You're right. Callanetics and the bar method are quite similar. Callan learned from Lotte Burk.
I like Callanetics mainly because 卡兰也不需要太多复杂的器械，随时随地可以练习. It's very important because I can not normally find a block of time to exercise. always a little bit here, a little bit there...
又练习了一次卡兰,发现前面搞错了,我一直很别扭的是back & hip exercise，mm有什么建议么？ It also took me 3 months to feel that I got it right
然后我看mm练习卡兰每天30分钟，我是跟着碟片做的，就是那个10 years 那个，可是视频有1个小时，mm大概精简了动作？ I only do warm up, legs, butt, and stretch. Because of the limitation of the space in my office.
比如腹部练习视频里有3组，你每个部位就选1组动作来做呢？ 还是每天指定一个部分练习，比如腹部练习就是：warm up---腹部的3个动作---最后的拉伸 这样的套路呢？mm觉得怎样安排比较有效果呢？ I think the best is to follow the program exactly. Unfortunately i can't :-(
lotte berk和bar method的编排方式上我更喜欢bar method，可能先入为主，lotte berk每集大约30分钟，每集侧重的部分不一样，比如腹肌、臀部等，bar method每集大概50分钟，每集都涵盖了手臂、腿部、腰腹、臀、拉伸 Thanks for the info. When I get bored with Callanetics, I will also try Lotte Berk
我觉得能全套做最好，如果没时间那就抓重点部位做。比如我白天由于时间和场地的限制，就只做warmup, legs, butt, stretching 是啊，心理健康太重要了。我特别相信you can do it if you believe you can。所以健身的时候自信是很重要的。其他方面就是调节心情。以前我一直觉得心情好不好由不的我，从来不会控制自己的情绪，经常让不良情绪阻碍我快乐地享受生活。现在我越来越相信心情是自己的选择，快乐也是自己的选择。努力修炼中。。。
我读了：You can if You Think You Can。觉得挺好的。很多这方面的书都是牧师写的。虽然我不信教。
My other guess is 每个人有自己的"基本状态"。包括体重和尺寸。由年龄，体质，基因，习惯等等决定。比如我的体重“基本状态”是50-52公斤。在我正常吃饭正常生活的情况下，体重应该会在这个范围中。出了这个范围，很容易会回来。如果我要把体重降到45公斤，我要付出巨大努力，并经过反复，然后经过比较长的一段时间，我的“基本状态”才有可能会重新稳定在45-50公斤。and my body will get used to this new "normal state".
所以呢，我猜62厘米是MM“基本状态”中的，MM要降到60就要非常努力。
也可能就是 you have already picked the "low hanging fruits". Now to get the higher ones, you have to try harder. :-)
And please post some before & after pictures!!! :-))))))
卡兰的tricky point是容易偷懒。推10磅的哑铃，不使劲就推不上去。卡兰的resistance完全要自己制造。 光跟着比划效果不会好。Strength is the result of struggle。要每个动作弄得自己冒汗。比如胳膊，不出汗，那就再抬高2公分，然后两三下就会冒汗。腿部动作，不出汗，那就下蹲的时候慢而再慢，保证会冒汗。 我刚练的时候每次都是浑身出汗，后来没有像上面说的增加难度，也不出汗，就没有什么进步了。这星期开始我如上面说的做了，做完下楼的时候腿就觉得软了。
谢谢MM的夸奖。LZ很喜欢热闹，喜欢社交。现在身边可以聊天说话的人不多，所以来网上。华人上很多MM都很nice。曾经看到 If you don't have anything nice to say, don't say anything 所以LZ说话比较谨慎。上网也是为了开心，所以从来不在论坛上和别人较劲，有打架的也躲得远远的：-）））））
结论是：LZ对自己太残忍了。我和自己对话的时候总是说：Be perfect, be nice, be strong, hurry up, do more。。。所以我要14个小时在外面上班，回来要和宝宝玩，要和LG联络感情，要锻炼，要吃的健康。为什么？因为这些都是What I SHOULD do。结果每一件事情都是自己push自己去做的，不是心里自发想做的。时间长了，就觉得好累，做什么都没劲。
那椭圆机不做了？不做就不做！有什么大不了的！LG锻炼，我和宝宝玩电脑。到6：30，忽然觉得不想在床上呆着了，想活动活动，自己想做椭圆机了。于是开始做。但我把目标改变了，I can take as many breaks as I feel like. As long as I finish the 38 minute program, it's a success。以前是无视自己的状态，一味push自己。"Come on, work harder!" "You are not tired. You can do it!"
结果LG说，你怎么这么多breaks! 不算数的！（LG和我太像了，也是Type A）我不理他。做完了我好高兴啊，很有成就感。Just happy that I did it。以前是如释重负感：It's finally done. This is rough, but it's good for me!
通常是自我保护的本能。就LZ来说，两年前生活经历重大变化（家庭，事业，生活环境），lost了很多对我很重要的东西，结果比较严重的抑郁。在恢复的过程中，我产生了"If I make myself better, my life will improve"的belief。如果我不这么相信，觉得一切是环境的错，那我没有办法好起来。所以当时这种自虐思维方式帮助我"survive"。但后来，抑郁好了，自虐的思维方式却留下了。
1楼留空
[此贴子已经被作者于2012/8/13 10:01:04编辑过]
where to find dvd
unfortunately amazon only has callanetics-classics-2-dvd-set. but that will be all you ever need with callanetics.
http://www.amazon.com/callanetics-classics-2-dvd-set/dp/b000sew8ey/ref=sr_1_1?ie=utf8&qid=1349451028&sr=8-1&keywords=callanetics+dvd
video link on p62 --- thanks to sherrycous mm.
callanetics 2011 贴
http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=908706
必看的前后对比照
http://www.lowcarbfriends.com/bbs/exercise-board/446399-callanetics-before-after-photos.html
睡香香: 2011 callanetics summary --- p1
sainfoin: 两个月callanetics experience --- p1
睡香香: 摸索的一点经验 --- p5
uer: 经验 sharing --- p14
df: pelvis tips --- p29
sainfoin: stomach的关键 --- p37
txgirl: callanetics vocabulary --- p38
txgirl: callanetics 书摘 --- 分散在 p30-50
nnzz: sharing results --- p46
睡香香: weight experiment --- p48, 86
nnzz: 汇报 results after 12 times --- p58
xiaozhuzhu123: 汇报 results after 13 times --- p62
睡香香: 旅游回来小兽练“沟沟”的进展 --- p70
hope: sharing tips from the book --- p88
jomainland: results的体会 --- p91
hope: results sharing --- p95
dracula_ct: results sharing --- p95, 96
bayla: callanetics starting experience --- p101
睡香香: 除了运动饮食之外的减肥tips --- p108
bayla: callanetics心得: 和刚开始做卡兰的mm分享 --- p111
睡香香: 兽 new “沟沟" for fun --- p119
sunflower: 兽照片 & 分享成绩--- p122
leimowei: 持续callanetics中~奔点照片 http://forums.huaren.us/showtopic.aspx?boardid=341&topicid=1258948
bayla: about how effective callanetics are -- p134
[此贴子已经被作者于2012/10/5 11:34:25编辑过]
LZ属于瘦人。从小爱运动，从毕业以后就开始吃老本。因为瘦，所以没有紧迫感去锻炼。就这样蹉跎了10年，身体素质逐渐退化。2年前生孩子后体重很快基本恢复，也更没锻炼，白天坐着，晚上躺着。整个人松松垮垮的，没力气，上楼都喘。
March 2011，照镜子的时候回眸一瞥，看到屁股上惊人的一片cellulite，才发觉身体不知不觉中正在快速aging。于是痛下决心，开始锻炼cardio + Callanetics，增加肌肉，让身体更紧实。
Mar-Jul 2011: Callanetics & cardio, almost daily
Waist: 65cm -> 60
Hip: 95cm -> 90
Thigh: 53cm -> 48
体重: 少了5磅左右
尺寸: 少了4个号码
After 2 months of Callanetics
白花花的大腿和肚皮
After 4 months of Callanetics
2011 2nd Half
-rewarded, by dangdang
大约4个月前开始减肥，两个多月前开始callanetics。
我是一个星期三次jogging，4次callanetics，eat very clean。
是个矬子胖子，但是对美有desire。
两娃大妈，减肥前145lb，现在122lb，目标110lb，身高 160。。
参数变化：
体重 145lb－－》122lb。
Waist 82cm－－》72
Hip 100cm－－》92
Thigh 59cm－－》52.5
calf 38cm－－》36
做梦都没想到这辈子我也有今天，看着有个腰啦。。今天早晨老公吓了一跳，说你咋变化这么大？
特别感谢mm的callanetics楼，希望大家都年轻漂亮又fit！！
我给mm来应个景。。虽然没法跟mm比。：））
大约4个月前开始减肥，两个多月前开始callanetics。
我是一个星期三次jogging，4次callanetics，eat very clean。
是个矬子胖子，但是对美有desire。
两娃大妈，减肥前145lb，现在122lb，目标110lb，身高 160。。
参数变化：
体重 145lb－－》122lb。
Waist 82cm－－》72
Hip 100cm－－》92
Thigh 59cm－－》52.5
calf 38cm－－》36
做梦都没想到这辈子我也有今天，看着有个腰啦。。今天早晨老公吓了一跳，说你咋变化这么大？
特别感谢mm的callanetics楼，希望大家都年轻漂亮又fit！！
希望Callanetics永远成为我生活的一部分。It gives you long and lean muscle，不像weight training后的肌肉线条那么好看，但我喜欢它给我带来的放松感。每天被工作家庭孩子紧紧包围着，练卡兰的时候是我能享受的自己的时间。
35岁以后意识到要宠爱自己了。不会对体重或尺寸obsess，不会拿必须XXX才美的标准来衡量自己，不会过分push自己。休息好第一，心情好第二，然后是锻炼身体，再然后是工作家庭。但这不代表懒惰和得过且过，因为我相信认真的女人最美 --- 爱自己，对自己，对工作，对生活认真，这样的美是可以和时间抗衡的。
Goals
Callanetics: 4 times a week.
Cardio: 3 times a week.
Focus: butt
Callanetics 对我最大的帮助是腰部和臀部的塑型。LZ腰很容易细，但屁股从记事起一直是典型的扁平。现在终于有点弧度了。希望2012年再接再厉。
Bofore (Dec 2008) & After (Dec 2012) Photos
-rewarded, by dangdang
参数变化：
体重 145lb－－》122lb。
Waist 82cm－－》72
Hip 100cm－－》92
Thigh 59cm－－》52.5
calf 38cm－－》36
做梦都没想到这辈子我也有今天，看着有个腰啦。。今天早晨老公吓了一跳，说你咋变化这么大？
特别感谢mm的callanetics楼，希望大家都年轻漂亮又fit！！
Wow!!! This is really inspiring! Thanks for sharing!
MM你的成果比我大多了。详细说说，上照片吧！！！
强烈要求上对比图！
现在还在减的的过程中，一直没勇气照。每次瘦了点都是老公提醒我的。。
过一阵子，整理整理，看着有点样子就上。。
Wow!!! This is really inspiring! Thanks for sharing!
MM你的成果比我大多了。详细说说，上照片吧！！！
惭愧死了，我属于基础条件不咋好那种。看着mm的身材只有流口水的份。
callanetics对腰的效果那是刚刚的，碰见好几个人都问我，你的肚子怎么突然下去了？
其实我做了还没有两个月呢那会儿。
当然最好配合有氧和diet，效果会更好，尤其有mm觉得大腿比较bulking，callanetics效果很好。
其实callanetics论坛上有好多人提到因为跑步，大腿形状不太好看，做了callanetics之后线条
变好了。
callanetics最大的特点就是core strength program，属于中枢肌肉锻炼，重点是腹部，臀部，
下肢锻炼。
基本上core muscle好了的话，其他的辅助肌肉群就差不哪去。
所以如果有的mm认为
只锻炼锻炼胳膊就好了，那个我觉得不仅效果慢，而且效果不好。
callanetics肯定有不足，她的创造者callan不太推崇weight training，我想这个是不是她的program
中
没有upper body训练的原因，香mm的2011贴好像也有mm提到这个问题。 我读的一本书weight training
for beginners
提到，如果想做上身的core muscle，不想去gym，又不想用器械，可以用full push up来代替，
可以兼顾很多肌肉。
最后还是感谢香mm的帖子，并引入callanetics，造福我这种对前途失去希望的胖子。
mm们加油。
[此贴子已经被作者于2012/1/13 11:06:54编辑过]
lzmm, 我跟着vedio做过一次，发现都是摆好某posture后保持住然后轻微的划圈之类。。是这样吗？
后来我练习了the bar method，我挺喜欢这个的，练这个对我手臂线条和腰腹帮助不少。应该臀部也有帮助，因为我最初2个礼拜练习的时候最酸的地方就是手臂、腰腹和臀部了。
新年的健身计划是，每周1-2次有氧运动，主要是treadmill上跑步，如果在家就做kickboxing，每周3次卡兰或者the bar method——这2个练习，每2周乱换一次，就是前2周卡兰，后2周bar method。还计划增加一次循环运动。
还下载了lotte berk的健身系列，不过还没有尝试过。版上牛人很多，每天要消化的知识点也很多，最近看到海版说的循环运动也很感兴趣。
目前还在摸索阶段，希望能找到自己最喜欢的健身组合。我想问下lzmm，在练习卡兰的时候有没有在饮食上调整呢？我看大家在做wt的时候都会增加蛋白质的摄入，还有mm提到作px90 core，不结合饮食调整很难练出腹肌。
[此贴子已经被作者于2012/1/13 11:06:54编辑过]
MM的心得分享的真好。MM的经验很振奋人心。
同意卡兰对腰腹的效果。尤其对上肢比下肢单薄的人（比如我），一练就有效果。
欢迎MM有心情来兽一下，不用因为觉得不如别人不好意思嘛：-） 比如LZ，只是初学乍练，比LZ练的效果好的人多了。咱们是和自己以前的状态比，还有和自己潜力中可以达到的状态比。
大赞腰腹！！！
lzmm, 我跟着vedio做过一次，发现都是摆好某posture后保持住然后轻微的划圈之类。。是这样吗？
差不多吧。记得MM的跑步楼，像MM这样的棒体能，如果练的话，要每一个姿势先把肌肉push到酸痛的位置，再震动，否则可能会觉得卡兰不够给力。
谢谢mm的帖子，真高兴看到这么多MM都尝试了卡兰。我同意你的看法，每个人要找到适合自己的锻炼方式（有效，喜欢，能坚持的）。the bar method我看过，觉得比卡兰难。
我刚开始练习卡兰的时候曾经尝试过carb rotation。但没坚持。因为LZ不需要减肥，也没有把肌肉练的很好看的目标，当时就是想tone up，增加体能。我曾经尝试过一些饮食方式，但发现只有“正常”吃饭我才能stick to，其他一概不能坚持。
LZ一贯爱吃肉，蛋白质的摄入应该不少。也爱吃菜，也喜欢面包。优点是不大喜欢甜食，很少吃。不健康的零食LZ主要是薯片之类的咸的。
#1 休息：周末3天平均每天10小时。睡足了，感觉精力好多了。
#2 锻炼：坚持了3天椭圆机。总是宝宝睡午觉的时候赶忙做，然后做了卡兰的伸展。最近的心得是，每个动作一定要做到位，而且保证challenge肌肉。比如腿部运动，我会尽量慢地下蹲，让腿有酸痛感，否则做了也白做，浪费时间。
周一恢复中午30分钟Callanetics。
要多休息，多pamper自己。
过去一年很注重心理健康，收集了一些好文章，心情低落的时候拿出来看看，挺有帮助的。
周末锻炼心得
#1 休息：周末3天平均每天10小时。睡足了，感觉精力好多了。
#2 锻炼：坚持了3天椭圆机。总是宝宝睡午觉的时候赶忙做，然后做了卡兰的伸展。最近的心得是，每个动作一定要做到位，而且保证challenge肌肉。比如腿部运动，我会尽量慢地下蹲，让腿有酸痛感，否则做了也白做，浪费时间。
周一恢复中午30分钟Callanetics。
是的，动作要缓慢才能对肌肉有足够的刺激，我听说女生练习肌肉应该是小重量慢动作多次数这样来练习，所以最近我也在强调做动作要慢
最近心情不如前一段舒畅。干事情没什么劲头。可能是比较累吧。
要多休息，多pamper自己。
过去一年很注重心理健康，收集了一些好文章，心情低落的时候拿出来看看，挺有帮助的。
累的时候就多做些伸展运动吧，我感觉累得时候锻炼还不如去睡觉，肌肉在睡觉的时候生成的，所以睡眠对健身也是很重要的。
谢谢mm的帖子，真高兴看到这么多MM都尝试了卡兰。我同意你的看法，每个人要找到适合自己的锻炼方式（有效，喜欢，能坚持的）。the bar method我看过，觉得比卡兰难。
我刚开始练习卡兰的时候曾经尝试过carb rotation。但没坚持。因为LZ不需要减肥，也没有把肌肉练的很好看的目标，当时就是想tone up，增加体能。我曾经尝试过一些饮食方式，但发现只有“正常”吃饭我才能stick to，其他一概不能坚持。
LZ一贯爱吃肉，蛋白质的摄入应该不少。也爱吃菜，也喜欢面包。优点是不大喜欢甜食，很少吃。不健康的零食LZ主要是薯片之类的咸的。
卡兰到底是针对什么方面的练习呢？我觉得卡兰不像有氧运动，也不像伸展运动或者柔软体操，我自己定义卡兰为肌肉线条训练，因为她的某些动作感受和the bar method类似。
我个人觉得the bar method比较简单，卡兰的腿部我做很别扭，mm有好的建议么？
不过，因为卡兰的动作不多，不用看碟也能自己练习，这点我比较喜欢，而且卡兰也不需要太多复杂的器械，随时随地可以练习，这也是我一直想把卡兰练好的原因。
看了一些楼主2011年贴子的内容,很受鼓励.等下去看看能不能到Amonzon上买本书。
我对很多种练习的疑惑是，我自己在家里的时候，经常不知道自己的动作是不是到位。
还有，我一般会跑步，如果我一起进行的话，我应该先做哪个阿？
我就是运动白痴阿：（
补充一下,我作那个stomach 的练习，每次不但动作不到位，感觉肚脐眼以上的肌肉都要累抽筋了。这样对吗？
[此贴子已经被作者于2012/1/16 22:29:43编辑过]
我要加入.我这个人最大的弱点就是不能坚持.我以前和楼主一样,不是胖,但是比较松.最近两个月在家里赖着,长了20磅:(. 所以我现在不但需要塑性,还需要减重.
看了一些楼主2011年贴子的内容,很受鼓励.等下去看看能不能到Amonzon上买本书。
我对很多种练习的疑惑是，我自己在家里的时候，经常不知道自己的动作是不是到位。
还有，我一般会跑步，如果我一起进行的话，我应该先做哪个阿？
我就是运动白痴阿：（
我和你一样，做卡兰特别是腿部特别别扭，总怕不到位
卡兰到底是针对什么方面的练习呢？我觉得卡兰不像有氧运动，也不像伸展运动或者柔软体操，我自己定义卡兰为肌肉线条训练，因为她的某些动作感受和the bar method类似。
我个人觉得the bar method比较简单，卡兰的腿部我做很别扭，mm有好的建议么？
不过，因为卡兰的动作不多，不用看碟也能自己练习，这点我比较喜欢，而且卡兰也不需要太多复杂的器械，随时随地可以练习，这也是我一直想把卡兰练好的原因。
又练习了一次卡兰,发现前面搞错了,我一直很别扭的是back & hip exercise，mm有什么建议么？
然后我看mm练习卡兰每天30分钟，我是跟着碟片做的，就是那个10 years 那个，可是视频有1个小时，mm大概精简了动作？
比如腹部练习视频里有3组，你每个部位就选1组动作来做呢？ 还是每天指定一个部分练习，比如腹部练习就是：warm up---腹部的3个动作---最后的拉伸 这样的套路呢？mm觉得怎样安排比较有效果呢？
刚才实际上练习了卡兰+lotte berk，卡兰我觉得更像拉伸+肌肉训练；lotte berk和bar method类似，比卡兰的肌肉练习更多些，拉伸没有卡兰多；腹部和腿部练习这3者做起来其实差不多，卡兰的back & hip还有pelvis的练习蛮特别的，和lotte berk与bar method略有不一样，我还要再多琢磨体会一下。
lotte berk和bar method的编排方式上我更喜欢bar method，可能先入为主，lotte berk每集大约30分钟，每集侧重的部分不一样，比如腹肌、臀部等，bar method每集大概50分钟，每集都涵盖了手臂、腿部、腰腹、臀、拉伸
卡兰到底是针对什么方面的练习呢？我觉得卡兰不像有氧运动，也不像伸展运动或者柔软体操，我自己定义卡兰为肌肉线条训练，因为她的某些动作感受和the bar method类似。
我个人觉得the bar method比较简单，卡兰的腿部我做很别扭，mm有好的建议么？
不过，因为卡兰的动作不多，不用看碟也能自己练习，这点我比较喜欢，而且卡兰也不需要太多复杂的器械，随时随地可以练习，这也是我一直想把卡兰练好的原因。
You're right. Callanetics and the bar method are quite similar. Callan learned from Lotte Burk.
I like Callanetics mainly because 卡兰也不需要太多复杂的器械，随时随地可以练习. It's very important because I can not normally find a block of time to exercise. always a little bit here, a little bit there...
[此贴子已经被作者于2012/1/16 22:29:43编辑过]
Thanks MM!
My thought on this is that maybe your stomach muscles are still too weak. when they get a bit stronger, it will be better.
我也想开始练习 callanetics了，把腹部肥肉减掉
请问练习腰腹应该follow哪一个视频啊？
谢谢，才知道这个， 做了2次20分钟的，希望能坚持。
Welcome. +U+U!
看了MM的前后对比照，实在很震撼呀，你现在的腰腹状态，是我的终极目标啊
我也想开始练习 callanetics了，把腹部肥肉减掉
请问练习腰腹应该follow哪一个视频啊？
Thanks for the nice words.
I recommend the "10 years younger in 10 hours"
Good luck!
又练习了一次卡兰,发现前面搞错了,我一直很别扭的是back & hip exercise，mm有什么建议么？
It also took me 3 months to feel that I got it right
然后我看mm练习卡兰每天30分钟，我是跟着碟片做的，就是那个10 years 那个，可是视频有1个小时，mm大概精简了动作？
I only do warm up, legs, butt, and stretch. Because of the limitation of the space in my office.
比如腹部练习视频里有3组，你每个部位就选1组动作来做呢？ 还是每天指定一个部分练习，比如腹部练习就是：warm up---腹部的3个动作---最后的拉伸 这样的套路呢？mm觉得怎样安排比较有效果呢？
I think the best is to follow the program exactly. Unfortunately i can't :-(
刚才实际上练习了卡兰+lotte berk，卡兰我觉得更像拉伸+肌肉训练；lotte berk和bar method类似，比卡兰的肌肉练习更多些，拉伸没有卡兰多；腹部和腿部练习这3者做起来其实差不多，卡兰的back & hip还有pelvis的练习蛮特别的，和lotte berk与bar method略有不一样，我还要再多琢磨体会一下。
lotte berk和bar method的编排方式上我更喜欢bar method，可能先入为主，lotte berk每集大约30分钟，每集侧重的部分不一样，比如腹肌、臀部等，bar method每集大概50分钟，每集都涵盖了手臂、腿部、腰腹、臀、拉伸
Thanks for the info. When I get bored with Callanetics, I will also try Lotte Berk
经过最近的摸索，知道必须清楚地了解自己，选择适合自己的方式。
一。保证休息
长期处于疲惫状态。今年要特别注重休息。我工作相当累（早5：30出门，晚7：30回家），没办法，谁让我喜欢这工作呢，星期天晚上都会盼着周一早上去上班。平时晚上饭后和宝宝玩，弄他上床，我基本就没力气干任何事了，也就洗洗睡了。
所以周末一定要休息好！最近睡眠不好，闭眼还不停地想这个那个。要训练自己放松，不胡思乱想。
二。抓时间锻炼
这样的情况下，我只能白天和周末抽空锻炼。
平时：中午不出去吃饭的时候就争取做30分钟卡兰（还帮我relax）。
周五，六，日：做椭圆机（膝盖不好，不喜欢跑步）+ 卡兰
三。体质分析 + 锻炼重点
LZ的强项：
1。偏瘦体型，不容易胖
2。腰，胳膊一般没大问题
LZ的弱点：
1。屁股，大腿容易cellulite，“五花皮”。屁股平且容易松弛下垂
2。平胸（这个我基本放弃了）
3。肌肉少，某些部位皮肤出现松弛迹象（胳肢窝，膝盖上方）
锻炼重点
因此，锻炼中我会特别注重：
1。卡兰里针对屁股和大腿的锻炼。
2。增加一些扩胸运动
四。吃好吃高兴
LZ不时 emotional eating。通常是累的时候，吃东西来增强精力。有时觉得自己工作那么累，会用好吃的来奖励自己。And it often happens at night before bed! :-( 要改变！
1。用其他东西犒劳自己，不用零食（bath，好书，LG的怀抱，和朋友聊天）
2。尽量休息好！
3。保证每天至少一顿是自己喜欢的可口的食物，有营养又好吃。
4。保证每天吃坚果（每次吃了都觉得饱，不像薯片，吃一大堆也不觉得饱）
LZ的优点要坚持
1。爱吃水果和蔬菜
2。喝水很多
3。爱喝绿茶
LZ以下的习惯就由它们去吧（改不了，不想改）
1。爱吃肉
2。爱吃面包，尤其新鲜出炉的
我要加入.我这个人最大的弱点就是不能坚持.我以前和楼主一样,不是胖,但是比较松.最近两个月在家里赖着,长了20磅:(. 所以我现在不但需要塑性,还需要减重.
看了一些楼主2011年贴子的内容,很受鼓励.等下去看看能不能到Amonzon上买本书。
我对很多种练习的疑惑是，我自己在家里的时候，经常不知道自己的动作是不是到位。
还有，我一般会跑步，如果我一起进行的话，我应该先做哪个阿？
我就是运动白痴阿：（
补充一下,我作那个stomach 的练习，每次不但动作不到位，感觉肚脐眼以上的肌肉都要累抽筋了。这样对吗？
[此贴子已经被作者于2012/1/16 22:29:43编辑过]
It will probably take you some time to get the movements right. Just keep watching the vedio and keep trying!
If you can both run and do Callanetics, it will be the best! Running will help you lose weight, Callan will help you tone up.
Good luck!
跑到YOUTUBE上看了几个VIDEO，发现卡兰的INSTRUCTORS都有舞者的美好身姿和四肢，可是好像PP都比较扁平。而看MM的BEFOE—AFTER照片，PP有很大变化。你觉得是卡兰的作用呢还是椭圆机呢？我现在正重点练腰腹和臀部，稍有起色，相信加上卡兰肯定对腰腹更有帮助。做卡兰必须全套做还是可以只针对重点部位做呢？
还有特别赞同MM提到人的心理健康的重要性。尤其是有了宝宝后，对以前从没关注的AREAS有了新的认知。MM方便的话可以推荐一些关于心理健康的好文好书吗？多些MM啦！
It will probably take you some time to get the movements right. Just keep watching the vedio and keep trying!
If you can both run and do Callanetics, it will be the best! Running will help you lose weight, Callan will help you tone up.
Good luck! 谢谢楼主的鼓励。我现在的计划是，每天增加一个新动作，然后好好琢磨这一个动作。发现如果我贪图多的话，每个动作都是照猫画虎，没有真正达到效果。等我差不多动作学好了，再来报到。
感受是，刚开始那二十天，腰围有很显著的变化（从66.5厘米到62厘米），腹部有隐约的肌肉线条了。腿部也有线条了，收紧了。可以穿小一号的裤子了。
但是到现在，感觉有点到了平台期。腰围总在62厘米，有点下不来的感觉（其实，肚子上的赘肉抓起来一大把，目测有4厘米）。怎么会这样呢，明明饮食，有氧运动和作息都没怎么改变。还有的赘肉到底还能减下来吗？真的让我很困惑。
谢谢楼主的鼓励。我现在的计划是，每天增加一个新动作，然后好好琢磨这一个动作。发现如果我贪图多的话，每个动作都是照猫画虎，没有真正达到效果。等我差不多动作学好了，再来报到。
OK. Looking forward!
刚来健身房，发现好贴看不过来。谢谢MM介绍卡兰！以前孤陋寡闻的，听都没听说过。
跑到YOUTUBE上看了几个VIDEO，发现卡兰的INSTRUCTORS都有舞者的美好身姿和四肢，可是好像PP都比较扁平。而看MM的BEFOE—AFTER照片，PP有很大变化。你觉得是卡兰的作用呢还是椭圆机呢？我现在正重点练腰腹和臀部，稍有起色，相信加上卡兰肯定对腰腹更有帮助。做卡兰必须全套做还是可以只针对重点部位做呢？
谢谢MM。屁股我觉得是卡兰的作用。录像里她也提到对屁股作用，MM可能没看见。
我觉得能全套做最好，如果没时间那就抓重点部位做。比如我白天由于时间和场地的限制，就只做warmup, legs, butt, stretching
还有特别赞同MM提到人的心理健康的重要性。尤其是有了宝宝后，对以前从没关注的AREAS有了新的认知。MM方便的话可以推荐一些关于心理健康的好文好书吗？多些MM啦！
我觉得能全套做最好，如果没时间那就抓重点部位做。比如我白天由于时间和场地的限制，就只做warmup, legs, butt, stretching
是啊，心理健康太重要了。我特别相信you can do it if you believe you can。所以健身的时候自信是很重要的。其他方面就是调节心情。以前我一直觉得心情好不好由不的我，从来不会控制自己的情绪，经常让不良情绪阻碍我快乐地享受生活。现在我越来越相信心情是自己的选择，快乐也是自己的选择。努力修炼中。。。
我读了：You can if You Think You Can。觉得挺好的。很多这方面的书都是牧师写的。虽然我不信教。
欢迎经常交流！
做了4天20分钟的了，就是第一天屁股疼，后来腹部的运动可能是不到位，第二天做腹部运动的时候，感觉剖腹产那里特别紧，其他没有特别的感觉。同困惑，要共摸索！
是的，刚开始要摸索一段时间。建议MM有时间做10X10，里面有很多解释和指导。
+U+U!
我做卡兰26天了，每天一个小时，做全套。每天15分钟的Cardio。饮食很健康，没有垃圾食品，基本不吃零食（每天吃几颗巧克力），很少吃肉，吃很多蔬菜水果，吃米饭和面包。
感受是，刚开始那二十天，腰围有很显著的变化（从66.5厘米到62厘米），腹部有隐约的肌肉线条了。腿部也有线条了，收紧了。可以穿小一号的裤子了。
但是到现在，感觉有点到了平台期。腰围总在62厘米，有点下不来的感觉（其实，肚子上的赘肉抓起来一大把，目测有4厘米）。怎么会这样呢，明明饮食，有氧运动和作息都没怎么改变。还有的赘肉到底还能减下来吗？真的让我很困惑。
WOW，MM好棒，坚持了26天了！真高兴看到很多MM有毅力坚持锻炼，而且从卡兰中见到成效。Congratulations! MM和我刚开始的经历差不多 ：-）
关于平台期，可能过一阵就好了。
My other guess is 每个人有自己的"基本状态"。包括体重和尺寸。由年龄，体质，基因，习惯等等决定。比如我的体重“基本状态”是50-52公斤。在我正常吃饭正常生活的情况下，体重应该会在这个范围中。出了这个范围，很容易会回来。如果我要把体重降到45公斤，我要付出巨大努力，并经过反复，然后经过比较长的一段时间，我的“基本状态”才有可能会重新稳定在45-50公斤。and my body will get used to this new "normal state".
所以呢，我猜62厘米是MM“基本状态”中的，MM要降到60就要非常努力。
也可能就是 you have already picked the "low hanging fruits". Now to get the higher ones, you have to try harder. :-)
And please post some before & after pictures!!! :-))))))
1。动作要做到位
做到位的时候，相应的部位绷紧，应该感到酸痛或burning，其他部位应该不会有不适感。摸索是关键。
2。根据自己的情况适当改良动作
比如臀部运动，我坐地上的时候一般找不好姿势，我后来改成跪着，就很容易做到位。
3。要身体发热出汗效果才好
卡兰的tricky point是容易偷懒。推10磅的哑铃，不使劲就推不上去。卡兰的resistance完全要自己制造。
光跟着比划效果不会好。Strength is the result of struggle。要每个动作弄得自己冒汗。比如胳膊，不出汗，那就再抬高2公分，然后两三下就会冒汗。腿部动作，不出汗，那就下蹲的时候慢而再慢，保证会冒汗。
我刚练的时候每次都是浑身出汗，后来没有像上面说的增加难度，也不出汗，就没有什么进步了。这星期开始我如上面说的做了，做完下楼的时候腿就觉得软了。
4。根据自己的目标增加其他锻炼
1）卡兰的手臂锻炼少
2）我觉得只练卡兰最后体型会像lean dancer，but lack curves，不是佳肴或无风自飞MM那样紧至但又性感有曲线的体型。要达到那样的效果，可能要其他weight training等等。
最近想了想这个，回想起小的时候的美好记忆大多和吃好吃的有关。印象深的：
1。每天晚上妈妈下班回家都会带回好吃的，我第一件事就是接过她的包看里面有什么好东西
2。有一次妈妈请假不上班，带我和姐姐去小吃一条街，高兴地玩了一天。我第一次吃到火炬冰淇淋，到现在每次去麦当劳必点那个icecream cone。其实不是多好吃，可吃的时候总感到快乐。
3。表现好的时候经常得到巧克力，还有城里出名的点心店买的蛋糕。
结果，我就把吃和幸福感联系起来了，长大以后还是用吃的奖励自己。觉得自己辛苦的时候，就抓上各种零食，边吃边看电视，觉得好享受啊！不饿了还继续吃。然后吃饭的时候什么也吃不下了！
现在我决定不用同样的方式对儿子。LG和我观点一致：不用好吃的奖励他，不会说“你要XXX的话我就给你巧克力”，和他在一起时多给他affection，而不是好吃的。
所以这几天来华人灌水多，多发言的时候能帮我释放压力。。。
大谢MM回复！真心觉得MM好NICE，好认真，给姐妹们的回帖都那么祥细。我要赶快跑到图书馆看MM推荐的书：）卡兰也预定了，开练后来汇报。
是的，刚开始要摸索一段时间。建议MM有时间做10X10，里面有很多解释和指导。
+U+U!
谢谢妹妹，我现在是计划趁娃午睡，练练20分钟左右卡兰，收收大肚腩，晚饭后40分钟走步机消耗300卡减重。
我仔细看了你对我情况的回答，自己又认真地想了想。体重的平台期，是因为身体习惯于维持一种常态。要减重，打破现状的话，必须作出比较明显的改变（不论是饮食，作息或者运动）。所以，我今天开始把Cardio加到了30分钟。感觉到，只有做满了30分钟，身体才真地发热，出汗。我想，这应该是有效果的标志了。
关于卡兰。我觉得，针对我的身体特点，有可能是这种情况。刚开始练习，把腰腹部锻炼不到的肉收紧。赘肉收紧了一点，量腰围的时候，自然就小了几厘米。但是，在这个阶段，其实肌肉还是没形成的。可以说是，有点假象的意思。
当练习卡兰有相当一段时间后（比如我现在的状况），脂肪层下的肌肉开始形成（我今天有仔细地戳摸腰腹部的肉，发现好像有肌肉层了，形状有点像你照片里的那种样子，有比较明显的起伏，是那种比较漂亮的曲线）。说实话，我长这么大，从来没感觉到自己也有可能有这么好看的腰部肌肉线条。
等我坚持练下去相当一段时间，可能那时候肌肉层已经比较强壮了。再做卡兰，消耗的就是肌肉层外面的赘肉脂肪了。说不定到时候，会有很明显的变化。
等我腰围减到57厘米，我也来贴个照片，给大家看看Sample。
关于情绪进食
最近想了想这个，回想起小的时候的美好记忆大多和吃好吃的有关。印象深的：
1。每天晚上妈妈下班回家都会带回好吃的，我第一件事就是接过她的包看里面有什么好东西
2。有一次妈妈请假不上班，带我和姐姐去小吃一条街，高兴地玩了一天。我第一次吃到火炬冰淇淋，到现在每次去麦当劳必点那个icecream cone。其实不是多好吃，可吃的时候总感到快乐。
3。表现好的时候经常得到巧克力，还有城里出名的点心店买的蛋糕。
结果，我就把吃和幸福感联系起来了，长大以后还是用吃的奖励自己。觉得自己辛苦的时候，就抓上各种零食，边吃边看电视，觉得好享受啊！不饿了还继续吃。然后吃饭的时候什么也吃不下了！
现在我决定不用同样的方式对儿子。LG和我观点一致：不用好吃的奖励他，不会说“你要XXX的话我就给你巧克力”，和他在一起时多给他affection，而不是好吃的。
我是高兴了奖励自己吃，辛苦了勉励自己吃，受委屈了安慰自己吃，
支持支持！！！
大谢MM回复！真心觉得MM好NICE，好认真，给姐妹们的回帖都那么祥细。我要赶快跑到图书馆看MM推荐的书：）卡兰也预定了，开练后来汇报。
You^re welcome. looking forward to hearing good results from you.
Bless MM工作顺利一切，都回好起来的：）
Dear mirageicon, Thanks!!!
Actually nothing big. I just need some patience, and believe in myself. that's all :-)
谢谢妹妹，我现在是计划趁娃午睡，练练20分钟左右卡兰，收收大肚腩，晚饭后40分钟走步机消耗300卡减重。
Exercising after dinner is the best for weight loss, i think. As long as you don't have a snack afterwards :-)
睡香香MM，不要觉得有压力啊。就这么想：反正要把事情做完。心情不好要做完，心情好也要做完。还不如好心情去做，反正最后是做好的。
Thanks for the kind words and encouragement! :-)
我仔细看了你对我情况的回答，自己又认真地想了想。体重的平台期，是因为身体习惯于维持一种常态。要减重，打破现状的话，必须作出比较明显的改变（不论是饮食，作息或者运动）。所以，我今天开始把Cardio加到了30分钟。感觉到，只有做满了30分钟，身体才真地发热，出汗。我想，这应该是有效果的标志了。
关于卡兰。我觉得，针对我的身体特点，有可能是这种情况。刚开始练习，把腰腹部锻炼不到的肉收紧。赘肉收紧了一点，量腰围的时候，自然就小了几厘米。但是，在这个阶段，其实肌肉还是没形成的。可以说是，有点假象的意思。
当练习卡兰有相当一段时间后（比如我现在的状况），脂肪层下的肌肉开始形成（我今天有仔细地戳摸腰腹部的肉，发现好像有肌肉层了，形状有点像你照片里的那种样子，有比较明显的起伏，是那种比较漂亮的曲线）。说实话，我长这么大，从来没感觉到自己也有可能有这么好看的腰部肌肉线条。
等我坚持练下去相当一段时间，可能那时候肌肉层已经比较强壮了。再做卡兰，消耗的就是肌肉层外面的赘肉脂肪了。说不定到时候，会有很明显的变化。
等我腰围减到57厘米，我也来贴个照片，给大家看看Sample。
What you said makes a lot of sense. MM must be very smart!
像你说的，肌肉要慢慢才能形成。祝贺MM已有的成果！以你的计划坚持下去，应该不久就会达到你的目标。57厘米很厉害啊。是1尺7吗？
期待你的照片 :-)
终于等到睡香香mm来开卡兰的2012贴！！
支持支持！！！
谢谢MM的支持。你的头像好可爱，而且很特别。我也很喜欢猫，可惜LG对猫毛过敏。
我是高兴了奖励自己吃，辛苦了勉励自己吃，受委屈了安慰自己吃，
jomainland MM真逗，而且很有才！:-)))))))
我想开个关于这个的帖子。。。
每天都坚持做了30分钟卡兰（热身，腿，臀部，stretching）。腹部有两天做了。
比较注意增加强度，但还是没有很出汗的感觉。下周还要注意这方面。
饮食比较健康，每天都吃了坚果。只是周二晚上馋，没什么可吃的，发现抽屉里的葡萄干，吃了好多，第二天一早起来就觉得喉咙干的冒火，很疼！
星期1-4总结
每天都坚持做了30分钟卡兰（热身，腿，臀部，stretching）。腹部有两天做了。
比较注意增加强度，但还是没有很出汗的感觉。下周还要注意这方面。
饮食比较健康，每天都吃了坚果。只是周二晚上馋，没什么可吃的，发现抽屉里的葡萄干，吃了好多，第二天一早起来就觉得喉咙干的冒火，很疼！
看了这个，睡香香开得楼又让我燃起了锻炼的希望。说真的，原来还真没注意健身还有这么多原理，多谢了！
我昨天也吃了点大杏仁，嗓子像有渣子，又有点感冒症状，赶紧吃药，这个季节真是容易干燥上火。保重！
做了3天的 10 years in 10 hours的那个, 是卡兰么? (别做错了....
里面有一个动作有点疑问: 就是leg exercise, 踮脚尖上下移动的那个. 想问踮脚尖踮多了小腿会变粗么? 觉得这个对小腿的压力很大的说. 我没次做都能看到自己的小腿侧边的肌肉凸出来....
希望练习过的MM来说说? 谢谢拉=3=
我也来报个道!
做了3天的 10 years in 10 hours的那个, 是卡兰么? (别做错了....
里面有一个动作有点疑问: 就是leg exercise, 踮脚尖上下移动的那个. 想问踮脚尖踮多了小腿会变粗么? 觉得这个对小腿的压力很大的说. 我没次做都能看到自己的小腿侧边的肌肉凸出来....
希望练习过的MM来说说? 谢谢拉=3=
是
其他的等别人来说
惭愧死了，我属于基础条件不咋好那种。看着mm的身材只有流口水的份。
callanetics对腰的效果那是刚刚的，碰见好几个人都问我，你的肚子怎么突然下去了？
其实我做了还没有两个月呢那会儿。
当然最好配合有氧和diet，效果会更好，尤其有mm觉得大腿比较bulking，callanetics效果很好。
其实callanetics论坛上有好多人提到因为跑步，大腿形状不太好看，做了callanetics之后线条变好了。
callanetics最大的特点就是core strength program，属于中枢肌肉锻炼，重点是腹部，臀部，下肢锻炼。
基本上core muscle好了的话，其他的辅助肌肉群就差不哪去。
所以如果有的mm认为只锻炼锻炼胳膊就好了，那个我觉得不仅效果慢，而且效果不好。
callanetics肯定有不足，她的创造者callan不太推崇weight training，我想这个是不是她的program 中
没有upper body训练的原因，香mm的2011贴好像也有mm提到这个问题。 我读的一本书weight training for beginners
提到，如果想做上身的core muscle，不想去gym，又不想用器械，可以用full push up来代替，可以兼顾很多肌肉。
最后还是感谢香mm的帖子，并引入callanetics，造福我这种对前途失去希望的胖子。 mm们加油。
[此贴子已经被作者于2012/1/13 11:06:54编辑过]
我想要这个！！！
It gives you long and lean muscle，不像weight training后的肌肉线条那么好看，但我喜欢它给我带来的放松感。
这个说的太对了。
[此贴子已经被作者于2012/1/21 1:47:04编辑过]
大赞腰腹！！！
lzmm, 我跟着vedio做过一次，发现都是摆好某posture后保持住然后轻微的划圈之类。。是这样吗？
伊波拉你这么鸡血，Callanetics对你估计不够给力
谢谢MM的支持。你的头像好可爱，而且很特别。我也很喜欢猫，可惜LG对猫毛过敏。
我的头像里那只猫，中文叫“猫叔”，算是一直很出名的日本猫吧。http://kagonekoshiro.blog86.fc2.com/ 那个博客每天都会更新猫叔的照片和视频。你有一个帖子里提到，心情不好的时候不要只想到用吃来发泄，可以bath啊，和老公拥抱啊，读本好书啊。——我就想起来，我有段时间非常郁闷，每天都要去看一下猫叔的博客里面的视频，然后傻呵呵笑笑，心情就会好点了。当然我也很喜欢bath，有时候一回家不吃饭不做运动，第一件事就是香喷喷的bubble bath，泡在浴缸里喝一杯酸奶，看一下书——现在在这里写，突然觉得这个，不比吃东西来的幸福感少。
[此贴子已经被作者于2012/1/21 1:42:53编辑过]
回来生活回复正规这后，好像一次也没做了，前段时间做多了，现在都有点不想去做。
However，今天仔细读了睡香香mm的贴——又有热情来做这个了！！！原因是——在睡香香mm身上效果确实好；然后mm人太nice了，看这个帖子就有那种很舒服的感觉。
[此贴子已经被作者于2012/1/21 1:46:42编辑过]
伊波拉你这么鸡血，Callanetics对你估计不够给力
I thought the same :-)))))))
从第一次看到mm的帖子,就一直断断续续练了几次.希望能够坚持!!!
I'm glad :-). +U!
从上个星期天开始的，每天20分钟，然后周五，周四10*10，已经看到大肚子有点效果了，真的感觉卡兰不让你有强度大的感觉，但是有用。就是今天没锻炼，因为在家请客，累了一天。
Congratulations! 加油！看到很多MM的成效也给我自己增加了很多动力！
看了这个，睡香香开得楼又让我燃起了锻炼的希望。说真的，原来还真没注意健身还有这么多原理，多谢了！
我昨天也吃了点大杏仁，嗓子像有渣子，又有点感冒症状，赶紧吃药，这个季节真是容易干燥上火。保重！
Thanks df :-)
健身原理很多，我也在慢慢学习。
LZ本来就是爱上火的体质，吃坚果后一定要多喝水！
我也来报个道!
做了3天的 10 years in 10 hours的那个, 是卡兰么? (别做错了....
里面有一个动作有点疑问: 就是leg exercise, 踮脚尖上下移动的那个. 想问踮脚尖踮多了小腿会变粗么? 觉得这个对小腿的压力很大的说. 我没次做都能看到自己的小腿侧边的肌肉凸出来....
希望练习过的MM来说说? 谢谢拉=3=
我个人的经验是身上每一个地方都变细了，包括小腿，因为肉是从松到紧。而且做卡兰我也就能保持小腿的肌肉，不增加强度估计不会有更多肌肉。但如果MM很年轻，而且小腿本来就有肌肉块，可能情况会不同。
我读过的文章说，大负重少重复的锻炼会加大肌肉体积，小负重多重复的锻炼不会增加肌肉体积。我现在是想增加肌肉，比如胳膊，但一目前的方式很难。。。
我的头像里那只猫，中文叫“猫叔”，算是一直很出名的日本猫吧。http://kagonekoshiro.blog86.fc2.com/ 那个博客每天都会更新猫叔的照片和视频。你有一个帖子里提到，心情不好的时候不要只想到用吃来发泄，可以bath啊，和老公拥抱啊，读本好书啊。——我就想起来，我有段时间非常郁闷，每天都要去看一下猫叔的博客里面的视频，然后傻呵呵笑笑，心情就会好点了。当然我也很喜欢bath，有时候一回家不吃饭不做运动，第一件事就是香喷喷的bubble bath，泡在浴缸里喝一杯酸奶，看一下书——现在在这里写，突然觉得这个，不比吃东西来的幸福感少。
[此贴子已经被作者于2012/1/21 1:42:53编辑过]
谢谢MM分享！这个猫叔好可爱。我也要每天去看。MM knows Japanese? 以前LZ性格超级开朗，最喜欢讲笑话，看好玩的东西，后来随着年龄增加，越来越沉闷，越来越认真。现在我要重新召回生活中这些小乐趣！
我在vacation期间做的Callanetics比较多，因为在外面玩的时候，晚上吃饭很晚，回到旅馆也不好蹦蹦跳跳，就想做Callanetics放松一下；后来去老公的爸妈家里过圣诞 新年，老公的房间在二楼，我就也没好意思做动静大的运动，也是以Callanetics为主。
回来生活回复正规这后，好像一次也没做了，前段时间做多了，现在都有点不想去做。
However，今天仔细读了睡香香mm的贴——又有热情来做这个了！！！原因是——在睡香香mm身上效果确实好；然后mm人太nice了，看这个帖子就有那种很舒服的感觉。
[此贴子已经被作者于2012/1/21 1:46:42编辑过]
谢谢MM的夸奖。LZ很喜欢热闹，喜欢社交。现在身边可以聊天说话的人不多，所以来网上。华人上很多MM都很nice。曾经看到 If you don't have anything nice to say, don't say anything 所以LZ说话比较谨慎。上网也是为了开心，所以从来不在论坛上和别人较劲，有打架的也躲得远远的：-）））））
我个人的经验是身上每一个地方都变细了，包括小腿，因为肉是从松到紧。而且做卡兰我也就能保持小腿的肌肉，不增加强度估计不会有更多肌肉。但如果MM很年轻，而且小腿本来就有肌肉块，可能情况会不同。
我读过的文章说，大负重少重复的锻炼会加大肌肉体积，小负重多重复的锻炼不会增加肌肉体积。我现在是想增加肌肉，比如胳膊，但一目前的方式很难。。。
LZ目前的年龄，问题是相反的，想阻止肌肉流失就很challenging了！
I read it somewhere:
Women above 30 years old on average lose 10 lbs of muscle every 10 years, and gain 15 lbs of fat...
这个周末很激动
LG解开了一个心理上的大疙瘩，终于明白为什么心情这么郁闷。
周六心情不好，什么都不想干，中午出去吃饭也没劲，晚上去朋友家也没劲。翻出来一本以前买的，从来没看的书。Talking to Yourself。结果晚上半夜回到家还点灯熬油地看到2点，早上5点醒了，有看了2小时，又睡。下午终于看完了，觉得茅塞顿开。
Everything I do is because I SHOULD.
[此贴子已经被作者于2012/1/23 5:13:49编辑过]
结论是：LZ对自己太残忍了。我和自己对话的时候总是说：Be perfect, be nice, be strong, hurry up, do more。。。所以我要14个小时在外面上班，回来要和宝宝玩，要和LG联络感情，要锻炼，要吃的健康。为什么？因为这些都是What I SHOULD do。结果每一件事情都是自己push自己去做的，不是心里自发想做的。时间长了，就觉得好累，做什么都没劲。
唯一幸运的是LZ的工作是真心想做的。所以我曾经奇怪地对LG说，为什么我周末在家感到无法relax，但周一上班却觉得很开心自在！
为什么会这样：
Because of Fear：如果我不push自己，我就会懒懒地什么也不干，我的生活会一团糟，我的家庭会fall apart，我的身体会衰退，我会变胖变丑。其实我们的自我有足够的growth desire（尤其我这种Type A性格），它会自发地不断完善自己。
LZ给自己定的目标都是stringent, impossible，根本没有考虑到自己的limit & feelings。结果我经常是fail自己的计划。然后一个小小的“错误”（比如有一天没有按计划锻炼）就会让我很有失败感。但达到计划的时候，我会对自己说这是应该的。结果做的所有事情没有乐趣了。
比如吃东西，我会计划中午吃什么，晚上吃什么，怎样搭配才健康。到吃饭的时候也许我忽然不想吃饺子了，想吃面条，可我会用理智justify为什么饺子好。结果吃了饺子，却觉得自己被欺骗了。
怎样改变这种自我强迫的状态呢？
1。尊重自己的感情和意愿
2。给自己permission去做想做的
3。Make计划 only small steps，容易实现，给自己满足感
周日我开始试着改变思维方式。
中午，我问自己：你今天想吃什么？不管营养什么的，不管冰箱里什么快坏了。然后我做了烤鸭，虾，辣子鸡订。吃的时候，我不停地问自己：这口你想吃什么。LZ思维方式固定了，所以要take baby step。当大脑又来捣乱，比如“烤鸭别吃太多了，油腻”，我就把它打回去：-）直到有一刻我的回答是：够了，什么都不想吃了。我就停下了。吃完了有很强的满足感。
然后，我问自己，你现在想干什么？（以前的我会说：现在你该干什么，什么是对你最好的事去做？）结果我觉得悃。这时大脑说：吃完就睡会发胖的！我又把它打回去。我对自己说：我permit自己去做想做的。于是就睡觉了。
可怜的LZ，把自己挤搭成这样，什么时候想睡觉都要服从大脑指挥！
4点钟宝宝午觉醒了，LG很体贴地带他出去玩，这样我可以有1，2个小时自己的时间。通常LZ会在巨大的紧迫感之下去一最快速度做椭圆机。可是这次我问自己：现在想做什么？回答是：就想躺在床上。以前的思维是：一定要现在做，LG5-6点还要做，然后要吃饭，然后要抓紧时间洗澡。。。这次我不想了。就躺着，睡一会儿，醒了就看书，看累了就睡觉。LG回来我还在床上。总说要宠爱自己，这才是宠爱自己！
那椭圆机不做了？不做就不做！有什么大不了的！LG锻炼，我和宝宝玩电脑。到6：30，忽然觉得不想在床上呆着了，想活动活动，自己想做椭圆机了。于是开始做。但我把目标改变了，I can take as many breaks as I feel like. As long as I finish the 38 minute program, it's a success。以前是无视自己的状态，一味push自己。"Come on, work harder!" "You are not tired. You can do it!"
结果LG说，你怎么这么多breaks! 不算数的！（LG和我太像了，也是Type A）我不理他。做完了我好高兴啊，很有成就感。Just happy that I did it。以前是如释重负感：It's finally done. This is rough, but it's good for me!
晚上躺在床上，我感觉很幸福。在思维正常的人看来，LZ的内心斗争可能很可笑。但对我自己来讲，是一个重大的breakthrough。为什么我3年前都是随心所欲，生活工作却快乐，吃想吃什么吃什么，却瘦的跟猴似的，自我感觉很好。现在我的生活on paper比以前还好，没什么可烦恼的，却经常不快乐呢？就是我的自虐型思维方式。
书的最后有一段我也觉得很好。就是这种自虐思维方式的生成。
通常是自我保护的本能。就LZ来说，两年前生活经历重大变化（家庭，事业，生活环境），lost了很多对我很重要的东西，结果比较严重的抑郁。在恢复的过程中，我产生了"If I make myself better, my life will improve"的belief。如果我不这么相信，觉得一切是环境的错，那我没有办法好起来。所以当时这种自虐思维方式帮助我"survive"。但后来，抑郁好了，自虐的思维方式却留下了。
没有人分享，唠唠叨叨说了这么多。不过说出来好快活！
They say: behind every woman there is a psychologist :-))))))))
最后言归正传，我的锻炼计划改变了：
目标退化了：每个星期能做2-3次Callanetics，1-2次cardio。这样即使有很多其他事，应该也能完成。
以前我相信：Only the weak attemp to do what they know they can already achieve.
现在我相信：低标准，容易完成，成就感强，会更喜欢锻炼，更开心，更有动力。
1。一定不要计划，要看当时的心情
2。想吃什么，就吃什么。想吃多少，就吃多少。
这看似不像个好计划，但现在我终于学会要"Trust myself"
我知道什么是健康的，而且饮食习惯也比较好。不必害怕自己从此就光吃垃圾食品。当你真想想自己喜欢的吃的，肯定不是垃圾食品。
我发现自己有时候高脂肪高热量的东西吃完了，第二天都还没有食欲。我们的身体会自己调节的。
也不必害怕自己从此就暴饮暴食。小孩子就是，他吃够了，你想让他吃他也不会吃了。如果心理上对食物没有依赖性，正常吃饭，加上适当锻炼，还有苗条的基因，LZ不用担心这个。
吃的方面呢？
1。一定不要计划，要看当时的心情
2。想吃什么，就吃什么。想吃多少，就吃多少。
这看似不像个好计划，但现在我终于学会要"Trust myself"
我知道什么是健康的，而且饮食习惯也比较好。不必害怕自己从此就光吃垃圾食品。当你真想想自己喜欢的吃的，肯定不是垃圾食品。
我发现自己有时候高脂肪高热量的东西吃完了，第二天都还没有食欲。我们的身体会自己调节的。
也不必害怕自己从此就暴饮暴食。小孩子就是，他吃够了，你想让他吃他也不会吃了。如果心理上对食物没有依赖性，正常吃饭，加上适当锻炼，还有苗条的基因，LZ不用担心这个。
一直跟mm的帖子，虽然大部分潜水。
斗胆猜测mm性格是天秤的。。。
一直跟mm的帖子，虽然大部分潜水。
斗胆猜测mm性格是天秤的。。。
哈哈，MM这么一说，还真是像天平的。
其实LZ是射手。以前是典型的随心所欲天马行空的性格，这两年变的郁闷了，所以浑身不自在。现在正在努力变会我的“真我”。。。
另外，同意你的观点，网络就是个“玩”的地方，都是虚拟的，何必较真，遇到不喜欢的就绕开，这样就能高兴不是。
这是我昨晚看到的，和大家分享，那几个图片很震撼，又来干劲儿了，和大家一起加油！！！
可惜我昨晚没有好好看下去，然后就去吃了个牛角包和几个巧克力。：（（（
今天ampm！
★ 发自Android 华人阅览器 4.0.6
我觉得正因为LZ做什么都有计划，想想再做，所以你才有目前所拥有的smoky hot身材。我呢，就是太随遇而安，才造就成了个胖子。你inspire了我，所以我又开始动了，希望跟着你的帖子能继续，坚持。
另外，同意你的观点，网络就是个“玩”的地方，都是虚拟的，何必较真，遇到不喜欢的就绕开，这样就能高兴不是。
:-))))))))) Maybe you need to push yourself a little bit
Thanks MM. +U!
http://www.lowcarbfriends.com/bbs/exercise-board/446399-callanetics-before-after-photos.html
这是我昨晚看到的，和大家分享，那几个图片很震撼，又来干劲儿了，和大家一起加油！！！
可惜我昨晚没有好好看下去，然后就去吃了个牛角包和几个巧克力。：（（（
Exactly. I saw this before I started trying Callanetics :-)
我个人的经验是身上每一个地方都变细了，包括小腿，因为肉是从松到紧。而且做卡兰我也就能保持小腿的肌肉，不增加强度估计不会有更多肌肉。但如果MM很年轻，而且小腿本来就有肌肉块，可能情况会不同。
我读过的文章说，大负重少重复的锻炼会加大肌肉体积，小负重多重复的锻炼不会增加肌肉体积。我现在是想增加肌肉，比如胳膊，但一目前的方式很难。。。
啊呀, 我每次做这个都好累所以做20多个就停, 完了完了...看来我要严格按照要求做满50个才行...ToT
谢谢MM的热心回复啦!! 帮了大忙, 今儿就再做一次XDD
没有人分享，唠唠叨叨说了这么多。不过说出来好快活！
They say: behind every woman there is a psychologist :-))))))))
没觉得唠叨，很有趣！！！
我觉得坐着的那边屁股好痛啊。而且运动的那边感觉不是屁股上的肌肉，而是大腿和腰上的肌肉。还需要再摸索下。