh throughout training.
Most runners don’t have a problem pushing themselves. But when you’re focused on building endurance and speed, it’s easy to forget how important rest is. It’s when you’re not running that the muscle rebuilds itself and becomes stronger. If you don’t recover enough, you’ll break down more than you build up. Make your rest days count for more than just a day off by doing something you enjoy that you don’t have time for on your heavy-mileage days. Catch a movie or get a massage. Schedule a relaxing reward that you can use as an incentive to get through the next tough workout! 嗯，和我看得跑步书里写的大意是一直的。
with aging..even maintaining your current figure needs extra efforts..not mentioning improvement... 爱呀, 太太有同感了, 真TNND不容易, 40以上据说更难, 要想吃好点就得比人家多动好多, 跟大多数人一样的运动量就准备下半辈子都挨饿也行.
其实吃的少, 减肥有效果也没啥见不得人的啊. :)
我就是吃的少, 还不瘦, 很见不得人. 恩.
你真的围度啥的都没变过？
你真的围度啥的都没变过？
恩,啥都没变过. :) 你相信见鬼了吧.
恩,啥都没变过. :) 你相信见鬼了吧.
这个真的有点奇怪。多久了？ 可是你的小胳膊很fit，尺寸也没变。
这不是要减肥吗。我觉得1500就是我的min，1800 我比较舒服，敞开吃那肯定要奔2500了。
你要是光少吃不动, 估计1200也行. 问题是你好动啊, 而且都非常intense的. 那当然饿了.
这个真的有点奇怪。多久了？ 可是你的小胳膊很fit，尺寸也没变。
一年多了.
不对, 十几年了.
不生气。
其实正相反，我特怕别人说我吃得多。因为中午吃饭总被人说，我一度不好意思和别人吃饭。现在控制了，就瘦了。吃多吃少和胖瘦有直接关系的。看看松鼠那速度，我羡慕死。我想在瘦的快点。可我也没时间在多练了，也不可能少吃了。我就是不明白班上为啥那么人吃的那么少，还有劲锻炼。我也想1200， 可吃了浑身没劲。
我最近真的是情况有点儿特殊阿，你看我以前的log，6月和8月，体重都是不动的。。
最近情绪和脑力上的消耗太大了
我最近真的是情况有点儿特殊阿，你看我以前的log，6月和8月，体重都是不动的。。
最近情绪和脑力上的消耗太大了
你家老人走了？
你那一两天掉一磅的速度，矮马，太让人羡慕了。
我至今没有腰！真的，没有curve的那种
哭到无泪！！！
你家老人走了？
你那一两天掉一磅的速度，矮马，太让人羡慕了。
嗯，走了。现在就我和小妞儿。。。所以吃得也相当马虎
去年早些饿瘦了10磅, 光胸骨那里明显, 裤子一点都没松. 我郁闷死了. 然后体重自己慢慢长回来, 裤子还是一样.
这咋会呢。我真是不明白。胸骨那里也没10磅呀。
去年早些饿瘦了10磅, 光胸骨那里明显, 裤子一点都没松. 我郁闷死了. 然后体重自己慢慢长回来, 裤子还是一样.
抱抱！基因真是折磨人啊
这咋会呢。我真是不明白。胸骨那里也没10磅呀。
胖子水分大, 脱水了贝. 我也很不理解, 所以越发坚信我身体记性特别好. 顽固的要我停留在那个数上.
我特怕cruise回来，就都涨回来了。
你要是光少吃不动, 估计1200也行. 问题是你好动啊, 而且都非常intense的. 那当然饿了.
估计不动也不能吃1200。心理难受。所以还是要多吃多动。
我特怕cruise回来，就都涨回来了。
cruise上都有fitness center
我现在特困。最近睡的都不好。今天long run 有点questionable。
胖子水分大, 脱水了贝. 我也很不理解, 所以越发坚信我身体记性特别好. 顽固的要我停留在那个数上.
你workout有没有变化？你不去gym，要不可以找个PT练上3个月试试。
[此贴子已经被作者于2012/9/24 16:23:11编辑过]
你workout有没有变化？你不去gym，要不可以找个PT练上3个月试试。
[此贴子已经被作者于2012/9/24 16:23:11编辑过]
听好多人说被不懂行的PT给弄伤了, 我更害怕了. 而且觉得gym那些器械太...脏了啊.
cruise上都有fitness center
是有，问题是带着小娃，不知能有多少时间去work out。另外cruise上跑步有点困难，EP对我不是太有效。
是有，问题是带着小娃，不知能有多少时间去work out。另外cruise上跑步有点困难，EP对我不是太有效。
哈哈, 估计你上去了, 真的没心思去锻炼了...不过好象你是真心爱动, 没准可以坚持.
矮马, cruise我是不敢去的. 少吃亏, 多吃胖~~~
太精屁了.
我特怕cruise回来，就都涨回来了。
矮马, cruise我是不敢去的. 少吃亏, 多吃胖~~~
嗯，走了。现在就我和小妞儿。。。所以吃得也相当马虎
要适应一下。每次我爸妈回国，刚开始都觉得过不下去了，呵呵。估计你也是累的。
总算爬到believe的奔了。。。。太好看啦啊。。。。羡慕死我了
我至今没有腰！真的，没有curve的那种
哭到无泪！！！
矮马，我要想你那么瘦就乐死了，啥也不纠结了。你从生娃到现在，瘦了那么多，基本换了一个人。
矮马，我要想你那么瘦就乐死了，啥也不纠结了。你从生娃到现在，瘦了那么多，基本换了一个人。
她好象本来就瘦吧, 完全是因为生孩子胖的?
听好多人说被不懂行的PT给弄伤了, 我更害怕了. 而且觉得gym那些器械太...脏了啊.
你可以主要用free weight。上次我和PT就直接说不喜欢WT, 他给我的workout 基本都是free wt。
PT要找好的，不过啥是好的很难发现。
嫩那洁癖就没办法了。
哈哈, 估计你上去了, 真的没心思去锻炼了...不过好象你是真心爱动, 没准可以坚持.
不是没心思，主要是要和LG协调好时间。一家人出去休假，一会儿这人没了，一会儿那人没了，很少有在一起的时间也有点说不过去。另外，娃的terrible 2 已经有影子了。我一个人有时弄不了。
矮马, cruise我是不敢去的. 少吃亏, 多吃胖~~~
总结的太对了。我想吃亏，就怕没那毅力。cruise 省心，啥也不用想，去就行。要不又是飞机，hotel，还有找食， 事太多。
不是没心思，主要是要和LG协调好时间。一家人出去休假，一会儿这人没了，一会儿那人没了，很少有在一起的时间也有点说不过去。另外，娃的terrible 2 已经有影子了。我一个人有时弄不了。
嫩去哪儿cruise?
PT跟真爱一样可遇不可求
嫩最近很精辟。
嫩去哪儿cruise?
夏威夷。
总结的太对了。我想吃亏，就怕没那毅力。cruise 省心，啥也不用想，去就行。要不又是飞机，hotel，还有找食， 事太多。
cruise对我来说太吵了, 而且有点claustrophobic...尤其连续航行的时候. :(
[此贴子已经被作者于2012/9/24 16:35:32编辑过]
夏威夷。
爽. cruise适合一家老小出行. 省心.
爽. cruise适合一家老小出行. 省心.
就是这样。
上次去alaska没胖是因为每天hike好几个小时。那时没娃。现在hike是不可能了。
cruise对我来说太吵了, 而且有点claustrophobic...尤其连续航行的时候. :(
[此贴子已经被作者于2012/9/24 16:35:32编辑过]
我发现嫩对很多事要求比较高。
我发现嫩对很多事要求比较高。
哈哈, 每个人都有吧, focus不一样而已.
哈哈, 每个人都有吧, focus不一样而已.
才发现，马甲也要ww 3了。呵呵
cruise对我来说太吵了, 而且有点claustrophobic...尤其连续航行的时候. :(
我也在意这个. 飞机也是.
就是这样。
上次去alaska没胖是因为每天hike好几个小时。那时没娃。现在hike是不可能了。
等娃大点不用人看就解放
这不是要减肥吗。我觉得1500就是我的min，1800 我比较舒服，敞开吃那肯定要奔2500了。
嗯， 俺就是说减肥的量。。。 :)
其实吃的少, 减肥有效果也没啥见不得人的啊. :)
我就是吃的少, 还不瘦, 很见不得人. 恩.
k..作委员长就是不一样..打击别人作的同时必须自作....哈哈哈
不过我跟你说过一样的话...承认自己努力就是没啥丢人的事..
这个真的要说说，1500对你170cm的个子，这么大的运动量来说真的不算多，搞不好还太少了，这绝对不算吃货。
我发现关键点是大家对吃货理解差异很大....我从来claim自己是吃货但不是饭桶..对我来说吃货跟饭桶可是两码事...吃货是质高..饭桶那是量大...哈哈哈
k..作委员长就是不一样..打击别人作的同时必须自作....哈哈哈
不过我跟你说过一样的话...承认自己努力就是没啥丢人的事..
努力没有结果就很见不得人了. 所以马...我没有做, 这回. 让你失望了.
我现在特困。最近睡的都不好。今天long run 有点questionable。
给你抄几段我的training plan
Let your body be boss; don't be a slave to the schedule. When you wake up feeling fatigued or sluggish or just hurting, shorten the run, cut out a repeat (or two), cross-train, or take a rest day. Taking time off when you need it will help you stay fresh throughout training.
Most runners don’t have a problem pushing themselves. But when you’re focused on building endurance and speed, it’s easy to forget how important rest is. It’s when you’re not running that the muscle rebuilds itself and becomes stronger. If you don’t recover enough, you’ll break down more than you build up. Make your rest days count for more than just a day off by doing something you enjoy that you don’t have time for on your heavy-mileage days. Catch a movie or get a massage. Schedule a relaxing reward that you can use as an incentive to get through the next tough workout!
努力没有结果就很见不得人了. 所以马...我没有做, 这回. 让你失望了.
with aging..even maintaining your current figure needs extra efforts..not mentioning improvement...
我发现关键点是大家对吃货理解差异很大....我从来claim自己是吃货但不是饭桶..对我来说吃货跟饭桶可是两码事...吃货是质高..饭桶那是量大...哈哈哈
不同类型的吃货。
不同类型的吃货。
poor quality/quantity...得label上
给你抄几段我的training plan
Let your body be boss; don't be a slave to the schedule. When you wake up feeling fatigued or sluggish or just hurting, shorten the run, cut out a repeat (or two), cross-train, or take a rest day. Taking time off when you need it will help you stay fresh throughout training.
Most runners don’t have a problem pushing themselves. But when you’re focused on building endurance and speed, it’s easy to forget how important rest is. It’s when you’re not running that the muscle rebuilds itself and becomes stronger. If you don’t recover enough, you’ll break down more than you build up. Make your rest days count for more than just a day off by doing something you enjoy that you don’t have time for on your heavy-mileage days. Catch a movie or get a massage. Schedule a relaxing reward that you can use as an incentive to get through the next tough workout!
嗯，和我看得跑步书里写的大意是一直的。
我看情况吧。不过睡眠不好是好毛病，很经常的发生。我longrun完，一般也会睡不好。特别羡慕睡眠好的人。
with aging..even maintaining your current figure needs extra efforts..not mentioning improvement...
热这个，红红喜欢和自己较劲。
热这个，红红喜欢和自己较劲。
也不是啊. 那换了你, 折腾半天怎么都不瘦, 你较劲不?
也不是啊. 那换了你, 折腾半天怎么都不瘦, 你较劲不?
你把折腾画在一个很健康的范围...但是你想去到的是一个只有不健康才能达到的境界....
嗯，和我看得跑步书里写的大意是一直的。
我看情况吧。不过睡眠不好是好毛病，很经常的发生。我longrun完，一般也会睡不好。特别羡慕睡眠好的人。
晚上不管怎么跑睡眠都好不着..过度兴奋
你把折腾画在一个很健康的范围...但是你想去到的是一个只有不健康才能达到的境界....
大家不都差不多吗?
晚上不管怎么跑睡眠都好不着..过度兴奋
我晚上WT, 就特别困. 跑步, 没试过特别晚呢.
大家不都差不多吗?
不一样...大家这根健康的弦没有你紧..你其实非常执着1200...非常..lol
我晚上WT, 就特别困. 跑步, 没试过特别晚呢.
我WT过程中就块睡着了..一直打哈欠..
不一样...大家这根健康的弦没有你紧..你其实非常执着1200...非常..lol
执着不也是没效果吗? 难道我要吃800?
执着不也是没效果吗? 难道我要吃800?
对阿..就是说执着到不了你想去的地方..你看所有瘦成麻杆都有你觉的不健康的方法...
对阿..就是说执着到不了你想去的地方..你看所有瘦成麻杆都有你觉的不健康的方法...
我要是不执着, 估计现在更肥了. 恩.
我要是不执着, 估计现在更肥了. 恩.
exactly...
poor quality/quantity...得label上
有high quality and high quantity的。
晚上不管怎么跑睡眠都好不着..过度兴奋
恩，我尽量早点下班跑。不过不这么久怎么也要7点了。又累又睡不着，难受。
华人抽风，图刚才上不来。我还是直接上吧。link不work。等无风来了，我问问怎么从网上上图。
体重变化不大，不知道body fat 有多少变化。下星期回去测一下。
[此贴子已经被作者于2012/9/22 12:32:11编辑过]
矮马，这4lb也效果太好了 呀
再次证明体重是浮云！！！~~~~~~~~
exactly...
那咋办? 执着不瘦, 不执着更肥.
恩，我尽量早点下班跑。不过不这么久怎么也要7点了。又累又睡不着，难受。
晕，原来我晚上睡不着是跑步的关系啊？？我说我怎么最近老是睁着眼睛2,3点睡不着呢。
每次都是12点看书就看困了，关了灯有睡不着，神啊，原来是跑步跑的。
可是早上跑步，上班时候困死啊
那咋办? 执着不瘦, 不执着更肥.
没有更肥就是胜利了..昨天跟我lg说..到40我就比他重了..
我们俩一起去吃buffet..第二天晚上他体重就回去了..我三天了还差两磅呢
矮马，这4lb也效果太好了 呀
再次证明体重是浮云！！！~~~~~~~~
兔子来了。看我跑着给你报信。
也不能完全这么说。我脚着我至少要下125，才能看出肌肉线条。不能太纠结体重，也不能不纠结。
那啥，2周前talbots买的铅笔裙不能穿了，我看看能不能改改。真的很喜欢，不行就要退了。收到时有点大，不是很明显，可以穿。
with aging..even maintaining your current figure needs extra efforts..not mentioning improvement...
爱呀, 太太有同感了, 真TNND不容易, 40以上据说更难, 要想吃好点就得比人家多动好多, 跟大多数人一样的运动量就准备下半辈子都挨饿也行.
兔子来了。看我跑着给你报信。
也不能完全这么说。我脚着我至少要下125，才能看出肌肉线条。不能太纠结体重，也不能不纠结。
那啥，2周前talbots买的铅笔裙不能穿了，我看看能不能改改。真的很喜欢，不行就要退了。收到时有点大，不是很明显，可以穿。
哈哈, 等cruise回来再说吧...话说我从来都没有衣服大了不能穿的时候.
爱呀, 太太有同感了, 真TNND不容易, 40以上据说更难, 要想吃好点就得比人家多动好多, 跟大多数人一样的运动量就准备下半辈子都挨饿也行.
我现在就感觉很难了..关键体能有限..也不是能永动的..各种关节韧带还逐步不好使..能maintain现在的运动能力都不可能了
兔子来了。看我跑着给你报信。
也不能完全这么说。我脚着我至少要下125，才能看出肌肉线条。不能太纠结体重，也不能不纠结。
那啥，2周前talbots买的铅笔裙不能穿了，我看看能不能改改。真的很喜欢，不行就要退了。收到时有点大，不是很明显，可以穿。
Talbots这次是final sale吧，能退吗？？
能不能退都没关系，嫩这体型，穿啥都好看，赶紧再买新的
太成功了，太励志了，我的太阳啊~~~~~~
肌肉线条是不是都是练给自己看的？？外人看不出来吧，穿上衣服估计跟现在差不多吧，你要多奔，再多奔~~~~太鸡血了~~~~
哈哈, 等cruise回来再说吧...话说我从来都没有衣服大了不能穿的时候.
一家人，没啥说的
[此贴子已经被作者于2012/9/24 17:34:20编辑过]
爱呀, 太太有同感了, 真TNND不容易, 40以上据说更难, 要想吃好点就得比人家多动好多, 跟大多数人一样的运动量就准备下半辈子都挨饿也行.
哭. 自己体会是45以后越接近50越难. 40-45貌似跟late 30s没啥大区别.
所以我都不敢很大运动量, 赶明儿坚持不了很悲剧~~~
[此贴子已经被作者于2012/9/24 17:41:49编辑过]
哈哈, 等cruise回来再说吧...话说我从来都没有衣服大了不能穿的时候.
别的好说，这pencil skirt 腰肥了一大截，没法穿。cruise回来不能穿也不能退了。
哭. 自己体会是45以后越接近50越难. 40-45貌似跟late 30s没啥大区别.
所以我都不敢很大运动量, 赶明儿坚持不了很悲剧~~~
[此贴子已经被作者于2012/9/24 17:41:49编辑过]
矮马，这一说我就完了。我现在是project gap，可以有时间折腾。那前两年，每天12+ 小时地转，别说去积木，连吃饭上厕所都没空。
Talbots这次是final sale吧，能退吗？？
能不能退都没关系，嫩这体型，穿啥都好看，赶紧再买新的
太成功了，太励志了，我的太阳啊~~~~~~
肌肉线条是不是都是练给自己看的？？外人看不出来吧，穿上衣服估计跟现在差不多吧，你要多奔，再多奔~~~~太鸡血了~~~~
不是outlet的，不是final，可以退。
不知道。我就是觉得肩膀的肌肉很明显，可每次照片都看不出。
你夸的我赶紧十足。
爱呀, 太太有同感了, 真TNND不容易, 40以上据说更难, 要想吃好点就得比人家多动好多, 跟大多数人一样的运动量就准备下半辈子都挨饿也行.
还有个选择就是丑着。
唉，年纪大了越来越不容易。
不是outlet的，不是final，可以退。
不知道。我就是觉得肩膀的肌肉很明显，可每次照片都看不出。
你夸的我赶紧十足。
你奔个笔记泥吧.
你奔个笔记泥吧.
矮马，我离那还远着呢。再说，LG得跟我急。
世界真不公平。刚接个电话，那人简直啥也不懂。我一查，居然是director。
世界真不公平。刚接个电话，那人简直啥也不懂。我一查，居然是director。
director当然不用懂专业啊, 懂得知道专业人干活就行.
哭. 自己体会是45以后越接近50越难. 40-45貌似跟late 30s没啥大区别.
所以我都不敢很大运动量, 赶明儿坚持不了很悲剧~~~
[此贴子已经被作者于2012/9/24 17:41:49编辑过]
我现在刚走过late 30跟early 30的巨大转变中..我在34岁这一年真的是从一个不diet的人开始变concious..从一个light workout的人走向疯狂..后面我觉的只是悲的程度了...心理有准备了...
director当然不用懂专业啊, 懂得知道专业人干活就行.
公司养了一帮没用的人。
我现在刚走过late 30跟early 30的巨大转变中..我在34岁这一年真的是从一个不diet的人开始变concious..从一个light workout的人走向疯狂..后面我觉的只是悲的程度了...心理有准备了...
矮马，好悲观。
世界真不公平。刚接个电话，那人简直啥也不懂。我一查，居然是director。
这话听着怎么这么耳熟..好像一直有人跟我说..啥也不懂...别说自己学物理...恩..听了有十多年了...
这话听着怎么这么耳熟..好像一直有人跟我说..啥也不懂...别说自己学物理...恩..听了有十多年了...
你是在BSO你是director, or director level的吗? 啊, 对, 你是principle. LOL
[此贴子已经被作者于2012/9/24 18:15:40编辑过]
你是在BSO你是director, or director level的吗? 啊, 对, 你是principle. LOL
[此贴子已经被作者于2012/9/24 18:15:40编辑过]
p..我是我们公司最牛的principle..毫无疑问...谁敢说我死定了! 哈哈哈
以下是引用believe在9/23/2012 8:15:00 PM的发言：
问题是纠结没有。
我昨天去了AE.上次说错了。我用的不是emma，那个只升一杯。我用的是drew，2 cup，要不嫩试试。带的时候要把肉向中间拢一下，就有点效果。但撑死也就是个B，我脚着肯定到不了C. 我现在把别的都淘汰了。这个真是平板的福音。
你今年简直就是突飞猛进啊
以下是引用believe在9/23/2012 11:01:00 PM的发言：
嗯，这个一直练。
前几天push up能做90%， 现在可以100%了。 一次可以做10个，做了5组。
希望到年底可以做25个一组。
以下是引用麦当当在9/24/2012 12:13:00 AM的发言：
人总是对自己强的感兴趣。。因为用到的肌肉本来就强。。。越来越强...对弱的不感兴趣..因为太弱则完全没法enjoy越发讨厌..hoho
它的店在土狼屯开的时候，我兴冲冲地去，灰头土脸地回
以下是引用believe在9/23/2012 11:02:00 PM的发言：
他家我可能没找到合适的。目前drew的效果对我最好。另外我觉得V家质量不好。洗2次带子就松的不能带了。难道就我这样？
我过来粘粘喜气
以下是引用believe在9/24/2012 12:16:00 PM的发言：
看了看记录，这次折腾从8/9，现在是第8周。前6周，体重一直在130-133之间晃荡，就是不下去。这两周突然出现了转变。这次主要靠intense cardio + 大重量WT
从performance的角度，那是大大的提高了。肩部的线条明显好了很多。还要猛练胳膊，把肌肉线条路出来。
以下是引用GTAgal在9/24/2012 3:42:00 PM的发言：
火狐可以，但是火狐不能分行，IE可以分行但是不能用猴子。。。至少在我机子上是这样，lusi好像可以用火狐分行加猴子
以下是引用believe在9/24/2012 4:03:00 PM的发言：
不生气。
其实正相反，我特怕别人说我吃得多。因为中午吃饭总被人说，我一度不好意思和别人吃饭。现在控制了，就瘦了。吃多吃少和胖瘦有直接关系的。看看松鼠那速度，我羡慕死。我想在瘦的快点。可我也没时间在多练了，也不可能少吃了。我就是不明白班上为啥那么人吃的那么少，还有劲锻炼。我也想1200， 可吃了浑身没劲。
该腐败，还是要坚决腐败！
以下是引用believe在9/24/2012 4:21:00 PM的发言：
我特怕cruise回来，就都涨回来了。
以下是引用无风自肥在9/24/2012 4:26:00 PM的发言：
太精屁了.
以下是引用麦当当在9/24/2012 4:50:00 PM的发言：
我发现关键点是大家对吃货理解差异很大....我从来claim自己是吃货但不是饭桶..对我来说吃货跟饭桶可是两码事...吃货是质高..饭桶那是量大...哈哈哈