2. Jan. 2010: 206磅 Start: 运动 p90x and insanity ， 饮食同上 PT建议 - clean diet (Paleo Diet) and weight training
3. Dec. 2010: 203磅/21% BF Start: - 运动 cardio/boxing/p90x/crunches， 饮食 Tim Ferriss’s “4-Hour Body” diet. PT建议 - clean diet (Paleo Diet) and weight training
4. Feb. 2011: 197磅/bf didnt drop that much Start: WT -> includes deadlifts, squats, overhead presses, pull ups, dips, and more. Off days: Basket ball game 饮食 -> Paleo Diet PT建议 - clean diet (Paleo Diet) and weight training
5. Apr. 2011: 196磅/bf 9.9% Saint totally changed his body in 2 months with only 1 pound losing on the scale, however, he lost around 15 pound of fat. He put his focus on getting stronger and faster, and his body started to change accordingly. He stopped complaining about not being able to eat certain foods and just “went to work.” always eating the right things and politely refusing things that didn’t line up with his goals.
以下是引用无风自肥在9/11/2012 8:59:00 PM的发言：
矮马, 老感动了.
我能穿4号就开心死了。为啥你们那么纠结穿不上2号呢？害得我好有罪恶感
别跟她们一般见识
15 min WT lunge, lat pulldown, chest press, biceps curl, leg curl ... whole body circuit
25 min TM
今天去晚了，肚子空空什么都做不好，匆匆忙忙结束了。
咋回事啊？他们怎么能这样呢？你下了车没看见车，不是很慌？
俺慌了一分钟，马上镇定了，用手机还剩下的4%电给他们打了电话，拿到了拖车公司的地址，嗯，俺发现俺有的时候真的沉得住气。
到了拖车公司，碰到个同样被罚的人，一聊说他们上个星期才换了标记，这是这个星期头一天拖，NND，俺真倒霉。他们也应该先开个罚单什么的，还能上庭，这下好，被拖车公司直接敲诈，都不知道该去哪里喊冤。
你减得够快啊
照我说，你不管怎样都奔，这样才有动力
背水一战吧！！
不，俺要达了标的，尽管监督吧！
对我也没用。我年初训练半马的时候也照样不灵
啊？咱们悲催的70%啊。。。。
试试。看得见图不？
[此贴子已经被作者于2012/9/11 21:17:06编辑过]
嫩介斯要奔吗？俺乖乖坐好了等 :)
收到了奔吧
你上次买的蓝裤子还没奔呢
对了，我前几天去买衣服，试了2号的裤子，居然寄不上扣子。囧死了。我那个郁闷啊。。。。
没人给照。 LG照的照片没法看。
我最瘦的时候才刚刚能穿2。
那我少来几天你们还都想我咧. 哈哈...
想死了。
我不活了
我要是有你今天的速度和距离，乐都要乐死了
你想想我从04年短短续续跑到现在就这水平。
我就是小巫见大巫啊
我跑完了也拉伸了半天啊，今天腿肚子还是各种疼
我也疼。roller foam 很不错，你试试。
对我也没用。我年初训练半马的时候也照样不灵
我倒是从没这问题。
俺慌了一分钟，马上镇定了，用手机还剩下的4%电给他们打了电话，拿到了拖车公司的地址，嗯，俺发现俺有的时候真的沉得住气。
到了拖车公司，碰到个同样被罚的人，一聊说他们上个星期才换了标记，这是这个星期头一天拖，NND，俺真倒霉。他们也应该先开个罚单什么的，还能上庭，这下好，被拖车公司直接敲诈，都不知道该去哪里喊冤。
唉，真可怜，就当破财免灾吧。抱抱。
不，俺要达了标的，尽管监督吧！
你吃1300，还能锻炼。
你减得够快啊
照我说，你不管怎样都奔，这样才有动力
背水一战吧！！
支持！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
以下是引用GTAgal在9/11/2012 9:57:00 PM的发言：
嫩介斯要奔吗？俺乖乖坐好了等 :)
以下是引用believe在9/11/2012 11:03:00 PM的发言：
你想想我从04年短短续续跑到现在就这水平。
以下是引用believe在9/11/2012 11:04:00 PM的发言：
我也疼。roller foam 很不错，你试试。
以下是引用麦当当在9/12/2012 12:37:00 AM的发言：
支持！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
奔完了
啊? where and when?
啊? where and when?
我也没看到。再来一次吧。我昨天去看书了，错过了。
哦，我太急功近利了
不是。我基础差，800米从没几个过。
另外跑跑停停，有点进步又退步。
还有就是以前不来这，没有理论指导，方法不对。
晚上去滚滚
滚了很舒服。
另外这也是肌肉不强的表现，recovery 不够快。我也不行，一次long run后，至少要歇2天，总是哪个筋疼。
不过跑步这事不能急于求成，要不很容易受伤。#1 rule 就是never run with pain。
再看Jillian Michaels 的 Master Your Metabolism
看了一部分，也差不多知道大概意思。基本就是 no processed food， go organic。
这个真难。processed food 到处都是。最好就是买有机，在家自己做饭，少放各种佐料。我现在很少做饭。上班， 看娃，健身，读书，总是要有取舍。
今早做了一锅有机鸡汤。问题是这东西只有我吃，娃和LG都不吃。
再看Jillian Michaels 的 Master Your Metabolism
看了一部分，也差不多知道大概意思。基本就是 no processed food， go organic。
这个真难。processed food 到处都是。最好就是买有机，在家自己做饭，少放各种佐料。我现在很少做饭。上班， 看娃，健身，读书，总是要有取舍。
今早做了一锅有机鸡汤。问题是这东西只有我吃，娃和LG都不吃。
嗯。。。当妈的都不容易～～～！
[此贴子已经被作者于2012/9/12 13:18:39编辑过]
再看Jillian Michaels 的 Master Your Metabolism
看了一部分，也差不多知道大概意思。基本就是 no processed food， go organic。
这个真难。processed food 到处都是。最好就是买有机，在家自己做饭，少放各种佐料。我现在很少做饭。上班， 看娃，健身，读书，总是要有取舍。
今早做了一锅有机鸡汤。问题是这东西只有我吃，娃和LG都不吃。
同舍了烧饭. That was such a "hard" decision
同舍了烧饭. That was such a "hard" decision
瞧你每天舒服的。
我也没看到。再来一次吧。我昨天去看书了，错过了。
俺也没看见！
俺也没看见！
那这是给谁奔了？
老二，看了Jillian的书，我吃东西很有压力。觉得啥都被她说成毒药。她说的不是没道理，可很难实施。郁闷。
9/12
sculpt 的课。今天恨练了不少lunge。
本来要去跑个20分钟的interval，不过时间来不及了，就算了。
忘带HRM，没啥cardio，估计也就100。
我忽然发现我从3/5lb 涨到10lb，一下成了女生里举的最重的。当然，很多女生体能比我强，人家不care举那么重。不过这也是进步。
那啥，我的overhead press 还是不行。5lb上课时就呲牙。上课的rep 太多，不能举太重的。
其实内个, 吃东西, whole foods比是不是organic更关键. 不是所有东西都一定要organic才好的.
不说有机，这个whole food 很难呀。今天的毒药就有wheat thin， whole grain 的cereal，一点saugage。
另外基本不要去外面吃饭，各种调料都是毒药。
还吃了 costco 的 roast chicken slice 也是毒药。
不说有机，这个whole food 很难呀。今天的毒药就有wheat thin， whole grain 的cereal，一点saugage。
力所能及吧. 我觉得. 我这么多年也只能尽量eat clean, 也不是每天都可以做到的.
力所能及吧. 我觉得. 我这么多年也只能尽量eat clean, 也不是每天都可以做到的.
是呀。
我爱死川菜，可是让我吃清蒸白煮我也爱。可是，LG不行呀。我也不能天天让他吃毒药。做饭要好吃就要有佐料，然后又变毒药了。矛盾呀。
是呀。
我爱死川菜，可是让我吃清蒸白煮我也爱。可是，LG不行呀。我也不能天天让他吃毒药。做饭要好吃就要有佐料，然后又变毒药了。矛盾呀。
吃..是人的生存需要...是一大人生享受...是减肥的巨大障碍....必须先选一个....
吃..是人的生存需要...是一大人生享受...是减肥的巨大障碍....必须先选一个....
唉，要别人看着美，吃上就要很悲催， -- 个别新陈代谢很高的人除外。
唉，要别人看着美，吃上就要很悲催， -- 个别新陈代谢很高的人除外。
新陈代谢高的都是有病...
新陈代谢高的都是有病...
太高有可能是甲亢，正常范围内还是有差别的， 有些人还是相对高一些。
太高有可能是甲亢，正常范围内还是有差别的， 有些人还是相对高一些。
绝对高不到可以随便吃的地步....
绝对高不到可以随便吃的地步....
我跟人家说过, 结果get in trouble了. 哈哈...这事吧, 亲, 咱研究过自己明白就行了, 不用到处跟人争辩, 尤其那些觉得自己怎么吃都不胖的瘦子门. 恩.
绝对高不到可以随便吃的地步....
这个吧我觉得看怎么说。
比如我周围有个美女瘦子，从不节食，想吃啥就吃。可是她油的，甜得都不爱吃。另外吃饱了，绝对不多吃一口。她吃得不特别多，也不能说少。但和她那马杆身材比就算多的。
这个吧我觉得看怎么说。
比如我周围有个美女瘦子，从不节食，想吃啥就吃。可是她油的，甜得都不爱吃。另外吃饱了，绝对不多吃一口。她吃得不特别多，也不能说少。但和她那马杆身材比就算多的。
这样说吧. 你不跟她一起生活, 没有看她真正的生活状态, 得到的资料还不是全面的...恩...22的意思是这样的, 不可能有怎么吃都不胖的, 因为不符合规律, 违背科学啊.
这个吧我觉得看怎么说。
比如我周围有个美女瘦子，从不节食，想吃啥就吃。可是她油的，甜得都不爱吃。另外吃饱了，绝对不多吃一口。她吃得不特别多，也不能说少。但和她那马杆身材比就算多的。
这对我来说就叫extreme节食..
这对我来说就叫extreme节食..
我的意思是说不是她主观想吃又不敢吃。所以人家吃想吃的也吃也不胖。
这样说吧. 你不跟她一起生活, 没有看她真正的生活状态, 得到的资料还不是全面的...恩...22的意思是这样的, 不可能有怎么吃都不胖的, 因为不符合规律, 违背科学啊.
是这样。
我的意思是有的人天生饮食习惯比较好，所以不太容易吃胖。
以下是引用believe在9/12/2012 12:10:00 PM的发言：
我也没看到。再来一次吧。我昨天去看书了，错过了。
我的意思是说不是她主观想吃又不敢吃。所以人家吃想吃的也吃也不胖。
说到底, 又回到那天的话题上了: 胖瘦基因是个因素, 更多的是基因决定的生活习惯. 恩.
说到底, 又回到那天的话题上了: 胖瘦基因是个因素, 更多的是基因决定的生活习惯. 恩.
我很悲催的基因变异。我家都是瘦子。
还在那儿啊 3027
啥也没有，图看不了。
还在那儿啊 3027
看不见啊. 还要sign up? 这么高级...
老大，我好久没见你了。你来我走，没碰上。
我很悲催的基因变异。我家都是瘦子。
你还说我. 你自己根本就不是胖子啊.
你还说我. 你自己根本就不是胖子啊.
至少不瘦呀。我想瘦呀。
那啥，我和我姐都特能吃。可吃完了，她肯定比我长的少。然后，她节食个一个星期就下去了。我没戏。这就是基因呀。
貌似现在我真的对各种调料失去了兴趣~~＜
我有没有都行。可家里别人有意见。
至少不瘦呀。我想瘦呀。
那啥，我和我姐都特能吃。可吃完了，她肯定比我长的少。然后，她节食个一个星期就下去了。我没戏。这就是基因呀。
我姐也是一样. 哈哈...整天大鱼大肉, 人家还是比我瘦.
我姐也是一样. 哈哈...整天大鱼大肉, 人家还是比我瘦.
一个妈生的，真不公平。
一个妈生的，真不公平。
而且她年轻的时候比我还胖呢...
以下是引用believe在9/12/2012 7:52:00 PM的发言：
老大，我好久没见你了。你来我走，没碰上。
我回头再试点儿别的
以下是引用无风自肥在9/12/2012 7:51:00 PM的发言：
看不见啊. 还要sign up? 这么高级...
是这样。
我的意思是有的人天生饮食习惯比较好，所以不太容易吃胖。
对阿..但是我们说的怎么吃都不胖就是包括垃圾...要是光重量不重质哪我们吃货是不屑于跟她们比的..哈哈哈
我有没有都行。可家里别人有意见。
所以说真是整个lifestyle的改变
我姐也是一样. 哈哈...整天大鱼大肉, 人家还是比我瘦.
我家可公平了，都能吃，一个赛一个，都能长，我是最苗条的，全靠锻炼。
所以说真是整个lifestyle的改变
说起来做起来难. 很多已经养成的习惯或者说lifestyle都潜移默化中的.
你吃1300，还能锻炼。
嗯，我个子矮，肥肉多，自产自销就够了 :D
其实细算下来，我平时吃得不算多，大概就是因为新陈代谢慢，才攒了那么多肥肉。这两天看的消息，瘦肥型挂的可能性最高！ 俺得下决心了 :(
哈哈，这下老二跑不了了
嘻嘻，照跑不误 :P
再看Jillian Michaels 的 Master Your Metabolism
看了一部分，也差不多知道大概意思。基本就是 no processed food， go organic。
这个真难。processed food 到处都是。最好就是买有机，在家自己做饭，少放各种佐料。我现在很少做饭。上班， 看娃，健身，读书，总是要有取舍。
今早做了一锅有机鸡汤。问题是这东西只有我吃，娃和LG都不吃。
俺也是从看这本书开始的改变，嗯，执行起来是不容易，以前我一个人的时候就是周末做好肉菜，豆子饭，平时煮蔬菜，加橄榄油，盐调味，放在一起就是中午饭，晚上很多时候是蔬菜汤，放点虾，海鲜什么的。
老二，看了Jillian的书，我吃东西很有压力。觉得啥都被她说成毒药。她说的不是没道理，可很难实施。郁闷。
我觉得她的书就是个概念，在可能的范围里改就行了，像我以前早餐有时吃燕麦，有时吃cereal, 看了书以后再也没买过cereal, 还放弃了那种一片一片的cheese。肉类基本买有机的。
有的时候是个习惯问题，改过来了，也就不难了。
9/12
sculpt 的课。今天恨练了不少lunge。
本来要去跑个20分钟的interval，不过时间来不及了，就算了。
忘带HRM，没啥cardio，估计也就100。
我忽然发现我从3/5lb 涨到10lb，一下成了女生里举的最重的。当然，很多女生体能比我强，人家不care举那么重。不过这也是进步。
那啥，我的overhead press 还是不行。5lb上课时就呲牙。上课的rep 太多，不能举太重的。
重量是在不知不觉中就会增加，以前看我姐举10磅的哑铃羡慕得不得了，根本想不到今天俺可以15了 :D
另外基本不要去外面吃饭，各种调料都是毒药。
哈哈，想起最近的一个提法，糖就是毒药！呵呵，让俺老爸很不服气，说那是他们吃得太多了！
重量是在不知不觉中就会增加，以前看我姐举10磅的哑铃羡慕得不得了，根本想不到今天俺可以15了 :D
注意控制速度，有时这些操过于注重节奏和速度，动作容易变形，一变形效果就差，还容易受伤
我的意思是说不是她主观想吃又不敢吃。所以人家吃想吃的也吃也不胖。
俺们现在的目标就是要养成少吃不吃油腻的习惯，到最后不知不觉的就节了食那就大功告成了，不过胖子吃货的乐趣大概也消失了，有得必有失，也行啊。
说到底, 又回到那天的话题上了: 胖瘦基因是个因素, 更多的是基因决定的生活习惯. 恩.
其实基因就是几代人相同习惯造成了生理上的改变，要是从我们这一代改习惯，孙子重孙子辈儿的就成基因了 :D
貌似现在我真的对各种调料失去了兴趣~~＜
红姐，俺跟你站一块堆儿 :)
我有没有都行。可家里别人有意见。
慢慢改变，同时不停地吹风，掰开揉碎用各种道理砸他～～～ :)
一个妈生的，真不公平。
俺小时候一直比俺姐胖，觉得也有点不公平，可后来发现，俺的饮食习惯还是比她的差，portion size总是很大，平时运动量也不如她多。不过这么多年锻炼以及改变饮食下来，俺比她瘦点儿了，呵呵，俺觉得老天爷还是公平滴 :D
看来不work
我回头再试点儿别的
到底贴的啥？不是水上漂吧 :) 你别说，看照片你好像又瘦了点呢，是不是维度小了？
说起来做起来难. 很多已经养成的习惯或者说lifestyle都潜移默化中的.
这一点我还真可以现身说法，俺以前口味在家里最重，喜欢吃味精，很重的川味，麻婆豆腐是俺的最爱，但是放在汤里的豆腐俺绝对不碰！吃饭没portion概念，不吃到撑不算吃好了，基本没有过饿的感觉，油什么的也没数，我以前只有一样，不喜欢甜的，要不然更得胖得没边儿了。生活中完全不动，体育从来不及格，而且没有练练就能及格的概念，完全觉得这是天生的。
这几年看了很多健康生活的书，信息，真的是反反复复，慢慢加深的概念，到现在可以吃原汁原味儿的，而且非常喜欢，多一点盐就吃不下去，油腻的东西肯定下不了筷子，加上锻炼什么的，前后看就是两个人！
注意控制速度，有时这些操过于注重节奏和速度，动作容易变形，一变形效果就差，还容易受伤
嗯，前后经过好几年了。
注意控制速度，有时这些操过于注重节奏和速度，动作容易变形，一变形效果就差，还容易受伤
对， 上课不太能上大重量， rep 太多，动作到后来容易变形。自己练时可以使劲往上加。
这一点我还真可以现身说法，俺以前口味在家里最重，喜欢吃味精，很重的川味，麻婆豆腐是俺的最爱，但是放在汤里的豆腐俺绝对不碰！吃饭没portion概念，不吃到撑不算吃好了，基本没有过饿的感觉，油什么的也没数，我以前只有一样，不喜欢甜的，要不然更得胖得没边儿了。生活中完全不动，体育从来不及格，而且没有练练就能及格的概念，完全觉得这是天生的。
这几年看了很多健康生活的书，信息，真的是反反复复，慢慢加深的概念，到现在可以吃原汁原味儿的，而且非常喜欢，多一点盐就吃不下去，油腻的东西肯定下不了筷子，加上锻炼什么的，前后看就是两个人！
其实这个事我和别人不太一样。我特别爱辣，而且一定要是川菜的麻辣。我吃辣比好多川妹子还厉害。但是我不爱咸。白煮清蒸不放盐我也爱吃。我最大的问题是太爱吃甜食。
processed food 这东西主要是方便。要有时间自己做饭才能少吃。
其实这个事我和别人不太一样。我特别爱辣，而且一定要是川菜的麻辣。我吃辣比好多川妹子还厉害。但是我不爱咸。白煮清蒸不放盐我也爱吃。我最大的问题是太爱吃甜食。
processed food 这东西主要是方便。要有时间自己做饭才能少吃。
今天看来的，这些都不是绝对的rule， 如果能在生活中实现80%就是好的，哪怕更少，50%，30%，都比不改变好。
今天看来的，这些都不是绝对的rule， 如果能在生活中实现80%就是好的，哪怕更少，50%，30%，都比不改变好。
早
那啥，昨晚和LG说起clean diet，人家就2字，不care。唉，我觉得男的里stubborn的人比女的多。
嗯，昨我没载LG, 让他跑回家了。嘿嘿。
我腰好像少了1cm。体重还是在130.5-133 之间循环， 死也不下130.
我今早吃多了。
那啥，昨晚和LG说起clean diet，人家就2字，不care。唉，我觉得男的里stubborn的人比女的多。
co不care..哈哈..这不算stubborn吧...健康就好..绝大部分人的饮食习惯都ok的..我妈有个理论..你渴望就是你缺..你缺了不补就更渴望最后身心不全..
早
亲，早！
co不care..哈哈..这不算stubborn吧...健康就好..绝大部分人的饮食习惯都ok的..我妈有个理论..你渴望就是你缺..你缺了不补就更渴望最后身心不全..
不是要尽量减少processed food， diet soda 吗？ 不管胖瘦，吃了不健康。
对junk food 我永远有渴望。
总结一下，Saint的减肥塑身历程：
1. Jan. 2009 : 240磅
Start: 开始有氧，每周递增，开始减少热量摄入，减少processed food
减重效果 - 3个月(Apr. 2009)减了30磅, 22-23% bf
PT建议 - clean diet （Paleo Diet) and weight training (嗯，居然一开始就是强调的WT)
2. Jan. 2010: 206磅
Start: 运动 p90x and insanity ， 饮食同上
PT建议 - clean diet (Paleo Diet) and weight training
3. Dec. 2010: 203磅/21% BF
Start: - 运动 cardio/boxing/p90x/crunches， 饮食 Tim Ferriss’s “4-Hour Body” diet.
PT建议 - clean diet (Paleo Diet) and weight training
4. Feb. 2011: 197磅/bf didnt drop that much
Start: WT -> includes deadlifts, squats, overhead presses, pull ups, dips, and more. Off days: Basket ball game
饮食 -> Paleo Diet
PT建议 - clean diet (Paleo Diet) and weight training
5. Apr. 2011: 196磅/bf 9.9%
Saint totally changed his body in 2 months with only 1 pound losing on the scale, however, he lost around 15 pound of fat. He put his focus on getting stronger and faster, and his body started to
change accordingly. He stopped complaining about not being able to eat
certain foods and just “went to work.” always eating the right things
and politely refusing things that didn’t line up with his goals.
不是要尽量减少processed food， diet soda 吗？ 不管胖瘦，吃了不健康。
对junk food 我永远有渴望。
我还真不craving diet soda了现在，觉得甜腻腻的不舒服
我还真不craving diet soda了现在，觉得甜腻腻的不舒服
这就是境界。
我对pizza， pasta，italian sub 和所有中西spicy food 都爱。我是完了。
老二，我去看看那个blog。现在很需要这个。
那啥，昨晚和LG说起clean diet，人家就2字，不care。唉，我觉得男的里stubborn的人比女的多。
那啥，他不care就不care吧, 只要你care了就行了 :D
我腰好像少了1cm。体重还是在130.5-133 之间循环， 死也不下130.
我今早吃多了。
说明你的肌肉含量增加了，看那个实例你会明白，到了一定的程度体重就是浮云！