I'm back. Sorry to be away the last few days. Finally got over the cold last weekend. It's the first weekend this year that I didn't do the crosstrainer.
This week I've been pretty busy, and having really bad PMS. Not sure why, but this time it is really severe. I have no interest in doing anything, and have been sad for no reason...
But it's nice to see you ladies keeping on with Callanetics. You are my inspiration. Tomorrow again going out to lunch. Will re-start on Friday!
I'm back. Sorry to be away the last few days. Finally got over the cold last weekend. It's the first weekend this year that I didn't do the crosstrainer.
This week I've been pretty busy, and having really bad PMS. Not sure why, but this time it is really severe. I have no interest in doing anything, and have been sad for no reason...
But it's nice to see you ladies keeping on with Callanetics. You are my inspiration. Tomorrow again going out to lunch. Will re-start on Friday! 今天才星期三吧，你这个lunch要吃几天哪？：））
I'm back. Sorry to be away the last few days. Finally got over the cold last weekend. It's the first weekend this year that I didn't do the crosstrainer.
This week I've been pretty busy, and having really bad PMS. Not sure why, but this time it is really severe. I have no interest in doing anything, and have been sad for no reason...
But it's nice to see you ladies keeping on with Callanetics. You are my inspiration. Tomorrow again going out to lunch. Will re-start on Friday!
昨天由于下雨没有出去慢跑，直接做的卡兰（第六次），能感觉到腹部有点变化，比以前strong一点了，hoho，仍然纠结于压腿和lower back stretch，找不到感觉。。。。。 非常奇怪的是今天早晨突然感觉全身肉松了，体重+1kg，纬度平均+0.3cm。。有木有jm遇到这种情况的呀？ 我发现，我如果喝上一壶茶，体重就下不来，水肿得厉害。不喝茶，就感觉好些。可能我每天进水量太多。
以下是引用 df 的发言： 我发现，我如果喝上一壶茶，体重就下不来，水肿得厉害。不喝茶，就感觉好些。可能我每天进水量太多。做腿部和臀部后，我每次都非常疲倦。这2天就没做，只是20分钟腹部。今天又是20分钟........ ★ Sent from iPhone App: i-Reader Huaren Lite 7.39
以下是引用 df 的发言： 我发现，我如果喝上一壶茶，体重就下不来，水肿得厉害。不喝茶，就感觉好些。可能我每天进水量太多。做腿部和臀部后，我每次都非常疲倦。这2天就没做，只是20分钟腹部。今天又是20分钟........ ★ Sent from iPhone App: i-Reader Huaren Lite 7.39
The stretching part is really good to lengthen muscles after working out. I always hated stretching. Only after I started Callanetics did I begin to like and appreciate it.
3 days of crosstrainer after almost 2 weeks of no exercise. I felt great! Also slept a lot.
My month cycle finally started on Saturday. What a huge difference! As soon as it started, I felt "normal" again --- more energy, calmer. I had really bad pre-menstral symdrome this month --- extremely tired, grumpy, sad for no reason, no interest in doing anything for more than a week... I think I need help.
Chest is my big problem. Nothing I do make them bigger. < A...
A colleague had a boob job. All my male colleagues noticed (Men are men :-) I thought about it too... not not serious... My husband said it feels strange touching fake breasts... He had a girlfriend that had one fake one (because her breasts were asymetric)
Last week 3 times Callanetics (30 minutes each). No stomach exercise. MC...
Thursday and Friday I felt so tired. I didn't feel like exercising, and did nothing. Saturday and Sunday back on track: crosstrainer on both days...
Sunday morning... sun shining... just finished crosstrainer and a nice shower. Baby is at grandpa's. LG still in bed. I'm sitting on the sofa enjoying the rare quiet moment by myself! It feels so good!!!!!!!!
Chest is my big problem. Nothing I do make them bigger. < A...
A colleague had a boob job. All my male colleagues noticed (Men are men :-) I thought about it too... not not serious... My husband said it feels strange touching fake breasts... He had a girlfriend that had one fake one (because her breasts were asymetric)
My abs is the weak point. I have problem sticking to the stomach exercise. Stop today, start tomorrow, stop, start... don't have the will power to keep doing it every day.
对了，还想请教一下jm们，卡兰是不是练习不到大腿前侧啊。。我大腿是重灾区，即便练瑜伽，我也加上卡兰的leg，每次都觉得是大腿前侧酸酸的，今天仔细地照了镜子，发现大腿从后面看起来有变化，但是前面看起来没啥变化，不知道为什么。。。头疼的大腿。。。 ★ Sent from iPhone App: i-Reader Huaren Lite 7.39
以下是引用xiaozhuzhu123在3/14/2012 10:05:00 PM的发言： 对了，还想请教一下jm们，卡兰是不是练习不到大腿前侧啊。。 是啊。好多动作都大腿紧绷。我怎么觉得只有大腿前侧明显结实了，后侧没什么变化？ 我大腿是重灾区，即便练瑜伽，我也加上卡兰的leg，每次都觉得是大腿前侧酸酸的，今天仔细地照了镜子，发现大腿从后面看起来有变化，但是前面看起来没啥变化，不知道为什么。。。头疼的大腿。。。 ★ Sent from iPhone App: i-Reader Huaren Lite 7.39
没错，尤其是练几次有效果之后你就更想着做了。。。
我就是练几次有效果以后就喜滋滋的偷懒了。。。。而且我发现每次停了以后，胃口就超级好。这个不是要一边看视频一边做吗？怎么看电视啊？
我就是练几次有效果以后就喜滋滋的偷懒了。。。。而且我发现每次停了以后，胃口就超级好。这个不是要一边看视频一边做吗？怎么看电视啊？
我是新手，还需要看着视频做，感觉楼里的已经熟记动作的mm们是边看电视边做的。。。。
我练和不练胃口都挺好，没什么变化。。。。不过mm练几次就能有效果那就更要加油了，做完上来汇报一下，大家监督你哈，hoho。。。。
我现在胃口那里还是很大，但是因为屁股和腰一样粗，裤子掉得烦死了，我从来就是这个毛病，水桶腰。
仍然觉得腰瘦了，但是尺寸没变。。。奇怪了。。。
刚才有40分钟卡兰吧，就是自己做的。
我现在胃口那里还是很大，但是因为屁股和腰一样粗，裤子掉得烦死了，我从来就是这个毛病，水桶腰。
mm，顽固地区肯定是最后瘦的，我的大腿肯定就是了，练了5hr了，大腿木有任何变化，连感觉都木有啊。。。。。
I'm back. Sorry to be away the last few days. Finally got over the cold last weekend. It's the first weekend this year that I didn't do the crosstrainer.
This week I've been pretty busy, and having really bad PMS. Not sure why, but this time it is really severe. I have no interest in doing anything, and have been sad for no reason...
But it's nice to see you ladies keeping on with Callanetics. You are my inspiration. Tomorrow again going out to lunch. Will re-start on Friday!
Hi Ladies,
I'm back. Sorry to be away the last few days. Finally got over the cold last weekend. It's the first weekend this year that I didn't do the crosstrainer.
This week I've been pretty busy, and having really bad PMS. Not sure why, but this time it is really severe. I have no interest in doing anything, and have been sad for no reason...
But it's nice to see you ladies keeping on with Callanetics. You are my inspiration. Tomorrow again going out to lunch. Will re-start on Friday!
今天才星期三吧，你这个lunch要吃几天哪？：））
其实像你可以悠着点来了，那么好的体型呢！
刚才女儿睡了会儿，赶紧见缝插针来那个腹部的，但她又醒了，断断续续完成了20分钟的。
我经常做饭的时候做leg的。。。
Hi Ladies,
I'm back. Sorry to be away the last few days. Finally got over the cold last weekend. It's the first weekend this year that I didn't do the crosstrainer.
This week I've been pretty busy, and having really bad PMS. Not sure why, but this time it is really severe. I have no interest in doing anything, and have been sad for no reason...
But it's nice to see you ladies keeping on with Callanetics. You are my inspiration. Tomorrow again going out to lunch. Will re-start on Friday!
I think you need to take it easy. :P
昨天由于下雨没有出去慢跑，直接做的卡兰（第六次），能感觉到腹部有点变化，比以前strong一点了，hoho，仍然纠结于压腿和lower back stretch，找不到感觉。。。。。
非常奇怪的是今天早晨突然感觉全身肉松了，体重+1kg，纬度平均+0.3cm。。有木有jm遇到这种情况的呀？
我发现，我如果喝上一壶茶，体重就下不来，水肿得厉害。不喝茶，就感觉好些。可能我每天进水量太多。
做腿部和臀部后，我每次都非常疲倦。这2天就没做，只是20分钟腹部。今天又是20分钟腹部。
我做腿部和臀部当时很酸但不疲倦，练完就好了，估计是我动作不到位，继续体会。。。
以下是引用 df 的发言：
我发现，我如果喝上一壶茶，体重就下不来，水肿得厉害。不喝茶，就感觉好些。可能我每天进水量太多。做腿部和臀部后，我每次都非常疲倦。这2天就没做，只是20分钟腹部。今天又是20分钟........
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难道是我喝普洱茶的原因。。。mm水肿是不是胀胀的感觉？我没觉得肿胀的感觉，就是觉得浑身不紧，肉肉松松的，躺在床上沉沉的一摊肉。。。。
我做腿部和臀部当时很酸但不疲倦，练完就好了，估计是我动作不到位，继续体会。。。
以下是引用 df 的发言：
我发现，我如果喝上一壶茶，体重就下不来，水肿得厉害。不喝茶，就感觉好些。可能我每天进水量太多。做腿部和臀部后，我每次都非常疲倦。这2天就没做，只是20分钟腹部。今天又是20分钟........
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没有涨得感觉，就是体重不下来。一个月了，感觉又没有变化了。
感冒，忙，累，没力气。。。昨天晚上9点上床，睡到早上7点半，好象重生了一样。
两个星期 no exercise 后，今天跳上椭圆机，感觉有使不完的劲儿！
刚才女儿睡了会儿，赶紧见缝插针来那个腹部的，但她又醒了，断断续续完成了20分钟的。
见缝插针，精神可嘉！
I think you need to take it easy. :P
I know... my body is sending me a signal...
没有涨得感觉，就是体重不下来。一个月了，感觉又没有变化了。
我每天上午喝2/3杯绿茶，之后也觉得肚子会有点鼓鼓涨涨的。。。
一般MC之前我会有一点水肿，平时带的戒指会觉得紧，MC开始后就又松了。。。
平时上班的时候每天都会记得喝很多水，周末在家就忘了。可是一做椭圆机，我每5分钟就会口干舌噪，下来喝水。一个program下来要喝5杯 ：-）
昨天下班回家7点半了，LG出差，到家里什么正经吃的都没有。黑灯瞎火的还得出去买，而且还要半小时之内赶回来，因为公公会送孩子回家。觉得自己好可怜。。。心里难以抑制的渴望自己还是一个人 --- 没家没孩子，下班起码可以休息。心里想着自己能一个人出去旅游一圈该多好！
不过后来调节了一下心理，知道把自己放在受害者的位置是没有益处了，于是盘点了一下自己幸运的地方（还是很多的）。平静下来了。知足，阿Q，都是有益身心的！
而且。。。孩子还是超级可爱的！
这周很累。周三一天travel了4个城市。都是1，2个小时的距离，很累。回家还要带娃。
昨天下班回家7点半了，LG出差，到家里什么正经吃的都没有。黑灯瞎火的还得出去买，而且还要半小时之内赶回来，因为公公会送孩子回家。觉得自己好可怜。。。心里难以抑制的渴望自己还是一个人 --- 没家没孩子，下班起码可以休息。心里想着自己能一个人出去旅游一圈该多好！
不过后来调节了一下心理，知道把自己放在受害者的位置是没有益处了，于是盘点了一下自己幸运的地方（还是很多的）。平静下来了。知足，阿Q，都是有益身心的！
而且。。。孩子还是超级可爱的！
有了孩子再也没有了无牵无挂的日子了，但是孩子的可爱是任何东西不能替代的！有时候我也烦躁，但是想到以前已经把该享受的都享受了，就老老实实得吧。
所以，我也经常A Q，哈哈哈。
[此贴子已经被作者于2012/3/4 22:11:23编辑过]
今天是都8次练卡兰，一直能感觉到腰的肉肉的进步，但是顽固重灾区的大腿啊大腿啊。。。还是木有变化啊，没紧没松没变细没变粗。。看着DVD里面的那一组对比图，我坚持坚持。。。
[此贴子已经被作者于2012/3/4 22:11:23编辑过]
我都一个多月了，每个星期还跑三次，每次7miles，加上卡兰。
身高体重维度没一点儿变化，同坚持。。。
不过我下蹲做的挺多的，怀疑大腿长肌肉了，变粗了，但是跑步又掉了点脂肪，所以维度不变？
[此贴子已经被作者于2012/3/5 9:10:22编辑过]
我都一个多月了，每个星期还跑三次，每次7miles，加上卡兰。
身高体重维度没一点儿变化，同坚持。。。
不过我下蹲做的挺多的，怀疑大腿长肌肉了，变粗了，但是跑步又掉了点脂肪，所以维度不变？
[此贴子已经被作者于2012/3/5 9:10:22编辑过]
我这过去的一个月，也还在做，并且加大了走路力度，但是这次MC体重和上次都没有变化，我难道这么快就平台了？这还没开始就平台了？！
今天是都8次练卡兰，一直能感觉到腰的肉肉的进步，但是顽固重灾区的大腿啊大腿啊。。。还是木有变化啊，没紧没松没变细没变粗。。看着DVD里面的那一组对比图，我坚持坚持。。。
[此贴子已经被作者于2012/3/4 22:11:23编辑过]
+U+U :-)
昨晚，看绝望主妇，做了20分钟吧，女儿那时候也还不睡觉，就随她了。
My favorite is also doing Callanetics while watching Desparate Housewives :-)
我都一个多月了，每个星期还跑三次，每次7miles，加上卡兰。
身高体重维度没一点儿变化，同坚持。。。
不过我下蹲做的挺多的，怀疑大腿长肌肉了，变粗了，但是跑步又掉了点脂肪，所以维度不变？
[此贴子已经被作者于2012/3/5 9:10:22编辑过]
You're doing this much cardio and Callanetics, and no change in weight or size... a bit strange. Maybe it's the monthly cycle???
....跑步机跑了一个月，感觉跑得腿越来越粗....试试配合卡兰拉伸
The stretching part is really good to lengthen muscles after working out. I always hated stretching. Only after I started Callanetics did I begin to like and appreciate it.
3 days of crosstrainer after almost 2 weeks of no exercise. I felt great! Also slept a lot.
My month cycle finally started on Saturday. What a huge difference! As soon as it started, I felt "normal" again --- more energy, calmer. I had really bad pre-menstral symdrome this month --- extremely tired, grumpy, sad for no reason, no interest in doing anything for more than a week... I think I need help.
大家感覺呢？
我自己感覺控制/減重主要靠飲食/CARDIO。
做卡蘭好像感覺還不如pilates.
最近沒怎麼寫， 因為也沒怎麼做。 最主要是沒啥效果。。
大家感覺呢？
我自己感覺控制/減重主要靠飲食/CARDIO。
做卡蘭好像感覺還不如pilates.
木有练过pilates。。。个人感觉卡兰还是有效果的，觉得肉肉紧了。。。虽然重灾区的大腿还木有任何进展，我坚持坚持再坚持肯定会变细的。。。hoho。。。。
就是体重这一个月都没有掉。
You're doing this much cardio and Callanetics, and no change in weight or size... a bit strange. Maybe it's the monthly cycle???
好吧。。。我坦白，我那个胸又小了一个size。
今天早晨，我还抱怨减肥把胸整没了。。
老公沉默了一会说，
这减肥副作用也忒大了吧。。
暴打出门。
上午刚才自己做了卡兰30分钟，然后把生老二之前的衣服套进去了，哈哈，但是腰部肥肉还在那儿呢，感觉就是从后面看有弧度了，但是还不能从前面看。
就是体重这一个月都没有掉。
哇哇哇。。。。恭喜恭喜啊。。。。mm的效果真明显啊，激励自己！！
哇哇哇。。。。恭喜恭喜啊。。。。mm的效果真明显啊，激励自己！！
同恭喜。。mm如果能加点有氧，效果会更好。。
好吧。。。我坦白，我那个胸又小了一个size。
今天早晨，我还抱怨减肥把胸整没了。。
老公沉默了一会说，这减肥副作用也忒大了吧。。
暴打出门。
haha, 你不可能只减了那里，太逗了！
哇哇哇。。。。恭喜恭喜啊。。。。mm的效果真明显啊，激励自己！！
就是体重没怎么掉，总觉得哪里不对。
同恭喜。。mm如果能加点有氧，效果会更好。。
我每天吭哧哧地走步呢，最近因为看北爱还走得挺猛，但是体重没什么变化。在老妖那里记录走路，和她讨教呢.
好吧。。。我坦白，我那个胸又小了一个size。
今天早晨，我还抱怨减肥把胸整没了。。
老公沉默了一会说，这减肥副作用也忒大了吧。。
暴打出门。
哦，只减了这个，你LG是要郁闷一下。
今天练了卡兰第9次，腰腹又有新的体会了。。。。hoho。。。还是大腿要继续加油。。。
我只做了四次，没有什么效果。看来要多做啊。
我只做了四次，没有什么效果。看来要多做啊。
一定要坚持啊。。。。。我也要加油。。。这几天练了玉珠铉，感觉锻炼的部位不一样，明天就第10次了。。。hoho。。。。
一定要坚持啊。。。。。我也要加油。。。这几天练了玉珠铉，感觉锻炼的部位不一样，明天就第10次了。。。hoho。。。。
我这段时间跑步去了，没怎么练这个。
我这段时间跑步去了，没怎么练这个。
我也在跑步呢。。。没办法，我脂肪还没甩掉呢。。。。
今天练了第10次卡兰，练腰腹部的时候觉得比起前strong了，居然能够不抱着头做100下了，虽然中间休息了好几次，不过自我感觉还是很好，hoho。。。。
美女肯定原来腰腹就不错。
我是做腿部运动，一点问题没有。一到腰腹，就觉得快死了。
那四组动作，一组一百下，我是休息好多好多次也做不下来。：）
好吧。。。我坦白，我那个胸又小了一个size。
今天早晨，我还抱怨减肥把胸整没了。。
老公沉默了一会说，这减肥副作用也忒大了吧。。
暴打出门。
MM is so funny :-)))))
Chest is my big problem. Nothing I do make them bigger. < A...
A colleague had a boob job. All my male colleagues noticed (Men are men :-) I thought about it too... not not serious... My husband said it feels strange touching fake breasts... He had a girlfriend that had one fake one (because her breasts were asymetric)
上午刚才自己做了卡兰30分钟，然后把生老二之前的衣服套进去了，哈哈，但是腰部肥肉还在那儿呢，感觉就是从后面看有弧度了，但是还不能从前面看。 就是体重这一个月都没有掉。
Congratulations!
The weight matters much less than the look. Only you know your weight. But when you look good, everybody knows :-)
今天练了第10次卡兰，练腰腹部的时候觉得比起前strong了，居然能够不抱着头做100下了，虽然中间休息了好几次，不过自我感觉还是很好，hoho。。。。
Congratulations!
I love the fact that Callanetics makes me feel "power" in my body (when I can do certain movements), besides helping me stay toned...
Last week 3 times Callanetics (30 minutes each). No stomach exercise. MC...
Thursday and Friday I felt so tired. I didn't feel like exercising, and did nothing. Saturday and Sunday back on track: crosstrainer on both days...
Sunday morning... sun shining... just finished crosstrainer and a nice shower. Baby is at grandpa's. LG still in bed. I'm sitting on the sofa enjoying the rare quiet moment by myself! It feels so good!!!!!!!!
MM is so funny :-)))))
Chest is my big problem. Nothing I do make them bigger. < A...
A colleague had a boob job. All my male colleagues noticed (Men are men :-) I thought about it too... not not serious... My husband said it feels strange touching fake breasts... He had a girlfriend that had one fake one (because her breasts were asymetric)
哈哈。。我以前看到女滴，从来没注意过胸部。
自从跑步把胸减小了，每次都盯着人家的胸看。
老公说，只要比他的大就行，所以我减到110lb
坚决不减啦。。
今天大概是5还是6次 abs强了很多 基本上可以不间断的把abs部分做下来 就是脖子酸 估计是round不够 abs还是不够强啊
great progress!
My abs is the weak point. I have problem sticking to the stomach exercise. Stop today, start tomorrow, stop, start... don't have the will power to keep doing it every day.
昨天20分钟卡兰，然后走步机1小时。因为我的有氧一直都有，但是体重就是不动，正在查找原因。我估计和我饮食有关，昨天吃多了，太多了，前天也是，周末呀。。。。
mm别着急，得慢慢上运动量，饮食上严格点才能开始掉。
我刚开始减的时候，连跑了三个星期，每个星期5次。
饮食上比起原来的大吃大喝少的多得多。
都快一个月了，体重都没动。
有时候虽然加大运动量，饮食也控制，但是还是属于严重过剩那种，也不能掉。
还有的其实原来十几年一直维持一种平衡状态，也没那么容易打破估计。
反正得熬。
mm别着急，得慢慢上运动量，饮食上严格点才能开始掉。
我刚开始减的时候，连跑了三个星期，每个星期5次。
饮食上比起原来的大吃大喝少的多得多。都快一个月了，体重都没动。
有时候虽然加大运动量，饮食也控制，但是还是属于严重过剩那种，也不能掉。
还有的其实原来十几年一直维持一种平衡状态，也没那么容易打破估计。
反正得熬。
谢谢鼓励，你现在的成果如何了呢？还有，你认为卡兰算不算做力量训练呢？
谢谢鼓励，你现在的成果如何了呢？还有，你认为卡兰算不算做力量训练呢？
我现在减到115lb，不过还得有5lb才算短期目标体重。
这半年多的经历对我来说，就是建立一种良性的生活习惯和健康的饮食习惯。
卡兰是一种力量训练，目的就是为了build up肌肉，对我们普通人来说足够了。
不过很多人说的力量训练是那种大重量的，象weight lifting。
我现在减到115lb，不过还得有5lb才算短期目标体重。
这半年多的经历对我来说，就是建立一种良性的生活习惯和健康的饮食习惯。
卡兰是一种力量训练，目的就是为了build up肌肉，对我们普通人来说足够了。
不过很多人说的力量训练是那种大重量的，象weight lifting。
妹妹看那个fat burning bible了么？这2天我在看，一直在查找原因。希望卡兰，加上有氧最终能达到减重的效果。
我也已经3个星期了 也是一磅都没有动 我都一度怀疑是不是我家的秤坏了 有氧无氧每天都保持在40-1小时的运动量 心跳平均135吧 吃的大概估计在1600-1700左右 昨天中午忘了吃午饭终于少了2磅 希望是个好的开始 不过肌肉长了不少特别是腹肌 fit不少虽然体重不动 但是肚子那层脂肪不下去下面的肌肉也显不出来啊 郁闷
握爪，看不到下降同感觉失落迷茫。
mm别着急，得慢慢上运动量，饮食上严格点才能开始掉。
我刚开始减的时候，连跑了三个星期，每个星期5次。
饮食上比起原来的大吃大喝少的多得多。都快一个月了，体重都没动。
有时候虽然加大运动量，饮食也控制，但是还是属于严重过剩那种，也不能掉。
还有的其实原来十几年一直维持一种平衡状态，也没那么容易打破估计。
反正得熬。
Agree. To lose weight, "calories in" must be less than "calories burnt"
握爪，看不到下降同感觉失落迷茫。
Don't worry. Many good things take time. If you keep eating moderately and keep exercising, you will lose the weight you want.
+U :-)
美女肯定原来腰腹就不错。
我是做腿部运动，一点问题没有。一到腰腹，就觉得快死了。
那四组动作，一组一百下，我是休息好多好多次也做不下来。：）
偶觉得就是坚持啦，我充其量就是柔韧性比较好，做腰腹的时候也快死了，能感觉到那种疼，每次都是咬着牙坚持，中间多休息几次，然后坚持不住了就抱着头做，mm加油！！对了，我一般是屏住呼吸做5个，这样好像有点帮助，不过不知道对不对。。。。
偶觉得就是坚持啦，我充其量就是柔韧性比较好，做腰腹的时候也快死了，能感觉到那种疼，每次都是咬着牙坚持，中间多休息几次，然后坚持不住了就抱着头做，mm加油！！对了，我一般是屏住呼吸做5个，这样好像有点帮助，不过不知道对不对。。。。
多谢美女的鼓励。：）
我是试图保持呼吸，可是保持不了，过一会儿就得停下来，因为喘不过气了。
昨天做了第12次。我最大的体会是做腿部拉伸的时候明显的可以多拉伸很多了，不管是站着还是坐着。 腹部的那400个动作，可以连续做完前两组，第三组中间休息一次，第四组每20个休息一下。但是我觉得可能做的不到位，可又找不出问题来。 对我来说最难的是pelvic rotation, 我只能做一边，做另外一边的时候总是会身体抬起来。大家都是这样么？
我的腰围大概少了3－4厘米，在吸气的时候可以到60－61厘米了（请允许我做一下弊），但是还是腹部还是没有肌肉，臀部好像紧了一些。 我是上身瘦下身粗壮的身材，所以我的重点是瘦腿，加练腹肌。
谢谢这里的妹妹们的讨论和讲解，谢谢香香妹妹， 等我做完50次和100次再来谈体会。
[此贴子已经被作者于2012/3/14 8:43:54编辑过]
多谢美女的鼓励。：）
我是试图保持呼吸，可是保持不了，过一会儿就得停下来，因为喘不过气了。
嘻嘻。。。不谢不谢，咱们一起加油啊。。。我也保持不了正常呼吸，所以才屏气做5个的，刚开始的时候基本上25个就得停一会儿，最后100个基本上7-8个停一下。。。。不过我今天做了12次了，居然第一个100中间只停了1次，yeah！！mm坚持啊，这一天就不远了，加油哈。。。。。
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我昨天做了第11次卡兰，感觉不错，hoho。。。。不过很奇怪的是，我昨天睡觉前躺床上自己捏肚子上的肉肉，突然发现肉肉变得软绵绵的，手感跟原来不一样了，mm们有和我一样的么？
我是感觉肚脐上方有个硬块，但有时候又没有了。。。也奇怪着呢。
我要继续坚持做啊。腹部肌肉太差了。：（
我这个星期没怎么练，不过好好做了腹肌。忽然有感觉了。
以前我总是用肩膀向前使劲，这两次感到是肚子在收缩，把肩膀和头给拉起来了。脖子也不累了。不过腹肌好累，而且出大汗。
我也来汇报一下吧。 我这两年断断续续的做过一些 abs， 但是不能阻挡生过两个小孩之后的肚子软塌塌。好吧我承认我是看到香香妹妹的美照才知道卡兰的，简直就是我梦想的身材啊。
昨天做了第12次。我最大的体会是做腿部拉伸的时候明显的可以多拉伸很多了，不管是站着还是坐着。 腹部的那400个动作，可以连续做完前两组，第三组中间休息一次，第四组每20个休息一下。但是我觉得可能做的不到位，可又找不出问题来。 对我来说最难的是pelvic rotation, 我只能做一边，做另外一边的时候总是会身体抬起来。大家都是这样么？
我的腰围大概少了3－4厘米，在吸气的时候可以到60－61厘米了（请允许我做一下弊），但是还是腹部还是没有肌肉，臀部好像紧了一些。 我是上身瘦下身粗壮的身材，所以我的重点是瘦腿，加练腹肌。
谢谢这里的妹妹们的讨论和讲解，谢谢香香妹妹， 等我做完50次和100次再来谈体会。
[此贴子已经被作者于2012/3/14 8:43:54编辑过]
谢谢MM分享！10几次腰围少了3－4厘米，真是令人振奋的成效！恭喜。（看到 Callanetics worked，我高兴死了。没给人瞎指的道儿）
Pelvis rotation 我其实一直不知道自己做得对不对。我有点机械，前突，左扭，内弓，右扭。不连贯。
等着MM再来汇报。
大家有成效的来贴贴照片吧，我好把1楼的电梯建起来！
嘻嘻。。。不谢不谢，咱们一起加油啊。。。我也保持不了正常呼吸，所以才屏气做5个的，刚开始的时候基本上25个就得停一会儿，最后100个基本上7-8个停一下。。。。不过我今天做了12次了，居然第一个100中间只停了1次，yeah！！mm坚持啊，这一天就不远了，加油哈。。。。。
Great progress!
我们一起加油!
今天练了第12次卡兰，感觉不错，虽然腹部的肉肉不明原因的变软了，但是能感觉到腰腹慢慢的进步，hoho。。。。快要mc了，等着黄金周的到来，哼哼哈哈。。。。
这黄金周真的挺神奇。我这周就是，都没怎么锻炼，吃的也不少。今天早上起来穿裤子，比上周明显松了，皮带扣也紧了一个。
对了，还想请教一下jm们，卡兰是不是练习不到大腿前侧啊。。
是啊。好多动作都大腿紧绷。我怎么觉得只有大腿前侧明显结实了，后侧没什么变化？
我大腿是重灾区，即便练瑜伽，我也加上卡兰的leg，每次都觉得是大腿前侧酸酸的，今天仔细地照了镜子，发现大腿从后面看起来有变化，但是前面看起来没啥变化，不知道为什么。。。头疼的大腿。。。
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我也已经3个星期了 也是一磅都没有动 我都一度怀疑是不是我家的秤坏了 有氧无氧每天都保持在40-1小时的运动量 心跳平均135吧 吃的大概估计在1600-1700左右 昨天中午忘了吃午饭终于少了2磅 希望是个好的开始 不过肌肉长了不少特别是腹肌 fit不少虽然体重不动 但是肚子那层脂肪不下去下面的肌肉也显不出来啊 郁闷
这个有可能是mm基数太小，没啥可减的了。。
我的腰围大概少了3－4厘米，在吸气的时候可以到60－61厘米了（请允许我做一下弊），但是还是腹部还是没有肌肉，臀部好像紧了一些。 我是上身瘦下身粗壮的身材，所以我的重点是瘦腿，加练腹肌。
谢谢这里的妹妹们的讨论和讲解，谢谢香香妹妹， 等我做完50次和100次再来谈体会。
[此贴子已经被作者于2012/3/14 8:43:54编辑过]
唉。。mm的腰本来就不粗啊。
我这个腰，减了30磅，现在才勉强67，还是早晨空着肚子量的。
我要求也不高，能降一点是一点吧。。
mm如果是梨形的话，当然大部分中国mm都是梨形，包括我。
其实不只是
瘦腿的问题，上身其实要更fit，才会显得下身不那么夸张。
一起加油。
我是感觉肚脐上方有个硬块，但有时候又没有了。。。也奇怪着呢。
我是肚脐下方摸着有个硬块，我自己也奇怪。
后来想是不是因为stomach之后，没有拉伸腹部？
weight training书上说，腹部作完了之后，最好做一下相反部位的，防止肌肉不协调。
我做完stomach之后，一般都做个low back extention，既能拉伸腹部，也能练后背。
练得到吧 就是那个pelvic 跪着手举起来pg转圈圈那个 绝对是大腿前侧啊 那个我最费力的
re，而且我觉得pelvic不只是练大腿前侧，内侧啥的练的更多。
动作标准了，教练自己都练的挺吃力。
我是肚脐下方摸着有个硬块，我自己也奇怪。
后来想是不是因为stomach之后，没有拉伸腹部？
weight training书上说，腹部作完了之后，最好做一下相反部位的，防止肌肉不协调。
我做完stomach之后，一般都做个low back extention，既能拉伸腹部，也能练后背。
This is good advice! Thanks.
re，而且我觉得pelvic不只是练大腿前侧，内侧啥的练的更多。
动作标准了，教练自己都练的挺吃力。
我感觉大腿前侧酸的厉害些，我刚开始的时候做前10个就酸的不行了，现在基本上是到第15个的时候酸的厉害，坚持做完一停下来就不酸了，jm们是这样的么？还是我动作不够标准啊？我基本上和vedio一个速度。。。
这个有可能是mm基数太小，没啥可减的了。。
我的基数是穿4号 我哭。。。。。。
http://video.yandex.ru/users/ekzark/view/242/?cauthor=ekzark&cid=11#
这个为啥我打开也不是英文啊5555555555