2012 believe & GTAGal & Lusi - 需要鸡血需要减脂需要塑形需要养成好习惯 -- 25 - 2

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接近 13 年

101 楼

以下是引用肥肥当在2/2/2012 8:14:00 PM的发言：


     en 是不老少啊不过基本都比较健康多点儿也没事吧卡数应该不太高

我现在胃胀气吃多了那叫一个难受啊也不知道什么毛病啊吃少了也难受不过没有那么厉害


聚沙成塔啊。我用fitday查了一下，2600多呢。恐怖啊。

胃胀气是不是跟吃什么东西有关系？你试试食物增减法，看看问题食物是哪一种，可能会有帮助。

接近 13 年

102 楼

以下是引用GTAgal在2/2/2012 8:47:00 PM的发言：


     2-2

35 min treadmill 2.5 mile



不错不错。这个星期这是第二次健身房了吧？

接近 13 年

103 楼

02-03

elliptical 4.86 miles: interval level 6, 60 minutes

比两个星期前同样时间多踩了10%。都是Red的鸡血刺激的。

接近 13 年

104 楼

以下是引用lusi在2/3/2012 9:35:00 AM的发言：
02-03
elliptical 4.86 miles: interval level 6, 60 minutes

比两个星期前同样时间多踩了10%。都是Red的鸡血刺激的。

这2天懒懒的，来串门找点鸡血！

接近 13 年

105 楼

以下是引用lusi在2/3/2012 9:34:00 AM的发言：
不错不错。这个星期这是第二次健身房了吧？差点看成二次班房。。。哈哈。

★ 发自Android 华人阅览器 4.0.7

接近 13 年

106 楼

以下是引用RedCrayon在2/3/2012 2:57:00 PM的发言：




     这2天懒懒的，来串门找点鸡血！

欢迎串门。互相激励！

接近 13 年

107 楼

今天完成了第五周的训练。要好好奖励自己一下。

week #

Monday
Tuesday
Wednesday
Thursday
Friday
Saturday
Sunday

接近 13 年

108 楼

以下是引用gtagal在2/5/2012 1:05:00 AM的发言：


     wohhhh...鸡血锻炼的副产品?;)回头拉他跟我们hiking去。

★ 发自Android 华人阅览器 4.0.7


吼吼，这个我估计是完全没有可能。

接近 13 年

109 楼

2-5

慢跑 35 分钟（心跳 160+）+ 小坡度快走 25 分钟（心跳 130）总共 3.9 迈，消耗 275 卡

回来测了一下心跳，110左右，看来跑步机上测得还是比较准的，为了心跳以后也要慢点跑了。。。

饮食方面，吃得应该还算健康，但是量要控制，都是从小的习惯害的，细胞已经养肥了，比较容易反弹，唉。。。小时候就胖的真的伤不起啊。。。。

接近 13 年

110 楼

你还没用你买的那个garmin的测心跳的高级东东？

接近 13 年

111 楼

以下是引用lusi在2/5/2012 10:55:00 AM的发言：
你还没用你买的那个garmin的测心跳的高级东东？
哈哈。。。问到点子上了，主要是那个要绑在身上，很烦的，下次去积木的时候一定想着试试。

接近 13 年

112 楼

以下是引用GTAgal在2/5/2012 10:25:00 AM的发言：

都是从小的习惯害的，细胞已经养肥了，比较容易反弹，唉。。。小时候就胖的真的伤不起啊。。。。

同觉得

接近 13 年

113 楼

以下是引用lusi在2/4/2012 10:31:00 AM的发言：
今天完成了第五周的训练。要好好奖励自己一下。 week #
                Monday
                Tuesday
                Wednesday
                Thursday
                Friday
                Saturday
                Sunday




                1
            ...... 才反应过来，你周六跑了个10公里啊啊啊啊! 你进步神速啊，还记得去年俺要跑10k的时候你还说踩单车呢。

★ 发自Android 华人阅览器 4.0.7

接近 13 年

114 楼

2-6

30 min treadmill @ 4.0 HR 169
20 min treadmill @3.5/3.7 incline 3.5% HR 130+
5 min cool down

total 3.3 mile

接近 13 年

115 楼

02-06
TaiChi

02-07

warm-up: elliptical 10 min, interval level 6, distance 0.7

4 miles: 5.2 2' / 4.0 45" / 18 cycles total 50 min

cool-down: 3.5 2% for 10 minutes, 0.6 mile

接近 13 年

116 楼

以下是引用GTAgal在2/5/2012 11:01:00 AM的发言：



     哈哈。。。问到点子上了，主要是那个要绑在身上，很烦的，下次去积木的时候一定想着试试。


我还等你的review呢。考虑我是不是也需要买一个。

很不喜欢gym里的测心跳的。我总找不对地方，所以总是测不到。

接近 13 年

117 楼

以下是引用gtagal在2/6/2012 5:06:00 PM的发言：


     才反应过来，你周六跑了个10公里啊啊啊啊! 你进步神速啊，还记得去年俺要跑10k的时候你还说踩单车呢。

★ 发自Android 华人阅览器 4.0.7


嘿嘿。今年跟着这个训练计划，确实很有进步。我现在每周只加距离，不加速度，所以比较容易些。

今天早晨又跑了4迈。虽然是龟速。

接近 13 年

118 楼

以下是引用GTAgal在2/6/2012 7:55:00 PM的发言：


     2-6

     30 min treadmill @ 4.0 HR 169
     20 min treadmill @3.5/3.7 incline 3.5% HR 130+
     5 min cool down

     total 3.3 mile



你这个星期开头开得很好啊。奖励一朵小红花！

你上来就跑4啊。是不是这个原因所以心跳一下子就上去了？我一般踩个十分钟椭圆机，算warm-up。然后才上跑步机。

接近 13 年

119 楼

以下是引用lusi在2/7/2012 9:59:00 AM的发言：

你这个星期开头开得很好啊。奖励一朵小红花！

你上来就跑4啊。是不是这个原因所以心跳一下子就上去了？我一般踩个十分钟椭圆机，算warm-up。然后才上跑步机。

没有上来就跑，快走个3-4分钟。我的心跳很诡异，今天早上的静心率才63，走的时候一般不高，但是只要一跑就快，但是并不觉得难受，所以去年我一直跑得很快。我这种情况可能需要长时间慢跑才能慢慢调整过来，希望以后能一次跑上1个小时左右。

接近 13 年

120 楼

以下是引用lusi在2/7/2012 9:55:00 AM的发言：

我还等你的review呢。考虑我是不是也需要买一个。

很不喜欢gym里的测心跳的。我总找不对地方，所以总是测不到。

好，下次穿宽松点的衣服争取试一次。今天也是在跑步机上怎么都握不对地方，看来不是我一个啊。

接近 13 年

121 楼

以下是引用lusi在2/7/2012 9:57:00 AM的发言：

嘿嘿。今年跟着这个训练计划，确实很有进步。我现在每周只加距离，不加速度，所以比较容易些。

今天早晨又跑了4迈。虽然是龟速。

龟速好，慢慢来才能长久，其实心肺功能也是慢慢build up起来的。

对了，你跑的时候一次都没测过心跳吗？

接近 13 年

122 楼

以下是引用GTAgal在2/7/2012 12:32:00 PM的发言：



     龟速好，慢慢来才能长久，其实心肺功能也是慢慢build up起来的。

     对了，你跑的时候一次都没测过心跳吗？


以前用跑步机上带的试过。不过那好像是半年以前了。

接近 13 年

123 楼

以下是引用GTAgal在2/7/2012 12:29:00 PM的发言：



     没有上来就跑，快走个3-4分钟。我的心跳很诡异，今天早上的静心率才63，走的时候一般不高，但是只要一跑就快，但是并不觉得难受，所以去年我一直跑得很快。我这种情况可能需要长时间慢跑才能慢慢调整过来，希望以后能一次跑上1个小时左右。


用你的garmin试试吧。我觉得跑步机的不准。

接近 13 年

124 楼

02-08

elliptical 3.43 miles: interval level 6, 45 minutes

接近 13 年

125 楼

以下是引用lusi在2/7/2012 12:37:00 PM的发言：

用你的garmin试试吧。我觉得跑步机的不准。

我觉得椭圆机测的完全不靠谱。一会儿70一会儿150。

接近 13 年

126 楼

2-8

20 min treadmill @ 4.5 HR 150-155
30 min treadmill @ 4.0/4.2 HR 150 - 155

5 min cool down HR 125-130

total 3.68 mile

总算用forerunner 305 测了心跳，证实了跑步机是坏蛋，搞得我以为自己心跳过速。今天的速度跑下来很舒服，没出什么汗，觉得体力消耗不大。看来以后加时间到1个小时左右也没问题了。。MUA～～（喊对了没，一直不知道这是啥意思啊。。。）

我的心跳在145是最佳脂肪消耗心率，跑4.0-4.5比较舒服，以后看心率慢慢加速。

lusi, 这个东东还比较好用，有很多花样，等我慢慢试，不过看样子在户外更好，积木里测不出太多来。
[此贴子已经被作者于2012/2/8 20:35:14编辑过]

接近 13 年

127 楼

以下是引用GTAgal在2/7/2012 12:29:00 PM的发言：

没有上来就跑，快走个3-4分钟。我的心跳很诡异，今天早上的静心率才63，走的时候一般不高，但是只要一跑就快，但是并不觉得难受，所以去年我一直跑得很快。我这种情况可能需要长时间慢跑才能慢慢调整过来，希望以后能一次跑上1个小时左右。
3-4 分钟也不够，我大多数时候跑步刚开始的15分钟都是挣扎度过的，就是心跳在适应。过了就开始觉得浑身舒畅了。先做点WT就很快进入状态了。

接近 13 年

128 楼

今天早上又手测了一下静心率，顺便看看305准不准，65左右，305简直是毫厘不差。

接近 13 年

129 楼

以下是引用purplerain在2/8/2012 10:05:00 PM的发言：

3-4 分钟也不够，我大多数时候跑步刚开始的15分钟都是挣扎度过的，就是心跳在适应。过了就开始觉得浑身舒畅了。先做点WT就很快进入状态了。

我还好，没有那么挣扎，MM速度是不是有点快？

接近 13 年

130 楼

以下是引用GTAgal在2/8/2012 8:33:00 PM的发言：


     2-8

     20 min treadmill @ 4.5 HR 150-155
     30 min treadmill @ 4.0/4.2 HR 150 - 155

     5 min cool down HR 125-130

     total 3.68 mile

     总算用forerunner 305 测了心跳，证实了跑步机是坏蛋，搞得我以为自己心跳过速。今天的速度跑下来很舒服，没出什么汗，觉得体力消耗不大。看来以后加时间到1个小时左右也没问题了。。MUA～～（喊对了没，一直不知道这是啥意思啊。。。）

     我的心跳在145是最佳脂肪消耗心率，跑4.0-4.5比较舒服，以后看心率慢慢加速。

     lusi, 这个东东还比较好用，有很多花样，等我慢慢试，不过看样子在户外更好，积木里测不出太多来。
     [此贴子已经被作者于2012/2/8 20:35:14编辑过]



你这个星期很不错啊，看来快进入状态了哦。

我今天早晨死活没起来。

你带着305跑得时候，觉得有妨碍吗？看来我可以考虑进一个。

接近 13 年

131 楼

以下是引用RedCrayon在2/8/2012 5:02:00 PM的发言：




     我觉得椭圆机测的完全不靠谱。一会儿70一会儿150。


我也这么觉得。

最搞笑的是跑步机，某个频率的时候共振，跑步机就显示一个 ghost 心率。

接近 13 年

132 楼

以下是引用GTAgal在2/9/2012 9:46:00 AM的发言：

我还好，没有那么挣扎，MM速度是不是有点快？
5.5的速度, 不算快

接近 13 年

133 楼

以下是引用purplerain在2/9/2012 12:19:00 PM的发言：



     5.5的速度, 不算快


5.5 还不算快啊。唉。我interval才跑到5.2.

接近 13 年

134 楼

以下是引用lusi在2/9/2012 11:24:00 AM的发言：

你这个星期很不错啊，看来快进入状态了哦。

我今天早晨死活没起来。

你带着305跑得时候，觉得有妨碍吗？看来我可以考虑进一个。

你可能是最近练得太猛了，其实你一上来就跟半马计划好像有点太快了，我一开始只是从5K， 10k 起步，况且你原来并不是怎么喜欢跑步的。要不你可以调整一下计划？

305还好，不想想象中那么妨碍，衣服稍微松点就行，基本看不出来。但是我也不想总测，看趋势变化了，我现在还不知道心率跟锻炼时间之间的关系，要是一个星期跑下来有显著的改变那以后就一个星期测一次，如果一个月的话就每月一次。还有心跳的数字很小，每次看得很费劲，不知道有没有办法搞大点。总的来说还是值得进的。
[此贴子已经被作者于2012/2/10 8:02:14编辑过]

接近 13 年

135 楼

2-10

5 min warmup @ 3.3
55 min @ 4.0
5 min cooldown @ 2.4

total 4.17 mile

跑到周围的人来了又走了，俺孤独减脂啊。。。这个速度长度都不错，大概因为一大早起来，身体没有舒展，所以跑不上4.5，最后下来微汗，不是很累，减脂期间可以一直保持，最多到4.5，如果心跳觉得有点慢了再加速度。慢慢在体会在fat burn zone下消耗脂肪的感觉。。。呵呵
[此贴子已经被作者于2012/2/10 7:53:47编辑过]

接近 13 年

136 楼

有点感受，去年跑步上速度有点早，跑的时候很鸡血，但是隔三差五的身体要罢工，不太容易坚持，减脂速度很慢，一月平均2磅，在我body fat很高的情况下这个并不是最佳状态。今年加强了集中有氧，低强度长时间有氧的概念，看看结果有什么不一样。目前状态不错，每次跑完没有特别累的感受，虽然不是很鸡血，但是可以长久，希望今年的减脂速度能提到一月4磅。
[此贴子已经被作者于2012/2/10 8:07:06编辑过]

接近 13 年

137 楼

以下是引用GTAgal在2/10/2012 8:05:00 AM的发言：
有点感受，去年跑步上速度有点早，跑的时候很鸡血，但是隔三差五的身体要罢工，不太容易坚持，减脂速度很慢，一月平均2磅，在我body fat很高的情况下这个并不是最佳状态。今年加强了集中有氧，低强度长时间有氧的概念，看看结果有什么不一样。目前状态不错，每次跑完没有特别累的感受，虽然不是很鸡血，但是可以长久，希望今年的减脂速度能提到一月4磅。
[此贴子已经被作者于2012/2/10 8:07:06编辑过]
我也是今天跑过测过心率了才知道原来5的速度最多5.5 就已经是最佳的有氧状态了连6都不需要啊以前看来理解和感觉都很是误区

一到6以上就150以上的心率了虽然没有觉得不舒服或者气喘的感觉但是已经不是有氧区间了反而减脂的效果差了吧

另外就是发现海版推荐的循环一面练到了肌肉确实心率基本在有氧区间
如果做比较静态的动作（譬如BICEP TRICEP）的时候心率会下来写如果马上加做比较TOUGH点儿动作马上又回去了
或者像无风说过的中间感觉冷下来了久坐30秒60秒的高抬腿立刻回到有氧区间哈哈

我打算继续2-3麦 + 循环的锻炼模式下去

接近 13 年

138 楼

以下是引用肥肥当在2/10/2012 8:38:00 AM的发言：

我也是今天跑过测过心率了才知道原来5的速度最多5.5 就已经是最佳的有氧状态了连6都不需要啊以前看来理解和感觉都很是误区

一到6以上就150以上的心率了虽然没有觉得不舒服或者气喘的感觉但是已经不是有氧区间了反而减脂的效果差了吧

另外就是发现海版推荐的循环一面练到了肌肉确实心率基本在有氧区间
如果做比较静态的动作（譬如BICEP TRICEP）的时候心率会下来写如果马上加做比较TOUGH点儿动作马上又回去了
或者像无风说过的中间感觉冷下来了久坐30秒60秒的高抬腿立刻回到有氧区间哈哈

我打算继续2-3麦 + 循环的锻炼模式下去

你的心肺功能比我强多了，我就是4.0-4.5而已，就这都已经上150了，唉，从小不锻炼体育差生真的伤不起啊。。。

接近 13 年

139 楼

以下是引用GTAgal在2/10/2012 8:42:00 AM的发言：

你的心肺功能比我强多了，我就是4.0-4.5而已，就这都已经上150了，唉，从小不锻炼体育差生真的伤不起啊。。。

我从小素质都还算好的爆发力比耐力强虽然腿短短跑都是班里最快的
但是一来美国后就彻底歇菜了最胖的时候简直和吹胀的气球一样啊可惜当年很多照片没有保留下来那叫一个圆啊

生完娃某天突然觉醒了从2010年中开始断断续续的开始跑步最开始只能走4的速度现在跑6也还可以
不过中间因为冒进啥的也犯了不少错误啊影响到膝盖啥的

目前长跑还是不行不过继续锻炼下去慢慢总会提高希望有一天能完成个半马甚至全马之类的

接近 13 年

140 楼

现在我坚信只要方法科学安排合理不激进不气馁坚持下去是个人都能有达到目标的一天的

一起鸡血一起努力吧

接近 13 年

141 楼

以下是引用GTAgal在2/9/2012 3:06:00 PM的发言：




     你可能是最近练得太猛了，其实你一上来就跟半马计划好像有点太快了，我一开始只是从5K， 10k 起步，况且你原来并不是怎么喜欢跑步的。要不你可以调整一下计划？

     305还好，不想想象中那么妨碍，衣服稍微松点就行，基本看不出来。但是我也不想总测，看趋势变化了，我现在还不知道心率跟锻炼时间之间的关系，要是一个星期跑下来有显著的改变那以后就一个星期测一次，如果一个月的话就每月一次。还有心跳的数字很小，每次看得很费劲，不知道有没有办法搞大点。总的来说还是值得进的。
     [此贴子已经被作者于2012/2/10 8:02:14编辑过]



嘿嘿，其实这个半马很初级的。更何况我是龟速，只增加里程，不提高速度。我现在觉得去年没成，也是跟自己盲目提速有关系。今年一直用5.2和4的速度慢跑，现在4迈下来，也不怎么要死要活的了。就是很无趣。主要是时间太长了。

这个周末才到 5k race。跑完这个，我就50% done了。好憧憬啊。

现在还没想好这个 5k race 怎么跑。这个周末降温哦，所以肯定不会户外。跑步机上怎么 race啊？

接近 13 年

142 楼

以下是引用GTAgal在2/10/2012 7:53:00 AM的发言：


     2-10

     5 min warmup @ 3.3
     55 min @ 4.0
     5 min cooldown @ 2.4

     total 4.17 mile

     跑到周围的人来了又走了，俺孤独减脂啊。。。这个速度长度都不错，大概因为一大早起来，身体没有舒展，所以跑不上4.5，最后下来微汗，不是很累，减脂期间可以一直保持，最多到4.5，如果心跳觉得有点慢了再加速度。慢慢在体会在fat burn zone下消耗脂肪的感觉。。。呵呵
     [此贴子已经被作者于2012/2/10 7:53:47编辑过]



好啊好啊，挪到早晨了？在家工作真是爽啊。

我倒是发现我早晨反而更有精神。昨天下班以后去的，开始的时候，觉得挺累的。跑完 2 迈以后，倒没什么感觉了。

记录一下我的：

02-09

warm-up: elliptical 5 min, interval level 6, distance 0.3

4 miles: 5.2 2' / 4.0 45" / 18 cycles total 50 min

cool-down: 3.5 2% for 10 minutes, 0.6 mile

接近 13 年

143 楼

以下是引用肥肥当在2/10/2012 9:19:00 AM的发言：

现在我坚信只要方法科学安排合理不激进不气馁坚持下去是个人都能有达到目标的一天的

一起鸡血一起努力吧

没错，像我这种底子薄的，更是要不气馁，想像紫雨那样两周清脂的想都别想，我现在觉得我的减脂路途遥远，大概要个一到两年。

一起努力！！

接近 13 年

144 楼

以下是引用GTAgal在2/10/2012 8:05:00 AM的发言：


    有点感受，去年跑步上速度有点早，跑的时候很鸡血，但是隔三差五的身体要罢工，不太容易坚持，减脂速度很慢，一月平均2磅，在我body fat很高的情况下这个并不是最佳状态。今年加强了集中有氧，低强度长时间有氧的概念，看看结果有什么不一样。目前状态不错，每次跑完没有特别累的感受，虽然不是很鸡血，但是可以长久，希望今年的减脂速度能提到一月4磅。
[此贴子已经被作者于2012/2/10 8:07:06编辑过]



一月4磅?! 目标很 aggressive 啊。

我到现在一磅也没减。我看是不控制嘴巴，光有氧，是只能维持。

这两天在限制自己甜食的摄入。每天的甜品，我都是只吃一两口。剩下的都给 lg 了。

不过每天中午在外面吃，还是于事无补。

接近 13 年

145 楼

以下是引用lusi在2/10/2012 10:37:00 AM的发言：

嘿嘿，其实这个半马很初级的。更何况我是龟速，只增加里程，不提高速度。我现在觉得去年没成，也是跟自己盲目提速有关系。今年一直用5.2和4的速度慢跑，现在4迈下来，也不怎么要死要活的了。就是很无趣。主要是时间太长了。

这个周末才到 5k race。跑完这个，我就50% done了。好憧憬啊。

现在还没想好这个 5k race 怎么跑。这个周末降温哦，所以肯定不会户外。跑步机上怎么 race啊？

嗯，是有点boring,我还不喜欢戴耳塞听音乐，老是觉得要掉下来，反而影响跑步，以前鸡血的时候还有个速度的兴奋感，现在不能提速真的不知道怎么解决这个boredness的问题。

你的race还真的要race吗？不能就设个5K跑跑？

接近 13 年

146 楼

以下是引用lusi在2/10/2012 10:44:00 AM的发言：

一月4磅?! 目标很 aggressive 啊。

我到现在一磅也没减。我看是不控制嘴巴，光有氧，是只能维持。

这两天在限制自己甜食的摄入。每天的甜品，我都是只吃一两口。剩下的都给 lg 了。

不过每天中午在外面吃，还是于事无补。

俺基数大，没法跟你比。所有这些都是自己跟自己比，速度，减脂增肌什么的。只要你自己有进步就是成功！

接近 13 年

147 楼

以下是引用lusi在2/10/2012 10:44:00 AM的发言：

一月4磅?! 目标很 aggressive 啊。

我到现在一磅也没减。我看是不控制嘴巴，光有氧，是只能维持。

这两天在限制自己甜食的摄入。每天的甜品，我都是只吃一两口。剩下的都给 lg 了。

不过每天中午在外面吃，还是于事无补。

hoho, 才发现O也爱吃甜的了？

接近 13 年

148 楼

以下是引用GTAgal在2/10/2012 10:43:00 AM的发言：

没错，像我这种底子薄的，更是要不气馁，想像紫雨那样两周清脂的想都别想，我现在觉得我的减脂路途遥远，大概要个一到两年。

一起努力！！
我昨天严格TRACK了卡数的感觉主要还是吃得控制啊通常都吃得比以为的更高卡数

其实想快呢就严格点儿控制吧不想控制台严格就慢慢来都可以的

说严格了比较痛苦一定程度上是但是拖久了迟迟不见效果时间上心理上来说更为痛苦的多啊

我比较急性子看一个多月了好像动静也不大决心来狠的了

接近 13 年

149 楼

以下是引用肥肥当在2/10/2012 9:19:00 AM的发言：


     现在我坚信只要方法科学安排合理不激进不气馁坚持下去是个人都能有达到目标的一天的

     一起鸡血一起努力吧


新手冒进，看来是很容易犯的错误之一啊。

我去年开始跑得时候，也是犯了这个错误。盲目地想加速度。看着别人的鸡血，就忘了自身的条件了。结果没两天，膝盖就不舒服了。好在对自己还比较仁慈，立马就停了。

今年吸取教训，就是龟速慢跑。终于坚持了快6个星期了。跟自己比，真是一个前所未有的成绩。

我们互相鼓励！一起又健康又美丽吧！

接近 13 年

150 楼

以下是引用GTAgal在2/10/2012 10:46:00 AM的发言：




     嗯，是有点boring,我还不喜欢戴耳塞听音乐，老是觉得要掉下来，反而影响跑步，以前鸡血的时候还有个速度的兴奋感，现在不能提速真的不知道怎么解决这个boredness的问题。

     你的race还真的要race吗？不能就设个5K跑跑？


我搞了个 sansa clip，很喜欢。虽然我的最爱还是 ipod nano，不过这个只有三分之一的价钱，而且体积也是超小。作为穷人，我就退而求其次吧。

在图书馆的网站上下载了好多电子书，一边跑一边听。不然真是要无聊到无法坚持了。

接近 13 年

151 楼

以下是引用lusi在2/10/2012 10:49:00 AM的发言：

新手冒进，看来是很容易犯的错误之一啊。

我去年开始跑得时候，也是犯了这个错误。盲目地想加速度。看着别人的鸡血，就忘了自身的条件了。结果没两天，膝盖就不舒服了。好在对自己还比较仁慈，立马就停了。

今年吸取教训，就是龟速慢跑。终于坚持了快6个星期了。跟自己比，真是一个前所未有的成绩。

我们互相鼓励！一起又健康又美丽吧！

是啊鸡血应该有控制的鸡血这都是惨痛教训之后才能真正意识到

接近 13 年

152 楼

以下是引用GTAgal在2/10/2012 10:48:00 AM的发言：



     hoho, 才发现O也爱吃甜的了？


他一直爱吃。他的饮食习惯里面，除了喜欢吃 nuts ，还有不因为无聊就吃东西之外，剩下的所有的都是不健康的。

接近 13 年

153 楼

以下是引用lusi在2/10/2012 10:52:00 AM的发言：

我搞了个 sansa clip，很喜欢。虽然我的最爱还是 ipod nano，不过这个只有三分之一的价钱，而且体积也是超小。作为穷人，我就退而求其次吧。

在图书馆的网站上下载了好多电子书，一边跑一边听。不然真是要无聊到无法坚持了。

那你就是戴耳塞吗，sansa clip是什么东东

接近 13 年

154 楼

以下是引用肥肥当在2/10/2012 10:49:00 AM的发言：



     我昨天严格TRACK了卡数的感觉主要还是吃得控制啊通常都吃得比以为的更高卡数

     其实想快呢就严格点儿控制吧不想控制台严格就慢慢来都可以的

     说严格了比较痛苦一定程度上是但是拖久了迟迟不见效果时间上心理上来说更为痛苦的多啊

     我比较急性子看一个多月了好像动静也不大决心来狠的了


嘿嘿，我有天用 fitday 看了一下自己的进食，华丽丽地 2600 ！！

不过我对自己一直狠不下心来。怎么办呢？

接近 13 年

155 楼

以下是引用GTAgal在2/10/2012 11:04:00 AM的发言：



     那你就是戴耳塞吗，sansa clip是什么东东


是戴耳塞啊。

sansa clip 是 sandisk 出了 mp3 player。很小只，不到两寸见方。可以夹在衣服上。超方便。

接近 13 年

156 楼

以下是引用lusi在2/10/2012 10:52:00 AM的发言：

我搞了个 sansa clip，很喜欢。虽然我的最爱还是 ipod nano，不过这个只有三分之一的价钱，而且体积也是超小。作为穷人，我就退而求其次吧。

在图书馆的网站上下载了好多电子书，一边跑一边听。不然真是要无聊到无法坚持了。

AUDIBLE的BOOKS啊？我们这里一般稍微pOPULAR的电子书有不过好像都老长的WISHLIST啊

电子书我下载的多不知道哪里可以下载免费的AUDIO书

现在主要看电视剧坚持

接近 13 年

157 楼

以下是引用肥肥当在2/10/2012 11:43:00 AM的发言：



     AUDIBLE的BOOKS啊？我们这里一般稍微pOPULAR的电子书有不过好像都老长的WISHLIST啊

     电子书我下载的多不知道哪里可以下载免费的AUDIO书

     现在主要看电视剧坚持


能看电视剧不是更好吗

我是没条件啊。只好听书了。

图书馆的网站上可以下有声书。 popular的有的是要等。不过还可以。

这几天在听 Tina Fay 的 bossypants。她还挺有趣的。

接近 13 年

158 楼

以下是引用lusi在2/10/2012 10:49:00 AM的发言：



新手冒进，看来是很容易犯的错误之一啊。

我去年开始跑得时候，也是犯了这个错误。盲目地想加速度。看着别人的鸡血，就忘了自身的条件了。结果没两天，膝盖就不舒服了。好在对自己还比较仁慈，立马就停了。

Me2. 现在bootcamp从一周2次降到1次，爬山强度也减了。

接近 13 年

159 楼

以下是引用RedCrayon在2/10/2012 1:32:00 PM的发言：






嗯。年纪大了，防止训练伤痛要放在第一位了。

你的膝盖还是一月份那次不小心不好的？

接近 13 年

160 楼

02-10

elliptical 3.40 miles: interval level 6, 40 minutes

接近 13 年

161 楼

以下是引用lusi在2/10/2012 11:05:00 AM的发言：



嘿嘿，我有天用 fitday 看了一下自己的进食，华丽丽地 2600 ！！

不过我对自己一直狠不下心来。怎么办呢？



2600，很可观

接近 13 年

162 楼

2 - 11

5 min warmup
55 min @ 4.0 HR 140-150-155-150
5 min cooldown

total 4.17 mile

今天早上有点乏，6点左右醒了，本来要去上课，最后下雪取消了，懒懒散散的不太想动，看完所有的网站小道消息，无聊得还是准备去积木动动。没想到一站到跑步机上就是1个小时。心跳总的在150左右，不是很累，中间跑到45分钟的时候突然觉得很轻松，差不多在3迈吧，低头看心跳，果然降了点。慢慢在感觉最佳有氧的状态，大概以后不用305也能知道个大概了。

悲催的是右耳塞老是往下掉，N次赛回去，估计右边的筒子要疯了。俺的耳朵也残疾啊，耳孔太小真麻烦！

[此贴子已经被作者于2012/2/11 12:00:07编辑过]

接近 13 年

163 楼

以下是引用GTAgal在2/11/2012 11:53:00 AM的发言：

     悲催的是右耳塞老是往下掉，N次赛回去，估计右边的筒子要疯了。俺的耳朵也残疾啊，耳孔太小真麻烦！

     我也是右边，特别是出汗以后。烦耳塞。

接近 13 年

164 楼

我用挂耳朵上的，不过时间长了也觉得不舒服。

接近 13 年

165 楼

以下是引用lusi在2/10/2012 2:11:00 PM的发言：

嗯。年纪大了，防止训练伤痛要放在第一位了。

你的膝盖还是一月份那次不小心不好的？

特别同意~~~!!!

接近 13 年

166 楼

首页更新。。。

接近 13 年

167 楼

我来看GTAgal

接近 13 年

168 楼

以下是引用伊波拉在2/12/2012 9:53:00 AM的发言：
我来看GTAgal

带花扭屁股羞涩的小猴子～～～～

接近 13 年

169 楼

为什么IE9不能直接加小猴子

接近 13 年

170 楼

我用firefox...好用的

接近 13 年

171 楼

没错。。。奇怪somehow i thought firefox doesnt work...LOL

接近 13 年

172 楼

以下是引用伊波拉在2/12/2012 11:15:00 AM的发言：

我用firefox...好用的

波拉，想问问你最近体脂多少？你跑了这么多觉得脂肪减的怎么样？

接近 13 年

173 楼

2-12

5 min bike warmup
10 min WT 3x10 lat pulldown 3x10 chest press 3x20 abs
60 min treadmill @ 3.7 with 1.5%
5 min cooldown

total 3.8 mile

接近 13 年

174 楼

以下是引用GTAgal在2/12/2012 11:23:00 AM的发言：




波拉，想问问你最近体脂多少？你跑了这么多觉得脂肪减的怎么样？


我是个小胖子，你别跟我提伤心事

接近 13 年

175 楼

以下是引用伊波拉在2/12/2012 2:28:00 PM的发言：

我是个小胖子，你别跟我提伤心事

对自己的身材完全曲解！我记得我看过你的照片的，辣妹一个！！

唉，大家怎么都对自己要求这么高啊。搞得我这个一百二十多磅的人，每次吃东西的时候，都有些许犯罪感。

接近 13 年

176 楼

今天在健身房跑了我的山寨版的5k race。时间是36分18秒。真无愧我忍者神龟的称号。不过跑完了不累。是不是应该 push 一下自己？坛子里我是不是对自己最仁慈的一个？

02-12

warm-up: elliptical 16 min, interval level 6, distance 1.1

5k race: 5.6 for the first 1.5 miles, 4.0 for 3 minutes, 5.2 for the rest of 3.2 miles. Total 36 minutes, 18 secons

cool-down: 3.5 2% for 15 minutes, 0.9 mile

完成我的半马训练的一半了！！晚上要去吃大餐庆祝。嘿嘿。

接近 13 年

177 楼

以下是引用GTAgal在2/12/2012 1:42:00 PM的发言：


     2-12

     5 min bike warmup
     10 min WT 3x10 lat pulldown 3x10 chest press 3x20 abs
     60 min treadmill @ 3.7 with 1.5%
     5 min cooldown

     total 3.8 mile


你的锻炼很快就走上正轨了啊。看来这场雪下得正是时候。

接近 13 年

178 楼

以下是引用GTAgal在2/11/2012 11:53:00 AM的发言：


     2 - 11

     5 min warmup
     55 min @ 4.0 HR 140-150-155-150
     5 min cooldown

     total 4.17 mile

     今天早上有点乏，6点左右醒了，本来要去上课，最后下雪取消了，懒懒散散的不太想动，看完所有的网站小道消息，无聊得还是准备去积木动动。没想到一站到跑步机上就是1个小时。心跳总的在150左右，不是很累，中间跑到45分钟的时候突然觉得很轻松，差不多在3迈吧，低头看心跳，果然降了点。慢慢在感觉最佳有氧的状态，大概以后不用305也能知道个大概了。

     悲催的是右耳塞老是往下掉，N次赛回去，估计右边的筒子要疯了。俺的耳朵也残疾啊，耳孔太小真麻烦！


     [此贴子已经被作者于2012/2/11 12:00:07编辑过]



我只有一副不知道哪个 ipod 带的耳机，跟我的耳朵特别匹配。所以不管用什么 mp3 player，都是用这一副耳机。

你多试几副，争取找到一副合适的。要不然，是很恼人的一件事。很影响训练情绪。我是深有体会。

周五的时候我的 sansa 又一次突然跷辫子。现在正生气着呢。

接近 13 年

179 楼

以下是引用lusi在2/12/2012 3:47:00 PM的发言：
对自己的身材完全曲解！我记得我看过你的照片的，辣妹一个！！唉，大家怎么都对自己要求这么高啊。搞得我这个一百二十多磅的人，每次吃东西的时候，都有些许犯罪感。 wk,差点信了，江湖险恶啊。。。lusi,你也不用guilty, 因为真正滴胖纸在这里能呢。

这个周末的试验说明我的base 还是太弱，两天都是在锻炼以后昏睡3小时，就算低强度也要悠着点。

★ 发自Android 华人阅览器 4.0.7

接近 13 年

180 楼

以下是引用lusi在2/12/2012 3:52:00 PM的发言：
今天在健身房跑了我的山寨版的5k race。时间是36分18秒。真无愧我忍者神龟的称号。不过跑完了不累。是不是应该 push 一下自己？坛子里我是不是对自己最仁慈的一个？02-12warm-up: elliptical 16 min, interval level 6, distance 1.15k...... 恭喜恭喜，悠着点吃。

这个速度你是怎么掌握的?就是跑自己最大限度? 别push得太厉害了，还是要在相对舒服的情况下跑，一点一点加，不舒服就慢点。

★ 发自Android 华人阅览器 4.0.7

接近 13 年

181 楼

以下是引用lusi在2/12/2012 3:53:00 PM的发言：
你的锻炼很快就走上正轨了啊。看来这场雪下得正是时候。要当心过度，不能太鸡血。

★ 发自Android 华人阅览器 4.0.7

接近 13 年

182 楼

跑步我用这种挂式的耳塞： http://www.amazon.com/Philips-SHS8100-28-Earhook-Headphones/dp/B003BT6BM8/ref=sr_1_3?ie=UTF8&qid=1329093784&sr=8-3

怎么跑都不会掉

接近 13 年

183 楼

以下是引用伊波拉在2/12/2012 7:39:00 PM的发言：
跑步我用这种挂式的耳塞： http://www.amazon.com/Philips-SHS8100-28-Earhook-Headphones/dp/B003BT6BM8/ref=sr_1_3?ie=UTF8&qid=1329093784&sr=8-3

怎么跑都不会掉

原来如此，我昨天耳机也老是掉，让我崩溃，后来干脆摘了，还奇怪前后左右比我跑的快多了，人家耳机为什么稳稳的。

接近 13 年

184 楼

以下是引用伊波拉在2/12/2012 7:39:00 PM的发言：
跑步我用这种挂式的耳塞： http://www.amazon.com/Philips-SHS8100-28-Earhook-Headphones/dp/B003BT6BM8/ref=sr_1_3?ie=UTF8&qid=1329093784&sr=8-3 怎么跑都不会掉太好了，就想着买个类似的，谢谢亲，啵一个~~~~:)

★ 发自Android 华人阅览器 4.0.7

接近 13 年

185 楼

以下是引用伊波拉在2/12/2012 7:39:00 PM的发言：


    跑步我用这种挂式的耳塞： http://www.amazon.com/Philips-SHS8100-28-Earhook-Headphones/dp/B003BT6BM8/ref=sr_1_3?ie=UTF8&qid=1329093784&sr=8-3

怎么跑都不会掉

谢谢推荐。I'm gonna get one!

接近 13 年

186 楼

以下是引用伊波拉在2/12/2012 2:28:00 PM的发言：
我是个小胖子，你别跟我提伤心事

FAINT PIA 飞

你是小胖子那我可以去相扑了

接近 13 年

187 楼

以下是引用lusi在2/12/2012 3:52:00 PM的发言：
今天在健身房跑了我的山寨版的5k race。时间是36分18秒。真无愧我忍者神龟的称号。不过跑完了不累。是不是应该 push 一下自己？坛子里我是不是对自己最仁慈的一个？

02-12
warm-up: elliptical 16 min, interval level 6, distance 1.1
5k race: 5.6 for the first 1.5 miles, 4.0 for 3 minutes, 5.2 for the rest of 3.2 miles. Total 36 minutes, 18 secons
cool-down: 3.5 2% for 15 minutes, 0.9 mile

完成我的半马训练的一半了！！晚上要去吃大餐庆祝。嘿嘿。

好强！

昨天娃生日PARTY 去年同班一个女娃的妈妈单亲妈妈工作还在PART TIME上GRAD SCHOOL 去年为了纪念一个癌症去世的朋友还去练习和跑完了HALF MARATHON 我真的佩服到不行啊

可见人只要有毅力真的能完成很多自己和别人都不敢相信和想象的事情的

她说今年还想跑一个但是工作实在太忙了至今还没有时间开始训练不过看她样子非常的精神比我精神多了

接近 13 年

188 楼

以下是引用gtagal在2/12/2012 6:29:00 PM的发言：


     恭喜恭喜，悠着点吃。

这个速度你是怎么掌握的?就是跑自己最大限度? 别push得太厉害了，还是要在相对舒服的情况下跑，一点一点加，不舒服就慢点。

★ 发自Android 华人阅览器 4.0.7


我不是一直在跑 5.2 和 4 的 interval 吗？所以昨天热身以后，就选了 5.6 的速度开始跑。跑了 1 迈以后觉得有点儿累。所以到 1.5 迈的时候，就降到 4 走了几分钟。然后调到 5.2，颠完 5k。

开始我还以为自己能用 5.6 跑完全程呢。可惜实在对自己太仁慈。

接近 13 年

189 楼

以下是引用肥肥当在2/13/2012 8:46:00 AM的发言：



     好强！

     昨天娃生日PARTY 去年同班一个女娃的妈妈单亲妈妈工作还在PART TIME上GRAD SCHOOL 去年为了纪念一个癌症去世的朋友还去练习和跑完了HALF MARATHON 我真的佩服到不行啊

     可见人只要有毅力真的能完成很多自己和别人都不敢相信和想象的事情的

     她说今年还想跑一个但是工作实在太忙了至今还没有时间开始训练不过看她样子非常的精神比我精神多了


天，这个单亲妈妈怎么handle的呀？肯定做事情特别有效率。佩服。

接近 13 年

190 楼

以下是引用purplerain在2/12/2012 7:49:00 PM的发言：



     原来如此，我昨天耳机也老是掉，让我崩溃，后来干脆摘了，还奇怪前后左右比我跑的快多了，人家耳机为什么稳稳的。


好像耳机带的稳不稳，跟耳朵内部结构有关。。。有些人就是比较戴的住，我就不行

接近 13 年

191 楼

以下是引用伊波拉在2/13/2012 10:31:00 AM的发言：
好像耳机带的稳不稳，跟耳朵内部结构有关。。。有些人就是比较戴的住，我就不行

跟你一起哆嗦～～～

接近 13 年

192 楼

今天俺休息，买了菜，做了两笼糯米烧卖，以后两个星期的早饭有了～～～

接近 13 年

193 楼

以下是引用GTAgal在2/13/2012 10:54:00 PM的发言：

今天俺休息，买了菜，做了两笼糯米烧卖，以后两个星期的早饭有了～～～

想吃！

接近 13 年

194 楼

以下是引用RedCrayon在2/13/2012 11:43:00 PM的发言：
来多伦多吧~~~~

★ 发自Android 华人阅览器 4.0.7

接近 13 年

195 楼

以下是引用gtagal在2/13/2012 11:54:00 PM的发言：

来多伦多吧~~~~

★ 发自Android 华人阅览器 4.0.7
为了亲见你俩米女, 也要去!!!!
更不说还有烧麦和煎饼果子~~~~

接近 13 年

196 楼

以下是引用无风自飞在2/13/2012 11:57:00 PM的发言：
为了亲见你俩米女, 也要去!!!! 更不说还有烧麦和煎饼果子~~~~ 美女，啵一个~~~~~

★ 发自Android 华人阅览器 4.0.7

接近 13 年

197 楼

2-14

Happy V-day beauties!!!

50 min walking on treadmill @HR 130-133
10 min jogging @HR 148-150
5 min cooldown

total 3.78 mile

慢跑/快走其实还挺累的，没有高速的兴奋，还要坚持更久，不容易!!

★ 发自Android 华人阅览器 4.0.7

接近 13 年

198 楼

以下是引用lusi在2/13/2012 10:03:00 AM的发言：
我不是一直在跑 5.2 和 4 的 interval 吗？所以昨天热身以后，就选了 5.6 的速度开始跑。跑了 1 迈以后觉得有点儿累。所以到 1.5 迈的时候，就降到 4 走了几分钟。然后调到 5.2，颠完 5k。开始我还以为自己能用 5.6 跑完全程呢。可惜实在对自己太仁慈。俺现在平均速度 3.8，对俺来说嫰奏似超音速啊~~~ ;)

★ 发自Android 华人阅览器 4.0.7

接近 13 年

199 楼

以下是引用GTAgal在2/14/2012 8:44:00 AM的发言：

慢跑/快走其实还挺累的，没有高速的兴奋，还要坚持更久，不容易!!

★ 发自Android 华人阅览器 4.0.7
我最近注意姿态步子放到很低很低步频比较快感觉还挺好的
有点儿水上漂的干胶哈哈

接近 13 年

200 楼

02-14

warm-up: elliptical 10 min, interval level 6, distance 0.79

4.5 miles: 5.2 2' / 4.0 45" / 20 cycles total 57 min

cool-down: 3.5 2% for 8 minutes, 0.5 mile