以下是引用lusi在7/21/2012 10:26:00 PM的发言： 7-21今天艳阳高照。睡了一下午，实在起不来。就出去吃了个饭。令人发指的便宜啊，5 course 龙虾套餐：bbq pork，sweet corn soup姜葱龙虾脆皮子鸡炒杂蔬红豆汤 和 小点心猜猜多少钱？ 30 刀！！能相信吗？！回来看据说是 one of the best movies “Ch...... 吃得令人发指，动得更令人发指!!
1. Fat burning zone is based on the percentage of max heart beat. The general formula of max heart beat is 220-age. This is a very rough estimate.It can vary quite a bit from one person to another.
2. When people on high intensity, more oxygen is needed. It can be done by pump more blood at each beat, or beat faster. Everyone uses the combination of the two, but the ratio can be different. There is no good way to accurately measure max heart beat. Therefore, the rate for fat burning zone is questionable.
3. It is true that at low intensity, higher percentage of fuel comes from fat than at high intensity. But at high intensity, your total calory burned is much higher than low intensity. So the absolute consumption can be higher.
4. Losing weight is simply in-take< comsumption. So all it matters is total calory consumption, not where the fuel comes from.
这个和我同PT讨论的观点一致。The higher intensity is， the better， from losing weight point of view。
1. Fat burning zone is based on the percentage of max heart beat. The general formula of max heart beat is 220-age. This is a very rough estimate.It can vary quite a bit from one person to another.
2. When people on high intensity, more oxygen is needed. It can be done by pump more blood at each beat, or beat faster. Everyone uses the combination of the two, but the ratio can be different. There is no good way to accurately measure max heart beat. Therefore, the rate for fat burning zone is questionable.
3. It is true that at low intensity, higher percentage of fuel comes from fat than at high intensity. But at high intensity, your total calory burned is much higher than low intensity. So the absolute consumption can be higher.
4. Losing weight is simply in-take< comsumption. So all it matters is total calory consumption, not where the fuel comes from.
这个和我同PT讨论的观点一致。The higher intensity is， the better， from losing weight point of view。
以下是引用believe在7/24/2012 6:18:00 PM的发言： 最近在看一本书， ultimate fitness。 昨天看到fat burning zone的问题。我很赞同作者的观点。lusi，你前几天也问到这个问题。有几点： 1. Fat burning zone is based on the percentage of max heart beat. ...... 哇，学习了:-)
上完课，我又试图interval run，还是未果。先5mins warm up @ 5.5， 1 mins 5.5 + 1 mins 7.6， 才3次，我就不行了。计划10次。interval 真心累，那汗出的和我跑完3迈差不多。另外还是有点感冒的尾巴，所以也没push自己。做完WT再上interval run 对我不work。我得调整一下。
上完课，我又试图interval run，还是未果。先5mins warm up @ 5.5， 1 mins 5.5 + 1 mins 7.6， 才3次，我就不行了。计划10次。interval 真心累，那汗出的和我跑完3迈差不多。另外还是有点感冒的尾巴，所以也没push自己。做完WT再上interval run 对我不work。我得调整一下。
减脂效果不太好，身体已经适应了。所以就想稍微试试慢跑，控制在5的速度的话，目前感觉还行，再高速度膝盖就滑了。
不够intense....踩得猛快阻力高照样消耗很大很猛
不够intense....踩得猛快阻力高照样消耗很大很猛
我见过有人踩的那叫一个疯狂啊，而且可以持续很久。
我这个懒胖子懒到什么程度呢，阻力高了我就踩不快，阻力小了我就不出汗，我，我，我，我，，，，，
不找借口了啦，使劲拍我把！
对我没用，我们家不看 今年开始，鸡血管够。。。哈哈
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你不是请假了，又上鸡血了。 俺给自己减压，这样动起来成就感强 ;)
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哟，摸完了汇报。我觉得一般叫的厉害的基本都没啥可减的。 矮马，真是不是一家人不进一家门啊，你太了解俺们这口子了，一般叫得凶的都没啥可减的了。俺下次一定代表大家摸摸 :D
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有什么办法能治疗吗？
我要是你，就一定加小心。不怕一万，就怕万一啊
以下是引用nininana在7/18/2012 10:47:00 PM的发言：
我到现在也不敢下叉， 因为以前有一次不知道，下叉的时候，左膝盖骨直接翻转过来，我整个小腿都扭到一边去了，当时以为自己腿要断了，还好它自己又“嘎嘣”一下回去了。。。。
以下是引用GTAgal在7/19/2012 12:03:00 AM的发言：
俺给自己减压，这样动起来成就感强 ;)
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下午跑步，好像体力总是比早晨好些
3 迈，30分半
leg press, leg extension, lat pull down, chest press 循环三次。累到了。最后呲牙裂嘴，感觉要昏过去了。
接下来几天打算只有氧了。骑车，骑车！哈哈
8 min treadmill warm up
25 min WT, whole body circuit, biceps, back, chest, legs, triceps x 3
30 min treadmill
5 min strech
紧跟老大～～～！！ :D
俺做完循环以后，腿都是软的，跑了快半程才缓过来。。。
07-19
下午跑步，好像体力总是比早晨好些
3 迈，30分半
leg press, leg extension, lat pull down, chest press 循环三次。累到了。最后呲牙裂嘴，感觉要昏过去了。
接下来几天打算只有氧了。骑车，骑车！哈哈
嗯～～～听上去很不错！ 加油～～！
7-19
8 min treadmill warm up
25 min WT, whole body circuit, biceps, back, chest, legs, triceps x 3
30 min treadmill
5 min strech
紧跟老大～～～！！ :D
俺做完循环以后，腿都是软的，跑了快半程才缓过来。。。
嗯，如果是大量做腿的化，最好和有氧分开，否则腿部肌肉跑步时恢复不当，容易受伤：）
我发现这个 WT 做下来，也是超累的哦
以下是引用GTAgal在7/19/2012 10:17:00 PM的发言：
7-19
8 min treadmill warm up
25 min WT, whole body circuit, biceps, back, chest, legs, triceps x 3
30 min treadmill
5 min strech
紧跟老大～～～！！ :D
俺做完循环以后，腿都是软的，跑了快半程才缓过来。。。
嗯，如果是大量做腿的化，最好和有氧分开，否则腿部肌肉跑步时恢复不当，容易受伤：） 量不大，不过放在了最后，加上俺本来腿部力量也弱。无风提醒的也是，还是要当心受伤，以后力量以后休息下，再跑。
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钦佩腿软着还坚持跑步我发现这个 WT 做下来，也是超累的哦 老大，俺mc了，是不是跟你一起了?
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我明天想去湖心岛，希望早晨能起得早
以下是引用GTAgal在7/20/2012 8:12:00 AM的发言：
老大，俺mc了，是不是跟你一起了?
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以下是引用believe在7/18/2012 10:33:00 PM的发言：
你的慢和我们不是一个概念。你那个8以上都能跑1-2mile，太牛了。
老大，俺mc了，是不是跟你一起了?
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偶也跟嫩俩“一起”凑个热闹～～～～：）
以下是引用花生在7/20/2012 5:45:00 PM的发言：
以下是引用无风自飞在7/21/2012 3:51:00 AM的发言：
偶也跟嫩俩“一起”凑个热闹～～～～：）
今天艳阳高照。睡了一下午，实在起不来。就出去吃了个饭。令人发指的便宜啊，5 course 龙虾套餐：
bbq pork，
sweet corn soup
姜葱龙虾
脆皮子鸡
炒杂蔬
红豆汤 和 小点心
猜猜多少钱？ 30 刀！！能相信吗？！
回来看据说是 one of the best movies “Chinatown"。还不错了。
运动是骑 健身车。虽然满身大汗，心跳却上不来，热量消耗也不多。
100 minutes，538 cal，average HR 114, maximum HR 129
这会儿又觉得饿了？怎么办？吃个苹果去睡觉？
7-21
今天艳阳高照。睡了一下午，实在起不来。就出去吃了个饭。令人发指的便宜啊，5 course 龙虾套餐：
bbq pork，
sweet corn soup
姜葱龙虾
脆皮子鸡
炒杂蔬
红豆汤 和 小点心
猜猜多少钱？ 30 刀！！能相信吗？！
回来看据说是 one of the best movies “Chinatown"。还不错了。
运动是骑 健身车。虽然满身大汗，心跳却上不来，热量消耗也不多。
100 minutes，538 cal，average HR 114, maximum HR 129
这会儿又觉得饿了？怎么办？吃个苹果去睡觉？
吃得真丰富！我也MC了。。。今天完全没有动lol
7-21今天艳阳高照。睡了一下午，实在起不来。就出去吃了个饭。令人发指的便宜啊，5 course 龙虾套餐：bbq pork，sweet corn soup姜葱龙虾脆皮子鸡炒杂蔬红豆汤 和 小点心猜猜多少钱？ 30 刀！！能相信吗？！回来看据说是 one of the best movies “Ch...... 吃得令人发指，动得更令人发指!!
★ 发自Android 华人阅览器 5.0
吃得真丰富！我也MC了。。。今天完全没有动lol 哈哈怎么都凑一块儿了。
★ 发自Android 华人阅览器 5.0
7-21
今天艳阳高照。睡了一下午，实在起不来。就出去吃了个饭。令人发指的便宜啊，5 course 龙虾套餐：
运动是骑 健身车。虽然满身大汗，心跳却上不来，热量消耗也不多。
100 minutes，538 cal，average HR 114, maximum HR 129
大餐令人发指！
羡慕嫉妒500多卡！！
哈，难道这就是潜意识的无穷力量？
心电感应～～～！ ：）
7-21
今天艳阳高照。睡了一下午，实在起不来。就出去吃了个饭。令人发指的便宜啊，5 course 龙虾套餐：
bbq pork，
sweet corn soup
姜葱龙虾
脆皮子鸡
炒杂蔬
红豆汤 和 小点心
猜猜多少钱？ 30 刀！！能相信吗？！
回来看据说是 one of the best movies “Chinatown"。还不错了。
运动是骑 健身车。虽然满身大汗，心跳却上不来，热量消耗也不多。
100 minutes，538 cal，average HR 114, maximum HR 129
这会儿又觉得饿了？怎么办？吃个苹果去睡觉？
从吃到运动，今天都很牛～～～！！
我去屁颠屁颠地乐一会儿
本来对自己骑车一个多小时只有500多卡很郁闷，上来一看大家都这么nice，我又要飘飘然了。
我去屁颠屁颠地乐一会儿
骑车其实很瘦身的，我记得特别是腰身一块。我很多年前在国内上班的时候，一个学期来回骑车就从一个小胖子到很苗条的瘦子，后来见男朋友的时候，他赞我变漂亮了，哈。
jogging outside 30 min
今天状态不给力，室外慢跑到微微出汗就收了，跟老大的500卡木法比。
自行车是我最喜欢的运动（也许对我来说不是运动，因为我骑得太慢了）但是到现在还是没有腰啊
以下是引用Salzburg在7/22/2012 3:22:00 PM的发言：
我这两天不知道为啥非常困。中午去吃了 buffet，回来一觉又睡到六点。要不是起来吃晚饭，真想接着睡下去了。结果今天没运动啊，中午的 buffet 又得贴在肚子上了
以下是引用GTAgal在7/22/2012 3:42:00 PM的发言：
7-22
jogging outside 30 min
今天状态不给力，室外慢跑到微微出汗就收了，跟老大的500卡木法比。
今天好热啊，你居然还能在外面跑半个小时，牛
我这两天不知道为啥非常困。中午去吃了 buffet，回来一觉又睡到六点。要不是起来吃晚饭，真想接着睡下去了。结果今天没运动啊，中午的 buffet 又得贴在肚子上了
同睡。刚睡醒。
今天好热啊，你居然还能在外面跑半个小时，牛
我这两天不知道为啥非常困。中午去吃了 buffet，回来一觉又睡到六点。要不是起来吃晚饭，真想接着睡下去了。结果今天没运动啊，中午的 buffet 又得贴在肚子上了
幸福啊～～～～～～！！！
我出门回来了。回家可真好呀。这次彻底累死，我要歇一天。严重缺觉。
7-21
今天艳阳高照。睡了一下午，实在起不来。就出去吃了个饭。令人发指的便宜啊，5 course 龙虾套餐：
bbq pork，
sweet corn soup
姜葱龙虾
脆皮子鸡
炒杂蔬
红豆汤 和 小点心
猜猜多少钱？ 30 刀！！能相信吗？！
回来看据说是 one of the best movies “Chinatown"。还不错了。
运动是骑 健身车。虽然满身大汗，心跳却上不来，热量消耗也不多。
100 minutes，538 cal，average HR 114, maximum HR 129
这会儿又觉得饿了？怎么办？吃个苹果去睡觉？
吃得太好了，运动也很给力。
我出门回来了。回家可真好呀。这次彻底累死，我要歇一天。严重缺觉。
抱！ 玩儿的可美？：）早上一来，发现自己家门不知为啥上锁乐，到你们这儿溜达先~~~：）
believe不是能跑8.5/9的么。。。。
莫有这么快，最多8， 再快就打滑了。8也是很勉强，7.5 还能凑合坚持1分钟， 也奏是极限了。所以对你8.8能跑1迈无比仰慕呀。
以下是引用RedCrayon在7/22/2012 7:41:00 PM的发言：
同睡。刚睡醒。
以下是引用无风自飞在7/23/2012 3:21:00 AM的发言：
幸福啊～～～～～～！！！
好好休息一下
以下是引用believe在7/23/2012 11:53:00 AM的发言：
我出门回来了。回家可真好呀。这次彻底累死，我要歇一天。严重缺觉。
以下是引用无风自飞在7/23/2012 11:58:00 AM的发言：
抱！ 玩儿的可美？：）早上一来，发现自己家门不知为啥上锁乐，到你们这儿溜达先~~~：）
今天超级不给力，去 gym 走了 3 迈。唉，walking 真是太 efficient 了，同样是 3 迈，才消耗 150 大卡，用了 42 分钟啊。太不ｏｐｔｉｍｕｍ了
不过今天也跑不动，总比不动要好一点
抱！ 玩儿的可美？：）早上一来，发现自己家门不知为啥上锁乐，到你们这儿溜达先~~~：）
嗨，我才看见，光在别处瞎逛了。
这次没玩，是履行家庭义务。出门前一天还发了烧，几天都是感冒中。来去两天半夜3点起来赶飞机，有一天还是东部时间。我累趴下了。现在头发蒙。
以下是引用believe在7/23/2012 6:02:00 PM的发言：
嗨，我才看见，光在别处瞎逛了。
这次没玩，是履行家庭义务。出门前一天还发了烧，几天都是感冒中。来去两天半夜3点起来赶飞机，有一天还是东部时间。我累趴下了。现在头发蒙。
07-23
今天超级不给力，去 gym 走了 3 迈。唉，walking 真是太 efficient 了，同样是 3 迈，才消耗 150 大卡，用了 42 分钟啊。太不ｏｐｔｉｍｕｍ了
不过今天也跑不动，总比不动要好一点
我一般跑不动时，就做EP或WT。walking太费时间了。
好辛苦。抱抱
唉，今天请了假，实在太累了。在家洗了3loads 衣服，做了厨娘，也很忙碌。做housewife也很辛苦，明天还是好好去上班。
吃了2个哈根达斯冰激凌bar，居然有600卡。今天也没动。
那啥，奏是让嫩仨病了的多休息，苦练的也注意fatigue management :)
为毛偶昨天12点20以后回的帖子都不翼而飞了涅？ 哭。。。:( 那啥，奏是让嫩仨病了的多休息，苦练的也注意fatigue management :)
嗯，知道了。我又有1个星期没动了。
7/24 Kickboxing 1hr
今天没觉得太累。好像比平时强度小。
最近在看一本书， ultimate fitness。 昨天看到fat burning zone的问题。我很赞同作者的观点。lusi，你前几天也问到这个问题。有几点：
1. Fat burning zone is based on the percentage of max heart beat. The general formula of max heart beat is 220-age. This is a very rough estimate.It can vary quite a bit from one person to another.
2. When people on high intensity, more oxygen is needed. It can be done by pump more blood at each beat, or beat faster. Everyone uses the combination of the two, but the ratio can be different. There is no good way to accurately measure max heart beat. Therefore, the rate for fat burning zone is questionable.
3. It is true that at low intensity, higher percentage of fuel comes from fat than at high intensity. But at high intensity, your total calory burned is much higher than low intensity. So the absolute consumption can be higher.
4. Losing weight is simply in-take< comsumption. So all it matters is total calory consumption, not where the fuel comes from.
这个和我同PT讨论的观点一致。The higher intensity is， the better， from losing weight point of view。
以下是引用believe在7/23/2012 6:51:00 PM的发言：
我一般跑不动时，就做EP或WT。walking太费时间了。
我今天下班晚了，估计吃完饭，就该洗洗睡了。唉。
以下是引用believe在7/24/2012 12:56:00 PM的发言：
嗯，知道了。我又有1个星期没动了。
管它黑猫还是白猫，烧掉的卡路里就是烧掉了
以下是引用believe在7/24/2012 6:18:00 PM的发言：
最近在看一本书， ultimate fitness。 昨天看到fat burning zone的问题。我很赞同作者的观点。lusi，你前几天也问到这个问题。有几点：
1. Fat burning zone is based on the percentage of max heart beat. The general formula of max heart beat is 220-age. This is a very rough estimate.It can vary quite a bit from one person to another.
2. When people on high intensity, more oxygen is needed. It can be done by pump more blood at each beat, or beat faster. Everyone uses the combination of the two, but the ratio can be different. There is no good way to accurately measure max heart beat. Therefore, the rate for fat burning zone is questionable.
3. It is true that at low intensity, higher percentage of fuel comes from fat than at high intensity. But at high intensity, your total calory burned is much higher than low intensity. So the absolute consumption can be higher.
4. Losing weight is simply in-take< comsumption. So all it matters is total calory consumption, not where the fuel comes from.
这个和我同PT讨论的观点一致。The higher intensity is， the better， from losing weight point of view。
07-23
今天超级不给力，去 gym 走了 3 迈。唉，walking 真是太 efficient 了，同样是 3 迈，才消耗 150 大卡，用了 42 分钟啊。太不ｏｐｔｉｍｕｍ了
不过今天也跑不动，总比不动要好一点
我很喜欢户外走，走个几小时。不过如你所说，时间长烧卡少。
[此贴子已经被作者于2012/7/24 19:54:59编辑过]
我们烧卡的终极目标不也就为了心情喜悦嘛
以下是引用RedCrayon在7/24/2012 7:55:00 PM的发言：
我很喜欢户外走，走个几小时。不过如你所说，时间长烧卡少。
[此贴子已经被作者于2012/7/24 19:54:59编辑过]
lat pull down, leg extension, chest press, leg press 3 cycles
TM 3 miles, 34.5 minutes
calories: 325 Cal, average HR 133, maximum HR 156
虽然跑得不给力，还是比走好多了
最近在看一本书， ultimate fitness。 昨天看到fat burning zone的问题。我很赞同作者的观点。lusi，你前几天也问到这个问题。有几点： 1. Fat burning zone is based on the percentage of max heart beat. ...... 哇，学习了:-)
★ 发自Android 华人阅览器 5.0
我很喜欢户外走，走个几小时。不过如你所说，时间长烧卡少。 我家户外都被我走烦了，每次景色都一样。最近缺乏运动的动力，求拍～
★ 发自Android 华人阅览器 5.0
我家户外都被我走烦了，每次景色都一样。最近缺乏运动的动力，求拍～
★ 发自Android 华人阅览器 5.0
我觉得户外走要和朋友或家人，一边聊天一边走，就不无聊了。单纯走路我也不行。
我觉得户外走要和朋友或家人，一边聊天一边走，就不无聊了。单纯走路我也不行。
热。或者一个人的话可以听歌，边走边网上聊天灌水啥的
热。或者一个人的话可以听歌，边走边网上聊天灌水啥的
走路还能上网，灌水？ 我会头疼的。
谁教教我怎么把网上的图直接贴过来呀。
走路还能上网，灌水？ 我会头疼的。
还行。就是手有点颤会打错字
7/25
whole body circuit ： 4 stations x2 30 mins
WT+abs： 30 mins
上完课，我又试图interval run，还是未果。先5mins warm up @ 5.5， 1 mins 5.5 + 1 mins 7.6， 才3次，我就不行了。计划10次。interval 真心累，那汗出的和我跑完3迈差不多。另外还是有点感冒的尾巴，所以也没push自己。做完WT再上interval run 对我不work。我得调整一下。
热。或者一个人的话可以听歌，边走边网上聊天灌水啥的
这不行啊...要是在公园里可能还凑活, 要是在马路上或者很孤僻的trail上一定不要带耳机或者上网, 注意安全.
这不行啊...要是在公园里可能还凑活, 要是在马路上或者很孤僻的trail上一定不要带耳机或者上网, 注意安全.
孤僻的trail我不敢一个人走。不少失踪，谋杀都是在trail上发生。
孤僻的trail我不敢一个人走。不少失踪，谋杀都是在trail上发生。
在马路上走也尽量不要带耳机, 尤其需要经常过十字路口的. 还有和自行车share路的, 带着耳机会听不到, 容易出事故.
这不行啊...要是在公园里可能还凑活, 要是在马路上或者很孤僻的trail上一定不要带耳机或者上网, 注意安全.
话说我们村要多安全有多安全，nothing ever happens
不过嫩说的很对，安全第一！！
我觉得户外走要和朋友或家人，一边聊天一边走，就不无聊了。单纯走路我也不行。
可是一说话，运动量上不去啊，变成散步了。
我都去GYM上跑步机，一边跑，一边看“养生堂”。都是一些名医访谈，讲健康的，还行。
话说我们村要多安全有多安全，nothing ever happens
不过嫩说的很对，安全第一！！
不光谋杀啥的. 那个十字路口, 很多人拐弯都不看有没有路人. 往右拐, 就光看左边, 往左拐, 就光看右边....行人自己不小心, 很危险的.
可是一说话，运动量上不去啊，变成散步了。
我都去GYM上跑步机，一边跑，一边看“养生堂”。都是一些名医访谈，讲健康的，还行。
很多人跑步还是可以聊天的。我是不行。所以LG总是要是那天和我跑马，得闷死。幸好我跑不了。
能跑就别走。
很多人跑步还是可以聊天的。我是不行。所以LG总是要是那天和我跑马，得闷死。幸好我跑不了。
能跑就别走。
我也不行，一说话呼吸就乱了。只能听音乐，最近学会看片了。但是得看好玩的，无聊的会觉得跑的很累，呵呵~~~
很多人跑步还是可以聊天的。我是不行。所以LG总是要是那天和我跑马，得闷死。幸好我跑不了。
能跑就别走。
肯定被你们BS了...我是能走就不跑...当然我走的挺快, 4.5 mph的样子吧.
以下是引用RedCrayon在7/25/2012 12:36:00 PM的发言：
热。或者一个人的话可以听歌，边走边网上聊天灌水啥的
以下是引用StreetWithNoName在7/25/2012 5:48:00 PM的发言：
在马路上走也尽量不要带耳机, 尤其需要经常过十字路口的. 还有和自行车share路的, 带着耳机会听不到, 容易出事故.
以下是引用兔子飞飞在7/25/2012 6:33:00 PM的发言：
可是一说话，运动量上不去啊，变成散步了。
我都去GYM上跑步机，一边跑，一边看“养生堂”。都是一些名医访谈，讲健康的，还行。
以下是引用believe在7/25/2012 7:21:00 PM的发言：
很多人跑步还是可以聊天的。我是不行。所以LG总是要是那天和我跑马，得闷死。幸好我跑不了。
能跑就别走。
我带着心率带快走了一次，就小农得失去快走的动力了
以下是引用StreetWithNoName在7/25/2012 7:40:00 PM的发言：
肯定被你们BS了...我是能走就不跑...当然我走的挺快, 4.5 mph的样子吧.
不过快走照慢跑的话，单位时间内消耗的热量还是少得多啊，时间效益太差
我带着心率带快走了一次，就小农得失去快走的动力了
看你目的是啥吧...减脂, 估计主要看进入有氧状态的快慢然后在里边呆的时间长短...
所以就想在有限的时间里，能多烧点儿，就多烧点儿
以下是引用StreetWithNoName在7/25/2012 8:48:00 PM的发言：
看你目的是啥吧...减脂, 估计主要看进入有氧状态的快慢然后在里边呆的时间长短...
边走边上网灌水？！这也太牛了吧
不然没魅力美女看不到。大款也不好傍
7/25
whole body circuit ： 4 stations x2 30 mins
WT+abs： 30 mins
上完课，我又试图interval run，还是未果。先5mins warm up @ 5.5， 1 mins 5.5 + 1 mins 7.6， 才3次，我就不行了。计划10次。interval 真心累，那汗出的和我跑完3迈差不多。另外还是有点感冒的尾巴，所以也没push自己。做完WT再上interval run 对我不work。我得调整一下。
嗯。。刚开始不适应，跑跑就习惯了～～～半年后你肯定一点问题木有！！
不是有一个指标是看你跑的时候，说话是不是还连贯吗？要是不的话，就是速度太高了，应该降一点
我不能用这标准。我跑步靠有节奏的呼吸。说话会打乱呼吸。即使慢跑我也不能说话。
嗯。。刚开始不适应，跑跑就习惯了～～～半年后你肯定一点问题木有！！
我在努力。妈呀，真累呀。
7/26 Tabata style training
汗水哗哗。我还是最喜欢打袋子。这个是强项，很过瘾。
以下是引用believe在7/26/2012 7:07:00 PM的发言：
7/26 Tabata style training
汗水哗哗。我还是最喜欢打袋子。这个是强项，很过瘾。
7-26
先 TM 1 迈，13分半
WT lat pull down, leg extension, chest press, leg press 3 cycles
TM 3 miles, 35分. 感觉意犹未尽，又 3.5 6% 了10分钟，0.55 miles
460 Cal, average HR 126, max 149, total 一小时十五分
晚上吃的那个大冰激凌的罪恶感消下去一点了。那是将近300 Cal 啊！唉，真是顾了口，顾不了肚子。
[此贴子已经被作者于2012/7/26 20:47:30编辑过]
有 believe mm 作伴，鸡血很沸腾。话说咱家那口子马上就去度假了，估计得过一阵子才会回来有规律地记录了。
7-26
先 TM 1 迈，13分半
WT lat pull down, leg extension, chest press, leg press 3 cycles
TM 3 miles, 35分. 感觉意犹未尽，又 3.5 6% 了10分钟，0.55 miles
460 Cal, average HR 126, max 149, total 一小时十五分
晚上吃的那个大冰激凌的罪恶感消下去一点了。那是将近300 Cal 啊！唉，真是顾了口，顾不了肚子。
[此贴子已经被作者于2012/7/26 20:47:30编辑过]
嘻嘻，谢老大体谅！
等我回来一定规律锻炼！！！
你现在动不动就是500卡的量啊，真棒！believe mm 的鸡血功劳大大滴～～～
嗯，我是 gym 的时候听有声书，因为一直没弄好怎么在手机上看视频。汗。。。。
搞了新手机？
以下是引用GTAgal在7/26/2012 9:32:00 PM的发言：
嘻嘻，谢老大体谅！
等我回来一定规律锻炼！！！
你现在动不动就是500卡的量啊，真棒！believe mm 的鸡血功劳大大滴～～～
以下是引用GTAgal在7/26/2012 9:33:00 PM的发言：
搞了新手机？
前一阵子去家庭医生那里体检，他说我的铁的含量少。现在每天补铁片儿呢。一个症状就是觉得累。我吃少了的时候，就是觉得累。也许跟缺铁也有点儿关系。
以下是引用GTAgal在7/26/2012 9:40:00 PM的发言：
今天微博上看到的：【原来中国人真胖不起！】我国２型糖尿病病友的平均体质指数(BMI)约为２５( kg/m2)，远没有白人肥胖，白人糖尿病病友的平均BMI多超过３０。比较BMI小于２５的人群，BMI为２５～２９.９的人糖尿病患病率增加７０％。中国人只要稍微胖一点，糖尿病患病率就大幅度增高。
是啊。发现 android google play 没有 apple store 好用哦。
俺爱俺的android, 坚决采取鸵鸟政策～～哈哈！
你进了啥机子？
你现在 bmi 多少？我好久没算我的了
前一阵子去家庭医生那里体检，他说我的铁的含量少。现在每天补铁片儿呢。一个症状就是觉得累。我吃少了的时候，就是觉得累。也许跟缺铁也有点儿关系。
别提了，今天看了小烧酒的10公斤减脂过程，才算过自己的BMI， 21还多呢，俺那些陈年老肥肉啊～～～等回来要不试试集中减脂？
你现在 bmi 多少？我好久没算我的了
前一阵子去家庭医生那里体检，他说我的铁的含量少。现在每天补铁片儿呢。一个症状就是觉得累。我吃少了的时候，就是觉得累。也许跟缺铁也有点儿关系。
铁少好像是红肉吃太少了？
你现在 bmi 多少？我好久没算我的了
前一阵子去家庭医生那里体检，他说我的铁的含量少。现在每天补铁片儿呢。一个症状就是觉得累。我吃少了的时候，就是觉得累。也许跟缺铁也有点儿关系。
抱抱。我一直缺铁，轻微贫血。补铁片儿会造成BM。
铁少好像是红肉吃太少了？
医生也让我多吃红肉。我也铁少，不过不严重。
8月就要到了，期待。。。
今天开会一天，不能锻炼了。
下周出差，会见到一些老朋友。免不了吃吃喝喝和late dinner。争取在dinner前可以跑步。