warm-up TM 1 mile 13 min 30 sec WT: lat pull down, leg press, chest press, leg extension x 3 cycles TM 3 miles 33 min 30 sec， mainly 5.5 @ HR 148 cool down : 3.5 @ 6% for 8 min, then 3.5 @ 0% for 2 min
summary: 1hour10min, 444 Cal, average HR 128, max HR 153
早晨：椭圆机 32 分钟，247 Cal, average HR 142, max 152 傍晚： WT lat pull down, leg press, chest press, leg extension 3 cycles, 10 min, 47 Cal, average HR 102, max 133 TM 3 miles, 33‘30“， cool-down 3.5@6% 8min, 3.5@0 2min, total 298 Cal, average HR 132, max 149
今天开会一天，不能锻炼了。
下周出差，会见到一些老朋友。免不了吃吃喝喝和late dinner。争取在dinner前可以跑步。
同开会的，趁吃饭和嫩勾搭一小下！往我方向出差不？咱俩也late dinner一把！：）
还是菜鸟中
以下是引用GTAgal在7/26/2012 10:01:00 PM的发言：
俺爱俺的android, 坚决采取鸵鸟政策～～哈哈！
你进了啥机子？
以下是引用GTAgal在7/26/2012 10:03:00 PM的发言：
别提了，今天看了小烧酒的10公斤减脂过程，才算过自己的BMI， 21还多呢，俺那些陈年老肥肉啊～～～等回来要不试试集中减脂？
以下是引用believe在7/27/2012 4:05:00 PM的发言：
医生也让我多吃红肉。我也铁少，不过不严重。
嗯。医生跟我说铁少的时候，我问他是不是应该多吃肉。他看了我一眼，让我直接上药片儿。估计是看我太胖了。
你玻璃心了. 哈哈...看低的程度吧. 有时侯太低了, 食补不灵. 当然不排除医生卖药的心理.
以下是引用believe在7/27/2012 4:07:00 PM的发言：
8月就要到了，期待。。。
以下是引用RedCrayon在7/26/2012 10:12:00 PM的发言：
抱抱。我一直缺铁，轻微贫血。补铁片儿会造成BM。
以下是引用believe在7/27/2012 4:10:00 PM的发言：
今天开会一天，不能锻炼了。
下周出差，会见到一些老朋友。免不了吃吃喝喝和late dinner。争取在dinner前可以跑步。
结果我去 walmart 找了将近半个小时，眼都要花了
以下是引用StreetWithNoName在7/27/2012 5:03:00 PM的发言：
你玻璃心了. 哈哈...看低的程度吧. 有时侯太低了, 食补不灵. 当然不排除医生卖药的心理.
他让我就去买那种大路货就好了
结果我去 walmart 找了将近半个小时，眼都要花了
那个naturemade还是啥的, 好象口碑不错的说.
以下是引用StreetWithNoName在7/27/2012 5:18:00 PM的发言：
那个naturemade还是啥的, 好象口碑不错的说.
别提了，今天看了小烧酒的10公斤减脂过程，才算过自己的BMI， 21还多呢，俺那些陈年老肥肉啊～～～等回来要不试试集中减脂？
Where?
同开会的，趁吃饭和嫩勾搭一小下！往我方向出差不？咱俩也late dinner一把！：）
赞晚晚饭。嫩们真有情趣~~~
到时候把大家雷得外焦里嫩。嘿嘿
嘻嘻。。。偶们自带脸盆接鼻血～～～
以下是引用无风自飞在7/28/2012 3:37:00 AM的发言：
嘻嘻。。。偶们自带脸盆接鼻血～～～
到时候把大家雷得外焦里嫩。嘿嘿
我155磅都敢奔了，你有啥不敢的？ 用于面对缺陷，才能有做到更好的动力。
抱抱！我从来没想过我会缺铁或者贫血之类的，觉得这些都是林妹妹才会得的
有MC 就容易贫血。 我觉得食补比较靠谱。 试一试一周一次木耳 枸杞凉拌的。 这个也要看造血功能吧。也许跟我们亚洲人容易骨质疏松也有关系。多运动，晒太阳
以下是引用北美考拉在7/28/2012 2:37:00 PM的发言：
我155磅都敢奔了，你有啥不敢的？ 用于面对缺陷，才能有做到更好的动力。
以下是引用北美考拉在7/28/2012 2:40:00 PM的发言：
有MC 就容易贫血。 我觉得食补比较靠谱。 试一试一周一次木耳 枸杞凉拌的。 这个也要看造血功能吧。也许跟我们亚洲人容易骨质疏松也有关系。多运动，晒太阳
今天整个一个乱吃饭
早饭：一碗乌鸡汤 + 一个白煮蛋 + 一个鸡腿+一块鸡胸
中饭：12道点心
下午零食：一碗香蕉片+半个冰榴莲+一个米片
晚饭：一点豆沙拉+一个玉米
点心吃太多了，傍晚终于把自己拖到了gym。去了就好办了。
warm-up TM 1 mile 15 min
WT: lat pull down, leg press, chest press, leg extension x 2 cycles
TM 3 miles 35 min， mainly 5.5 @ HR 152
cool down : 3.5 @ 6% for 10 min, then 3.5 @ 0% for 2 min
还做了个 什么 wfi test，8分钟的样子，因为加到 5.5 @ 4% ，TM 就把我给踢出来了，估计是心跳太高了的缘故. 告诉我的 max VO2 是 49. 回头查一下这是啥意思。
summary: 1hour26min, 542 Cal, average HR 127, max HR 156
亲们有啥免费的 video player 推荐吗？我现在用 vplayer, 挺好，就是只有七天的试用，回头还是得给钱。
7-28
今天整个一个乱吃饭
早饭：一碗乌鸡汤 + 一个白煮蛋 + 一个鸡腿+一块鸡胸
中饭：12道点心
下午零食：一碗香蕉片+半个冰榴莲+一个米片
晚饭：一点豆沙拉+一个玉米
点心吃太多了，傍晚终于把自己拖到了gym。去了就好办了。
warm-up TM 1 mile 15 min
WT: lat pull down, leg press, chest press, leg extension x 2 cycles
TM 3 miles 35 min， mainly 5.5 @ HR 152
cool down : 3.5 @ 6% for 10 min, then 3.5 @ 0% for 2 min
还做了个 什么 wfi test，8分钟的样子，因为加到 5.5 @ 4% ，TM 就把我给踢出来了，估计是心跳太高了的缘故. 告诉我的 max VO2 是 49. 回头查一下这是啥意思。
summary: 1hour26min, 542 Cal, average HR 127, max HR 156
不知道你点心到底吃了啥。。。
但是总体吃的还挺不错啊。。锻炼方面也很给力！ 坚持一段，肯定效果杠杠滴～～嗯
最近锻炼的鸡血还算行，至少每周能把自己推进健身房。只要进去就好了。
以下是引用无风自飞在7/30/2012 2:55:00 AM的发言：
不知道你点心到底吃了啥。。。
但是总体吃的还挺不错啊。。锻炼方面也很给力！ 坚持一段，肯定效果杠杠滴～～嗯
warm-up TM 1 mile 13 min 30 sec
WT: lat pull down, leg press, chest press, leg extension x 3 cycles
TM 3 miles 33 min 30 sec， mainly 5.5 @ HR 148
cool down : 3.5 @ 6% for 8 min, then 3.5 @ 0% for 2 min
summary: 1hour10min, 444 Cal, average HR 128, max HR 153
怎么比前天少烧100 Cal？时间上就短了15分钟而已。
7-28
今天整个一个乱吃饭
早饭：一碗乌鸡汤 + 一个白煮蛋 + 一个鸡腿+一块鸡胸
中饭：12道点心
下午零食：一碗香蕉片+半个冰榴莲+一个米片
晚饭：一点豆沙拉+一个玉米
我承认是来看嫩吃了啥好的。没白来～～～
以下是引用RedCrayon在7/30/2012 9:43:00 PM的发言：
我承认是来看嫩吃了啥好的。没白来～～～
来报道一下，在travel中，每天大吃大喝， 还late dinner，吃完就睡。
昨天早起，在海边跑步1小时，大概5-5.5miles。今天没时间锻炼。
海边跑步，好浪漫啊！有片片不？
以下是引用believe在7/31/2012 11:07:00 AM的发言：
来报道一下，在travel中，每天大吃大喝， 还late dinner，吃完就睡。
昨天早起，在海边跑步1小时，大概5-5.5miles。今天没时间锻炼。
今天又吃多了，去椭圆机了一下，总算消耗了将近300 Cal
先奔一张模糊的，遮着盖着的，还不觉得
但是不能靠近看。我这枣核身材呀！完全没有腰围啊！前后上下一样粗有没有！！
7-28
今天整个一个乱吃饭
早饭：一碗乌鸡汤 + 一个白煮蛋 + 一个鸡腿+一块鸡胸
中饭：12道点心
下午零食：一碗香蕉片+半个冰榴莲+一个米片
晚饭：一点豆沙拉+一个玉米
点心吃太多了，傍晚终于把自己拖到了gym。去了就好办了。
warm-up TM 1 mile 15 min
WT: lat pull down, leg press, chest press, leg extension x 2 cycles
TM 3 miles 35 min， mainly 5.5 @ HR 152
cool down : 3.5 @ 6% for 10 min, then 3.5 @ 0% for 2 min
还做了个 什么 wfi test，8分钟的样子，因为加到 5.5 @ 4% ，TM 就把我给踢出来了，估计是心跳太高了的缘故. 告诉我的 max VO2 是 49. 回头查一下这是啥意思。
summary: 1hour26min, 542 Cal, average HR 127, max HR 156
吃的不错呀 ，运动量也给力！
以下是引用nanoparticle在7/31/2012 9:43:00 PM的发言：
吃的不错呀 ，运动量也给力！
看见老三休假还海边跑步，惭愧! 俺就顾着看山看水了，想上照片，可怎么用手机上啊?愁死了。:(
★ 发自Android 华人阅览器 5.2
1）你骨架很小啊～～！减脂成功后肯定非常纤细～～～
2）四肢很细。。。腰腹其实也没太多fat...
3) 按照你这几天的运动进程，几个月下来一定会有很大进步的！！
吗呀，刚抽空能上网了就看见片片了! lusi你是要来真格儿的了，啥都不说了，支持!!!!
看见老三休假还海边跑步，惭愧! 俺就顾着看山看水了，想上照片，可怎么用手机上啊?愁死了。:(
★ 发自Android 华人阅览器 5.2
chineseweb apps...
嫩腰腹比我强太多啦!! 大腿也好, 不愧是跑步妹
我脚得你看着特结实健康. 胳膊也好看, 居然看到各种小肌肉.
chineseweb apps... 安竹上的吗
★ 发自Android 华人阅览器 5.2
★ 发自Android 华人阅览器 5.2
try it again
★ 发自Android 华人阅览器 5.2
美啊~~！嫩这是在哪？
发现这个照片真是不得不让人直面惨淡的人生啊。我再也无法逃避了。
以下是引用GTAgal在8/1/2012 1:31:00 AM的发言：
吗呀，刚抽空能上网了就看见片片了! lusi你是要来真格儿的了，啥都不说了，支持!!!!
看见老三休假还海边跑步，惭愧! 俺就顾着看山看水了，想上照片，可怎么用手机上啊?愁死了。:(
★ 发自Android 华人阅览器 5.2
唉，现在新陈代谢就是不给力了，多吃一顿，就立竿见影地贴在肚子上了。
以下是引用无风自飞在8/1/2012 2:10:00 AM的发言：
lusi~~~
1）你骨架很小啊～～！减脂成功后肯定非常纤细～～～
2）四肢很细。。。腰腹其实也没太多fat...
3) 按照你这几天的运动进程，几个月下来一定会有很大进步的！！
以下是引用RedCrayon在8/1/2012 2:50:00 PM的发言：
矮妈, 不虚此行!
嫩腰腹比我强太多啦!! 大腿也好, 不愧是跑步妹
胳膊做了一阵子 flying_pipi mm 的打造完美手臂，基础不错。可是跟肩膀连着的地方就悲剧了。不能穿无袖。
唉，估计还是得大力减脂
以下是引用无风自肥在8/1/2012 3:13:00 PM的发言：
你不用减啊, 小路. 腰那是被裤子肋的. 换个松点的, 就不鼓了.
我脚得你看着特结实健康. 胳膊也好看, 居然看到各种小肌肉.
唉，这一阵子吃得太放肆了。从今天起得打住了。
以下是引用无风自肥在8/1/2012 3:14:00 PM的发言：
12道点心....我各种好奇. 是啥?
那个冰川我开始还以为是雪山呢。真老土了。
以下是引用GTAgal在8/1/2012 7:14:00 PM的发言：
try it again
★ 发自Android 华人阅览器 5.2
以下是引用无风自飞在8/1/2012 8:07:00 PM的发言：
美啊~~！嫩这是在哪？
差点儿忘了记今天的了
早晨：椭圆机 32 分钟，247 Cal, average HR 142, max 152
傍晚：
WT lat pull down, leg press, chest press, leg extension 3 cycles, 10 min, 47 Cal, average HR 102, max 133
TM 3 miles, 33‘30“， cool-down 3.5@6% 8min, 3.5@0 2min, total 298 Cal, average HR 132, max 149
饶是如此，今天还是 calorie surplus, 好在不是很多，+52
要继续努力！
不信你的腰腹会差，没图没真相，体脂比才16啊！
要是能见人我肯定早脱了。唉。嫩侧面照说明问题，薄。我要这么照就是厚厚的肥肉。
[此贴子已经被作者于2012/8/1 21:55:06编辑过]
以下是引用RedCrayon在8/1/2012 9:52:00 PM的发言：
要是能见人我肯定早脱了。唉。
美啊~~！嫩这是在哪？ rocky mountain, 要夸夸俺的HTC Amaze, 不比一般相机差 :)
★ 发自Android 华人阅览器 5.2
我这不能见人的也脱了。我发现不脱没有动力。 赞脱的勇气! 小声来一句，嫩那条件一点不差，其实早该脱了 ;)
★ 发自Android 华人阅览器 5.2
你回来，咱们一块儿减啊！！发现这个照片真是不得不让人直面惨淡的人生啊。我再也无法逃避了。 嗯，俺需要苦练，想上集中减脂。
★ 发自Android 华人阅览器 5.2
我这不能见人的也脱了。我发现不脱没有动力。
同意！期待常奔
以下是引用GTAgal在8/2/2012 12:28:00 AM的发言：
rocky mountain, 要夸夸俺的HTC Amaze, 不比一般相机差 :)
★ 发自Android 华人阅览器 5.2
以下是引用GTAgal在8/2/2012 12:35:00 AM的发言：
赞脱的勇气! 小声来一句，嫩那条件一点不差，其实早该脱了 ;)
★ 发自Android 华人阅览器 5.2
以下是引用GTAgal在8/2/2012 12:37:00 AM的发言：
嗯，俺需要苦练，想上集中减脂。
★ 发自Android 华人阅览器 5.2
以下是引用RedCrayon在8/2/2012 1:44:00 AM的发言：
同意！期待常奔
不来就3了，摆个大脸不好
[此贴子已经被作者于2012/8/2 8:04:11编辑过]
以下是引用伊波拉在8/2/2012 8:00:00 AM的发言：
一大早心情格外好，给Lusi mm笑一个
不来就3了，摆个大脸不好
[此贴子已经被作者于2012/8/2 8:04:11编辑过]
★ 发自Android 华人阅览器 5.2
居然在自己家错过了神鹿的奔，郁闷啊，白天上不了华人的吐血啊！！
早晨去椭圆机了 32 分钟，走楼梯回来，消耗 267 Cal
多消耗一点儿就可以多吃一点。我要奋斗！
08-02
居然在自己家错过了神鹿的奔，郁闷啊，白天上不了华人的吐血啊！！
早晨去椭圆机了 32 分钟，走楼梯回来，消耗 267 Cal
多消耗一点儿就可以多吃一点。我要奋斗！
啥是走楼梯回来？
同奋斗
以下是引用GTAgal在8/2/2012 9:27:00 PM的发言：
8-2 hiking - 6 km :D
★ 发自Android 华人阅览器 5.2
暑假看来就是作息比较乱啊。抱抱！
以下是引用RedCrayon在8/2/2012 9:35:00 PM的发言：
啥是走楼梯回来？
同奋斗
赞！是不是风景独好？你不会回来以后也跟 qq 说的：大多这块儿平地，有啥好 hiking 的。。。。 嗨，俺上次回来就说了，土狼屯太丑了，太boring了 :D
★ 发自Android 华人阅览器 5.5
★ 发自Android 华人阅览器 5.5
08-02
居然在自己家错过了神鹿的奔，郁闷啊，白天上不了华人的吐血啊！！
早晨去椭圆机了 32 分钟，走楼梯回来，消耗 267 Cal
多消耗一点儿就可以多吃一点。我要奋斗！
嘻嘻改天再笑，多得是机会
★ 发自Android 华人阅览器 5.5
太好了，多拍吧，多记录生活！更重要的是，多跟我们分享！ 哈哈，俺想share，可是华人不给力 ;)
★ 发自Android 华人阅览器 5.5
08-02
居然在自己家错过了神鹿的奔，郁闷啊，白天上不了华人的吐血啊！！
早晨去椭圆机了 32 分钟，走楼梯回来，消耗 267 Cal
多消耗一点儿就可以多吃一点。我要奋斗！
嗯。。。亲，看奥运，就彻悟“吃”其实跟“练”是一样滴重要啊～～～！
你不用减啊, 小路. 腰那是被裤子肋的. 换个松点的, 就不鼓了.
我脚得你看着特结实健康. 胳膊也好看, 居然看到各种小肌肉.
我第一次看这个id，就脚着是你，还真是，太欢乐了。
我回来了。
Lusi, 你身材不错，可以在加强一下肌肉。你现在运动量也比较大，再过一两个月肯定很棒，坚持。
我第一次看这个id，就脚着是你，还真是，太欢乐了。
我太透明了. 对你们要注意. 最近有人搞了个无疯自肥. 那个不是我哈.
嘻嘻改天再笑，多得是机会
我也错过了。
我太透明了. 对你们要注意. 最近有人搞了个无疯自肥. 那个不是我哈.
那个我没看到。无风的各种版本出现了。
补上
8/1 在海边跑步，50 mins，大概4.5 mile， + WT 15 mins
8/2 在海边跑步，75 mins，大概6-6.5 mile 忘带帽子了，最后40mins 太阳出来了，晒死我了。不过宁可黑着，也不能胖着。
我在过去的一周大吃大喝，每天到11，2 点，吃了就睡。总算跑跑步， 才勉强维持。
Jasper好美！
Re， 多上几张吧。
忘了说，海边跑步的帅哥美女无数，很鸡血。可是时间有限，我又跑不快，就只能跑这么远了。
忘了说，海边跑步的帅哥美女无数，很鸡血。可是时间有限，我又跑不快，就只能跑这么远了。
我觉得海边跑很神啊. 据说同样的距离多burn呢.
我觉得海边跑很神啊. 据说同样的距离多burn呢.
有这么一说， 我还没听说过。要这样太好了。 海边比较平，很适合我。我最怕跑有坡的地方。一上坡，我就不行了。
另外想皮肤白的，千万不能去海边。海风一吹，没太阳也会黑。
有这么一说， 我还没听说过。要这样太好了。 海边比较平，很适合我。我最怕跑有坡的地方。一上坡，我就不行了。
另外想皮肤白的，千万不能去海边。海风一吹，没太阳也会黑。
哦, 我以为你在沙滩上跑...
哦, 我以为你在沙滩上跑...
沙滩阻力会大很多。我觉得我会跑不动。
以下是引用无风自飞在8/3/2012 2:50:00 PM的发言：
嗯。。。亲，看奥运，就彻悟“吃”其实跟“练”是一样滴重要啊～～～！
你总算回来了。这一阵子又是出门又是出差的，鸡血肯定攒了很多吧。在海边儿跑步爽不？
需要你的鸡血激励！每天下班回到家的时候，都是一阵子天人交战，要不要去gym。。。。
我这个 ruler 身形，没胸没屁股，再挂一西瓜肚，整个一个悲惨。唉。我跑步去，至少让西瓜先变香瓜先，眼瞅着这秋天就到了。。。
以下是引用believe在8/3/2012 4:01:00 PM的发言：
我回来了。
Lusi, 你身材不错，可以在加强一下肌肉。你现在运动量也比较大，再过一两个月肯定很棒，坚持。
以下是引用believe在8/3/2012 4:27:00 PM的发言：
沙滩阻力会大很多。我觉得我会跑不动。
加一句，6迈很多了哦，崇拜
以下是引用believe在8/3/2012 4:17:00 PM的发言：
忘了说，海边跑步的帅哥美女无数，很鸡血。可是时间有限，我又跑不快，就只能跑这么远了。
[此贴子已经被作者于2012/8/3 17:20:29编辑过]
mua！！！
你总算回来了。这一阵子又是出门又是出差的，鸡血肯定攒了很多吧。在海边儿跑步爽不？
需要你的鸡血激励！每天下班回到家的时候，都是一阵子天人交战，要不要去gym。。。。
我这个 ruler 身形，没胸没屁股，再挂一西瓜肚，整个一个悲惨。唉。我跑步去，至少让西瓜先变香瓜先，眼瞅着这秋天就到了。。。
怎么说呢，也说不上爽。吃太多了，没法不跑。我很矛盾。每天很想跑，跑起来又有点挣扎。但是跑完还是感觉不错的。我读的那本书读到runner‘s high。我昨天跑步时一直在想这个事情。不过回去问LG, 他是跑马和50k的。他说从没有过。看来我也别指望了。
你别瞎叫了。身材很好。你再稍降一点body fat，型就更好了。
我觉得回到家，在让我出门去积木很难。所以我选择早上班，中午去积木。
8/3 TKO 50 mins + strech 10 mins
积木新来了一个年轻的小帅哥。课还不错， 不过人很少。帅哥很失望。人太少一段时间，课就会被取消。
要吃对和练对，都得动脑筋啊。我，我，我面壁去。。。
我就是吃上太放纵，所以老是练不成。
羡慕呀。。。。
加一句，6迈很多了哦，崇拜
[此贴子已经被作者于2012/8/3 17:20:29编辑过]
我是龟速。另外就那么多时间，想多跑也不行。
我也发现最难的迈出去 gym 的那一步。一旦进去了，也就练起来了。
我回家去 gym 是因为 gym 就在家楼底下。这一阵子发现 gym 里很热闹，啥时候去人都特多。
要趁着这一阵子鸡血沸腾，集中减脂，把 body fat 降下来。反正已经没胸了，不能让肚子比胸大
以下是引用believe在8/3/2012 6:48:00 PM的发言：
怎么说呢，也说不上爽。吃太多了，没法不跑。我很矛盾。每天很想跑，跑起来又有点挣扎。但是跑完还是感觉不错的。我读的那本书读到runner‘s high。我昨天跑步时一直在想这个事情。不过回去问LG, 他是跑马和50k的。他说从没有过。看来我也别指望了。
你别瞎叫了。身材很好。你再稍降一点body fat，型就更好了。
我觉得回到家，在让我出门去积木很难。所以我选择早上班，中午去积木。
以下是引用believe在8/3/2012 6:50:00 PM的发言：
8/3 TKO 50 mins + strech 10 mins
积木新来了一个年轻的小帅哥。课还不错， 不过人很少。帅哥很失望。人太少一段时间，课就会被取消。
以下是引用believe在8/3/2012 6:51:00 PM的发言：
我就是吃上太放纵，所以老是练不成。
以下是引用believe在8/3/2012 6:52:00 PM的发言：
我是龟速。另外就那么多时间，想多跑也不行。
今天傍晚去 gym 流汗一个多小时，总算把晚饭的 quota 挣出来了。不过在跑步机上的时候百般跑不动啊。不知道为什么。
warm up : 1 mile 13 min
weight: lat pull down, leg press, chest press, leg extension 3 cycles
TM 3 miles, 35 min
cool down: 3.5@6% 8 min, 3.5@0% 2 min
total: 72 min, 460 Cal, average HR 128, max 151
怎么说呢，也说不上爽。吃太多了，没法不跑。我很矛盾。每天很想跑，跑起来又有点挣扎。但是跑完还是感觉不错的。我读的那本书读到runner‘s high。我昨天跑步时一直在想这个事情。不过回去问LG, 他是跑马和50k的。他说从没有过。看来我也别指望了。
你别瞎叫了。身材很好。你再稍降一点body fat，型就更好了。
我觉得回到家，在让我出门去积木很难。所以我选择早上班，中午去积木。
亲。。她们都奔啦。。偶们都等你了～～～
急～～～
以下是引用无风自飞在8/4/2012 1:07:00 AM的发言：
亲。。她们都奔啦。。偶们都等你了～～～
急～～～