Sorry, I don't know any other links. You can try the books. Also amazon.com has this Callanetics Classics 2 DVD Set http://www.amazon.com/Callanetics-Classics-2-DVD-Set/dp/B000SEW8EY/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1344242505&sr=8-1&keywords=callanetics+10+years+younger+in+10+hours+dvd
我主要问题在臀部和大腿。肉比较松，而且我是梨形+扁型身材，上身皮包骨，臀围骨头宽，怎么都减不了多少。大腿肉松，pP后面，大腿和膝盖部位有很多妊娠 纹。在做卡兰的同时。我会做8 mins butt + 8 min abs. 之前运动也大半年了，围度变化一直不明显。可能我本身尺寸不大的缘故。这次1个月时间能有这个成果太满意了。准备坚持做下去。目标：腰围：58厘米，臀 围：87厘米，大腿围：46厘米。
我主要问题在臀部和大腿。肉比较松，而且我是梨形+扁型身材，上身皮包骨，臀围骨头宽，怎么都减不了多少。大腿肉松，pP后面，大腿和膝盖部位有很多妊娠纹。在做卡兰的同时。我会做8 mins butt + 8 min abs. 之前运动也大半年了，围度变化一直不明显。可能我本身尺寸不大的缘故。这次1个月时间能有这个成果太满意了。准备坚持做下去。目标：腰围：58厘米，臀围：87厘米，大腿围：46厘米。
我主要问题在臀部和大腿。肉比较松，而且我是梨形+扁型身材，上身皮包骨，臀围骨头宽，怎么都减不了多少。大腿肉松，pP后面，大腿和膝盖部位有很多妊娠 纹。在做卡兰的同时。我会做8 mins butt + 8 min abs. 之前运动也大半年了，围度变化一直不明显。可能我本身尺寸不大的缘故。这次1个月时间能有这个成果太满意了。准备坚持做下去。目标：腰围：58厘米，臀 围：87厘米，大腿围：46厘米。
坐在垫上的动作只能省略了。偶尔下班后有机会把腹部运动补上。 can you specify which routine you can do outside? from reading the book, I feel all the exercise need something either a chair, a mat or something else.
can you specify which routine you can do outside? from reading the book, I feel all the exercise need something either a chair, a mat or something else.
Thank you!
I do: all warm-up + legs + butt (改Super Callanetics里的站姿) + pelvis rotation (自己改的半蹲姿势).
MC后重新开始腹部锻炼。虽然小10天没做了，Tuesday好象还不太费劲，感觉不错。可能肌肉已经形成了，再加上休息，充满力量。。。？But by Thursday, I was feeling very tired --- a lot of sweat during the stomach exercise...
mm还年轻了.我35岁才生的老二.从来不后悔生了.刚开始是累点,时间其实过得也挺快的, 撑撑就都慢慢长大了.
有道理，生了肯定不后悔。我姐也是40岁生的老二，当时就是特别想要。我再考虑考虑。。。
请问现在哪里还有下载卡兰的，前面mm给的link打不开啊。
Sorry, I don't know any other links. You can try the books. Also amazon.com has this
Callanetics Classics 2 DVD Set
http://www.amazon.com/Callanetics-Classics-2-DVD-Set/dp/B000SEW8EY/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1344242505&sr=8-1&keywords=callanetics+10+years+younger+in+10+hours+dvd
周末休息得非常好。3天椭圆机。快PMS了，必须每天活动活动。
好长时间没称体重了。星期六忽然想起来，称了。还是50公斤，没变。不过最近感觉上身太瘦了，胸前锁骨下面都显出“王”字，挺吓人的。应该锻炼一下胸肌。
3天卡兰。一天椭圆机。
禁不起夏天打折大潮的招呼，连着3天抽空去逛街。买了不少好东西。太开心了。平时很少有时间有经历这么爽地逛街。
本来说不买teenager的衣服了，还是没忍住。上班穿的像30多岁，下班18岁。
上周状态很不错，卡兰和dance workout间隔做，每天都活动了身体也没有觉得特别累，enjoyed.
周末和平时难得见面的朋友小聚了下，聊天到凌晨，非常开心。虽然大家经常一个月都见不了一两次但那份默契却一直都在。希望这份好心情能保持到下一个周末 ：）
7/30 - 8/2 MON-THU
3天卡兰。一天椭圆机。
禁不起夏天打折大潮的招呼，连着3天抽空去逛街。买了不少好东西。太开心了。平时很少有时间有经历这么爽地逛街。
本来说不买teenager的衣服了，还是没忍住。上班穿的像30多岁，下班18岁。
哈哈，我最近也是禁不住折扣季的诱惑出去逛了好几次。逛街真是女人专属的开心项目，男人们似乎从来体会不到其中乐趣。
8/3 - 8/5 FRI-SUN
周末休息得非常好。3天椭圆机。快PMS了，必须每天活动活动。
好长时间没称体重了。星期六忽然想起来，称了。还是50公斤，没变。不过最近感觉上身太瘦了，胸前锁骨下面都显出“王”字，挺吓人的。应该锻炼一下胸肌。
香香mm太单薄了，但只要健康都是美的，不要对自己太苛刻了。
腰围：60。5 厘米-〉59厘米，生老二5年后腰围终于到60厘米以下了。
臀围：89厘米-〉88厘米
大腿围：49厘米-〉48厘米
我主要问题在臀部和大腿。肉比较松，而且我是梨形+扁型身材，上身皮包骨，臀围骨头宽，怎么都减不了多少。大腿肉松，pP后面，大腿和膝盖部位有很多妊娠
纹。在做卡兰的同时。我会做8 mins butt + 8 min abs.
之前运动也大半年了，围度变化一直不明显。可能我本身尺寸不大的缘故。这次1个月时间能有这个成果太满意了。准备坚持做下去。目标：腰围：58厘米，臀
围：87厘米，大腿围：46厘米。
放一张卫生间的模糊图，本来想不同角度多照几张，结果刚拍1张就没电了。都是老二没事儿老拿相机到处乱拍把电池用完了。照片不太清楚，其实腹部线条比图片要明显一点。川字型有点规模了。
Weekly summary 7/30-8/5:
上周状态很不错，卡兰和dance workout间隔做，每天都活动了身体也没有觉得特别累，enjoyed.
这样的状态真的很不错!
周末和平时难得见面的朋友小聚了下，聊天到凌晨，非常开心。虽然大家经常一个月都见不了一两次但那份默契却一直都在。希望这份好心情能保持到下一个周末 ：）
好羡慕啊。。。我现在缺的就是知心朋友。和最好的朋友有6个小时时差。由于搬家新朋友认识只有一两年，真正能深谈的只有一个，我们也只是一个月能见一面，还有两个娃捣乱，没法好好聊。爸妈老了，身体不好，我只报喜不报忧。
现在都习惯了自己锻炼，自己逛街，有心事也自己消化。。。有时还是特别希望能有人说说心里话。
哈哈，我最近也是禁不住折扣季的诱惑出去逛了好几次。逛街真是女人专属的开心项目，男人们似乎从来体会不到其中乐趣。
是啊！尽兴地逛，淘到美貌的衣服，拣到好deal，其乐无穷！而且偶尔还有意外惊喜 --- 付钱的时候发现居然是买一送一. 哈哈！
香香mm太单薄了，但只要健康都是美的，不要对自己太苛刻了。
谢谢 :-)，我看着应该还比较健康。不过属于骨感类型，容易吓着人。
练了差不多10个小时的卡兰了。前后大概4周时间。因为中间MC停了差不多1周。其它时间每天练习20-40分钟。主要跟着视频做。现在汇报一下成绩：
腰围：60。5 厘米-〉59厘米，生老二5年后腰围终于到60厘米以下了。
臀围：89厘米-〉88厘米
大腿围：49厘米-〉48厘米
我主要问题在臀部和大腿。肉比较松，而且我是梨形+扁型身材，上身皮包骨，臀围骨头宽，怎么都减不了多少。大腿肉松，pP后面，大腿和膝盖部位有很多妊娠纹。在做卡兰的同时。我会做8 mins butt + 8 min abs. 之前运动也大半年了，围度变化一直不明显。可能我本身尺寸不大的缘故。这次1个月时间能有这个成果太满意了。准备坚持做下去。目标：腰围：58厘米，臀围：87厘米，大腿围：46厘米。
Zan 很棒的分享！
感觉MM跟我开始的时候很像，也是不胖，但肉松。我也是PP后面有很多妊娠纹，像70岁的老太太，很可怕。还好我大腿和膝盖部位没有。经过一年多的锻炼，我的PP改观很大（主要是BEFORE太糟了）。现在看起来妊娠纹还有，但是不明显了，不崩劲儿看不太出来。MM坚持下去，肯定会有同样成效。
放一张卫生间的模糊图，本来想不同角度多照几张，结果刚拍1张就没电了。都是老二没事儿老拿相机到处乱拍把电池用完了。照片不太清楚，其实腹部线条比图片要明显一点。川字型有点规模了。
谢谢上照片，我不再是one man show :-)))) MM腹部线条很棒！还是两娃妈。川字型能看出来，比我的明显。你本身尺寸很好，尤其是腰臀比例相当好。祝你继续努力，达到自己的目标。到时候再来多兽几张！
练了差不多10个小时的卡兰了。前后大概4周时间。因为中间MC停了差不多1周。其它时间每天练习20-40分钟。主要跟着视频做。现在汇报一下成绩：
腰围：60。5 厘米-〉59厘米，生老二5年后腰围终于到60厘米以下了。
臀围：89厘米-〉88厘米
大腿围：49厘米-〉48厘米
我主要问题在臀部和大腿。肉比较松，而且我是梨形+扁型身材，上身皮包骨，臀围骨头宽，怎么都减不了多少。大腿肉松，pP后面，大腿和膝盖部位有很多妊娠
纹。在做卡兰的同时。我会做8 mins butt + 8 min abs.
之前运动也大半年了，围度变化一直不明显。可能我本身尺寸不大的缘故。这次1个月时间能有这个成果太满意了。准备坚持做下去。目标：腰围：58厘米，臀
围：87厘米，大腿围：46厘米。
放一张卫生间的模糊图，本来想不同角度多照几张，结果刚拍1张就没电了。都是老二没事儿老拿相机到处乱拍把电池用完了。照片不太清楚，其实腹部线条比图片要明显一点。川字型有点规模了。
赞mm好身材！mm现在的指标和预期目标很接近了，加油加油！
好羡慕啊。。。我现在缺的就是知心朋友。和最好的朋友有6个小时时差。由于搬家新朋友认识只有一两年，真正能深谈的只有一个，我们也只是一个月能见一面，还有两个娃捣乱，没法好好聊。爸妈老了，身体不好，我只报喜不报忧。
现在都习惯了自己锻炼，自己逛街，有心事也自己消化。。。有时还是特别希望能有人说说心里话。
越长大越孤单吧。很多时侯朋友之间因为生活轨迹不同慢慢也会失去曾经那种亲密无间。只能一边结识新朋友一边更加珍惜陪在身边走过许多风风雨雨的老朋友。其实就是好友之间也很难做到对所有事情完全敞开心扉，至少我是这样的人，所以很多事情也是自己排解自己消化。
[此贴子已经被作者于2012/8/7 16:45:13编辑过]
这小蛮腰，太让人羡慕了。
以下是引用Bayla在8/7/2012 4:33:00 PM的发言：
赞mm好身材！mm现在的指标和预期目标很接近了，加油加油！
Zan 很棒的分享！
感觉MM跟我开始的时候很像，也是不胖，但肉松。我也是PP后面有很多妊娠纹，像70岁的老太太，很可怕。还好我大腿和膝盖部位没有。经过一年多的锻炼，我的PP改观很大（主要是BEFORE太糟了）。现在看起来妊娠纹还有，但是不明显了，不崩劲儿看不太出来。MM坚持下去，肯定会有同样成效。
好羡慕啊。。。我现在缺的就是知心朋友。和最好的朋友有6个小时时差。由于搬家新朋友认识只有一两年，真正能深谈的只有一个，我们也只是一个月能见一面，还有两个娃捣乱，没法好好聊。爸妈老了，身体不好，我只报喜不报忧。
现在都习惯了自己锻炼，自己逛街，有心事也自己消化。。。有时还是特别希望能有人说说心里话。
越长大越孤单吧。很多时侯朋友之间因为生活轨迹不同慢慢也会失去曾经那种亲密无间。只能一边结识新朋友一边更加珍惜陪在身边走过许多风风雨雨的老朋友。其实就是好友之间也很难做到对所有事情完全敞开心扉，至少我是这样的人，所以很多事情也是自己排解自己消化。
[此贴子已经被作者于2012/8/7 16:45:13编辑过]
Bayla MM 说得对。很智慧啊。。。
我的臀部现在还是很糟糕。感觉还有些下垂。希望能和mm一样有毅力坚持做下去。等有效果了再来Show.
Me too. 虽然比以前强多了，还是不挺。共勉！
卡兰：20-30分钟
这两天忙着玩儿，中午都没有锻炼。下班后也懒得动，不过最后都说服自己做了20-30分钟的卡兰。做之前没动力，但一开始做就感觉很舒服。以后锻炼没动力，就使劲幻想锻炼后的舒畅。
昨晚和LG饭后散步，遇见一个年轻的中国人。他说他广州人，辞职一年骑自行车环游世界，今晚恰好到我们这地方。一个人，睡帐篷，车帯瘪了自己补。很热情，很阳光。告别的时候还祝我在异国幸福快乐。真好的一个人。今天早晨起来就想起他，愿他一路顺风！
很了不起！也祝这位 Mr. Sunshine 环球行顺利！
现在都这样了。。以后要是有了孩子 不是就彻底变胖子了。。
我bf经常捏着我腰上的肉说我是胖子。。。OTZ 不过我真的不胖 就是肉松。。。但是因为他是零脂肪。。所以。。
不过卡兰我筋骨跟老人一样 什么动作都做不到位。。
然后就开始辅助练其他对柔软度要求不高的+游泳。。。
我一去gym就知道傻傻的游泳 器械啥的都不懂。。
上两张pp吧。。不知道变化是不是我心里作用啊。。
锻炼前时候。。当时室友是个本科生 房间乱得。。
左边锻炼了几周以后，右边3周前
PS 体重都没变。。。167 111lbs
另外请教大家 去gym干啥啊。。。除了游泳。。。
[此贴子已经被作者于2012/8/12 14:43:08编辑过]
上两张pp吧。。不知道变化是不是我心里作用啊。。
PS 体重都没变。。。167 111lbs
另外请教大家 去gym干啥啊。。。除了游泳。。。
[此贴子已经被作者于2012/8/12 14:43:08编辑过]
又有人奔成果照了，太高兴了：-）
MM腹部的变化挺大的。肉肉没有了，紧实了很多。现在这样子真好看！继续练下去，前途不可限量啊 ：-）
而且你现身说法，说明卡兰是tone up，不减重，但减尺寸。
PMS，好累啊。周末坚持了两天椭圆机，一天散步。周末连着3天弄到半夜，现在有点累。
今天准备重开始卡兰。
以下是引用睡香香在8/13/2012 10:05:00 AM的发言：
又有人奔成果照了，太高兴了：-）
MM腹部的变化挺大的。肉肉没有了，紧实了很多。现在这样子真好看！继续练下去，前途不可限量啊 ：-）
而且你现身说法，说明卡兰是tone up，不减重，但减尺寸。
以下是引用sherrycous在8/12/2012 2:12:00 PM的发言：
我其实也是看到mm的帖子才开始锻炼身体的。。从小是瘦子 结果现在腰上长了不少肥肉。。而且还不像lzmm都有小孩了。。于是危急感了
现在都这样了。。以后要是有了孩子 不是就彻底变胖子了。。
我bf经常捏着我腰上的肉说我是胖子。。。OTZ 不过我真的不胖 就是肉松。。。但是因为他是零脂肪。。所以。。
不过卡兰我筋骨跟老人一样 什么动作都做不到位。。
然后就开始辅助练其他对柔软度要求不高的+游泳。。。
我一去gym就知道傻傻的游泳 器械啥的都不懂。。
上两张pp吧。。不知道变化是不是我心里作用啊。。
锻炼前时候。。当时室友是个本科生 房间乱得。。
左边锻炼了几周以后，右边3周前
PS 体重都没变。。。167 111lbs
另外请教大家 去gym干啥啊。。。除了游泳。。。
[此贴子已经被作者于2012/8/12 14:43:08编辑过]
[此贴子已经被作者于2012/8/14 18:16:48编辑过]
Many routines need a barre. How do you solve that?
Thank you!
想问问看这个书或者dvd哪里可以买
Amazon.
And you can also check your local public library. They may have the books.
i have a question about this exercise:
Many routines need a barre. How do you solve that?
Thank you!
椅子背；沙发背；kitchen counter；desk
如果不做压腿，还可以用：墙；树；电线杆。。。能抓住的就行。
以上LZ都用过。能坚持卡兰就是因为几乎可以随时随地练，对场地，服装，鞋要求很小。我基本是午饭前在办公室或户外找个地儿练30分钟。衣服也不换，光脚。臀部运动我用Super Callanetics里的站姿。
坐在垫上的动作只能省略了。偶尔下班后有机会把腹部运动补上。
上两张pp吧。。不知道变化是不是我心里作用啊。。
PS 体重都没变。。。167 111lbs
另外请教大家 去gym干啥啊。。。除了游泳。。。
[此贴子已经被作者于2012/8/12 14:43:08编辑过]
又看了一次，MM的腿真好看。修长匀称，一看就很年轻。
各30分钟卡兰。
感觉大腿前面的肌肉越来越硬，从侧面看还不错。但大腿从正面看特别瘦，可能是我经常skip两腿夹椅子腿儿的动作。要多练大腿内侧。
椅子背；沙发背；kitchen counter；desk
如果不做压腿，还可以用：墙；树；电线杆。。。能抓住的就行。
以上LZ都用过。能坚持卡兰就是因为几乎可以随时随地练，对场地，服装，鞋要求很小。我基本是午饭前在办公室或户外找个地儿练30分钟。衣服也不换，光脚。臀部运动我用Super Callanetics里的站姿。
坐在垫上的动作只能省略了。偶尔下班后有机会把腹部运动补上。
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Thank you!
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Thank you!
I do: all warm-up + legs + butt (改Super Callanetics里的站姿) + pelvis rotation (自己改的半蹲姿势).
以上扶墙或扶树。如果有矮墙，还会做压腿的部分。
外面做得四下无人。
Anyone help me. How to get the leg slimer? THanks
which one is that? The pelvis scoop or squeezing the chair with two legs?
Sorry, haven't watched the vedio for a while...
回来了，倒时差中，报个到。
好羡慕啊。休息过来，说说吃什么好吃的了，锻炼了没有？
好羡慕啊。休息过来，说说吃什么好吃的了，锻炼了没有？
惭愧，信誓旦旦的想运动来着，但是没动。要重新开始了1
最近几天都没练。。家里没有空调。。天天95F。。不动都热。。。
今天早上跑去游泳池游泳。。发现别人都很厉害。。我游得最慢。。OTZ
以下是引用睡香香在8/15/2012 2:57:00 AM的发言：
又看了一次，MM的腿真好看。修长匀称，一看就很年轻。
这两周卡兰基本还是隔天做一次10in10，偶尔非常忙的时侯就做AM/PM, 总算是没有skip routine.
Dance workout 没有坚持下来，两周总共做了3次 :( , 偷懒的时侯就做一些瑜伽里面针对腰腹大腿小腿和手臂的动作，20min左右。虽然量和质都打了折扣，至少每天都运动了心里就泰然啦 ;P
感觉卡兰里面针对小腿的动作很少（有么？想了下没有想到～），准备以后自己加一组瑜伽拉伸小腿的动作。我对小腿的线条其实没有什么追求，只要保持没有肌肉团就好。可是如果每天穿high heels，一天结束之后回到家拉伸下小腿还是非常必要的吧。唉，女人真辛苦。
[此贴子已经被作者于2012/8/20 16:15:59编辑过]
Anyone help me. How to get the leg slimer? THanks
还是要看mm是什么类型，如果不需要减肥，只是肉比较松的话卡兰对tone大腿内侧外侧非常有效（leg exercise#1#2, open&close, squeeze chair，还有我最吃力的pelvic rotation& scoop)
小腿如果肌肉线条不够流畅就要靠做拉伸(大量＋长期）来改善
膝盖部分如果有脂肪团就比较难办，这方面我也没有发现什么有效的办法........
[此贴子已经被作者于2012/8/20 11:54:37编辑过]
大家去gym都会买年卡吗？？？
年卡是激励自己常常去gym的有效手段啊，哈哈
年卡是激励自己常常去gym的有效手段啊，哈哈
True.
For me, 几年以前曾经买过，后来去了几次就放弃了，浪费钱。那会儿没下决心好好锻炼。
现在不去gym。没时间。。。
惭愧，信誓旦旦的想运动来着，但是没动。要重新开始了1
不用惭愧. Every day is a new beginning!
lzmm 人真好。俺只有拿没有结婚生过孩子就是小姑娘的标准才算年轻而已。
最近几天都没练。。家里没有空调。。天天95F。。不动都热。。。
今天早上跑去游泳池游泳。。发现别人都很厉害。。我游得最慢。。OTZ
说的是实话。
周末我也热得不想做椭圆机。上到山顶散步都热！
8/16-19 Thu-Sun
Thu: so tired. PMS. No exercise. Went to bed early
Fri: 38 mins 椭圆机
Sat: 趁孩子睡觉的时候去逛街2小时。然后就没时间锻炼了。不过逛街也挺累。非常高效，买了几样喜欢的东西。还给宝宝买了双鞋。他现在都明白了，很高兴。说妈妈给我买的鞋，我喜欢。睡觉都不肯脱。太可爱了。
Sun: 今年最热的一天，做椭圆机，做到一半放弃了。去山顶吃饭散步，出了一身汗。一天洗了两个澡，还觉得身上粘。。。
Summary (8/6-8/19):
这两周卡兰基本还是隔天做一次10in10，偶尔非常忙的时侯就做AM/PM, 总算是没有skip routine.
Great job!
Dance workout 没有坚持下来，两周总共做了3次 :( , 偷懒的时侯就做一些瑜伽里面针对腰腹大腿小腿和手臂的动作，20min左右。虽然量和质都打了折扣，至少每天都运动了心里就泰然啦 ;P
感觉卡兰里面针对小腿的动作很少（有么？想了下没有想到～），准备以后自己加一组瑜伽拉伸小腿的动作。我对小腿的线条其实没有什么追求，只要保持没有肌肉团就好。可是如果每天穿high heels，一天结束之后回到家拉伸下小腿还是非常必要的吧。唉，女人真辛苦。
I noticed the same too. I need to do more stretching too --- makes the muscles look nicer.
[此贴子已经被作者于2012/8/20 16:15:59编辑过]
还是要看mm是什么类型，如果不需要减肥，只是肉比较松的话卡兰对tone大腿内侧外侧非常有效（leg exercise#1#2, open&close, squeeze chair，还有我最吃力的pelvic rotation& scoop)
小腿如果肌肉线条不够流畅就要靠做拉伸(大量＋长期）来改善
膝盖部分如果有脂肪团就比较难办，这方面我也没有发现什么有效的办法........
[此贴子已经被作者于2012/8/20 11:54:37编辑过]
For me the knee is also a part which I don't know how to improve. Genes...
楼上有人用放在窗户上的那种空调+一个排气扇。。真是又吵又热。。
我都想把睡袋拿到办公室睡了。。。
现在学校开学了。。gym的人超级多。。。停车场停满。。OTZ
在家练又热得我想撞墙。。
祈祷这么热的天气赶快过去吧。。
以下是引用睡香香在8/20/2012 4:23:00 PM的发言：
说的是实话。
周末我也热得不想做椭圆机。上到山顶散步都热！
昨天晚上我一晚上热醒了三回。。。
楼上有人用放在窗户上的那种空调+一个排气扇。。真是又吵又热。。
我都想把睡袋拿到办公室睡了。。。
现在学校开学了。。gym的人超级多。。。停车场停满。。OTZ
在家练又热得我想撞墙。。
祈祷这么热的天气赶快过去吧。。
I know what you mean. I sweat quite a huaren.using Callanetics. doing it in the hot weather for me is too hard
8/21 Mon
Re-started Callanetics. 20 minutes. 周末没睡够觉，没力气。而且MC，又有原因skip腹部了。
为了练inner tight， 我在办公室夹recycle的桶 －－－结果今天它扑的一声破了 ...haha....
haha, cute!
为了练inner tight， 我在办公室夹recycle的桶 －－－结果今天它扑的一声破了 ...haha....
:-)))) You're doing really hard!?
I was also afraid this might happen... :-))))
MC over. crosstrainer all 3 days. Today restart Callanetics stomach after over a week break!
我明天早上拍腰腹的照片，攒着做对比
我是生完宝宝之后肚子就没法看了，都是很松的肉，也比孕前粗了好多。。T.T
打算有氧+卡兰，现在118磅，长期目标是105磅
以下是引用睡香香在8/6/2012 5:09:00 AM的发言：
8/3 - 8/5 FRI-SUN
周末休息得非常好。3天椭圆机。快PMS了，必须每天活动活动。
好长时间没称体重了。星期六忽然想起来，称了。还是50公斤，没变。不过最近感觉上身太瘦了，胸前锁骨下面都显出“王”字，挺吓人的。应该锻炼一下胸肌。
今天第一天做，基本上所有动作都跟不下来了，汗，每个动作差不多只能做 30-50%。 但是我会尽量努力的 :)
这两个汇报照片太励志了，我也要锻炼去。
是啊，谢谢sunflower & Sherrycous 两位MM兽成果片，也很给我增加动力。
8/30 THU
MC后重新开始腹部锻炼。虽然小10天没做了，Tuesday好象还不太费劲，感觉不错。可能肌肉已经形成了，再加上休息，充满力量。。。？But by Thursday, I was feeling very tired --- a lot of sweat during the stomach exercise...
最近经常skip stretching。昨天觉得膝盖上面肉突出来很明显。这个趋势不好，赶紧改正。
mark, I learn a lot from here.
I'm glad... :-)
看那些对比真的太激励人了！！！我能加入吗～～
我明天早上拍腰腹的照片，攒着做对比
我是生完宝宝之后肚子就没法看了，都是很松的肉，也比孕前粗了好多。。T.T
打算有氧+卡兰，现在118磅，长期目标是105磅
Of course. 欢迎加入。生孩子后腹部皮肤松大家都经历过，需要些时间恢复。锻炼的同时还可以坚持擦橄榄油或杏仁油。。。
加油。。。等看成果 :-)
我要减10lb，坚持练卡兰加跑椭圆机，希望今年能成功
5 months, 10 lbs. I'm sure you can achieve it. If you lose motivation, just come to Jianshenfang and browse around :-)
mm有50公斤？mm是不是很高？我觉得就90进不到的样子啊
172 cm. A few years ago I was 48 Kg --- really scary. Now also too skinny. But I've always been the "bony" type...
mm 现在还收留新人么？去年的这个时候跟着 mm 做过一段时间，可是后来变得又馋又懒，导致体型直奔 size 10 了 :'( 大哭。 今天决定洗心革面，从新开始。
今天第一天做，基本上所有动作都跟不下来了，汗，每个动作差不多只能做 30-50%。 但是我会尽量努力的 :)
I remember... Of course you're welcome to start again with us!
Keep up the exercise; set small goals; eat healthy; can come to 健身房 for inspiration!
8／31，做了 3 out of 4 组躺在地上的肚子 和 2 组侧腿
跟去年一样，腿上变化已经能看出来了，可是肚子一直都没变。。。
mm还年轻了.我35岁才生的老二.从来不后悔生了.刚开始是累点,时间其实过得也挺快的, 撑撑就都慢慢长大了.
怀孕时候累么？
哈哈，MM这么一说，还真是像天平的。
其实LZ是射手。以前是典型的随心所欲天马行空的性格，这两年变的郁闷了，所以浑身不自在。现在正在努力变会我的“真我”。。。
正在仔细看你这个帖子，35岁的美眉，看头像 真好美啊。看第一页的照片 身材太棒了。
以下是引用幸福在9/4/2012 1:46:00 AM的发言：
怀孕时候累么？
好了不起啊
172 cm. A few years ago I was 48 Kg --- really scary. Now also too skinny. But I've always been the "bony" type...
我比你矮1公分 55公斤是我这几年一直奋斗的目标， 可惜从来没达到过。貌似离它越来越遥远。。。
请问在那儿可以找到全套视屏？ 想照着做。，谢谢
Link on P62. If it doesn't work, you can check amazon...
正在仔细看你这个帖子，35岁的美眉，看头像 真好美啊。看第一页的照片 身材太棒了。
Thanks. I would like to have a body like the South American type, but don't have the genes...
好了不起啊
两地怀孕，不容易。敬佩！
已经下蛋买DVD了 希望椭圆机和兰卡一起来
If you can stick to it, I'm sure you can see results.
Also try to eat healthy (and eat less if you're trying to lose weight)
我比你矮1公分 55公斤是我这几年一直奋斗的目标， 可惜从来没达到过。貌似离它越来越遥远。。。
不要灰心。其实今天你的状态只是暂时的，明天什么样 is up to you。有些事是我们改变不了的，有些事还是事在人为的。+U！and good luck!
不要灰心。其实今天你的状态只是暂时的，明天什么样 is up to you。有些事是我们改变不了的，有些事还是事在人为的。+U！and good luck!
多谢鼓励！这次我一定要坚持下去！
这个有什么动作要领我没有掌握还是我脖子的缘故？
[此贴子已经被作者于2012/9/6 14:23:03编辑过]
那几个stomach的动作，我脖子受不了啊，怕扭了，每次说100下，我10下就不行了
这个有什么动作要领我没有掌握还是我脖子的缘故？
[此贴子已经被作者于2012/9/6 14:23:03编辑过]
可以用手抱头支撑一下，但要注意不要用力，只是支撑一下就好了，否则对颈椎不大好
那几个stomach的动作，我脖子受不了啊，怕扭了，每次说100下，我10下就不行了
这个有什么动作要领我没有掌握还是我脖子的缘故？
[此贴子已经被作者于2012/9/6 14:23:03编辑过]
我上周开始做了， 做了3次， 每次做这个stomach 动作， 都觉得我脖子在用力，非常用力， 是不是姿势不对呀？
我上周开始做了， 做了3次， 每次做这个stomach 动作， 都觉得我脖子在用力，非常用力， 是不是姿势不对呀？
刚开始的时侯腹部力量不够，带不起上半身，所以脖子不由自主就会用力。不断提醒自己肩膀和后背放松会有一些帮助。慢慢腹部力量加强之后会好很多的。
可是我做仰卧起坐还不错，估计用的不是一块肌肉，还得慢慢练