· ladyfingers (you can simply use thin layers of sponge cake) · 1-1/2 glass(200 ml or 8 oz) of heavy whipping cream+4 Tbsp sugar · 4 egg yolks · 3/4 cup of sugar · 2 – 8z containers of mascarpone (Italian cream cheese) · 2/3 cup of warm espresso or a dark coffee of your choice.
Beat the eggs and 3/4 cup sugar until thick ribbon is formed (with my cuisine art electric mixer it takes me about 15 minutes in speed 6).
In a medium bowl beat heavy whipping cream with sugar. When ready slowly add beaten eggs to the ready whipped cream. Add mascarpone cheese, use the smallest speed of your electric mixer to make a smooth and fluffy cream and stop just as mascarpone is well blended (takes seconds).
Soak the ladyfingers in coffee (and add liquor if you like), put down a layer. Then put a layer of the cream-mascarpone mix. Repeat 2 or 3 times. (I also put chocolate shavings between the layers)
Cover and refrigerate it for at least a half a day in order to make the cutting much easier.
Madonna's lifetime obsession with fitness. (After all, this is a woman who had her first child with a former physical trainer, Carlos Leon.) She is credited with popularizing the vigorous Ashtanga style of yoga. And her devotion to Pilates is also well known.
Madonna has also spoken about her macrobiotic diet. In an interview she described her typical dinner as "fish, some kind of grains, some kind of cooked vegetable, [and] salad. " And for dessert? "When I'm sneaking and I'm having a moment of decadence, I eat toast with strawberry jam"
The Daily Mailclaims she also uses a StairMaster in her office as she takes calls. She supposedly maintained a 45-minute-a-day StairMaster regime until the day before giving birth to her first child.
The tabloids suggest her fitness devotion is freakish, and rumors are swirling that she's exhausting herself to prepare for her new tour. But her excellent performance over the years suggests she's been doing something right, Dr. Bushman says. "My guess is she's maintained a balance, or problems would've started to come up,"
One source of that balance may be her obsessive cross-training. By mixing and matching activities, she increases her overall fitness and reduces the potential for injury from overuse.
Just saw her pictures the other day. 70 years old!
From Sophia herself:
"There is a fountain of youth: it is your mind, your talents, the creativity you bring to your life and the lives of people you love. When you learn to tap this source, you will truly have defeated age. "
Sophia, who lives mostly in Switzerland, has said she stays in shape by exercising every day and eating a healthy, portion-controlled diet. Loren has said she does 45 minutes of stretching and abdominal crunches every morning, followed by a one-hour walk.
"I always wake up early and jump out of bed - sometimes not wanting to, because one can always find an alibi not to exercise - and then I take a walk for an hour," she has said.
Loren, who denies she has ever had plastic surgery, usually wakes up every day at 5 a.m. and is in bed by 8 p.m.
Surprisingly, Sophia colors her own hair and does her own makeup and manicures.
“If a young woman is beautiful but has no discipline, she will lose her looks as she grows older. If a plain woman is disciplined she will undoubtedly become more beautiful with time,” she says.
Madonna's lifetime obsession with fitness. (After all, this is a woman who had her first child with a former physical trainer, Carlos Leon.) She is credited with popularizing the vigorous Ashtanga style of yoga. And her devotion to Pilates is also well known.
Madonna has also spoken about her macrobiotic diet. In an interview she described her typical dinner as "fish, some kind of grains, some kind of cooked vegetable, [and] salad. " And for dessert? "When I'm sneaking and I'm having a moment of decadence, I eat toast with strawberry jam"
The Daily Mailclaims she also uses a StairMaster in her office as she takes calls. She supposedly maintained a 45-minute-a-day StairMaster regime until the day before giving birth to her first child.
睡香香mm,我看了你的帖子以后就开始练卡兰了，现在已经做了5个小时，可是一丁点效果都没有，真让人泄气啊。除了做卡兰外，我还每天去gym, 做cardio and wt, 这些加在一起我想怎么也得有点效果吧，可是腰部一毫米都没减下来！！！请问还有人和我一样吗？为什么大家都有效果我就没有呢？我每次都是按照那个1小时的视频做的
睡香香mm,我看了你的帖子以后就开始练卡兰了，现在已经做了5个小时，可是一丁点效果都没有，真让人泄气啊。除了做卡兰外，我还每天去gym, 做cardio and wt, 这些加在一起我想怎么也得有点效果吧，可是腰部一毫米都没减下来！！！请问还有人和我一样吗？为什么大家都有效果我就没有呢？我每次都是按照那个1小时的视频做的
Taking a break is a good idea. Sometimes I did 10 but felt that I was "faking" instead of really pushing to the right positions. Better taking breaks than "cheating" :-)
Very true. Keeping (pleasantly) busy helps maintain a healthy weight. Sometimes I get so concentrated on my work and really enjoy it, I could go a day without eating and not noticing it.
看视频上的示范也不是很有数。尤其是坐在地上，一条腿弯在前面，另一条腿在后面的那几个动作，她说 knee aligns with hip，我完全不解啊。郁闷。
要是动作不对的话，是不是效果会差很多啊？
祝贺lusi开始尝试！
这个动作是比较难理解，多尝试几变，慢慢体会。下面Bayla说得挺好，我也形容不好。像录像中说，你可以把手放在臀部上，感觉肌肉有没有收紧。。。And yes, it's important to do the positions right... otherwise your muscles will not be working as hard as they should
我的 ID 是 n 多年前，想注册 “鹭鸶”，结果已经没了，就把拼音用上了。其实没什么含义的。不过能达到让人记住的目的，已经是意外之喜了。
我超喜欢你的，睡个好觉，一天都好心情。
以下是引用睡香香在7/11/2012 7:27:00 AM的发言：
祝贺lusi开始尝试！
这个动作是比较难理解，多尝试几变，慢慢体会。下面Bayla说得挺好，我也形容不好。像录像中说，你可以把手放在臀部上，感觉肌肉有没有收紧。。。And yes, it's important to do the positions right... otherwise your muscles will not be working as hard as they should
看到好多mm问做stomach部分的时侯脖子会很累，一开始我也有一样的感觉，觉得每次都是脖子累的支持不住必须要停下来休息。后来发现脖子累是因为身体没有round up到位。Chest尽量向stomach靠拢, 上半身抬高之后脖子就不会不由自主的用力了。大家可以试试看是不是能有改善。
说的有道理，看来脖子累是脖子用劲带动其它部位造成的。回家试试。
对啊就是站内信 右上角不是有“我的收件箱”嘛~ mm能给我发一份呒 多谢
★ 发自Android 华人阅览器 5.0
简单汇报下，从看到lzmm的Callanetics 2011楼开始，把两座卡兰楼都认真爬下来了。现在10x10练了6次，中间虽然没有认真记录身体参数的变化，但是肌肉力量和柔韧性都明显有提高。 10x10是哪个?
★ 发自Android 华人阅览器 5.0
看到好多mm问做stomach部分的时侯脖子会很累，一开始我也有一样的感觉，觉得每次都是脖子累的支持不住必须要停下来休息。后来发现脖子累是因为身体没有round up到位。Chest尽量向stomach靠拢, 上半身抬高之后脖子就不会不由自主的用力了。大家可以试试看是不是能有改善。 嗯 一会试试看
★ 发自Android 华人阅览器 5.0
10x10是哪个?
★ 发自Android 华人阅览器 5.0
Callanetics 10 Years Younger in 10 Hours
Callanetics 10 Years Younger in 10 Hours 刚才做了第一遍完整的 就是stomach exercise时脖子不行 其他还能基本跟下来 希望每周能至少做2遍
★ 发自Android 华人阅览器 5.0
1楼留空
(Video link on P62) thanks to sherrycous MM
[此贴子已经被作者于2012/4/19 2:27:40编辑过]
mm身材好hot呀！
我也想学习一下了
我之前一直都是跑步。效果不是很理想。腿变粗了，腰没有变细。换换卡兰看看。准备用zumba来代替跑步作为跑步。坚持一个月，看看有没有效果再来汇报
Welcome. Waiting for your 汇报 :-)
看到好多mm问做stomach部分的时侯脖子会很累，一开始我也有一样的感觉，觉得每次都是脖子累的支持不住必须要停下来休息。后来发现脖子累是因为身体没有round up到位。Chest尽量向stomach靠拢, 上半身抬高之后脖子就不会不由自主的用力了。大家可以试试看是不是能有改善。
Wow, MM 两座卡兰楼都认真爬下来. Must have taken you a long time! Looks like you have quite a good foundation already. Hope you find Callanetics interesting.
And thank you for sharing the tip for the stomach exercise!
再接再厉!
只有星期五没有做。忙着做这个来着.
LG生日，说想吃我做的提拉米苏（正宗意大利recipe）。我绞尽脑汁把它从方的做成圆的，而且让奶油的部分不那么稀，这样才能站住，能切成块。 Took me a long time. Also hand dipped the chocolate on the biscuits.
凉凉的，夏天吃很好。遭到大家一致好评。手机照片，遮掩了实物的美 ：-））））））
以下是引用睡香香在6/26/2012 2:50:00 AM的发言：
今年开始卡兰都是断断续续练。8天前忽然心血来潮，想看看自己能坚持不懈地练多长时间。目前已经连着练7天了，从热身到臀部运动，加pelvis rotation。中间坐地上stretching的部分被我跳过去了，因为时间有限。每次差不多30-40分钟吧。很有成就感。
再接再厉!
只有星期五没有做。忙着做这个来着.
此主题相关图片如下tiramisu cake.jpg：
此主题相关图片如下tiramisu cake 2.jpg：
LG生日，说想吃我做的提拉米苏（正宗意大利recipe）。我绞尽脑汁把它从方的做成圆的，而且让奶油的部分不那么稀，这样才能站住，能切成块。 Took me a long time. Also hand dipped the chocolate on the biscuits.
凉凉的，夏天吃很好。遭到大家一致好评。手机照片，遮掩了实物的美 ：-））））））
只有星期五没有做。忙着做这个来着.
此主题相关图片如下tiramisu cake.jpg：
此主题相关图片如下tiramisu cake 2.jpg：
LG生日，说想吃我做的提拉米苏（正宗意大利recipe）。我绞尽脑汁把它从方的做成圆的，而且让奶油的部分不那么稀，这样才能站住，能切成块。 Took me a long time. Also hand dipped the chocolate on the biscuits.
凉凉的，夏天吃很好。遭到大家一致好评。手机照片，遮掩了实物的美 ：-））））））
真棒！圆形的tiramisu围一圈lady fingers，看着好可爱！
Wow, MM 两座卡兰楼都认真爬下来. Must have taken you a long time! Looks like you have quite a good foundation already. Hope you find Callanetics interesting.
And thank you for sharing the tip for the stomach exercise!
谢谢lzmm，楼里大家的经验都很有帮助 ：）
我把链接pm给你点开就可以了~
请问视频还在吗？如果还在的话请发个PM给我，谢谢。
只有星期五没有做。忙着做这个来着.
此主题相关图片如下tiramisu cake.jpg：
此主题相关图片如下tiramisu cake 2.jpg：
LG生日，说想吃我做的提拉米苏（正宗意大利recipe）。我绞尽脑汁把它从方的做成圆的，而且让奶油的部分不那么稀，这样才能站住，能切成块。 Took me a long time. Also hand dipped the chocolate on the biscuits.
凉凉的，夏天吃很好。遭到大家一致好评。手机照片，遮掩了实物的美 ：-））））））
真不错，最爱提拉米苏了，能不能贴个RECIPE？
Ingredients:
· ladyfingers (you can simply use thin layers of sponge cake)
· 1-1/2 glass(200 ml or 8 oz) of heavy whipping cream+4 Tbsp sugar
· 4 egg yolks
· 3/4 cup of sugar
· 2 – 8z containers of mascarpone (Italian cream cheese)
· 2/3 cup of warm espresso or a dark coffee of your choice.
Beat the eggs and 3/4 cup sugar until thick ribbon is formed (with my cuisine art electric mixer it takes me about 15 minutes in speed 6).
In a medium bowl beat heavy whipping cream with sugar. When ready slowly add beaten eggs to the ready whipped cream. Add mascarpone cheese, use the smallest speed of your electric mixer to make a smooth and fluffy cream and stop just as mascarpone is well blended (takes seconds).
Soak the ladyfingers in coffee (and add liquor if you like), put down a layer. Then put a layer of the cream-mascarpone mix. Repeat 2 or 3 times. (I also put chocolate shavings between the layers)
Cover and refrigerate it for at least a half a day in order to make the cutting much easier.
Spead cocao powder on top before serving.
腹部运动每次做感觉都不太一样，有时觉得不是很费力，有时要中间休息好几分钟才能坚持下来，有时不用扶脑袋，有时刚30下就不得不扶脑袋。可能和当天的身体状态有关，而且和疲劳程度有关吧。
李子干和李子汁对便秘也有效。
你说我是该谢谢你分享recipe呢还是装作没看见？：）
李子干和李子汁对便秘也有效。
:-)))))))
还有pelvis rotation，就那10圈儿，每次都转得我浑身出汗。要是什么时候体能达到了，如果没时间锻炼，做100次这个就行了。
这是我觉得整套里面最累的了，把pelvis rotation, pelvis scoop & thigh stretch 做完真的差不多就挥汗如雨了。做100次估计能把我小魂儿给转没了，哈哈
已经连着做了9天卡兰了，很有成就感。
连着3天没有做卡兰，自己打pp........今天开始恢复起来，像lzmm学习，立字为证！
有几个不一定是公认最美的身材，但绝对很激励人. They have done a great job with what they are born with!
她很聪明，据说智商很高，是全A学生。健身刻苦。看过她家人的合影，典型的美国胖子。她绝对是靠后天努力。Maybe she is too muscular, but she definitely has amazing body strength for a 50-year-old
有些小报说她每天至少锻炼3小时（我怀疑，她的schedule肯定很忙）；有的说她每天锻炼45分钟，各种不同方式：今天跑步，明天健身房。。。
Madonna's lifetime obsession with fitness. (After all, this is a woman who had her first child with a former physical trainer, Carlos Leon.) She is credited with popularizing the vigorous Ashtanga style of yoga. And her devotion to Pilates is also well known.
Madonna has also spoken about her macrobiotic diet. In an interview she described her typical dinner as "fish, some kind of grains, some kind of cooked vegetable, [and] salad. " And for dessert? "When I'm sneaking and I'm having a moment of decadence, I eat toast with strawberry jam"
The Daily Mailclaims she also uses a StairMaster in her office as she takes calls. She supposedly maintained a 45-minute-a-day StairMaster regime until the day before giving birth to her first child.
[此贴子已经被作者于2012/6/29 8:49:57编辑过]
One source of that balance may be her obsessive cross-training. By mixing and matching activities, she increases her overall fitness and reduces the potential for injury from overuse.
[此贴子已经被作者于2012/6/29 8:23:23编辑过]
Just saw her pictures the other day. 70 years old!
From Sophia herself:
"There is a fountain of youth: it is your mind, your talents, the creativity you bring to your life and the lives of people you love. When you learn to tap this source, you will truly have defeated age. "
Sophia, who lives mostly in Switzerland, has said she stays in shape by exercising every day and eating a healthy, portion-controlled diet. Loren has said she does 45 minutes of stretching and abdominal crunches every morning, followed by a one-hour walk.
"I always wake up early and jump out of bed - sometimes not wanting to, because one can always find an alibi not to exercise - and then I take a walk for an hour," she has said.
Loren, who denies she has ever had plastic surgery, usually wakes up every day at 5 a.m. and is in bed by 8 p.m.
Surprisingly, Sophia colors her own hair and does her own makeup and manicures.
[此贴子已经被作者于2012/6/29 8:50:55编辑过]
She calls discipline “the great equalizer.”
“If a young woman is beautiful but has no discipline, she will lose her looks as she grows older. If a plain woman is disciplined she will undoubtedly become more beautiful with time,” she says.
tone一下armpit的部位，请问有什么比较好的运动推荐么？
Push-up will work, I believe. But my arms are too weak to do push-ups :-(
我虽然瘦，但穿抹胸的衣服时腋下的肉松松垮垮地堆在那儿，很刺眼（至少是我自己的眼）。。。
不要太挑剔，对大家而言你完全只有养眼：）。对push-up我有个小tip，上半身还是标准push-up的姿势，背部挺直，膝盖着地，小腿抬起来但不用抬很高，身体基本上呈一个N形，这个姿势比较适合女生做。
5月份回国的时候，给我妈看我的腹部，她觉得很不错，跟我要了信息，也感兴趣想开始练卡兰了。结果不久把腿摔断了，现在只能疗养。希望她好了以后也开始练
bless 睡香香的妈妈，希望尽快痊愈
Madonna
她很聪明，据说智商很高，是全A学生。健身刻苦。看过她家人的合影，典型的美国胖子。她绝对是靠后天努力。Maybe she is too muscular, but she definitely has amazing body strength for a 50-year-old
有些小报说她每天至少锻炼3小时（我怀疑，她的schedule肯定很忙）；有的说她每天锻炼45分钟，各种不同方式：今天跑步，明天健身房。。。
此主题相关图片如下madonna4.jpg：
Madonna's lifetime obsession with fitness. (After all, this is a woman who had her first child with a former physical trainer, Carlos Leon.) She is credited with popularizing the vigorous Ashtanga style of yoga. And her devotion to Pilates is also well known.
Madonna has also spoken about her macrobiotic diet. In an interview she described her typical dinner as "fish, some kind of grains, some kind of cooked vegetable, [and] salad. " And for dessert? "When I'm sneaking and I'm having a moment of decadence, I eat toast with strawberry jam"
The Daily Mailclaims she also uses a StairMaster in her office as she takes calls. She supposedly maintained a 45-minute-a-day StairMaster regime until the day before giving birth to her first child.
此主题相关图片如下madona1.jpg：
[此贴子已经被作者于2012/6/29 8:49:57编辑过]
她应该真的花很多时间在锻炼，除了keep fit以外保持体能也很重要，她的演唱会对体能要求真是太大了，很佩服
看到这张图觉得挺有意思。虽然不能代表每个人，但普遍来说三种人种的身材比例的确是有挺大差异的。只是感觉大部分亚裔mm其实没有这么夸张，这种真正的55身感觉上也只有在日本女性里面比较多见吧。嗯，激励下自己好好练behind，努力把pp练翘！
此主题相关图片如下~.jpg：
被这张图吸引进来的，觉得太TM对了！！！
第一次知道了callanetics，看了lz之前的总结，很有兴趣哇~~~
昨晚宝宝半夜醒了，弄得我没睡好，今天挺疲倦的，特别不想锻炼，不过还是说服自己练了20分钟卡兰。
早晨没精神，吃了一块巧克力支撑。发现自己对巧克力不上瘾。一板巧克力放在办公桌上，吃了两个星期还有一半在那儿。
人种不一样，就是不一样。上次在商店排队结账，忍不住地看前面黑人MM的PP，真的像球一样圆，而且高高的。。。
传说中可以放两个mugs在上面的pp ;P
睡香香mm,我看了你的帖子以后就开始练卡兰了，现在已经做了5个小时，可是一丁点效果都没有，真让人泄气啊。除了做卡兰外，我还每天去gym, 做cardio and wt, 这些加在一起我想怎么也得有点效果吧，可是腰部一毫米都没减下来！！！请问还有人和我一样吗？为什么大家都有效果我就没有呢？我每次都是按照那个1小时的视频做的
mm太心急了。Fat不是一天长上去的，也就不会短时间内消失掉，什么事情都有一个循序渐进的过程。每个人的体质不同，每天身体的状态也不同。cardio+卡兰 坚持做，加上饮食上控制一些，效果肯定会很好的。关键是坚持。
以下是引用睡香香在6/28/2012 3:03:00 AM的发言：
还有pelvis rotation，就那10圈儿，每次都转得我浑身出汗。要是什么时候体能达到了，如果没时间锻炼，做100次这个就行了。
人种不一样，就是不一样。上次在商店排队结账，忍不住地看前面黑人MM的PP，真的像球一样圆，而且高高的。。。
去看了一下那些Russian site links，好象是打不开了。
mm太心急了。Fat不是一天长上去的，也就不会短时间内消失掉，什么事情都有一个循序渐进的过程。每个人的体质不同，每天身体的状态也不同。cardio+卡兰 坚持做，加上饮食上控制一些，效果肯定会很好的。关键是坚持。
mm说的是，我就是太急了，因为已经做了差不多两个月的cardio + wt, 还请了教练，看到别人都在进步，可是自己还是原地踏步就有些担心了，尤其是肚子上的肥肉说什么都不下来真愁人！饮食方面我一直都很注意，应该没有问题。我看坚持做完19个小时能不能减掉一毫米！
请问楼里的MM有没有办法可以SHARE10年的视频？我找了一圈没找到，这里的图书馆也没有。
615楼有link
另外那个Russian site 的录像总是卡壳，我从没看完过。
这几天每天都坚持做卡兰，但是cardio松懈了。可能因为做卡兰每天都能感受到进步，做完身体也很舒服所以很有劲头。今天是第一次非常顺畅无停顿全部完成！
Sound great! :-)
I also skipped cardio for 2 weeks, and did only Callanetics. This weekend I restarted cardio, and noticed my heart was racing...
mm太心急了。Fat不是一天长上去的，也就不会短时间内消失掉，什么事情都有一个循序渐进的过程。每个人的体质不同，每天身体的状态也不同。cardio+卡兰 坚持做，加上饮食上控制一些，效果肯定会很好的。关键是坚持。
Agree with Bayla completely.
我觉得很多人减肥就是太着急。希望很短时间减到目标体重。这样的高期望值很容易让自己灰心，导致放弃。
或者减得太快，造成饮食混乱，或反弹。我看过很多人迅速减然后又迅速增回来，通常比之前更胖。我觉得，减肥真的是龟兔赛跑，要循序渐进，不反弹是最重要的。
建议MM做好打持久战的准备。把目标定低一点，容易达到，越减越来劲。祝你成功。
那个pelvis rotation对我来说最难的，我是做五个，歇一下，再做五个。等换方向的时候，做三个歇一下
Taking a break is a good idea. Sometimes I did 10 but felt that I was "faking" instead of really pushing to the right positions. Better taking breaks than "cheating" :-)
睡香香，为什么我照书做10in10 要一个多小时呢？昨天一小时20分都没做完。
我猜你做得比较慢。比如100下你可能做3分钟，但录像里可能是2分钟。但这也是好事，如果你做到位，你肌肉要保持3分钟的紧张，结果强度会更大。
我自己如果不跟着录像，通常会比录像快一些。
Sense of Security
想减肥的人都知道节食的重要。可有的人节食好象很轻松，有些人却很难，管不住自己的嘴。（我指的是适当控制，不是过度节食）
对很多人来讲（当然不是所有人），依赖食物的一个重要原因是没有安全感。缺乏安全感，对未来不确定，会让他们有总是吃不饱的感觉。
我本人就有这类经历。生活一切顺利的时候我对吃饭没上过心，但有段时间对生活极其缺乏安全感，忽然就特别爱吃。
有这种倾向的话，要不断告诉自己是安全的，无论什么发生，我都有能力对应，都会有人帮我，最后一定会有好结局。
[此贴子已经被作者于2012/7/9 5:34:54编辑过]
减肥的另一个障碍是缺乏自信和poor body image。
缺乏自信，做什么事成功几率都会受影响，包括减肥。要先相信自己能瘦下来。如果认为自己天生是胖人，减肥当然会很难。缺乏自信人往往更容易用食物来安慰自己。
厌恶自己的体型加上缺乏自信 = vicious cycle。厌恶自己的体型很容易让人自暴自弃，减肥遇挫折很容易就放弃。很多女性照镜子的时候都会用挑剔的眼光看自己，能完全欣赏自己的应该是少数。
厌恶自己体型的情况下减肥，一般过程不会很enjoyable。以“我爱我自己，所以我好好照顾我的身体，让它达到最佳状态”的心态会感觉好很多。
前阵看J Lo的采访，她说：有时候照镜子我很满意自己的身材，有时候我对自己说：I have work to do （注意她说的不是I'm too fat / My body is not pretty).
我建议所有减肥的MM，从减肥开始就一边build positive body image --- 虽然我的身体不是完美的，但我爱我的身体。让身体成为自己的好朋友。
[此贴子已经被作者于2012/7/9 5:35:22编辑过]
睡眠不足容易发胖。
大学住校那阵子，有次大家讨论，发现班里的瘦子好象都特别爱睡觉。后来我观察，因人而异。有些人是越累越瘦，但有些人是越累越胖。
我是属于后者。越累越胖，越睡越瘦。可能我身体底子薄，气虚，累的时候就会多吃，吃完了就有精神了，才能继续操劳下去。
Researchers say that how much you sleep and possibily the quality of your sleep may orchestrate hormonal activity tied to your appetite.
比如周末，我如果狂睡，起来后一般没有食欲，一整天人都比较放松的感觉。但如果没睡够，起来就想吃东西。如果你也是这种类型，那就要先保证休息好，再说锻炼。
Webmd article on this:
http://www.webmd.com/sleep-disorders/guide/lose-weight-while-sleeping
[此贴子已经被作者于2012/7/9 5:35:40编辑过]
压力大容易发胖。这个也是因人而异。我其实属于反例，有时有什么事不顺让我压力很大，我越吃不下饭。但看到有些人压力大的时候就猛吃，或是做高压力工作几年后增肥很多。
如果自己属于这个类型，就尽量避免压力大的情况发生。工作生活中量力而行，很多事情要有取舍。乐观的心态也有帮助，凡事往好里想，看事情多充满希望，少充满恐惧。
[此贴子已经被作者于2012/7/9 5:35:57编辑过]
减肥的时候很多人都是短跑的心态：“我要以最快的速度减掉XX磅”。减肥太着急会事倍功半。
首先，这样的高期望值很容易让自己灰心，一旦体重有反复，就导致放弃。
其次，如果减得太快，会造成饮食混乱，或反弹。我看过很多人迅速减然后又迅速增回来，通常比之前更胖。大家肯定都认识永远在减肥的人。
我觉得，减肥真的是龟兔赛跑，要循序渐进，不反弹是最重要的。建议想减肥的MM做好打持久战的准备。
It’s not about rushing to the finish-line. Rather it’s about establishing an eating and living habit that we can stick to forever.
[此贴子已经被作者于2012/7/9 6:02:01编辑过]
看过一本书，提到Tiger Woods经常站在离球洞不到1米的地方，把球一遍一遍打进洞。别人问他为什么，他说是要让自己习惯成功。
把目标定低一点，容易达到，越减越来劲。做事成功的一个关键是keep up the motivation。成功感是保持motivation的最好办法之一。
[此贴子已经被作者于2012/7/9 6:03:04编辑过]
Desparate Housewives里有一集，Susan想象如果没有和Carl离婚会怎么样：她靠吃甜食来压抑对Carl出轨的愤怒，成了大胖子。还有好多电影里，女人失恋就抱着一桶冰淇淋(Bridget Jones)。
我想很多女性都有这样的倾向。用食物压抑不良情绪。如果吃得美还值得，这样吃肯定是食之无味。
要避免这种倾向，或者建立强大的自我对应挫折的正面心态，或者依赖support group （家人朋友）。说出来比吃进去要好多了。
[此贴子已经被作者于2012/7/9 6:05:00编辑过]
体重是衡量减肥成果的最好指标？（Long term YES; short term NO）
经常有减肥中的MM因为忽然重了2，3磅而焦虑。这个没必要。1大杯水就是1磅。如果你某天吃咸了，身体很可能积水，多个2，3磅很容易的。
我如果吃一个大salad，喝2大杯水，2，3磅肯定是有的。但卡路里估计只有500。
重要的是：roughly 3000 calories = 1 lb. 如果你今天多吃了一碗饭。500卡，多喝了水，上称一称，多了2，3磅，不要紧张。你没有真胖了那么多。真一天吃掉3000卡也不是容易的事呢。
我建议不要太频繁称体重，会影响自己的情绪和减肥动力。一星期一次足已。最好是每周同一时间，比如周六早上空腹。一个月一次更好。一个月减几磅是最健康的，中间的高高低低都是noise。
学习Callanetics我的一大收获是：a pair of pants is a much better measure of your progress than the scale.
[此贴子已经被作者于2012/7/9 7:21:36编辑过]
健康的瘦
减肥瘦身方法每个人要找到自己的平衡，重要的是对身体无害，能长期坚持，保持体重稳定，不觉得痛苦。
对身体有害是大忌。极度节食，造成停经，厌食症，是用长期的健康来换取一时的瘦。相信这样的瘦是痛苦的。
能长期坚持是关键。“过午不食”，可能有些人能轻松做到，没有太大的痛苦感，而且能一直这样。如果做不到，不要勉强自己，适度饮食，吃健康的食物，应该不会胖。
总之，瘦是为了美，最终还是为了高兴。祝大家快乐瘦身！
以下是引用睡香香在7/9/2012 3:44:00 AM的发言：
Don’t get discouraged by small “weight gain”
体重是衡量减肥成果的最好指标？（Long term YES; short term NO）
经常有减肥中的MM因为忽然重了2，3磅而焦虑。这个没必要。1大杯水就是1磅。如果你某天吃咸了，身体很可能积水，多个2，3磅很容易的。
我如果吃一个大salad，喝2大杯水，2，3磅肯定是有的。但卡路里估计只有500。
重要的是：roughly 3000 calories = 1 lb. 如果你今天多吃了一碗饭。500卡，多喝了水，上称一称，多了2，3磅，不要紧张。你没有真胖了那么多。真一天吃掉3000卡也不是容易的事呢。
我建议不要太频繁称体重，会影响自己的情绪和减肥动力。一星期一次足已。最好是每周同一时间，比如周六早上空腹。一个月一次更好。一个月减几磅是最健康的，中间的高高低低都是noise。
学习Callanetics我的一大收获是：a pair of pants is a much better measure of your progress than the scale.
[此贴子已经被作者于2012/7/9 7:21:36编辑过]
压力大的时候就猛吃, that's typical me!
me too。。。不高兴或无聊空虚也情绪进食
压力大的时候就猛吃, that's typical me!
It's important to reduce stress --- but easier said than done, I know.
me too。。。不高兴或无聊空虚也情绪进食
Very true. Keeping (pleasantly) busy helps maintain a healthy weight. Sometimes I get so concentrated on my work and really enjoy it, I could go a day without eating and not noticing it.
我锻炼了肌肉之后发现肌肉储水能力很强 有时候水喝多了肌肉就肿胀了
I also noticed in the past few months that sometimes I have quite a bit of water retention...
Sleep and Rest
睡眠不足容易发胖。
大学住校那阵子，有次大家讨论，发现班里的瘦子好象都特别爱睡觉。后来我观察，因人而异。有些人是越累越瘦，但有些人是越累越胖。
我是属于后者。越累越胖，越睡越瘦。可能我身体底子薄，气虚，累的时候就会多吃，吃完了就有精神了，才能继续操劳下去。
Researchers say that how much you sleep and possibily the quality of your sleep may orchestrate hormonal activity tied to your appetite.
比如周末，我如果狂睡，起来后一般没有食欲，一整天人都比较放松的感觉。但如果没睡够，起来就想吃东西。如果你也是这种类型，那就要先保证休息好，再说锻炼。
Webmd article on this:
http://www.webmd.com/sleep-disorders/guide/lose-weight-while-sleeping
[此贴子已经被作者于2012/7/9 5:35:40编辑过]
越累越胖的握手！！！我周围很多人都是越累越瘦的 他们是不会懂得我的痛苦啊！！！！！1 一说工作忙 这帮人就嚷嚷 一忙起来你就瘦了。。。。。事实证明 mangle3个月涨了10磅
学习Callanetics我的一大收获是：a pair of pants is a much better measure of your progress than the scale.
[此贴子已经被作者于2012/7/9 7:21:36编辑过]
Agree with Bayla completely.
我觉得很多人减肥就是太着急。希望很短时间减到目标体重。这样的高期望值很容易让自己灰心，导致放弃。
或者减得太快，造成饮食混乱，或反弹。我看过很多人迅速减然后又迅速增回来，通常比之前更胖。我觉得，减肥真的是龟兔赛跑，要循序渐进，不反弹是最重要的。
建议MM做好打持久战的准备。把目标定低一点，容易达到，越减越来劲。祝你成功。
谢谢mm的热情回复。我是有些心急，因为已经锻炼了两个月了，别的地方都见效果了，就是腹部纹丝未动，看来要调整心态了，降低标准，不能一口吃成大胖子！
如果每减掉一厘米就感觉收获很多，那就有动力了！话说昨天发现练习了8个小时后我的伸展性好了很多，弯腰终于手指能碰到地了，^_^，感觉可兴奋了。就是要这样练习，以后希望也能拥有像你那样美丽的腰腹和大腿！加油！！！
还有，happydongxi MM，分享一下我的经历。我开始锻炼6个月以后，还是觉得只要一星期不练肌肉又没有了，肚子上的皮又松，屁股又塌了。直到坚持锻炼一年以后才感觉身上的紧实感是permanent的，一星期不锻炼也没大碍。。。身体需要时间才能erase对原先状态的记忆，完全settle in新的身体状态。
原来总觉得人家练习19个小时后那样奇妙的改变也会发生在自己身上，看来每个人发生奇迹的时间是不一样的，运动真是一辈子的事业啊！！！谢谢mm的提醒，我醒悟了
看视频上的示范也不是很有数。尤其是坐在地上，一条腿弯在前面，另一条腿在后面的那几个动作，她说 knee aligns with hip，我完全不解啊。郁闷。
要是动作不对的话，是不是效果会差很多啊？
knee aligns with hip
这个是指膝盖（和大腿）与胯部保持在一条直线上，我的理解是要尽量把pp收紧，胯部向前推。做这组动作的时侯是臀部肌肉用力，腿是放松的。
越累越胖的握手！！！我周围很多人都是越累越瘦的 他们是不会懂得我的痛苦啊！！！！！1 一说工作忙 这帮人就嚷嚷 一忙起来你就瘦了。。。。。事实证明 mangle3个月涨了10磅
是呀，我们是同一阵营的，不被理解。忙没有关系，但如果太累的时候还不能休息就只不行了
写的很好啊,我就是那种压力越大越胖的人. 别人Final熬夜学习都瘦,就我一个人胖,而且是考一科胖两磅,考一科胖两磅.
我记得从中学开始，考试之前一天和当天都要吃巧克力精力才能挺住。
现在考完了，又瘦回去没有？
睡香香mm的减肥tips写的真棒！非常中肯！ 减肥塑身的最终目的不应该只是瘦，而是一个良好的生活习惯和身体状态。
谢谢。我理论多多的。没吃过猪肉，咱还没见过猪跑吗？:-))))
补充一小点，对控制饮食的mm，有必要对自己每天的饮食有一个详细的计划和记录，即避免不知不觉吃进去太多，也避免过度节食危害健康。
补充得很好。
[此贴子已经被作者于2012/7/11 7:28:27编辑过]
看楼上这么多mm都是压力大会增重。我是压力大工作忙的时侯根本不记得要吃饭喝水，工作结束又很累没胃口的那种人（工作狂潜质，泪），所以一忙起来总会瘦很多。我倒觉得还是越忙越能吃的类型比较好，毕竟忙的时侯身体需要更多能量，适当多吃一点也是一种自我保护的机制。
这个分析的很好！
一点没错，我身体超有自我保护意识，什么地方不对肯定给我“信号”，我要继续push，它就“起义”。survival instinct 极强 --- 是好事。
我早发现我大脑控制不了身体。话说我还真不是没毅力的人...
谢谢mm的热情回复。我是有些心急，因为已经锻炼了两个月了，别的地方都见效果了，就是腹部纹丝未动，看来要调整心态了，降低标准，不能一口吃成大胖子！
如果每减掉一厘米就感觉收获很多，那就有动力了！话说昨天发现练习了8个小时后我的伸展性好了很多，弯腰终于手指能碰到地了，^_^，感觉可兴奋了。就是要这样练习，以后希望也能拥有像你那样美丽的腰腹和大腿！加油！！！
这个很棒！MM从运动过程本身得到快感，而不是纯粹为了减肥，这样会良性循环的。你的目标肯定会达到 :-)
我今天刚做了第一次 卡兰，感觉很难找到动作要点啊
看视频上的示范也不是很有数。尤其是坐在地上，一条腿弯在前面，另一条腿在后面的那几个动作，她说 knee aligns with hip，我完全不解啊。郁闷。
要是动作不对的话，是不是效果会差很多啊？
祝贺lusi开始尝试！
这个动作是比较难理解，多尝试几变，慢慢体会。下面Bayla说得挺好，我也形容不好。像录像中说，你可以把手放在臀部上，感觉肌肉有没有收紧。。。And yes, it's important to do the positions right... otherwise your muscles will not be working as hard as they should
你的ID我不知什么意思，不过第一次看到就过目不忘。。。
已经坚持卡兰3个星期了。每天30分钟。只有2天没有练（太忙或太累）。
上周末做椭圆机，因为两个星期没做了，从第二档难度爬到第8档的时候，忽然觉得心跳过快。赶紧下来休息。第二天再做，就正常了。看来cardio还是要坚持，以保证心脏的强壮。
下次再练的时候一定要加强意识
谢谢呀！
以下是引用Bayla在7/11/2012 1:13:00 AM的发言：
这个是指膝盖（和大腿）与胯部保持在一条直线上，我的理解是要尽量把pp收紧，胯部向前推。做这组动作的时侯是臀部肌肉用力，腿是放松的。
我的 ID 是 n 多年前，想注册 “鹭鸶”，结果已经没了，就把拼音用上了。其实没什么含义的。不过能达到让人记住的目的，已经是意外之喜了。
我超喜欢你的，睡个好觉，一天都好心情。
以下是引用睡香香在7/11/2012 7:27:00 AM的发言：
祝贺lusi开始尝试！
这个动作是比较难理解，多尝试几变，慢慢体会。下面Bayla说得挺好，我也形容不好。像录像中说，你可以把手放在臀部上，感觉肌肉有没有收紧。。。And yes, it's important to do the positions right... otherwise your muscles will not be working as hard as they should
你的ID我不知什么意思，不过第一次看到就过目不忘。。。
今天刚感觉想做下卡兰，发现period已经开始了。还是坚持做完吧。
应为中间停顿的时间太长了，现在开始决定重新开始计数。今天1/10