以下是引用believe在8/13/2012 4:58:00 PM的发言： 8/13 run 6 miles @ 6mph + 0.25 miles for cool down en, 1st time I can keep 6 for an hour. It is a good progress for me. Next goal will be 6.5. good job!!
en, I try not to eat junk. As far as calories, 1500 is a guideline. If I am too hungry, I will add more. I don't like to starve myself.
亲，说句大实话哈：你知道为什么跑步么（unless if you wanna be trained for marathon :) 就是为了能多吃两口！Cardio for me, above the basic cardiovascular conditioning benefits it provides, is merely a cardio bank. Meaning, I don't like starving to death by eating so little....^_*
亲，说句大实话哈：你知道为什么跑步么（unless if you wanna be trained for marathon :) 就是为了能多吃两口！Cardio for me, above the basic cardiovascular conditioning benefits it provides, is merely a cardio bank. Meaning, I don't like starving to death by eating so little....^_*
亲, can't agree with you more. Life needs to be enjoyable, and food is an important part of it for me. That is the motivation to run further and faster. :)
以下是引用无风自飞在8/14/2012 1:04:00 PM的发言： 亲，说句大实话哈：你知道为什么跑步么（unless if you wanna be trained for marathon :) 就是为了能多吃两口！Cardio for me, above the basic cardiovascular conditioning benefits it pro...... 可是你现在是收支平衡，俺们还在减脂阶段，不过时间不打算太长，先来一个月，没有目标，减多少算多少。
那啥。。。偶平心静气滴陈述下偶的观点哈：红裤子买了压箱底的机率非常大～～～
很多衣服，很上镜，其实现实生活里木人真正穿～～～嗯。。IMO, but trust me on this...
我回家照红红说的折腾了一下觉得还行。刚要流，一看你这一说，我又犹豫了。平心说我会穿红裤子，但肯定不会常穿。我还是再找找蓝色的，我对蓝色还是很comfortable的。
lusi，你能把贴无风楼里的书，在这贴一下。你占一楼，看了啥好书就放上。把楼号写在title上好吗，要不就找不到了。我也要少上网浪费时间，多看书。
我要开始减脂了。
这个月的目标就是不吃甜食和油炸的，尽量吃蒸，煮，烤的，多吃蔬菜，少carb，多蛋白。每天摄入《=1500
计划是
B： 400 whole wheat bread/cheese/greek yogurt/egg/oat meals
snack：250 string cheese/chicken breast/greek yogurt/fruit
L： 450 meat/brown rice/boiled veggie or salad
snack：200 fruit/whole wheat snack
D： 200 红豆 or 豆子沙拉，银耳，boiled veggie or salad
8/9
workout： tabaha style training
摄入： 1300
没吃不该吃的
mc craving后，忽然不想吃了，也不饿了
好好的吃了两天，今天131.4了。自从我5月开始随便吃，体重一直在133-134 减徘徊，可见吃是多么重要。
我要好好写food log，不吃junk。10月可能去cruise。还有不到3个月。争取减到125.
这个月的目标就是不吃甜食和油炸的，尽量吃蒸，煮，烤的，多吃蔬菜，少carb，多蛋白。每天摄入《=1500
鸡血! 不吃油炸没问题, 我不吃甜的真心难, 主要是天热老是crave店里的yummy drink and shave ice
我觉得 zumba 用来保持不错。要是需要减脂，估计得加别的，或者做不止一个小时。
你用心率带测测看一小时燃烧多少卡？至少心里有数噻
是这样的，关键是很欢乐，可是我还有减脂，也没有更多时间，所以忍痛割舍。
我的烂monitoring总是偏高。另外没电了，我下次换了电池去测测。
要看网站. 现在很多网站防止盗图啥的就不用直接的jpg format了, 还有很多用flash做的图片是活动的, 也没有办法直接copy.
我一般从google/bing里边Image下边找, 找出来的大都是可以直接copy的.
是有很多不能copy，这下明白了。
这个红裤子搭配也不错.
http://www.polyvore.com/red_minnie/set?id=55751920
这个我差不多有，就是格子是蓝的，我脚着也中。
你试试草莓能不能行？挺甜，卡数超低
想红红说的，craving来了排山倒海，这些都不成呀。
好喜欢你的这个课
是很不错的， 人也不多。
让你们俩说得我对红裤子超长草
无风给割了草。
这个月的目标就是不吃甜食和油炸的，尽量吃蒸，煮，烤的，多吃蔬菜，少carb，多蛋白。每天摄入《=1500 计划是 B： 400 whole wheat bread/cheese/greek yogurt/egg/oat meals snack：250 string cheese/chick...... 亲，俺回来了，你的这个计划跟我现在吃的很像，俺要细细算下具体的量，目标1200。
★ 发自Android 华人阅览器 5.5
那啥。。。偶平心静气滴陈述下偶的观点哈：红裤子买了压箱底的机率非常大～～～
很多衣服，很上镜，其实现实生活里木人真正穿～～～嗯。。IMO, but trust me on this...
分人吧. 我经常穿红裤子. 这边街上穿的人也满多的. 不过无风那里天气热, 穿红的估计看着也怪难受的, 更热了.
个人看法. :)
[此贴子已经被作者于2012/8/10 15:59:50编辑过]
我回家照红红说的折腾了一下觉得还行。刚要流，一看你这一说，我又犹豫了。平心说我会穿红裤子，但肯定不会常穿。我还是再找找蓝色的，我对蓝色还是很comfortable的。
我昨天就说, 看你自己心里感觉吧. 不那么舒服的, 别人怎么说, 自己也是要犹豫的. 犹豫的一律不要留, 不然就是鸡肋.
是这样的，关键是很欢乐，可是我还有减脂，也没有更多时间，所以忍痛割舍。
我的烂monitoring总是偏高。另外没电了，我下次换了电池去测测。
亲, 我真心脚着你想减脂, 必须要控制嘴呀...运动只是个辅助效果, 很多时候还适得其反...
亲，俺回来了，你的这个计划跟我现在吃的很像，俺要细细算下具体的量，目标1200。
★ 发自Android 华人阅览器 5.5
我觉得1200 要运动， 有点少。我吃1200根本没力气运动。
亲, 我真心脚着你想减脂, 必须要控制嘴呀...运动只是个辅助效果, 很多时候还适得其反...
是这样呀。所以说写了大概的计划，每天不超过1500。
动起来是为了加快新陈代谢。另外那种大汗淋漓的感觉很好。
我昨天就说, 看你自己心里感觉吧. 不那么舒服的, 别人怎么说, 自己也是要犹豫的. 犹豫的一律不要留, 不然就是鸡肋.
好吧，我知道了。衣服还得自己穿的舒服才能多穿。
是这样呀。所以说写了大概的计划，每天不超过1500。
动起来是为了加快新陈代谢。另外那种大汗淋漓的感觉很好。
我怎么脚得你一直就吃这么多(少)的呀. :)
好吧，我知道了。衣服还得自己穿的舒服才能多穿。
一点没错!
红红, 你今天的头像真好看
是吧...我脚着这些天她这身最招人看.
照片超级清晰, 看她胸前吊牌上的ID "the Duchess of Cambridge"...哈哈...我以为会写真名字呢.
以下是引用StreetWithNoName在8/10/2012 4:27:00 PM的发言：
是吧...我脚着这些天她这身最招人看.
照片超级清晰, 看她胸前吊牌上的ID "the Duchess of Cambridge"...哈哈...我以为会写真名字呢.
分人吧. 我经常穿红裤子. 这边街上穿的人也满多的. 不过无风那里天气热, 穿红的估计看着也怪难受的, 更热了.
个人看法. :)
[此贴子已经被作者于2012/8/10 15:59:50编辑过]
嘿嘿。。偶们这里乡下:D
我怎么脚得你一直就吃这么多(少)的呀. :)
没，我从5月就没记过，一天2000很正常。然后7月一直travel，吃个2500，3000也正常。其实想想我的基因还可以。LG常说我这样吃怎么没成200磅的大胖子。我1500是要很小心的控制。
嘿嘿。。偶们这里乡下:D
偶也是。
红红, 你今天的头像真好看
她现在可真瘦，还是一直就瘦，我没注意。
8/10
131.4
zumba 1hr， 还是去了zumba，今天别的课赶不上。
般铁片 20 mins
今年注重了WT， 有些小进步。我更喜欢free weight。唯一的器械就是chin/dip。
上课时去年用3/5磅，现在用8/10磅，上课一般rep比较多。自己搬时，12.5-17.5，overhead press 和triceps 还不行，只能用10.
看了karla 的小胳膊真有形，我要努力。
8/10
131.4
zumba 1hr， 还是去了zumba，今天别的课赶不上。
般铁片 20 mins
今年注重了WT， 有些小进步。我更喜欢free weight。唯一的器械就是chin/dip。
上课时去年用3/5磅，现在用8/10磅，上课一般rep比较多。自己搬时，12.5-17.5，overhead press 和triceps 还不行，只能用10.
看了karla 的小胳膊真有形，我要努力。
亲，you are moving to the right direction! you can do it !!
以下是引用无风自飞在8/9/2012 11:53:00 PM的发言：
那啥。。。偶平心静气滴陈述下偶的观点哈：红裤子买了压箱底的机率非常大～～～
很多衣服，很上镜，其实现实生活里木人真正穿～～～嗯。。IMO, but trust me on this...
以下是引用believe在8/10/2012 12:40:00 PM的发言：
我们等你回来同居。
以下是引用believe在8/10/2012 12:47:00 PM的发言：
lusi，你能把贴无风楼里的书，在这贴一下。你占一楼，看了啥好书就放上。把楼号写在title上好吗，要不就找不到了。我也要少上网浪费时间，多看书。
不过卡数上，我是争取 net 1200. 也就是说，要是今天多练了，就多吃。或者如果吃多了，就去多练。用 myfitnesspal 来 track 真不错啊。
以下是引用believe在8/10/2012 12:55:00 PM的发言：
这个月的目标就是不吃甜食和油炸的，尽量吃蒸，煮，烤的，多吃蔬菜，少carb，多蛋白。每天摄入《=1500
计划是
B： 400 whole wheat bread/cheese/greek yogurt/egg/oat meals
snack：250 string cheese/chicken breast/greek yogurt/fruit
L： 450 meat/brown rice/boiled veggie or salad
snack：200 fruit/whole wheat snack
D： 200 红豆 or 豆子沙拉，银耳，boiled veggie or salad
强烈同意 food log！今天发现桃子比梨的卡数低不少。
以下是引用believe在8/10/2012 1:00:00 PM的发言：
mc craving后，忽然不想吃了，也不饿了
好好的吃了两天，今天131.4了。自从我5月开始随便吃，体重一直在133-134 减徘徊，可见吃是多么重要。
我要好好写food log，不吃junk。10月可能去cruise。还有不到3个月。争取减到125.
偏高岂不是很心里安慰。嘿嘿
以下是引用believe在8/10/2012 1:03:00 PM的发言：
是这样的，关键是很欢乐，可是我还有减脂，也没有更多时间，所以忍痛割舍。
我的烂monitoring总是偏高。另外没电了，我下次换了电池去测测。
比如你今天运动消耗了 400，那就应该吃总共 1600.
我六月份试了几天 1200 total，非常难坚持不说，整个人很疲乏，动不起来，最后除了把自己弄得身心俱疲，还一点儿没减下去
以下是引用believe在8/10/2012 4:19:00 PM的发言：
我觉得1200 要运动， 有点少。我吃1200根本没力气运动。
8-10
tm 3 miles, 33 min 15 sec, mainly @5.5 . 感觉好了。哈哈！！
cool-down: 3.5@8% for 10 min, 3.5 for 5 min
stairs
total 400 Cal, max HR 156, average HR 136
所以今天中午虽然外食了，所以也没超太多。 总共吃了 1600 多 Cal
早饭：2 cup 杂粮饭，半个牛油果
上午：梨子一只
中午：中餐馆
下午：桃子一只
晚饭：玉米一个，菠菜叶子 5 cup，里面放了一个小黄瓜，两个大杏，好美味啊 （我觉得自己很好养啊）
亲，you are moving to the right direction! you can do it !!
嗯，我要好好练，把胳膊练出型，小腹练平，我就很心满意足了。
我也来记录今天的
8-10
tm 3 miles, 33 min 15 sec, mainly @5.5 . 感觉好了。哈哈！！
cool-down: 3.5@8% for 10 min, 3.5 for 5 min
stairs
total 400 Cal, max HR 156, average HR 136
所以今天中午虽然外食了，所以也没超太多。 总共吃了 1600 多 Cal
早饭：2 cup 杂粮饭，半个牛油果
上午：梨子一只
中午：中餐馆
下午：桃子一只
晚饭：玉米一个，菠菜叶子 5 cup，里面放了一个小黄瓜，两个大杏，好美味啊 （我觉得自己很好养啊）
不错，病彻底好了？ 赞外事没吃多。
欢乐最重要哦
偏高岂不是很心里安慰。嘿嘿
那不是以安慰，就又吃多了。
亲, 我也喜欢free weights啊...
MUA~~~
8/10
看了karla 的小胳膊真有形，我要努力。
Karla who?
以下是引用believe在8/10/2012 9:23:00 PM的发言：
嗯，我要好好练，把胳膊练出型，小腹练平，我就很心满意足了。
Karla who?
你这几天没去爬无风的楼。红红推荐了一个fashion blog
http://www.karlascloset.com/
same here!! :D
一起加油。今早131.2
以下是引用believe在8/11/2012 10:16:00 AM的发言：
一起加油。今早131.2
我平台了一个星期了。估计是运动量严重不足。
你比我轻10lb呐，我脚着你也没啥好减的。
我也来记录今天的
8-10
tm 3 miles, 33 min 15 sec, mainly @5.5 . 感觉好了。哈哈！！
cool-down: 3.5@8% for 10 min, 3.5 for 5 min
stairs
total 400 Cal, max HR 156, average HR 136
所以今天中午虽然外食了，所以也没超太多。 总共吃了 1600 多 Cal
早饭：2 cup 杂粮饭，半个牛油果
上午：梨子一只
中午：中餐馆
下午：桃子一只
晚饭：玉米一个，菠菜叶子 5 cup，里面放了一个小黄瓜，两个大杏，好美味啊 （我觉得自己很好养啊）
嗯。。。运动和吃，看着都不错。。继续加油～～～！
嗯，我要好好练，把胳膊练出型，小腹练平，我就很心满意足了。
这俩目标，就你的现状看，难度不大，肯定行～！
等老二回来歇两天，咱们就一块儿减脂吧！！yeah！
老大，老三，俺准备开始减脂了，饮食从今天开始，锻炼可能要再等几天，老胳膊老腿还有点酸，今天早上问老爸老妈腿酸不，一致回答，不酸！俺要掩面啊～～
1200 不是总摄入量，应该是 net
比如你今天运动消耗了 400，那就应该吃总共 1600.
我六月份试了几天 1200 total，非常难坚持不说，整个人很疲乏，动不起来，最后除了把自己弄得身心俱疲，还一点儿没减下去
没错，计划要根据情况变化，这两天不准备锻炼，所以饮食上一定不能过量，开始锻炼了吃得就可以多点。
亲, 我真心脚着你想减脂, 必须要控制嘴呀...运动只是个辅助效果, 很多时候还适得其反...
这个太对了，听了N遍了，从现在开始要认真执行，锻炼有时候适得其反，真的是这个理！
你比我轻10lb呐，我脚着你也没啥好减的。
再次顶这个！老大，我较着吧，你现在目标放在增肌可以一举两得，既调整体型，又能顺便减脂，你的体脂没那么高，减脂不容易看见成效。
你这几天没去爬无风的楼。红红推荐了一个fashion blog
http://www.karlascloset.com/
矮马，跟阿街好像哦
Weight: 120 lbs
Calories: 1200
Exercise: 0
蛋白质怎么都吃不够，头疼！
以下是引用无风自飞在8/11/2012 4:31:00 PM的发言：
这俩目标，就你的现状看，难度不大，肯定行～！
以下是引用GTAgal在8/12/2012 1:26:00 PM的发言：
老大，老三，俺准备开始减脂了，饮食从今天开始，锻炼可能要再等几天，老胳膊老腿还有点酸，今天早上问老爸老妈腿酸不，一致回答，不酸！俺要掩面啊～～
以下是引用GTAgal在8/12/2012 1:35:00 PM的发言：
再次顶这个！老大，我较着吧，你现在目标放在增肌可以一举两得，既调整体型，又能顺便减脂，你的体脂没那么高，减脂不容易看见成效。
以下是引用GTAgal在8/12/2012 7:47:00 PM的发言：
减脂期间，carb/fat/protein 40:30:30
蛋白质怎么都吃不够，头疼！
整个周末都没动。周日整理 closet 来着，现在总算知道每件衣服放在哪里了。唉，房子小，要螺蛳里面摆道场，真得动脑筋啊。
50 分钟自行车，277 Cal, average HR 118, max 131
周六去城里了，买了好多点心回来。这一周控制热量输入是挑战了。
强烈推荐火鸡胸和鱼，低卡，蛋白质含量还超高
火鸡有啥好菜谱没，印象中肉很柴？
08-12
整个周末都没动。周日整理 closet 来着，现在总算知道每件衣服放在哪里了。唉，房子小，要螺蛳里面摆道场，真得动脑筋啊。
50 分钟自行车，277 Cal, average HR 118, max 131
周六去城里了，买了好多点心回来。这一周控制热量输入是挑战了。
多跑两圈，木事！:D
page 200 mark
Can't type Chinese today.
7/11 1500 cal
7/12 1600 cal no workout
same weight today
这俩目标，就你的现状看，难度不大，肯定行～！
Need to drop quite a bit body fat, at most 18% in order to show muscle. It is not easy yah....
老大，老三，俺准备开始减脂了，饮食从今天开始，锻炼可能要再等几天，老胳膊老腿还有点酸，今天早上问老爸老妈腿酸不，一致回答，不酸！俺要掩面啊～～
Welcome back. MUA~~~
8 - 12
Weight: 120 lbs
Calories: 1200
Exercise: 0
Both of you are only about 120lb. That is my goal.
8/13 run 6 miles @ 6mph + 0.25 miles for cool down
en, 1st time I can keep 6 for an hour. It is a good progress for me. Next goal will be 6.5.
以下是引用GTAgal在8/12/2012 10:26:00 PM的发言：
火鸡有啥好菜谱没，印象中肉很柴？
还有，八月了哦，时光倒流了
以下是引用believe在8/13/2012 2:32:00 PM的发言：
7/11 1500 cal
7/12 1600 cal no workout
same weight today
以下是引用believe在8/13/2012 2:32:00 PM的发言：
Need to drop quite a bit body fat, at most 18% in order to show muscle. It is not easy yah....
我今天坚持了 5.8 将近 20 分钟
你现在的状态就是我的目标！
以下是引用believe在8/13/2012 4:58:00 PM的发言：
8/13 run 6 miles @ 6mph + 0.25 miles for cool down
en, 1st time I can keep 6 for an hour. It is a good progress for me. Next goal will be 6.5.
坐在桌前就不能停止吃。一个玉米，一个梨，一个米片 crack，一个糯米粢。还是想吃东西，只好把自己逼到 gym 里去算消停了
WT: lat pull down, leg extension, chest press, leg press, 4 cycles; 20 air squad
TM: 3 miles, 33 min
cool-down: 3.5@6% 13 min, 3.5@0% 2 min
total: 450 Cal, average HR 128, max 158
今天悲剧了， 第一天回来，一堆工作加上一堆错误造成的附加工作，中午饭就吃了两口，一天的热量最多600卡，俺这个破工作，迟早扔了! :((
★ 发自Android 华人阅览器 5.5
Welcome back. MUA~~~ mua~~~~亲们，俺需要精神支持!
★ 发自Android 华人阅览器 5.5
Both of you are only about 120lb. That is my goal. 咋就看重量涅，你不说你整整比我高一头啊!
★ 发自Android 华人阅览器 5.5
8/13 run 6 miles @ 6mph + 0.25 miles for cool down en, 1st time I can keep 6 for an hour. It is a good progress for me. Next goal will be 6.5. good job!!
★ 发自Android 华人阅览器 5.5
我都是买 loblaws 的那种火鸡胸的片片，就是夹在三明治里的那种 嗯，最近开始离processef food 比较远，需要炖肉食谱 :)
★ 发自Android 华人阅览器 5.5
08-13坐在桌前就不能停止吃。一个玉米，一个梨，一个米片 crack，一个糯米粢。还是想吃东西，只好把自己逼到 gym 里去算消停了WT: lat pull down, leg extension, chest press, leg press, 4 cycles; 20 air squadTM:...... 不错不错，吃才是运功的动力啊!
★ 发自Android 华人阅览器 5.5
Need to drop quite a bit body fat, at most 18% in order to show muscle. It is not easy yah....
it's not too hard either...
Both of you are only about 120lb. That is my goal.
那啥，表忘记身高哈～～～：）
mua~~~~亲们，俺需要精神支持!
★ 发自Android 华人阅览器 5.5
偶来支持嫩～～～！
08-13
坐在桌前就不能停止吃。一个玉米，一个梨，一个米片 crack，一个糯米粢。还是想吃东西，只好把自己逼到 gym 里去算消停了
WT: lat pull down, leg extension, chest press, leg press, 4 cycles; 20 air squad
TM: 3 miles, 33 min
cool-down: 3.5@6% 13 min, 3.5@0% 2 min
total: 450 Cal, average HR 128, max 158
依旧不错！
[此贴子已经被作者于2012/8/14 2:51:51编辑过]
偶来支持嫩～～～！ MUA~~~ 俺这阵子压力都比较大，总在崩溃的边缘!! 羡慕你们这些总在前线拼杀还能保持平稳心态的。
★ 发自Android 华人阅览器 5.5
我都是买 loblaws 的那种火鸡胸的片片，就是夹在三明治里的那种
I bought it at costco. Even though it is low sodium, it is still very salty for me. I ate a lot of turkey/chicken breast recently.
行动好快啊，周末低卡，很难哦
还有，八月了哦，时光倒流了
en, I try not to eat junk. As far as calories, 1500 is a guideline. If I am too hungry, I will add more. I don't like to starve myself.
我们都争取两个月减 5lb ？
Yeah. My goal is to get 125 by the end of Oct. I am around 131 now.
mua~~~~亲们，俺需要精神支持!
★ 发自Android 华人阅览器 5.5
We work together. After clean eating for a week, there is already difference. The key is to keep us with it.
咋就看重量涅，你不说你整整比我高一头啊!
★ 发自Android 华人阅览器 5.5
How tall are you?
8-13
今天悲剧了， 第一天回来，一堆工作加上一堆错误造成的附加工作，中午饭就吃了两口，一天的热量最多600卡，俺这个破工作，迟早扔了! :((
★ 发自Android 华人阅览器 5.5
It is always very stressful when you first come back from vacation. It will get better. Don't be too frustrated.
it's not too hard either...
For me, it can be a long way to go. I am not very disciplined.
Still can't type Chinese today. :((((((
我们都争取两个月减 5lb ？
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en, I try not to eat junk. As far as calories, 1500 is a guideline. If I am too hungry, I will add more. I don't like to starve myself.
亲，说句大实话哈：你知道为什么跑步么（unless if you wanna be trained for marathon :) 就是为了能多吃两口！Cardio for me, above the basic cardiovascular conditioning benefits it provides, is merely a cardio bank. Meaning, I don't like starving to death by eating so little....^_*
亲，说句大实话哈：你知道为什么跑步么（unless if you wanna be trained for marathon :) 就是为了能多吃两口！Cardio for me, above the basic cardiovascular conditioning benefits it provides, is merely a cardio bank. Meaning, I don't like starving to death by eating so little....^_*
亲, can't agree with you more. Life needs to be enjoyable, and food is an important part of it for me. That is the motivation to run further and faster. :)
亲，说句大实话哈：你知道为什么跑步么（unless if you wanna be trained for marathon :) 就是为了能多吃两口！Cardio for me, above the basic cardiovascular conditioning benefits it pro...... 可是你现在是收支平衡，俺们还在减脂阶段，不过时间不打算太长，先来一个月，没有目标，减多少算多少。
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